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ieri ho iniziato a saltare la corda... :D
problemini:
1. mi conviene farlo a minuti o a salti? anche perchè nn riesco a farne tanti continuati :fagiano:
2. in che tempi? o quanti saltelli?
Fai delle serie finchè non sei stanca morta... almeno la smetti di venire a postare inutilmente su questo thread :O
P.S: signature PALESEMENTE irregolare ... anche Yashiro per par condicio
wow :D 3NR1C0 molto feroce! :D:D :Prrr: ;)
ragazzi un dubbio k ho da un pò d tempo, ma ruotare il busto è un movimento k può far bene oppure no?? la rotazione del busto x qualsiasi tipo d esercizio(ank se a me interessa x il discoros addominali d cui sotto) può essere fatta o potrebbe arrecare danni?
lo chiedo xkè ho letto diverse campane, c'è chi dice k il movimento è ok, anzi è salutare, altri dicono invece k la rotazione è assolutamente dannsoa, xkè imporrebbe alla schiena un movimento k nn è assolutamente naturale!
e quindi, rientra in automatico questa domanda: sto seguendo un programma specifico x addominali e tra i 3 tipi d esercizi k faccio c'è x l'appunto il crunch con rotazione, o cmq esercizi come il gomito e ginocchio opposti, k comportano una rotazione del busto! :stordita:
illuminatemi! :)
La rotazione del busto secondo me è positiva se fatta con criterio... ovvero lentamente in fase di stretching per rendere elastica la colonna.
L'esperazione ovviamente e i carichi non vanno bene, ma questo in qualunque altro contesto.
La rotazione del busto secondo me è positiva se fatta con criterio... ovvero lentamente in fase di stretching per rendere elastica la colonna.
L'esperazione ovviamente e i carichi non vanno bene, ma questo in qualunque altro contesto.
mi hai tolto le parole di bocca ;)
wow :D 3NR1C0 molto feroce! :D:D :Prrr: ;)
ragazzi un dubbio k ho da un pò d tempo, ma ruotare il busto è un movimento k può far bene oppure no?? la rotazione del busto x qualsiasi tipo d esercizio(ank se a me interessa x il discoros addominali d cui sotto) può essere fatta o potrebbe arrecare danni?
lo chiedo xkè ho letto diverse campane, c'è chi dice k il movimento è ok, anzi è salutare, altri dicono invece k la rotazione è assolutamente dannsoa, xkè imporrebbe alla schiena un movimento k nn è assolutamente naturale!
e quindi, rientra in automatico questa domanda: sto seguendo un programma specifico x addominali e tra i 3 tipi d esercizi k faccio c'è x l'appunto il crunch con rotazione, o cmq esercizi come il gomito e ginocchio opposti, k comportano una rotazione del busto! :stordita:
illuminatemi! :)
Io vedo un tipo che col bastone ruota il busto fino a portarsi la spalla in linea all'ombelico, prima una e poi l'altra, a velocità assurda! La usa come aerobica, per me è una c@g@t@ perché l'attrito tra le vertebre è pazzesco a lungo andare, non sono mica fatte per ruotare sul loro asse!
Per gli obliqui si possono fare rotazioni, ma ci vuole molto criterio e spesso nessuno ce l'ha: meglio quindi esercizi tipo side bend o crunch portando le spalle in obliquo verso il ginocchio opposto, una torsione molto meno forzata...
P.S. MILANOgirl la corda ti conviene saltarla contando il tempo altrimenti diventi pazza a contare! :fagiano: Tieni conto che Tyson saltava per 30', quindi direi che per 8-10 minuti è già buono...
@ NeverMind : sì appunto, la tecnica che descrivi tu la conosco, ma loro andando a spanna fanno una ripetizione con un peso con cui ne farebbero tranquillamente 4-5, lo posano, aspettano e ripartono! :doh: Io forza la faccio,nel picco, con un paio di esercizi, 5-6 set per esercizio per 2-3 rip con carichi al 95%. E io la differenza la sento, loro non lo so...
Sergio1986
13-12-2005, 19:15
OT
yashiko ti copierò e modificherò la firma :D
grazie x le risposta, raga! ;)
infatti l'esercizio k citi tu Yashiro, cioè avviccinare i gomiti al ginocchio nel fare i piegamenti/crunch è quello k faccio io cercando sempre d controllare i movimenti!
:)
OT
yashiko ti copierò e modificherò la firma :D
:confused: :confused:
Wow, oggi ho fatto gambe: 4 serie da 10 di squat con 90-130-140 Kg più 2 da 8 con 150Kg; esercizi vari e per chiudere le gambe leg press technogym (non ridete...) però con 5 serie a salire, finendo con 10 rip con 240KG 1GAMBA e 6x260Kg 1GAMBA! :sofico:
Poi addominali a manetta... tipo 6-7 serie di crunch vari a terra con 30 secondi di recupero, anche meno... oggi sono stanco! :D
Fa ancora male il polso, il collo è quasi a posto invece. Stamattina appena svegliato avevo una mano come quella di Big Show..è ancora un pò gonfia, speriamo passi in fretta. :(
juninho85
13-12-2005, 20:46
minchia :eek:
aLLaNoN81
13-12-2005, 22:50
Scusate, ma in palestra ho visto un metodo di allenamento curioso, o almeno che non conosco: per allenare la forza più di un tizio (che ascolta i consigli del classico pompato che elargisce consigli e schede a tutti) usano una tecnica da 1 ripetizione, pausa 10 secondi, altra ripetizione, pausa, per circa 6-8 volte e credo 2-3 serie. Non metto in dubbio che si stressi il muscolo, ma a me non sembra il sistema più idoneo per lo sviluppo della forza, o mi sbaglio?
Illuminatemi perché questa tecnica non la conosco...
P.S. i carichi sono poco superiori a quelli che usano per le 6-8 rip, quindi non viaggiano nemmeno ad una percentale precisa ma vanno "a spanna"...in ogni caso a occhio dovrebbero essere sull'80-85%, non di più.
Sto allenamento mi pare una cagata pazzesca, per sviluppare forza bisogna caricare, caricare e caricare tenendo bassi i colpi :D
Sto allenamento mi pare una cagata pazzesca, per sviluppare forza bisogna caricare, caricare e caricare tenendo bassi i colpi :D
quoto...
quello praticamente è un lavoro direi utile solo a fare "scena" ma neanche visto che non stanno nemmeno al massimo con i carichi... :rolleyes:
diciamo che perdono tempo...
aLLaNoN81
13-12-2005, 22:58
wow :D 3NR1C0 molto feroce! :D:D :Prrr: ;)
ragazzi un dubbio k ho da un pò d tempo, ma ruotare il busto è un movimento k può far bene oppure no?? la rotazione del busto x qualsiasi tipo d esercizio(ank se a me interessa x il discoros addominali d cui sotto) può essere fatta o potrebbe arrecare danni?
lo chiedo xkè ho letto diverse campane, c'è chi dice k il movimento è ok, anzi è salutare, altri dicono invece k la rotazione è assolutamente dannsoa, xkè imporrebbe alla schiena un movimento k nn è assolutamente naturale!
e quindi, rientra in automatico questa domanda: sto seguendo un programma specifico x addominali e tra i 3 tipi d esercizi k faccio c'è x l'appunto il crunch con rotazione, o cmq esercizi come il gomito e ginocchio opposti, k comportano una rotazione del busto! :stordita:
illuminatemi! :)
I crunch come li fai tu vanno benissimo, l'importante è che li fai piano e concentrando bene lo sforzo, altrimenti sforzi tutto tranne gli addominali obliqui ;) Un altro tipo di addominali obliqui che puoi fare sono quelli utilizzando la panca per fare l'hyperextension, ti appoggi con un anca alla panca incastrando i piedi e poi scendi lateralmente piano facendo sforzare al massimo gli obliqui, noterai un bruciore spaventoso :D
I crunch come li fai tu vanno benissimo, l'importante è che li fai piano e concentrando bene lo sforzo, altrimenti sforzi tutto tranne gli addominali obliqui ;) Un altro tipo di addominali obliqui che puoi fare sono quelli utilizzando la panca per fare l'hyperextension, ti appoggi con un anca alla panca incastrando i piedi e poi scendi lateralmente piano facendo sforzare al massimo gli obliqui, noterai un bruciore spaventoso :D
una cosa che non si sottolinea mai e che è importantissima in ogni esercizio...ma soprattutto sugli addominali è la respirazione...
se la praticate bene durante gli esercizi per l'addome noterete che il bruciore su di esso aumenta perchè riuscite(buttando fuori l'aria) a comprimere e strizzare molto bene il muscolo...
ho gia detto un'altra volta che un crunch fatto bene con esecuzione perfetta non vi dovrebbe permettere di andare oltre le 15 ripetizioni...dovete schiattare alla 15esima
ciao
aLLaNoN81
13-12-2005, 23:03
:confused: :confused:
Wow, oggi ho fatto gambe: 4 serie da 10 di squat con 90-130-140 Kg più 2 da 8 con 150Kg; esercizi vari e per chiudere le gambe leg press technogym (non ridete...) però con 5 serie a salire, finendo con 10 rip con 240KG 1GAMBA e 6x260Kg 1GAMBA! :sofico:
Ma tu sei un animale :D Io sono arrivato al massimo a 110-120Kg con 8-10 colpi :eek:
aLLaNoN81
13-12-2005, 23:05
una cosa che non si sottolinea mai e che è importantissima in ogni esercizio...ma soprattutto sugli addominali è la respirazione...
se la praticate bene durante gli esercizi per l'addome noterete che il bruciore su di esso aumenta perchè riuscite(buttando fuori l'aria) a comprimere e strizzare molto bene il muscolo...
ho gia detto un'altra volta che un cruch fatto bene con esecuzione perfetta non vi dovrebbe permetere di andare oltre le 15 ripetizioni...dovete schiattare alla 15esima
ciao
Quella l'ho sottointesa, si presume che chi faccia i crunch abbia imparato a respirare correttamente :)
Quella l'ho sottointesa, si presume che chi faccia i crunch abbia imparato a respirare correttamente :)
beh io cerco sempre di evitare di dare le cose per scontate...perchè,soprattutto in un forum ,nel quale non si sa con chi si sta parlando..è meglio dirlo o comunque ricordarlo...
comunque se uno ha appena iniziato a fare BB e fa i crunch non è detto che sappia ancora respirare alle perfezione
non volevo certo mettere in dubbio la tua preparazione..ti ho quotato per continuare il discorso..niente di più ... ;)
aLLaNoN81
13-12-2005, 23:31
beh io cerco sempre di evitare di dare le cose per scontate...perchè,soprattutto in un forum ,nel quale non si sa con chi si sta parlando..è meglio dirlo o comunque ricordarlo...
comunque se uno ha appena iniziato a fare BB e fa i crunch non è detto che sappia ancora respirare alle perfezione
non volevo certo mettere in dubbio la tua preparazione..ti ho quotato per continuare il discorso..niente di più ... ;)
Sisi l'avevo capito, nessun problema figurati, anzi mi sa che non avevo capito io che lui era un po' inesperto ;)
Wow, oggi ho fatto gambe: 4 serie da 10 di squat con 90-130-140 Kg
libero o alla smith machine?
libero o alla smith machine?
c'è una cosa non chiarissima nel BB che in otto anni mi ha quasi sempre messo in "difficoltà"..
lo squat?no...
I nomi delle macchine!!!
Per me la Smith-machine è il Multipower l'ho sempre chiamato così..e vedo che i nomi vengono usati tutti e due indistintamente...
forse dipende dalla casa costruttrice?non trovo altre soluzioni...
garzie ancora a tutti x le risposte, in particolare a aLLaNoN81 x la spiegazione dettagliata!
cmq tranquilli, so l'importanza della respirazione, ho sul groppone anni d palestra nonchè anni d addominali!! :D
ho gia detto un'altra volta che un crunch fatto bene con esecuzione perfetta non vi dovrebbe permettere di andare oltre le 15 ripetizioni...dovete schiattare alla 15esima
però Haden80, lasciami dire, k dopo mesi d allenmento addominali si arriva tranquillamente a fare 15 ripetizioni abbastanza facilmente anke se il movimento e la respirazione sono corrette!
garzie ancora a tutti x le risposte, in particolare a aLLaNoN81 x la spiegazione dettagliata!
cmq tranquilli, so l'importanza della respirazione, ho sul groppone anni d palestra nonchè anni d addominali!! :D
però Haden80, lasciami dire, k dopo mesi d allenmento addominali si arriva tranquillamente a fare 15 ripetizioni abbastanza facilmente anke se il movimento e la respirazione sono corrette!
evidentemente nn lavori proprio benissimo...
prova ad aumentare il tempo di contrazione(3 sec.) espellendo tutta l'aria...e torna in posizione lentamente...
il crunch come lo fai? sollevandoti completamente?(così è sbagliatissimo) bisogna sollevare solamente "le spalle" senza staccare i lombi dalla panca...devi lavorare a fisarmonica...
prova così poi mi dirai ;)
questo è quello che intendo dirti e farti fare:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
ciao
Per me la Smith-machine è il Multipower l'ho sempre chiamato così..e vedo che i nomi vengono usati tutti e due indistintamente...
forse dipende dalla casa costruttrice?non trovo altre soluzioni...
sono la stessa cosa :D
sono la stessa cosa :D
si che fossero la stessa cosa lo avevo capito!!!!!
ma cio che non capisco è perchè nascano più nomi per una stessa macchina...
chi li mette in giro???le case costruttrici?
si che fossero la stessa cosa lo avevo capito!!!!!
ma cio che non capisco è perchè nascano più nomi per una stessa macchina...
chi li mette in giro???le case costruttrici?
mi pare che multipower sia il nome commerciale della technogym :fagiano:
mi pare che multipower sia il nome commerciale della technogym :fagiano:
a ecco allora avevo in tuito bene... :)
mi pare che multipower sia il nome commerciale della technogym :fagiano:
Si trova anche come power rack, se non mi sbaglio..
libero o alla smith machine?
libero libero
evidentemente nn lavori proprio benissimo...
prova ad aumentare il tempo di contrazione(3 sec.) espellendo tutta l'aria...e torna in posizione lentamente...
il crunch come lo fai? sollevandoti completamente?(così è sbagliatissimo) bisogna sollevare solamente "le spalle" senza staccare i lombi dalla panca...devi lavorare a fisarmonica...
prova così poi mi dirai ;)
questo è quello che intendo dirti e farti fare:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
ciao
Azz io così li faccio!Poi sollevo solo il bacino (NON le gambe) e poi a fisarmonica,con il sollevamento di entrambi, che ovviamente risulta meno accentuato. la prima serie ci arrivo a 15, ma quelle dopo arrivare a 12-15 è un'ansia! Oltre al fatto che tornato a riposo trattengo il fiato 2-3 secondi per la contrazione dolorosissima dell'addome...!
Si trova anche come power rack, se non mi sbaglio..
no il power rack è un'altra cosa
Azz io così li faccio!Poi sollevo solo il bacino (NON le gambe) e poi a fisarmonica,con il sollevamento di entrambi, che ovviamente risulta meno accentuato. la prima serie ci arrivo a 15, ma quelle dopo arrivare a 12-15 è un'ansia! Oltre al fatto che tornato a riposo trattengo il fiato 2-3 secondi per la contrazione dolorosissima dell'addome...!
va benissimo...
in questo caso il numero di ripetizioni è indice di una buona esecuzione ;)
no il power rack è un'altra cosa
Qual'è il power rack?
Qual'è il power rack?
http://www.fit-senior.com/acatalog/wpr-78_AA.jpg
evidentemente nn lavori proprio benissimo...
prova ad aumentare il tempo di contrazione(3 sec.) espellendo tutta l'aria...e torna in posizione lentamente...
il crunch come lo fai? sollevandoti completamente?(così è sbagliatissimo) bisogna sollevare solamente "le spalle" senza staccare i lombi dalla panca...devi lavorare a fisarmonica...
prova così poi mi dirai ;)
questo è quello che intendo dirti e farti fare:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
ciao
Haden avevo appena scritto k nn sono un novello! :doh: :sofico: :D
si spera k dopo anni d palestra uno impari a farli bene gli esercizi stando a contatto con bodybuilders e istruttori e anke informandosi in rete!
ovvio k i lombari in ogni esercizi a terra degli addominali devono stare il più possibile attaccati e aderente al suolo!
e infatti i più inesperti quando fanno esercizi x addominali il più delle volte allenano l'ileo psoas! :mbe:
:)
EDIT faccio ogni volta mille orrori ortografici! :D
http://www.fit-senior.com/acatalog/wpr-78_AA.jpg
Il multipower ha le guide del bilanciere, mentre il power rack ha solo il telaio coi fermi?Sbaglio?
Ecco perché facevo casino, sono simili..
La montagna mi ha fatto male :cry:
Sto mangiando come un bove :help:
Fortunatamente per ora non sto mettendo su peso, ma ho paura per le settimane avvenire... devo trovare una soluzione al più presto.
Franceskina1985
15-12-2005, 16:39
ciao a tutti...
che esercizi devo fare per definire gli addominali? :help:
ciao a tutti...
che esercizi devo fare per definire gli addominali? :help:
fare i soliti esercizi per gli addominali..magari qualche bella corsetta
ma soprattutto(e ripeto soprattutto)
mangiare in modo decente..evitando porcherie ... ;)
ciao
juninho85
15-12-2005, 16:43
ciao a tutti...
che esercizi devo fare per definire gli addominali? :help:
1)tenere d'occhio l'alimentazione,in particolare non dico di eliminare bevande gassate e alcolilche,ma assumerne con moderazione
2)fai palestra?
Franceskina1985
15-12-2005, 16:47
a me piacerebbe avere l'effetto "a quadratini"... gli addominali ci sono, ma si vedono pochissimo.
no, non faccio palestra. gioco a calcio.
ciao a tutti...
che esercizi devo fare per definire gli addominali? :help:
Per definire prima è meglio "sgonfiare" quindi evitare:
- grassi saturi
- bevande gassate, zuccherate, alcoliche
- evitare di mangiare troppo velocemente e in quantità esagerate.
In secondo luogo addominali sicuramente, ma per snellire più in fretta probabilmente è meglio darsi al fondo, ovvero corsa lenta per almeno 45' o nuoto.
Se ci illustri le tue abitudini alimentari magari vediamo cosa puoi correggere.
a me piacerebbe avere l'effetto "a quadratini"... gli addominali ci sono, ma si vedono pochissimo.
no, non faccio palestra. gioco a calcio.
beh se giochi a calcio dovresti avere gia una buona possibilità di migliorarlo...visto che fai un'attività aerobica...
migliora l'alimentazione..e vedrai che ottiene risultati visivi e anche prestazionali ;)
a me piacerebbe avere l'effetto "a quadratini"... gli addominali ci sono, ma si vedono pochissimo.
no, non faccio palestra. gioco a calcio.
Se posso darti un consiglio i quadratini lasciali agli uomini... nelle donne fanno scendere la libido.
Se posso darti un consiglio i quadratini lasciali agli uomini... nelle donne fanno scendere la libido.
beh dipende dal tipo di quadratini :D
comunque avere un addome come lo pensa enrico è davvero tosta..quindi non penso che potrai avere problemi di "troppi addominali"...
per l'addome ripeto per la terza volta il trucco sta tutto(al 90%) nell'alimentazione...
beh dipende dal tipo di quadratini :D
comunque avere un addome come lo pensa enrico è davvero tosta..quindi non penso che potrai avere problemi di "troppi addominali"...
per l'addome ripeto per la terza volta il trucco sta tutto(al 90%) nell'alimentazione...
A me la pancetta nelle donne (MODERATA) piace... i quadratini sono meno sensuali... poi ovvio che se sono appena appena pronunciati ok, ma proprio poco altrimenti mi sembrerebbe di stare con un uomo :D
Franceskina1985
15-12-2005, 16:54
di solito a colazione mangio latte e biscotti.
a pranzo un panino perchè sono in università.
a cena pasta e poi carne/formaggio/pesce e verdura.
a metà mattina di solito mangio una brioches.
bibite di solito non ne bevo. mi concedo solo una birra o due a settimana.
juninho85
15-12-2005, 16:54
no, non faccio palestra. gioco a calcio.
grande :sofico: :ave:
di solito a colazione mangio latte e biscotti.
a pranzo un panino perchè sono in università.
a cena pasta e poi carne/formaggio/pesce e verdura.
a metà mattina di solito mangio una brioches.
bibite di solito non ne bevo. mi concedo solo una birra o due a settimana.
A colazione eliminerei i biscotti in favore dei cereali sicuramente più facilmente assimilabili. Il latte parzialmente o totalmente scremato.
A pranzo sarebbe il caso di variare... non solo panini. Magari se puoi raggiungere un bar fatti fare un'insalata.
Cena direi che va sostanzialmente bene, magari limita l'apporto di carboidrati (tipo pane)... a metà mattina invece sostituisci la brioches con un frutto.
Franceskina1985
15-12-2005, 17:04
A colazione eliminerei i biscotti in favore dei cereali sicuramente più facilmente assimilabili. Il latte parzialmente o totalmente scremato.
A pranzo sarebbe il caso di variare... non solo panini. Magari se puoi raggiungere un bar fatti fare un'insalata.
Cena direi che va sostanzialmente bene, magari limita l'apporto di carboidrati (tipo pane)... a metà mattina invece sostituisci la brioches con un frutto.
grazie! cercherò di seguire i tuoi consigli! ;)
A colazione eliminerei i biscotti in favore dei cereali sicuramente più facilmente assimilabili. Il latte parzialmente o totalmente scremato.
A pranzo sarebbe il caso di variare... non solo panini. Magari se puoi raggiungere un bar fatti fare un'insalata.
Cena direi che va sostanzialmente bene, magari limita l'apporto di carboidrati (tipo pane)... a metà mattina invece sostituisci la brioches con un frutto.
bravo enrico ;)
franceskina vedrai che nel giro di qualche mese inizi a vedere qualche risultato...
grazie! cercherò di seguire i tuoi consigli! ;)
Prego, eventualmente chiedi a Dalka gli straordinari :oink: :asd:
Franceskina1985
15-12-2005, 17:22
Prego, eventualmente chiedi a Dalka gli straordinari :oink: :asd:
:D bella idea!!! :oink: :oink: :oink:
:D bella idea!!! :oink: :oink: :oink:
Ricordandoti di sfruttare posizioni in cui l'addominale sia in tensione... quindi niente tu sotto... tu sopra e cavalcare con grinta :O
Ricordandoti di sfruttare posizioni in cui l'addominale sia in tensione... quindi niente tu sotto... tu sopra e cavalcare con grinta :O
:doh:
Ricordandoti di sfruttare posizioni in cui l'addominale sia in tensione... quindi niente tu sotto... tu sopra e cavalcare con grinta :O
:rotfl: :rotfl:
tu sei fuori :D
:doh:
Va che così l'addominale si usa :O
Va che così l'addominale si usa :O
suggerirei di farlo con un cardio :read:
juninho85
15-12-2005, 17:46
magari avvalendosi degli arnesi del mestiere che ci offre la natura :asd:
suggerirei di farlo con un cardio :read:
Purtroppo il cardio darebbe valori sballati soprattutto durante la fase orgasmica che credo sia anaerobica e quindi controproducente :nonsifa:
In definitiva sesso per ore senza mai venire :O
:what: stiamo degenerando...
Va beh ma pochi secondi in anaerobico aiutano a cambiare ritmo, è una buona cosa! Dubito che qualcuno possa vantare orgasmi da minuti... :fagiano:
di solito a colazione mangio latte e biscotti.
a pranzo un panino perchè sono in università.
a cena pasta e poi carne/formaggio/pesce e verdura.
a metà mattina di solito mangio una brioches.
bibite di solito non ne bevo. mi concedo solo una birra o due a settimana.
miiii!!! io con una alimentazione così, finirei morto dopo 3giorni!!! :D :D :D :sofico:
faccio abbondantemente 5 pasti al giorno e nn sono mai sazio e sono 187x76kg!! :mbe: :muro:
aLLaNoN81
16-12-2005, 01:04
ciao a tutti...
che esercizi devo fare per definire gli addominali? :help:
tu sei la mia donna ideale :eek:
aLLaNoN81
16-12-2005, 01:05
Se posso darti un consiglio i quadratini lasciali agli uomini... nelle donne fanno scendere la libido.
http://www.eclipse2000.com/model_page/March/sarah_3.gif
http://www.oxygenmag.com/content/oxy45/sara.jpg
Sei dello stesso parere ora? :read:
aLLaNoN81
16-12-2005, 01:10
A colazione eliminerei i biscotti in favore dei cereali sicuramente più facilmente assimilabili. Il latte parzialmente o totalmente scremato.
A pranzo sarebbe il caso di variare... non solo panini. Magari se puoi raggiungere un bar fatti fare un'insalata.
Cena direi che va sostanzialmente bene, magari limita l'apporto di carboidrati (tipo pane)... a metà mattina invece sostituisci la brioches con un frutto.
Quoto ed aggiungo di eliminare il formaggio e gli alcolici, un paio di birre la settimana sono già troppe per il corpo femminile...
ma guardacaso è saltata fuori proprio la Orbanic :asd:
[siculo mode on]che femmena!!![siculo mode off]
Quoto ed aggiungo di eliminare il formaggio e gli alcolici, un paio di birre la settimana sono già troppe per il corpo femminile...
Vabbè, se è rigorosa nella sua dieta, 2 birre nel week-end non le vedo tanto male... :O
aLLaNoN81
16-12-2005, 12:45
ma guardacaso è saltata fuori proprio la Orbanic :asd:
[siculo mode on]che femmena!!![siculo mode off]
Eh si, ci voleva una patonza non indifferente per contraddirlo :sofico:
In ogni caso io sono un accanito sostenitore dell'addominale a vista, non esageratissimo, ma si vede vedere! il grasso lo lascio ai prosciutti del salumiere :O
aLLaNoN81
16-12-2005, 12:50
Vabbè, se è rigorosa nella sua dieta, 2 birre nel week-end non le vedo tanto male... :O
La birra fa ingrassare! già le donne devono fisiologicamente avere un po' di grasso degli uomini (un uomo può stare tranquillamente intorno al 9-10% di percentuale di grasso corporeo mentre una donna non deve tassativamente scendere sotto il 12-13% circa) per non soffrire di amenorrea, se poi ci si mette anche la birra si può star sicuri che gli addominali a vista non li avrà mai. Non sembra ma un paio di birre a settimana possono rovinare tutto il lavoro fatto in settimana con una dieta...
La birra fa ingrassare! già le donne devono fisiologicamente avere un po' di grasso degli uomini (un uomo può stare tranquillamente intorno al 9-10% di percentuale di grasso corporeo mentre una donna non deve tassativamente scendere sotto il 12-13% circa) per non soffrire di amenorrea, se poi ci si mette anche la birra si può star sicuri che gli addominali a vista non li avrà mai. Non sembra ma un paio di birre a settimana possono rovinare tutto il lavoro fatto in settimana con una dieta...
tranquillamente un par de ciufoli :D
quelle sono percentuali ottime :D
se uno sta di suo al 9/10 farà una fatica immensa a crescere mentre un atleta normale in crescita e non particlarmente disposto si assesterà sul 12 circa :fagiano:
e anche st'anno il poli mi ha inculato gli allenamtni... troppo stress.... appena mi alureo i faccio un ciclo di winstrol :mad:
tranquillamente un par de ciufoli :D
quelle sono percentuali ottime :D
se uno sta di suo al 9/10 farà una fatica immensa a crescere mentre un atleta normale in crescita e non particlarmente disposto si assesterà sul 12 circa :fagiano:
e anche st'anno il poli mi ha inculato gli allenamtni... troppo stress.... appena mi laureo mi faccio un ciclo di winstrol :mad:
e per le palle secche come la mettiamo? :asd:
La birra fa ingrassare! già le donne devono fisiologicamente avere un po' di grasso degli uomini (un uomo può stare tranquillamente intorno al 9-10% di percentuale di grasso corporeo mentre una donna non deve tassativamente scendere sotto il 12-13% circa) per non soffrire di amenorrea, se poi ci si mette anche la birra si può star sicuri che gli addominali a vista non li avrà mai. Non sembra ma un paio di birre a settimana possono rovinare tutto il lavoro fatto in settimana con una dieta...
Vabbè, si dovrà pur vivere però...un giorno di sgarro a settimana mi sembra da concedere... ;)
se uno sta di suo al 9/10 farà una fatica immensa a crescere mentre un atleta normale in crescita e non particlarmente disposto si assesterà sul 12 circa :fagiano:
]
Me la rispieghi questa...nn l'ho capita... :wtf:
aLLaNoN81
16-12-2005, 13:10
tranquillamente un par de ciufoli :D
quelle sono percentuali ottime :D
se uno sta di suo al 9/10 farà una fatica immensa a crescere mentre un atleta normale in crescita e non particlarmente disposto si assesterà sul 12 circa :fagiano:
Beh, ad una donna non frega nulla di far massa :D e l'unica maniera per far vedere abbastanza gli addominali è scendere con il grasso. Io dovrei essere intorno all'11-12%, non ingrasso manco se mi impegno mangiando come un suino ma faccio una fatica boia a mettere massa, forse sono riuscito a mettere un mezzo Kg da settembre ma proprio forse...
e anche st'anno il poli mi ha inculato gli allenamtni... troppo stress.... appena mi alureo i faccio un ciclo di winstrol :mad:
:asd:
aLLaNoN81
16-12-2005, 13:10
e per le palle secche come la mettiamo? :asd:
Si vede che in questo periodo non gli servono :stordita:
PS: scherzo neh :D
aLLaNoN81
16-12-2005, 13:12
Vabbè, si dovrà pur vivere però...un giorno di sgarro a settimana mi sembra da concedere... ;)
Certo ma una dieta per tirarsi non è come una per mettere massa o come una dieta per far perdere Kg e Kg di grasso ad un obeso dove ci si può permettere lo sfizio. Se ci si vuole tirare non bisogna sgarrare, basta poco per rovinare tutto il lavoro...
Sei dello stesso parere ora? :read:
Sì, la tipa in questione non mi piace affatto... :boh:
Sì, la tipa in questione non mi piace affatto... :boh:
forse di viso....
ma non puoi negare che abbia un bel fisico però...
aLLaNoN81
16-12-2005, 13:15
Sì, la tipa in questione non mi piace affatto... :boh:
Ok, d'ora in avanti ti riterrò ufficialmente omosessuale :O
Certo ma una dieta per tirarsi non è come una per mettere massa o come una dieta per far perdere Kg e Kg di grasso ad un obeso dove ci si può permettere lo sfizio. Se ci si vuole tirare non bisogna sgarrare, basta poco per rovinare tutto il lavoro...
la domenica free non rovina nulla a meno che uno non debba partecipare al due torri :D
forse di viso....
ma non puoi negare che abbia un bel fisico però...
Mi piacciono meno "tese" ... preferisco le linee morbide in una donna anche se non intendo nè atone nè obese.
Mi piacciono meno "tese" ... preferisco le linee morbide in una donna anche se non intendo nè atone nè obese.
adori la bollatese, ammettilo :O
-Crissina-
16-12-2005, 13:23
di solito a colazione mangio latte e biscotti.
a pranzo un panino perchè sono in università.
a cena pasta e poi carne/formaggio/pesce e verdura.
a metà mattina di solito mangio una brioches.
bibite di solito non ne bevo. mi concedo solo una birra o due a settimana.
mmmh...premettendo che ho un metabolismo tartarughesco...[e un lavoro sedentario]
a colazione latte scremato/succo di frutta e fette biscottate;
pranzo: generalmente verdure e una fetta di pane..(integrale :stordita: );
una volta a settimana pasta con verdure/riso con verdure/minestrone.
sera: carne, nel 90% dei casi bianca. In alternativa pesce di polpa (no crostacei o mitili).
spuntini (a metà mattina/pomeriggio) : un frutto/succo di frutta.
Zero soffrittini (che io adoro :cry: ). Verdure rigorosamente lesse.
E cerco di bere tanto, lontano dai pasti.
Dovrei ricominciare ballo (mi auguro) a gennaio. In alternativa palestra...
Che faticaccia :muro: :D
mmmh...premettendo che ho un metabolismo tartarughesco...[e un lavoro sedentario]
LOL, 150 cm per 150 kg :D
peso potenza 1:1 :rotfl:
adori la bollatese, ammettilo :O
Fortuna che avevo specificato "non atone" :O
P.S: stop chat fabio
-Crissina-
16-12-2005, 13:30
LOL, 150 cm per 150 kg :D
peso potenza 1:1 :rotfl:
:mbe:
no, ma l' è dura, credimi :cry:
:mbe:
no, ma l' è dura, credimi :cry:
60:90:120
bwhahahahahahhha
-Crissina-
16-12-2005, 13:34
60:90:120
bwhahahahahahhha
:mbe: Punto.
:fuck:
aLLaNoN81
16-12-2005, 14:19
Mi piacciono meno "tese" ... preferisco le linee morbide in una donna anche se non intendo nè atone nè obese.
Il problema è che le linee morbide sono difficilmente manutenibili :read: (bello usare termini tipicamente ingegneristici per il fitness, sono proprio un nerd :asd: )
Per restare in forma bisogna darci dentro e dandoci dentro ci si tira e ci si definisce irrimediabilmente, la donna morbida è quella con un po' di ciccetta e l'unica maniera per mantenere la ciccia è non allenarsi o farlo molto blandamente (il che equivale praticamente a non allenarsi). Inoltre le donne con la ciccetta sono destinate inesorabilmente ad inciccionirsi sempre di più, quindi addominare-a-vista-rulez :O
Il problema è che le linee morbide sono difficilmente manutenibili :read: (bello usare termini tipicamente ingegneristici per il fitness, sono proprio un nerd :asd: )
Per restare in forma bisogna darci dentro e dandoci dentro ci si tira e ci si definisce irrimediabilmente, la donna morbida è quella con un po' di ciccetta e l'unica maniera per mantenere la ciccia è non allenarsi o farlo molto blandamente (il che equivale praticamente a non allenarsi). Inoltre le donne con la ciccetta sono destinate inesorabilmente ad inciccionirsi sempre di più, quindi addominare-a-vista-rulez :O
Non sono molto d'accordo sai... non esiste solo il corpo scolpito o quello rilassato, ci sono un'infinità di varietà. Diciamo che mi piace la ragazza sportiva, ma che non ecceda con l'agonismo perchè rovina irrimediabilmente il fisico. Troppi muscoli non mi piacciono, pochi neppure... l'armonia delle forme per me è decisamente sensuale. Se mi vedessi di fronte una donna con il mio fisico (peli e oggettistica sporgente a parte :asd: ) non mi farebbe un grande effetto.
aLLaNoN81
16-12-2005, 14:30
Non sono molto d'accordo sai... non esiste solo il corpo scolpito o quello rilassato, ci sono un'infinità di varietà. Diciamo che mi piace la ragazza sportiva, ma che non ecceda con l'agonismo perchè rovina irrimediabilmente il fisico. Troppi muscoli non mi piacciono, pochi neppure... l'armonia delle forme per me è decisamente sensuale. Se mi vedessi di fronte una donna con il mio fisico (peli e oggettistica sporgente a parte :asd: ) non mi farebbe un grande effetto.
Si ma il fatto è che quando ci si allena (non a livello agonistico ma in maniera costante) e si tiene sotto controllo la massa grassa, senza necessariamente aumentare la massa muscolare gli addominali saltano fuori per forza...
Si ma il fatto è che quando ci si allena (non a livello agonistico ma in maniera costante) e si tiene sotto controllo la massa grassa, senza necessariamente aumentare la massa muscolare gli addominali saltano fuori per forza...
Saltano fuori addominali "morbidi" se non si fa sport a livello agonistico... di sicuro niente tartaruga.
quindi per avere la tartaruga? :stordita:
quindi per avere la tartaruga? :stordita:
dieta ferrea e tapis
quindi per avere la tartaruga? :stordita:
Alimentazione e attività fisica bruciagrassi in primis, poi dedicarsi a sviluppare l'addome con esercizi mirati, ma solo dopo aver eliminato per intero lo strato adiposo.
Alimentazione e attività fisica bruciagrassi in primis, poi dedicarsi a sviluppare l'addome con esercizi mirati, ma solo dopo aver eliminato per intero lo strato adiposo.
uff io non ho un filo di grasso in corpo, mi sparo cinque serie da venti di addominali 4 giorni a settimana (il week end me lo prendo libero :stordita: ), vado di creme idratanti alla caffeina ogni giorno ma ho lo stesso flaccidume nella pancia :cry: ma quanto tempo ci vuole per veder spuntare un po' di muscoletti?
{|e'] di creme idratanti alla caffeina
:confused: :confused: :mbe:
{|e']uff io non ho un filo di grasso in corpo, mi sparo cinque serie da venti di addominali 4 giorni a settimana (il week end me lo prendo libero :stordita: ), vado di creme idratanti alla caffeina ogni giorno ma ho lo stesso flaccidume nella pancia :cry: ma quanto tempo ci vuole per veder spuntare un po' di muscoletti?
La tua alimentazione è assolutamente sregolata... non hai alcun regime salutare e pretendi di veder crescere gli addominali?
1) ELIMINA L'ALCOOL
2) INIZIA A MANGIARE SANO
3) VITA SALUTARE IN GENERE.
:nono:
:confused: :confused: :mbe:
si, con essenze di pompelmo, kiwi e mela stimolanti, e caffeina per favorire il drenaggio http://static.flickr.com/23/31208133_f87c1e3499_o.gif
Nevermind
16-12-2005, 16:32
Stasera se il dio del raffreddore concederà una tregua al mio naso vedrò di allenarmi per la 2° volta .....ovviamente salterò a piè pari al scheda per le gambe puntando su deltoidi posteriori, dorsali e tricipiti :D ....sperem...
Intanto voglio salutare tutti :ave: :mano: :mano:
Devo dire che la discussione è molto interessante, l'ho scoperta solo ora e sto leggendo tutto con calma.... sono a pag 27!!
Come costituzione non sono altissimo e ho le gambe abbastanza grosse rispetto al resto del corpo, peso 72 Kg x 1,73 di altezza( ma quando ci si deve pesare?? Dopo una mezza giornata di digiuno??).
Ho giocato a tennis per 8 anni ma poi decisi di smettere (tempo fa le dita della mano che mi bruciavano in maniera pazzesca a volte, non riuscivo a stendere per bene la mano dopo gli allenamenti) a livello non agonistico ( 2 allenamenti da 2 ore a settimana). Visto che sono piuttosto grassottello nella zona pancia, ho cominciato a fare piscina una volta alla settimana per vedere se mi piaceva e devo dire che è fantastico! Inoltre ho diminuito la quantita di pane e pasta che mangio ogni giorno e anche di carne ( l'ho sostituita con il pesce, coda di rospo e tonno rulez!). A colazione mangio latte scremato e una decina di biscotti, a pranzo un piatto di pasta e verdura(pochissimo olio e cerco di non magiare il pane insieme alla pasta), a pranzo carne bianca, rossa, pesce e verdura oppure minestrone :oink: Non tocco ne i gelati ne le merendine da un bel pò. Come frutta mangio almeno una banana ogni 2 giorni quando va male e ogni tanto a merenda mi pappo della frutta secca (fichi e datteri)
Per ora i risultati sono stati incoraggianti, nel senso che non sono aumentato di peso come facevo alla fine di ogni estate da quando ho smesso di fare tennis (2 anni).
Insomma alla fine mi ritrovo con una spalla che spinge come una dannata rispetto all altra e con una bella tripponza sul culo e sulla pancia ( in diminuzione). Correre non mi va in questo periodo (freddo!!! :Prrr: ) e penso già di portare la piscina a 2 volte la settimana facendo esercizi con la tavoletta perchè mi vengono crampi alle gambe. Cosa mi consigliate di modificare nella dieta?Il mio obbiettivo è dimagrire perdendo massa grassa e sostituirla in massa muscolare, quindi aggiungendo qualcosa come sport,o palestra.
aLLaNoN81
16-12-2005, 16:46
Alimentazione e attività fisica bruciagrassi in primis, poi dedicarsi a sviluppare l'addome con esercizi mirati, ma solo dopo aver eliminato per intero lo strato adiposo.
Ehmm, prima sviluppi i muscoli e poi levi il grasso, se uno leva il grasso poi è dura metter su muscolo :stordita:
aLLaNoN81
16-12-2005, 16:54
{|e']uff io non ho un filo di grasso in corpo, mi sparo cinque serie da venti di addominali 4 giorni a settimana (il week end me lo prendo libero :stordita: ), vado di creme idratanti alla caffeina ogni giorno ma ho lo stesso flaccidume nella pancia :cry: ma quanto tempo ci vuole per veder spuntare un po' di muscoletti?
Allora iniziamo:
1-segui una dieta regolare che non contenga merdate, possibilmente ipocalorica ed in particolare niente alcol;
2-fare solo esercizi per gli addominali non serve a dimagrire e definire, al massimo ti tonifica e basta; prima di allenare gli addominali devi svolgere almeno un 20-30 minuti di un'attività aerobica che bruci gli zuccheri in circolo, solo dopo aver fatto questo il corpo inizia a bruciare i grassi accumulati;
3-quelle creme non servono ad una cippa, sono solo soldi buttati nel cesso :D;
4-ma da quanto ti stai allenando?
Ehmm, prima sviluppi i muscoli e poi levi il grasso, se uno leva il grasso poi è dura metter su muscolo :stordita:
Secondo me per l'addome è più redditizio prima ridurre la percentuale di grasso e poi lavorare per il muscolo... altrimenti il grasso da quella zona non se ne va più.
aLLaNoN81
16-12-2005, 16:57
Secondo me per l'addome è più redditizio prima ridurre la percentuale di grasso e poi lavorare per il muscolo... altrimenti il grasso da quella zona non se ne va più.
Il grasso se ne va via con l'attività aerobica, non con gli esercizi per gli addominali, quelli servono solo ad ingrossare e rinforzare il muscolo ;)
aLLaNoN81
16-12-2005, 16:58
Stasera se il dio del raffreddore concederà una tregua al mio naso vedrò di allenarmi per la 2° volta .....ovviamente salterò a piè pari al scheda per le gambe puntando su deltoidi posteriori, dorsali e tricipiti :D ....sperem...
Io ho fatto mercoledì gambe, squat pesante compreso, e ieri schiena, ti lascio solo immaginare lo stato odierno dei miei lombari :asd:
Il grasso se ne va via con l'attività aerobica, non con gli esercizi per gli addominali, quelli servono solo ad ingrossare e rinforzare il muscolo ;)
Che è esattamente quello che ho scritto io... prima alimentazione bruciagrassi e attività di fondo per ridurre la percentuale di adipe e poi addominali per farli uscire, mi sa che non ci capiamo molto.
aLLaNoN81
16-12-2005, 17:02
Che è esattamente quello che ho scritto io... prima alimentazione bruciagrassi e attività di fondo per ridurre la percentuale di adipe e poi addominali per farli uscire, mi sa che non ci capiamo molto.
ok, sono uno stordito :stordita:
Allora iniziamo:
1-segui una dieta regolare che non contenga merdate, possibilmente ipocalorica ed in particolare niente alcol;
2-fare solo esercizi per gli addominali non serve a dimagrire e definire, al massimo ti tonifica e basta; prima di allenare gli addominali devi svolgere almeno un 20-30 minuti di un'attività aerobica che bruci gli zuccheri in circolo, solo dopo aver fatto questo il corpo inizia a bruciare i grassi accumulati;
3-quelle creme non servono ad una cippa, sono solo soldi buttati nel cesso :D;
4-ma da quanto ti stai allenando?
Io ho solo necessità di tonificare, infatti, ho una percentuale veramente infima di grasso corporeo che anzi sto cercando faticosamente di aumentare leggermente. Niente alcool il sabato sera la vedo giù più dura. La mia alimentazione è fin troppo ipocalorica, ultimamente sto cercando di renderla perlomeno un po' più iperproteica. Mi alleno da circa un mese, e l'allenamento prevede dieci minuti di cyclette, dieci minuti di camminata veloce (non corro perché fumo troppo e non ho resistenza), dieci minuti di step veloce, una ventina di minuti di attrezzi vari per braccia e gambe, addominali, dieci minuti di tapis rulant in salita, dieci minuti di step allungando. Questo il lunedì e il mercoledì. Il martedì faccio G.A.G. e il giovedì faccio G.A.B., se salto una di queste lezioni faccio palestra come lunedì\mercoledì.
aLLaNoN81
16-12-2005, 19:29
{|e']Io ho solo necessità di tonificare, infatti, ho una percentuale veramente infima di grasso corporeo che anzi sto cercando faticosamente di aumentare leggermente. Niente alcool il sabato sera la vedo giù più dura. La mia alimentazione è fin troppo ipocalorica, ultimamente sto cercando di renderla perlomeno un po' più iperproteica. Mi alleno da circa un mese, e l'allenamento prevede dieci minuti di cyclette, dieci minuti di camminata veloce (non corro perché fumo troppo e non ho resistenza), dieci minuti di step veloce, una ventina di minuti di attrezzi vari per braccia e gambe, addominali, dieci minuti di tapis rulant in salita, dieci minuti di step allungando. Questo il lunedì e il mercoledì. Il martedì faccio G.A.G. e il giovedì faccio G.A.B., se salto una di queste lezioni faccio palestra come lunedì\mercoledì.
ti alleni da un mese e pretendi di vedere già risultati? :doh:
ti alleni da un mese e pretendi di vedere già risultati? :doh:
Lascia perdere, ti manca tutto il feedback... te lo risparmio :nono:
aLLaNoN81
16-12-2005, 19:33
Lascia perdere, ti manca tutto il feedback... te lo risparmio :nono:
Fammi un riassunto o linkami alla pagina di thread giusta :D
Stormblast
16-12-2005, 19:49
scusate, ma tra di voi c'è qualcuno che facendo finta di niente si tira occhiate da fuoco allo specchio? magari indurendosi tutto?
beh costoro sappiano che da tutte le persone che non praticano il BB sono considerati dei gran sfigati.
massimo rispetto per tutti gli altri!!! :D
scusate, ma tra di voi c'è qualcuno che facendo finta di niente si tira occhiate da fuoco allo specchio? magari indurendosi tutto?
beh costoro sappiano che da tutte le persone che non praticano il BB sono considerati dei gran sfigati.
massimo rispetto per tutti gli altri!!! :D
Non vado in palestra... gli specchi li uso per pettinarmi e per vedere come sto vestito :O
Stormblast
16-12-2005, 19:54
Non vado in palestra... gli specchi li uso per pettinarmi e per vedere come sto vestito :O
allora....:ave:
scusate, ma tra di voi c'è qualcuno che facendo finta di niente si tira occhiate da fuoco allo specchio? magari indurendosi tutto?
beh costoro sappiano che da tutte le persone che non praticano il BB sono considerati dei gran sfigati.
massimo rispetto per tutti gli altri!!! :D
dopo avere visto uno che in tanga provava le pose da gare e per giunta tirandosi davanti alla fila di specchi posta esattamente davanti alla zona cardio dove c'erano delle allegre signore attempate in allenamento non mi stupisco più di nulla....
dopo avere visto uno che in tanga provava le pose da gare e per giunta tirandosi davanti alla fila di specchi posta esattamente davanti alla zona cardio dove c'erano delle allegre signore attempate in allenamento non mi stupisco più di nulla....
:asd: che personaggi :asd:
io mi chiedo come si possa NON avere limiti al buon senso e alla decenza :rolleyes:
Stormblast
16-12-2005, 20:36
dopo avere visto uno che in tanga provava le pose da gare e per giunta tirandosi davanti alla fila di specchi posta esattamente davanti alla zona cardio dove c'erano delle allegre signore attempate in allenamento non mi stupisco più di nulla....
ma LOL!!!!!!!!!!!!!!!
Intanto voglio salutare tutti :ave: :mano: :mano:
Devo dire che la discussione è molto interessante, l'ho scoperta solo ora e sto leggendo tutto con calma.... sono a pag 27!!
Come costituzione non sono altissimo e ho le gambe abbastanza grosse rispetto al resto del corpo, peso 72 Kg x 1,73 di altezza( ma quando ci si deve pesare?? Dopo una mezza giornata di digiuno??).
Ho giocato a tennis per 8 anni ma poi decisi di smettere (tempo fa le dita della mano che mi bruciavano in maniera pazzesca a volte, non riuscivo a stendere per bene la mano dopo gli allenamenti) a livello non agonistico ( 2 allenamenti da 2 ore a settimana). Visto che sono piuttosto grassottello nella zona pancia, ho cominciato a fare piscina una volta alla settimana per vedere se mi piaceva e devo dire che è fantastico! Inoltre ho diminuito la quantita di pane e pasta che mangio ogni giorno e anche di carne ( l'ho sostituita con il pesce, coda di rospo e tonno rulez!). A colazione mangio latte scremato e una decina di biscotti, a pranzo un piatto di pasta e verdura(pochissimo olio e cerco di non magiare il pane insieme alla pasta), a pranzo carne bianca, rossa, pesce e verdura oppure minestrone :oink: Non tocco ne i gelati ne le merendine da un bel pò. Come frutta mangio almeno una banana ogni 2 giorni quando va male e ogni tanto a merenda mi pappo della frutta secca (fichi e datteri)
Per ora i risultati sono stati incoraggianti, nel senso che non sono aumentato di peso come facevo alla fine di ogni estate da quando ho smesso di fare tennis (2 anni).
Insomma alla fine mi ritrovo con una spalla che spinge come una dannata rispetto all altra e con una bella tripponza sul culo e sulla pancia ( in diminuzione). Correre non mi va in questo periodo (freddo!!! :Prrr: ) e penso già di portare la piscina a 2 volte la settimana facendo esercizi con la tavoletta perchè mi vengono crampi alle gambe. Cosa mi consigliate di modificare nella dieta?Il mio obbiettivo è dimagrire perdendo massa grassa e sostituirla in massa muscolare, quindi aggiungendo qualcosa come sport,o palestra.
Suggerimenti?
aLLaNoN81
17-12-2005, 00:26
scusate, ma tra di voi c'è qualcuno che facendo finta di niente si tira occhiate da fuoco allo specchio? magari indurendosi tutto?
beh costoro sappiano che da tutte le persone che non praticano il BB sono considerati dei gran sfigati.
massimo rispetto per tutti gli altri!!! :D
Mamma mia quanti pregiudizi sulla palestra... non è che perchè uno fa pesi debba per forza anche sfigheggiare in posa davanti ad uno specchio :muro:
aLLaNoN81
17-12-2005, 00:28
dopo avere visto uno che in tanga provava le pose da gare e per giunta tirandosi davanti alla fila di specchi posta esattamente davanti alla zona cardio dove c'erano delle allegre signore attempate in allenamento non mi stupisco più di nulla....
Ho ben presente quegli elementi :asd:
Stormblast
17-12-2005, 00:29
Mamma mia quanti pregiudizi sulla palestra... non è che perchè uno fa pesi debba per forza anche sfigheggiare in posa davanti ad uno specchio :muro:
pregiudizi un par de cojons. in palestra li ho visti. chiedevo se ce n'erano anche da queste parti.
coda di paglia....?:asd:
e cmq non si tratta di sfigheggiare ma di una forma di narcisismo maniaca compulsiva che induce il fusto a continuare a guardarsi, in continuazione. è troppo LOL
Mamma mia quanti pregiudizi sulla palestra... non è che perchè uno fa pesi debba per forza anche sfigheggiare in posa davanti ad uno specchio :muro:
anche perchè io considero sfigato qualsiasi rachitico che abbia il bicipite grande come il mio polso, pur senza essere uno che fa le pose in tanga :asd:
Stormblast
17-12-2005, 00:57
anche perchè io considero sfigato qualsiasi rachitico che abbia il bicipite grande come il mio polso, pur senza essere uno che fa le pose in tanga :asd:
sicuramente. come sempre il giusto sta nel mezzo..
aLLaNoN81
17-12-2005, 00:57
Intanto voglio salutare tutti :ave: :mano: :mano:
Devo dire che la discussione è molto interessante, l'ho scoperta solo ora e sto leggendo tutto con calma.... sono a pag 27!!
Come costituzione non sono altissimo e ho le gambe abbastanza grosse rispetto al resto del corpo, peso 72 Kg x 1,73 di altezza( ma quando ci si deve pesare?? Dopo una mezza giornata di digiuno??).
La mattina a stomaco vuoto e possibilmente dopo aver evaquato le scorie liquide/solide :stordita:
Ho giocato a tennis per 8 anni ma poi decisi di smettere (tempo fa le dita della mano che mi bruciavano in maniera pazzesca a volte, non riuscivo a stendere per bene la mano dopo gli allenamenti) a livello non agonistico ( 2 allenamenti da 2 ore a settimana).
Benvenuto nel mondo della tendinite, l'ho avuta anche io per 3-4 mesi ad un polso e ad un gomito :D
Visto che sono piuttosto grassottello nella zona pancia, ho cominciato a fare piscina una volta alla settimana per vedere se mi piaceva e devo dire che è fantastico!
Una volta a settimana è troppo poco, se non fai anche altri sport cerca di andarci tre volte o almeno almeno due.
Inoltre ho diminuito la quantita di pane e pasta che mangio ogni giorno e anche di carne ( l'ho sostituita con il pesce, coda di rospo e tonno rulez!). A colazione mangio latte scremato e una decina di biscotti, a pranzo un piatto di pasta e verdura(pochissimo olio e cerco di non magiare il pane insieme alla pasta), a pranzo carne bianca, rossa, pesce e verdura oppure minestrone :oink: Non tocco ne i gelati ne le merendine da un bel pò. Come frutta mangio almeno una banana ogni 2 giorni quando va male e ogni tanto a merenda mi pappo della frutta secca (fichi e datteri)
-saluta i biscotti la mattina e sostituiscili con le fette biscottate;
-non diminuire la carne perchè quella non ti fa ingrassare ma piuttosto mangia solo quella bianca, la rossa ha troppo colesterolo (evita roba fritta e simili, solo cotture semplici);
-il pesce va benissimo, basta che non sia fritto o comunque cotto in maniera pesante, evita però pesci grassi come il salmone;
-verdura mangiane quanta ne vuoi;
-ok la diminuzione di pasta ma direi che devi proprio eliminare il pane per quanto ti sia possibile;
-ok l'evitare le merendine e simili, io non ne mangio da almeno 10-12 anni :D;
-se proprio non riesci ad evitare la frutta secca, mangiane poca perchè è ipercalorica e piena di grassi;
In pratica devi fare il pieno di carboidrati la mattina ed a mezzogiorno (con moderazione ovvio) per poterti allenare in piscina e la sera evitali proprio, mangia carne/pesce e verdura.
Per ora i risultati sono stati incoraggianti, nel senso che non sono aumentato di peso come facevo alla fine di ogni estate da quando ho smesso di fare tennis (2 anni).
Già buono ma devi incrementare l'attività per dimagrire ;)
Insomma alla fine mi ritrovo con una spalla che spinge come una dannata rispetto all altra e con una bella tripponza sul culo e sulla pancia ( in diminuzione). Correre non mi va in questo periodo (freddo!!! :Prrr: ) e penso già di portare la piscina a 2 volte la settimana facendo esercizi con la tavoletta perchè mi vengono crampi alle gambe. Cosa mi consigliate di modificare nella dieta?Il mio obbiettivo è dimagrire perdendo massa grassa e sostituirla in massa muscolare, quindi aggiungendo qualcosa come sport,o palestra.
Massa magra non ne metti con il nuoto ma però tonifichi e fortifichi tutto e sicuramente dimagrisci se ti sbatti per bene :) Quanto alla spalla più forte ti ci vorrà un bel po' per portare l'altra allo stesso livello, per la dieta ho scritto tutto sopra ;)
aLLaNoN81
17-12-2005, 01:01
pregiudizi un par de cojons. in palestra li ho visti. chiedevo se ce n'erano anche da queste parti.
coda di paglia....?:asd:
e cmq non si tratta di sfigheggiare ma di una forma di narcisismo maniaca compulsiva che induce il fusto a continuare a guardarsi, in continuazione. è troppo LOL
Macchè coda di paglia, è che sta cosa me la sento dire un po' troppo spesso da un sacco di gente, s'è diffusa la convinzione che chi vada in palestra sia per forza un maniaco, fortunatamente sono solo una minoranza.
Macchè coda di paglia, è che sta cosa me la sento dire un po' troppo spesso da un sacco di gente, s'è diffusa la convinzione che chi vada in palestra sia per forza un maniaco, fortunatamente sono solo una minoranza.
più che altro se io mi metto una maglia aderente sono irrevocabilmente un palestrato menoso, se invece se la mette un rachitico o peggio uno con la panza costruita a suon di heiniken allora va tutto bene e si ride in compagnia
e dire che se qualcuno dovrebbe coprirsi quello non sono io, eppure mediamente per quieto vivere dovrei farlo
bah :mbe:
aLLaNoN81
17-12-2005, 01:03
anche perchè io considero sfigato qualsiasi rachitico che abbia il bicipite grande come il mio polso, pur senza essere uno che fa le pose in tanga :asd:
Rachitici a parte, gli unici che posso tollerare di questi elementi da posa sono quelli che provano le pose prima di una gara, tutti gli altri per me sono solo una massa di sfigati :D
più che altro se io mi metto una maglia aderente sono irrevocabilmente un palestrato menoso, se invece se la mette un rachitico o peggio uno con la panza costruita a suon di heiniken allora va tutto bene e si ride in compagnia
e dire che se qualcuno dovrebbe coprirsi quello non sono io, eppure mediamente per quieto vivere dovrei farlo
bah :mbe:
Vabbè, ma che centra? Questo fa parte della solita visione anarcoide della vita ... trash è bello :O
aLLaNoN81
17-12-2005, 01:07
più che altro se io mi metto una maglia aderente sono irrevocabilmente un palestrato menoso, se invece se la mette un rachitico o peggio uno con la panza costruita a suon di heiniken allora va tutto bene e si ride in compagnia
e dire che se qualcuno dovrebbe coprirsi quello non sono io, eppure mediamente per quieto vivere dovrei farlo
bah :mbe:
Esatto, vedo che hai centrato esattamente la questione, è esattamente il mio problema, mi rompono tutti i coglioni perchè mi si vedono i muscoli sotto le maglie, io mica posso comprare vestiti più grandi e che magari mi vanno larghi di spalle per non farmi rompere le palle dalla gente :muro:
più che altro se io mi metto una maglia aderente sono irrevocabilmente un palestrato menoso, se invece se la mette un rachitico o peggio uno con la panza costruita a suon di heiniken allora va tutto bene e si ride in compagnia
e dire che se qualcuno dovrebbe coprirsi quello non sono io, eppure mediamente per quieto vivere dovrei farlo
bah :mbe:
io se mi metto una maglia aderente mi palpano... :D
tutti,donne e uomini :eek: :cry:
tra l'altro senza motivo apparente... :confused:
speriamo che sta cosa si limiti alle sole donne il prima possibile... :O :O
fulviettino
17-12-2005, 10:16
io se mi metto una maglia aderente mi palpano... :D
tutti,donne e uomini :eek: :cry:
tra l'altro senza motivo apparente... :confused:
speriamo che sta cosa si limiti alle sole donne il prima possibile... :O :O
:rotfl:
Alimentazione e attività fisica bruciagrassi in primis, poi dedicarsi a sviluppare l'addome con esercizi mirati, ma solo dopo aver eliminato per intero lo strato adiposo.
come mai fai questa precisazione? e se uno si allenasse contemporaneamente con attività aerobica x bruciare grasi e in aggiunta anke con esercizi mirati x gli addominali, senza aspettare k il tessuto adiposi abbandoni la sua pancia?
io se mi metto una maglia aderente mi palpano... :D
tutti,donne e uomini :eek: :cry:
tra l'altro senza motivo apparente... :confused:
speriamo che sta cosa si limiti alle sole donne il prima possibile... :O :O
quoto :rolleyes:
juninho85
17-12-2005, 12:08
Macchè coda di paglia, è che sta cosa me la sento dire un po' troppo spesso da un sacco di gente, s'è diffusa la convinzione che chi vada in palestra sia per forza un maniaco, fortunatamente sono solo una minoranza.
quoto....oltretutto capita che chi abbia questi pareri sia un tipo che non ha voglia di fare un cazzo senza un briciolo di forza di volontà
aLLaNoN81
17-12-2005, 12:21
:rotfl:
Tu ridi ma una volta una mia amica ha voluto per forza mostrare i miei addominali a mezza sua famiglia :muro: :muro: :muro: :muro: :muro:
jumpermax
17-12-2005, 13:11
Secondo me per l'addome è più redditizio prima ridurre la percentuale di grasso e poi lavorare per il muscolo... altrimenti il grasso da quella zona non se ne va più.
gli addominali non hanno solo una funzione estetica, sono fondamentali nell'equilibrio posturale. Quando si inizia un'attività fisica, specialmente per quelli non più giovanissimi, bisogna fare molta attenzione alla schiena, o si rischia di trovarsi bloccati molto in fretta. Per questo è consigliabile, oltre agli esercizi di allungamento dei muscoli della schiena, lavorare in modo mirato sugli addominali. Attenzione agli esercizi però! Alcuni esercizi che sembrano per gli addominali in realtà sollecitano per lo più la schiena e sono dannosi. Evitare ad esempio i sollevamenti delle gambe da terra. Comunque in generale è sempre consigliabile mantenere la muscolatura del tronco al passo con quella di gambe e braccia se si vuole evitare brutte sorprese. Poi ok, sul fatto di scolpire gli addominali con 5 cm di adipe sopra serve a poco.. :D
fulviettino
17-12-2005, 13:24
Tu ridi ma una volta una mia amica ha voluto per forza mostrare i miei addominali a mezza sua famiglia :muro: :muro: :muro: :muro: :muro:
E tu magari li hai pure mostrati! Mamma mia che cosa squallide :D:D:D:D
gli addominali non hanno solo una funzione estetica, sono fondamentali nell'equilibrio posturale. Quando si inizia un'attività fisica, specialmente per quelli non più giovanissimi, bisogna fare molta attenzione alla schiena, o si rischia di trovarsi bloccati molto in fretta. Per questo è consigliabile, oltre agli esercizi di allungamento dei muscoli della schiena, lavorare in modo mirato sugli addominali. Attenzione agli esercizi però! Alcuni esercizi che sembrano per gli addominali in realtà sollecitano per lo più la schiena e sono dannosi. Evitare ad esempio i sollevamenti delle gambe da terra. Comunque in generale è sempre consigliabile mantenere la muscolatura del tronco al passo con quella di gambe e braccia se si vuole evitare brutte sorprese. Poi ok, sul fatto di scolpire gli addominali con 5 cm di adipe sopra serve a poco.. :D
i sollevamenti delle gambe da terra come li chiami tu(credo ti riferisca al crunch inverso)..vanno fatti con criterio..(così come qualsiasi esercizio)..per evitare inarcamenti innaturali della colonna...
nel crunch inverso è bene tenere le gambe flesse a circa 90°(femore-tibia) e controllare il movimento che non deve essere strattonato...così puoi star tranquillo di non ricevere nessun danno...
diverso il caso in cui ci sono gia patologie di ernia del disco e varie ed eventuali..in quel caso si posso evitare tranquillamente certi esercizi...
ciauuuu
Tu ridi ma una volta una mia amica ha voluto per forza mostrare i miei addominali a mezza sua famiglia :muro: :muro: :muro: :muro: :muro:
dilettante, peggio dei commenti sulle foto vacanziere fatte in spiaggia in presenza del padre di lei cosa vuoi.. imbarazzantissimo :D :D :D
e comunque sta cosa, lo ribadisco, mi sta sul cazzo. ci sono relitti umani che passano in sordina e poi appena uno fa palestra diviene un animale da circo e senza nemmeno arrivare a essere aberrante come yates
è proprio un mondo dove vige l'omologazione della mediocrità... :rolleyes:
Stormblast
17-12-2005, 13:33
quoto....oltretutto capita che chi abbia questi pareri sia un tipo che non ha voglia di fare un cazzo senza un briciolo di forza di volontà
allora qua mi sembra che o mi sono spiegato male io o non avete capito un cazzo voi....
la mia "provocazione" non riguardava chi va in palestra (io per primo ci vado, ho fatto pesi per un paio d'anni ora da qualche anno faccio sport da combattimento, quindi non sono ne rachitico, ne nerd, ne succhiacazzi), ma quelli che in palestra oltre a fare i loro bravi esercizi hanno la mania con la coda dell'occhio di ammirarsi allo specchio, non una non due ma 1000 volte in un'ora.
ora se neanche questa volta si riesce a capire il mio discorso consiglio oltre alle serie di chest press, di farsi vedere da un buon logopedista. :read:
juninho85
17-12-2005, 13:50
allora qua mi sembra che o mi sono spiegato male io o non avete capito un cazzo voi....
la mia "provocazione" non riguardava chi va in palestra (io per primo ci vado, ho fatto pesi per un paio d'anni ora da qualche anno faccio sport da combattimento, quindi non sono ne rachitico, ne nerd, ne succhiacazzi), ma quelli che in palestra oltre a fare i loro bravi esercizi hanno la mania con la coda dell'occhio di ammirarsi allo specchio, non una non due ma 1000 volte in un'ora.
ora se neanche questa volta si riesce a capire il mio discorso consiglio oltre alle serie di chest press, di farsi vedere da un buon logopedista. :read:
la frecciata involontaria non era per te,ma per chi rientra nel caso che ho scritto prima(forumisti e non):D
juninho85
17-12-2005, 13:54
gli addominali non hanno solo una funzione estetica, sono fondamentali nell'equilibrio posturale. Quando si inizia un'attività fisica, specialmente per quelli non più giovanissimi, bisogna fare molta attenzione alla schiena, o si rischia di trovarsi bloccati molto in fretta. Per questo è consigliabile, oltre agli esercizi di allungamento dei muscoli della schiena, lavorare in modo mirato sugli addominali. Attenzione agli esercizi però! Alcuni esercizi che sembrano per gli addominali in realtà sollecitano per lo più la schiena e sono dannosi. Evitare ad esempio i sollevamenti delle gambe da terra.
sugli addominali fatti "a libro" cosa pensi?
Stormblast
17-12-2005, 13:56
la frecciata involontaria non era per te,ma per chi rientra nel caso che ho scritto prima(forumisti e non):D
;)
jumpermax
17-12-2005, 14:11
sugli addominali fatti "a libro" cosa pensi?
non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto :D ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...
juninho85
17-12-2005, 14:15
non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto :D ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...
ci puoi contare....non t'immagini quante volte m'ha dovuto correggere l'istruttore prima che imparassi a farli come dio comanda....ora sto cercando di migliorarmi sulla respirazione,spero di riuscirci il prima possibile
A vida è samba
17-12-2005, 14:20
Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?
Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.
aLLaNoN81
17-12-2005, 14:32
E tu magari li hai pure mostrati! Mamma mia che cosa squallide :D:D:D:D
Quando ti rompono le palle per mezz'ora... lasciamo stare va, meglio non ricordare ste brutte cose :muro: :muro: :muro: :muro: :muro:
Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?
Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.
bellissimo quell'esercizio ;)
un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...
in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare... ;)
quindi valuta tu se farlo o meno...
ciao ciao
juninho85
17-12-2005, 14:37
bellissimo quell'esercizio ;)
un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...
in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare... ;)
quindi valuta tu se farlo o meno...
ciao ciao
quoto...bell'esericizio se fatto lentamente e col giusto peso ;)
aLLaNoN81
17-12-2005, 14:54
Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?
Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.
Non si distrugge assolutamente nulla visto che quell'esercizio va fatto con pochissimo peso ;)
Comunque altri possono essere questi:
http://www.weighttrainersunited.com/reversepreachercurl.html
http://www.weighttrainersunited.com/wristcurls.html
Ed a trovarla da qualche parte sta macchina (io non l'ho mai vista):
http://www.weighttrainersunited.com/hammergripper.html
aLLaNoN81
17-12-2005, 14:57
non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto :D ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...
In genere basta un attimo di buon senso per non farsi male ;) L'importante è che tu tenga sempre tutta la zona lombare ben ferma ed appoggiata a terra che non ti puoi fare del male...
aLLaNoN81
17-12-2005, 15:00
bellissimo quell'esercizio ;)
un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...
in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare... ;)
quindi valuta tu se farlo o meno...
ciao ciao
In genere vanno fatti soprattutto all'inizio per evitarsi tendiniti, poi una volta che uno sviluppa una certa forza non servono più a molto...
A vida è samba
17-12-2005, 15:09
Ok grazie a tutti... proverò a fare gli esercizi elencati.
Ma a me l'avambraccio piace sviluppato... è una fissa perchè lo vedo magretto :D
Ok grazie a tutti... proverò a fare gli esercizi elencati.
Ma a me l'avambraccio piace sviluppato... è una fissa perchè lo vedo magretto :D
allena bene i bicipiti e vedraic ome anche l'avambraccio scoppia tanto da sentirlo bruciare ;)
pensa che quando io alleno i bicipiti a volte son costretto a fermarmi perchè l'avambraccio mi fa talmente male che non riesco più a chiudere il pugno e quindi a tenere il manubrio o il bilanciere in mano...a quel punto capisci che è abbastanza inutile fare un esercizio per le avambraccia...
ciao
ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:
se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!
ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:
se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!
addome alto basso.....
io faccio parte di quelli che non fanno distinzione...
il muscolo è uno, l'addominale....
addome alto basso.....
io faccio parte di quelli che non fanno distinzione...
il muscolo è uno, l'addominale....
emh .. sì .. ok .. :doh: :D l'addome è uno, certo, chi lo mette in dubbio, così come anke il gran pettorale è uno, eppure c'è chi fa esercizi specifici sia x la parte alta e bassa!
ma nn era x qst motivo k ho scritto il post! :read:
No beh... insomma, il pettorale ha una fascia più alta rispetto al resto...o sbaglio?
Invece non c'è dubbio sull'addome, è un blocco unico checché se ne dica! :)
No beh... insomma, il pettorale ha una fascia più alta rispetto al resto...o sbaglio?
Invece non c'è dubbio sull'addome, è un blocco unico checché se ne dica! :)
esattamente yashiro... ;)
jumpermax
18-12-2005, 01:25
ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:
se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!
allora da quel che ho letto in giro
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/addominali.asp
il crunch inverso lo fai ok ma devi ruotare SOLO il bacino e non le gambe. A me sembra uno degli esercizi più difficili da eseguire correttamente a panca inclinata poi non ci riesco proprio... :stordita:
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/images/addominali_crunch_inverso.gif
jumper quello che mostri tu è un caso particolare di crunch inverso che però non allunga il muscolo addominale...quindi lavora solo in contrazione "a metà"....è utile se si hanno problemi alla schiena (soprattuto alla zona lombare)
il cruch inverso classico(piana o inclinata) è questo
http://www.pentagym.it/nuova_pagina_7_file/image030.jpg
esattamente yashiro... ;)
no, aspettate, nn facciamo confunsione, il muscolo è il gran pettorale, da un punto d vista medico c'è solo questo!
d quale altro muscolo parlate voi?! :confused:
allora da quel che ho letto in giro
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/addominali.asp
il crunch inverso lo fai ok ma devi ruotare SOLO il bacino e non le gambe. A me sembra uno degli esercizi più difficili da eseguire correttamente a panca inclinata poi non ci riesco proprio... :stordita:
k intendi x ruotare?! il movimento deve essere fatto anke in questo caso a 'fisarmonica', esattamente come il crunch!
jumpermax
18-12-2005, 10:45
k intendi x ruotare?! il movimento deve essere fatto anke in questo caso a 'fisarmonica', esattamente come il crunch!
hem... che intendi come fisarmonica? Io dicevo che si sposta il bacino in blocco (sollevando il sedere) e non le gambe... insomma lo "arrotoli" sulla pancia... credo... boh! :help:
per lo stimolo dell'addominale, qualsiasi esercizio o variante si faccia, s deve realizzare il movimento che si ottiene quando si riceve un pugno in pancia, per farmi capire :D
movimenti eccessivi coinvolgono il capo lungo del quadricipite e l'ileo psoas, ergo servono a na sega :fagiano:
no, aspettate, nn facciamo confunsione, il muscolo è il gran pettorale, da un punto d vista medico c'è solo questo!
d quale altro muscolo parlate voi?! :confused:
ti metto questa foto dove è ben evidenziato...
non badare al fatto che sia un "bombone" chiunque dopo qualche anno di palestra fatto seriamente nota quella "striscia" che separa parte alta da quella bassa....inoltre nel pettorale è più facile concentrare il lavoro su una parte piuttosto che l'altra visto che si può variare l'angolazione di lavoro delle braccia..questo con l'addome non succede....
http://usuarios.lycos.es/eduardp1/hpbimg/indexnew.jpg
Massa magra non ne metti con il nuoto ma però tonifichi e fortifichi tutto e sicuramente dimagrisci se ti sbatti per bene :) Quanto alla spalla più forte ti ci vorrà un bel po' per portare l'altra allo stesso livello, per la dieta ho scritto tutto sopra ;)
OK, vediamo di fare tutto per bene, aumento le volte di piscine e ok per il pane oggi mi sono pesato come hai detto te :stordita: e sono 69 kili . Numero fortunato :D :sofico:
A nuoto mi sbatto ben bene minimo minimo faccio 70 vasche da 25m a volta, mica cazzeggio! :) Vedrò di andarci 3 volte la settimana.
Per la colazione le fette biscottate (integrali) ho visto che hanno carboidrati in abbondanza, spero mi bastino per sostenermi durante la mattinata scolastica, accompagnate da marmellata è ok ?
Comunque a parte quello che si mangia è fondamentale il moto, qualche anno in vacanza sono stato in crociera in barca a vela e sono dimagrito mangiando come un cesso almeno 6 kili in 2 settimane, già alla mattina tirare su l'ancora era un casino! :D
P.S. Il tipo qua sopra sembra Ken Shiro
Dalle gambe mi sembra il vecchio Ronnie...
Minchia stasera dopo il bagno mi sono pesato: ok che ero dopo cena, ma la bilancia segnava uno spietato 90,6 Kg.... :eek: :muro:
Spero di riuscire a controllarmi. Ultimamente non sto neanche tanto bene, prendo sciroppo per la tosse e venerdì notte un paio di aspirine. Sapete se e quali effetti hanno queste cose sul fisico e/o sul metabolismo?
Intanto mi fa ancora male a torcere il polso.... :(
aLLaNoN81
18-12-2005, 23:29
OK, vediamo di fare tutto per bene, aumento le volte di piscine e ok per il pane oggi mi sono pesato come hai detto te :stordita: e sono 69 kili . Numero fortunato :D :sofico:
:sofico:
A nuoto mi sbatto ben bene minimo minimo faccio 70 vasche da 25m a volta, mica cazzeggio! :) Vedrò di andarci 3 volte la settimana.
Per la colazione le fette biscottate (integrali) ho visto che hanno carboidrati in abbondanza, spero mi bastino per sostenermi durante la mattinata scolastica, accompagnate da marmellata è ok ?
Per l'allenamento direi che vai alla grande quanto alla marmellata assolutamente si, va benissimo. Magari per la metà mattina se ti viene fame e non riesci a tirare l'ora di pranzo, portati un frutto ;)
Comunque a parte quello che si mangia è fondamentale il moto, qualche anno in vacanza sono stato in crociera in barca a vela e sono dimagrito mangiando come un cesso almeno 6 kili in 2 settimane, già alla mattina tirare su l'ancora era un casino! :D
Infatti, il problema non è levare i Kg, ma è mantenere i risultati nel tempo, perchè se dopo aver perso i Kg si torna alle vecchie abitudini si è destinati ad essere punto e a capo. Se invece hai costanza non avrai difficoltà a restare in forma, soprattutto se inizi alla tua età (immagino tu abbia 17 anni).
P.S. Il tipo qua sopra sembra Ken Shiro
Tzè, Ken Shiro è niente in confronto a Mr. Ronnie Coleman, lo sbirro più grosso del mondo :D
Nevermind
19-12-2005, 07:57
Stasera se il dio del raffreddore concederà una tregua al mio naso vedrò di allenarmi per la 2° volta .....ovviamente salterò a piè pari al scheda per le gambe puntando su deltoidi posteriori, dorsali e tricipiti :D ....sperem...
Per la serie me la sono tirata da solo, Venerdì sera trovo per strada uno della mia palestra che mi ricorda che c'era la consueta cena natalizia della palestra quella sera :D....così l'allenamento è stato rinviato a Sabato mattina.....ma pure li ho saltato visto che la mia dolce consorte ha trovato ottime motivazioni per trattenermi a casa :D :D :oink:
Beh allora hai fatto un'oretta di aerobica, buttala via ! :p
O.T. ho visto ora che sei da Este, io son da Badia.
A vida è samba
19-12-2005, 12:04
visto che la mia dolce consorte ha trovato ottime motivazioni per trattenermi a casa :D :D :oink:
Ti ha fatto fare le pulizie domestiche e l'albero di natale con presepe... quanto ti capisco :muro:
Io sono influenzato e non so se mettermi a fare attività fisica lo stesso oppure no ? :boh:
Nevermind
19-12-2005, 12:08
B..
O.T. ho visto ora che sei da Este, io son da Badia.
Eh la sera in corriera trovo diversa gente dal tuo paese :D
hem... che intendi come fisarmonica? Io dicevo che si sposta il bacino in blocco (sollevando il sedere) e non le gambe... insomma lo "arrotoli" sulla pancia... credo... boh! :help:
ok, allora dicevamo la stessa cosa! :D ;)
ti metto questa foto dove è ben evidenziato...
non badare al fatto che sia un "bombone" chiunque dopo qualche anno di palestra fatto seriamente nota quella "striscia" che separa parte alta da quella bassa....inoltre nel pettorale è più facile concentrare il lavoro su una parte piuttosto che l'altra visto che si può variare l'angolazione di lavoro delle braccia..questo con l'addome non succede....
no, senti nn sono d'accordo! t potrei postare ank'io le foto d addominali belli in vista a tartaruga dove sembra k la parte alta sia sia separata da quella bassa!
trovami un testo medico dove è specificato il muscolo d cui parli!
è sempre gran pettorale, un muscolo unico a quanto ne so!
no, senti nn sono d'accordo! t potrei postare ank'io le foto d addominali belli in vista a tartaruga dove sembra k la parte alta sia sia separata da quella bassa!
trovami un testo medico dove è specificato il muscolo d cui parli!
è sempre gran pettorale, un muscolo unico a quanto ne so!
ma chi ha detto il contrario? il muscolo è uno ...
ma ho specificato che grazie al supporto delle braccia(che non sono fisse) si riesce a concentrare lo sforzo,il lavoro(chiamalo come ti pare) in maniera differente sulle varie parti del pettorale...
e questo non avviene e non può avvenire con l'addome in maniera influente perchè il movimento che fai è sempre uno ...cioè la chiusura "a fisarmonica"....
niente di più ;)
ciao
Ho appena finito la seconda scheda in palestra e vorrei chiedere agli istruttori se me ne fanno una un po' più pesante.
Volevo sapere come si chiama quel metodo che usa fare una serie di n ripetizioni e poi al termine senza recupero farne ancora con un peso minore fino allo sfinimento perchè era l'unico metodo con cui ero riuscito a farmi un po' di pettorali visto che a me non mi si ingrossano neanche a morire.
ti riferisci allo stripping....
ti riferisci allo stripping....
Può essere, non so come si chiama, mi puoi definire meglio come funziona lo stripping così ti dico se è quello?
Può essere, non so come si chiama, mi puoi definire meglio come funziona lo stripping così ti dico se è quello?
si tratta di eseguire delle serie scalando il peso e portando ogni volta il muscolo al cedimento..in genere non sono più di tre serie(due scalate)...
es:
panca piana---
prendi un bel carico che ti faccia fare max 8 ripetizioni....
scarichi e continui senza nessun recupero fin quando non riesci più a sollevarlo...
scarichi nuovamente e vai fino al max..
in genere però lo stripping si fa a fine allenamento e non subito...
insomma dopo che hai gia lavorato un po per concludere puoi lavorare con gli stripping...
io a volte li faccio anche durante..ma è molto tosta poi andare aventi..adesso non conosco le tue qualità fisiche-prestazionali ,suppongo tu sia principiante..e quindi non te lo consiglio..
chiaramente devi avere qualcuno che ti segua se vuoi portare il muscolo al cedimento...in modo da evitare che ti crolli il bilancere(nel caso dei pettorali) addosso...
se vuoi sapere altro chiedi..vedo se riesco a risponderti..
ciao
si tratta di eseguire delle serie scalando il peso e portando ogni volta il muscolo al cedimento..in genere non sono più di tre serie(due scalate)...
es:
panca piana---
prendi un bel carico che ti faccia fare max 8 ripetizioni....
scarichi e continui senza nessun recupero fin quando non riesci più a sollevarlo...
scarichi nuovamente e vai fino al max..
in genere però lo stripping si fa a fine allenamento e non subito...
insomma dopo che hai gia lavorato un po per concludere puoi lavorare con gli stripping...
io a volte li faccio anche durante..ma è molto tosta poi andare aventi..adesso non conosco le tue qualità fisiche-prestazionali ,suppongo tu sia principiante..e quindi non te lo consiglio..
chiaramente devi avere qualcuno che ti segua se vuoi portare il muscolo al cedimento...in modo da evitare che ti crolli il bilancere(nel caso dei pettorali) addosso...
se vuoi sapere altro chiedi..vedo se riesco a risponderti..
ciao
Si era questo però io lo facevo solo in 2 serie consecutive, la prima con un carico alto, la seconda con un carico medio.
Di solito negli esercizi complementari e non in quelli base, quindi magari con le croci potrei farlo anche senza avere nessuno che mi segue perchè in palestra spesso gli istruttori non bastano per stare dietro a tutti e se li aspetti ti fanno fare 5 minuti di recupero tra una serie e l'altra.
Si era questo però io lo facevo solo in 2 serie consecutive, la prima con un carico alto, la seconda con un carico medio.
Di solito negli esercizi complementari e non in quelli base, quindi magari con le croci potrei farlo anche senza avere nessuno che mi segue perchè in palestra spesso gli istruttori non bastano per stare dietro a tutti e se li aspetti ti fanno fare 5 minuti di recupero tra una serie e l'altra.
dovresti trovarti un compagno per allenarti in quella maniera ;)
cerca un amico disposto a fare il tuo allenamento...e vedrai che poi titrovi bene...e rendi molto di più ,perchè osi di più... ;)
dovresti trovarti un compagno per allenarti in quella maniera ;)
cerca un amico disposto a fare il tuo allenamento...e vedrai che poi titrovi bene...e rendi molto di più ,perchè osi di più... ;)
Mmm problema in palestra non conosco nessuno.
Vabbe cercherò un compromesso, adesso che posso magari vado di mattina così c'è poca gente e l'istruttore mi può seguire.
Grazie dei consigli comunque.
Mi sono inventato un "nuovo" metodo per fare i tricipiti:
avete presente i piegamenti che si fanno tra due supporti (es. due panche) con i piedi appoggiati da una parte e le mani dall'altra, corpo a 90° rispetto alle gambe e verticale rispetto al terreno? (Conoscere i nomi degli esercizi...!!)
ecco, li ho fatti "assistiti": in pratica nella fase concentrica (salita) andavo su tranquillamente, mentre nella fase eccentrica (discesa) un mio amico mi spingeva sulle spalle, molto forte, mentro io tornavo alla posizione di partenza lentamente.
Era l'unica cosa che potevo fare per i tricipiti, mi faceva (mi fa) male un polso nelle posizioni classiche per gli altri esercizi. Avevo già provato una volta e mi ero trovato bene, ora ho riprovato in un'altra posizione.
In pratica allenamento eccentrico!Funzia per la forza? So che si sviluppa alla massima distensione del muscolo, così dovrebbe essere ottimo.
Mi sono inventato un "nuovo" metodo per fare i tricipiti:
avete presente i piegamenti che si fanno tra due supporti (es. due panche) con i piedi appoggiati da una parte e le mani dall'altra, corpo a 90° rispetto alle gambe e verticale rispetto al terreno? (Conoscere i nomi degli esercizi...!!)
ecco, li ho fatti "assistiti": in pratica nella fase concentrica (salita) andavo su tranquillamente, mentre nella fase eccentrica (discesa) un mio amico mi spingeva sulle spalle, molto forte, mentro io tornavo alla posizione di partenza lentamente.
Era l'unica cosa che potevo fare per i tricipiti, mi faceva (mi fa) male un polso nelle posizioni classiche per gli altri esercizi. Avevo già provato una volta e mi ero trovato bene, ora ho riprovato in un'altra posizione.
In pratica allenamento eccentrico!Funzia per la forza? So che si sviluppa alla massima distensione del muscolo, così dovrebbe essere ottimo.
ecco il "tuo" esercizio..
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
come vedi anche questo ha un sovracarico..non c'è bisogno che qualcuno ti spinga dalle spalle.. è sufficiente un peso sulle gambe ;)
almeno che tu non voglia fare sovraccarico solo nella parte positiva..
ma chi ha detto il contrario? il muscolo è uno ...
ma ho specificato che grazie al supporto delle braccia(che non sono fisse) si riesce a concentrare lo sforzo,il lavoro(chiamalo come ti pare) in maniera differente sulle varie parti del pettorale...
e questo non avviene e non può avvenire con l'addome in maniera influente perchè il movimento che fai è sempre uno ...cioè la chiusura "a fisarmonica"....
niente di più ;)
ciao
ok, adesso è chiaro e sono d'accordo! :D ;)
ecco il "tuo" esercizio..
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
come vedi anche questo ha un sovracarico..non c'è bisogno che qualcuno ti spinga dalle spalle.. è sufficiente un peso sulle gambe ;)
almeno che tu non voglia fare sovraccarico solo nella parte positiva..
figo! questo è sempre stato il mio esercizio preferito x i tricipiti!! peccato k adesso devo stare attento a farlo altrimenti mi parte una spalla!! :mbe: :stordita:
figo! questo è sempre stato il mio esercizio preferito x i tricipiti!! peccato k adesso devo stare attento a farlo altrimenti mi parte una spalla!! :mbe: :stordita:
si purtroppo è vero...per le spalle non è il massimo...soprattutto se si va giù esageratamente...
in tutti gli esercizi è molto importante conoscere i propri limiti,oltre che di peso-forza,anche articolare..in modo da evitare spiacevoli sorprese....
ecco il "tuo" esercizio..
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
come vedi anche questo ha un sovracarico..non c'è bisogno che qualcuno ti spinga dalle spalle.. è sufficiente un peso sulle gambe ;)
almeno che tu non voglia fare sovraccarico solo nella parte positiva..
No io il sovraccarico lo tengo solo nella fase negativa, cioè in discesa...
Ho provato con una flangia da 20Kg in quella posizione ma non la sento nemmeno!Ne faccio oltre la ventina lo stesso...Invece con qualcuno che ti spinge sulle spalle la differenza si nota eccome!
P.S. ero sicuro (e ci speravo) che qualcuno mi tirasse fuori la gif animata dell'esercizio! ;)
No io il sovraccarico lo tengo solo nella fase negativa, cioè in discesa...
Ho provato con una flangia da 20Kg in quella posizione ma non la sento nemmeno!Ne faccio oltre la ventina lo stesso...Invece con qualcuno che ti spinge sulle spalle la differenza si nota eccome!
P.S. ero sicuro (e ci speravo) che qualcuno mi tirasse fuori la gif animata dell'esercizio! ;)
ah ok capito..solo nella negativa...
avevo capito male io sorry....
lavorando sulle negative dovresti rinforzare discretamente il muscolo...
il metodo è un po spartano però se hai un bravo collaboratore ci può stare :D
per quanto riguarda il problema al polso...forse dovresti usare delle fasciature....o impugnare meglio ...
tieni conto che anche la posizione sulla panca dei polsi che sorreggono tutto il peso del corpo non è molto salutare per gli stessi polsi...a lungo andare può darti noie...
cerca di fare anche gli altri esercizi ..magari con qualche kilo in meno..così da tenerli comunque in allenamento..
Finalmente un regalo di natale utile!!! Mia sorella mi ha regalato un abbonamento in piscina!!!! :D
Come hai intuito ho 17 anni :) all' inizio ho faticato non poco a separarmi da dolci zucchero e caramelle gommose ripiene ( sono una goduria indescrivibile, roba da un pacchetto da 250g alla volta ). Ho un amico di 112kg non voglio propio diventare come lui.
E poi la gnocca vuole la sua parte :D
E poi la gnocca vuole la sua parte :D
questo è sufficiente per affermare che sei un ragazzo più che saggio :O :D
W la gnocca :O
juninho85
20-12-2005, 07:29
Finalmente un regalo di natale utile!!! Mia sorella mi ha regalato un abbonamento in piscina!!!! :D
Come hai intuito ho 17 anni :) all' inizio ho faticato non poco a separarmi da dolci zucchero e caramelle gommose ripiene ( sono una goduria indescrivibile, roba da un pacchetto da 250g alla volta ). Ho un amico di 112kg non voglio propio diventare come lui.
E poi la gnocca vuole la sua parte :D
a 17 anni è un bel sacrificio,ma credimi,contando che sei nell'età dello sviluppo ne vale veramente la pena ;)
Nevermind
20-12-2005, 07:43
ecco il "tuo" esercizio..
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
come vedi anche questo ha un sovracarico..non c'è bisogno che qualcuno ti spinga dalle spalle.. è sufficiente un peso sulle gambe ;)
almeno che tu non voglia fare sovraccarico solo nella parte positiva..
Questo esercizio c'è lo proprio nella scheda che sto facendo :D Non è male la scocciatura è che per farlo appesantito mi tocca farmi aiutare da qualcuno a posizionare il peso :stordita:
Oltretutto il peso in quella posizione ha una leva vantaggiosissima: io non lo sento nemmeno, se mi faccio mettere più di 20-30Kg poi ho paura che mi si girino le ginocchia alla rovescia! :D :eek:
Dovrei provare al multipower, e posizionarmi la sbarra gommata sulle spalle...
Nevermind
20-12-2005, 11:54
Se non senti il peso aumenta le rip e rallenta il movimento...se non sei superman e fai l'esercizio bene è impossibile che con 30kg tu non senta nulla.
Se non senti il peso aumenta le rip e rallenta il movimento...se non sei superman e fai l'esercizio bene è impossibile che con 30kg tu non senta nulla.
quoto never e aggiungo assicurati di non lavorare anche con il dorso(usalo solo per la stabilità) spingi solo sui tricipiti!!!
Nevermind
20-12-2005, 12:19
quoto never e aggiungo assicurati di non lavorare anche con il dorso(usalo solo per la stabilità) spingi solo sui tricipiti!!!
Esatto vedo pochissimi eseguire quell'esercizio bene a me è uno di quelli che infiamma più i tricipiti...
aLLaNoN81
20-12-2005, 13:10
Io ho smesso di farlo perchè per fare un numero di ripetizioni abbastanza basso dovevo caricarmi l'impossibile sulle gambe, quindi ora faccio solo i tricipiti alle parallele magari con un peso da 20Kg attaccato alla cintura...
aLLaNoN81
20-12-2005, 13:16
Finalmente un regalo di natale utile!!! Mia sorella mi ha regalato un abbonamento in piscina!!!! :D
Come hai intuito ho 17 anni :) all' inizio ho faticato non poco a separarmi da dolci zucchero e caramelle gommose ripiene ( sono una goduria indescrivibile, roba da un pacchetto da 250g alla volta ). Ho un amico di 112kg non voglio propio diventare come lui.
Ecco bravo, evita tutte quelle schifezze, vedrai che non farai fatica a restare i forma ;)
E poi la gnocca vuole la sua parte :D
Il potere della FIGA da la forza di fare tutto :asd:
Io ho smesso di farlo perchè per fare un numero di ripetizioni abbastanza basso dovevo caricarmi l'impossibile sulle gambe, quindi ora faccio solo i tricipiti alle parallele magari con un peso da 20Kg attaccato alla cintura...
Infatti ora sto terminando un ciclo di forza, quindi volevo rimanere basso con le ripetizioni...Per farlo bene lo faccio, ma i pesi bisognerebbe metterli in testa per sentirli davvero.
aLLaNoN81
20-12-2005, 19:42
Infatti ora sto terminando un ciclo di forza, quindi volevo rimanere basso con le ripetizioni...Per farlo bene lo faccio, ma i pesi bisognerebbe metterli in testa per sentirli davvero.
Ma diciamo che è un esercizio che non si presta molto per fare forza, è proprio scomodo. Io di solito lo uso spesso in super-set con un altro a fine allenamento per esaurire del tutto i muscoli.
CabALiSt
22-12-2005, 19:47
Mi inserisco con una domanda sul break natalizio.
Visto che da una ventina di giorni non riesco più a migliorare negli allenamenti (non riesco proprio a spingere, ma non sono stanco a fine sessione...) e che mi alleno 3 volte /sett senza soste da agosto, diversi amici mi hanno consigliato di fare un break e volevo approfittare del periodo natalizio dato che farò un salto a trovare i parenti.
Vorrei sapere se è conveniente fermarsi del tutto o fare un pò di movimento blando per non peredere tono o che?
Alimentazione... facevo una dieta da massa, in break cosa dovrei ridurre? Sicuramente i carbo, ma il resto?
Se avete suggerimenti o consigli fate pure... :)
Ciau, grazie.
aLLaNoN81
22-12-2005, 20:32
Mi inserisco con una domanda sul break natalizio.
Visto che da una ventina di giorni non riesco più a migliorare negli allenamenti (non riesco proprio a spingere, ma non sono stanco a fine sessione...) e che mi alleno 3 volte /sett senza soste da agosto, diversi amici mi hanno consigliato di fare un break e volevo approfittare del periodo natalizio dato che farò un salto a trovare i parenti.
Vorrei sapere se è conveniente fermarsi del tutto o fare un pò di movimento blando per non peredere tono o che?
Alimentazione... facevo una dieta da massa, in break cosa dovrei ridurre? Sicuramente i carbo, ma il resto?
Se avete suggerimenti o consigli fate pure... :)
Ciau, grazie.
Se fai fatica a spingere magari sei soltanto un po' sovrallenato e il corpo non fa in tempo a recuperare... Fatti una settimana di vacanza, non fare NULLA, non alzare manco una borsa della spesa :D Vedrai che quando riprenderai tornerai a posto.
Per la dieta riduci sicuramente i carboidrati e basta, se ci riesci... siamo sotto natale, quindi mangeremo tutti come dei cinghiali :D
Io mi farò una 3 giorni 24-25-26 praticamente seduto a tavola tutto il tempo :sofico:
A tavola dalle 13 alle 17 :D poi mi sono spaparanzato sul divano alle 8 e mi sono svegliato adesso! :eek: Questo è wellness :asd: C'ho i tortellini che ballano la samba nello stomaco :D
Unicp pranzo della giornata, mo mi mangio uno yogurt..
Rieccomi dopo una lunga pausetta :D
Purtroppo i pranzi di questi giorni non hanno giovato troppo all'addominale :(
Vabbè, ora consiglio a tutti alimentazione "purgante" fatta di frutta e verdura in quantità (vanno bene anche minestroni di verdura con POCA pasta o senza proprio).
Dovrei risistemarmi entro metà gennaio :D
aLLaNoN81
27-12-2005, 11:06
Rieccomi dopo una lunga pausetta :D
Purtroppo i pranzi di questi giorni non hanno giovato troppo all'addominale :(
Vabbè, ora consiglio a tutti alimentazione "purgante" fatta di frutta e verdura in quantità (vanno bene anche minestroni di verdura con POCA pasta o senza proprio).
Dovrei risistemarmi entro metà gennaio :D
La biada la lascio tutta a te :D
MILANOgirl
29-12-2005, 15:00
allora, mi sono regalata una ciclette... bellissima *_*
ora però dovete dirmi se faccio le cosette giuste...
serie da 30 minuti in cui faccio 10 km e consumo circa 370 calorie...
è una buona media? :stordita:
juninho85
29-12-2005, 15:02
corsetta al parco proprio no?:stordita:
MILANOgirl
29-12-2005, 15:06
corsetta al parco proprio no?:stordita:
ci andavo...fino a fine ottobre.. adesso fa proprio freddo... :fagiano:
JarreFan
29-12-2005, 15:12
Domanda "particolare" per chi frequenta palestre :)
Da me, quasi ogni volta, c'è una guerra per... LA MUSICA!!
Gli istruttori mettono in sala pesi RADIO DIMENSIONE SUONO... cioè una barba mortale! Quasi solo musica italiana, lagne melense, radiogiornale.. e che due palle! Tre settimane fa, alle 19, passarono una canzone di PUPO! Entrò un ragazzo che asoclta solo metal e scesero un po' di santi "Ma che caxxo di musica metti, ma porco xxxx, ma come si fa ad allenarsi così!"... al max, mettono qualche CD AUSS orrendo, fastidioso, bonghi, sax e nere che urlano.
Io risolvo portandomi l'iPod, però che palle.. a volte mettono la "musica" talmente alta che non riesco a sentire le mie cuffie...
Ma da voi come funziona?
Domanda "particolare" per chi frequenta palestre :)
Da me, quasi ogni volta, c'è una guerra per... LA MUSICA!!
Gli istruttori mettono in sala pesi RADIO DIMENSIONE SUONO... cioè una barba mortale! Quasi solo musica italiana, lagne melense, radiogiornale.. e che due palle! Tre settimane fa, alle 19, passarono una canzone di PUPO! Entrò un ragazzo che asoclta solo metal e scesero un po' di santi "Ma che caxxo di musica metti, ma porco xxxx, ma come si fa ad allenarsi così!"... al max, mettono qualche CD AUSS orrendo, fastidioso, bonghi, sax e nere che urlano.
Io risolvo portandomi l'iPod, però che palle.. a volte mettono la "musica" talmente alta che non riesco a sentire le mie cuffie...
Ma da voi come funziona?
musica di sottofondo ma hanno sistematicamente tutti il propro lettore mp3, specialmente le più tope
juninho85
29-12-2005, 15:18
musica di sottofondo ma hanno sistematicamente tutti il propro lettore mp3, specialmente le più tope
quoto....me lo porterei pure io,se non fosse un iRiver H320 :stordita:
Eddie666
29-12-2005, 15:32
Domanda "particolare" per chi frequenta palestre :)
Da me, quasi ogni volta, c'è una guerra per... LA MUSICA!!
Gli istruttori mettono in sala pesi RADIO DIMENSIONE SUONO... cioè una barba mortale! Quasi solo musica italiana, lagne melense, radiogiornale.. e che due palle! Tre settimane fa, alle 19, passarono una canzone di PUPO! Entrò un ragazzo che asoclta solo metal e scesero un po' di santi "Ma che caxxo di musica metti, ma porco xxxx, ma come si fa ad allenarsi così!"... al max, mettono qualche CD AUSS orrendo, fastidioso, bonghi, sax e nere che urlano.
Io risolvo portandomi l'iPod, però che palle.. a volte mettono la "musica" talmente alta che non riesco a sentire le mie cuffie...
Ma da voi come funziona?
in tutte le palestre frequentate in vita mia ho sempre trovato della musica oorenda,sia che provenisse dalla radio o da CD (una volta mi capito' anche di fare un allenamento con pappalardo di sottofondo.... :muro: )...ogni tamto pero' qualcosa di buono spunta,e proprio ieri l'altro mi sono allenato con led zeppelin,black sabbath e ac-dc in sottofondo! :D
gia che ci sono ne approfitto per salutare tutti e fare gli auguri....era un po' di tempo che non postavo,ma continuavo a seguire il thread ;)
personalmente ho continuato ad allenarmi anche in questo periodo,anche se gli stravizi nataliza hanno inciso in modo significativo sul mio girovita! l'unica consolazione e' che,pieno di energie come sono sono,l'allenamento in sala pesi risulta molto produttivo,anche nelle ultime serie dove di solito accusavo un calo di energia.
ciao
Utopia avere Musica in palestra, solo musica... Muvo rulez, mi arrangio io per la mia musica. Un tempo anche per i pesi, ora solo per l'aerobica... ma se non ho la mia musica quasi la salto!
Pausa forzata dagli allenamenti causa bronchite, 2 giorni di febbre a 39°, apirine, tachipirina, ora antibiotici e cortisonici... Sono ridotto a uno zombie!
Ogni anno o quasi è così, kekkatz...!!
In compenso visto lo scarso appetito non ho mangiato tantissimo, quindi ho limitato l'appesantimento.
Qualcuno che se ne intende sa quali effetti avranno tutte quelle porcherie che ho buttato (e che sto buttando) giù per guarire? A livello muscolare, ma anche tendineo ecc... Sono preoccupato non poco..... :(
aLLaNoN81
29-12-2005, 16:05
Domanda "particolare" per chi frequenta palestre :)
Da me, quasi ogni volta, c'è una guerra per... LA MUSICA!!
Gli istruttori mettono in sala pesi RADIO DIMENSIONE SUONO... cioè una barba mortale! Quasi solo musica italiana, lagne melense, radiogiornale.. e che due palle! Tre settimane fa, alle 19, passarono una canzone di PUPO! Entrò un ragazzo che asoclta solo metal e scesero un po' di santi "Ma che caxxo di musica metti, ma porco xxxx, ma come si fa ad allenarsi così!"... al max, mettono qualche CD AUSS orrendo, fastidioso, bonghi, sax e nere che urlano.
Io risolvo portandomi l'iPod, però che palle.. a volte mettono la "musica" talmente alta che non riesco a sentire le mie cuffie...
Ma da voi come funziona?
Da me c'è sempre RTL che fa pietà ma dopo anni ed anni ho sviluppato la facoltà di ignorare totalmente i suoni che mi circondano, quindi possono mettermi anche Masini che non me ne accorgo. L'unica musica che sento sono i cristoni di un mio amico con il quale mi alleno che mi insulta per farmi tirar su più peso :sofico:
Per fare pesi non mi piace avere la musica in cuffia ma se dovessi scegliere qualcosa direi metal-punk-rock pesante che danno la carica, roba tipo Metallica, Offsprings, Velvet revolver o simili...
aLLaNoN81
29-12-2005, 16:13
Qualcuno che se ne intende sa quali effetti avranno tutte quelle porcherie che ho buttato (e che sto buttando) giù per guarire? A livello muscolare, ma anche tendineo ecc... Sono preoccupato non poco..... :(
Gli effetti non li conosco ma credo che tu non ti debba preoccupare, casomai in ogni caso quando ricomincerai i primi allenamenti falli tranquilli e non avrai problemi...
Speriamo... Mi scoccierebbe perdere uno sproposito di forza, dopo un inverno così impegnativo!Speriamo bene, sigh..
aLLaNoN81
29-12-2005, 16:21
Speriamo... Mi scoccierebbe perdere uno sproposito di forza, dopo un inverno così impegnativo!Speriamo bene, sigh..
La forza la si perde semplicemente non allenandosi ma stai sicuro che la recuperi in brevissimo tempo. Io ad agosto sono stato a casa per più di settimane con la febbre a 39 a causa di un infezione all'orecchio e mi hanno imbottito di antibiotici e cortisonici, quando ho ripreso ad allenarmi tempo 2-3 settimane ed ero come prima.
Per mettere su un paio di chiletti di grasso oltre alla normale dieta sto prendendo circa 80 grammi di maltodestrine prima di dormire.
Le maltodestrine mi è stato detto che non dovrebbero appesantire fegato e reni, così evito magari di mangiare come un cinghiale durante il giorno e integro un po' con quelle.
Cosa dite possono fare male le maltodestrine o sono veramente zuccheri leggeri da digerire?
Posso chiedere cosa te ne fai di solo grasso? :confused:
Posso chiedere cosa te ne fai di solo grasso? :confused:
Sono sottopeso di un bel po' di chili, sto mettendo su parecchi muscoli facendo palestra ma sono sempre molto molto asciutto, ho un metabolismo veloce e non mi dispiacerebbe mettere su qualche chiletto, specialmente nel viso credo che esteticamente starei meglio, al massimo se ne metto su troppo mi metto a fare attività aerobica e calo di nuovo (ora non la faccio perchè sennò arrivo a pesare 62 chili e sono alto 1,87).
Cmq la cosa che mi interessa è sapere se le maltodestrine come integratori appesantiscono l'apparato digerente.
juninho85
03-01-2006, 20:36
ora non la faccio perchè sennò arrivo a pesare 62 chili e sono alto 1,87
.
pensavo di essere l'unico "sfigato" in questo senso :mbe:
Triple H
03-01-2006, 20:50
mangiate figlioli.....mangiate :O
juninho85
03-01-2006, 20:55
mangiate figlioli.....mangiate :O
guarda nel mangiare sono peggio di una fogna,è capitato diverse volte che dopo 1 oretta di palestra mi sia divorato una telia di pizze al taglio poi sia andato a cenare :stordita:
guarda nel mangiare sono peggio di una fogna,è capitato diverse volte che dopo 1 oretta di palestra mi sia divorato una telia di pizze al taglio poi sia andato a cenare :stordita:
Io non voglio rovinarmi la salute e seguo una dieta abbastanza equilibrata e sana però così è ancora più facile che perdo peso appena mi muovo un attimo.
Infatti adesso se scopro che ste maltodestrine non appesantiscono troppo integro un po' con quelle, muscolarmente adesso non sono proprio messo male, in un altro mesetto dovrei arrivare su 72 chili.
Rimango dell'idea che per "incarnire" la figura sia meglio il muscolo della ciccia... se poi uno ha il metabolismo molto veloce e non riesce a crescere nemmeno muscolarmente, posso capire, ma voler mettere su solo grasso quando il guadagno di massa c'è... :what: mah.
Comunque eccessiva magrezza può essere un problema tiroideo o una disfunzione ghiandolare, provate qualche visita specialistica.
Rimango dell'idea che per "incarnire" la figura sia meglio il muscolo della ciccia... se poi uno ha il metabolismo molto veloce e non riesce a crescere nemmeno muscolarmente, posso capire, ma voler mettere su solo grasso quando il guadagno di massa c'è... :what: mah.
Comunque eccessiva magrezza può essere un problema tiroideo o una disfunzione ghiandolare, provate qualche visita specialistica.
Eh ci avevo provato, sono andato dal medico generico e mi ha fatto fare dei prelievi di sangue da cui ha tratto la conclusione che non dovrei avere problemi di quel genere, mi ha sconsigliato però di fare una visita dallo specialista perchè ha detto che può causare problemi fare una visita endocrinologa e se non ce n'è bisogno è meglio evitare.
Sinceramente non so nemmeno in cosa consista.
Cmq non sono proprio magrissimo, con 4 mesi di palestra mi sono visibilmente ingrossato (anche se sono dimagrito di un chilo e mezzo :confused: ), il fatto è che sono longilineo di costituzione ed ho le ossa molto piccole e leggere.
aLLaNoN81
03-01-2006, 22:43
Per mettere su un paio di chiletti di grasso oltre alla normale dieta sto prendendo circa 80 grammi di maltodestrine prima di dormire.
Le maltodestrine mi è stato detto che non dovrebbero appesantire fegato e reni, così evito magari di mangiare come un cinghiale durante il giorno e integro un po' con quelle.
Cosa dite possono fare male le maltodestrine o sono veramente zuccheri leggeri da digerire?
Le maltodestrine sono zuccheri a rilascio lento, non dovrebbero affaticarti il fegato, dico dovrebbero perchè non ne sono del tutto sicuro e comunque l'affaticamento del fegato e dei reni dipende sempre dalle quantità, certo che però la quantità che tu assimi mi pare un po' altina. Sinceramente però mi sento di sconsigliarti di fare ste cose perchè per mia esperienza se sei uno che tende a bruciare tutto (come me) puoi mangiare quello che vuoi prima di andare a letto che stai tranquillo che di grasso non ne metterai, vedrai piuttosto che la faccenda cambierà quando avrai qualche anno in più ed il metabolismo ti rallenterà un po'.
PS: ma scusa, visto che fai palestra, fare una bella dieta iperproteica integrata a proteine no?
aLLaNoN81
03-01-2006, 22:48
guarda nel mangiare sono peggio di una fogna,è capitato diverse volte che dopo 1 oretta di palestra mi sia divorato una telia di pizze al taglio poi sia andato a cenare :stordita:
Beh, mica mangi bene così :rolleyes: Mangi in larga parte carboidrati e grassi, di sicuro così non metti massa magra che è l'unica cosa che si dovrebbe acquisire, mettere grasso è solo inutile e dannoso.
juninho85
03-01-2006, 22:51
Beh, mica mangi bene così :rolleyes: Mangi in larga parte carboidrati e grassi, di sicuro così non metti massa magra che è l'unica cosa che si dovrebbe acquisire, mettere grasso è solo inutile e dannoso.
era un esempio per rendere l'idea del fatto che mangio veramente seppure il mio fisico dimostri l'esatto contrario,fra l'altro non sono neanche uno che pasticcia nell'alimentazione(sono diversi anni che non tocco patatine,salatini,magio raramente roba fritta,cioccolati e c'ho dato un taglio con robe gassate e alcoliche;))
aLLaNoN81
03-01-2006, 22:53
pensavo di essere l'unico "sfigato" in questo senso :mbe:
Bimbi, sono 20cm più basso di voi e peso 4-5Kg in più, ve sfonno :sofico:
aLLaNoN81
03-01-2006, 22:55
era un esempio per rendere l'idea del fatto che mangio veramente seppure il mio fisico dimostri l'esatto contrario,fra l'altro non sono neanche uno che pasticcia nell'alimentazione(sono diversi anni che non tocco patatine,salatini,magio raramente roba fritta,cioccolati e c'ho dato un taglio con robe gassate e alcoliche;))
Aspetta qualche anno, con il rallentamento del metabolismo qualcosa dovresti mettere da solo ;) Purtroppo con ste cose ci si può fare poco, anche io ho un cugino nella vostra stessa situazione, le ha provate tutte ma niente da fare.
juninho85
03-01-2006, 22:55
Bimbi, sono 20cm più basso di voi e peso 4-5Kg in più, ve sfonno :sofico:
che paura :O
ti polverizzo al solo incrociarsi dei nostri sguardi :O
juninho85
03-01-2006, 22:57
Aspetta qualche anno, con il rallentamento del metabolismo qualcosa dovresti mettere da solo ;) Purtroppo con ste cose ci si può fare poco, anche io ho un cugino nella vostra stessa situazione, le ha provate tutte ma niente da fare.
vabbuò...mi consola il fatto che là dove non riesco la ciccia sto colmando i vuoti con una discreta massa senza trascurare la definizione e che se continuo con questi ritmi,infortuni permettendo,nel giro di qualche anno conto di ottenere ottimi risultati ;)
aLLaNoN81
03-01-2006, 23:08
vabbuò...mi consola il fatto che là dove non riesco la ciccia sto colmando i vuoti con una discreta massa senza trascurare la definizione e che se continuo con questi ritmi,infortuni permettendo,nel giro di qualche anno conto di ottenere ottimi risultati ;)
Ecco, la definizione ce l'hai già di natura, quindi l'unica cosa che devi mettere è la massa muscolare! :O Magari fatti misurare la percentuale di grasso corporeo, se sei almeno intorno all'9-10% non dovresti aver troppi problemi a metter muscoli...
juninho85
03-01-2006, 23:12
Ecco, la definizione ce l'hai già di natura, quindi l'unica cosa che devi mettere è la massa muscolare! :O Magari fatti misurare la percentuale di grasso corporeo, se sei almeno intorno all'9-10% non dovresti aver troppi problemi a metter muscoli...
come si misura? :stordita:
aLLaNoN81
03-01-2006, 23:14
come si misura? :stordita:
Con il plicometro, in palestra ce l'avranno sicuramente.
PS: nel caso di percentuali di grasso nell'ordine del 40-50% è più precisa la pesata idrostatica, ma sicuramente non è il tuo caso :asd:
juninho85
03-01-2006, 23:15
Con il plicometro, in palestra ce l'avranno sicuramente.
ah...domani provo a chiedere ;)
aLLaNoN81
03-01-2006, 23:20
ah...domani provo a chiedere ;)
Diciamo che per mettere massa magra una minima quantità di grasso bisogna averla, sotto all'8-9% si inizia a far veramente fatica a crescere. Infatti i bodibuilder pro tendono a stare intorno al 15-16% off-season per poi scendere al 4% e squartarsi per le gare...
vabbuò...mi consola il fatto che là dove non riesco la ciccia sto colmando i vuoti con una discreta massa senza trascurare la definizione e che se continuo con questi ritmi,infortuni permettendo,nel giro di qualche anno conto di ottenere ottimi risultati ;)
Anche io se mi ci metto riesco a mettere su fino 5 kg di muscoli, a 17 anni ero arrivato a pesare 73 chili, il fatto è che se smetto per due mesi di fare palestra, e d'estate mi capita, perdo tutto e devo ricominciare da capo, io farei volentieri a meno della palestra perchè non mi da grossa soddisfazione sapendo che se poi mi fermo dopo qualche mese devo ricominciare da zero per fare solo attività aerobica, il fatto è che se mi metto a farlo dimagrisco troppo.
juninho85
03-01-2006, 23:25
Anche io se mi ci metto riesco a mettere su fino 5 kg di muscoli, a 17 anni ero arrivato a pesare 73 chili, il fatto è che se smetto per due mesi di fare palestra, e d'estate mi capita, perdo tutto e devo ricominciare da capo, io farei volentieri a meno della palestra perchè non mi da grossa soddisfazione sapendo che se poi mi fermo dopo qualche mese devo ricominciare da zero per fare solo attività aerobica, il fatto è che se mi metto a farlo dimagrisco troppo.
io faccio un anno il 15 febbraio in cui ho fatto 3 giorni alla settimana di palestra+flessioni i giorni in cui non ci vado;)
l'estate smetti per cause di forza maggiore o perchè vuoi ripostarti?
aLLaNoN81
03-01-2006, 23:34
io faccio un anno il 15 febbraio in cui ho fatto 3 giorni alla settimana di palestra+flessioni i giorni in cui non ci vado;)
l'estate smetti per cause di forza maggiore o perchè vuoi ripostarti?
L'allenamento di 3 volte in palestra è più che sufficiente (ma deve essere intenso), non fare le flessioni perchè oltre al fatto che non servono a nulla, potrebbero portarti a catabolizzare un po'. Prendendo i singoli gruppi muscolari, devono intercorrere un 5-6 giorni di pausa tra un allenamento e l'altro (per esempio se al lunedì alleni il petto, devi aspettare fino a domenica o lunedì per riallenarlo). Se non fai pause abbastanza lunghe ti bruci e visto il tuo metabolismo forse già solo le flessioni ti bruciano (ma quante ne fai poi?).
juninho85
03-01-2006, 23:39
L'allenamento di 3 volte in palestra è più che sufficiente (ma deve essere intenso), non fare le flessioni perchè oltre al fatto che non servono a nulla, potrebbero portarti a catabolizzare un po'. Prendendo i singoli gruppi muscolari, devono intercorrere un 5-6 giorni di pausa tra un allenamento e l'altro (per esempio se al lunedì alleni il petto, devi aspettare fino a domenica o lunedì per riallenarlo). Se non fai pause abbastanza lunghe ti bruci e visto il tuo metabolismo forse già solo le flessioni ti bruciano (ma quante ne fai poi?).
180(90 mattina+90 sera) tutti i giorni in cui non vado in palestra....gli allenamenti in palestra durano non più di un ora e un quarto,durante la quale mi spacco di brutto,l'unico gruppo muscolare che alleno a ogni seduta sono gli addominali alternando forza a definizione
aLLaNoN81
03-01-2006, 23:42
180(90 mattina+90 sera) tutti i giorni in cui non vado in palestra....gli allenamenti in palestra durano non più di un ora e un quarto,durante la quale mi spacco di brutto,l'unico gruppo muscolare che alleno a ogni seduta sono gli addominali alternando forza a definizione
Ecco, lascia stare le flessioni che non ti servono ad un bel nulla ;) (a parte che non so come tu faccia a farle il giorno dopo l'allenamento del petto... il giorno dopo averlo allenato io ho dolori allucinanti, non riuscirei nemmeno a farle :eek: )
juninho85
03-01-2006, 23:49
Ecco, lascia stare le flessioni che non ti servono ad un bel nulla ;) (a parte che non so come tu faccia a farle il giorno dopo l'allenamento del petto... il giorno dopo averlo allenato io ho dolori allucinanti, non riuscirei nemmeno a farle :eek: )
contando che il venerdi faccio pettorali,il sabato riesco a farne veramente pochine :fagiano:
aLLaNoN81
04-01-2006, 00:06
contando che il venerdi faccio pettorali,il sabato riesco a farne veramente pochine :fagiano:
Ecco, smetti proprio di farle, non solo il sabato, smetti proprio del tutto ;)
juninho85
04-01-2006, 00:10
Ecco, smetti proprio di farle, non solo il sabato, smetti proprio del tutto ;)
dici che allenandoli solo una volta alla settimana(pesantemente,come faccio già ora),contando il pettorale è il muscolo che più mi ha fatto e mi sta facendo dannare partendo da una corporatura di base abbastanza esile?
io faccio un anno il 15 febbraio in cui ho fatto 3 giorni alla settimana di palestra+flessioni i giorni in cui non ci vado;)
l'estate smetti per cause di forza maggiore o perchè vuoi ripostarti?
Per lavoro, l'ultima estate ho provato a fare una cosa per curiosità.
Ho lavorato solo ad agosto perchè avevo la maturità e vista l'occasione per il mese in cui lavoravo ho provato a continuare l'allenamento in palestra.
Ho dovuto integrare l'alimentazione con delle barrette e nonostante questo sono arrivato a pesare 63 chili contro i 68 prima di lavorare.
Un po' di definizione al muscolo mi era rimasta però ero veramente dimagrito troppo quindi non so se questa estate lavorando tutti i 3 mesi continuerò ad allenarmi ma penso proprio di no, a meno che non trovo un lavoro da parcheggiatore o qualcosa di simile ma solitamente finisco sempre a fare il cameriere che mi distrugge.
aLLaNoN81
04-01-2006, 00:15
dici che allenandoli solo una volta alla settimana(pesantemente,come faccio già ora),contando il pettorale è il muscolo che più mi ha fatto e mi sta facendo dannare partendo da una corporatura di base abbastanza esile?
Si, allenali solo una volta alla settimana in palestra perchè l'allenamento che segui tu al momento non permette al muscolo di recuperare completamente, inoltre le flessioni non sono un esercizio adatto a far massa, sl massimo ti possono dare solo la sensazione di muscolo più gonfio perchè al momento lo eserciti e fai affluire sangue, ma dopo poco tempo torna come prima...
juninho85
04-01-2006, 00:17
Si perchè l'allenamento che segui tu non permette al muscolo di recuperare completamente, inoltre le flessioni non sono un esercizio adatto a far massa, sl massimo ti possono dare solo la sensazione di muscolo più gonfio perchè al momento lo eserciti e fai affluire sangue, ma dopo poco tempo torna come prima...
provo per qualche settimana a non farne più...ne riparleremo ;)
dici che allenandoli solo una volta alla settimana(pesantemente,come faccio già ora),contando il pettorale è il muscolo che più mi ha fatto e mi sta facendo dannare partendo da una corporatura di base abbastanza esile?
Anche io con i pettorali mi distruggo, ho lo sterno abbastanza pronunciato ed i pettorali non ne vogliono proprio sapere a venire fuori.
Per la questione delle flessioni non so, forse così ti alleni troppo spesso se le fai veramente tutti i giorni in cui non ti alleni in palestra, se vuoi fare il fisico da palestra forse ti conviene non farle, se lo fai per stare in forma secondo me male non ti fanno, però non mi sembra il caso di allenarsi più di 4 volte a settimana.
Anche io prima di decidere di riprovare a mettere su qualche chilo facevo 3 giorni palestra e 2 giorni thai boxe al sacco ed esercizi come trazioni alla sbarra e flessioni e a parte che io sono appunto troppo asciutto il fisico secondo me è molto più bello così.
Poi è questione di gusti.
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