runk
07-08-2007, 19:57
mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)
azz, è molto....
azz, è molto....
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Chevelle
07-08-2007, 21:07
gli elastici?
Sì, due elastici che forniscono una tensione variabile tra i 50 e i 90 kg!! Gli ho provati oggi con lo squat frontale e sono stati superbi! All' ultima ripetizione avevo quasi 210 kg alla chiusura e quasi 170 kg nel punto più basso. Mi aiuta a riprendere confidenza con dei pesi interessanti. Faccio l' 80% delle volte front squat e poi back squat per caricare di più.
Sì, due elastici che forniscono una tensione variabile tra i 50 e i 90 kg!! Gli ho provati oggi con lo squat frontale e sono stati superbi! All' ultima ripetizione avevo quasi 210 kg alla chiusura e quasi 170 kg nel punto più basso. Mi aiuta a riprendere confidenza con dei pesi interessanti. Faccio l' 80% delle volte front squat e poi back squat per caricare di più.
Chevelle
07-08-2007, 21:09
mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)
E' tanto un mese di stop
E' tanto un mese di stop
Chevelle
07-08-2007, 21:10
è inutile come squatto io, senza assistenza mi farei del male e basta.
Ma non hai nessuno che ti aiuta? Non c'è il rack? Possibile? :rolleyes:
Ma non hai nessuno che ti aiuta? Non c'è il rack? Possibile? :rolleyes:
runk
07-08-2007, 21:15
Sì, due elastici che forniscono una tensione variabile tra i 50 e i 90 kg!! Gli ho provati oggi con lo squat frontale e sono stati superbi! All' ultima ripetizione avevo quasi 210 kg alla chiusura e quasi 170 kg nel punto più basso. Mi aiuta a riprendere confidenza con dei pesi interessanti. Faccio l' 80% delle volte front squat e poi back squat per caricare di più.
grandiosi!
costo?
grandiosi!
costo?
xenom
07-08-2007, 21:18
Tranquillo..in meno di un anno tornerai come eri 10 gg fa.
:eek: :asd:
dai su, non scherziamo :asd:
:eek: :asd:
dai su, non scherziamo :asd:
fabio80
07-08-2007, 21:27
Ma non hai nessuno che ti aiuta? Non c'è il rack? Possibile? :rolleyes:
il rack c'è, ma è tanto bello quanto inutile. è una stronzata galattica che han comprato per rimpiazzare il vecchio technogym. solo che ha i finecorsa talmente basso che se finissi a pacco sarei praticamente chiuso a uovo, il che vuol dire farsi del male.
aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy :sofico: lasciam perdere...
il rack c'è, ma è tanto bello quanto inutile. è una stronzata galattica che han comprato per rimpiazzare il vecchio technogym. solo che ha i finecorsa talmente basso che se finissi a pacco sarei praticamente chiuso a uovo, il che vuol dire farsi del male.
aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy :sofico: lasciam perdere...
Trokji
07-08-2007, 21:41
Cambia palestra...
Oggi mi son allenato ma devo studiare e per adesso ho fatto troppo poco, in più ho flashato male il bios della "nuova" mobo..:mc:
Oggi mi son allenato ma devo studiare e per adesso ho fatto troppo poco, in più ho flashato male il bios della "nuova" mobo..:mc:
fabio80
07-08-2007, 21:44
Cambia palestra...
mi sono stufato degli scantinati :D
mi sono stufato degli scantinati :D
avido
07-08-2007, 21:54
il rack c'è, ma è tanto bello quanto inutile. è una stronzata galattica che han comprato per rimpiazzare il vecchio technogym. solo che ha i finecorsa talmente basso che se finissi a pacco sarei praticamente chiuso a uovo, il che vuol dire farsi del male.
aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy :sofico: lasciam perdere...
beh il rack vero e proprio ha i limitatori di discesa regolabili
aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy :sofico: lasciam perdere...
beh il rack vero e proprio ha i limitatori di discesa regolabili
Napalm
08-08-2007, 06:26
beh il rack vero e proprio ha i limitatori di discesa regolabili
Tipo questo :read:
http://img294.imageshack.us/img294/7465/img0028lq9.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0028lq9.jpg)
NapalM
Tipo questo :read:
http://img294.imageshack.us/img294/7465/img0028lq9.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0028lq9.jpg)
NapalM
Nous
08-08-2007, 07:24
mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)
azz, è molto....
E' tanto un mese di stop
Direi che è troppo...però posso capirlo, ieri a momenti collassavo durante gli esercizi :muro: :muro:
Fossi in lui proverei magari a diminuire i carichi..meglio sbattersi poco che non sbattersi del tutto...dopo un mese sarà dolorosissimo e frustrante riprendere.
azz, è molto....
E' tanto un mese di stop
Direi che è troppo...però posso capirlo, ieri a momenti collassavo durante gli esercizi :muro: :muro:
Fossi in lui proverei magari a diminuire i carichi..meglio sbattersi poco che non sbattersi del tutto...dopo un mese sarà dolorosissimo e frustrante riprendere.
Nous
08-08-2007, 07:26
:eek: :asd:
dai su, non scherziamo :asd:
E chi scherza :Prrr: ??
Non so se i guru qui presenti possono confermare, io ho notato che è facile perdere massa stando fermi per un mesetto mentre ci vuole ben più di un mesetto per recuperare quanto perso (l'ho notato su altre persone, giammai io farei un mese di stop..).
dai su, non scherziamo :asd:
E chi scherza :Prrr: ??
Non so se i guru qui presenti possono confermare, io ho notato che è facile perdere massa stando fermi per un mesetto mentre ci vuole ben più di un mesetto per recuperare quanto perso (l'ho notato su altre persone, giammai io farei un mese di stop..).
Nous
08-08-2007, 07:38
ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy
Magari notano un problema nell'esecuzione, che potrebbe essere risolto se per un mesetto ti concedessi al multi...se squatti libero ma male tanto vale cambiare esecuzione.
IMHO tra il togliere lo squat o lo squattare al multi il secondo è sempre preferibile.
Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat :cool: ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.
Magari notano un problema nell'esecuzione, che potrebbe essere risolto se per un mesetto ti concedessi al multi...se squatti libero ma male tanto vale cambiare esecuzione.
IMHO tra il togliere lo squat o lo squattare al multi il secondo è sempre preferibile.
Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat :cool: ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.
Chevelle
08-08-2007, 07:52
grandiosi!
costo?
Ho pagato circa 150 dollari compresa la spedizione
costo?
Ho pagato circa 150 dollari compresa la spedizione
Napalm
08-08-2007, 07:53
Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat :cool: ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.
Domanda: lo squat è leggero? Perchè non capisco come tu faccia a fare gli stacchi dopo lo squat.
NapalM
Domanda: lo squat è leggero? Perchè non capisco come tu faccia a fare gli stacchi dopo lo squat.
NapalM
Chevelle
08-08-2007, 07:53
aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy :sofico: lasciam perdere...
Incredibile:rolleyes:
Invece nella mia palestra posso fare qualsiasi cosa (visto che è molto hard core, conto tanto di rack arruginito ma funzionale che avrà almeno 30 anni) e di certo non vengono a dirmi di usare il multipower, anche se per riscaldarmi nello squat frontale lo uso per un pò di pump e poi passo a quello libero.
Incredibile:rolleyes:
Invece nella mia palestra posso fare qualsiasi cosa (visto che è molto hard core, conto tanto di rack arruginito ma funzionale che avrà almeno 30 anni) e di certo non vengono a dirmi di usare il multipower, anche se per riscaldarmi nello squat frontale lo uso per un pò di pump e poi passo a quello libero.
Nous
08-08-2007, 08:09
Domanda: lo squat è leggero? Perchè non capisco come tu faccia a fare gli stacchi dopo lo squat.
NapalM
Avevo postato qualche tempo fa la mia scheda di sabato, con i carichi..mi quoto...comunque sì, uso pesi "leggeri" (sono esile :fagiano: ) anche perchè fare i massimali ad Agosto lo considero un suicidio (e poi non mi piace allenarmi con i massimali, lo trovo poco utile per i miei obiettivi).
Visto che si parla di gambe...sabato mattina :
Leg ext panatta : 3x15-10-8 con 25Kg per gamba
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Squat : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Stacco da terra a gambe tese : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Femoral machine : 3x12 con 15Kg per gamba (qui faccio proprio schifo)
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Calf Machine : 4x10 con 120Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Addominali panca piana a -20 : 3x sfinimento
Elevazione gambe su parallele : 3x sfinimento
Addominali bassi su panca piana : 3x sfinimento
Purtroppo il caldo mi fa perdere in prestazioni....ancora oggi mi fanno male le chiappe :muro:
Domani sera provo dorso più bicipiti..spero di non crepare...
NapalM
Avevo postato qualche tempo fa la mia scheda di sabato, con i carichi..mi quoto...comunque sì, uso pesi "leggeri" (sono esile :fagiano: ) anche perchè fare i massimali ad Agosto lo considero un suicidio (e poi non mi piace allenarmi con i massimali, lo trovo poco utile per i miei obiettivi).
Visto che si parla di gambe...sabato mattina :
Leg ext panatta : 3x15-10-8 con 25Kg per gamba
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Squat : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Stacco da terra a gambe tese : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Femoral machine : 3x12 con 15Kg per gamba (qui faccio proprio schifo)
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Calf Machine : 4x10 con 120Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Addominali panca piana a -20 : 3x sfinimento
Elevazione gambe su parallele : 3x sfinimento
Addominali bassi su panca piana : 3x sfinimento
Purtroppo il caldo mi fa perdere in prestazioni....ancora oggi mi fanno male le chiappe :muro:
Domani sera provo dorso più bicipiti..spero di non crepare...
Napalm
08-08-2007, 08:12
Beh non dicevo massimali, prova a squattare un 4x6 con l'75%-80% 1RM con culo a terra... io sinceramente dopo non riusco più a fare nulla.
NapalM
NapalM
Nous
08-08-2007, 08:23
Beh non dicevo massimali, prova a squattare un 4x6 con l'75%-80% 1RM con culo a terra... io sinceramente dopo non riusco più a fare nulla.
NapalM
Hai ragione, mi sono dimenticato di specificare che in questi mesi estivi squatto con le gambe parallele...in effetti se facessi culo a terra dovrei ridurre il numero di colpi (a parità di peso sollevato).
Prima di fare come dici tu dovrei misurare il mio nuovo massimale, dopo un anno passato a lavorare con schede tipo quella che ti ho postato (molto stimolanti dal punto di vista della sopravvivenza :stordita: )...e lo farò a Settembre, anche perchè domenica parto per Ibiza e faccio una settimana di stop....poi fino a fine Agosto vado avanti con le mie schede che ti piacciono tanto (:Prrr: ) e da Settembre a Dicembre provo a spingere come non mai.
Cambiando discorso, ieri ho visto il mio dietologo, mi ha detto che secondo lui ho messo massa muscolare da quando non ci vediamo...cioè da due mesi..mi sembra improbabile che in due mesi che mangio come il cielo comanda (ovvero non come un canarino anoressico) il mio fisico abbia messo su muscoli...magari sì, ma in maniera visibile ad occhio nudo...però mi ha dato la forza di finire le tirate alla sbarra senza lamentarmi troppo :sofico:
NapalM
Hai ragione, mi sono dimenticato di specificare che in questi mesi estivi squatto con le gambe parallele...in effetti se facessi culo a terra dovrei ridurre il numero di colpi (a parità di peso sollevato).
Prima di fare come dici tu dovrei misurare il mio nuovo massimale, dopo un anno passato a lavorare con schede tipo quella che ti ho postato (molto stimolanti dal punto di vista della sopravvivenza :stordita: )...e lo farò a Settembre, anche perchè domenica parto per Ibiza e faccio una settimana di stop....poi fino a fine Agosto vado avanti con le mie schede che ti piacciono tanto (:Prrr: ) e da Settembre a Dicembre provo a spingere come non mai.
Cambiando discorso, ieri ho visto il mio dietologo, mi ha detto che secondo lui ho messo massa muscolare da quando non ci vediamo...cioè da due mesi..mi sembra improbabile che in due mesi che mangio come il cielo comanda (ovvero non come un canarino anoressico) il mio fisico abbia messo su muscoli...magari sì, ma in maniera visibile ad occhio nudo...però mi ha dato la forza di finire le tirate alla sbarra senza lamentarmi troppo :sofico:
Napalm
08-08-2007, 08:35
Ehhe guarda, io ti dò un mio parere in base alle mie esperienze quindi posso anche sbagliare :)
Cmq come ti dissi, se ti trovi bene, spingi bene non sei così stanco da fare un wo male e ti ingrossi perché dovresti cambiare modalità di schede?? ;)
NapalM
Cmq come ti dissi, se ti trovi bene, spingi bene non sei così stanco da fare un wo male e ti ingrossi perché dovresti cambiare modalità di schede?? ;)
NapalM
Chevelle
08-08-2007, 10:13
Beh non dicevo massimali, prova a squattare un 4x6 con l'75%-80% 1RM con culo a terra... io sinceramente dopo non riusco più a fare nulla.
NapalM
Stacchi e squat assieme li vedo troppo stressanti. Dedico un' intera sessione agli stacchi, farmer's walk e power stairs.
Già lo squat consuma risorse alla grande. Ieri ho eseguito
Front squat
Good morning
Glute ham raise
Rematori
Trazioni
Addominali
e corda
Se avessi aggiunto pure gli stacchi mi avrebbero tirato su con il ucchiaino.
NapalM
Stacchi e squat assieme li vedo troppo stressanti. Dedico un' intera sessione agli stacchi, farmer's walk e power stairs.
Già lo squat consuma risorse alla grande. Ieri ho eseguito
Front squat
Good morning
Glute ham raise
Rematori
Trazioni
Addominali
e corda
Se avessi aggiunto pure gli stacchi mi avrebbero tirato su con il ucchiaino.
Nous
08-08-2007, 10:18
Se avessi aggiunto pure gli stacchi mi avrebbero tirato su con il ucchiaino.
Ma voi fate carichi allucinogeni (nel senso che poi dopo avete le visioni) :D
Ma voi fate carichi allucinogeni (nel senso che poi dopo avete le visioni) :D
Chevelle
08-08-2007, 11:23
Ricordo che dopo aver eseguito un good morning con elastici ho visto i pallini e altre cosette.
Pensavo di essere finito in un' altra dimensione:D
Pensavo di essere finito in un' altra dimensione:D
xenom
08-08-2007, 11:32
Potete consigliarmi qualche esercizio da fare a casa per non perdere quella poca massa che sono riuscito a mettere su in due mesi di sforzi? :asd: :doh:
Chevelle
08-08-2007, 11:41
Potete consigliarmi qualche esercizio da fare a casa per non perdere quella poca massa che sono riuscito a mettere su in due mesi di sforzi? :asd: :doh:
COs'hai a disposizione?
COs'hai a disposizione?
asc@rda
08-08-2007, 11:42
Ricordo che dopo aver eseguito un good morning con elastici ho visto i pallini e altre cosette.
Pensavo di essere finito in un' altra dimensione:D
tu provieni da un'altra dimensione :sofico:
Pensavo di essere finito in un' altra dimensione:D
tu provieni da un'altra dimensione :sofico:
xenom
08-08-2007, 11:46
COs'hai a disposizione?
nulla :sofico:
proverò a vedere se riesco a montarmi una sbarra per le trazioni mettendo insieme una sbarra e due cosi per attaccare le mensole :asd:
nulla :sofico:
proverò a vedere se riesco a montarmi una sbarra per le trazioni mettendo insieme una sbarra e due cosi per attaccare le mensole :asd:
daemon
08-08-2007, 13:36
azz, è molto....
E' tanto un mese di stop
Direi che è troppo...però posso capirlo, ieri a momenti collassavo durante gli esercizi :muro: :muro:
Fossi in lui proverei magari a diminuire i carichi..meglio sbattersi poco che non sbattersi del tutto...dopo un mese sarà dolorosissimo e frustrante riprendere.
si lo so ma caxxo sudo solo a stare fermo... i geni della mia paestra hanno il condizionatore e tengono le finestre aperte:muro:
a fine luglio nello spogliatoio strizzavo la maglietta... poi ho la pressione bassa di collassare non ho voglia.. ( e gia ogni tanto quando sono alla pressa al testa gira ....)
E' tanto un mese di stop
Direi che è troppo...però posso capirlo, ieri a momenti collassavo durante gli esercizi :muro: :muro:
Fossi in lui proverei magari a diminuire i carichi..meglio sbattersi poco che non sbattersi del tutto...dopo un mese sarà dolorosissimo e frustrante riprendere.
si lo so ma caxxo sudo solo a stare fermo... i geni della mia paestra hanno il condizionatore e tengono le finestre aperte:muro:
a fine luglio nello spogliatoio strizzavo la maglietta... poi ho la pressione bassa di collassare non ho voglia.. ( e gia ogni tanto quando sono alla pressa al testa gira ....)
runk
08-08-2007, 13:40
alla pressa di solito gira la testa per una cattiva respirazione....di cui anche io ne sono afflitto! ;)
Nous
08-08-2007, 13:44
si lo so ma caxxo sudo solo a stare fermo... i geni della mia paestra hanno il condizionatore e tengono le finestre aperte:muro:
Secondo me fare palestra col condizionatore fa male..da noi ci sono i ventilatori a pale, non rinfrescano nulla però un pò smuovono l'aria (meglio di niente).
Secondo me fare palestra col condizionatore fa male..da noi ci sono i ventilatori a pale, non rinfrescano nulla però un pò smuovono l'aria (meglio di niente).
runk
08-08-2007, 13:48
Secondo me fare palestra col condizionatore fa male..da noi ci sono i ventilatori a pale, non rinfrescano nulla però un pò smuovono l'aria (meglio di niente).
già, i condizionatori vanno impostati a deumidificatore altrimenti vedrai il giorno successivo la palestra vuota :asd:
già, i condizionatori vanno impostati a deumidificatore altrimenti vedrai il giorno successivo la palestra vuota :asd:
Chevelle
08-08-2007, 15:14
La palestra ove sono cliente è un ambiente afoso e umido. Non ci sono pale, condizionatori e ventilatori. Fa freddo d' inverno e caldo d' estate. Il massimo :D
Siamo rimasti in pochi, ma tengo duro. Ho pagato 35 euro per agosto. Non mollo perchè perderei tutto nel giro di un mese.
Siamo rimasti in pochi, ma tengo duro. Ho pagato 35 euro per agosto. Non mollo perchè perderei tutto nel giro di un mese.
fabio80
08-08-2007, 17:48
Magari notano un problema nell'esecuzione, che potrebbe essere risolto se per un mesetto ti concedessi al multi...se squatti libero ma male tanto vale cambiare esecuzione.
IMHO tra il togliere lo squat o lo squattare al multi il secondo è sempre preferibile.
Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat :cool: ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.
no no, solo perchè così stanno più tranquilli loro, quando non eccedo ho una forma di esecuzione credo buona, mi vedo negli specchi.
IMHO tra il togliere lo squat o lo squattare al multi il secondo è sempre preferibile.
Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat :cool: ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.
no no, solo perchè così stanno più tranquilli loro, quando non eccedo ho una forma di esecuzione credo buona, mi vedo negli specchi.
Nous
09-08-2007, 07:31
no no, solo perchè così stanno più tranquilli loro, quando non eccedo ho una forma di esecuzione credo buona, mi vedo negli specchi.
Ok, ma non togliere lo squat...squatta al multi piuttosto.
Ok, ma non togliere lo squat...squatta al multi piuttosto.
Chevelle
09-08-2007, 07:52
Ok, ma non togliere lo squat...squatta al multi piuttosto.
Il multi può andare bene per lo squat frontale ma solo per capire il movimento. Poi squat libero :D
Da tamarrone, ho provato un max di squat frontale al multi e alla fine è risultato di circa il 5% migliore di quello libero :D
Il multi può andare bene per lo squat frontale ma solo per capire il movimento. Poi squat libero :D
Da tamarrone, ho provato un max di squat frontale al multi e alla fine è risultato di circa il 5% migliore di quello libero :D
runk
09-08-2007, 13:51
io pago 100euro tutto l'anno :stordita:
Nous
09-08-2007, 14:01
io pago 100euro tutto l'anno :stordita:
Io sui 400 per 13 mesi (me ne regalano 1)
Io sui 400 per 13 mesi (me ne regalano 1)
Chevelle
09-08-2007, 14:05
Ed io quasi 500 euro per 12 mesi:stordita:
runk
09-08-2007, 14:06
da me 100 tutto l'anno o 15 al mese se scegli il mensile!
Nous
09-08-2007, 14:07
Ed io quasi 500 euro per 12 mesi:stordita:
Si vede che sei uno snob, tutti quei soldi per avere un fisico da acciuga secca :O
Si vede che sei uno snob, tutti quei soldi per avere un fisico da acciuga secca :O
Napalm
09-08-2007, 14:16
0 euri all'anno :D
NapalM
NapalM
Nous
09-08-2007, 14:17
0 euri all'anno :D
Scroccone :O
Posso venire ad allenarmi con te? Paghi giusto quello che posso permettermi :asd:
Scroccone :O
Posso venire ad allenarmi con te? Paghi giusto quello che posso permettermi :asd:
Napalm
09-08-2007, 14:20
Scroccone :O
Posso venire ad allenarmi con te? Paghi giusto quello che posso permettermi :asd:
Per me va bene napalm.gbpackers gym :D
http://img474.imageshack.us/img474/8140/img0016xn2.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0016xn2.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/5458/img0017xe0.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0017xe0.jpg)http://img474.imageshack.us/img474/2138/img0018ue8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0018ue8.jpg)http://img204.imageshack.us/img204/8210/img0019bl6.th.jpg (http://img204.imageshack.us/my.php?image=img0019bl6.jpg)
http://img474.imageshack.us/img474/2043/img0020zm9.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0020zm9.jpg)http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)http://img204.imageshack.us/img204/8378/img0022nm0.th.jpg (http://img204.imageshac.us/my.php?image=img0022nm0.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/7811/img0023kx3.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0023kx3.jpg)
http://img294.imageshack.us/img294/9955/img0024wp3.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0024wp3.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/7465/img0028lq9.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0028lq9.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/671/img0025ps0.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0025ps0.jpg)http://img204.imageshack.us/img204/9158/img0026rn3.th.jpg (http://img204.imageshack.us/my.php?image=img0026rn3.jpg)
NapalM
Posso venire ad allenarmi con te? Paghi giusto quello che posso permettermi :asd:
Per me va bene napalm.gbpackers gym :D
http://img474.imageshack.us/img474/8140/img0016xn2.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0016xn2.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/5458/img0017xe0.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0017xe0.jpg)http://img474.imageshack.us/img474/2138/img0018ue8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0018ue8.jpg)http://img204.imageshack.us/img204/8210/img0019bl6.th.jpg (http://img204.imageshack.us/my.php?image=img0019bl6.jpg)
http://img474.imageshack.us/img474/2043/img0020zm9.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0020zm9.jpg)http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)http://img204.imageshack.us/img204/8378/img0022nm0.th.jpg (http://img204.imageshac.us/my.php?image=img0022nm0.jpg)http://img294.imageshack.us/img294/7811/img0023kx3.th.jpg (http://img294.imageshack.us/my.php?image=img0023kx3.jpg)
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NapalM
Kudram
10-08-2007, 15:43
ragazzuoli, ieri ho comprato a Decathlon la panca BI 460.
bella solida e ben fatta.
ancora non la provo, ma sembra davvero stabile, supporta una massimo di 250Kg!
cmq quando si fa squat pesante è normale un pò di giramenti di testa.. alcuni dicono che addirittura bisogna vomitare dopo uno squat fatto bene! :D
bella solida e ben fatta.
ancora non la provo, ma sembra davvero stabile, supporta una massimo di 250Kg!
cmq quando si fa squat pesante è normale un pò di giramenti di testa.. alcuni dicono che addirittura bisogna vomitare dopo uno squat fatto bene! :D
seb87
12-08-2007, 19:46
http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)
NapalM
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
NapalM
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
avido
13-08-2007, 15:33
mhhh...in questo 3d c'è qualcuno di secco...
runk
13-08-2007, 15:39
mhhh...in questo 3d c'è qualcuno di secco...
eccerto sei arrivato te :rolleyes:
eccerto sei arrivato te :rolleyes:
avido
14-08-2007, 11:44
eccerto sei arrivato te :rolleyes:giusto io vi abbasso la media:ciapet:
xenom
14-08-2007, 14:31
mhhh...in questo 3d c'è qualcuno di secco...
io sono secchissimo, mi sa che peserò circa 1/4 del tuo peso :sofico:
io sono secchissimo, mi sa che peserò circa 1/4 del tuo peso :sofico:
aLLaNoN81
14-08-2007, 17:47
mhhh...in questo 3d c'è qualcuno di secco...
:ave:
PS: si ragazzi, ci sono ancora e vi tengo d'occhio :O
:ave:
PS: si ragazzi, ci sono ancora e vi tengo d'occhio :O
fabio80
14-08-2007, 20:34
:ave:
PS: si ragazzi, ci sono ancora e vi tengo d'occhio :O
ah sei te il secco? :O
PS: si ragazzi, ci sono ancora e vi tengo d'occhio :O
ah sei te il secco? :O
avido
15-08-2007, 12:06
io sono secchissimo, mi sa che peserò circa 1/4 del tuo peso :sofico:
io sono 123kg circa
io sono 123kg circa
xenom
15-08-2007, 13:19
io sono 123kg circa
buhauhauha peso poco più della metà del tuo peso :rotfl:
buhauhauha peso poco più della metà del tuo peso :rotfl:
runk
16-08-2007, 12:05
giusto io vi abbasso la media:ciapet:
esatto! :rolleyes:
ora torno sotto la panca va che devo arrivare al 4% dei miei 136kg e devo sollevare 300kg :O
esatto! :rolleyes:
ora torno sotto la panca va che devo arrivare al 4% dei miei 136kg e devo sollevare 300kg :O
avido
16-08-2007, 12:10
esatto! :rolleyes:
ora torno sotto la panca va che devo arrivare al 4% dei miei 136kg e devo sollevare 300kg :O
qua la palestra è chiusa non so cosa fare,mi sa che spacco tutto
ora torno sotto la panca va che devo arrivare al 4% dei miei 136kg e devo sollevare 300kg :O
qua la palestra è chiusa non so cosa fare,mi sa che spacco tutto
runk
16-08-2007, 12:20
qua la palestra è chiusa non so cosa fare,mi sa che spacco tutto
:asd:
:asd:
Chevelle
19-08-2007, 08:18
Sono tornato da Praga con una bella influenza intestinale. Sono calato di 5 kg, mangiato quasi niente per due giorni. Ero arrivato a 128 kg ed ora 123 kg :D
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
Chevelle
19-08-2007, 08:19
qua la palestra è chiusa non so cosa fare,mi sa che spacco tutto
Non ti puoi allenare sollevano il posteriore della tua macchina? :fagiano:
Non ti puoi allenare sollevano il posteriore della tua macchina? :fagiano:
Umberto77
19-08-2007, 09:25
Sono tornato da Praga con una bella influenza intestinale. Sono calato di 5 kg, mangiato quasi niente per due giorni. Ero arrivato a 128 kg ed ora 123 kg :D
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
è inutile che fai corsi x la difesa personale tanto non ti darà mai fastidio nessuno :D
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
è inutile che fai corsi x la difesa personale tanto non ti darà mai fastidio nessuno :D
Umberto77
19-08-2007, 09:26
Non ti puoi allenare sollevano il posteriore della tua macchina? :fagiano:
se ha una vecchia panda può sollevare anche il davanti :D
se ha una vecchia panda può sollevare anche il davanti :D
avido
19-08-2007, 09:58
se ha una vecchia panda può sollevare anche il davanti :D
quasi quasi ribalto quella della vicina
quasi quasi ribalto quella della vicina
Umberto77
19-08-2007, 10:05
quasi quasi ribalto quella della vicina
non vorrei mai essere il tuo vicino :D
anche se dubito che riusciresti a ribaltare la mia macchina :Prrr:
non vorrei mai essere il tuo vicino :D
anche se dubito che riusciresti a ribaltare la mia macchina :Prrr:
fsdfdsddijsdfsdfo
19-08-2007, 10:52
Sono tornato da Praga con una bella influenza intestinale. Sono calato di 5 kg, mangiato quasi niente per due giorni. Ero arrivato a 128 kg ed ora 123 kg :D
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
no no evita krav maga è la barzelletta delle arti marziali.
Fidati evita krav maga, ai tornei open i krav magaisti vengono perculati da tutti, pure da chi fa taekwondo.
Rischi solo di farti male, di sicuro non ti insegenranno nulla di efficace.
Ai toreni i krav provano sempre a fare le loro proiezioni, ma dato che non hanno tecnica passano subito al gioco sporco. E' per questo che vengono considerati la feccia.
Fai qualcos'altro... AiKiDo, Judo, se proprio ti piace la violenza savate o kick...
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
no no evita krav maga è la barzelletta delle arti marziali.
Fidati evita krav maga, ai tornei open i krav magaisti vengono perculati da tutti, pure da chi fa taekwondo.
Rischi solo di farti male, di sicuro non ti insegenranno nulla di efficace.
Ai toreni i krav provano sempre a fare le loro proiezioni, ma dato che non hanno tecnica passano subito al gioco sporco. E' per questo che vengono considerati la feccia.
Fai qualcos'altro... AiKiDo, Judo, se proprio ti piace la violenza savate o kick...
xenom
19-08-2007, 11:41
Sono tornato da Praga con una bella influenza intestinale. Sono calato di 5 kg, mangiato quasi niente per due giorni. Ero arrivato a 128 kg ed ora 123 kg :D
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
Ahahah buono il cibo lì, eh? :asd: :stordita:
pure io mi sono beccato il cagotto :asd:
PS: 300 kg? :eek: chissà se arriverò a sollevarli (ne dubito :asd: )
Oggi va un pò meglio e martedì riprendo gli allenamenti con pesi leggeri, poi vado a regime tra una settimana.
In settembre ho deciso di iscrivermi ad un corso serio di Krav Maga, così abbino esercizi da strongman ad una preparazione volta alla difesa personale.
Ahahah buono il cibo lì, eh? :asd: :stordita:
pure io mi sono beccato il cagotto :asd:
PS: 300 kg? :eek: chissà se arriverò a sollevarli (ne dubito :asd: )
xenom
19-08-2007, 11:44
è inutile che fai corsi x la difesa personale tanto non ti darà mai fastidio nessuno :D
ma quoto, poi se uno è un armadio anche senza conoscere tecniche combattive se la cava... un cartone ben assestato e il tipo non si rialza più :asd:
ma quoto, poi se uno è un armadio anche senza conoscere tecniche combattive se la cava... un cartone ben assestato e il tipo non si rialza più :asd:
Chevelle
19-08-2007, 12:10
Cercavo un' arte marziale per sentirmi "sicuro". Dici che il Krav Maga non è efficace? Avevo pensato pure alla lotta greco romana per fruttare la stazza e pure per essere più in forma, visto che sono un pelo in sovrappeso.
Praticavo Muaj Thai e ogni tanto mi alleno al sacco di 80 kg a mani nude affondando al 100% con calci e gomitate e al 70-80% per quanto concerne i pugni. Faccio circa 30 minuti di attività ludica al sacco :D
Praticavo Muaj Thai e ogni tanto mi alleno al sacco di 80 kg a mani nude affondando al 100% con calci e gomitate e al 70-80% per quanto concerne i pugni. Faccio circa 30 minuti di attività ludica al sacco :D
Chevelle
19-08-2007, 12:11
Ahahah buono il cibo lì, eh? :asd: :stordita:
pure io mi sono beccato il cagotto :asd:
PS: 300 kg? :eek: chissà se arriverò a sollevarli (ne dubito :asd: )
300 kg non li sollevo, ma spero che sia questione di tempo nello stacco :ciapet:
Il cibo faceva schifo a Praga. Ho mangiato malissimo, non sanno cucinare o io mi sono trovato i posti peggiori. Diciamo che la giornata che mi ha scatenato il virus è stata mercoledì notte. Durante il giorno ho mangiato:
Colazione presso l' albergo
8 yogurt
2 tazze di latte con muesli
3 bicchieroni di succi di frutta
4 merendine immonde
Pranzo
1 Gulash con carne
1 bisteccona da 500 g circa impanata
dessert
Cena
Piattone di risotto con piselli (200 g abbondanti)
un anatra all' arancia di circa 600 g condita con roba schifosa e dei buonissimi gnocchi di pane
un dessert
un gelato
Il condimento e l' anatra stessa mi ha stecchito
PS: cercavo un posto dove mi facessero 1 kg di bisteccona alla brace, con patate al cartoccio e verdure alla griglia. Non è stato possibile. Cercavo anche cibi messicani e anche lì solo qualche volgare immitazione o pietanze di qualità scadente.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
pure io mi sono beccato il cagotto :asd:
PS: 300 kg? :eek: chissà se arriverò a sollevarli (ne dubito :asd: )
300 kg non li sollevo, ma spero che sia questione di tempo nello stacco :ciapet:
Il cibo faceva schifo a Praga. Ho mangiato malissimo, non sanno cucinare o io mi sono trovato i posti peggiori. Diciamo che la giornata che mi ha scatenato il virus è stata mercoledì notte. Durante il giorno ho mangiato:
Colazione presso l' albergo
8 yogurt
2 tazze di latte con muesli
3 bicchieroni di succi di frutta
4 merendine immonde
Pranzo
1 Gulash con carne
1 bisteccona da 500 g circa impanata
dessert
Cena
Piattone di risotto con piselli (200 g abbondanti)
un anatra all' arancia di circa 600 g condita con roba schifosa e dei buonissimi gnocchi di pane
un dessert
un gelato
Il condimento e l' anatra stessa mi ha stecchito
PS: cercavo un posto dove mi facessero 1 kg di bisteccona alla brace, con patate al cartoccio e verdure alla griglia. Non è stato possibile. Cercavo anche cibi messicani e anche lì solo qualche volgare immitazione o pietanze di qualità scadente.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
edivad82
19-08-2007, 12:33
--
fenomeno :D ti ho beccato in giro a varese venerdì sera, ero sul 206 dell'Andrea BlackOut :D
fenomeno :D ti ho beccato in giro a varese venerdì sera, ero sul 206 dell'Andrea BlackOut :D
aLLaNoN81
20-08-2007, 13:02
ah sei te il secco? :O
Zitto ingegnere :O
300 kg non li sollevo, ma spero che sia questione di tempo nello stacco :ciapet:
Il cibo faceva schifo a Praga. Ho mangiato malissimo, non sanno cucinare o io mi sono trovato i posti peggiori. Diciamo che la giornata che mi ha scatenato il virus è stata mercoledì notte. Durante il giorno ho mangiato:
Colazione presso l' albergo
8 yogurt
2 tazze di latte con muesli
3 bicchieroni di succi di frutta
4 merendine immonde
Pranzo
1 Gulash con carne
1 bisteccona da 500 g circa impanata
dessert
Cena
Piattone di risotto con piselli (200 g abbondanti)
un anatra all' arancia di circa 600 g condita con roba schifosa e dei buonissimi gnocchi di pane
un dessert
un gelato
Il condimento e l' anatra stessa mi ha stecchito
PS: cercavo un posto dove mi facessero 1 kg di bisteccona alla brace, con patate al cartoccio e verdure alla griglia. Non è stato possibile. Cercavo anche cibi messicani e anche lì solo qualche volgare immitazione o pietanze di qualità scadente.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
Non sei stato da U Fleku??! Se si va a Praga non si può non andarci!!! E' uno dei pochi posti dove si mangia bene, per il resto ti quoto in tutto, in repubblica Ceca si mangia da schifo, come quasi ovunque fuori dall'Italia...
Zitto ingegnere :O
300 kg non li sollevo, ma spero che sia questione di tempo nello stacco :ciapet:
Il cibo faceva schifo a Praga. Ho mangiato malissimo, non sanno cucinare o io mi sono trovato i posti peggiori. Diciamo che la giornata che mi ha scatenato il virus è stata mercoledì notte. Durante il giorno ho mangiato:
Colazione presso l' albergo
8 yogurt
2 tazze di latte con muesli
3 bicchieroni di succi di frutta
4 merendine immonde
Pranzo
1 Gulash con carne
1 bisteccona da 500 g circa impanata
dessert
Cena
Piattone di risotto con piselli (200 g abbondanti)
un anatra all' arancia di circa 600 g condita con roba schifosa e dei buonissimi gnocchi di pane
un dessert
un gelato
Il condimento e l' anatra stessa mi ha stecchito
PS: cercavo un posto dove mi facessero 1 kg di bisteccona alla brace, con patate al cartoccio e verdure alla griglia. Non è stato possibile. Cercavo anche cibi messicani e anche lì solo qualche volgare immitazione o pietanze di qualità scadente.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
Non sei stato da U Fleku??! Se si va a Praga non si può non andarci!!! E' uno dei pochi posti dove si mangia bene, per il resto ti quoto in tutto, in repubblica Ceca si mangia da schifo, come quasi ovunque fuori dall'Italia...
Trokji
20-08-2007, 13:30
Chevelle ma che sai dicendo. A Praga si mangia benone, poi i posti giusti vanno trovati. Cmq ci manca la merenda e la colazione di mezza mattina :D
Eddie666
20-08-2007, 14:07
PS: cercavo un posto dove mi facessero 1 kg di bisteccona alla brace, con patate al cartoccio e verdure alla griglia. Non è stato possibile. Cercavo anche cibi messicani e anche lì solo qualche volgare immitazione o pietanze di qualità scadente.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
quotono..mi ricordo che a praga era impossibile mangiare qualcosa di semplice,senza alcun condimento..soprattutto le verdure...inondavano ogni portata di salse! in compenso la birra:ave:
circa l'arte marziale che stai cercandocome mai non riconsideri la thai? sei in cerca di "nuovi stimoli", o non ti sei trovato bene? perchè, in quanto ad efficacia,anche nella vita di tutti i giorni, la thai non è affatto da disprezzare! oppure ci sarebbe anche la sua "versione originale", la muay boran, che è l'arte marziale madre dalla quale è nata la muay thai adottata per le competizioni.
Oggi sono ancora a casa perchè sono troppo legato alla tazza...... :p
quotono..mi ricordo che a praga era impossibile mangiare qualcosa di semplice,senza alcun condimento..soprattutto le verdure...inondavano ogni portata di salse! in compenso la birra:ave:
circa l'arte marziale che stai cercandocome mai non riconsideri la thai? sei in cerca di "nuovi stimoli", o non ti sei trovato bene? perchè, in quanto ad efficacia,anche nella vita di tutti i giorni, la thai non è affatto da disprezzare! oppure ci sarebbe anche la sua "versione originale", la muay boran, che è l'arte marziale madre dalla quale è nata la muay thai adottata per le competizioni.
Xalexalex
20-08-2007, 14:24
no no evita krav maga è la barzelletta delle arti marziali.
Fidati evita krav maga, ai tornei open i krav magaisti vengono perculati da tutti, pure da chi fa taekwondo.
Rischi solo di farti male, di sicuro non ti insegenranno nulla di efficace.
Ai toreni i krav provano sempre a fare le loro proiezioni, ma dato che non hanno tecnica passano subito al gioco sporco. E' per questo che vengono considerati la feccia.
Fai qualcos'altro... AiKiDo, Judo, se proprio ti piace la violenza savate o kick...
Se ai tornei open partecipano scuole di Krav Maga, queste sono tutto meno che scuole serie... Il krav maga non è nè un'arte marziale nè uno sport da combattimento: è un sistema di difesa, punto. Scuole serie, è vero, ce ne sono davvero poche, purtroppo il Krav Maga è diventato molto "di moda" negli ultimi tempi, e questo ha portato ad una crescita esponenziale di scuole, con maestri (insultuoso chiamarli tali..) improvvisati che promettono risultati immediati... In ogni caso la tua stazza fa già molto, quindi per il corpo a corpo e attacchi a mani nude non dovresti avere problemi... Per gli attacchi a mano armata il discorso cambia... Se poi ti va di dirmi in che città ti trovi provo a cercare se c'è qualche istruttore affidabile...
Ciaoz
Fidati evita krav maga, ai tornei open i krav magaisti vengono perculati da tutti, pure da chi fa taekwondo.
Rischi solo di farti male, di sicuro non ti insegenranno nulla di efficace.
Ai toreni i krav provano sempre a fare le loro proiezioni, ma dato che non hanno tecnica passano subito al gioco sporco. E' per questo che vengono considerati la feccia.
Fai qualcos'altro... AiKiDo, Judo, se proprio ti piace la violenza savate o kick...
Se ai tornei open partecipano scuole di Krav Maga, queste sono tutto meno che scuole serie... Il krav maga non è nè un'arte marziale nè uno sport da combattimento: è un sistema di difesa, punto. Scuole serie, è vero, ce ne sono davvero poche, purtroppo il Krav Maga è diventato molto "di moda" negli ultimi tempi, e questo ha portato ad una crescita esponenziale di scuole, con maestri (insultuoso chiamarli tali..) improvvisati che promettono risultati immediati... In ogni caso la tua stazza fa già molto, quindi per il corpo a corpo e attacchi a mani nude non dovresti avere problemi... Per gli attacchi a mano armata il discorso cambia... Se poi ti va di dirmi in che città ti trovi provo a cercare se c'è qualche istruttore affidabile...
Ciaoz
xenom
20-08-2007, 14:51
Se ai tornei open partecipano scuole di Krav Maga, queste sono tutto meno che scuole serie... Il krav maga non è nè un'arte marziale nè uno sport da combattimento: è un sistema di difesa, punto. Scuole serie, è vero, ce ne sono davvero poche, purtroppo il Krav Maga è diventato molto "di moda" negli ultimi tempi, e questo ha portato ad una crescita esponenziale di scuole, con maestri (insultuoso chiamarli tali..) improvvisati che promettono risultati immediati... In ogni caso la tua stazza fa già molto, quindi per il corpo a corpo e attacchi a mani nude non dovresti avere problemi... Per gli attacchi a mano armata il discorso cambia... Se poi ti va di dirmi in che città ti trovi provo a cercare se c'è qualche istruttore affidabile...
Ciaoz
sei esperto del settore? :asd:
io stavo pensando al kung-fu :asd: :asd:
tuttavia immagino sia uno sport in cui ottieni dei risultati dopo moooooooooolto allenamento e dopo molti anni... :(
uno che conosco ci va tutti i giorni per 2 ore :eek:
Ciaoz
sei esperto del settore? :asd:
io stavo pensando al kung-fu :asd: :asd:
tuttavia immagino sia uno sport in cui ottieni dei risultati dopo moooooooooolto allenamento e dopo molti anni... :(
uno che conosco ci va tutti i giorni per 2 ore :eek:
Chevelle
20-08-2007, 14:59
quotono..mi ricordo che a praga era impossibile mangiare qualcosa di semplice,senza alcun condimento..soprattutto le verdure...inondavano ogni portata di salse! in compenso la birra:ave:
circa l'arte marziale che stai cercandocome mai non riconsideri la thai? sei in cerca di "nuovi stimoli", o non ti sei trovato bene? perchè, in quanto ad efficacia,anche nella vita di tutti i giorni, la thai non è affatto da disprezzare! oppure ci sarebbe anche la sua "versione originale", la muay boran, che è l'arte marziale madre dalla quale è nata la muay thai adottata per le competizioni.
Non c'è nessun istruttore serio di Thai nella zona dove vivo. Ora mi alleno al sacco e con uno sparring partner. Ho ripreso da un mese circa. Non sono per niente arruginito tanto che ho molta più forza ora nei calci di quando praticavo thai senza andare in palestra.
Essendo molto pesante, volevo valorizzare i miei punti di forza: sono portato per il corpo a corpo, per le prese ma non mi piace boxare anche se ho una buona potenza. Le specialità che mi interessano:
- Krav Maga
- Lotta greco romana
- Sumo (la mia vera passione)
- Thai
Diciamo che sono sempre stato appassionato di sport da combattimento e ho praticato:
- Judo
- Karate
- Wing Tsun
- Thai
A parte gli ultimi mesi che mi stanno servendo per riprendere fiato, sono fermo da sei anni. Nello Judo ero bravetto, tanto che avevo vinto qualche incontro anche con gente più grossa di me (quella volta ero leggero). Il karate praticato era pessimo, il wing tsun discreto e il thai abbastanza buono. Nel Thai andavo forte nel Chap co (la mia passione) e il mio punto debole era la boxe.
circa l'arte marziale che stai cercandocome mai non riconsideri la thai? sei in cerca di "nuovi stimoli", o non ti sei trovato bene? perchè, in quanto ad efficacia,anche nella vita di tutti i giorni, la thai non è affatto da disprezzare! oppure ci sarebbe anche la sua "versione originale", la muay boran, che è l'arte marziale madre dalla quale è nata la muay thai adottata per le competizioni.
Non c'è nessun istruttore serio di Thai nella zona dove vivo. Ora mi alleno al sacco e con uno sparring partner. Ho ripreso da un mese circa. Non sono per niente arruginito tanto che ho molta più forza ora nei calci di quando praticavo thai senza andare in palestra.
Essendo molto pesante, volevo valorizzare i miei punti di forza: sono portato per il corpo a corpo, per le prese ma non mi piace boxare anche se ho una buona potenza. Le specialità che mi interessano:
- Krav Maga
- Lotta greco romana
- Sumo (la mia vera passione)
- Thai
Diciamo che sono sempre stato appassionato di sport da combattimento e ho praticato:
- Judo
- Karate
- Wing Tsun
- Thai
A parte gli ultimi mesi che mi stanno servendo per riprendere fiato, sono fermo da sei anni. Nello Judo ero bravetto, tanto che avevo vinto qualche incontro anche con gente più grossa di me (quella volta ero leggero). Il karate praticato era pessimo, il wing tsun discreto e il thai abbastanza buono. Nel Thai andavo forte nel Chap co (la mia passione) e il mio punto debole era la boxe.
Chevelle
20-08-2007, 15:04
Chevelle ma che sai dicendo. A Praga si mangia benone, poi i posti giusti vanno trovati. Cmq ci manca la merenda e la colazione di mezza mattina :D
Guarda, sono un patito della vera cucina messicana. Figuriamoci cosa abbia trovato a Praga:Prrr:
Oddio, vicino al Ponte Carlo ho trovato un locale dove mi hanno servito una bisteccona di brontosauro :p
Guarda, sono un patito della vera cucina messicana. Figuriamoci cosa abbia trovato a Praga:Prrr:
Oddio, vicino al Ponte Carlo ho trovato un locale dove mi hanno servito una bisteccona di brontosauro :p
Chevelle
20-08-2007, 15:05
Zitto ingegnere :O
Non sei stato da U Fleku??! Se si va a Praga non si può non andarci!!! E' uno dei pochi posti dove si mangia bene, per il resto ti quoto in tutto, in repubblica Ceca si mangia da schifo, come quasi ovunque fuori dall'Italia...
Eh...ma non conoscevo Praga. Ora che hai nominato questo locale, la prossima volta che sarà quest' inverno, ci farò un salto. In che zona si trova?
Non sei stato da U Fleku??! Se si va a Praga non si può non andarci!!! E' uno dei pochi posti dove si mangia bene, per il resto ti quoto in tutto, in repubblica Ceca si mangia da schifo, come quasi ovunque fuori dall'Italia...
Eh...ma non conoscevo Praga. Ora che hai nominato questo locale, la prossima volta che sarà quest' inverno, ci farò un salto. In che zona si trova?
DevilMalak
20-08-2007, 15:09
Visto che interessa pure a me quest'argomento io a Settembre avrei intenzione di iniziare uno sport/arte da combattimento per migliorare come fisico, divertirmi e perchè no, può sempre tornar utile saper combattere :D
Mi ero interessato soprattutto a Krav Maga e Wing Chun (che poi non ho ancora capito la differenza tra wing chun e wing tsun), avete qualche consiglio? Magari anche qualche altra arte interessante che non sia difficile da trovare qui in zona mia...
Mi ero interessato soprattutto a Krav Maga e Wing Chun (che poi non ho ancora capito la differenza tra wing chun e wing tsun), avete qualche consiglio? Magari anche qualche altra arte interessante che non sia difficile da trovare qui in zona mia...
Eddie666
20-08-2007, 15:12
Non c'è nessun istruttore serio di Thai nella zona dove vivo. Ora mi alleno al sacco e con uno sparring partner. Ho ripreso da un mese circa. Non sono per niente arruginito tanto che ho molta più forza ora nei calci di quando praticavo thai senza andare in palestra.
Essendo molto pesante, volevo valorizzare i miei punti di forza: sono portato per il corpo a corpo, per le prese ma non mi piace boxare anche se ho una buona potenza. Le specialità che mi interessano:
- Krav Maga
- Lotta greco romana
- Sumo
- Thai
Diciamo che sono sempre stato appassionato di sport da combattimento e ho praticato:
- Judo
- Karate
- Wing Tsun
- Thai
A parte gli ultimi mesi che mi stanno servendo per riprendere fiato, sono fermo da sei anni. Di Judo ero bravetto, tanto che avevo vinto qualche incontro anche con gente più grossa di me (quella volta ero leggero). Il karate praticato era pessimo, il wing tsun discreto e il thai abbastanza buono. Nel Thai andavo forte nel Chap co (la mia passione) e il mio punto debole era la boxe.
infatti pensavo proprio al clinch della muay thai tenendo presente la tua stazza..purtroppo è un aspetto che molti istruttori trascurano,dando la prevalenza ai colpi di braccia e gambe:(
il wing tsun è un altro ottimo sistema di difesa personale,ma necessita di molto tempo per apprenderne in fondo le sue peculiarità,nonchè di istruttori molto capaci...inoltre non so se la tua massa muscolare potrebbe esserti un pò di impedimento nel tenere certe posizioni (es, il fok sao)
Essendo molto pesante, volevo valorizzare i miei punti di forza: sono portato per il corpo a corpo, per le prese ma non mi piace boxare anche se ho una buona potenza. Le specialità che mi interessano:
- Krav Maga
- Lotta greco romana
- Sumo
- Thai
Diciamo che sono sempre stato appassionato di sport da combattimento e ho praticato:
- Judo
- Karate
- Wing Tsun
- Thai
A parte gli ultimi mesi che mi stanno servendo per riprendere fiato, sono fermo da sei anni. Di Judo ero bravetto, tanto che avevo vinto qualche incontro anche con gente più grossa di me (quella volta ero leggero). Il karate praticato era pessimo, il wing tsun discreto e il thai abbastanza buono. Nel Thai andavo forte nel Chap co (la mia passione) e il mio punto debole era la boxe.
infatti pensavo proprio al clinch della muay thai tenendo presente la tua stazza..purtroppo è un aspetto che molti istruttori trascurano,dando la prevalenza ai colpi di braccia e gambe:(
il wing tsun è un altro ottimo sistema di difesa personale,ma necessita di molto tempo per apprenderne in fondo le sue peculiarità,nonchè di istruttori molto capaci...inoltre non so se la tua massa muscolare potrebbe esserti un pò di impedimento nel tenere certe posizioni (es, il fok sao)
Chevelle
20-08-2007, 15:13
Il Wing Tsung o Wing Chun (anch'io non ho capito la differenza, ma molto probabilmente è dettata dalle varie scuole) e il Krav Maga sono di moda. E' molto facile trovare delle palestre ove insegnino questi sistemi di difesa (anche il WT lo è) ma è altrettanto facile trovare il classico corso inutile.
Dove abito, c'è una scuola di arti marziali molto conosciuta anche se temo che ci sia molto marketing ed immagine dietro.
Il corso di krav maga, lo darebbe un giapponese che tra l' altro è insegnante di karate nella stessa scuola. Il mio dubbio è dove diavolo l' ha imparato e da chi. Farò una lezione gratuita...
Dove abito, c'è una scuola di arti marziali molto conosciuta anche se temo che ci sia molto marketing ed immagine dietro.
Il corso di krav maga, lo darebbe un giapponese che tra l' altro è insegnante di karate nella stessa scuola. Il mio dubbio è dove diavolo l' ha imparato e da chi. Farò una lezione gratuita...
Chevelle
20-08-2007, 15:17
infatti pensavo proprio al clinch della muay thai tenendo presente la tua stazza..purtroppo è un aspetto che molti istruttori trascurano,dando la prevalenza ai colpi di braccia e gambe:(
il wing tsun è un altro ottimo sistema di difesa personale,ma necessita di molto tempo per apprenderne in fondo le sue peculiarità,nonchè di istruttori molto capaci...inoltre non so se la tua massa muscolare potrebbe esserti un pò di impedimento nel tenere certe posizioni (es, il fok sao)
Il mio ex istruttore dava tantissima importanza al Chap co tanto che, una domenica al mese, facevamo cinque ore di Chap co quasi consecutive. Dalle 9 alle 14 :rolleyes:
No ho mai imparato un WT serio, ma so che ci sono dei praticanti molto più grossi del sottoscritto che lo utilizzano con profitto. Il WT mi sembrava molto interessante!
il wing tsun è un altro ottimo sistema di difesa personale,ma necessita di molto tempo per apprenderne in fondo le sue peculiarità,nonchè di istruttori molto capaci...inoltre non so se la tua massa muscolare potrebbe esserti un pò di impedimento nel tenere certe posizioni (es, il fok sao)
Il mio ex istruttore dava tantissima importanza al Chap co tanto che, una domenica al mese, facevamo cinque ore di Chap co quasi consecutive. Dalle 9 alle 14 :rolleyes:
No ho mai imparato un WT serio, ma so che ci sono dei praticanti molto più grossi del sottoscritto che lo utilizzano con profitto. Il WT mi sembrava molto interessante!
ugox@
20-08-2007, 16:09
ragazzi se vi interessa date un'occhio qui..!!
Link (http://www.hwupgrade.it/forum/showthread.php?t=1439547)
Link (http://www.hwupgrade.it/forum/showthread.php?t=1439547)
~ZeRO sTrEsS~
20-08-2007, 16:51
ragazzi conoscete degli ottimi prodotti per rafforzare i tendini? alla mia ragazza gli é venuta la RSI :( :( :( ( per chi non lo sapesse cos'é
http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury ) e i dottori in italia non ne sanno niente, quindi cerchiamo di fare una cura fai da te... qualcuno mi aiuta?
http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury ) e i dottori in italia non ne sanno niente, quindi cerchiamo di fare una cura fai da te... qualcuno mi aiuta?
juninho85
20-08-2007, 19:03
ragazzi,a giorni inizierò a prendere una bustina al giorno di integratori di magnesio e potassio in vista del rientro in palestra...non posso proprio farne a meno perchè mi basta il minimo sforzo che sudo subito come un troione...sapete se farne utilizzo per tempi prolungati può essere dannoso?:)
avido
20-08-2007, 19:16
ragazzi,a giorni inizierò a prendere una bustina al giorno di integratori di magnesio e potassio in vista del rientro in palestra...non posso proprio farne a meno perchè mi basta il minimo sforzo che sudo subito come un troione...sapete se farne utilizzo per tempi prolungati può essere dannoso?:)
sei matto??muori!:muro:
sei matto??muori!:muro:
juninho85
20-08-2007, 19:34
sei matto??muori!:muro:
:eek:
:eek:
avido
20-08-2007, 19:43
:eek::Prrr: :Prrr: ma cosa vuoi che faccia un po di potassio em agnesio??
io consiglio cmq un multivitaminico potente 2 volte al gg se ci sia llena pesantemente
io consiglio cmq un multivitaminico potente 2 volte al gg se ci sia llena pesantemente
powerslave
21-08-2007, 08:57
Chevelle,con la tua stazza io mi butterei a occhi chiusi su Judo e affini(sambo,bjj,etc.).
seb87
22-08-2007, 19:09
http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
:help:
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
:help:
daemon
22-08-2007, 20:26
ieri ho ripreso palestra visto il tempo infausto ( con 10 giorni di anticipo) anceh a causa che ho preso 3 kili :cry:
ho fatto Un "giretto" giusto per togliere la ruggine... beh pensavo peggio...
son partito con carichi leggeri .. ho notato che "reggevo" e ho alzato ( senza strafare)
oggi non ho particolari dolori... temevo di strisciare... anzi...:sofico:
ho fatto Un "giretto" giusto per togliere la ruggine... beh pensavo peggio...
son partito con carichi leggeri .. ho notato che "reggevo" e ho alzato ( senza strafare)
oggi non ho particolari dolori... temevo di strisciare... anzi...:sofico:
avido
22-08-2007, 20:32
io mi sono allenato in un altra palestra come prova.hanno dichiarato lo stato di calamità naturale
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
ManyMusofaga
22-08-2007, 20:58
sto aspettando che riapra la palestra :rolleyes: due palle...:muro:
runk
22-08-2007, 21:31
io mi sono allenato in un altra palestra come prova.hanno dichiarato lo stato di calamità naturale
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
:asd:
ma che palestra è? nemmeno io riuscirei ad allenarmi la! :p
e ho detto tutto! :O
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
:asd:
ma che palestra è? nemmeno io riuscirei ad allenarmi la! :p
e ho detto tutto! :O
juninho85
22-08-2007, 22:18
sto aspettando che riapra la palestra :rolleyes: due palle...:muro:
a chi lo dici...la mia riapre lunedì
a chi lo dici...la mia riapre lunedì
xenom
22-08-2007, 23:51
io mi sono allenato in un altra palestra come prova.hanno dichiarato lo stato di calamità naturale
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
:eek:
edit: che atrezzo intendi per carrucola mobile? :asd:
se ci vado un altra volta la chiudono,ho fatto i tricipiti,hanno la carrucola mobile e i pesi che arrivano fino a 35kg ho caricato un altro 32 e son rimasti sconvolti
:eek:
edit: che atrezzo intendi per carrucola mobile? :asd:
tonydm
24-08-2007, 15:23
secondo voi , per bruciare i grassi , è meglio :
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa sui 7 Km/h , oppure ,
3/4 volte la settimana 40 minuti alternando 1 minuto di scatto ad 1 minuto di riposo ...
oppure cosa proponete ?
per gli addominali , meglio 3 serie da 40 ripetizioni , o ad esempio 4 serie da 30 ?
bye
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa sui 7 Km/h , oppure ,
3/4 volte la settimana 40 minuti alternando 1 minuto di scatto ad 1 minuto di riposo ...
oppure cosa proponete ?
per gli addominali , meglio 3 serie da 40 ripetizioni , o ad esempio 4 serie da 30 ?
bye
edivad82
24-08-2007, 15:42
secondo voi , per bruciare i grassi , è meglio :
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa sui 7 Km/h , oppure ,
3/4 volte la settimana 40 minuti alternando 1 minuto di scatto ad 1 minuto di riposo ...
oppure cosa proponete ?
per gli addominali , meglio 3 serie da 40 ripetizioni , o ad esempio 4 serie da 30 ?
bye
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa con cardiofrequenzimetro e battiti controllati
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa sui 7 Km/h , oppure ,
3/4 volte la settimana 40 minuti alternando 1 minuto di scatto ad 1 minuto di riposo ...
oppure cosa proponete ?
per gli addominali , meglio 3 serie da 40 ripetizioni , o ad esempio 4 serie da 30 ?
bye
3/4 volte la settimana 40 minuti di corsa con cardiofrequenzimetro e battiti controllati
Sephi
24-08-2007, 17:22
Ricominciato ad allenarmi dopo 2 settimane di stop:
Lunedì petto-schiena: Doms fino a stamattina :cry:
Mercoledì Gambe: Oggi faccio fatica persino a camminare :muro:
Oggi spalle-braccia: :help:
Che bello tornare dalle vacanze!
Lunedì petto-schiena: Doms fino a stamattina :cry:
Mercoledì Gambe: Oggi faccio fatica persino a camminare :muro:
Oggi spalle-braccia: :help:
Che bello tornare dalle vacanze!
juninho85
24-08-2007, 19:52
lunedì si rincomincia :sofico:
ManyMusofaga
24-08-2007, 20:07
a chi lo dici...la mia riapre lunedì
anche la mia a quanto pare!:D e menomale eh :O
anche la mia a quanto pare!:D e menomale eh :O
fabio80
24-08-2007, 20:09
la mia era aperta pure sta settimana, solo che sono troppo incazzato pure per andare ad allenarmi. ma lunedì riprendo.
Chevelle
24-08-2007, 21:44
Quinto giorno consecutivo di allenamento. Questa settimana faccio sette su sette dividendo le giornate. Non sono per niente stanco e oggi lo squat è andato benone!
Ho fatto
LUN
Squat
MAR
Esercizi strongman a casa
MER
Esercizi strongman a casa
GIO
Esercizi strongman a casa
VEN
Squat
SAB
Manubri su panca inclinata e richiamo petto
DOM
Esercizi strongman a casa
Prossima settimana
LUN
Squat
MAR
Esercizi strongman a casa
RIPOSO per 6 giorni
Ho fatto
LUN
Squat
MAR
Esercizi strongman a casa
MER
Esercizi strongman a casa
GIO
Esercizi strongman a casa
VEN
Squat
SAB
Manubri su panca inclinata e richiamo petto
DOM
Esercizi strongman a casa
Prossima settimana
LUN
Squat
MAR
Esercizi strongman a casa
RIPOSO per 6 giorni
Vash88
24-08-2007, 22:05
secondo voi a senso pensare adesso a uno schema di allenamento da tenere tutto l'anno? Cominciare a dividere i mesi in massa, forza e definizione per la prossima stagione, da settembre a giugno? Ovviamente all' incirca
Trokji
24-08-2007, 22:14
questa settiman ho corso. Oggi scatti sull'erba. la prox settimana riprenderò coi pesi
bronzodiriace
24-08-2007, 22:23
Bene bene... si avvicina l'estate e partiamo alla volta del thread salutista.
Direi di mettere consigli su salute in genere, su sport da intraprendere in questo periodo, su diete "serie" per sistemare la pancetta o simili.
Poi tutto ciò che fa parte del benessere fisico e mentale è bene accetto.
Alcune nozioni di carattere scientifico riguardanti l'alimentazione:
ABSTRACT: perché si ingrassa? Molti pensano (logicamente) che sia l'eccesso di grassi a provocare l'aumento di peso. In realtà, i nemici numero uno sono gli zuccheri, che oltre a dare una forte dipendenza psicologica possono scatenare il meccanismo della fame continua, soprattutto in alcuni soggetti più sfortunati. In questo articolo è spiegato questo meccanismo, in un linguaggio comprensibile a tutti.
L'organismo umano possiede un sistema di regolazione che consente di mantenere entro un certo range la glicemia, ovvero la concentrazione di glucosio disciolto nel sangue.
La costanza della glicemia è necessaria per la sopravivvenza del cervello, per tre motivi:
il cervello, a differenza dei muscoli, non ha la capacità di immagazzinare scorte di glucosio.
il glucosio ematico è praticamente l'unico carburante per il cervello.
il cervello consuma una quantità costante di energia, a prescindere dalla sua attività(studiando, infatti, si consumano pochissime calorie)
In assenza di glucosio, dopo pochi minuti le cellule celebrali muoiono.
Il meccanismo di regolazione della glicemia è basato sul controllo di due ormoni antagonisti: l'insulina e il glucagone.
Nella seguente tabella sono indicati i principali effetti di questi due ormoni sul metabolismo.
Effetti dell'insulina sul metabolismo:
Promuove l'accumulo di glicogeno (zucchero di riserva) nel fegato e nei muscoli
Deprime il consumo di grassi e proteine in favore dei carboidrati, ovvero spinge le cellule a bruciare carboidrati piuttosto che proteine e grassi
Promuove la formazione di trigliceridi (grassi) a partire da carboidrati e proteine
Promuove l'immagazzinamento di grassi nel tessuto adiposo
Effetti del glucagone sul metabolismo:
Promuove la liberazione del glicogeno dal fegato, che viene riversato sottoforma di glucosio nel sangue.
Promuove il consumo di grassi e proteine a sfavore dei carboidrati, ovvero spinge le cellule a bruciare le proteine e i grassi piuttosto che i carboidrati
Promuove la mobilizzazione dei grassi dai tessuti adiposi, che vengono resi disponibili ai tessuti per essere bruciati
Grazie a questo meccanismo, possiamo introdurre il glucosio (sotto forma di carboidrati) solo poche volte al giorno, durante i pasti: a mantenere costante la sua presenza nel sangue ci pensa l'asse ormonale insulina-glucagone, che utilizza come "magazzino" per il glucosio il fegato.
Se la glicemia scende, come durante il digiuno, il pancreas secerne glucagone che ordina al fegato di prelevare glucosio dalle sue scorte e d'immetterlo nel sangue.
Il glucagone, inoltre, spinge le cellule all'utilizzo di grassi e proteine come fonte energetica: in questo modo si predispone tutto l'organismo al risparmio del glucosio.
Se invece la glicemia sale, come dopo un pasto, il pancreas secerne insulina che comanda al fegato di prelevare il glucosio dal sangue e d'immagazzinarlo. Siccome la capacità del fegato d'immagazzinare glucosio è piuttosto limitata (circa 70 grammi), i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e depositati nei tessuti adiposi. L'insulina, al contrario del glucagone, spinge le cellule a utilizzare i carboidrati come fonte energetica.
Il nostro organismo si comporta pressapoco in questo modo: quando c'è abbondanza di glucosio si adopera per utilizzarne il più possibile, e quello in eccesso lo immagazzina sottoforma di grassi; quando c'è carenza cerca di conservarlo il più possibile, prelevando i grassi dalle scorte e utilizzandoli come fonte energetica. Il meccanismo dell'insulina diventa "perverso" quando ne viene secreta troppa: in questo caso la glicemia si abbassa troppo, il cervello va in crisi e invia all'organismo gli stimoli per introdurre nuovo combustibile (FAME).
La quantità d'insulina secreta dal pancreas dipende dalla velocità con la quale s'innalza la glicemia, questa velocità dipende da due fattori: l'indice glicemico e la quantrità dei carboidrati che assumiamo.
In figura 1a è riportato il caso relativo all'ingestione di carboidrati a basso indice glicemico: la glicemia s'innalza gradualmente, viene secreta una quantità normale d'insulina che riporta gradualmente la glicemia ai livelli precedenti l'assunzione di carboidrati. In questo caso la fame sopraggiungerà dopo circa 3 ore.
Figura 1b: a seguito dell'ingestione di carboidrati AIG (ad Alto Indice Glicemico), la glicemia subisce un brusco innalzamento, viene secreta una quantità notevole d'insulina che causa un'altrettanto brusca diminuzione della glicemia. In una situazione di questo tipo la fame sopraggiungerà dopo circa 1 ora dall'assunzione della stessa quantità di carboidrati.
http://www.cibo360.it/images/alimentazione/fisiologia/indice_glicemico.gif
L'indice glicemico degli alimenti e la quantità di carboidrati non sono l'unico fattore che influenza la quantità d'insulina che viene secreta dal pancreas, poiché esiste una diversa reazione individuale, com'è stato dimostrato da Gerald Raven:asd: nel 1987.
Secondo i suoi studi il 25% della popolazione ha una risposta insulinica pigra. In pratica questi fortunati individui hanno una risposta simile a quella in figura 1a anche assumendo carboidrati ad alto indice glicemico.
Un altro 25% della popolazione ha una reazione insulinica eccessiva. Anche assumendo carboidrati a medio indice glicemico, queste persone hanno una reazione insulinica simile a quella di figura 1b.
Il restante 50% ha un comportamento che possiamo definire "normale".
In parole povere per il 25% della popolazione il meccanismo dell'insulina diventa perverso con estrema facilità.
In generale il 75% della popolazione dovrebbe controllare l'assunzione di carboidrati, il che significa controllare sia l'indice glicemico che le quantità assunte, pena l'inevitabile tendenza al sovrappeso.
Essere in grado di controllare questo meccanismo è fondamentale, soprattutto per i soggetti "sfortunati" che ingrassano anche solo pensando a un bignè.
Questi sono i principali vantaggi che si ottengono tenendo sotto controllo la produzione di insulina:
si prevengono disfunzioni metaboliche gravi come il diabete di tipo 2;
si riesce a seguire una dieta ipocalorica senza avere sempre lo stimolo della fame
si riesce a mantenere il peso forma senza troppi sacrifici
si contribuisce a mantenere basso il colesterolo, poiché l'insulina è uno dei fattori che stimola la produzione endogena.
Per poter mantenere l'insulina entro livelli accettabili occorre seguire queste semplici regole:
evitare carboidrati AIG, e non assumerli mai da soli;
assumere pasti con la corretta ripartizione dei macronutrienti (evitare - pasti a base di soli carboidrati);
mangiare almeno 5 volte al giorno, evitando abbuffate nei pasti principali;
preferire fonti di carboidrati a bassa densità, e preferire quelli a basso indice glicemico.
http://img284.echo.cx/img284/111/aig7vc.jpg
Proteine e integratori
tutto molto bello
ma in estate quello che tu scrivi a cosa serve?
O hai alle spalle allenamenti fatti come dio comanda, o iscriversi in palestra o ad altra attività nel mese di giugno per fare giugno luglio è una cosa alquanto ridicola.
Inoltre, e ti parlo da BB professionistico, l'alimentazione senza sgarrare la si comincia a fare da marzo non a giugno.
Direi di mettere consigli su salute in genere, su sport da intraprendere in questo periodo, su diete "serie" per sistemare la pancetta o simili.
Poi tutto ciò che fa parte del benessere fisico e mentale è bene accetto.
Alcune nozioni di carattere scientifico riguardanti l'alimentazione:
ABSTRACT: perché si ingrassa? Molti pensano (logicamente) che sia l'eccesso di grassi a provocare l'aumento di peso. In realtà, i nemici numero uno sono gli zuccheri, che oltre a dare una forte dipendenza psicologica possono scatenare il meccanismo della fame continua, soprattutto in alcuni soggetti più sfortunati. In questo articolo è spiegato questo meccanismo, in un linguaggio comprensibile a tutti.
L'organismo umano possiede un sistema di regolazione che consente di mantenere entro un certo range la glicemia, ovvero la concentrazione di glucosio disciolto nel sangue.
La costanza della glicemia è necessaria per la sopravivvenza del cervello, per tre motivi:
il cervello, a differenza dei muscoli, non ha la capacità di immagazzinare scorte di glucosio.
il glucosio ematico è praticamente l'unico carburante per il cervello.
il cervello consuma una quantità costante di energia, a prescindere dalla sua attività(studiando, infatti, si consumano pochissime calorie)
In assenza di glucosio, dopo pochi minuti le cellule celebrali muoiono.
Il meccanismo di regolazione della glicemia è basato sul controllo di due ormoni antagonisti: l'insulina e il glucagone.
Nella seguente tabella sono indicati i principali effetti di questi due ormoni sul metabolismo.
Effetti dell'insulina sul metabolismo:
Promuove l'accumulo di glicogeno (zucchero di riserva) nel fegato e nei muscoli
Deprime il consumo di grassi e proteine in favore dei carboidrati, ovvero spinge le cellule a bruciare carboidrati piuttosto che proteine e grassi
Promuove la formazione di trigliceridi (grassi) a partire da carboidrati e proteine
Promuove l'immagazzinamento di grassi nel tessuto adiposo
Effetti del glucagone sul metabolismo:
Promuove la liberazione del glicogeno dal fegato, che viene riversato sottoforma di glucosio nel sangue.
Promuove il consumo di grassi e proteine a sfavore dei carboidrati, ovvero spinge le cellule a bruciare le proteine e i grassi piuttosto che i carboidrati
Promuove la mobilizzazione dei grassi dai tessuti adiposi, che vengono resi disponibili ai tessuti per essere bruciati
Grazie a questo meccanismo, possiamo introdurre il glucosio (sotto forma di carboidrati) solo poche volte al giorno, durante i pasti: a mantenere costante la sua presenza nel sangue ci pensa l'asse ormonale insulina-glucagone, che utilizza come "magazzino" per il glucosio il fegato.
Se la glicemia scende, come durante il digiuno, il pancreas secerne glucagone che ordina al fegato di prelevare glucosio dalle sue scorte e d'immetterlo nel sangue.
Il glucagone, inoltre, spinge le cellule all'utilizzo di grassi e proteine come fonte energetica: in questo modo si predispone tutto l'organismo al risparmio del glucosio.
Se invece la glicemia sale, come dopo un pasto, il pancreas secerne insulina che comanda al fegato di prelevare il glucosio dal sangue e d'immagazzinarlo. Siccome la capacità del fegato d'immagazzinare glucosio è piuttosto limitata (circa 70 grammi), i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e depositati nei tessuti adiposi. L'insulina, al contrario del glucagone, spinge le cellule a utilizzare i carboidrati come fonte energetica.
Il nostro organismo si comporta pressapoco in questo modo: quando c'è abbondanza di glucosio si adopera per utilizzarne il più possibile, e quello in eccesso lo immagazzina sottoforma di grassi; quando c'è carenza cerca di conservarlo il più possibile, prelevando i grassi dalle scorte e utilizzandoli come fonte energetica. Il meccanismo dell'insulina diventa "perverso" quando ne viene secreta troppa: in questo caso la glicemia si abbassa troppo, il cervello va in crisi e invia all'organismo gli stimoli per introdurre nuovo combustibile (FAME).
La quantità d'insulina secreta dal pancreas dipende dalla velocità con la quale s'innalza la glicemia, questa velocità dipende da due fattori: l'indice glicemico e la quantrità dei carboidrati che assumiamo.
In figura 1a è riportato il caso relativo all'ingestione di carboidrati a basso indice glicemico: la glicemia s'innalza gradualmente, viene secreta una quantità normale d'insulina che riporta gradualmente la glicemia ai livelli precedenti l'assunzione di carboidrati. In questo caso la fame sopraggiungerà dopo circa 3 ore.
Figura 1b: a seguito dell'ingestione di carboidrati AIG (ad Alto Indice Glicemico), la glicemia subisce un brusco innalzamento, viene secreta una quantità notevole d'insulina che causa un'altrettanto brusca diminuzione della glicemia. In una situazione di questo tipo la fame sopraggiungerà dopo circa 1 ora dall'assunzione della stessa quantità di carboidrati.
http://www.cibo360.it/images/alimentazione/fisiologia/indice_glicemico.gif
L'indice glicemico degli alimenti e la quantità di carboidrati non sono l'unico fattore che influenza la quantità d'insulina che viene secreta dal pancreas, poiché esiste una diversa reazione individuale, com'è stato dimostrato da Gerald Raven:asd: nel 1987.
Secondo i suoi studi il 25% della popolazione ha una risposta insulinica pigra. In pratica questi fortunati individui hanno una risposta simile a quella in figura 1a anche assumendo carboidrati ad alto indice glicemico.
Un altro 25% della popolazione ha una reazione insulinica eccessiva. Anche assumendo carboidrati a medio indice glicemico, queste persone hanno una reazione insulinica simile a quella di figura 1b.
Il restante 50% ha un comportamento che possiamo definire "normale".
In parole povere per il 25% della popolazione il meccanismo dell'insulina diventa perverso con estrema facilità.
In generale il 75% della popolazione dovrebbe controllare l'assunzione di carboidrati, il che significa controllare sia l'indice glicemico che le quantità assunte, pena l'inevitabile tendenza al sovrappeso.
Essere in grado di controllare questo meccanismo è fondamentale, soprattutto per i soggetti "sfortunati" che ingrassano anche solo pensando a un bignè.
Questi sono i principali vantaggi che si ottengono tenendo sotto controllo la produzione di insulina:
si prevengono disfunzioni metaboliche gravi come il diabete di tipo 2;
si riesce a seguire una dieta ipocalorica senza avere sempre lo stimolo della fame
si riesce a mantenere il peso forma senza troppi sacrifici
si contribuisce a mantenere basso il colesterolo, poiché l'insulina è uno dei fattori che stimola la produzione endogena.
Per poter mantenere l'insulina entro livelli accettabili occorre seguire queste semplici regole:
evitare carboidrati AIG, e non assumerli mai da soli;
assumere pasti con la corretta ripartizione dei macronutrienti (evitare - pasti a base di soli carboidrati);
mangiare almeno 5 volte al giorno, evitando abbuffate nei pasti principali;
preferire fonti di carboidrati a bassa densità, e preferire quelli a basso indice glicemico.
http://img284.echo.cx/img284/111/aig7vc.jpg
Proteine e integratori
tutto molto bello
ma in estate quello che tu scrivi a cosa serve?
O hai alle spalle allenamenti fatti come dio comanda, o iscriversi in palestra o ad altra attività nel mese di giugno per fare giugno luglio è una cosa alquanto ridicola.
Inoltre, e ti parlo da BB professionistico, l'alimentazione senza sgarrare la si comincia a fare da marzo non a giugno.
the_dark_shadow
24-08-2007, 23:26
salve a tutti, volevo chiedere consiglio agli esperti riguardo ad un paio di scarpe per correre, sia tapis che esterno... qualcosa di comodo e che duri... cosa offre il mercato?
Trokji
24-08-2007, 23:52
Dovrò riprendere ad allenarmi a Siena presto.. se qualcuno conosce qualche palestra o si allena là si faccia vivo.. va bene anche semplicemente sollevare massi e correre nella melma.. :mc:
alenter
25-08-2007, 00:45
va bene anche semplicemente sollevare massi e correre nella melma.. :mc:
e a che ti serve la palestra? :asd:
e a che ti serve la palestra? :asd:
lucketto
25-08-2007, 13:50
ragazzi eccomi qua con gli ultimi risultati...
sono alto 1.86 metri e sono partito in marzo con 97kg...dopo qualche mese in palestra e un alimentezione controllata (non così tanto) sono arrivato a 74kg...e il cambiamento è notevole.
c'è un problema però...ho ancora un po' di manigliozze...come faccio ad eliminarle? :mc:
sono alto 1.86 metri e sono partito in marzo con 97kg...dopo qualche mese in palestra e un alimentezione controllata (non così tanto) sono arrivato a 74kg...e il cambiamento è notevole.
c'è un problema però...ho ancora un po' di manigliozze...come faccio ad eliminarle? :mc:
Chevelle
25-08-2007, 18:32
Non sei già troppo magro?
lucketto
25-08-2007, 19:02
infatti non avrei mai pensato di arrivare a dover pesare così per diventare un minimo magro...ma stranamente no, non sono affatto troppo magro! Anche la bilancia mi segna che ho ancora il 14.2% di grassi (vabbè non so quanto sia affidabile...), inoltre sono stato "grasso" praticamente tutta la vita e adesso sto incominciando a vedermi come dovrei essere...e ho scoperto solo ora di avere la vita molto stretta (sono comunque abbastanza largo di spalle) e le gambe magre (e per quelle farò un bel po' di esercizi in palestra da settembre-ottobre).
Tuttavia ho ancora dei depositi sui fianchi che vorrei assolutamente eliminare...magari con degli esercizi mirati riesco a fare qualcosa...ma quali?
Tuttavia ho ancora dei depositi sui fianchi che vorrei assolutamente eliminare...magari con degli esercizi mirati riesco a fare qualcosa...ma quali?
Chevelle
26-08-2007, 09:10
infatti non avrei mai pensato di arrivare a dover pesare così per diventare un minimo magro...ma stranamente no, non sono affatto troppo magro! Anche la bilancia mi segna che ho ancora il 14.2% di grassi (vabbè non so quanto sia affidabile...), inoltre sono stato "grasso" praticamente tutta la vita e adesso sto incominciando a vedermi come dovrei essere...e ho scoperto solo ora di avere la vita molto stretta (sono comunque abbastanza largo di spalle) e le gambe magre (e per quelle farò un bel po' di esercizi in palestra da settembre-ottobre).
Tuttavia ho ancora dei depositi sui fianchi che vorrei assolutamente eliminare...magari con degli esercizi mirati riesco a fare qualcosa...ma quali?
Ma guarda che il 14.2% di grassi è poco. Può andare bene così. Per i fianchi sono ottimi i twist con il bastone.
Ora cosa mangi? Se hai le gambe magre ti consiglio tantissimi squat.
Tuttavia ho ancora dei depositi sui fianchi che vorrei assolutamente eliminare...magari con degli esercizi mirati riesco a fare qualcosa...ma quali?
Ma guarda che il 14.2% di grassi è poco. Può andare bene così. Per i fianchi sono ottimi i twist con il bastone.
Ora cosa mangi? Se hai le gambe magre ti consiglio tantissimi squat.
Trokji
26-08-2007, 09:17
edit
Trokji
26-08-2007, 09:17
dipende quali sono i tuoi obiettivi, se è la forza va bene se vuoi essere magro no. Su base continuativa però va bene
avido
26-08-2007, 10:15
Dovrò riprendere ad allenarmi a Siena presto.. se qualcuno conosce qualche palestra o si allena là si faccia vivo.. va bene anche semplicemente sollevare massi e correre nella melma.. :mc::mbe:
---edited---
26-08-2007, 10:25
Ma guarda che il 14.2% di grassi è poco. Può andare bene così. Per i fianchi sono ottimi i twist con il bastone.
Ora cosa mangi? Se hai le gambe magre ti consiglio tantissimi squat.
è anche il mio problema sai per non parlare dei tettorali:) , quel grasso purtroppo se ne andrà solo chirurgicamente puoi ammazzarti di esercizi massaggi ma non se ne andrò putroppo (nella maggior parte dei casi)
Ora cosa mangi? Se hai le gambe magre ti consiglio tantissimi squat.
è anche il mio problema sai per non parlare dei tettorali:) , quel grasso purtroppo se ne andrà solo chirurgicamente puoi ammazzarti di esercizi massaggi ma non se ne andrò putroppo (nella maggior parte dei casi)
nin
26-08-2007, 10:38
Anche per me i fianchi sono una croce.
Chiaramente non si può pretendere di continuare a perdere peso: attualmente sono 1.80cm per 71KG e mi stà bene così, se volessi scendere ulteriormente dovrei entrare in un regime penso troppo stretto che non riuscirei a mantenere.
Il tentativo è quello di tonificare quelle zone: addominali laterali sulla panca per le iperestensioni, esercizi per i glutei medi, lombari più bassi possibile, adduttori esterni...e i twist con bastone che vedo fare ma dopo un primo tentativo non ho più provato :D
Chiaramente non si può pretendere di continuare a perdere peso: attualmente sono 1.80cm per 71KG e mi stà bene così, se volessi scendere ulteriormente dovrei entrare in un regime penso troppo stretto che non riuscirei a mantenere.
Il tentativo è quello di tonificare quelle zone: addominali laterali sulla panca per le iperestensioni, esercizi per i glutei medi, lombari più bassi possibile, adduttori esterni...e i twist con bastone che vedo fare ma dopo un primo tentativo non ho più provato :D
avido
26-08-2007, 10:43
oltre una certa soglia il dimagrimento diventa un fattore prettamente ormonale
---edited---
26-08-2007, 10:45
oltre una certa soglia il dimagrimento diventa un fattore prettamente ormonale
in che senso?:)
in che senso?:)
Trokji
26-08-2007, 10:58
Nel senso che arrivare al 6% naturale è possibile ma nel 90% dei casi significa diventare scheletri. Cioé facilità di catabolismo elevata e ormoni anabolici tutti depressi. Arrivare al 10-12% anche se non sempre è però fattibile senza grosse ripercussioni
---edited---
26-08-2007, 11:02
Nel senso che arrivare al 6% naturale è possibile ma nel 90% dei casi significa diventare scheletri. Cioé facilità di catabolismo elevata e ormoni anabolici tutti depressi. Arrivare al 10-12% anche se non sempre è però fattibile senza grosse ripercussioni
si vabbè però esteticamente al 6% è uno schifo a parte se non sei molto muscoloso
si vabbè però esteticamente al 6% è uno schifo a parte se non sei molto muscoloso
alenter
26-08-2007, 11:09
si vabbè però esteticamente al 6% è uno schifo a parte se non sei molto muscoloso
quoto.per non parlare del viso da tossicomane che fai :sofico:
quoto.per non parlare del viso da tossicomane che fai :sofico:
avido
26-08-2007, 13:27
Nel senso che arrivare al 6% naturale è possibile ma nel 90% dei casi significa diventare scheletri. Cioé facilità di catabolismo elevata e ormoni anabolici tutti depressi. Arrivare al 10-12% anche se non sempre è però fattibile senza grosse ripercussioni
ma no che centra........... il fatto è che con estrogeni alti la perdita di massa grassa e il mantenimento stesso della magra è difficilissimo.
poi vabeh ci si addentrerebbe in un discorso mooolto complesso da spiegare e non mi sembra il caso.
ma no che centra........... il fatto è che con estrogeni alti la perdita di massa grassa e il mantenimento stesso della magra è difficilissimo.
poi vabeh ci si addentrerebbe in un discorso mooolto complesso da spiegare e non mi sembra il caso.
fabio80
26-08-2007, 13:31
Nel senso che arrivare al 6% naturale è possibile ma nel 90% dei casi significa diventare scheletri. Cioé facilità di catabolismo elevata e ormoni anabolici tutti depressi. Arrivare al 10-12% anche se non sempre è però fattibile senza grosse ripercussioni
al 12 non sei definito, io sono al 12 adesso e mi vedo "plasticoso"
al 12 non sei definito, io sono al 12 adesso e mi vedo "plasticoso"
Trokji
26-08-2007, 13:39
Beh guarda al di sotto del 10% di grasso per un natural è difficile starci.. salvo per brevi periodi. Il 12% bisogna vedere se è un 12% reale prima di tutto.. spesso le misure non sono esatte.. poi è chiaro che se vuoi essere definito realmente anche l'8% può essere troppo ma è difficile da raggiungere..
fabio80
26-08-2007, 13:41
Beh guarda al di sotto del 10% di grasso per un natural è difficile starci.. salvo per brevi periodi. Il 12% bisogna vedere se è un 12% reale prima di tutto.. spesso le misure non sono esatte.. poi è chiaro che se vuoi essere definito realmente anche l'8% può essere troppo ma è difficile da raggiungere..
sia la bilancia impedenzometrica che il plicometro dicono 12... sonfido nei miei mezzi :stordita:
sia la bilancia impedenzometrica che il plicometro dicono 12... sonfido nei miei mezzi :stordita:
seb87
26-08-2007, 15:59
http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
Sopor Aeternus
27-08-2007, 12:02
mi iscrivo a questa discussione:)
Nevermind
27-08-2007, 13:17
http://img474.imageshack.us/img474/6012/img0021ib8.th.jpg (http://img474.imageshack.us/my.php?image=img0021ib8.jpg)
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
Dalla foto pare una macchina stile parallele, purtroppo non ha neppure la possibilità di fare trazioni (non vedo i manubri).
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
sulla baja ho trovato una simile by Fassi...è buona ?
con questo tipo di "macchina" quali sono gli esercizi consigliati ??
domanda...
gioco a pallavolo ( 3 allenamenti settimanali + partita ) , corro per circa 30-60m i giorni restanti...
ho la possibilità di andare in palestra ma preferisco fare qualche esercizio a casa...
a disposizione ho una panca ( addominali e qualche esercizio con i pesi...che però nn faccio mai ) e i supporti per fare i piegamenti ( sono utili o meglio utilizzare 3 sedie per "scendere" di più ? )
come dovrei gestire i piegamenti e gli addominali ? quante serie e da quanto ciascuna ?
:stordita:
Dalla foto pare una macchina stile parallele, purtroppo non ha neppure la possibilità di fare trazioni (non vedo i manubri).
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
Sopor Aeternus
27-08-2007, 13:18
Dalla foto pare una macchina stile parallele, purtroppo non ha neppure la possibilità di fare trazioni (non vedo i manubri).
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
le trazioni le puo fare....guarda bene nella parte alta;)
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
le trazioni le puo fare....guarda bene nella parte alta;)
ManyMusofaga
27-08-2007, 13:21
La palestra ha riaperto proprio oggi, chiamo tutta lanciata stamattina per prenotare la bike per i corsi di spinning di questa settimana (si parla di 3 possibili incontri).
La receptioni replica tutta allegra ( ma cosa c'è da essere allegri mi chiedo :rolleyes: ) che essendo la prima settimana dopo le ferie i corsi non sono stati ancora attivati, l'istruttore è ancora in ferie quindi dei 3 incontri forse, se Dio ce la manda buona, possiamo sperare di farne uno. La mia reazione :mbe: :incazzed: :muro:
...pensiero finale:una palestra più fuffosa di questa non potevo beccarla:rolleyes: :doh:
La receptioni replica tutta allegra ( ma cosa c'è da essere allegri mi chiedo :rolleyes: ) che essendo la prima settimana dopo le ferie i corsi non sono stati ancora attivati, l'istruttore è ancora in ferie quindi dei 3 incontri forse, se Dio ce la manda buona, possiamo sperare di farne uno. La mia reazione :mbe: :incazzed: :muro:
...pensiero finale:una palestra più fuffosa di questa non potevo beccarla:rolleyes: :doh:
Nevermind
27-08-2007, 13:41
le trazioni le puo fare....guarda bene nella parte alta;)
Vero non lo avevo visto, in questo caso può allenare anche i dorsali.....anche se le trazioni alla sbarra richiedono un buon grado di tecnica e allenamento.
Vero non lo avevo visto, in questo caso può allenare anche i dorsali.....anche se le trazioni alla sbarra richiedono un buon grado di tecnica e allenamento.
Ileana
27-08-2007, 16:00
Lieta di comunicare che tempo di andare a farmi fare il certificato, mi iscriverò in palestra.
Ho trovato una palestra che mi pare ben seguita non troppo lontana da casa (anzi :p ) con un'offerta per studenti universitari che non è male.
Sono troppo contenta, non vedevo l'ora di riprendere la palestra dopo due anni di stop (:cry: ), e non pagare l'ira di Dio per servizi che nemmeno voglio. :)
Ho trovato una palestra che mi pare ben seguita non troppo lontana da casa (anzi :p ) con un'offerta per studenti universitari che non è male.
Sono troppo contenta, non vedevo l'ora di riprendere la palestra dopo due anni di stop (:cry: ), e non pagare l'ira di Dio per servizi che nemmeno voglio. :)
fabio80
27-08-2007, 17:11
Lieta di comunicare che tempo di andare a farmi fare il certificato, mi iscriverò in palestra.
Ho trovato una palestra che mi pare ben seguita non troppo lontana da casa (anzi :p ) con un'offerta per studenti universitari che non è male.
Sono troppo contenta, non vedevo l'ora di riprendere la palestra dopo due anni di stop (:cry: ), e non pagare l'ira di Dio per servizi che nemmeno voglio. :)
sei diventata un botolo eh :sofico:
Ho trovato una palestra che mi pare ben seguita non troppo lontana da casa (anzi :p ) con un'offerta per studenti universitari che non è male.
Sono troppo contenta, non vedevo l'ora di riprendere la palestra dopo due anni di stop (:cry: ), e non pagare l'ira di Dio per servizi che nemmeno voglio. :)
sei diventata un botolo eh :sofico:
Max 555
27-08-2007, 17:24
sono tornato pure io :D
e da settimana prossima riparto in palestra
vorrei sapere, che obiettivo di peso posso darmi per la fine dell'anno?
sono 1.92 x 75 kg
graziee
e da settimana prossima riparto in palestra
vorrei sapere, che obiettivo di peso posso darmi per la fine dell'anno?
sono 1.92 x 75 kg
graziee
seb87
27-08-2007, 17:29
Dalla foto pare una macchina stile parallele, purtroppo non ha neppure la possibilità di fare trazioni (non vedo i manubri).
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
grazie delle risposte , cmq preferisco stare a casa perchè la palestra è in città e io abito in un paesino di periferia...solo per quello...
per la parte alta dei pettorali quali esercizi sono più indicati ?
Con questa macchina puoi allenare: tricipiti. pettorali (parte bassa) e addominali.
Cmq non capisco perchè pur avendo la possibilità di andare in palestra prefericsi fare a casa? Inoltre se vuoi fare solo addominali tanto vale che lasci perdere sarebbe tempo perso tanto a pallavolo gli addominali di sicuro gli alleni già.
grazie delle risposte , cmq preferisco stare a casa perchè la palestra è in città e io abito in un paesino di periferia...solo per quello...
per la parte alta dei pettorali quali esercizi sono più indicati ?
Chevelle
27-08-2007, 18:57
sono tornato pure io :D
e da settimana prossima riparto in palestra
vorrei sapere, che obiettivo di peso posso darmi per la fine dell'anno?
sono 1.92 x 75 kg
graziee
75 kg x 1.92? Se fai le cose per bene, potresti arrivare a 80 kg entro la fine dell' anno.
e da settimana prossima riparto in palestra
vorrei sapere, che obiettivo di peso posso darmi per la fine dell'anno?
sono 1.92 x 75 kg
graziee
75 kg x 1.92? Se fai le cose per bene, potresti arrivare a 80 kg entro la fine dell' anno.
Max 555
28-08-2007, 11:41
1.94 circa
oltretutto in ferie ho perso pure 1kg ç_ç
ok quindi come obiettivo vado sugli 80kg, facendo un rapido calcolo 1kg al mese circa?
oltretutto in ferie ho perso pure 1kg ç_ç
ok quindi come obiettivo vado sugli 80kg, facendo un rapido calcolo 1kg al mese circa?
Trokji
28-08-2007, 11:47
All'inizio aumenterai facimente di peso.. però guarda che all'inizio (come dopo) non saranno solo muscoli, dovrai essere te a trovare un giusto compromesso e da lì partire per migliorare GRADUALMENTE
Nevermind
28-08-2007, 12:02
grazie delle risposte , cmq preferisco stare a casa perchè la palestra è in città e io abito in un paesino di periferia...solo per quello...
per la parte alta dei pettorali quali esercizi sono più indicati ?
Se intendi con le parallele non ne conosco. Se intendi in generale distensioni su panca inclinata sia con manubri che con bilanciere e croci sempre su inclinata.
per la parte alta dei pettorali quali esercizi sono più indicati ?
Se intendi con le parallele non ne conosco. Se intendi in generale distensioni su panca inclinata sia con manubri che con bilanciere e croci sempre su inclinata.
Ileana
28-08-2007, 13:49
sei diventata un botolo eh :sofico:
Nah, è che ormai se devo correre per l'autobus mi viene il fiatone :mad:
(il che è matematico perchè pigra come sono, piuttosto che svegliami alle 7.20 mi alzo alle 7.30 per l'autobus delle 7.45 :O )
In più mi son scocciata di correre per strada, son più le volte che mi faccio male che altro (se l'asfalto non fosse ancora quello steso nel 1930 se ne potrebbe parlare....:muro:)
Nah, è che ormai se devo correre per l'autobus mi viene il fiatone :mad:
(il che è matematico perchè pigra come sono, piuttosto che svegliami alle 7.20 mi alzo alle 7.30 per l'autobus delle 7.45 :O )
In più mi son scocciata di correre per strada, son più le volte che mi faccio male che altro (se l'asfalto non fosse ancora quello steso nel 1930 se ne potrebbe parlare....:muro:)
Chevelle
28-08-2007, 13:58
1.94 circa
oltretutto in ferie ho perso pure 1kg ç_ç
ok quindi come obiettivo vado sugli 80kg, facendo un rapido calcolo 1kg al mese circa?
1 kg al mese non solo di grasso sarebbe un ottimo risultato. Se arrivi a 80 kg al 31/12/2007 e ti vedi meglio, significa che hai lavorato bene. Per te esercizi multiarticolari come squat, panca e stacco. Oh, se non trovi un istruttore competente che ti insegni lo stacco e lo squat ti sconsiglio di provare da solo.
Va a finire che al posto di squattare compi delle oscillazioni di 2/3 cm...
oltretutto in ferie ho perso pure 1kg ç_ç
ok quindi come obiettivo vado sugli 80kg, facendo un rapido calcolo 1kg al mese circa?
1 kg al mese non solo di grasso sarebbe un ottimo risultato. Se arrivi a 80 kg al 31/12/2007 e ti vedi meglio, significa che hai lavorato bene. Per te esercizi multiarticolari come squat, panca e stacco. Oh, se non trovi un istruttore competente che ti insegni lo stacco e lo squat ti sconsiglio di provare da solo.
Va a finire che al posto di squattare compi delle oscillazioni di 2/3 cm...
Max 555
28-08-2007, 14:45
si anche io intendevo di massa magra,
ho già rotto le palle all'istruttore per squat e stacchi al posto della pressa, il resto della scheda penso di tenerlo uguale, full body, lun- dorso tric, merc gambe spalle, venerdi, petto e bicipite
piu' per la dieta, ho la fortuna/sfortuna di avere un metabolisimo ultrarapido, in questo mese di vacanza mangiando relativamente poco ho perso 1 kg.
ora rinizio con la "dieta" che utilizzavo i primi 3 mesi, se nn noto miglioramenti aumento le calorie, tanto a cibarmi fino all'infinito nn ho assolutamente problemi:fagiano:
thx dei consigli :)
ho già rotto le palle all'istruttore per squat e stacchi al posto della pressa, il resto della scheda penso di tenerlo uguale, full body, lun- dorso tric, merc gambe spalle, venerdi, petto e bicipite
piu' per la dieta, ho la fortuna/sfortuna di avere un metabolisimo ultrarapido, in questo mese di vacanza mangiando relativamente poco ho perso 1 kg.
ora rinizio con la "dieta" che utilizzavo i primi 3 mesi, se nn noto miglioramenti aumento le calorie, tanto a cibarmi fino all'infinito nn ho assolutamente problemi:fagiano:
thx dei consigli :)
Chevelle
28-08-2007, 15:47
Ti conviene mangiare tanto, ma occhio a non riempirti di grasso. Il corpo deve riuscire a metabolizzare quello che ingerisci :)
Max 555
28-08-2007, 15:56
infatti per ora nn esagero, tra un paio di mesi vedo cosa dice la bilancia e da li mi regolero'.
nel caso meglio aumentare le proteine o i carboidrati per massa?
nel caso meglio aumentare le proteine o i carboidrati per massa?
seb87
28-08-2007, 17:16
Se intendi con le parallele non ne conosco. Se intendi in generale distensioni su panca inclinata sia con manubri che con bilanciere e croci sempre su inclinata.
hai qualche illustrazione in merito ? tornerò in palestra sabato prossimo ..:)
altra info..
piegamenti...con o senza supporti ? quante dovrei farne per un buon allenamento ? serie da 20-30-40... / 20-20-20-20... / 50-40-30-20... ?
hai qualche illustrazione in merito ? tornerò in palestra sabato prossimo ..:)
altra info..
piegamenti...con o senza supporti ? quante dovrei farne per un buon allenamento ? serie da 20-30-40... / 20-20-20-20... / 50-40-30-20... ?
the_dark_shadow
28-08-2007, 18:03
salve a tutti, volevo chiedere consiglio agli esperti riguardo ad un paio di scarpe per correre, sia tapis che esterno... qualcosa di comodo e che duri... cosa offre il mercato?
up
up
seb87
28-08-2007, 18:35
up
mizuno / asics / saucony...quelle che ti stanno più comode...io prendo sempre mizuno..:)
mizuno / asics / saucony...quelle che ti stanno più comode...io prendo sempre mizuno..:)
Max 555
29-08-2007, 10:44
una domanda secca,
per crescere di massa, quanto sono importanti i carboidrati? e sopratutto di che tipo?
stavo pensando alla mia "dieta" io mangio la pasta 2-3 volte a settimana solo a mezzogiorno e praticamente 0 pane, la mattina latte e fette boscottate/cereali secondo voi potrebbe bastare?
thx mille
per crescere di massa, quanto sono importanti i carboidrati? e sopratutto di che tipo?
stavo pensando alla mia "dieta" io mangio la pasta 2-3 volte a settimana solo a mezzogiorno e praticamente 0 pane, la mattina latte e fette boscottate/cereali secondo voi potrebbe bastare?
thx mille
ManyMusofaga
29-08-2007, 12:48
Stasera si riprende con lo spinning :p contenta contenta anche se già so che farò una fatica immane!!!:D :D
Max 555
29-08-2007, 13:25
anche io nn vedo l'ora di riniziare lunedi, tornero sfasciato sicuro ma va bene :D
TonyManero
29-08-2007, 13:43
anche io nn vedo l'ora di riniziare lunedi, tornero sfasciato sicuro ma va bene :D
Io torno sabato mattina... dopo un mese di stop. :O
Io torno sabato mattina... dopo un mese di stop. :O
TonyManero
29-08-2007, 13:44
una domanda secca,
per crescere di massa, quanto sono importanti i carboidrati? e sopratutto di che tipo?
stavo pensando alla mia "dieta" io mangio la pasta 2-3 volte a settimana solo a mezzogiorno e praticamente 0 pane, la mattina latte e fette boscottate/cereali secondo voi potrebbe bastare?
thx mille
Per quel pochissimo che ne so il parametro fondamentale (parlando di alimentazione) sono le proteine... ;)
per crescere di massa, quanto sono importanti i carboidrati? e sopratutto di che tipo?
stavo pensando alla mia "dieta" io mangio la pasta 2-3 volte a settimana solo a mezzogiorno e praticamente 0 pane, la mattina latte e fette boscottate/cereali secondo voi potrebbe bastare?
thx mille
Per quel pochissimo che ne so il parametro fondamentale (parlando di alimentazione) sono le proteine... ;)
nin
29-08-2007, 16:03
E' da qualche tempo che dopo circa 20-25 di allenamento non pesante in palestra con qualsiasi tipo di esercizio comincio ad avvertire fastidi di "pressione" alle orecchie, come quando si va sott'acqua per intenderci..
Vi è mai capitato? Ultimamente a me molto spesso e non capisco, non mi pare di forzare eccessivamente ed inoltre prima non mi succedeva..
Che ne pensate?
ps: ho sostenuto di recente analisi cardiache per altri motivi in cui non è stato rilevato niente di anomalo.. ;)
Vi è mai capitato? Ultimamente a me molto spesso e non capisco, non mi pare di forzare eccessivamente ed inoltre prima non mi succedeva..
Che ne pensate?
ps: ho sostenuto di recente analisi cardiache per altri motivi in cui non è stato rilevato niente di anomalo.. ;)
asc@rda
29-08-2007, 18:07
per fortuna il thread è stato spostato di sezione..... mi era venuto un mezzo colpo vedendo la piazzetta chiusa.
io ricomincio next week...... una bella settimana di full body e poi si parte con l'attività programmata :D
io ricomincio next week...... una bella settimana di full body e poi si parte con l'attività programmata :D
Sopor Aeternus
29-08-2007, 23:56
ciao a tutti.
Vorrei un consiglio (da chi è del mestiere):)
secondo voi per mettere massa muscolare è meglio usare un Gainer(protein, carboidrati, creatina ecc...insomma na cosa tipo questa http://www.pharmapure.it/mostra.php?pun=295) oppure prendere solo delle proteine whey ultra isolate ed eventualmente degli aminoacidi per il recupero?
Ps:evitate risposte tipo "gli integratori fanno male ecc.."
grazie;)
Vorrei un consiglio (da chi è del mestiere):)
secondo voi per mettere massa muscolare è meglio usare un Gainer(protein, carboidrati, creatina ecc...insomma na cosa tipo questa http://www.pharmapure.it/mostra.php?pun=295) oppure prendere solo delle proteine whey ultra isolate ed eventualmente degli aminoacidi per il recupero?
Ps:evitate risposte tipo "gli integratori fanno male ecc.."
grazie;)
Alan Ice
30-08-2007, 01:49
le proteine sono ottime ( comode, funzionali) .. il gainer evitalo... meglio pane pasta e frutta
Kudram
30-08-2007, 10:34
E' da qualche tempo che dopo circa 20-25 di allenamento non pesante in palestra con qualsiasi tipo di esercizio comincio ad avvertire fastidi di "pressione" alle orecchie, come quando si va sott'acqua per intenderci..
Vi è mai capitato? Ultimamente a me molto spesso e non capisco, non mi pare di forzare eccessivamente ed inoltre prima non mi succedeva..
Che ne pensate?
ps: ho sostenuto di recente analisi cardiache per altri motivi in cui non è stato rilevato niente di anomalo.. ;)
guarda ogni tanto faceva anche a me [più in passato che ora..] e all'epoca mi dissero che era una questione di pressione, soprattutto in quelli con la pressione bassa che, con l'allenamento, aumentando causava quel fastidio alle orecchie, però non sicuro sia davvero così..
mi informerò da un amico medico appena posso..
Vi è mai capitato? Ultimamente a me molto spesso e non capisco, non mi pare di forzare eccessivamente ed inoltre prima non mi succedeva..
Che ne pensate?
ps: ho sostenuto di recente analisi cardiache per altri motivi in cui non è stato rilevato niente di anomalo.. ;)
guarda ogni tanto faceva anche a me [più in passato che ora..] e all'epoca mi dissero che era una questione di pressione, soprattutto in quelli con la pressione bassa che, con l'allenamento, aumentando causava quel fastidio alle orecchie, però non sicuro sia davvero così..
mi informerò da un amico medico appena posso..
Ileana
01-09-2007, 10:31
iscritta :yeah: :yeah:
Inizio lunedì con un'istruttrice (mi dicono) che sarebbe stata volentieri assunta ai tempi dell'inquisizione spagnola :O
(:cry: )
Inizio lunedì con un'istruttrice (mi dicono) che sarebbe stata volentieri assunta ai tempi dell'inquisizione spagnola :O
(:cry: )
nin
01-09-2007, 11:59
guarda ogni tanto faceva anche a me [più in passato che ora..] e all'epoca mi dissero che era una questione di pressione, soprattutto in quelli con la pressione bassa che, con l'allenamento, aumentando causava quel fastidio alle orecchie, però non sicuro sia davvero così..
mi informerò da un amico medico appena posso..
Grazie!...è un pò fastidioso e non so fino a che punto preoccuparmi e sforzarmi quando lo avverto :rolleyes:
Ciao :)
mi informerò da un amico medico appena posso..
Grazie!...è un pò fastidioso e non so fino a che punto preoccuparmi e sforzarmi quando lo avverto :rolleyes:
Ciao :)
Trokji
01-09-2007, 14:29
Io mi sono indebolito.. 85 kg d panca prima sembravano fuscelli ed ora erano macigni.. però son dimagrito la mia vita ora misura 75 cm :O
Vash88
01-09-2007, 14:44
ricomincio ora dopo un bel pò di stop, quest' anno mi porto dietro mio padre, deve perdere 30 kg, lo minaccio con il fucile se non mi segue ora. :O
Kudram
02-09-2007, 20:58
..ragazzi mi sono imbattuto in QUESTO (http://www.my-personaltrainer.it/esercizio-pettorali.html) articolo che pare stravolgere l'allenamento per i pettorali e rivelare cose "sconvolgenti".. :D leggerlo porta via circa un paio di minuti, non di più..
voi cosa ne pensate?
voi cosa ne pensate?
Trokji
02-09-2007, 21:03
Penso che del vero c'è ma va preso con le pinze, come al solito. Tutti sanno che le dip costruiscono un ottimo petto, ma guarda caso io ho sempre fatto p.piana parallele solo raramente e il petto eppure è il mio gruppo migliore. Eh e ho le spalle anteriorizzate. QUindi perché no? le dip sono ottime e andrebbero eseguite molto spesso secondo me.. ma questo non vuol dire eliminare la panca
fabio80
02-09-2007, 21:07
curiosit per chi fa stacchi da terra. ma con le ginocchia che rapporto avete? a m dan sempre noia quando sollevo il bilanciere, mi ostacolano nel movimento. oltretutto debbo tenere le mani molto ampie per questione di leveraggio e la cosa
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
Kudram
02-09-2007, 21:15
Penso che del vero c'è ma va preso con le pinze, come al solito. Tutti sanno che le dip costruiscono un ottimo petto, ma guarda caso io ho sempre fatto p.piana parallele solo raramente e il petto eppure è il mio gruppo migliore. Eh e ho le spalle anteriorizzate. QUindi perché no? le dip sono ottime e andrebbero eseguite molto spesso secondo me.. ma questo non vuol dire eliminare la panca
aspetta..ma per dip cosa intendi?
aspetta..ma per dip cosa intendi?
Trokji
02-09-2007, 21:18
Intendo parallele ma con enfasi per il petto.. guardando in basso e ponendo il peso in avanti..
Napalm
02-09-2007, 21:40
curiosit per chi fa stacchi da terra. ma con le ginocchia che rapporto avete? a m dan sempre noia quando sollevo il bilanciere, mi ostacolano nel movimento. oltretutto debbo tenere le mani molto ampie per questione di leveraggio e la cosa
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
Io gli stacchi classici sono costretti a farli con i para-stinchi da calcio perchè se no me li distruggo. Gli stacchi sumo li testerò fra 2 settimane.
NapalM
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
Io gli stacchi classici sono costretti a farli con i para-stinchi da calcio perchè se no me li distruggo. Gli stacchi sumo li testerò fra 2 settimane.
NapalM
fabio80
02-09-2007, 21:41
Io gli stacchi classici sono costretti a farli con i para-stinchi da calcio perchè se no me li distruggo. Gli stacchi sumo li testerò fra 2 settimane.
NapalM
ah ok pensavo di essere io da mettere in dima :sofico:
NapalM
ah ok pensavo di essere io da mettere in dima :sofico:
Nous
03-09-2007, 08:08
Sono tornato dalle ferie, vi sono mancato?
Che si dice di nuovo?
Ho anche già ripreso da una settimana con la palestra...non ne risento troppo, tutto sommato :D
Diciamo che ho avuto la tentazione di cambiare sport, quando ad Ibiza sono stato abbordato da un uomo che mi ha detto che gli piacevo per il mio fisico perfetto.....:mc:
(nulla contro gli omosessuali, ma avrei preferito che me lo avesse detto una donna :oink: )
Che si dice di nuovo?
Ho anche già ripreso da una settimana con la palestra...non ne risento troppo, tutto sommato :D
Diciamo che ho avuto la tentazione di cambiare sport, quando ad Ibiza sono stato abbordato da un uomo che mi ha detto che gli piacevo per il mio fisico perfetto.....:mc:
(nulla contro gli omosessuali, ma avrei preferito che me lo avesse detto una donna :oink: )
TonyManero
03-09-2007, 08:19
Intendo parallele ma con enfasi per il petto.. guardando in basso e ponendo il peso in avanti..
Per i pettorali? :eek:
Che funzione ha usare questio esercizio per i pettorali? :)
Per i pettorali? :eek:
Che funzione ha usare questio esercizio per i pettorali? :)
Chevelle
03-09-2007, 11:05
curiosit per chi fa stacchi da terra. ma con le ginocchia che rapporto avete? a m dan sempre noia quando sollevo il bilanciere, mi ostacolano nel movimento. oltretutto debbo tenere le mani molto ampie per questione di leveraggio e la cosa
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
Non sono tanto un ostacolo. Con il sumo mi riesce meglio, con il tradizionale bisogna gestire bene l' alzata.
diventa scomoda. ricolvo un poco in posizione sumo ma boh, non son convinto...
Non sono tanto un ostacolo. Con il sumo mi riesce meglio, con il tradizionale bisogna gestire bene l' alzata.
Chevelle
03-09-2007, 11:08
Io mi sono indebolito.. 85 kg d panca prima sembravano fuscelli ed ora erano macigni.. però son dimagrito la mia vita ora misura 75 cm :O
E' normale! Sono 10 giorni che non squatto e penso proprio che inizierò con pesi della Chicco. Tra poco vado in sala pesi. Farò la prima settimana di condizionamento con: stacchi sumo dinamici, squat frontali dinamici, lento avanti in piedi, manubri su inclinata leggeri, panca inclinata leggera, rematori e trazioni.
Il programma di oggi
- Lento avanti in piedi (6/8 ripetizioni)
- Panca inclinata bilancere (qua farò delle schifosissime serie da 10)
- French press (10/15 ripetizioni)
- Tate press (qua farò 20 ripetizioni)
- lombari (good morning) + addome
Non amo allenarmi con alte ripetizioni, ma la prima settimana è quasi d' obbligo. Domani squatterò tra le 12 e le 15 ripetizioni con pesi stupidi.
E' normale! Sono 10 giorni che non squatto e penso proprio che inizierò con pesi della Chicco. Tra poco vado in sala pesi. Farò la prima settimana di condizionamento con: stacchi sumo dinamici, squat frontali dinamici, lento avanti in piedi, manubri su inclinata leggeri, panca inclinata leggera, rematori e trazioni.
Il programma di oggi
- Lento avanti in piedi (6/8 ripetizioni)
- Panca inclinata bilancere (qua farò delle schifosissime serie da 10)
- French press (10/15 ripetizioni)
- Tate press (qua farò 20 ripetizioni)
- lombari (good morning) + addome
Non amo allenarmi con alte ripetizioni, ma la prima settimana è quasi d' obbligo. Domani squatterò tra le 12 e le 15 ripetizioni con pesi stupidi.
Nous
03-09-2007, 11:12
E' normale! Sono 10 giorni che non squatto e penso proprio che inizierò con pesi della Chicco.
Io ho ripreso con gli stessi pesi con cui avevo terminato (una settimana di stop)...da oggi provo ad aumentare un pò qua e la.
Io ho ripreso con gli stessi pesi con cui avevo terminato (una settimana di stop)...da oggi provo ad aumentare un pò qua e la.
Chevelle
03-09-2007, 11:15
Buon per te. Oggi vediamo di caricare un pò nel lento avanti in piedi. Di solito mi riscaldo con 10 ripetizioni con 75 kg per poi finire con 6 con 100 kg. Se la spalla me lo consente, proverò ad aumentare ancora.
La panca inclinata, dopo il lento avanti, è scarsina perchè le spalle sono belle cucinate ma è un mio obiettivo sfinirle a dovere. Purtroppo non c'è nessuno a quest' ora (oggi sono in ferie) e dovrò arrangiarmi.
La panca inclinata, dopo il lento avanti, è scarsina perchè le spalle sono belle cucinate ma è un mio obiettivo sfinirle a dovere. Purtroppo non c'è nessuno a quest' ora (oggi sono in ferie) e dovrò arrangiarmi.
Trokji
03-09-2007, 12:20
Eh io 2 mesi fa facevo 5 ripcon 100 kg..:stordita: credo che ora nemmeno 1 me ne verrebbe :mc:
Symbolic
04-09-2007, 09:50
ciao gente :)
nel mio piccolo .. anzi, nel mio microscopico :D .. ho iniziato oggi un programma dedicato alla forza. sabato e domenica ho fatto le varie prove col mio istruttore ed è uscita una scheda di questo tipo (allegato)
stamattina ho provato il programma A e ora faccio fatica a respirare :D
spero di morire il piu presto possibile :D :D
nel mio piccolo .. anzi, nel mio microscopico :D .. ho iniziato oggi un programma dedicato alla forza. sabato e domenica ho fatto le varie prove col mio istruttore ed è uscita una scheda di questo tipo (allegato)
stamattina ho provato il programma A e ora faccio fatica a respirare :D
spero di morire il piu presto possibile :D :D
Nous
04-09-2007, 10:02
Io ho ripreso con gli stessi pesi con cui avevo terminato (una settimana di stop)...da oggi provo ad aumentare un pò qua e la.
Ma pork..settimana scorsa mi allenavo di mattina ed andavo liscio come l'olio..ieri sono tornato ad allenarmi di sera ed ho fatto una fatica boia...una roba allucinante..ma il momento dell'allenamento è così importante per le prestazioni :muro: :muro: ??
Ma pork..settimana scorsa mi allenavo di mattina ed andavo liscio come l'olio..ieri sono tornato ad allenarmi di sera ed ho fatto una fatica boia...una roba allucinante..ma il momento dell'allenamento è così importante per le prestazioni :muro: :muro: ??
Napalm
04-09-2007, 13:32
ciao gente :)
nel mio piccolo .. anzi, nel mio microscopico :D .. ho iniziato oggi un programma dedicato alla forza. sabato e domenica ho fatto le varie prove col mio istruttore ed è uscita una scheda di questo tipo (allegato)
stamattina ho provato il programma A e ora faccio fatica a respirare :D
spero di morire il piu presto possibile :D :D
Non mi piace, fare panca, stacchi e squat in un unica scheda (considerando come l'hai impostata) è da suicidio... l'SNC và a farsi fottere.
Personalmente preferisco farne una in 3 split dove in ogni split forzo una degli esercizi principali con un 5x5 con lunghe pause e poi nella restanti lo stimolo con un 8x3 con pause brevi.
NapalM
nel mio piccolo .. anzi, nel mio microscopico :D .. ho iniziato oggi un programma dedicato alla forza. sabato e domenica ho fatto le varie prove col mio istruttore ed è uscita una scheda di questo tipo (allegato)
stamattina ho provato il programma A e ora faccio fatica a respirare :D
spero di morire il piu presto possibile :D :D
Non mi piace, fare panca, stacchi e squat in un unica scheda (considerando come l'hai impostata) è da suicidio... l'SNC và a farsi fottere.
Personalmente preferisco farne una in 3 split dove in ogni split forzo una degli esercizi principali con un 5x5 con lunghe pause e poi nella restanti lo stimolo con un 8x3 con pause brevi.
NapalM
Symbolic
04-09-2007, 13:37
Non mi piace, fare panca, stacchi e squat in un unica scheda (considerando come l'hai impostata) è da suicidio... l'SNC và a farsi fottere.
Personalmente preferisco farne una in 3 split dove in ogni split forzo una degli esercizi principali con un 5x5 con lunghe pause e poi nella restanti lo stimolo con un 8x3 con pause brevi.
NapalM
ok .. ora puoi tradurre tutto tenendo conto che non ho capito una tavella :D
(il recupero è di 4 minuti)
Personalmente preferisco farne una in 3 split dove in ogni split forzo una degli esercizi principali con un 5x5 con lunghe pause e poi nella restanti lo stimolo con un 8x3 con pause brevi.
NapalM
ok .. ora puoi tradurre tutto tenendo conto che non ho capito una tavella :D
(il recupero è di 4 minuti)
Nous
04-09-2007, 14:06
ok .. ora puoi tradurre tutto tenendo conto che non ho capito una tavella :D
Ha detto che non gli piace la tua scheda:cool:
Ha detto che non gli piace la tua scheda:cool:
Symbolic
04-09-2007, 14:15
Ha detto che non gli piace la tua scheda:cool:
:( :cry: :( nuu .. perchè? in effetti potevo usare dei colori e caratteri piu carini .. ma non è poi malaccio :stordita: :stordita:
scherzi a parte .. è davvero massacrante .. stamattina sono arrivato allo squat che ero devastato. ovviamente gli esercizi sono da ruotare; oggi ho cominciato con panca da fresco, prox volta comincio con squat.
per il discorso dei gruppi muscolari non ne ho idea .. la scheda precedente era suddivisa appunto per petto, gambe, schiena ecc .. questa è uscita così. non capendoci sostanzilmente una pippa a livello tecnico, dò per buono e sudo :D
:stordita: :stordita:
:( :cry: :( nuu .. perchè? in effetti potevo usare dei colori e caratteri piu carini .. ma non è poi malaccio :stordita: :stordita:
scherzi a parte .. è davvero massacrante .. stamattina sono arrivato allo squat che ero devastato. ovviamente gli esercizi sono da ruotare; oggi ho cominciato con panca da fresco, prox volta comincio con squat.
per il discorso dei gruppi muscolari non ne ho idea .. la scheda precedente era suddivisa appunto per petto, gambe, schiena ecc .. questa è uscita così. non capendoci sostanzilmente una pippa a livello tecnico, dò per buono e sudo :D
:stordita: :stordita:
zerotre
04-09-2007, 14:43
bhe sono i nuovi allenamenti in voga in questo periodo.
Ne provo qualcuno pure io, vediamo come va'.
Ciao.
Zerotre.
Ne provo qualcuno pure io, vediamo come va'.
Ciao.
Zerotre.
Napalm
04-09-2007, 15:34
Appunto per il fatto di iniziare con un e poi l'altro ecc non lo vedo bene come ottimizzazione. In fase di forza sono 3 exe principali e io li inserire uno in ogni split in modo da concentrarti su di esso es:
A
panca 5x5
exe compl
squat 8x3 richiamo
B
stacco 5x5
exe compl
exe compl
C
squat 5x5
exe compl
panca 8x3 richiamo
exe compl sono esercizi complementari che ti possono servire tipo trazione curl dip o distretti deboli. Così almeno nelle 3 split ti concentri sull'esercizio principale in cui migliorare la forza.
NapalM
A
panca 5x5
exe compl
squat 8x3 richiamo
B
stacco 5x5
exe compl
exe compl
C
squat 5x5
exe compl
panca 8x3 richiamo
exe compl sono esercizi complementari che ti possono servire tipo trazione curl dip o distretti deboli. Così almeno nelle 3 split ti concentri sull'esercizio principale in cui migliorare la forza.
NapalM
Leon87
05-09-2007, 13:48
in caso di lassità al legamento sterno-clavicolare che consigliate di fare ???
Trokji
05-09-2007, 13:54
Niente.. se la cosa è moltoevidente consulta un emdico sportivo/ortopedico.. se si tratta di una cosa molto poco evidente e chen on ti dà fastidio non credo sia un problema..;)
Leon87
05-09-2007, 14:13
lo "sfilacciamento" lo sento sopratutto quando mi sveglio, poi durante la giornata a volte c'è poco o niente. Pero' non vorrei avere delle complicazioni dopo e preferisco aggiustare :)
Chevelle
05-09-2007, 15:12
Qualche volta chiedo anch'io un consiglio :sofico:
Nella panca inclinata ho un problema quando i miei gomiti affondano: dal petto a 4/5 cm sopra. Considerate che la distanza dal petto al bilancere, nella panca inclinata, supera i 60 cm (misurate con un cm) :fagiano:
Nella panca inclinata ho un problema quando i miei gomiti affondano: dal petto a 4/5 cm sopra. Considerate che la distanza dal petto al bilancere, nella panca inclinata, supera i 60 cm (misurate con un cm) :fagiano:
Nous
05-09-2007, 15:20
Qualche volta chiedo anch'io un consiglio :sofico:
Nella panca inclinata ho un problema quando i miei gomiti affondano: dal petto a 4/5 cm sopra. Considerate che la distanza dal petto al bilancere, nella panca inclinata, supera i 60 cm (misurate con un cm) :fagiano:
E la domanda qual'è :)?
Nella panca inclinata ho un problema quando i miei gomiti affondano: dal petto a 4/5 cm sopra. Considerate che la distanza dal petto al bilancere, nella panca inclinata, supera i 60 cm (misurate con un cm) :fagiano:
E la domanda qual'è :)?
Chevelle
05-09-2007, 15:29
E la domanda qual'è :)?
:sofico:
Come migliorare la forza dal petto a quattro cm sopra :fagiano:
Diciamo che non utilizzo scorciatoie per alzare di più (es: arco, fermarmi a metà strada). Ho stimato che dal petto fino a quattro/cinque cm sopra perdo qualcosa come 20/30 kg di inclinata.
:sofico:
Come migliorare la forza dal petto a quattro cm sopra :fagiano:
Diciamo che non utilizzo scorciatoie per alzare di più (es: arco, fermarmi a metà strada). Ho stimato che dal petto fino a quattro/cinque cm sopra perdo qualcosa come 20/30 kg di inclinata.
Nous
05-09-2007, 16:02
:sofico:
Come migliorare la forza dal petto a quattro cm sopra :fagiano:
Diciamo che non utilizzo scorciatoie per alzare di più (es: arco, fermarmi a metà strada). Ho stimato che dal petto fino a quattro/cinque cm sopra perdo qualcosa come 20/30 kg di inclinata.
Probabilmente io e te facciamo allenamenti diametralmente opposti, quindi i miei consigli non servono nel tuo caso..però io con la panca inclinata scendo fino al petto senza accusare più (troppi) problemi. I primi tempi, che non riuscivo a scendere al petto, semplicemente lavoravo con carichi minori (:asd:), facendo il solito 3x8 (o 10) ed alla fine una serie da 20 veloce (per sfinire il muscolo, e attivare i tessuti più pigri). Poi, finita la panca, andavo di crossover o croce sempre sulla stessa maledetta panca inclinata.
Oggi, che temo sempre che il mio petto vada in ferie senza permesso, dopo la panca inclinata vado di parallele (senza peso), croce (su panca piana) e flessioni (ad esaurimento).
Ovviamente il petto lo tocco una volta a settimana, di più sarebbe un suicidio muscolare.
Come migliorare la forza dal petto a quattro cm sopra :fagiano:
Diciamo che non utilizzo scorciatoie per alzare di più (es: arco, fermarmi a metà strada). Ho stimato che dal petto fino a quattro/cinque cm sopra perdo qualcosa come 20/30 kg di inclinata.
Probabilmente io e te facciamo allenamenti diametralmente opposti, quindi i miei consigli non servono nel tuo caso..però io con la panca inclinata scendo fino al petto senza accusare più (troppi) problemi. I primi tempi, che non riuscivo a scendere al petto, semplicemente lavoravo con carichi minori (:asd:), facendo il solito 3x8 (o 10) ed alla fine una serie da 20 veloce (per sfinire il muscolo, e attivare i tessuti più pigri). Poi, finita la panca, andavo di crossover o croce sempre sulla stessa maledetta panca inclinata.
Oggi, che temo sempre che il mio petto vada in ferie senza permesso, dopo la panca inclinata vado di parallele (senza peso), croce (su panca piana) e flessioni (ad esaurimento).
Ovviamente il petto lo tocco una volta a settimana, di più sarebbe un suicidio muscolare.
Chevelle
05-09-2007, 17:52
Ho trovato una routine di Ed Coan per potenziare la panca inclinata. Vediamo se spuntano fuori i 150 kg :fagiano:
fabio80
05-09-2007, 19:33
ieri ho provato la panca piana dopo due mesi di definizione e la pausa estiva. con 95 kili mi sembrava di essere schiacciato da una macchina. non ho superato le sei rep e conl'assistenza.
chiedo di essere abbattuto con fucile da elefanti. :muro:
chiedo di essere abbattuto con fucile da elefanti. :muro:
the_dark_shadow
05-09-2007, 19:55
salve a tutti, volevo chiedere consiglio agli esperti riguardo ad un paio di scarpe per correre, sia tapis che esterno... qualcosa di comodo e che duri... cosa offre il mercato?
qualche altro consiglio?
qualche altro consiglio?
Napalm
05-09-2007, 20:00
ieri ho provato la panca piana dopo due mesi di definizione e la pausa estiva. con 95 kili mi sembrava di essere schiacciato da una macchina. non ho superato le sei rep e conl'assistenza.
chiedo di essere abbattuto con fucile da elefanti. :muro:
fabio ricordati che il peso è un mezzo non il fine ;)
NapalM
chiedo di essere abbattuto con fucile da elefanti. :muro:
fabio ricordati che il peso è un mezzo non il fine ;)
NapalM
Napalm
05-09-2007, 20:01
qualche altro consiglio?
Io ho preso delle normali adidas da 70 euro circa e mi trovo benissimo :)
NapalM
Io ho preso delle normali adidas da 70 euro circa e mi trovo benissimo :)
NapalM
Chevelle
05-09-2007, 20:01
Oggi ho ripreso la panca piana dopo un anno e mezzo. Ho utilizzato la panca stretta dopo la panca inclinata. Sono venuti alcuni colpi con 136 kg presa stretta. Pensavo peggio :p Diciamo che come massimale avrò 145 kg panca presa stretta :D E ancora, mi mangio una valanga di kg dal petto a 5 cm sopra. Per me l' anello debole è proprio il petto.
fabio80
05-09-2007, 20:02
fabio ricordati che il peso è un mezzo non il fine ;)
NapalM
ma la forza è uno strumento!
e poi anche quanto a peso.... arrrgh
l'unica cosa buona in tutto è che forse ho trovato un compagno di allenamento, il che significa che se la cosa va in porto st'anno almeno non mi alleno da solo
NapalM
ma la forza è uno strumento!
e poi anche quanto a peso.... arrrgh
l'unica cosa buona in tutto è che forse ho trovato un compagno di allenamento, il che significa che se la cosa va in porto st'anno almeno non mi alleno da solo
fabio80
05-09-2007, 20:02
Oggi ho ripreso la panca piana dopo un anno e mezzo. Ho utilizzato la panca stretta dopo la panca inclinata. Sono venuti alcuni colpi con 136 kg presa stretta. Pensavo peggio :p
:muro:
:muro:
Chevelle
05-09-2007, 20:08
:muro:
Alla fine ho fatto 1.13 x il mio peso. Insomma :fagiano:
Alla fine ho fatto 1.13 x il mio peso. Insomma :fagiano:
fabio80
05-09-2007, 20:21
Alla fine ho fatto 1.13 x il mio peso. Insomma :fagiano:
eh, stai deperendo
tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo
eh, stai deperendo
tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo
Chevelle
05-09-2007, 20:26
eh, stai deperendo
tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo
Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo
Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
fabio80
05-09-2007, 20:27
Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
tradizionale. a dire il vero io nello squat tendo a essere un filo più largo perchè mi sento più stabile :confused:
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
tradizionale. a dire il vero io nello squat tendo a essere un filo più largo perchè mi sento più stabile :confused:
Chevelle
05-09-2007, 21:23
Quando i pesi crescono è normale allargare la divaricazione. Quando i pesi sono seri, nello squat, la divaricazione può superare di poco la larghezza delle spalle.
fabio80
05-09-2007, 21:25
Quando i pesi crescono è normale allargare la divaricazione. Quando i pesi sono seri, nello squat, la divaricazione può superare di poco la larghezza delle spalle.
ah ok. nello stacco invece no, right? sto impostando il lavoro per la nuova scheda, con pesi medi, quindi ora mi concentro più sull'esecuzione
ah ok. nello stacco invece no, right? sto impostando il lavoro per la nuova scheda, con pesi medi, quindi ora mi concentro più sull'esecuzione
Chevelle
05-09-2007, 21:54
ah ok. nello stacco invece no, right? sto impostando il lavoro per la nuova scheda, con pesi medi, quindi ora mi concentro più sull'esecuzione
Nel sumo tengo le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, nel tradizionale circa larghezza spalle.
Nel sumo tengo le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, nel tradizionale circa larghezza spalle.
fabio80
05-09-2007, 21:54
Nel sumo tengo le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, nel tradizionale circa larghezza spalle.
quel che volevo sentirmi dire :read:
domani sera si sperimenta :read:
quel che volevo sentirmi dire :read:
domani sera si sperimenta :read:
Trokji
05-09-2007, 22:20
Io nel suno non mi ci trovo, è già tanto se faccio il tradizionale :O
Nous
06-09-2007, 07:33
Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
Squat normale, vero?
Io nello squat al multi (lo so che non vi piace, ma devo pur ricominciare in qualche modo a caricare..libero mi schianterei, ad oggi) i piedi li tengo quasi uniti, come anche negli esercizi per i polpacci.
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.
Squat normale, vero?
Io nello squat al multi (lo so che non vi piace, ma devo pur ricominciare in qualche modo a caricare..libero mi schianterei, ad oggi) i piedi li tengo quasi uniti, come anche negli esercizi per i polpacci.
Nous
06-09-2007, 07:52
fabio ricordati che il peso è un mezzo non il fine ;)
NapalM
ma la forza è uno strumento!
e poi anche quanto a peso.... arrrgh
In effetti, stavolta devo dare ragione a Napalm (ma che non si abitui alla cosa :D ) : tra il fare male 6 colpetti (ovvero movimenti mica troppo precisi) con 75 Kg ed il fare bene 10 colpi con il 60, io sceglierei decisamente la seconda opzione. Per fare l'esempio su me, io non alleno mai i muscoli facendo pochi colpi con tanti kg, non sono un cinghialotto ma non sono fisicamente da buttare via. Per la massa e per la definizione, a meno di non avere obiettivi ambiziosi tipo essere l'Arnold del 2010 (non quello del telefilm, Coleman...:asd:), credo che sia meglio fare tanti colpi con pesi non massimali ed alla fine un esercizio complementare ad esaurimento dei fasci muscolari interessati. Questo è sulla base della mia esperienza, sulla base di quello che mi succede allenandomi...ovviamente potrebbe essere la mia genetica tutta sbagliata. Se invece si vuole allenare la forza, probabilmente spararsi subito una serie di quintali è la via più breve...ma io mi chiedo quanto un allenamento simile permetta di conservare i risultati nel tempo. Chiarisco il concetto : in palestra da me ci sono dei cinghialotti autodidatti che sono tornati dalle ferie meno grossi di me...mentre io e pochi altri "sfigati" che abbiamo seguito fedelmente le schede degli istruttori abbiamo perso poco o nulla in massa ed in forza. La differenza secondo me l'ha fatta il tipo di allenamento : se carico all'inverosimile un muscolo, quello si adatterà all'emergenza e si ingrosserà come un canotto per il tempo necessario a sopravvivere alla tragedia in corso.
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.
NapalM
ma la forza è uno strumento!
e poi anche quanto a peso.... arrrgh
In effetti, stavolta devo dare ragione a Napalm (ma che non si abitui alla cosa :D ) : tra il fare male 6 colpetti (ovvero movimenti mica troppo precisi) con 75 Kg ed il fare bene 10 colpi con il 60, io sceglierei decisamente la seconda opzione. Per fare l'esempio su me, io non alleno mai i muscoli facendo pochi colpi con tanti kg, non sono un cinghialotto ma non sono fisicamente da buttare via. Per la massa e per la definizione, a meno di non avere obiettivi ambiziosi tipo essere l'Arnold del 2010 (non quello del telefilm, Coleman...:asd:), credo che sia meglio fare tanti colpi con pesi non massimali ed alla fine un esercizio complementare ad esaurimento dei fasci muscolari interessati. Questo è sulla base della mia esperienza, sulla base di quello che mi succede allenandomi...ovviamente potrebbe essere la mia genetica tutta sbagliata. Se invece si vuole allenare la forza, probabilmente spararsi subito una serie di quintali è la via più breve...ma io mi chiedo quanto un allenamento simile permetta di conservare i risultati nel tempo. Chiarisco il concetto : in palestra da me ci sono dei cinghialotti autodidatti che sono tornati dalle ferie meno grossi di me...mentre io e pochi altri "sfigati" che abbiamo seguito fedelmente le schede degli istruttori abbiamo perso poco o nulla in massa ed in forza. La differenza secondo me l'ha fatta il tipo di allenamento : se carico all'inverosimile un muscolo, quello si adatterà all'emergenza e si ingrosserà come un canotto per il tempo necessario a sopravvivere alla tragedia in corso.
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.
Chevelle
11-09-2007, 09:16
In effetti, stavolta devo dare ragione a Napalm (ma che non si abitui alla cosa :D ) : tra il fare male 6 colpetti (ovvero movimenti mica troppo precisi) con 75 Kg ed il fare bene 10 colpi con il 60, io sceglierei decisamente la seconda opzione. Per fare l'esempio su me, io non alleno mai i muscoli facendo pochi colpi con tanti kg, non sono un cinghialotto ma non sono fisicamente da buttare via. Per la massa e per la definizione, a meno di non avere obiettivi ambiziosi tipo essere l'Arnold del 2010 (non quello del telefilm, Coleman...:asd:), credo che sia meglio fare tanti colpi con pesi non massimali ed alla fine un esercizio complementare ad esaurimento dei fasci muscolari interessati. Questo è sulla base della mia esperienza, sulla base di quello che mi succede allenandomi...ovviamente potrebbe essere la mia genetica tutta sbagliata. Se invece si vuole allenare la forza, probabilmente spararsi subito una serie di quintali è la via più breve...ma io mi chiedo quanto un allenamento simile permetta di conservare i risultati nel tempo. Chiarisco il concetto : in palestra da me ci sono dei cinghialotti autodidatti che sono tornati dalle ferie meno grossi di me...mentre io e pochi altri "sfigati" che abbiamo seguito fedelmente le schede degli istruttori abbiamo perso poco o nulla in massa ed in forza. La differenza secondo me l'ha fatta il tipo di allenamento : se carico all'inverosimile un muscolo, quello si adatterà all'emergenza e si ingrosserà come un canotto per il tempo necessario a sopravvivere alla tragedia in corso.
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.
Ti posso dire che mi alleno per la forza, ma faccio tante serie target con diverse ripetizioni. Attualmente il mio protocollo consiste nell' effettuare le seguenti serie ripetizioni
Braccia
3/4 serie da 8/10
Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4
Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2
Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3
Stacco
8 serie da 1
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Rematore
3/4 serie da 6/8
Trazioni
3/4 serie da 8
Altro
3/4 serie da 15
Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni
Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop :D
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.
Ti posso dire che mi alleno per la forza, ma faccio tante serie target con diverse ripetizioni. Attualmente il mio protocollo consiste nell' effettuare le seguenti serie ripetizioni
Braccia
3/4 serie da 8/10
Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4
Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2
Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3
Stacco
8 serie da 1
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Rematore
3/4 serie da 6/8
Trazioni
3/4 serie da 8
Altro
3/4 serie da 15
Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni
Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop :D
Sopor Aeternus
11-09-2007, 10:05
Ti posso dire che mi alleno per la forza, ma faccio tante serie target con diverse ripetizioni. Attualmente il mio protocollo consiste nell' effettuare le seguenti serie ripetizioni
Braccia
3/4 serie da 8/10
Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4
Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2
Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3
Stacco
8 serie da 1
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Rematore
3/4 serie da 6/8
Trazioni
3/4 serie da 8
Altro
3/4 serie da 15
Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni
Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop :D
molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?
Braccia
3/4 serie da 8/10
Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4
Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2
Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3
Stacco
8 serie da 1
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Rematore
3/4 serie da 6/8
Trazioni
3/4 serie da 8
Altro
3/4 serie da 15
Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni
Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop :D
molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?
zerotre
11-09-2007, 10:17
molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?
"LUI" la fa' ogni volta prima di mangiare...:asd::asd::asd: e prima di coricarsi...:sofico:
CIao.
Zerotre.
"LUI" la fa' ogni volta prima di mangiare...:asd::asd::asd: e prima di coricarsi...:sofico:
CIao.
Zerotre.
Nous
11-09-2007, 10:23
Braccia
3/4 serie da 8/10
3/4 serie di cosa? Bilancere?Manubri? Io devo modificare il mio allenamento, ho i bicipiti a fondo scheda del lunedì ed è proprio un raschiare il fondo del barile....però faccio un 3x8 di bilancere (in piedi) e un 3x20 di manubri su panca inclinata.
Tu i bicipiti li alleni per prima cosa, nel giorno dedicato a loro?
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Qui siamo proprio diversi...io faccio 4 serie da 10...e soffro già così :D
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Ok, qui sono d'accordo (anche se i carichi nel mio caso non sono altissimi, max 20Kg per mano).
Stacco
8 serie da 1
Io stacco un 3x10
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Sulle panche siamo quasi uguali, di panche faccio una prima serie da 10 seguita da 2 da 8...di croce o cross faccio un 3x20.
Rematore
3/4 serie da 6/8
Rematore inverso con manubri, 4xsfinimento (lo odio, prossima scheda lo eviterò come la peste).
Trazioni
3/4 serie da 8
A sfinimento dopo ogni esercizio che interessa anche vagamente la schiena.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop
10 Kg di solo muscolo, o 10 Kg di massa?
3/4 serie da 8/10
3/4 serie di cosa? Bilancere?Manubri? Io devo modificare il mio allenamento, ho i bicipiti a fondo scheda del lunedì ed è proprio un raschiare il fondo del barile....però faccio un 3x8 di bilancere (in piedi) e un 3x20 di manubri su panca inclinata.
Tu i bicipiti li alleni per prima cosa, nel giorno dedicato a loro?
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20
Qui siamo proprio diversi...io faccio 4 serie da 10...e soffro già così :D
Affondi (altissime ripetizioni e carichi)
Ok, qui sono d'accordo (anche se i carichi nel mio caso non sono altissimi, max 20Kg per mano).
Stacco
8 serie da 1
Io stacco un 3x10
Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3
Sulle panche siamo quasi uguali, di panche faccio una prima serie da 10 seguita da 2 da 8...di croce o cross faccio un 3x20.
Rematore
3/4 serie da 6/8
Rematore inverso con manubri, 4xsfinimento (lo odio, prossima scheda lo eviterò come la peste).
Trazioni
3/4 serie da 8
A sfinimento dopo ogni esercizio che interessa anche vagamente la schiena.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop
10 Kg di solo muscolo, o 10 Kg di massa?
Chevelle
11-09-2007, 10:31
No, bicipiti sempre alla fine. Ieri ho fatto i power curl fino a 95 kg :D dopo un allenamento estenuante di good morning, stacchi, ecc.
10 kg totali...eh...se fossero solo muscolo mi sarei doppato e mi chiamerei Coleman :D
10 kg totali...eh...se fossero solo muscolo mi sarei doppato e mi chiamerei Coleman :D
Sopor Aeternus
11-09-2007, 10:42
molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?
Nous
11-09-2007, 10:48
Ieri ho visto una scena simpatica (ma neanche troppo) in palestra : un mio amico (uno che fa i concorsi, quelli in cui ti mostri in mutande alla giuria..in realtà li vince, i concorsi) stava facendo esercizi sulla panca piana, una roba tipo 5 serie da 20 con 80Kg...senonchè si avvicina un omone modello cinghialotto selvatico e comincia a sfotterlo per il peso a suo dire "ridicolo" sulla panca.
Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).
Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te" :asd:
Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).
Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te" :asd:
Chevelle
11-09-2007, 11:20
C'è un collega di un altro ufficio che si bullava in palestra con i novizi. Ero tentato di andare nella sua palestra per fare una sfida di questo tipo: quello che alzi di squat lo faccio io di spalle e quello che fai tu di panca lo faccio di curl bicipiti. Alla fine ho scoperto che fa panca meno di quello che faccio di bicipiti e lo squat non sa cosa sia. Che gente :rolleyes:
Chevelle
11-09-2007, 11:22
Ieri ho visto una scena simpatica (ma neanche troppo) in palestra : un mio amico (uno che fa i concorsi, quelli in cui ti mostri in mutande alla giuria..in realtà li vince, i concorsi) stava facendo esercizi sulla panca piana, una roba tipo 5 serie da 20 con 80Kg...senonchè si avvicina un omone modello cinghialotto selvatico e comincia a sfotterlo per il peso a suo dire "ridicolo" sulla panca.
Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).
Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te" :asd:
Purtroppo ci sono dei gonzi.
Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).
Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te" :asd:
Purtroppo ci sono dei gonzi.
Symbolic
11-09-2007, 11:23
C'è un collega di un altro ufficio che si bullava in palestra con i novizi. Ero tentato di andare nella sua palestra per fare una sfida di questo tipo: quello che alzi di squat lo faccio io di spalle e quello che fai tu di panca lo faccio di curl bicipiti. Alla fine ho scoperto che fa panca meno di quello che faccio di bicipiti e lo squat non sa cosa sia. Che gente :rolleyes:
gli sboroni da palestra sono personaggi molto tristi però :O
è capitato anche a me assistere a scene molto buffe per poi vedere sti personaggi caricare pesi alti compiendo un esecuzione sbagliatissima.
:stordita: :stordita:
gli sboroni da palestra sono personaggi molto tristi però :O
è capitato anche a me assistere a scene molto buffe per poi vedere sti personaggi caricare pesi alti compiendo un esecuzione sbagliatissima.
:stordita: :stordita:
Chevelle
11-09-2007, 11:26
molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?
Mi alleno 4 volte a settimana organizzate nel modo seguente
LUN (schiena) + lavoro supplementare punti deboli
ES:
- Good morning
- Stacchi o stacchi rumeni esplosivi
- Trazioni alla sbarra
Complementari come affondi o squat bulgari
Power curl + curl (complementari esercizi strongman)
Addome
MER (petto/spalle)
ES:
Military press
Panca piana
Panca inclinata manubri
Complementari spalle e tricipiti (tipo dip, french press, ecc)
Rematori molto pesanti bilancere (schiena a 90 gradi, no cheating partendo da terra)
Addome
VEN (gambe)
Squat
Squat frontali
Complementari pesanti (squat bulgari con grossi carichi, glute ham raise pesante, ecc)
Addome
DOM (strongman, forse il giorno più pesante in assoluto)
ES:
Log press
Farmer's walk
Duck walk
Power stairs
Log deadlift
Log row
PS: vario intensità, esercizi, frequenza, volume e carichi
Di solito eseguo la fase eccentrica molto lenta e la concentrica esplosiva. Questa programmazione mi sta dando soddisfazioni.
Note: i power curl sono sconsigliati ai novizi perchè richiedono una notevole coordinazione e forza bruta. Consiste nell' eseguire un curl bilancere dandosi una spinta con i lombari. I carichi sono consistenti. Questo esercizio mi serve per il log press.
Mi alleno 4 volte a settimana organizzate nel modo seguente
LUN (schiena) + lavoro supplementare punti deboli
ES:
- Good morning
- Stacchi o stacchi rumeni esplosivi
- Trazioni alla sbarra
Complementari come affondi o squat bulgari
Power curl + curl (complementari esercizi strongman)
Addome
MER (petto/spalle)
ES:
Military press
Panca piana
Panca inclinata manubri
Complementari spalle e tricipiti (tipo dip, french press, ecc)
Rematori molto pesanti bilancere (schiena a 90 gradi, no cheating partendo da terra)
Addome
VEN (gambe)
Squat
Squat frontali
Complementari pesanti (squat bulgari con grossi carichi, glute ham raise pesante, ecc)
Addome
DOM (strongman, forse il giorno più pesante in assoluto)
ES:
Log press
Farmer's walk
Duck walk
Power stairs
Log deadlift
Log row
PS: vario intensità, esercizi, frequenza, volume e carichi
Di solito eseguo la fase eccentrica molto lenta e la concentrica esplosiva. Questa programmazione mi sta dando soddisfazioni.
Note: i power curl sono sconsigliati ai novizi perchè richiedono una notevole coordinazione e forza bruta. Consiste nell' eseguire un curl bilancere dandosi una spinta con i lombari. I carichi sono consistenti. Questo esercizio mi serve per il log press.
Sopor Aeternus
11-09-2007, 11:44
ok...capito.
posso farti un altra domanda?ma così facendo i tempi di recupero ci sono?cioè, è un allenamento molto pesante e i tempi di recupro sono corti...non si rischia di andare in sovrallenamento?
grazie.
posso farti un altra domanda?ma così facendo i tempi di recupero ci sono?cioè, è un allenamento molto pesante e i tempi di recupro sono corti...non si rischia di andare in sovrallenamento?
grazie.
ugox@
11-09-2007, 11:59
La scheda che sto seguendo!!
Lunedi
Panca Piana 5*12/10/8/6/6
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6
Tricipiti alle parallele 5 * Max
Mercoledi
Leg press 45° 5*12
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8
Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..
perciò vorrei fare una scheda che mi permettesse di mettere massa e crescere un pò dappertutto....
ps. ho avuto qualche problema con il ginocchio negli ultimi messi, e dovrei rinforzare legamenti e tutto il resto non stressandolo all'inizio..!
ho 21 anni sono alto 1.86 e peso ( sono magro :( )68 kg....però e da tre anni che sono in movimento continuo, è noto subito dei miglioramenti ultimamente...seguo una buona dieta alimentare...! ;)
pps sono disposto a spaccarmi il cu.. letteralmente da qui in avanti..ma ci devo riuscire! ;)
Lunedi
Panca Piana 5*12/10/8/6/6
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6
Tricipiti alle parallele 5 * Max
Mercoledi
Leg press 45° 5*12
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8
Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..
perciò vorrei fare una scheda che mi permettesse di mettere massa e crescere un pò dappertutto....
ps. ho avuto qualche problema con il ginocchio negli ultimi messi, e dovrei rinforzare legamenti e tutto il resto non stressandolo all'inizio..!
ho 21 anni sono alto 1.86 e peso ( sono magro :( )68 kg....però e da tre anni che sono in movimento continuo, è noto subito dei miglioramenti ultimamente...seguo una buona dieta alimentare...! ;)
pps sono disposto a spaccarmi il cu.. letteralmente da qui in avanti..ma ci devo riuscire! ;)
Chevelle
11-09-2007, 12:28
ok...capito.
posso farti un altra domanda?ma così facendo i tempi di recupero ci sono?cioè, è un allenamento molto pesante e i tempi di recupro sono corti...non si rischia di andare in sovrallenamento?
grazie.
Due/tre minuti di recupero quando carico molto, altrimenti siamo tra i 60 ed i 90s di recupero.
Chiaramente ogni tre/quattro settimane c'è uno scarico dove mi alleno leggero.
Dimenticavo che alla fine di ogni allenamento faccio 15 minuti di corda e 15 minuti di sacco, tranne quando sono a casa (DOM). Dopo il workout vado a correre.
posso farti un altra domanda?ma così facendo i tempi di recupero ci sono?cioè, è un allenamento molto pesante e i tempi di recupro sono corti...non si rischia di andare in sovrallenamento?
grazie.
Due/tre minuti di recupero quando carico molto, altrimenti siamo tra i 60 ed i 90s di recupero.
Chiaramente ogni tre/quattro settimane c'è uno scarico dove mi alleno leggero.
Dimenticavo che alla fine di ogni allenamento faccio 15 minuti di corda e 15 minuti di sacco, tranne quando sono a casa (DOM). Dopo il workout vado a correre.
Chevelle
11-09-2007, 12:29
La scheda che sto seguendo!!
Lunedi
Panca Piana 5*12/10/8/6/6
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6
Tricipiti alle parallele 5 * Max
Mercoledi
Leg press 45° 5*12
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8
Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..
perciò vorrei fare una scheda che mi permettesse di mettere massa e crescere un pò dappertutto....
ps. ho avuto qualche problema con il ginocchio negli ultimi messi, e dovrei rinforzare legamenti e tutto il resto non stressandolo all'inizio..!
ho 21 anni sono alto 1.86 e peso ( sono magro :( )68 kg....però e da tre anni che sono in movimento continuo, è noto subito dei miglioramenti ultimamente...seguo una buona dieta alimentare...! ;)
pps sono disposto a spaccarmi il cu.. letteralmente da qui in avanti..ma ci devo riuscire! ;)
Manca lo squat e la massa la fai a tavola :D
Lunedi
Panca Piana 5*12/10/8/6/6
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6
Tricipiti alle parallele 5 * Max
Mercoledi
Leg press 45° 5*12
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8
Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..
perciò vorrei fare una scheda che mi permettesse di mettere massa e crescere un pò dappertutto....
ps. ho avuto qualche problema con il ginocchio negli ultimi messi, e dovrei rinforzare legamenti e tutto il resto non stressandolo all'inizio..!
ho 21 anni sono alto 1.86 e peso ( sono magro :( )68 kg....però e da tre anni che sono in movimento continuo, è noto subito dei miglioramenti ultimamente...seguo una buona dieta alimentare...! ;)
pps sono disposto a spaccarmi il cu.. letteralmente da qui in avanti..ma ci devo riuscire! ;)
Manca lo squat e la massa la fai a tavola :D
ugox@
11-09-2007, 12:42
Manca lo squat e la massa la fai a tavola :D
si lo so per il fatto della tavola...se ti ricordi ti avevo gia fatto vedere la dieta;)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
si lo so per il fatto della tavola...se ti ricordi ti avevo gia fatto vedere la dieta;)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
Sopor Aeternus
11-09-2007, 12:56
Due/tre minuti di recupero quando carico molto, altrimenti siamo tra i 60 ed i 90s di recupero.
Chiaramente ogni tre/quattro settimane c'è uno scarico dove mi alleno leggero.
Dimenticavo che alla fine di ogni allenamento faccio 15 minuti di corda e 15 minuti di sacco, tranne quando sono a casa (DOM). Dopo il workout vado a correre.
minchia sei un cyborg:D
Chiaramente ogni tre/quattro settimane c'è uno scarico dove mi alleno leggero.
Dimenticavo che alla fine di ogni allenamento faccio 15 minuti di corda e 15 minuti di sacco, tranne quando sono a casa (DOM). Dopo il workout vado a correre.
minchia sei un cyborg:D
Nous
11-09-2007, 13:29
minchia sei un cyborg:D
A me sembrano tempi standard di recupero...è un cyborg per quel che carica, non per quello che recupera :asd:
A me sembrano tempi standard di recupero...è un cyborg per quel che carica, non per quello che recupera :asd:
fabio80
11-09-2007, 18:58
curiosità per chi "cresce": ma dolori muscolari ne accusate? dopo quanto spariscono? vorrei capire se magari esagero :confused:
asc@rda
11-09-2007, 19:20
C'è un collega di un altro ufficio che si bullava in palestra con i novizi. Ero tentato di andare nella sua palestra per fare una sfida di questo tipo: quello che alzi di squat lo faccio io di spalle e quello che fai tu di panca lo faccio di curl bicipiti. Alla fine ho scoperto che fa panca meno di quello che faccio di bicipiti e lo squat non sa cosa sia. Che gente :rolleyes:
:rotfl::rotfl::rotfl::rotfl::rotfl:
:rotfl::rotfl::rotfl::rotfl::rotfl:
asc@rda
11-09-2007, 19:21
curiosità per chi "cresce": ma dolori muscolari ne accusate? dopo quanto spariscono? vorrei capire se magari esagero :confused:
doms gambe e petto sempre per un paio di giorni.
braccia un giorno di solito
dorso e spalle niente
ps: io per crescere cresco... sono ancora gracilino perchè partivo da 0 assoluto ma cresco :D
doms gambe e petto sempre per un paio di giorni.
braccia un giorno di solito
dorso e spalle niente
ps: io per crescere cresco... sono ancora gracilino perchè partivo da 0 assoluto ma cresco :D
Trokji
11-09-2007, 19:28
Vado a fare l'esercizio più sopravvalutato del mondo, il curl con manubri :read: . Prossimamente riprenderò con l'HST perché questi allenamenti mordi e fuggi mi hanno deluso
Nous
11-09-2007, 19:33
curiosità per chi "cresce": ma dolori muscolari ne accusate? dopo quanto spariscono? vorrei capire se magari esagero :confused:
Di solito uno o due giorni dopo un allenamento ho qualche dolorino (secondo giorno più del primo), specialmente se ho cambiato scheda o variato i carichi.
Di solito uno o due giorni dopo un allenamento ho qualche dolorino (secondo giorno più del primo), specialmente se ho cambiato scheda o variato i carichi.
juninho85
11-09-2007, 19:37
curiosità per chi "cresce": ma dolori muscolari ne accusate? dopo quanto spariscono? vorrei capire se magari esagero :confused:
DOMS solo a petto e qualche volta gambe
DOMS solo a petto e qualche volta gambe
fabio80
11-09-2007, 20:07
DOMS solo a petto e qualche volta gambe
ho detto "per chi cresce" :asd:
no a parte tutto, m'è venuto un fulmine a ciel sereno oggi. in regime di allenamento normale, io porto dolori al petto per anche 5 giorni :mbe: mentre raramente sugli altri gruppi. braccia poi, quasi niente. guardacaso il petto è il mio punto debole. forse calco troppo la mano?:mbe:
edit: non faccio 36 serie, massimo 3 o 4 a sfinimento, calcolando un peso in digressione che mi consenta di fare 6 o 8 colpi di cui l'ultimo mortale
ho detto "per chi cresce" :asd:
no a parte tutto, m'è venuto un fulmine a ciel sereno oggi. in regime di allenamento normale, io porto dolori al petto per anche 5 giorni :mbe: mentre raramente sugli altri gruppi. braccia poi, quasi niente. guardacaso il petto è il mio punto debole. forse calco troppo la mano?:mbe:
edit: non faccio 36 serie, massimo 3 o 4 a sfinimento, calcolando un peso in digressione che mi consenta di fare 6 o 8 colpi di cui l'ultimo mortale
odracciR
11-09-2007, 20:18
Stavo meditando di andare a correre la mattina quando non è giorno di allenamento.
Come faccio per il mangiare?
Faccio colazione e corro?
Corro senza aver fatto colazione e quando torno la faccio?
Faccio una colazione leggera, corro e poi finisco di fare colazione?
Io normalmente mangio latte e biscotti :stordita:
Come faccio per il mangiare?
Faccio colazione e corro?
Corro senza aver fatto colazione e quando torno la faccio?
Faccio una colazione leggera, corro e poi finisco di fare colazione?
Io normalmente mangio latte e biscotti :stordita:
ugox@
11-09-2007, 20:18
si lo so per il fatto della tavola...se ti ricordi ti avevo gia fatto vedere la dieta;)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
la quoto che nell'altra pagina non avrò mai una risposta :O
:)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
la quoto che nell'altra pagina non avrò mai una risposta :O
:)
Napalm
11-09-2007, 20:32
i DOMS da vari test non sono sintomi di crescita muscolare quindi non si può dire da questo se si stà lavorando bene o no. Cmq si presentato essenzialmente quando si cambiano gli esercizi quindi colpendo il muscolo da altre angolazioni quindi fibre diverse in gioco oppure dall'utilizzo di pesanti carichi (vedi per le gambe).
NapalM
NapalM
fabio80
11-09-2007, 20:36
i DOMS da vari test non sono sintomi di crescita muscolare quindi non si può dire da questo se si stà lavorando bene o no. Cmq si presentato essenzialmente quando si cambiano gli esercizi quindi colpendo il muscolo da altre angolazioni quindi fibre diverse in gioco oppure dall'utilizzo di pesanti carichi (vedi per le gambe).
NapalM
purtroppo lo so che non indicano niente, altrimenti avrei un petto che manco coleman... ma possono indicare un carico eccessivo. ripeto, ho dolore per 4/5 giorni in allenamento avviato, solo con la progessione di peso!
NapalM
purtroppo lo so che non indicano niente, altrimenti avrei un petto che manco coleman... ma possono indicare un carico eccessivo. ripeto, ho dolore per 4/5 giorni in allenamento avviato, solo con la progessione di peso!
Chevelle
11-09-2007, 20:37
curiosità per chi "cresce": ma dolori muscolari ne accusate? dopo quanto spariscono? vorrei capire se magari esagero :confused:
Quando faccio gambe, i doms spariscono circa 48 ore dopo. C'è da dire che prima di ogni allenamento mi sparo un bibitone così composto:
2 bustine di friliver
6 pastiglie di spirulina
1 cucchiaino colmo da caffè di magnesio
300 ml di acqua
Mi aiuta molto con il recupero muscolare.
Quando faccio gambe, i doms spariscono circa 48 ore dopo. C'è da dire che prima di ogni allenamento mi sparo un bibitone così composto:
2 bustine di friliver
6 pastiglie di spirulina
1 cucchiaino colmo da caffè di magnesio
300 ml di acqua
Mi aiuta molto con il recupero muscolare.
Chevelle
11-09-2007, 20:38
Ho avuto dei benefici con questa pozione in materia recupero muscolare e (forse) forza.
Un video che mi fa venire voglia di allenarmi ogni volta
http://it.youtube.com/watch?v=CkF_tHlJa_A
Un video che mi fa venire voglia di allenarmi ogni volta
http://it.youtube.com/watch?v=CkF_tHlJa_A
Chevelle
11-09-2007, 20:41
Stavo meditando di andare a correre la mattina quando non è giorno di allenamento.
Come faccio per il mangiare?
Faccio colazione e corro?
Corro senza aver fatto colazione e quando torno la faccio?
Faccio una colazione leggera, corro e poi finisco di fare colazione?
Io normalmente mangio latte e biscotti :stordita:
Era un periodo che correvo a digiuno. Ora preferisco correre dopo l' allenamento o fare del cardio (es: corda).
Se corri subito dopo colazione/pranzo vomiti.
Come faccio per il mangiare?
Faccio colazione e corro?
Corro senza aver fatto colazione e quando torno la faccio?
Faccio una colazione leggera, corro e poi finisco di fare colazione?
Io normalmente mangio latte e biscotti :stordita:
Era un periodo che correvo a digiuno. Ora preferisco correre dopo l' allenamento o fare del cardio (es: corda).
Se corri subito dopo colazione/pranzo vomiti.
juninho85
11-09-2007, 21:18
ho detto "per chi cresce" :asd:
no a parte tutto, m'è venuto un fulmine a ciel sereno oggi. in regime di allenamento normale, io porto dolori al petto per anche 5 giorni :mbe: mentre raramente sugli altri gruppi. braccia poi, quasi niente. guardacaso il petto è il mio punto debole. forse calco troppo la mano?:mbe:
edit: non faccio 36 serie, massimo 3 o 4 a sfinimento, calcolando un peso in digressione che mi consenta di fare 6 o 8 colpi di cui l'ultimo mortale
anche qui cresciamo,lentamente,però cresciamo :O
detto questo ti auguro possano venirti DOMS per 3 giorni al retto con conseguenze rilascio di acido lattico :O
no a parte tutto, m'è venuto un fulmine a ciel sereno oggi. in regime di allenamento normale, io porto dolori al petto per anche 5 giorni :mbe: mentre raramente sugli altri gruppi. braccia poi, quasi niente. guardacaso il petto è il mio punto debole. forse calco troppo la mano?:mbe:
edit: non faccio 36 serie, massimo 3 o 4 a sfinimento, calcolando un peso in digressione che mi consenta di fare 6 o 8 colpi di cui l'ultimo mortale
anche qui cresciamo,lentamente,però cresciamo :O
detto questo ti auguro possano venirti DOMS per 3 giorni al retto con conseguenze rilascio di acido lattico :O
Nous
11-09-2007, 22:41
detto questo ti auguro possano venirti DOMS per 3 giorni al retto con conseguenze rilascio di acido lattico :O
State studiando un nuovo tipo di squat :asd:?
State studiando un nuovo tipo di squat :asd:?
Sopor Aeternus
11-09-2007, 23:10
A me sembrano tempi standard di recupero...è un cyborg per quel che carica, non per quello che recupera :asd:
non mi riferivo ai tempi di recupero ma a quello che fa nel complesso del suo WO.
non mi riferivo ai tempi di recupero ma a quello che fa nel complesso del suo WO.
Trokji
11-09-2007, 23:26
tra poco riprenderòilsuperallenamento hIst ci sarà da divertirsi.. ho pure ideato un marchinegno per fare parallele trazioni facilitate. :O
Nous
12-09-2007, 07:40
non mi riferivo ai tempi di recupero ma a quello che fa nel complesso del suo WO.
Sì avevo capito, tieni presente comunque che i recuperi sono parte integrale dell'allenamento..variano in funzione dell'obiettivo, in teoria..poi in pratica ognuno fa quel che cavolo gli pare (bellissimi i tipi che stanno 10 minuti appoggiati alle macchine dopo esecuzioni più coreografiche che utili a parlare dei fatti loro intanto che gli altri aspettano).
Comunque, il WO del nostro Chevelle è bestiale, sono d'accordo...per i carichi...va bene per lui, a me per esempio non piacerebbe lavorare così...ma io ho obiettivi ben diversi (la sopravvivenza :asd:)
Sì avevo capito, tieni presente comunque che i recuperi sono parte integrale dell'allenamento..variano in funzione dell'obiettivo, in teoria..poi in pratica ognuno fa quel che cavolo gli pare (bellissimi i tipi che stanno 10 minuti appoggiati alle macchine dopo esecuzioni più coreografiche che utili a parlare dei fatti loro intanto che gli altri aspettano).
Comunque, il WO del nostro Chevelle è bestiale, sono d'accordo...per i carichi...va bene per lui, a me per esempio non piacerebbe lavorare così...ma io ho obiettivi ben diversi (la sopravvivenza :asd:)
Chevelle
12-09-2007, 09:25
non mi riferivo ai tempi di recupero ma a quello che fa nel complesso del suo WO.
L' allenamento è pesantissimo. Ogni tre settimane scarico, nel senso che mi alleno leggero e riduco a tre le sessioni settimanali. Mi alleno con il 50% dei carichi nei multiarticolari però faccio molto volume nei complementari con carichi comunque ridotti. Ancora questa settimana, la prossima e sono in fase di scarico tanto più che devo fare le analisi del sangue per vedere se è sempre ok (le faccio due/tre volte all' anno).
L' allenamento è pesantissimo. Ogni tre settimane scarico, nel senso che mi alleno leggero e riduco a tre le sessioni settimanali. Mi alleno con il 50% dei carichi nei multiarticolari però faccio molto volume nei complementari con carichi comunque ridotti. Ancora questa settimana, la prossima e sono in fase di scarico tanto più che devo fare le analisi del sangue per vedere se è sempre ok (le faccio due/tre volte all' anno).
ugox@
13-09-2007, 10:34
Manca lo squat e la massa la fai a tavola :D
si lo so per il fatto della tavola...se ti ricordi ti avevo gia fatto vedere la dieta;)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
Chevalle, lo inserisco lunedi ? oggi ho ricominciato ad allenarmi, in casa...la palestra apre ad ottobre:)
si lo so per il fatto della tavola...se ti ricordi ti avevo gia fatto vedere la dieta;)
allora come esercizi ci dovrei inserire solo lo squat, lunedi o mercoledi..??
come distribuzione degli esercizi va bene? manca qualcosa? le serie e ripetizioni come vanno? ad es. la panca quando faccio 5*12/10/8/6/6 ( se la 12 la riesco a fare con 50 kg in modo stentato continuo sempre con 50 ho alla fine cerco di aumentare?)...60 secondi va bene di riposo vero?
Chevalle, lo inserisco lunedi ? oggi ho ricominciato ad allenarmi, in casa...la palestra apre ad ottobre:)
asc@rda
13-09-2007, 10:56
L' allenamento è pesantissimo. Ogni tre settimane scarico, nel senso che mi alleno leggero e riduco a tre le sessioni settimanali. Mi alleno con il 50% dei carichi nei multiarticolari però faccio molto volume nei complementari con carichi comunque ridotti. Ancora questa settimana, la prossima e sono in fase di scarico tanto più che devo fare le analisi del sangue per vedere se è sempre ok (le faccio due/tre volte all' anno).
trovarsi in fase di allenamento quanto può falsare i risultati delle analisi?
trovarsi in fase di allenamento quanto può falsare i risultati delle analisi?
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