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ah pensa che in palestra mi avevano detto
è uguale come ti trovi meglio:muro:
3NR1CO riesci a dare un occhiata qualche post sopra dove si vede la scheda che mi hanno fatto?
gRazie
Beh correndo stressi di più i muscoli e ne coinvolgi di più che camminando, mi pare chiaro che nell'unità di tempo tu sia obbligato a bruciare di più.
Per la scheda lascio a chi se ne intende di più, non vado in palestra io :D
Quel che posso dirti è che per me 140-160bpm sono troppi per bruciare grassi, sei già in soglia anaerobica. Onestamente andare in palestra per perder peso mi sembra una cavolata, meglio puntare su alimentazione e molto, molto movimento all'aria aperta ;)
DevilMalak
12-04-2007, 21:26
2 ore fa ho fatto 40minuti a 140bpm medi circa.. ( volevo sui 120 ma non ci son riuscito :D)
100000 volte più faticoso... ma effettivamente mi sa che solo così avrò qualche risultato
grazie ;)
ps: ma mi spiegate perchè contano così tanto i battiti?:confused:
2 ore fa ho fatto 40minuti a 140bpm medi circa.. ( volevo sui 120 ma non ci son riuscito :D)
100000 volte più faticoso... ma effettivamente mi sa che solo così avrò qualche risultato
grazie ;)
ps: ma mi spiegate perchè contano così tanto i battiti?:confused:
http://www.olympian.it/on/27_1.cfm
DevilMalak
12-04-2007, 22:18
grazie del link... che confusione, uno mi dice una cosa, uno mi dice un altra e l'altro nega entrambe :D
Quindi ora dopo aver dato un occhio a quel sito ho altre 2 domandine :sofico:
1) Insomma 40minuti al giorno posson essere esagerati?
2) Per attività aerobica si intende fare un pò di tutto? Perchè ora come ora faccio solo cyclette-panca-pesi...
ciao ragazzi
guardate un attimo sto programma che mi hanno fatto in palestra...( contate che io invece dei 20 min che mi danno loro faccio 40 min col cardiofrequenzimetro per il treadmill)
che vi sembra?
io non ne sono molto soddisfatto (ho richiesto un programma per dimagrire- sono 1.81 per 77 kg)
http://aycu39.webshots.com/image/13918/2002962538345000349_rs.jpg
Grazie mille
Cioè fai 40 minuti di cardio e poi ti fai tutta quella roba???
Cosa ci stai tre ore in palestra?:mc:
Io nn ce la farei mai...poi per quante vlte a settimana?
Cmq io continuo a ripetere che secondo me se l'obbiettivo è solo il dimagrimento e la tonicità,nn c'è nulla di meglio del nuoto :)
Cmq io continuo a ripetere che secondo me se l'obbiettivo è solo il dimagrimento e la tonicità,nn c'è nulla di meglio del nuoto :)
la penso come te pero' dalle mie parti su 3 piscine
1 è da anni in ricostruzione
la "comunale" è scomoda vecchia imho sporca etc etc
la 3 è usabile dopo le 20 e 30 mi pare costa un botot oltre ad essere strapiena sempre.....
ergo spingo ghisa :muro:
---edited---
13-04-2007, 07:16
Cioè fai 40 minuti di cardio e poi ti fai tutta quella roba???
Cosa ci stai tre ore in palestra?:mc:
Io nn ce la farei mai...poi per quante vlte a settimana?
Cmq io continuo a ripetere che secondo me se l'obbiettivo è solo il dimagrimento e la tonicità,nn c'è nulla di meglio del nuoto :)
si secondo loro dovrei fare tutto in una volta:mbe:
Nevermind
13-04-2007, 09:04
ciao ragazzi
guardate un attimo sto programma che mi hanno fatto in palestra...( contate che io invece dei 20 min che mi danno loro faccio 40 min col cardiofrequenzimetro per il treadmill)
che vi sembra?
io non ne sono molto soddisfatto (ho richiesto un programma per dimagrire- sono 1.81 per 77 kg)
http://aycu39.webshots.com/image/13918/2002962538345000349_rs.jpg
Grazie mille
Scusa ma è tutta una scheda? Quante volte a settimana?
Si coinvolgono troppi muscoli in una volta sola e usa troppo il multipower IMHO. (spece ora che sei agli inizi sarebbe meglio imparare a corpo libero).
Per me è una scheda un po' del cazzo.
Nevermind
13-04-2007, 09:05
OLtretutto alcune fascie muscolari proprio non le alleni....a me pare fatta veramente alla cazzo sta scheda :mbe:
Si infatti,ben due esercizi per le braccia però nessuno per la schiena,spalle si fa solo quelle posteriori,poi perchè i polpacci prima dello squat??
Poi anche secondo me gli esercizi vanno fatti a corpo libero.Se nn avete in palestra il rack per lo squat ti puoi arrangiare a farlo alla multipower,finchè nn carichi tanto però,perchè se no rischi di farti male.
La panca piana invece nn vedo propio motivo di farla al multipower!
Nevermind
13-04-2007, 09:47
..i polpacci prima dello squat??
....!
Beh questo è una prassi abbastanza diffusa a dire il vero. :D
Beh questo è una prassi abbastanza diffusa a dire il vero. :D
Sì?
Io nn l'ho mai sentita una cosa del genere,e francamente la trovo abbastanza senza senso...perchè mi devo stancare coi polpacci prima di fare lo squat,esercizio fondamentale in cui devo cercare di dare il massimo?
E' come mettersi a fare tricipiti prima di fare la panca piana...
Nevermind
13-04-2007, 10:29
Sì?
Io nn l'ho mai sentita una cosa del genere,e francamente la trovo abbastanza senza senso...perchè mi devo stancare coi polpacci prima di fare lo squat,esercizio fondamentale in cui devo cercare di dare il massimo?
E' come mettersi a fare tricipiti prima di fare la panca piana...
I polpacci sono un muscolo difficilmente stressabile come il quadricipite, inoltre fare una serie di polpacci è un buon riscaldamento per le gambe....io solitamente lo squat lo tengo quasi per ultimo faccio:
- polpacci
- femorali
- quadricipi
- vasto mediale (se ricordo come si chiama)
L'ho avuto anche come primo esercizio per le gambe (anche per cambiare) ma in sincerità andavo peggio dovevo fare diverse serie di riscaldamento e non riuscivo cmq a dare il massimo.
A parte che poi ci sono tecniche di vero e proprio pre-affaticamento che spesso vengono usate con successo, in cui si fa un esercizio di isolamento e poi un multiarticolare.
---edited---
13-04-2007, 11:05
I polpacci sono un muscolo difficilmente stressabile come il quadricipite, inoltre fare una serie di polpacci è un buon riscaldamento per le gambe....io solitamente lo squat lo tengo quasi per ultimo faccio:
- polpacci
- femorali
- quadricipi
- vasto mediale (se ricordo come si chiama)
L'ho avuto anche come primo esercizio per le gambe (anche per cambiare) ma in sincerità andavo peggio dovevo fare diverse serie di riscaldamento e non riuscivo cmq a dare il massimo.
A parte che poi ci sono tecniche di vero e proprio pre-affaticamento che spesso vengono usate con successo, in cui si fa un esercizio di isolamento e poi un multiarticolare.
grazie ragazzi
ma che posso fare?
lo so che è una scheda schifosa è già la seconda che mi faccio cambiare, cosa consigliate?:(
---edited---
13-04-2007, 11:05
grazie ragazzi
ma che posso fare?
lo so che è una scheda schifosa è già la seconda che mi faccio cambiare, cosa consigliate?:(
in quante volte potrei fare sta scheda?:muro:
Nevermind
13-04-2007, 11:17
Ma innazitutto il tuos copo quale sarebbe? L'aumento muscolare? Il dimagrimento?
Questa scheda mi sembra impostata per tonificazione e dimagrimento....anche se è tutto condensato e non va bene cmq IMHO.
---edited---
13-04-2007, 11:42
Ma innazitutto il tuos copo quale sarebbe? L'aumento muscolare? Il dimagrimento?
Questa scheda mi sembra impostata per tonificazione e dimagrimento....anche se è tutto condensato e non va bene cmq IMHO.
eh
io ho chiesto un programma per dimagire soltanto:)
I polpacci sono un muscolo difficilmente stressabile come il quadricipite, inoltre fare una serie di polpacci è un buon riscaldamento per le gambe....io solitamente lo squat lo tengo quasi per ultimo faccio:
- polpacci
- femorali
- quadricipi
- vasto mediale (se ricordo come si chiama)
L'ho avuto anche come primo esercizio per le gambe (anche per cambiare) ma in sincerità andavo peggio dovevo fare diverse serie di riscaldamento e non riuscivo cmq a dare il massimo.
A parte che poi ci sono tecniche di vero e proprio pre-affaticamento che spesso vengono usate con successo, in cui si fa un esercizio di isolamento e poi un multiarticolare.
Io nn riuscirei mai ad allenarmi così,l'esercizio principale lo metto sempre per primo.
Poi se sei abituato al contrario...boh alla fine sei tu che senti il tuo muscolo lavorare e sai cosa è meglio per te ;)
Per quanto riguarda il riscaldamento,mi è sempre stato detto e ho letto da più parti che è opportuno farlo col movimento che si andrà poi ad eseguire,quindi se faccio panca piana mi riscaldo con la panca piana,se faccio squat mi riscaldo facendo squat.
E poi i polpacci li considero come muscoli da allenare al pari degli altri,non esiste che alleno un muscolo,qualsiasi esso sia,considerando le ripetizioni che sto facendo un riscaldamento.
Per il pre-affaticamento...boh per quanto ne so io è adatto solo a chi ha problemi articolari e non può caricare più di tanto negli esercizi principali,oppure per spezzare la routine di allenamento,in casi particolari quindi..boh mi sbagliero,domani chiederò al mio istruttore che ne pensa :)
Nevermind
13-04-2007, 11:58
eh
io ho chiesto un programma per dimagire soltanto:)
DA quanto ti alleni? Da poco presumo. Non so potrebbe essere che essendo alle prime armi questa scheda sia fatta solo per cercare di darti le basi di allenamento...forse tra qualche mese cominceranno a farti schede + serie.
Insomma prova a capire per quale motivo ti condensa tutto in una sola scheda, per quale motivo usa il multipower invece che il corpo libero e perchè alcuni muscoli li ignora del tutto.
Giusto per sentire il punto di vista del tuo allenatore.
Nevermind
13-04-2007, 12:10
Io nn riuscirei mai ad allenarmi così,l'esercizio principale lo metto sempre per primo.
Poi se sei abituato al contrario...boh alla fine sei tu che senti il tuo muscolo lavorare e sai cosa è meglio per te ;)
Per quanto riguarda il riscaldamento,mi è sempre stato detto e ho letto da più parti che è opportuno farlo col movimento che si andrà poi ad eseguire,quindi se faccio panca piana mi riscaldo con la panca piana,se faccio squat mi riscaldo facendo squat.
E poi i polpacci li considero come muscoli da allenare al pari degli altri,non esiste che alleno un muscolo,qualsiasi esso sia,considerando le ripetizioni che sto facendo un riscaldamento.
Per il pre-affaticamento...boh per quanto ne so io è adatto solo a chi ha problemi articolari e non può caricare più di tanto negli esercizi principali,oppure per spezzare la routine di allenamento,in casi particolari quindi..boh mi sbagliero,domani chiederò al mio istruttore che ne pensa :)
Beh questo solitamente lo faccio solo per la gambe.
Ovviamente prima di fare squat mi riscaldo cmq.
I polpacci, come gli addominali, vengono considerati muscoli particolari da molti (anche agonisti) infatti sono diversi quelli che gli allenano di + rispetto agli altri muscoli.
Io a dire il vero i polpacci li alleno solo 1 volta a settimana, gli alleno anche per primi perchè dopo aver fatto gambe spesso mi reggo a stento in piedi e non risucirei ad allenarli bene.
Quello che dici sul pre-affaticamente è corretto, spesso viene usato per chi ha problemi....ma variare lo stimolo al muscolo fa sempre bene.
Per dire io ora per i quadricipiti sto facendo superserie da 20+20....inizialmnete ero scettico ma mi sto ricredendo.
E' possibile che la frequentazione della palestra possa cambiare il metabolismo?
Quindi fai riscaldamento per le gambe generale,polpacci usati per riscaldamento e poi serie di riscaldamento alo squat?
Se fai così entri in palestra alla mattina ed esci dopo una settimana,con la barba lunga tipo Lost...magari dipingi anche due occhi sopra una pizza da dieci e ci cominci a parlare come Tom Hanks in cast away col pallone :D
Io di riscaldamento faccio giusto due o tre serie da max 5 ripetizioni con carico crescente,poi vado subito con l'allenamento :)
E' possibile che la frequentazione della palestra possa cambiare il metabolismo?
sì
C'é un modo per capire se gli istruttori sono capaci o fregano soldi?
ragazzi, ho bisogno di un consiglio, sono 2 settimane che faccio palestra seriamente
vado 3/4 volte a settimana facendo sessioni di 1h30
allora di norma faccio 25min di corsa sul tapis roulant a 9kmh
e 15 di cyclette a forza 7
il resto sono pesi x braccia pettorali ecc
il mio obiettivo è xdere peso, per ora sono a 84kg x 186cm
va bene questo come programma per dimagrire?
up^^
---edited---
13-04-2007, 13:53
DA quanto ti alleni? Da poco presumo. Non so potrebbe essere che essendo alle prime armi questa scheda sia fatta solo per cercare di darti le basi di allenamento...forse tra qualche mese cominceranno a farti schede + serie.
Insomma prova a capire per quale motivo ti condensa tutto in una sola scheda, per quale motivo usa il multipower invece che il corpo libero e perchè alcuni muscoli li ignora del tutto.
Giusto per sentire il punto di vista del tuo allenatore.
si è poco che frequento la palestra ma prima avevo una scheda più completa, riguardava più le gambe anche poi dopo un mese me l'hanno cambiata con questa;)
adesso io continuerò con questo programma per un mesetto circa poi chiederò di cambiarla se possibile
grazie dei consigli
ancora una cosa ragazzi?
come integratore da mettere insieme all'acqua nella borraccia che non abbia tante calorie cosa consigliate?
grazie
Nevermind
13-04-2007, 15:02
E' possibile che la frequentazione della palestra possa cambiare il metabolismo?
CErto, anzi sarebbe preoccupante il contrario ;)
Nevermind
13-04-2007, 15:06
Quindi fai riscaldamento per le gambe generale,polpacci usati per riscaldamento e poi serie di riscaldamento alo squat?
..
No semplicemente faccio riscaldamento generale su ciclette e poi quello prima dei muscolo grossi (quadricipiti). Per i polpacci (ad essere sincero) non ho mai trovato la necessità di fare un riscaldamento speciale.
IN generale una routine per le gambe me la faccio in 45 minuti max 1 ora.
Nevermind
13-04-2007, 15:10
...
ancora una cosa ragazzi?
come integratore da mettere insieme all'acqua nella borraccia che non abbia tante calorie cosa consigliate?
grazie
Nulla l'acqua è sufficiente. Anche perchè durante l'allenamento e lo sofrzo fisico è difficile che il nostro organismo riesca ad assimilare grosse dosi di sali minerali. E' meglio assumerlo prima o dopo l'allenamento.
Cmq su questo punto ci sono pareri piuttosto discordanti, ma cmq la maggior parte dei bodybuilders usano solo acqua....qualcuno qualche energy drink....per finire con alcuni che si scolano litri di cola light. (perchè contiene caffeina).
Nevermind
13-04-2007, 15:16
C'é un modo per capire se gli istruttori sono capaci o fregano soldi?
Mah guarda solitamente io uso un metodo standard per tutte le cose, ovvero pongo domande alle quali so già la risposta esatta...così facendo comprendo subito se sto parlando con uno che non gliene frega un caiser, un incompetente, o uno che cerca solo di spillarmi soldi.
Per quanto riguarda il fitness e il bodybuilding basta che ti leggi qualche articolo che parla delle basi (o dia una letta a qusto 3d) ed estrapoli alcune semplici domande da porre....alcune paradossalmente semplici (es. La dieta è importante?) ad altre vagamente + complesse o cmq che danno la posisbilità di vedere se cerca di fare il meglio per lui o per le sue tasche(es. gli integratori sono indispensabili?).
Symbolic
13-04-2007, 15:33
Mah guarda solitamente io uso un metodo standard per tutte le cose, ovvero pongo domande alle quali so già la risposta esatta...così facendo comprendo subito se sto parlando con uno che non gliene frega un caiser, un incompetente, o uno che cerca solo di spillarmi soldi.
Per quanto riguarda il fitness e il bodybuilding basta che ti leggi qualche articolo che parla delle basi (o dia una letta a qusto 3d) ed estrapoli alcune semplici domande da porre....alcune paradossalmente semplici (es. La dieta è importante?) ad altre vagamente + complesse o cmq che danno la posisbilità di vedere se cerca di fare il meglio per lui o per le sue tasche(es. gli integratori sono indispensabili?).
astuto :cool: :cool:
Mah guarda solitamente io uso un metodo standard per tutte le cose, ovvero pongo domande alle quali so già la risposta esatta...così facendo comprendo subito se sto parlando con uno che non gliene frega un caiser, un incompetente, o uno che cerca solo di spillarmi soldi.
Per quanto riguarda il fitness e il bodybuilding basta che ti leggi qualche articolo che parla delle basi (o dia una letta a qusto 3d) ed estrapoli alcune semplici domande da porre....alcune paradossalmente semplici (es. La dieta è importante?) ad altre vagamente + complesse o cmq che danno la posisbilità di vedere se cerca di fare il meglio per lui o per le sue tasche(es. gli integratori sono indispensabili?).
Sì, oppure basta che guardi i thread d'informazioni alimentari e di fitness che nascono in piazzetta e nei quali si scopiazza largamente da questo o dove si fa disinformazione totale. Certo che bisogna essere proprio ridotti male per fare i tuttologi da quattro soldi ;)
Allora è un bel casino, mi conviene allora fare magari solo 3 mesi e chiedere di farmi una tabella diversa dal solito...anche perché di mia natura sono più sviluppato nelle gambe che nella parte superiore del corpo. Oltretutto non ho bisogno di dimagrire ma semplicemente fare massa e farmi un bel fisico.
Allora è un bel casino, mi conviene allora fare magari solo 3 mesi e chiedere di farmi una tabella diversa dal solito...anche perché di mia natura sono più sviluppato nelle gambe che nella parte superiore del corpo. Oltretutto non ho bisogno di dimagrire ma semplicemente fare massa e farmi un bel fisico.
Per farti un bel fisico bastava una sbarra orizzontale per fare delle trazioni. La trovi in qualunque percorso cittadino un minimo attrezzato.
Poi aumentare leggermente l'apporto proteico, qualora fosse scarso, può aiutare a migliorare la crescita muscolare.
Continuo a reputare la palestra un coadiuvante alla crescita muscolare, ma non l'unico modo possibile, esistono metodi "naturali" validi.
Per farti un bel fisico bastava una sbarra orizzontale per fare delle trazioni. La trovi in qualunque percorso cittadino un minimo attrezzato.
Poi aumentare leggermente l'apporto proteico, qualora fosse scarso, può aiutare a migliorare la crescita muscolare.
Continuo a reputare la palestra un coadiuvante alla crescita muscolare, ma non l'unico modo possibile, esistono metodi "naturali" validi.
Uhm io della materia sono proprio inesperto quindi per forza devo andare in palestra dove spero di trovare personale informato e magari appassionato che sappia aiutarmi...ecco per fortuna ho un amico che frequenta da quasi 2 anni e i risultati li ha, quindi può anche consigliarmi.
Uhm io della materia sono proprio inesperto quindi per forza devo andare in palestra dove spero di trovare personale informato e magari appassionato che sappia aiutarmi...ecco per fortuna ho un amico che frequenta da quasi 2 anni e i risultati li ha, quindi può anche consigliarmi.
Beh, io eviterei di fare gambe se mi dici che sono già sviluppate e sei leggermente sproporzionato rispetto al tronco. Fondamentale è l'alimentazione e il riposo (inutile allenarsi tutti i gg.), ma questo te lo potrà dire meglio chi frequenta con assiduità le palestre.
Beh, io eviterei di fare gambe se mi dici che sono già sviluppate e sei leggermente sproporzionato rispetto al tronco. Fondamentale è l'alimentazione e il riposo (inutile allenarsi tutti i gg.), ma questo te lo potrà dire meglio chi frequenta con assiduità le palestre.
Beh sul fatto che non bisogna andarci tutti i giorni la sapevo, ecco l'alimentazione mi spaventa un poco perché anche qui nel thread le vedo molto strutturate, non saprei proprio come costruirla.
Vi ricordate quello che si fa le foto ogni giorno? bhe sta continuando http://www.johnstonefitness.com/php/enlarge.php?i=04032007_10.5.jpg
una domanda veloce
cosa consigliate di magnare prima di entrare in palestra? e quanto prima?
grazieee
Nevermind
13-04-2007, 17:32
Vi ricordate quello che si fa le foto ogni giorno? bhe sta continuando http://www.johnstonefitness.com/php/enlarge.php?i=04032007_10.5.jpg
Certo che deve averne di soldi il tipo :D Beato lui :sisi:
Nevermind
13-04-2007, 17:35
una domanda veloce
cosa consigliate di magnare prima di entrare in palestra? e quanto prima?
grazieee
Qualcosa di proteico e che contenga carboidrati possibilmente a basso indice glicemico per esempio yogurt magro e frutta (non la banana). Quanto prima direi il giusto per non andare in palestra durante la digestione :D
io già mi mangio una banana di merenda, sempre, alle 4 circa e uno yogurt alle 11,
devo trovare qualcosa di altrettanto pratico per le 18.30 circa quindi, visto che inizio per le 19.. pero' non saprei cosa.. un'altro yogurt? :D:D un po di zuccheri servono? ultimamente sto cercando di prenderne sempre meno
io già mi mangio una banana di merenda, sempre, alle 4 circa e uno yogurt alle 11,
devo trovare qualcosa di altrettanto pratico per le 18.30 circa quindi, visto che inizio per le 19.. pero' non saprei cosa.. un'altro yogurt? :D:D un po di zuccheri servono? ultimamente sto cercando di prenderne sempre meno
Ti sconsiglio di mangiare 30' prima dello sforzo fisico, a meno che tu non prenda amminoacidi ramificati, in tal caso van bene.
ciao ragazzi un consiglio...
ho cominciato propio ieri a fare palestra.....comunque è da un'anno che faccio kung fu, due volte a settimana!!!
la mattina lavoro, faccio l'idraulico...
ho 20 anni sono alto 1.85 e peso 68 kg......e credetemi che mangio e anche tanto, ma sono sempre in movimento..!!! :p
comunque mi date una bella scheda...in palestra faccio questi giorni...lunedi e mercoledi
martedi e venerdi kung fu.....
come dietra prendo quella che è stata postata su???
grazie in anticipo!!
chi mi da una mano....grazie!;)
chi mi da una mano....grazie!;)
Io farei 3 giorni alla settimana, Lun, Mer, Sab.
1° giorno Petto - Bicipiti
2° giorno Gambe - Spalle
3° giorno Dorso - Tricipiti
Poi sicuramente ora ti serve massa, farei dei piramidali da
3x10-8-6 di panca piana
3x10 flessioni
3x10-8-6 manubri su panca
Bicipiti
3x10-8-6 con bilanciere sagomato
3x10 curl ai cavi
3xMAX trazioni alla sbarra
...
Questa è una scheda che con me ha funzionato come massa. Ora gli altri me la smonteranno ;)
Ciao..
dopo 2 sessioni d'esame devastanti (sia scolasticamente che fisicamente), mi ritrovo con 7-8 kg di ciccia da smaltire.......
pensavo di andare tutti i giorni (o quasi) a fare camminate di durata e difficoltà crescenti, dall'ora in su (e in salita/leggera salita)... posso ottenere qualche risultato in questo modo? :confused: :D
grazie..;)
Umberto77
14-04-2007, 10:24
Ciao..
dopo 2 sessioni d'esame devastanti (sia scolasticamente che fisicamente), mi ritrovo con 7-8 kg di ciccia da smaltire.......
pensavo di andare tutti i giorni (o quasi) a fare camminate di durata e difficoltà crescenti, dall'ora in su (e in salita/leggera salita)... posso ottenere qualche risultato in questo modo? :confused: :D
grazie..;)
sicuramente ne uscirai tonificato ma dipende solamente da quello che ingurgiterai durante i tuoi pasti
Ciao..
dopo 2 sessioni d'esame devastanti (sia scolasticamente che fisicamente), mi ritrovo con 7-8 kg di ciccia da smaltire.......
pensavo di andare tutti i giorni (o quasi) a fare camminate di durata e difficoltà crescenti, dall'ora in su (e in salita/leggera salita)... posso ottenere qualche risultato in questo modo? :confused: :D
grazie..;)
Assolutamente sì, ma ti ci vorranno un paio di mesi per ritornare al peso ideale, cerca semplicemente di bere molti liquidi (non bevande zuccherate), e di mangiare "sano", non serve eliminare nulla (schifezze a parte ovviamente), serve regolarsi. Limita il più possibile gli alcolici e le bevande gassate e vedrai che ti trasformerai in breve tempo.
Se hai un po' di pancetta ti consiglio anche qualche sessione di addominali nei gg. in cui non cammini magari.
Ciao
Io farei 3 giorni alla settimana, Lun, Mer, Sab.
1° giorno Petto - Bicipiti
2° giorno Gambe - Spalle
3° giorno Dorso - Tricipiti
Poi sicuramente ora ti serve massa, farei dei piramidali da
3x10-8-6 di panca piana
3x10 flessioni
3x10-8-6 manubri su panca
Bicipiti
3x10-8-6 con bilanciere sagomato
3x10 curl ai cavi
3xMAX trazioni alla sbarra
...
Questa è una scheda che con me ha funzionato come massa. Ora gli altri me la smonteranno ;)
non posso fare tre volte a settimana perchè faccio anche kung fu....
devo farlo in 2 giorni...:(
Ciao a tutti, sono nuovo del 3d.
Qualcuno saprebbe consigliarmi degli esercizi per i pettorali da fare nella panca piana/inclinata??
Thx :)
Puffo_Siffredi
16-04-2007, 13:09
ciao a tutti!!!
un allenamento anaerobico (aerobico + pesi) che punta a far dimagrire!
è consigliato praticarlo 5 giorni su 7 ???
grazie!
ManyMusofaga
16-04-2007, 20:08
Appena rientrata da una corsetta per campi...mi piace molto uscire nel tardo pomeriggio così mi godo il tramonto e la tranquillità (a quell'ora son tutti a casa davanti alla tv in attesa della cena) :)
peccato per l'allergia...oggi giornataccia proprio :( e anche per i milioni di moschini che hanno tentato di appiccicarmisi addosso...è primavera:O
Non dirlo a me, stamattina pensavo di avere le zavorre ai piedi e invece era solo la pastiglia antistaminica che faceva effetto :asd:
Appena rientrata da una corsetta per campi...mi piace molto uscire nel tardo pomeriggio così mi godo il tramonto e la tranquillità (a quell'ora son tutti a casa davanti alla tv in attesa della cena) :)
peccato per l'allergia...oggi giornataccia proprio :( e anche per i milioni di moschini che hanno tentato di appiccicarmisi addosso...è primavera:O
beati moschini
:oink: :oink: :oink:
ManyMusofaga
16-04-2007, 20:28
Non dirlo a me, stamattina pensavo di avere le zavorre ai piedi e invece era solo la pastiglia antistaminica che faceva effetto :asd:
Io la pastiglia la sento in testa....annamo bene :D :asd:
l'apice della crisi giornaliera l'ho raggiunta rientrando a casa...avevano appena tagliato il fieno arghhhhh :muro:
- Proteine (in polvere) 20 grammi alla mattina e alla sera, 5gg/sett.
- Amminoacidi (in pastiglie) 4 prima e 4 dopo ogni allenamento (2/3 a sett)
Che ne pensate?
che se non posti l'alimentazione è impossibile dirti se l'integrazione è corretta o addirittura se è necessaria o meno
Symbolic
16-04-2007, 20:37
dannata fottutissima allergia .. pure io oggi sono stato da merda
e gli antistaminici distruggo troppo! ci sarà pure una soluzione per non odiare la primavera .. quantomeno per fotterla!! :muro: :muro:
odracciR
16-04-2007, 20:44
Mercoledì mattina ho il test dei 1000m. Oggi alle 18.20 vado in campo sportivo per fare l'ultima prova, per vedere come sono messo. Tagliato il traguardo, vedo con gioia il tempo che con i 5 allenamenti che ho fatto, ho abbassato di 15 secondi! e visto che ero in prima corsia (che sembra essere una corsia che possono usare pochi eletti) mentre inizio a rallentare, faccio un salto verso l'interno del campo, per levarmi dalla pista, purtroppo il caso ha voluto che colpissi la "rotaia" di ferro che corre tutto intorno alla pista che mi ha fatto inciampare e atterrare con tutto il peso sulla caviglia destra storta, CROCk micidiale, faccio finta di niente continuando a rallentare, inizio a zoppicare, mi siedo, mi arrabbio con me stesso e mi dirigo in spogliatoio per andare a casa alla velocità della luce a mettere subito ghiaccio e creme contro i traumi. :(
Spero che mi passi per tempo, altrimenti non mi interessa niente, sarò lo zoppo più veloce nei 1000 m che abbiano mai visto :D
io oggi non ho preso niente e ho ho fatto solo 3 starnuti in serie oggi pome :D
Assolutamente sì, ma ti ci vorranno un paio di mesi per ritornare al peso ideale, cerca semplicemente di bere molti liquidi (non bevande zuccherate), e di mangiare "sano", non serve eliminare nulla (schifezze a parte ovviamente), serve regolarsi. Limita il più possibile gli alcolici e le bevande gassate e vedrai che ti trasformerai in breve tempo.
Se hai un po' di pancetta ti consiglio anche qualche sessione di addominali nei gg. in cui non cammini magari.
Ciao
sto cercando di evitare merendine, panini, cioccolata, coca cola e simili.... adesso quando ho fame fuori pasto mi mangio un paio di banane/mele e simili... per il resto penso che già vada bene, pasta e verdura a pranzo, carne e verdura a cena.. robe cosi.. :confused:
comunque fino ad adesso ho fatto 4 ore abbondanti di camminata, percorso misto salita leggera/discesa e piano.. ovviamente nessun risultato, ma piano piano spero di calare qualcosa..:)
sto cercando di evitare merendine, panini, cioccolata, coca cola e simili.... adesso quando ho fame fuori pasto mi mangio un paio di banane/mele e simili... per il resto penso che già vada bene, pasta e verdura a pranzo, carne e verdura a cena.. robe cosi.. :confused:
comunque fino ad adesso ho fatto 4 ore abbondanti di camminata, percorso misto salita leggera/discesa e piano.. ovviamente nessun risultato, ma piano piano spero di calare qualcosa..:)
Non puoi sperare di perdere peso con una camminata, mi pare ovvio... avrai bruciato in 4h un etto di grassi o poco più. Però non devi esagerare nel mangiare... un paio di banane? Una non bastava? :D
Insomma un modo per perdere peso può essere quello di dimezzare le porzioni di cibo che assumevi normalmente. In africa sopravvivono con molto meno.
tecnologico
17-04-2007, 08:18
con la tua camminata avrai smaltito si e no una mentos...
corsetta, un oretta al giorno * 4 giorni a settimana, mangia regolare e vedrai che scendi ad una velocità impressionante.
con la tua camminata avrai smaltito si e no una mentos...
corsetta, un oretta al giorno * 4 giorni a settimana, mangia regolare e vedrai che scendi ad una velocità impressionante.
Dipende principalmente dal range cardiaco, non è detto che la corsa sia sempre la soluzione migliore. Se uno cammina ad andatura sostenuta (6-7km/h) può rientrare tranquillamente nel range 120-140bpm e quindi "bruciare". Oltretutto la camminata si può protrarre per più tempo rispetto alla corsa (ti voglio vedere a correre 4h di fila se non sei un maratoneta).
Le vie del wellness sono infinite :O
correre per un'ora al giorno?:fagiano: scartato, non ho fiato...:stordita: la camminata la faccio ad andatura sostenuta, ovvio non vado alla velocità "donna mentre guarda le vetrine"...:fagiano: al limite potrei riesumare la bici e fare un'ora di bici al gg....:fagiano:
Ora che l'estate è alle porte tutti a fare diete e palestra :asd:
Quanta gente nuova che ho visto in palestra questi giorni, pure diverse fighe :fagiano:
Ma davvero credono di poter cambiare il fisico in 1/2 mesi? :rolleyes:
Ora che l'estate è alle porte tutti a fare diete e palestra :asd:
Quanta gente nuova che ho visto in palestra questi giorni, pure diverse fighe :fagiano:
Ma davvero credono di poter cambiare il fisico in 1/2 mesi? :rolleyes:
Dipende: se devono perdere 2/3kg e tonificarsi la risposta è SI' ... altrimenti Lourdes :asd:
Nevermind
17-04-2007, 09:52
Dipende: se devono perdere 2/3kg e tonificarsi la risposta è SI' ... altrimenti Lourdes :asd:
Macchè la media è 20-30 kg :asd:
E' un piacere cmq vedere l'idiozia umana fin dove arriva. :D
L'anno scorso a giugno quando entravi in palestra sembrava che si fosse arenato un branco di cetacei :asd:
Macchè la media è 20-30 kg :asd:
E' un piacere cmq vedere l'idiozia umana fin dove arriva. :D
L'anno scorso a giugno quando entravi in palestra sembrava che si fosse arenato un branco di cetacei :asd:
Che poi imparassero ad alimentarsi correttamente avrebbero da fare 1/10 della fatica...
L'anno scorso a giugno quando entravi in palestra sembrava che si fosse arenato un branco di cetacei :asd::rotfl:
Ma io dico, cazzo un po di equilibrio no?
Mangiano come animali tutto l'anno, poi hanno sensi di colpa e vengono in palestra sperando in qualche miracolo
:rotfl:
Ma io dico, cazzo un po di equilibrio no?
Mangiano come animali tutto l'anno, poi hanno sensi di colpa e vengono in palestra sperando in qualche miracolo
Purtroppo puntano al miracolo sbagliato... se pregassero per l'acquisizione di un cervello finalmente raziocinante ne avrebbero di gran lunga da guadagnarci :asd:
Symbolic
17-04-2007, 10:32
non ho problemi ad ammettere che pure io ero cosi; mangiavo solo merda ed a ogni pasto. pizza 4 volte a settimana, mc donald, maionese, dolci di tutti i tipi, alcol in quantita industriale, ecc ecc .. poi un bel giorno (il 7 gennaio 2006 :D) sè accesa una lampadina e ho deciso di cambiare.
cio per dire che una persona puo SEMPRE cambiare e decidere di "migliorare" .. si tratta solo di avere un minimo di stimolo.
tuttavia la maggior parte sono quelli che mangiano merda 9 mesi l'anno e da aprile a luglio "si spaccano il culo" .. in effetti quello serve a poco. credo.
Nevermind
17-04-2007, 10:34
Che poi imparassero ad alimentarsi correttamente avrebbero da fare 1/10 della fatica...
MA infatti, il bello è che a sentirli....."devo fare un sacco di addominali per smaltire la pancia" :muro: :muro:
Ma anche nelle vostre palestre c'è più gente il lunedi? :confused:
Possibile che ieri alle 19.30 ho dovuto aspettare 15 minuti prima che si liberasse una panca per fare bicipiti :doh:
Giuro che fra poco sbroccavo con uno che faceva tipo 5 minuti di riposo fra una serie e l'altra, cristo un minimo di buon senso :muro:
Puffo_Siffredi
17-04-2007, 10:40
Ora che l'estate è alle porte tutti a fare diete e palestra :asd:
Quanta gente nuova che ho visto in palestra questi giorni, pure diverse fighe :fagiano:
Ma davvero credono di poter cambiare il fisico in 1/2 mesi? :rolleyes:
una volta ho perso 10 chili in due mesi ..... senza andare in palestra
Nevermind
17-04-2007, 10:40
...
tuttavia la maggior parte sono quelli che mangiano merda 9 mesi l'anno e da aprile a luglio "si spaccano il culo" .. in effetti quello serve a poco. credo.
Diciamo che c'è un sacco di disinformazione generale su queste cose, basta vedere la tv tra prodotti miracolosi, attrezzi che con 10 minuti di utilizzo per 2 mesi diventi un figurino, ecc.. Però una persona intelligente non può fermarsi a quelle cazzate ma dovrebbe informarsi da gente competente.
Ogni tanto vedo il mio istruttore spiegare le basi di una buona dieta (poche schifezze, + pasti al di, cibo magro, ecc..) ai nuovi arrivati sta gente solitamente ha una faccia come se stessero ascoltando una persona recitare una poesia in etrusco.
una volta ho perso 10 chili in due mesi ..... senza andare in palestraIo per caso ho mai detto che bisogna andare in palestra per dimagrire? :rolleyes:
Nevermind
17-04-2007, 10:45
Ma anche nelle vostre palestre c'è più gente il lunedi? :confused:
...
Si ma perchè è uno dei giorni in cui si fa Break dance ed è pieno di fighettine 18enni che vanno la per farsi vedere con la gnoca divaricata dai ragazzi più grandi :D :D
Poi la cosa bella è che io e chi fa palestra seriamente quando c'è il maggior afflusso di disperati (agosto) siamo "in ferie" a spassarcela :asd:
Poi al rientro mi tocca sorbirmi il cetaceo di turno che mi fa "3 settimane di pausa!! poca voglia di fare eh?" :D :D (beata ignoranza)
una volta ho perso 10 chili in due mesi ..... senza andare in palestra
Ad Auschwitz ci hanno messo di meno :O
Symbolic
17-04-2007, 10:46
Diciamo che c'è un sacco di disinformazione generale su queste cose, basta vedere la tv tra prodotti miracolosi, attrezzi che con 10 minuti di utilizzo per 2 mesi diventi un figurino, ecc.. Però una persona intelligente non può fermarsi a quelle cazzate ma dovrebbe informarsi da gente competente.
Ogni tanto vedo il mio istruttore spiegare le basi di una buona dieta (poche schifezze, + pasti al di, cibo magro, ecc..) ai nuovi arrivati sta gente solitamente ha una faccia come se stessero ascoltando una persona recitare una poesia in etrusco.
certamente si .. ma ti ripeto .. anche io ero esattamente come questi! dimagrire mangiano 5 volte al giorno? 'zzo dici?!?! :D
però è cosi .. basta avere le informazioni giuste e soprattutto molta molta molta determinazione.
per quelli che NON sono mai state "delle merde umane" è difficile da capire.
come per quelli che bene o male sono sempre stati in forma è inconcepibile vedere un balenottero con il 65% di grasso corporeo :D
Puffo_Siffredi
17-04-2007, 10:49
Io per caso ho mai detto che bisogna andare in palestra per dimagrire? :rolleyes:
hai chiesto se era possibile cambiare il fisico in 1 / 2 mesi ........ ho risposto purtroppo ho ribadito "senza andare in palestra" ..... :( non lo faccio mai piu promesso!!!
ah dimenticavo :rolleyes:
:asd:
ManyMusofaga
17-04-2007, 10:51
Ma anche nelle vostre palestre c'è più gente il lunedi? :confused:
Nella mia il lunedì sera c'è un macello causa accavallamento corsi...negli spogliatoi sfido a trovare un angolino libero per appoggiare la borsa...per non parlare delle docce poi :stordita:
hai chiesto se era possibile cambiare il fisico in 1 / 2 mesi ........ ho risposto purtroppo ho ribadito "senza andare in palestra" ..... :( non lo faccio mai piu promesso!!!
ah dimenticavo :rolleyes:
:asd:Vabbè ma il riferimento era a quelli che si sono iscritti nella palestra dove vado io :p
P.S. :rolleyes:
:Prrr:
Nevermind
17-04-2007, 10:52
...
come per quelli che bene o male sono sempre stati in forma è inconcepibile vedere un balenottero con il 65% di grasso corporeo :D
MAh guarda per me uno può fare col proprio corpo ciò che vuole, se uno vuole mangiare schifezze ed avere 20kg in eccesso....cavoli suoi.
A me girano le balle quando costoro però pigliano per il culo gente come me che si da da fare....capisco che saranno mossi da evidente insoddisfazione e invidia ma è un comportamento da cretini.
Nevermind
17-04-2007, 10:53
Nella mia il lunedì sera c'è un macello causa accavallamento corsi...negli spogliatoi sfido a trovare un angolino libero per appoggiare la borsa...per non parlare delle docce poi :stordita:
MA non mi dire che vai in palestra :eek: :eek: :eek: , cosa non si fa per l'amore :asd: :D
Puffo_Siffredi
17-04-2007, 10:54
ciao a tutti!!!
un allenamento anaerobico (aerobico + pesi) che punta a far dimagrire!
è consigliato praticarlo 5 giorni su 7 ???
grazie!
riguardo questo invece ??? :stordita:
Symbolic
17-04-2007, 10:56
MAh guarda per me uno può fare col proprio corpo ciò che vuole, se uno vuole mangiare schifezze ed avere 20kg in eccesso....cavoli suoi.
A me girano le balle quando costoro però pigliano per il culo gente come me che si da da fare....capisco che saranno mossi da evidente insoddisfazione e invidia ma è un comportamento da cretini.
su questo sono daccordo .. ma infatti io non mi sono mai permesso di criticare nessuno in passato, anzi ammiravo la determinazione e il sacrificio. di conseguenza una volta scattata la molla ho deciso di provare anche io. :fagiano: :fagiano:
ManyMusofaga
17-04-2007, 10:59
MA non mi dire che vai in palestra :eek: :eek: :eek: , cosa non si fa per l'amore :asd: :D
Stupito? :mc: :asd: sai com'è il detto...ad andare con lo zoppo...:O
sto andando a spinning da inizio gennaio. Abbonamento annuale (gennaio 2007 > febbraio 2008 -agosto chiuso-) poco meno di 700 euro :cry:
Symbolic
17-04-2007, 11:02
Stupito? :mc: :asd: sai com'è il detto...ad andare con lo zoppo...:O
sto andando a spinning da inizio gennaio. Abbonamento annuale (gennaio 2007 > febbraio 2008 -agosto chiuso-) poco meno di 700 euro :cry:
mi son sempre vergognato come un cane ad ammetterlo .. ma pure io abbonamento annuale SEICENTOQUARANTA EURO. porka zozza ladra eva :muro: :muro:
ciao manuuuu :oink: :oink: :D :D
:asd: azz come vi spennano con ste palestre :asd:
Forse ne ho trovata una qui a 50€/mese senza oneri ulteriori (vedi registrazioni etc etc) oggi un mio amico si va ad informare e mi fa sapere se merita
ManyMusofaga
17-04-2007, 11:09
mi son sempre vergognato come un cane ad ammetterlo .. ma pure io abbonamento annuale SEICENTOQUARANTA EURO. porka zozza ladra eva :muro: :muro:
ciao manuuuu :oink: :oink: :D :D
Ciao :D
Mi consolo dai...ormai è risaputo che le palestre siano carotte (almeno dalle mie parti) :boh:
D'altra parte devo dire che il mio abbonamento mi consente di usufruire liberamente e senza limiti di tutti i corsi (eccetto la sala) e del thermarium fino ad un max di 12 ingressi. Pagando a rate sono poco meno di 65euro/mese (con qualche euro di interessi)...fattibile...
Nevermind
17-04-2007, 11:31
Stupito? :mc: :asd: sai com'è il detto...ad andare con lo zoppo...:O
sto andando a spinning da inizio gennaio. Abbonamento annuale (gennaio 2007 > febbraio 2008 -agosto chiuso-) poco meno di 700 euro :cry:
E sticazzi 700€ :eek: :eek:
Spero che siano inclusi altri servizi(etti) :asd:
Symbolic
17-04-2007, 11:38
si beh .. anche io ho accesso illimitato a qualsiasi cosa e uno sconto notevole sugli integratori .. ALMENO.
ManyMusofaga
17-04-2007, 11:44
si beh .. anche io ho accesso illimitato a qualsiasi cosa e uno sconto notevole sugli integratori .. ALMENO.
Giusto!Dimenticavo lo sconto sulle consumazioni al bar :doh:
Oltretutto considerando le belle giornate unite al fatto che mi piace stare all'aria aperta ho domandato in reception se era possibile stoppare l'abbonamento nei mesi estivi per farlo ripartire ad autunno...sentendo i miei compagni di corso a quanto pare alcune palestre lo consentono...beh la mia no :rolleyes: anzi...si sono pure scandalizzati quando gliel'ho domandato :doh:
Symbolic
17-04-2007, 11:48
tra l'altro da me stanno per finire la piscina sul terrazzo e faranno vari corsi acquatici, sconti mostruosi su lampade, massaggi e robe cosi.
insomma sono parecchie fresche da spendere pero ce anche tanta roba (che io non uso pero)
:stordita: :stordita:
ManyMusofaga
17-04-2007, 12:07
tra l'altro da me stanno per finire la piscina sul terrazzo e faranno vari corsi acquatici, sconti mostruosi su lampade, massaggi e robe cosi.
Beeeeellooooo :eek: niente del genere dalle mie parti :muro:
ormai è andata così ma per l'anno prox ho già deciso...niente abbonamento annuale, spinning nei mesi freddi e piscina in quelli caldi...l'acquagym mi stuzzica...il nuoto invece non fa per me :O
edivad82
17-04-2007, 12:16
mi son sempre vergognato come un cane ad ammetterlo .. ma pure io abbonamento annuale SEICENTOQUARANTA EURO. porka zozza ladra eva :muro: :muro:
da me ce ne sono due che facendo un abbonamento virtuale da 2 anni pareggiano :D
la prima parte da 90 al mese, la seconda parte da 50 al mese e convergono bellamente in una intersezione :D
io ora sono nella seconda, pago 120 di trimestrale, ma conto di cambiare verso la prima:
- c'è un quarto della gente
- l'istruttore è un signor istruttore :D è un egiziano che ha allenato gente per mister olympia ;)
- la palestra è più piccolina ma ti seguono e ti fanno schede super personalizzate e finalizzate e non i schedoni da casa di riposo :D
- l'annuale costa 450 euro :D ovvero 37,5 al mese :D a fronte di 70 euro del mensile
edivad82
17-04-2007, 12:17
tra l'altro da me stanno per finire la piscina sul terrazzo e faranno vari corsi acquatici, sconti mostruosi su lampade, massaggi e robe cosi.
insomma sono parecchie fresche da spendere pero ce anche tanta roba (che io non uso pero)
:stordita: :stordita:
questa è la mia palestra attuale
http://www.sport-land.net/
ManyMusofaga
17-04-2007, 12:43
- l'annuale costa 450 euro :D ovvero 37,5 al mese :D a fronte di 70 euro del mensile
:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
:sbonk:
Nevermind
17-04-2007, 12:46
:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
:sbonk:
Da me circa 35€ tenedo conto che hai anche 1 mese di bonus.
Stupito? :mc: :asd: sai com'è il detto...ad andare con lo zoppo...:O
sto andando a spinning da inizio gennaio. Abbonamento annuale (gennaio 2007 > febbraio 2008 -agosto chiuso-) poco meno di 700 euro :cry:
sti caxxi non è un po caro??'
io per sei mesi ho pagato 240 euro e mi hanno regalato 20 giorni...:)
Ciao :D
Mi consolo dai...ormai è risaputo che le palestre siano carotte (almeno dalle mie parti) :boh:
D'altra parte devo dire che il mio abbonamento mi consente di usufruire liberamente e senza limiti di tutti i corsi (eccetto la sala) e del thermarium fino ad un max di 12 ingressi. Pagando a rate sono poco meno di 65euro/mese (con qualche euro di interessi)...fattibile...
:eek: :eek: :eek:
io pago 280€ l'annuale (anche se in verità è solo per la sala fitness)
ManyMusofaga
17-04-2007, 14:02
sti caxxi non è un po caro??'
io per sei mesi ho pagato 240 euro e mi hanno regalato 20 giorni...:)
E' caro si....ma voi di che zone siete?
Perchè a voler guardare qui dalle mie parti c'è anche di peggio in quanto a costi...poi il mio è un pacchetto completo...se avessi scelto solo sala o solo spinning (con ingressi limitati) avrei speso almeno la metà...
Ma siamo impazziti 700 euro???????
Io pago 50 euro ogni 3 mesi :cool:
ManyMusofaga
17-04-2007, 14:09
Ma siamo impazziti 700 euro???????
Io pago 50 euro ogni 3 mesi :cool:
:boh: cosa posso dire...fortunelli voi :sob: :stordita:
50euro a trimestre pare regalato persino....
E' caro si....ma voi di che zone siete?
Perchè a voler guardare qui dalle mie parti c'è anche di peggio in quanto a costi...poi il mio è un pacchetto completo...se avessi scelto solo sala o solo spinning (con ingressi limitati) avrei speso almeno la metà...
sala pesi il prezzo è quello che ti ho detto ( senza limitazione di tempo)
i corsi mi paiono un pelo piu economici ( ma non ricordo non facendoli)
la palestra di roccia indoor costa sicuramente meno della sala pesi
i prezzi sono di savona
a genova psaaano da circa 35/40 euro per palestre economiche e piu mesi ai 70 /mese della virgin:muro: ( pero' è piena di patata)
Ma siamo impazziti 700 euro???????
Io pago 50 euro ogni 3 mesi :cool:
50 euro ogni tre mesi ???
ma poi dai la mancia all allenatore superdotato in natura :ciapet:
Tempo fa sono arrivati due ragazzini di 13 anni e l'istruttore che apposto diceva ad alta voce che dovevano fare con tutti noi che ghignavamo. Penso che di questo periodo le ore migliori per andare in palestra siano quelle intorno alle 10 e dopo le 14 dato che la maggior parte della gente lavora.
Corro 45 minuti al giorno, corsa aerobica, le ultime scarpe che ho preso, esclusivamente per correre, le ho acquistate verso settembre, è possibile che ora inizi già a correrci male?, nel senso, è come se la parte esterna della suola si sia schiacciata e mi sbilancia la corsa perchè inclino troppo verso l'esterno il piede...e mi fanno anche un po' male il mignolo e l'altro dito vicino(quelli dei piedi non sò come si chiamino)...
è possibile che debba già cambiarle ? (eppure esternamente sono perfette...)
oltretutto ultimamente sento le ginocchia un po' affaticate, a freddo mi fanno male, nella parte sterna...ma che può essere? dopo a caldo e dopo che ho fatto un po' di stretching non sento più nulla....
se corri ogni giorno è normale che senti le ginocchia affaticate! la corse è un attività sfibrante per le ginocchia e se praticata su terreni duri come il cemento bene non fa... Io avevo un problema del genere con le mie scarpe, effettivamente dovrebbero essere a metà della loro vita, io ho risolto cambiando il senso del percorso che pratico, evidentemente cambia la pendenza :stordita:
ManyMusofaga
17-04-2007, 17:35
793 euro
www.tonicnet.it
...e viva Dio :O ero quasi sul punto di tagliarmi le vene :asd:
...e viva Dio :O ero quasi sul punto di tagliarmi le vene :asd:
eh? :fagiano:
ManyMusofaga
17-04-2007, 17:39
eh? :fagiano:
quello è il link della palestra che frequenti con relativo costo abbonamento annuale no? :stordita:
quello è il link della palestra che frequenti con relativo costo abbonamento annuale no? :stordita:
sì :fagiano:
mi han fatto pure lo sconto :stordita:
tecnologico
17-04-2007, 17:55
le scarpe durano da 600 a 1000 km..fatti il conto e vedi se hai sforato.
magari poi hai preso le scarpe da leggeri e tu pesi 80 kg ..quindi non sei arrivato manco a 500km..
ah se la scarpa è andata è normale che dopo poco ti facciano male le ginocchia e successivamente la zona dell osso sacro...
ti dico solo che Baldini ( sai chi è vero?) usando scarpe sbagliate, si è fratturato il bacino...
quindi:
a)niente corsa con scarpe a fine ciclo
b)niente corsa con scarpe da due lire
c)niente corsa con scarpe non idonee alle proprie caratteristiche
poi magari spunta quello che dice che sono anni che corre con le scarpe dell auchan o con le nike di 4 anni...ma sono anche gli stassi che a 40 anni hanno le ginocchia senza cartillagine e il terzultimo disco della colonna schiacciato
in più aggiungo anche che un buon paio di scarpe da corsa costa meno di un generico paio di nike ( ma vanno utilizzate solo per correre)
tecnologico
17-04-2007, 18:31
boh oddio ho preso un paio di scarpe"da battaglia" da running dell'adidas come queste a parte il colore, costavano meno di 40€ (scontate da 70 mi pare)
http://www.zappos.com/images/A/Adidas16/42714-d.jpg
senza tanti fronzoli, non c'era scritto sono più adatte per atleti leggeri o altro(io peso proprio suglio 80Kg, sono anche 1e83...)
dimmi il modello..
le scarpe durano da 600 a 1000 km..fatti il conto e vedi se hai sforato.
magari poi hai preso le scarpe da leggeri e tu pesi 80 kg ..quindi non sei arrivato manco a 500km..
ah se la scarpa è andata è normale che dopo poco ti facciano male le ginocchia e successivamente la zona dell osso sacro...
ti dico solo che Baldini ( sai chi è vero?) usando scarpe sbagliate, si è fratturato il bacino...
quindi:
a)niente corsa con scarpe a fine ciclo
b)niente corsa con scarpe da due lire
c)niente corsa con scarpe non idonee alle proprie caratteristiche
poi magari spunta quello che dice che sono anni che corre con le scarpe dell auchan o con le nike di 4 anni...ma sono anche gli stassi che a 40 anni hanno le ginocchia senza cartillagine e il terzultimo disco della colonna schiacciato
in più aggiungo anche che un buon paio di scarpe da corsa costa meno di un generico paio di nike ( ma vanno utilizzate solo per correre)
boh oddio ho preso un paio di scarpe"da battaglia" da running dell'adidas come queste a parte il colore,
http://www.zappos.com/images/A/Adidas16/42714-d.jpg
senza tanti fronzoli, costavano scontate sui 40€ (nuove il doppio), non c'era scritto se erano più adatte per atleti leggeri o altro(io peso proprio suglio 80Kg, sono anche 1e83...), ma non l'ho mai letto per nessuna scarpa ste info sulle scatole...
Baldini dovrebbe essere un corridore vero?:fagiano:
Quindi meglio cambiarle dici? ...
dimmi il modello..
Il modello è questo
adidas Running Shoes - Response Cushion
La descrizione questa
A well-cushioned running shoe designed for under-pronators to neutral runners. A great running shoe, thats designed to reduce harmful impact...
tecnologico
17-04-2007, 18:43
Il modello è questo
adidas Running Shoes - Response Cushion
La descrizione questa
A well-cushioned running shoe designed for under-pronators to neutral runners. A great running shoe, thats designed to reduce harmful impact...
le descrizioni sono sempre casuali..
cmq nella casualità sei stato per metà fortunato...
diciamo che sono buone per il peso...e diciamo che sono delle tuttofare ma se ci corri tanto...ti scassi..
vai nel sito delle new balance o della brooks, li c è il configuratore di scarpe, in base alle tue esigenze..
vedi che modello spunta e cercalo.le brooks in particolare, non essendo scarpe modaiole ma strettamente tecniche si trovano perennemente in saldo...sono una bomba, considera che adesso sono al secondo paio, ma quando le ho prese sono migliorato di un 15% buono sulla durata della corsa e sono scomparsi alcuni doloretti ( che a questo punto erano dovuti alle scarpe..)
le descrizioni sono sempre casuali..
cmq nella casualità sei stato per metà fortunato...
diciamo che sono buone per il peso...e diciamo che sono delle tuttofare ma se ci corri tanto...ti scassi..
vai nel sito delle new balance o della brooks, li c è il configuratore di scarpe, in base alle tue esigenze..
vedi che modello spunta e cercalo.le brooks in particolare, non essendo scarpe modaiole ma strettamente tecniche si trovano perennemente in saldo...sono una bomba, considera che adesso sono al secondo paio, ma quando le ho prese sono migliorato di un 15% buono sulla durata della corsa e sono scomparsi alcuni doloretti ( che a questo punto erano dovuti alle scarpe..)
ah interessante, grazie per i consigli poi vado a vedere :)
tecnologico
17-04-2007, 18:50
ah interessante, grazie per i consigli poi vado a vedere :)
nella sezione sport c è il 3d sul running.. è utilissimo...
ah ottime anche le mizuno ( ma in genere sono per pesi leggeri)
Symbolic
17-04-2007, 19:32
le scarpe durano da 600 a 1000 km..fatti il conto e vedi se hai sforato.
magari poi hai preso le scarpe da leggeri e tu pesi 80 kg ..quindi non sei arrivato manco a 500km..
ah se la scarpa è andata è normale che dopo poco ti facciano male le ginocchia e successivamente la zona dell osso sacro...
ti dico solo che Baldini ( sai chi è vero?) usando scarpe sbagliate, si è fratturato il bacino...
quindi:
a)niente corsa con scarpe a fine ciclo
b)niente corsa con scarpe da due lire
c)niente corsa con scarpe non idonee alle proprie caratteristiche
poi magari spunta quello che dice che sono anni che corre con le scarpe dell auchan o con le nike di 4 anni...ma sono anche gli stassi che a 40 anni hanno le ginocchia senza cartillagine e il terzultimo disco della colonna schiacciato
in più aggiungo anche che un buon paio di scarpe da corsa costa meno di un generico paio di nike ( ma vanno utilizzate solo per correre)
[OT] io con baldini cio "corso" per 3/4 volte .. va a correre dove vado io .. peccato che lui è un porsche col serbatoio infinito e io un bravo in riserva :D
tecnologico
17-04-2007, 20:18
[OT] io con baldini cio "corso" per 3/4 volte .. va a correre dove vado io .. peccato che lui è un porsche col serbatoio infinito e io un bravo in riserva :D
minkia che culo....:cry:
edivad82
17-04-2007, 20:51
ragà, sto riscoprendo sempre di più il mio vecchio amore...la bici :D e ho ritrovato pure il socio di gamba :D peccato che stasera mi è crollato verso la fine :D ma per l'anno prossimo l'obiettivo è fissato :D
Symbolic
17-04-2007, 20:53
ragà, sto riscoprendo sempre di più il mio vecchio amore...la bici :D e ho ritrovato pure il socio di gamba :D peccato che stasera mi è crollato verso la fine :D ma per l'anno prossimo l'obiettivo è fissato :D
ma vieni a modena se hai le palle. in bici ovviamente :D
edivad82
17-04-2007, 20:59
ma vieni a modena se hai le palle. in bici ovviamente :D
son 250 km gavirate modena, in due giorni potrei arrivarci :D
Symbolic
17-04-2007, 21:03
son 250 km gavirate modena, in due giorni potrei arrivarci :D
.. ah, io son qui .. non mi muovo :D :D
Pugaciov
18-04-2007, 13:44
Ragazzi visto che di materiale in itaiano se ne trova poco, vorrei cercare descrizioni in inglese e video di alcuni esercizi che mi hanno messo nella scheda di allenamento, però non so i nomi in inglese :asd:
Mi dareste una mano con i nomi di questi?
Panca inclinata
Croci inclinate
Distensioni su panca piana con manubri
Lento manubri
Tirate al mento
Rematore
Bicipiti su panca Scott
Panca inclinata -> incline bench press
Distensioni su panca piana con manubri -> dumbbell bench press
qua trovi tutti gli esercizi e i muscoli che vuoi :D
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Pugaciov
18-04-2007, 14:24
Panca inclinata -> incline bench press
Distensioni su panca piana con manubri -> dumbbell bench press
qua trovi tutti gli esercizi e i muscoli che vuoi :D
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Intanto ti ringrazio. Sì, il sito era già nei segnalibri, però senza il nome in inglese per un niubbo come me che non sa niente sui muscoli è un po' dura orientarsi :D
Intanto ti ringrazio. Sì, il sito era già nei segnalibri, però senza il nome in inglese per un niubbo come me che non sa niente sui muscoli è un po' dura orientarsi :D
all'inizio non è semplice..... comincia ad individuare il gruppo muscolare e poi con il tempo imparerai a beccare tutto :D
il segreto è imparare a comporre il nome dell'esercizio a partire dalle basi, per esempio per i due che ti ho tradotto:
- bench press è la panca piana fatta con il bilanciere, poi puoi avere incline o decline (inclinata e declinata)
- dumbbell sono i manubri
metti insieme ed hai i nomi :D
Ciao a tutti, sono nuovo del 3d.
Qualcuno saprebbe consigliarmi degli esercizi per i pettorali da fare nella panca piana/inclinata??
Thx :)
Up!
come si possono "allineare" gli addominali quando sono così ??
http://img211.imageshack.us/img211/6851/addam6.jpg
tecnologico
18-04-2007, 18:36
come si possono "allineare" gli addominali quando sono così ??
http://img211.imageshack.us/img211/6851/addam6.jpg
te li tieni...è come dire come raddrizzo il mio coso che tende a sinistra?:D
tecnologico mi hai fatto ribaltare dalle risate! :sbonk:
te li tieni...è come dire come raddrizzo il mio coso che tende a sinistra?:D
k , pensavo fosse causato da un esercizio fatto male...meglio così :D
Ciao Chevy, per inizio giugno vorrei seguire una scheda vado style il problema è che non lo trovo mai online, vorrei un tuo parere e un paio di delucidazioni:
Allora:
Giorno I
4 x (1x10m x100%, rest passo back; 1x20m x100%, rest passo back; 1x30m x100% rest 3')
TOT = 240m
Pesi parte superiore
Giorno II
Pesi parte inferiore
4 x (1x60m x 70%, rest 15", 1 x crunch, rest 15", 1x80m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x100m x 70%, rest 20", 1 x crunch, rest 25", 1x120m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x150m x 70%, rest 20", 1 x cruch, rest 3'-4' , 1 x crunch, 1 x push up)
TOTO = 510m
Giorno III
Rigenerazione?
Giorno IV
2 x (1x60m x100%, rest passo back; 1x60m x100%, rest passo back; 1x60m x100% rest 3')
TOT = 360 m
Pesi parte superiore
Giorno V
Pesi parte inferiore
4 x (1x60m x 70%, rest 15", 1 x crunch, rest 15", 1x80m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x100m x 70%, rest 20", 1 x crunch, rest 25", 1x120m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x150m x 70%, rest 20", 1 x cruch, rest 3'-4' , 1 x crunch, 1 x push up)
TOT = 510m
Giorno VI
circuito leggero + rigenerazione ---> ???
Giorno VII riposo
Possa correre solamente su strada e in piano, purtroppo la corsa su erba è distante da casa e cmq sarebbe in piano mentre la corsa in salita non saprei dove farla.
Come faccio a grandi linee a sapere di viaggiare al 70%?
Per gli esercizi con i pesi non ho problemi: panca piana, squat, stacchi, military presso o push press, trazione o lat machine o rematore + i vari complementari.
Nevermind
19-04-2007, 10:28
793 euro
www.tonicnet.it
Ammazza che posto da fighetta che frequenti ti facevo più tipo da palestra coi pesi arrugginiti :O :D
scusate la domanda stupida: ma facendo un tot di strada a piedi (a passo normale) e facendola in bici (con andatura da passeggio) non cambia niente?:mbe:
Raga, un amico mi ha fatto notare di avere le braccia sottodimensionate rispetto ai pettorali e alle spalle, cosa mi consigliate di fare per potenziare ste maledette braccia (tricipiti in particolare) :rolleyes:
Ammazza che posto da fighetta che frequenti ti facevo più tipo da palestra coi pesi arrugginiti :O :DCome la mia :D
Nevermind
19-04-2007, 10:56
scusate la domanda stupida: ma facendo un tot di strada a piedi (a passo normale) e facendola in bici (con andatura da passeggio) non cambia niente?:mbe:
Ma come fai ad andare in bici in andatura da passeggio :mbe:
Cmq per essere efficace un allenamento di corsa/bicicletta dovresti andare allla velocità che ti permette di avere la frequenza cardiaca ideale.
Ma come fai ad andare in bici in andatura da passeggio :mbe:
non è un allenamento, semplicemente vado a lavoro in bici e ho una bici da passeggio :D mi cheidevo che cambiava se andavo a piedi, evidentemente niente, ci metto solo più tempo :D
Ma come fai ad andare in bici in andatura da passeggio :mbe:
Cmq per essere efficace un allenamento di corsa/bicicletta dovresti andare allla velocità che ti permette di avere la frequenza cardiaca ideale.E a me non mi rispondi? :cry:
:D
non è un allenamento, semplicemente vado a lavoro in bici e ho una bici da passeggio :D mi cheidevo che cambiava se andavo a piedi, evidentemente niente, ci metto solo più tempo :D
se vai a piedi consumi di più e ci metti di più, in bici ad andatura da passeggio consumi niente e ci metti di meno...mica ci vuole un mago :D
se vai a piedi consumi di più e ci metti di più, in bici ad andatura da passeggio consumi niente e ci metti di meno...mica ci vuole un mago :D
Corretto, ma la differenza è cmq insignificante al fine del dimagrimento (consumare 50 anzichè 25 Kcal non è molto significativo).
Iluccia mi sa che ti tocca correrli :p
Pugaciov
19-04-2007, 12:52
Ragazzi visto che di materiale in itaiano se ne trova poco, vorrei cercare descrizioni in inglese e video di alcuni esercizi che mi hanno messo nella scheda di allenamento, però non so i nomi in inglese :asd:
Mi dareste una mano con i nomi di questi?
Panca inclinata
Croci inclinate
Distensioni su panca piana con manubri
Lento manubri
Tirate al mento
Rematore
Bicipiti su panca Scott
Mi pare di aver capito che:
Panca inclinata = incline press bench
Croci inclinate = incline fly
Distensioni su panca piana con manubri = dumbbell bench press
Lento manubri = Seated Dumbbell Press
Tirate al mento = Upright Barbell Row
Rematore = dubbell bent-over row
Ho sbagliato qualcosa?
Nevermind
19-04-2007, 13:21
Raga, un amico mi ha fatto notare di avere le braccia sottodimensionate rispetto ai pettorali e alle spalle, cosa mi consigliate di fare per potenziare ste maledette braccia (tricipiti in particolare) :rolleyes:
IN linea di massima penso sia genetica, il mio cruccio son le gambe per dire.
IO personalmente ho notato che per migliorare le parti + difficili la tecnica migliore è variare molto esercizi e metodo di allenamento (ma questa è una regola generale cmq).
Nevermind
19-04-2007, 13:24
non è un allenamento, semplicemente vado a lavoro in bici e ho una bici da passeggio :D mi cheidevo che cambiava se andavo a piedi, evidentemente niente, ci metto solo più tempo :D
Ah capito :D
Logicamente a piedi fai + fatica quindi bruci + calorie, ma IMHO non vale al pena porsi sti probllemi meglio che fai un'oretta di allenamento serio 3 volte a settimana piuttosto che alzarsi prima la mattina per andare a lavorare a piedi tutti i giorni :D
Mi pare di aver capito che:
Panca inclinata = incline press bench
Croci inclinate = incline fly
Distensioni su panca piana con manubri = dumbbell bench press
Lento manubri = Seated Dumbbell Press
Tirate al mento = Upright Barbell Row
Rematore = dubbell bent-over row
Ho sbagliato qualcosa?
scusa ma nn è meglio che te li insegni il tuo istruttore?
cmq qua trovi tutti gli esercizi:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Pugaciov
19-04-2007, 14:44
scusa ma nn è meglio che te li insegni il tuo istruttore?
Non mi fido dell'istruttore e del donnino pseudo-istruttrice che ci sono. Comunque fino ad ora ho controllato sui siti e me li hanno insegnati correttamente eccetto uno o due.
cmq qua trovi tutti gli esercizi:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Già postato e già lo conoscevo, cercavo solo il nome in inglese perché partire a spulciare da zero è un po' lungo (ma alla fine ho fatto così).
ragazzi, oggi dopo aver fatto la mia dose settimanale di croci su panca orizzontale, m'è venuto, a fine esercizio, un dubbio atroce: ma i gomiti a che angolatura vanno tenuti? :stordita:
mi spiego: mi sono accorto di tenerli spostati un pò in basse rispetto alle spalle.. ho provato a fare lo stesso movimento con i gomiti allineati alla stessa altezza delle spalle e ho notato, innanzittutto, che il movimento mi è più faticoso, eppoi che le spalle sono coinvolte molto di più insieme anche al trapezio.. :stordita:
per qunto riguarda i pettorali, invece, tenendo i gomiti un pò verso il basso rispetto alle spalle, sento allenare più la parte bassa del petto, viceversa coi gomiti allineati alle spalle..
ma forse ho sbagliato nell'esecuzione in tutto questo tempo?? :help:
Ah capito :D
Logicamente a piedi fai + fatica quindi bruci + calorie, ma IMHO non vale al pena porsi sti probllemi meglio che fai un'oretta di allenamento serio 3 volte a settimana piuttosto che alzarsi prima la mattina per andare a lavorare a piedi tutti i giorni :D
si parla di dieci minuti! :D lavoro a un quarto d'ora a piedi da casa :D
ragazzi, oggi dopo aver fatto la mia dose settimanale di croci su panca orizzontale, m'è venuto, a fine esercizio, un dubbio atroce: ma i gomiti a che angolatura vanno tenuti? :stordita:
mi spiego: mi sono accorto di tenerli spostati un pò in basse rispetto alle spalle.. ho provato a fare lo stesso movimento con i gomiti allineati alla stessa altezza delle spalle e ho notato, innanzittutto, che il movimento mi è più faticoso, eppoi che le spalle sono coinvolte molto di più insieme anche al trapezio.. :stordita:
per qunto riguarda i pettorali, invece, tenendo i gomiti un pò verso il basso rispetto alle spalle, sento allenare più la parte bassa del petto, viceversa coi gomiti allineati alle spalle..
ma forse ho sbagliato nell'esecuzione in tutto questo tempo?? :help:
Tu fai quegli esercizi per le spalle o per il petto?
Per il petto presumo....e allora perchè hai il dubbio di fare male l'esercizio se nn coivolgi le spalle?
Uno deve cercare sempre di isolare il più possibile il muscolo che sta lavorando,se durante l'esecuzione senti lavorare solo il muscolo target di quel determinato esercizio,vuol dire che stai lavorando bene.
Non mi fido dell'istruttore e del donnino pseudo-istruttrice che ci sono. Comunque fino ad ora ho controllato sui siti e me li hanno insegnati correttamente eccetto uno o due.
Già postato e già lo conoscevo, cercavo solo il nome in inglese perché partire a spulciare da zero è un po' lungo (ma alla fine ho fatto così).
Cavolo se ritieni che l'istruttore della tua palestra nn sia neanche in grado di insegnarti esercizi base come quelli che hai detto,devi avere propio una bassa stima di loro!
Ma è l'unica palestra in cui puoi andare?
All'inizio avere un buon istruttore è assolutamente fondamentale per fare le cose per bene senza perdere tempo.
Tu fai quegli esercizi per le spalle o per il petto?
Per il petto presumo....e allora perchè hai il dubbio di fare male l'esercizio se nn coivolgi le spalle?
Uno deve cercare sempre di isolare il più possibile il muscolo che sta lavorando,se durante l'esecuzione senti lavorare solo il muscolo target di quel determinato esercizio,vuol dire che stai lavorando bene.
sì, su questo sono ok: lo faccio per il petto, e quando puntualmente mi viene un pò di acido lattico il girono dopo la seduta, questo è concentranto esclusivamente sui pettorali.. con altri esercizi x il petto sentivo sempre troppo in lavoro i tricipiti e le spalle, piuttosto che il gran pettorale.
:)
Chevelle
21-04-2007, 20:12
Sto preparando l' allenamento per 220 kg di squat frontali.
Utilizzo questa impostazione di front squat:
http://www.geocities.com/Colosseum/Field/7342/Andrsn.jpg
Ecco l' allenamento di oggi (quasi esclusivamente di squat frontale)
Riscaldamento squat frontale
1 x 8 60 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 2 140 kg
Squat frontale con elastici (base: 80 kg + 54.5 kg elastici -> bottom: 100.4 kg, top 134.5 kg)
12 x 2 esplosive 20 secondi di pausa
Squat frontale + elastici
110 kg + 54.5 kg elastici (bottom: 134.5 kg, top: 164.5 kg)
4 x 6
Squat frontale + elastici pesanti
130 kg + 54.5 kg elastici (bottom: 154.5 kg, top: 184.5 kg)
2 x 6 (PR)
Squat frontale + elastici pesanti
150 kg + 54.5 kg elastici (bottom: 174.5 kg, top: 204.5 kg)
2 x 2 (PR)
Serie di lavoro con elastici
120 kg + 54.5 kg elastici (bottom: 144.5 kg, top: 174.5 kg)
2 x 8 (PR)
Complementari ridotti all' osso perchè avevo acido lattico
- Pulley 2 x 20 100 kg
- trazioni alla sbarra dorsali 2 x 8 BW
- Curl manubri (30 kg a manubrio x 10, 36 kg a manubrio x 8, 40 kg a mabubrio x 6)
- Addome pesante 2 x 10
Prossima settimana provo 2 x 2 con 190 kg e magari qualche singola con 200 kg sempre di squat frontali. Ho aumentato di 14 kg di massimale in una settimana.
Chevelle
21-04-2007, 20:16
Non mi fido dell'istruttore e del donnino pseudo-istruttrice che ci sono. Comunque fino ad ora ho controllato sui siti e me li hanno insegnati correttamente eccetto uno o due.
Già postato e già lo conoscevo, cercavo solo il nome in inglese perché partire a spulciare da zero è un po' lungo (ma alla fine ho fatto così).
Su che esercizi hai dubbi? Io devo pagare 40 euro all' ora per un personal training con i contro cazzi: squat frontali, squat olimpici, push press, clean, stacchi da pesista, ecc.
Gran parte degli istruttori delle palestra, non hanno manco alba di come si insegni uno squat. Fanno eseguire tutto al multipower che non serve a niente
Chevy ti ho scritto anche su bbh ma non mi hai cagato, i need you help qui
http://www.hwupgrade.it/forum/showpost.php?p=16800457&postcount=7692
:)
NapalM
Chevelle
22-04-2007, 11:46
Chevy ti ho scritto anche su bbh ma non mi hai cagato, i need you help qui
http://www.hwupgrade.it/forum/showpost.php?p=16800457&postcount=7692
:)
NapalM
Dove hai scritto? Non ho visto :D
Quali sono gli obiettivi del tuo programma?
Per sapere se viaggi al 70% è semplice: basta che riesci a correre sostenendo tranquillamente un discorso con un amico. Se non hai un amico in quel momento, basta che parli da solo o prova a canticchiare qualcosa. Se dopo pochi secondi sei cotto, significa che sei prossimo al 100%
Per la parte bassa farei solo squat frontali e qualche complementare interessante come glute ham raise. Ogni tre settimane prova gli stacchi (prosciugano il snc, però sono utili).
Dove hai scritto? Non ho visto :D
Quali sono gli obiettivi del tuo programma?
Per sapere se viaggi al 70% è semplice: basta che riesci a correre sostenendo tranquillamente un discorso con un amico. Se non hai un amico in quel momento, basta che parli da solo o prova a canticchiare qualcosa. Se dopo pochi secondi sei cotto, significa che sei prossimo al 100%
Per la parte bassa farei solo squat frontali e qualche complementare interessante come glute ham raise. Ogni tre settimane prova gli stacchi (prosciugano il snc, però sono utili).
Obbiettivo definizione, provare la definizione con un metodo alternativo e al tempo stesso migliorare la capacità di corsa e di sprint. Diciamo che questo metodo mi è piaciuto subito appeno l'ho letto... il fatto che molti dubbi erano sulla parte pesistica di esso, in cui non avevo linea guida.
Per la parte alta?
In media quante reps di crunch e push up devo fare?
Grassie :)
NapalM
Pugaciov
22-04-2007, 12:08
Su che esercizi hai dubbi? Io devo pagare 40 euro all' ora per un personal training con i contro cazzi: squat frontali, squat olimpici, push press, clean, stacchi da pesista, ecc.
Gran parte degli istruttori delle palestra, non hanno manco alba di come si insegni uno squat. Fanno eseguire tutto al multipower che non serve a niente
Beh non è che ho dubbi, gli esercizi li eseguo tutti più o meno correttamente (anche perché ho confrontato le spiegazioni dell'istruttore con il materiale in rete), il problema è che da me nessuno ti segue e poi fanno le schede di allenamento così un po' a caso, quindi mi fa incazzare pagare 45 € al mese per niente. Da quello che ho letto i principianti devono cominciare con una scheda tipo fullbody che contenga panca pianca, squat, rematore ed altro, e invece con me insistono con tutti esercizi specifici, insomma, sono abbastanza ignoranti.
Al che mi sarei fatto una mezza idea di allenarmi a casa. Lo so che un principiante che si allena a casa fa ridere, ma tanto lì non ti caca nessuno...
Mi è stato detto che con una panca regolabile, un bilancere, dei manubri (di quelli "componibili" ovviamente, non con i pesi fissi) e ovviamente dei pesi :D, posso fare il 90 % degli esercizi.
Se è così, beh l'investimento lo farei appena possibile, magari per il momento spendendo l'equivalente di 8-9 mesi di iscrizione, ovvero sui 350-400 €, che per la roba di cui sopra dovrebbero bastare.
Chevelle ed altri guru, che ne dite? Mi sconsigliate di fare questo passo?
ManyMusofaga
22-04-2007, 12:39
Buona domenica a tutti :flower:
appena rientrata dalla corsetta mattuttina e sono ok :) mi ero portata via una felpina pensando ci fosse freschino (inizialmente il cielo era coperto) e invece l'ho tenuta tutto il tempo in mano :doh: vabbè...allergia sotto controllo in compenso, l'antistaminico sta facendo il suo dovere
ora doccia poi a tavola...chissà cosa ci sarà di buono :D
Chevelle
22-04-2007, 13:11
Obbiettivo definizione, provare la definizione con un metodo alternativo e al tempo stesso migliorare la capacità di corsa e di sprint. Diciamo che questo metodo mi è piaciuto subito appeno l'ho letto... il fatto che molti dubbi erano sulla parte pesistica di esso, in cui non avevo linea guida.
Per la parte alta?
In media quante reps di crunch e push up devo fare?
Grassie :)
NapalM
Occhio che i tempo run non devono portare a sfinimento l' organismo. Le flessioni e gli addominali falli in funzione della durata del tuo allenamento.
Nei tempo run di recupero, non ho mai superato le 20/30 flessioni a batteria. Stessa cosa vale per gli addominali.
Per la parte alta vanno bene le push press, dip, panca inclinata e qualche esercizio complementare per i tricipiti come le skull crusher o le tate press.
Chevelle
22-04-2007, 13:13
Beh non è che ho dubbi, gli esercizi li eseguo tutti più o meno correttamente (anche perché ho confrontato le spiegazioni dell'istruttore con il materiale in rete), il problema è che da me nessuno ti segue e poi fanno le schede di allenamento così un po' a caso, quindi mi fa incazzare pagare 45 € al mese per niente. Da quello che ho letto i principianti devono cominciare con una scheda tipo fullbody che contenga panca pianca, squat, rematore ed altro, e invece con me insistono con tutti esercizi specifici, insomma, sono abbastanza ignoranti.
Al che mi sarei fatto una mezza idea di allenarmi a casa. Lo so che un principiante che si allena a casa fa ridere, ma tanto lì non ti caca nessuno...
Mi è stato detto che con una panca regolabile, un bilancere, dei manubri (di quelli "componibili" ovviamente, non con i pesi fissi) e ovviamente dei pesi :D, posso fare il 90 % degli esercizi.
Se è così, beh l'investimento lo farei appena possibile, magari per il momento spendendo l'equivalente di 8-9 mesi di iscrizione, ovvero sui 350-400 €, che per la roba di cui sopra dovrebbero bastare.
Chevelle ed altri guru, che ne dite? Mi sconsigliate di fare questo passo?
Le full body vanno benissimo. L' unica problema è che sbagliando l' esecuzione degli esercizi oltre a ridurre i progressi, non si sviluppa adeguatamente la muscolatura creando pure degli scompensi.
Fossi in te, comprerei un power rack + panca + olimpionico e un set di pesi dell' Ivanko. Un paio di bilanceri per gli esercizi complementari (EZ e uno non olimpionico).
Chevelle
22-04-2007, 13:14
Buona domenica a tutti :flower:
appena rientrata dalla corsetta mattuttina e sono ok :) mi ero portata via una felpina pensando ci fosse freschino (inizialmente il cielo era coperto) e invece l'ho tenuta tutto il tempo in mano :doh: vabbè...allergia sotto controllo in compenso, l'antistaminico sta facendo il suo dovere
ora doccia poi a tavola...chissà cosa ci sarà di buono :D
Non ingozzarti :read:
Pugaciov
22-04-2007, 13:24
Le full body vanno benissimo. L' unica problema è che sbagliando l' esecuzione degli esercizi oltre a ridurre i progressi, non si sviluppa adeguatamente la muscolatura creando pure degli scompensi.
Fossi in te, comprerei un power rack + panca + olimpionico e un set di pesi dell' Ivanko. Un paio di bilanceri per gli esercizi complementari (EZ e uno non olimpionico).
Per un power rack (che se ho ben capito è quella "gabbia" che permette di bloccare il bilancere no?) non ho assolutamente posto...so che è molto più sicuro che fare gli esercizi col bilancere "liberamente" ma posto non ne ho.
E un "olimpionico" cosa sarebbe?
Occhio che i tempo run non devono portare a sfinimento l' organismo. Le flessioni e gli addominali falli in funzione della durata del tuo allenamento.
Nei tempo run di recupero, non ho mai superato le 20/30 flessioni a batteria. Stessa cosa vale per gli addominali.
Per la parte alta vanno bene le push press, dip, panca inclinata e qualche esercizio complementare per i tricipiti come le skull crusher o le tate press.
Grazie caro... OT sei per caso corvette?
NapalM
Chevelle
22-04-2007, 13:51
Sono io. Te con che nick ti seri registrato su BBHomePage?
Chevelle
22-04-2007, 13:52
Per un power rack (che se ho ben capito è quella "gabbia" che permette di bloccare il bilancere no?) non ho assolutamente posto...so che è molto più sicuro che fare gli esercizi col bilancere "liberamente" ma posto non ne ho.
E un "olimpionico" cosa sarebbe?
L' olimpionico è un bilancere pesante 20 kg costituito da una parte liscia e zigrinata per favorire la presa.
Viene utilizzato nelle competizioni di pesistica e di powerlifting.
Sono io. Te con che nick ti seri registrato su BBHomePage?
gbpackers, quello che ho sui forum di bb.
Al max sai che posto lì così almeno mi puoi suggerire meglio quando hai tempo e voglia :)
NapalM
ManyMusofaga
22-04-2007, 14:00
Non ingozzarti :read:
Qualcuno mi ha soprannominata tra le altre "pozzo senza fondo" :asd: in realtà sono solo un tantino golosa :O
Mi sento un po' fuori posto in questo 3d ma ci tenevo cmq a dare il mio contributo :)
Per un power rack (che se ho ben capito è quella "gabbia" che permette di bloccare il bilancere no?) non ho assolutamente posto...so che è molto più sicuro che fare gli esercizi col bilancere "liberamente" ma posto non ne ho.
E un "olimpionico" cosa sarebbe?
No mi sa che lo stai confondendo con il multipower.
Nn credo che Chevelle abbia avuto intenzione di consigliarti esercizi con il bilanciere guidato.
Cmq è tutta roba che costa un bel po di soldini eh....ma altre palestre da te propio nn ci sono?
Pugaciov
22-04-2007, 14:51
No mi sa che lo stai confondendo con il multipower.
Nn credo che Chevelle abbia avuto intenzione di consigliarti esercizi con il bilanciere guidato.
Ah...
Cmq è tutta roba che costa un bel po di soldini eh....ma altre palestre da te propio nn ci sono?
Eh lo so che è roba che costa soldini, io infatti ripeto, pensavo alla sola panca con i manubri ed un bilancere...
Altre palestre "comode" non ne ho, dovrei fare 30 Km per cercarne altre...
beh panca manubri e bilanciere copri bene o male il 90% del corpo,nn saprei come potresti fare però con i quadricipiti...magari chevelle o altri avranno delle idee a riguardo.
beh panca manubri e bilanciere copri bene o male il 90% del corpo,nn saprei come potresti fare però con i quadricipiti...magari chevelle o altri avranno delle idee a riguardo.
squat squat e direi squat :)
NapalM
Pugaciov
22-04-2007, 15:11
squat squat e direi squat :)
NapalM
L'unica cosa che mi frena infatti è che, vista la quasi totale assenza di muscoli :asd:, rischio appunto di farmi mare con gli esercizi con il bilancere...anche se qualcuno che mi assista quando non mi sento sicuro posso sempre trovarlo...
squat squat e direi squat :)
NapalM
ma come fa senza rack?
Chevelle
22-04-2007, 17:23
Ovviamente ho consigliato il rack e non il multipower. Da qualche parte sulla rete, ci dovrebbero essere dei progetti per la costruzione di un power rack. Basta un fabbro.
Come diceva Paul Anderson, il bestione nella foto che ho postato, l' esercizio principale per sviluppare la forza fisica è lo squat.
Purtroppo, senza squat, è difficile ottenere buoni progressi. Squat (frontali, olimpici, squat sumo e zercher), stacchi e le sue varianti, push press sono gli esercizi principali per l' aumento della forza fisica. Subito dopo, panca inclinata, piana e varianti.
ma come fa senza rack?
Piano piano, kg dopo kg come stò facendo adesso io :)
NapalM
Chevelle, a livello di sets/reps/peso come mi devo regolare?
NapalM
Chevelle
22-04-2007, 19:07
Chevelle, a livello di sets/reps/peso come mi devo regolare?
NapalM
Dipende dalla programmazione. Se lavori sulla potenza andrebbe bene questo schema (es: squat frontale)
Squat frontale
2 x 5 65% massimale
2 x 2 80% massimale (discesa controllata e concentrica esplosiva)
2 x 1 85% massimale (discesa controllata e concentrica esplosiva)
Complementari per lo squat frontale
- Bulgarian spilit squat, affondi, ecc
Nei complementari l' importante è non arrivare al cedimento, pena prosciugamento del SNC.
Le serie, nei complementari, sono tra le 2 alle 6 e le ripetizioni tra le 6 e le 20. Ti giochi tra serie e ripetizioni a seconda delle tue sensazioni. Ricordati che i complementari servono per limare i punti deboli.
Uno schema per le gambe potrebbe essere
Squat frontali
complementari
- Trazioni alla sbarra 2,3 serie da 5,6
- affondi (2,3 set da 6/8 passi con un peso medio)
- natural glute ham raise (qui è un discorso a parte perchè questo esercizio prosciuga il SNC ed è duro. 2 x 6 - 2 x 8 potrebbe andare bene)
- addome pesante (3,4 serie tra le 10 e le 20 ripetizioni ad esempio)
Per la parte superiore
Panca inclinata
complementari
- rematori bilancere (per equilibrare la panca) 2,3 serie da 6/8
- dip alle parallele 2,3 set da 6/8 (qui se sei in pompaggio, altrimenti se vuoi lavorare per la forza, diminuisci le ripetizioni e metti il sovraccarico)
- french press 2,3 serie da 10/12
Tutto va programmato. Io che mi sto preparando per una competizione di strongman, devo essere sia forte che resistente. Lavoro sia sulla potenza che sulla resistenza, spingendomi fino a otto ripetizioni nello squat (cosa fatta di rado) cercando di spingere grossi carichi per otto/dieci ripetizioni. Faccio un grande uso di elastici, davvero utili per aumentare la difficoltà.
Prossime settimane inserisco anche stacchi con la nuova forma e ogni due settimane mi concentro sul yoke, farmer's, log lift per verificare se quello che ho imparato in palestra abbia dei feedback positivi.
Grazie dei consigli, il mio obbiettivo è slardarmi :D cercando di perdere meno massa magra possibile. Quindi diciamo che a livello di pesi cercherei il mantenimento visto il ristretto regime calorico in cui sarò in quella fase.
Ho visto che non hai inserito stacchi e push press che mi garbano molto come esercizi, li potrei inserire o rischio di ciucciarmi il SNC specialmente con gli stacchi?
NapalM
Chevelle
22-04-2007, 20:54
Il mio era un esempio. Stacchi falli ogni due settimane perchè prosciugano bene il SNC. Vai avanti a doppie o singole. Le push press le inserirei almeno una volta a settimana.
Grazie dei consigli, il mio obbiettivo è slardarmi :D cercando di perdere meno massa magra possibile.
anche il mio adesso, devo levare circa 4 kg per arrivare al 10%
conto di fare sessioni così: 3 giorni + ogni giorno un fondamentale senza progressione e complementari a serie lunghe con aerobica finale
dieta lievemente ipocalorica in scarico carboidrati
Snickers
22-04-2007, 21:28
Olé 66Kg di panca (massimale) nn mi guardate male, ho ripreso a fare pesi da 1 mese e mezzo e peso poco meno di 60Kg per 172cm
domanda..per sviluppare un po di pettorali , soprattutto la parte alta ...questi esercizi vanno bene ?? a disposizione ho una panca come quella della foto e dei bilancieri con 25kg di pesi ciascuno...
http://img143.imageshack.us/img143/5504/72424722jl9.jpg
http://img214.imageshack.us/img214/8237/62022601ea4.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/5249/54193805rp1.jpg
benissimo,mi auguro però che i bilancieri siano componibili,perchè fare le aperture con 25 chili la vedo dura :stordita:
la panca è troppo inclinata
la panca è troppo inclinata
nella 3a foto ?? come dovrei impostarla ??
Symbolic
23-04-2007, 12:14
le distensioni per i deltoidi vanno fatte praticamente a 90° .. io a volte le faccio pure in piedi per esercitare la stabilità :oink:
quelle sono spinte su panca inclinata per petto alto,fabio dice giustamente che la panca è troppo inclinata verso l'alto,deve essere più bassa,altrimenti appunto si rischia di coinvolgere (fra l'altro in maniera errata e con rischio di infortuni) i deltoidi!
avete percaso un video o una foto per capire meglio come eseguire il 3° esercizio ?
Symbolic
23-04-2007, 12:22
quelle sono spinte su panca inclinata per petto alto,fabio dice giustamente che la panca è troppo inclinata verso l'alto,deve essere più bassa,altrimenti appunto si rischia di coinvolgere (fra l'altro in maniera errata e con rischio di infortuni) i deltoidi!
ah beh .. io pensavo fossero distensioni per i deltoidi direttamente :D
avete percaso un video o una foto per capire meglio come eseguire il 3° esercizio ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Io farei 3 giorni alla settimana, Lun, Mer, Sab.
1° giorno Petto - Bicipiti
2° giorno Gambe - Spalle
3° giorno Dorso - Tricipiti
Poi sicuramente ora ti serve massa, farei dei piramidali da
3x10-8-6 di panca piana
3x10 flessioni
3x10-8-6 manubri su panca
Bicipiti
3x10-8-6 con bilanciere sagomato
3x10 curl ai cavi
3xMAX trazioni alla sbarra
...
Questa è una scheda che con me ha funzionato come massa. Ora gli altri me la smonteranno ;)
ragazzi quello che ha detto vash88 è giusto...3 volte a settimana....ma io ci posso andare 2 volte a settimana....
chi me la sistema x 2 volte a settimana...gli esercizi me gli potete elencare gentilmente...grazie!
nella 3a foto ?? come dovrei impostarla ??
30°
ragazzi quello che ha detto vash88 è giusto...3 volte a settimana....ma io ci posso andare 2 volte a settimana....
chi me la sistema x 2 volte a settimana...gli esercizi me gli potete elencare gentilmente...grazie!
up!!
up!!
visto che fai altra attività fisica secondo me l'ideale è riprendere la scheda la settimana successiva dove l'avevi interrotta (almeno per ora, tra l'altro arriva anche il caldo)che male sicuramente non fa.
Molto spesso meno e fatto perfettamente rende di più.
Sinceramente no mi ero mai riuscito a far indolenzire il dorso con i vary pulley e macchine varie (anche se per un principiantissimo ho un buon dorso). Ora che sono costretto in casa solo con i manubri sto sperimentando l'allenamento istintivo e quindi ho cambiato tutti gli esercizi... che dire, ero scettico ma funziona.
domanda..per sviluppare un po di pettorali , soprattutto la parte alta ...questi esercizi vanno bene ?? a disposizione ho una panca come quella della foto e dei bilancieri con 25kg di pesi ciascuno...
25 kg di peso a manubrio spero, altrimenti anche se sei un novello non vai da nessuna parte.
cmq la posizione è quella della foto 3, più bassa come in questa pagina http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html che normalmente corrisponde alla prima tacca.
Come butta da ste parti? :D
Sono sceso sotto i 68kg ieri dopo svariati mesi (8?) :winner:
L'obiettivo è arrivare in definizione sui 65
juninho85
24-04-2007, 11:41
Come butta da ste parti? :D
Sono sceso sotto i 68kg ieri dopo svariati mesi (8?) :winner:
L'obiettivo è arrivare in definizione sui 65
non sono pochini 65 kili per 180 cm?:stordita:
juninho85
24-04-2007, 11:46
Come butta da ste parti? :D
Sono sceso sotto i 68kg ieri dopo svariati mesi (8?) :winner:
L'obiettivo è arrivare in definizione sui 65
non sono pochini 65 kili per 180 cm?:stordita:
edivad82
24-04-2007, 11:47
Come butta da ste parti? :D
Sono sceso sotto i 68kg ieri dopo svariati mesi (8?) :winner:
L'obiettivo è arrivare in definizione sui 65
attaccati a terra o quando starnuto decolli :D
non sono pochini 65 kili per 180 cm?:stordita:
178cm :O
Cmq non sono ipertrofico io, ho bisogno di esser leggero sia per la corsa che per il ciclismo ;)
attaccati a terra o quando starnuto decolli :D
Più che altro quando scatto in salita ti vedo maluccio a venirmi dietro con quella zavorra che ti ritrovi... serve a poco la bici leggera se i kg ce li si porta addosso :fuck:
juninho85
24-04-2007, 11:57
178cm :O
Cmq non sono ipertrofico io, ho bisogno di esser leggero sia per la corsa che per il ciclismo ;)
vabbeh....a meno che non abbia una struttura fisica gracile 65 kili per uno che fa sport non ti sembrano veramente pochi?:D
edivad82
24-04-2007, 11:58
Più che altro quando scatto in salita ti vedo maluccio a venirmi dietro con quella zavorra che ti ritrovi... serve a poco la bici leggera se i kg ce li si porta addosso :fuck:
si ma in piano ti disintegro :D :ciapet:
Chevelle
24-04-2007, 12:03
non sono pochini 65 kili per 180 cm?:stordita:
Un pelino ;)
In palestra, mi alleno spesso con un albanese di 30 anni alto 1.60 x 69 kg completamente tirato.
E' inutile dire che fa 210 kg di squat e 160 kg di panca per tre tripetizioni. Ha una forza impressionante. Devo allenarmi con lui perchè oltre a suo fratello che tira su quasi come lui, sono l' unico che regge i suoi ritmi ma di kg ne peso 120 :O
Occhio al rapporto peso potenza...a volte i "leggeri" hanno forza da vendere
si ma in piano ti disintegro :D :ciapet:
Dubito fortemente :asd: sono leggero, ma ti ricordo che ho 15 anni di agonismo di sci nelle gambe :O
vabbeh....a meno che non abbia una struttura fisica gracile 65 kili per uno che fa sport non ti sembrano veramente pochi?:D
Dipende da molti fattori come ben sai, il mio scheletro è molto leggero, posso sicuramente metter su molti kg di muscoli, ma dovrei fare un allenamento mirato. La forza ce l'ho anche così fidati ;)
178cm :O
Cmq non sono ipertrofico io, ho bisogno di esser leggero sia per la corsa che per il ciclismo ;)
no, sei denutrito, semplicemente :asd:
no, sei denutrito, semplicemente :asd:
Non penso proprio, soprattutto perchè avete un concetto di benessere piuttosto proiettato verso l'accumulo di massa piuttosto che la concentrazione di forza :asd:
Non penso proprio, soprattutto perchè avete un concetto di benessere piuttosto proiettato verso l'accumulo di massa piuttosto che la concentrazione di forza :asd:
per me wellness è anche estetica e l'aspetto scheletrico non rientra nei miei canoni ;)
per me wellness è anche estetica e l'aspetto scheletrico non rientra nei miei canoni ;)
Aspetto scheletrico? Ma dove? :asd: A me le persone "gonfie" non piacciono.
E l'estetica la dà molto di più un corpo asciutto, normalmente muscoloso e definito piuttosto che uno ipertrofico :read:
Aspetto scheletrico? Ma dove? :asd: A me le persone "gonfie" non piacciono.
E l'estetica la dà molto di più un corpo asciutto, normalmente muscoloso e definito piuttosto che uno ipertrofico :read:
a me non piacciono gli stecchini, che te devo sì
lo ero, ma piuttosto che ritornare così mi sparerei nelle balle:O
che ci trovi di estetico negli appendiabiti da sfilata lo sai solo te, a me verrebbe da attaccarli a una flebo :D
a me non piacciono gli stecchini, che te devo sì
lo ero, ma piuttosto che ritornare così mi sparerei nelle balle:O
Stecchini? Non sai di cosa stai parlando evidentemente, in ogni caso il mio fisico è adeguato alle attività sportive che svolgo che si possono riassumere nel triathlon + lo sci d'inverno.
Poi per carità, ti piaci grosso? Ok, nulla da ridire, ma non sminuire persone che potrebbero essere molto più prestanti di te anche se meno "grosse".
Chevelle
24-04-2007, 12:56
Io invece, vedo tutto in un' ottica della massimizzazione del rapporto peso/potenza :D
Non si può pesare 110 kg se si fanno appena 150 kg di squat (parlo dopo molti anni di allenamento) e neppure una trazione alla sbarra. Quello che mi piace è lo sviluppo della forza funzionale:
- buon tempo nello sprint sulle 40 yarde e sui 40 metri
- buon salto in verticale
- eseguire almeno 10 trazioni alla sbarra con il proprio peso corporeo
- saper salire su una corda
- essere in grado di sollevare un oggetto da terra senza finire in ortopedia
- riuscire a giocare a calcio, pallavolo, basket senza particolari problemi
A me non interessa essere grosso, ma "funzionale" :D
PS: l' altro giorno che ho giocato a basket ho provato il vertical jump. Con la punta del dito medio della mano destra, ho superato di circa 5 cm il ferro del canestro regolamentare saltando ovviamente da fermo. Il ferro l' ho sentito poco sopra la fine del palmo della mano destra.
Io invece, vedo tutto in un' ottica della massimizzazione del rapporto peso/potenza :D
Condivido assolutamente e infatti mi sto allenando in questo senso senza però crescere di peso.
io adesso sono 1.80x68 ma quando ho cominciato seriamente ero 61.... beh devo dire che sto molto meglio adesso... ma ancora non ci siamo
il mio obiettivo è di arrivare gradualmente a 75Kg definiti..... a quel punto mi potrò ritenere soddisfatto
A me non interessa essere grosso, ma "funzionale" :D
:read: :ave:
:read: :ave:
Chi non muore... :read:
P.S: bruce lee secondo voi era magrolino? :asd:
Chi non muore... :read:
si ripigliaaaaa!!!!:asd:
P.S: bruce lee secondo voi era magrolino? :asd:
Bruce Lee era un bel bimbo....fisicamente parlando...:O
si ripigliaaaaa!!!!:asd:
Te lo auguro :asd:
Bruce Lee era un bel bimbo....fisicamente parlando...:O
Averlo un fisico così :cry:
Te lo auguro :asd:
già fatto...grazie...:D
Averlo un fisico così :cry:
frutto di fatica, disciplina e dedizione...non senza intelligenza, passione e una buona dose di c.... ops...fortuna data da madre natura...
Come quelle che dicono...."uh...come sei magra, tu puoi mangiare di tutto!!"....'sti cavoli!!se sono così vorrà ben dire che ci sto attenta...:mbe:
Mi sa che qua devo smettere di mangiare sono sempre fermo a 75 anche con la corsa! E non ho nemmeno toccato la cioccolata per pasqua!!! :cry: :cry:
Le scarpe sono arrivate alla frutta dopo un anno, non sono ne i muscoli e il fiato i problemi, e che mi fanno davvero male i piedi. Me le sono fatte regalare pèer compleanno l'anno scorso, all' 8 maggio non manca molto :O
Incredibile ma vero mi hanno preso a fare i Provinciali di lancio del disco, 2 lanci a rete e uno valido, ma sono arrivato 3° dietro uno che fa atletica da anni :ciapet: una botta di culo pazzesca, erano tutti delle pippe peggio di me tranne sti 2 che avevano movimenti da professionisti... Andrò al parco ad allenarmi (non ammazzando nessuno) con i dischi che metto sui manubri... giusto per non farmi ridere dietro :D
già fatto...grazie...:D
Mi racconterai ;)
frutto di fatica, disciplina e dedizione...non senza intelligenza, passione e una buona dose di c.... ops...fortuna data da madre natura...
Come quelle che dicono...."uh...come sei magra, tu puoi mangiare di tutto!!"....'sti cavoli!!se sono così vorrà ben dire che ci sto attenta...:mbe:
Tanto allenamento e dedizione. Ma un giorno sarò anch'io così :sofico:
Mi sa che qua devo smettere di mangiare...
:mbe: ...mi sa che non otterresti un gran che...:D
Tanto allenamento e dedizione. Ma un giorno sarò anch'io così :sofico:
:D :D :sofico: :sofico: ziiiii!!!....mandami una foto poi...che quando divento io come Gisele Bundchen te ne mando una mia!!!!:sofico: :sofico:
:D :D :sofico: :sofico: ziiiii!!!....mandami una foto poi...che quando divento io come Gisele Bundchen te ne mando una mia!!!!:sofico: :sofico:
Va che non mi manca così tanto :mbe:
Per la tecnica invece non basterebbe una vita :D
Chevelle
24-04-2007, 15:05
Chi non muore... :read:
P.S: bruce lee secondo voi era magrolino? :asd:
Bruce Lee oltre ad essere una grande persona aveva un fisico micidiale. Da qualche parte lessi che fece 150 kg di good morning :read:
Bruce Lee oltre ad essere una grande persona aveva un fisico micidiale. Da qualche parte lessi che fece 150 kg di good morning :read:
Io faccio 150kg di good night :O (se sapessi che fosse :stordita: )
Chevelle
24-04-2007, 15:06
Mi sa che qua devo smettere di mangiare sono sempre fermo a 75 anche con la corsa! E non ho nemmeno toccato la cioccolata per pasqua!!! :cry: :cry:
Le scarpe sono arrivate alla frutta dopo un anno, non sono ne i muscoli e il fiato i problemi, e che mi fanno davvero male i piedi. Me le sono fatte regalare pèer compleanno l'anno scorso, all' 8 maggio non manca molto :O
Incredibile ma vero mi hanno preso a fare i Provinciali di lancio del disco, 2 lanci a rete e uno valido, ma sono arrivato 3° dietro uno che fa atletica da anni :ciapet: una botta di culo pazzesca, erano tutti delle pippe peggio di me tranne sti 2 che avevano movimenti da professionisti... Andrò al parco ad allenarmi (non ammazzando nessuno) con i dischi che metto sui manubri... giusto per non farmi ridere dietro :D
Uno dei miei sport preferiti. Ottima scelta :read:
Va che non mi manca così tanto :mbe:
allora la foto arriverà presto...:D ...magari per la mia aspetti la prossima vita...;)
Per la tecnica invece non basterebbe una vita :D
già...:rolleyes: non si finisce mai di imparare...per tante cose...:O
Mi sa che qua devo smettere di mangiare sono sempre fermo a 75 anche con la corsa! E non ho nemmeno toccato la cioccolata per pasqua!!! :cry: :cry:
Le scarpe sono arrivate alla frutta dopo un anno, non sono ne i muscoli e il fiato i problemi, e che mi fanno davvero male i piedi. Me le sono fatte regalare pèer compleanno l'anno scorso, all' 8 maggio non manca molto :O
Incredibile ma vero mi hanno preso a fare i Provinciali di lancio del disco, 2 lanci a rete e uno valido, ma sono arrivato 3° dietro uno che fa atletica da anni :ciapet: una botta di culo pazzesca, erano tutti delle pippe peggio di me tranne sti 2 che avevano movimenti da professionisti... Andrò al parco ad allenarmi (non ammazzando nessuno) con i dischi che metto sui manubri... giusto per non farmi ridere dietro :D
Qual è il tuo obiettivo in termini di peso? Come sei messo ad assunzione carboidrati? Hai già provato ad aumentare il tenore proteico e diminuire quello glucidico?
Eddie666
24-04-2007, 15:26
ragazzi, avrei bisogno di un consiglio "alimentare": vorrei buttare giù qualche kg, ma continuare il ciclo di forza in palestra (ripetioni in numero medio basso e carichi vicini al massimale) per ancora un mesetto circa; il problema è che ho paura di trovarm ia corto di energia durante la seduta in palestra; cosa mi consigliereste di mangiare pre-work per non incappare in un calo di energia dopo le prime serie?:)
ragazzi, avrei bisogno di un consiglio "alimentare": vorrei buttare giù qualche kg, ma continuare il ciclo di forza in palestra (ripetioni in numero medio basso e carichi vicini al massimale) per ancora un mesetto circa; il problema è che ho paura di trovarm ia corto di energia durante la seduta in palestra; cosa mi consigliereste di mangiare pre-work per non incappare in un calo di energia dopo le prime serie?:)
delle due l'una: o fai forza, o butti giù grasso.
Symbolic
24-04-2007, 16:28
delle due l'una: o fai forza, o butti giù grasso.
beh dai .. io ridurrei semplicemente i grassi saturi il piu possibile e farei 1 magari 2 allenamenti aerobici. no ?
beh dai .. io ridurrei semplicemente i grassi saturi il piu possibile e farei 1 magari 2 allenamenti aerobici. no ?
ridurre i grassi non serve a nulla, ci vuole scarico dei carboidrati, dieta lievemente ipocalorica e attività aerobica. questo constrata col fare forza, dove la dieta è ipercalorica e carica di cabroidrati.
sono proprio due processi antitetici :fagiano:
Nevermind
24-04-2007, 16:31
P.S: bruce lee secondo voi era magrolino? :asd:
Si era molto magro quasi patito.
Chi non muore... :read:
P.S: bruce lee secondo voi era magrolino? :asd:
non penso certo a bruce lee quando immagino il fisico ideale. che poi abbia avuto altre doti non è in discussione, ma quanto a struttura proprio...
Symbolic
24-04-2007, 16:33
ridurre i grassi non serve a nulla, ci vuole scarico dei carboidrati, dieta lievemente ipocalorica e attività aerobica. questo constrata col fare forza, dove la dieta è ipercalorica e carica di cabroidrati.
sono proprio due processi antitetici :fagiano:
mi ecciti quando mi parli cosi .. posso ungerti?
mi ecciti quando mi parli cosi .. posso ungerti?
sono già unto :oink:
Symbolic
24-04-2007, 16:38
domanda seria:
per quelli che come me soffrono di allergia, come ovviate al risucchio di forze che provocano gli antistaminici?
stamattina ho fatto 5 trazioni su 10 per serie .. mi sembrava di avere i maroni di piombo :muro: :muro: :muro:
Eddie666
24-04-2007, 16:44
delle due l'una: o fai forza, o butti giù grasso.
infatti è una cosa che vorrei fare solo per un mese; poi cambierei totalmente tipologia di allenamento e non avrei più il problema del calo di energia...diciamo che volevo limare ancora qualcosina durante maggio a livello di forza:D
Chevelle
24-04-2007, 16:44
ragazzi, avrei bisogno di un consiglio "alimentare": vorrei buttare giù qualche kg, ma continuare il ciclo di forza in palestra (ripetioni in numero medio basso e carichi vicini al massimale) per ancora un mesetto circa; il problema è che ho paura di trovarm ia corto di energia durante la seduta in palestra; cosa mi consigliereste di mangiare pre-work per non incappare in un calo di energia dopo le prime serie?:)
Se tagli i carboidrati, scordati di spingere bene. Dieta e forza non vanno molto daccordo. Prima di andare in palestra mangio
2 energy bar
3 bustine in acqua (prodotto legale consigliatomi dall' endocrinologo per aumentare la produzione di IGF-1).
ciao, allora sto seguendo la metabolica da 10 giorni, assumendo carboidrati unicamente da insalate, però dopo 10 giorni di solo acqua , la voglia di bere qsa di gustoso si sente, perciò mi chiedevo, per caso ho visto che la nuova Coca Cola Zero, oltre ad avere tipo 0.3calorie x 100ml ha anche 0 carboidrati, perciò, posso berne senza influenzare la dieta?
juninho85
24-04-2007, 16:48
Si era molto magro quasi patito.
anch'io ho questa impressione...oltretutto era un pò tappo.
per quanto mi riguarda come fisico non è il mio ideale...come forza e agilità(ovviamente)nulla da ridire :ave:
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