[Bodybuilding] Dieta, allenamento e affini.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Azz... pesante pero' 500ml.... il cesso diventa il tuo migliore amico..

LO è lo è anche senza

Saluti.

[Homer314]

ciao ragazzi vedo che alcuni di voi sono abbastanza ben informati sul bb e vorrei porvi alcune domande; nn so se il tr3ad sia il più corretto ma nn vorrei creare un topic inutile:

In 17 anni ho praticato sempre nuoto, pallanuoto e rubgy, quindi dorsali, addominali alti, spalle e gambe sono ok e nn mi interessa allenarli...vorrei sapere quali esercizi, serie/pesi/frequenza/sessioni mi consigliate x sviluppare pettorali (aperti dal nuoto) ed addominali bassi....sia chiaro nn voglio muscoli prorompenti...vorrei solo sapere il miglior modo x allenarli e per ottenere i migliori risultati

Tnx

[Simon82]

Originariamente inviato da Homer314
ciao ragazzi vedo che alcuni di voi sono abbastanza ben informati sul bb e vorrei porvi alcune domande; nn so se il tr3ad sia il più corretto ma nn vorrei creare un topic inutile:

In 17 anni ho praticato sempre nuoto, pallanuoto e rubgy, quindi dorsali, addominali alti, spalle e gambe sono ok e nn mi interessa allenarli...vorrei sapere quali esercizi, serie/pesi/frequenza/sessioni mi consigliate x sviluppare pettorali (aperti dal nuoto) ed addominali bassi....sia chiaro nn voglio muscoli prorompenti...vorrei solo sapere il miglior modo x allenarli e per ottenere i migliori risultati

Tnx

Ovviamente ti consiglio di andare in palestra e farti una scheda che sia piu' pesata riguardo i muscoli che ti interessano senza pero' trascurare del tutto gli altri perche' non e' mai un bene.

[giustinoni]

Come mai mangiate la frutta secca?
fà molto bene?

[Simon82]

Originariamente inviato da giustinoni
Come mai mangiate la frutta secca?
fà molto bene?

Nell'alimentazione non possono essere eliminati i grassi vegetali che fanno molto bene all'organismo (abbassa il colesterolo ad es.) e sono energia per il corpo. Ovviamente non bisogna usarne a sbafo a causa dell'elevato valore calorico che va' dimensionato in una dieta.

[emanuelle]

Originariamente inviato da Simon82
Di frutti ne mangio 2.. una banana alle 9 del mattino circa mezz'ora prima del panino.. e una mela alle 15.30 circa mezz'ora prima del secondo panino. La frutta secca la mangio tranquillamente sia mattino sia pomeriggio.. le quantita' sono ancora un po' un casino da calcolare perche' con 15 arachidi ho visto che mi si incasina la pelle (brufoli...).. ora ho convertito con 3 noci mattino 3 noci pomeriggio..

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ciao. scusami se ti quoto.le arachidi che ti danno questo problema, che tipo sono?salate o non. quelle da sgusciare o gia' sgusciate.magari non e l'arachide ma il tipo di sale. quelle da sgusciare sono spruzzate con prodotti antifarfalle. cercale senza. io ho risolto QUASI tutti i problemi,comprando noci brasiliane.con non piu' di 6 medi vita, senno' diventano rancide, e il mallo non si stacca bene dalla polpa. mi fai sapere? ciao.

[Simon82]

Originariamente inviato da emanuelle
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ciao. scusami se ti quoto.le arachidi che ti danno questo problema, che tipo sono?salate o non. quelle da sgusciare o gia' sgusciate.magari non e l'arachide ma il tipo di sale. quelle da sgusciare sono spruzzate con prodotti antifarfalle. cercale senza. io ho risolto QUASI tutti i problemi,comprando noci brasiliane.con non piu' di 6 medi vita, senno' diventano rancide, e il mallo non si stacca bene dalla polpa. mi fai sapere? ciao.

Uso arachidi tostate ma ovviamente non salate. ... Quelle da sbucciare diciamo.

Alterno con le noci per gli spuntini e a colazione/prenanna..

[nathanx]

Una precisazione per i meno esperti:

NON esiste il rischio di diventare troppo grossi frequentando la palestra!

Diventare 'grossi' è difficle e richiede dedizione e sacrifici.

[Simon82]

Originariamente inviato da nathanx
Una precisazione per i meno esperti:

NON esiste il rischio di diventare troppo grossi frequentando la palestra!

Diventare 'grossi' è difficle e richiede dedizione e sacrifici.

Ovvio... nessuno diventa grosso in palestra. Si diventa muscolosi e definiti solo ed esclusivamente se si e' precisi sia negli esercizi sia nella dieta e sia nella pazienza dal momento che ci vogliono anni e anni (imho minimo 3/4) per avere un cambiamento "radicale".

[coldd]

purtroppo ci sono persone che usano altri metodi x arrivare a buoni risultati

un tipo che viene a scuola con me prima dell'estate era una persona normale, giocava a calcio e nn aveva mai frequentato una palestra
lo incontro a settembre ed era completamente cambiato, era diventato propio grosso e per mia esperienza personale so che è impossibile arrivare a simili risulati in 3 mesi scarsi

[Simon82]

Originariamente inviato da coldd
purtroppo ci sono persone che usano altri metodi x arrivare a buoni risultati

un tipo che viene a scuola con me prima dell'estate era una persona normale, giocava a calcio e nn aveva mai frequentato una palestra
lo incontro a settembre ed era completamente cambiato, era diventato propio grosso e per mia esperienza personale so che è impossibile arrivare a simili risulati in 3 mesi scarsi

Vero, ma non griderei subito allo "scandalo". Perche' e' uno sport che porta a risultati completamente soggettivi. Magari quello ha integrato nella propria dieta proteine in polvere, aminoacidi, creatina.. tutte cose che abbiamo gia detto essere naturali, legali e a volte indispensabili per la crescita muscolare, in piu' magari e' un easy gainer... ed ecco che in poco tempo diventa enorme. Non credo proprio che utilizzino sostanze che vadano ad agire a livello ormonale. O magari ancora mangia come vuole tutto quello che vuole e in ogni caso diventa grosso magari senza nemmeno assumere integratori..
Dipende da troppi fattori.. personalmente sono una via di mezzo tra un easy gainer e un hard gainer.. dopo un'anno di palestra non ho preso tanta massa.. i risultati ovviamente si vedono ma non come certa gente tipo quel tuo amico.

[hikari84]

Originariamente inviato da Simon82
easy gainer e un hard gainer

Cosa significa? Intendi forse che ci sono persone che sono portate a "gonfiarsi" più facilmente di altre?

[coldd]

Originariamente inviato da Simon82
Vero, ma non griderei subito allo "scandalo". Perche' e' uno sport che porta a risultati completamente soggettivi. Magari quello ha integrato nella propria dieta proteine in polvere, aminoacidi, creatina.. tutte cose che abbiamo gia detto essere naturali, legali e a volte indispensabili per la crescita muscolare, in piu' magari e' un easy gainer... ed ecco che in poco tempo diventa enorme. Non credo proprio che utilizzino sostanze che vadano ad agire a livello ormonale. O magari ancora mangia come vuole tutto quello che vuole e in ogni caso diventa grosso magari senza nemmeno assumere integratori..
Dipende da troppi fattori.. personalmente sono una via di mezzo tra un easy gainer e un hard gainer.. dopo un'anno di palestra non ho preso tanta massa.. i risultati ovviamente si vedono ma non come certa gente tipo quel tuo amico.

certo che si sono differenze tra le persone, ci mancherebbe
xo ci sono anche dei limiti, nn ti puoi creare un fisico dal niente in poco tempo

[Zoro82]

Originariamente inviato da hikari84
Cosa significa? Intendi forse che ci sono persone che sono portate a "gonfiarsi" più facilmente di altre?

eccome, la cosa è abbastanza soggettiva...
in linea di massima (esperti correggetemi se sbaglio!) le persone di bassa statura tendono a essere facilitate nell' accrescere massa muscolare... gli "spilungoni" hanno qualche difficoltà....
chiaramente ci sono le eccezioni e Schwarzy lo ha dimostrato ampiamente..ghhgh
comunque non dipende solo dall' altezza, in genere è una questione di genetica.Per esempio, se io sono geneticamente portato ad accumulare grassi non uniformemente sul corpo ma sulla fascia addominale sarà molto dura riuscire a far vedere il "six-pack",ossia il ventre scolpito... chiaro?

[hikari84]

Originariamente inviato da Zoro82
chiaro?

Chiarissimo, grazie.

[Nevermind]

Originariamente inviato da coldd
certo che si sono differenze tra le persone, ci mancherebbe
xo ci sono anche dei limiti, nn ti puoi creare un fisico dal niente in poco tempo

In effetti in 3 mesi non ti fai un fisico è impossibile anche per Arnold... in 3 mesi devi ancora comprendere come effetturae correttamente gli esercizi base e sopratutto quali sono i migliori per il tuo fisico, ecc..

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
In effetti in 3 mesi non ti fai un fisico è impossibile anche per Arnold... in 3 mesi devi ancora comprendere come effetturae correttamente gli esercizi base e sopratutto quali sono i migliori per il tuo fisico, ecc..

Saluti.

Esatto.. io stesso dopo piu' di un'anno e passa ancora mi correggo nell'effettuare certi esercizi perche' con l'aumentare di "ghisa" aumenta anche la possibilita' di fare l'esercizio nella maniera scorretta, per questo e' importante non avere fretta di caricare tanto.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Esatto.. io stesso dopo piu' di un'anno e passa ancora mi correggo nell'effettuare certi esercizi perche' con l'aumentare di "ghisa" aumenta anche la possibilita' di fare l'esercizio nella maniera scorretta, per questo e' importante non avere fretta di caricare tanto.

Certo anche perchè molti pensano che + peso = + muscoli che concettualmente non è sbaglato ma il fattore discriminante alla fine rimane il movimento se il movimento è errato puoi sollevare anche n^n peso ma non cresci bene e al massimo puoi aspirare a romperti qualcosa.

Comunque che palle sono stato male 2 giorni nei quali non ho mangiato praticamnete nulla (un brodino o giù di li) sono a pezzi e non guardo la bilancia che è meglio perchè avrò perso 2-3 kg

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Certo anche perchè molti pensano che + peso = + muscoli che concettualmente non è sbaglato ma il fattore discriminante alla fine rimane il movimento se il movimento è errato puoi sollevare anche n^n peso ma non cresci bene e al massimo puoi aspirare a romperti qualcosa.

Comunque che palle sono stato male 2 giorni nei quali non ho mangiato praticamnete nulla (un brodino o giù di li) sono a pezzi e non guardo la bilancia che è meglio perchè avrò perso 2-3 kg

Saluti.

Gia' successo una volta anche a me... piuttosto sbocco ma non mi permetto di non mangiare una volta.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Gia' successo una volta anche a me... piuttosto sbocco ma non mi permetto di non mangiare una volta.

Ti assicuro che in vita mia non mi era mai successo non avevo fame e non riuscivo a mangiare.... lunedì ho mangiato solo un brodino con pastina a mezzogiorno che neppure si poteva chiamare brodo era acqua e olio extravergine...un te a colazione, una mela a spuntino e 2 pezzetti di carne alla sera

io che solitamente se non mangio ogni 3 ore una razione abbondante svengo dalla fame

Ieri invece son già riuscito a mangiare qualcosina in +...

Ho perso ovviamente anche l'allenamento del Lunedì sera e così adesso c'ho tutta la settimana incasinata e stasera non sono neppure sicurissimo di sentirmela di andare ad allenarmi....che pallle porca trota proprio in inverno quando ci si allena meglio..... mi da un fastidio saltare gli allenamenti

Saluti.