[Bodybuilding] Dieta, allenamento e affini.

[Simon82]

Per tutti coloro che effettuano questo sport e che hanno una certa conoscenza delle basi per effettuare, modificare diete e allenamenti che ne dite di postare qui le vostre impressioni, modifiche, i vostri miglioramenti e consigli?

[Nevermind]

Sul più bello che volevo tornare a lavorare

Cmq m'hai fatto venire fame e mi sparo lo spuntino di metà mattina un "panino" integrale con bresaola o simili

Buon apetito

A me ovvio...

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Sul più bello che volevo tornare a lavorare

Cmq m'hai fatto venire fame e mi sparo lo spuntino di metà mattina un "panino" integrale con bresaola o simili

Buon apetito

A me ovvio...

Anche io oggi giornata fiacca a lavoro.. x fortuna!!!


Il panino di meta' mattinata gia' l'ho mangiato.. due fette pan carre' integrali con 50 grammi di bresaola circa e scagliette di grana + 10/15g di noci per ovvie ragioni.
Il tutto preceduto da una banana.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82


Il panino di meta' mattinata gia' l'ho mangiato.. due fette pan carre' integrali con 50 grammi di bresaola circa e scagliette di grana + 10/15g di noci per ovvie ragioni.
Il tutto preceduto da una banana.

Io la frutta secca la mangio al pomeriggio alla mattina proprio non mi riesce ad andare giù

Pure io mi son pappato una banana stamane a colazione perchè oggi nun me alleno....i giorni in cui mi alleno preferisco mangiarla dopo la sezione di allenamento poichè contiene una fonte di carboidrati ad alto indice ed è facilmente trasportabile nella sacca da palestra

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Io la frutta secca la mangio al pomeriggio alla mattina proprio non mi riesce ad andare giù

Pure io mi son pappato una banana stamane a colazione perchè oggi nun me alleno....i giorni in cui mi alleno preferisco mangiarla dopo la sezione di allenamento poichè contiene una fonte di carboidrati ad alto indice ed è facilmente trasportabile nella sacca da palestra

Saluti.

Di frutti ne mangio 2.. una banana alle 9 del mattino circa mezz'ora prima del panino.. e una mela alle 15.30 circa mezz'ora prima del secondo panino. La frutta secca la mangio tranquillamente sia mattino sia pomeriggio.. le quantita' sono ancora un po' un casino da calcolare perche' con 15 arachidi ho visto che mi si incasina la pelle (brufoli...).. ora ho convertito con 3 noci mattino 3 noci pomeriggio..

[Nevermind]

Cmq non centra na fava con la dieta ma ieri sera ho ricominciato ad allenare le gambe la risposta è buona per ora son proprio contento certo i carichi erano ridicoli: 25 al leg extension, 65 allo squat libero, 140 su pressa per polpacci e 25 su leg curl ma sono stato calmo perchè dopo 2 mesi abondanti di inattività è meglio non esagerare..

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Cmq non centra na fava con la dieta ma ieri sera ho ricominciato ad allenare le gambe la risposta è buona per ora son proprio contento certo i carichi erano ridicoli: 25 al leg extension, 65 allo squat libero, 140 su pressa per polpacci e 25 su leg curl ma sono stato calmo perchè dopo 2 mesi abondanti di inattività è meglio non esagerare..

Saluti.

Io gambe le odio..

Per ora sono a 3 serie x 6 colpi alla leg extension con 60kg... 3 serie x 8 colpi con 150kg alla pressa... 35kg 3x8 alla leg curl.. ma le patisco troppo..

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Io gambe le odio..

Per ora sono a 3 serie x 6 colpi alla leg extension con 60kg.....:

60kg al leg non son pochi in confronto agli altri carichi stacci attento...quello imho è uno di quei esercizi in cui è meglio caricare poco e farlo lento piuttosto che sforzarsi tanto la posizione è bastarda e rischi di sbregarti facilmente ..... poi magari dipende dalla macchina su quelle in palestra mia il max è 50kg poi devi aggiungere con il peso a parte....quindi può essere che siano fatte diversamente...

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
60kg al leg non son pochi in confronto agli altri carichi stacci attento...quello imho è uno di quei esercizi in cui è meglio caricare poco e farlo lento piuttosto che sforzarsi tanto la posizione è bastarda e rischi di sbregarti facilmente ..... poi magari dipende dalla macchina su quelle in palestra mia il max è 50kg poi devi aggiungere con il peso a parte....quindi può essere che siano fatte diversamente...

Saluti.

Con la mia il max e' 100.. sicuramente ci sono differenze di leve.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Con la mia il max e' 100.. sicuramente ci sono differenze di leve.

Direi decisamente di si fare 100kg sulla mia non l'ho visto fare neppure ai powerlifter in fase di forza

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Direi decisamente di si fare 100kg sulla mia non l'ho visto fare neppure ai powerlifter in fase di forza

Saluti.

Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista.

Da me son di marche varie tra qui tecno, panatta, ecc..

ma più di tanto nun me frega tanto io sono uno che usa poco le macchine preferisco gli esercizi classici a corpo libero o max ai cavi....tranne casi particolari come la chest press inclinata ad esempio...

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Da me son di marche varie tra qui tecno, panatta, ecc..

ma più di tanto nun me frega tanto io sono uno che usa poco le macchine preferisco gli esercizi classici a corpo libero o max ai cavi....tranne casi particolari come la chest press inclinata ad esempio...

Saluti.

Allora e' venuto il momento di postare la tua dieta.. forza e coraggio..

Ecco la mia per massa (tutto l'anno quasi.. ):

------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata

Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
Meta' panino integrale
1 Bistecca (circa ~100g di carne pollo/manzo)


Spuntino 15:45/16
1 Mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci

///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
///

Cena (subito dopo palestra) 20:30
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera/bistecca manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Filo d'olio
Meta' panino integrale.


Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
....

Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte

Uhm sta cosa dei fiocchi m'intriga... sai dirmi i valori alimentari??

Di cercare sulla tabella nun c'ho voglia (pigrizia rulez)

Saluti

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Uhm sta cosa dei fiocchi m'intriga... sai dirmi i valori alimentari??

Di cercare sulla tabella nun c'ho voglia (pigrizia rulez)

Saluti

Li ho messi da poco al posto del latte.. su 100g (scusa.. non 100mg) ci sono 11g di proteine, 4.7g di carbo e 0.5 di grassi..
L'unica cosa strana e' che le marche piu' note hanno fino a 5g di grassi.. ne ho trovata una fatta in germania che ha 0.5 di grassi..
E' tipo formaggio magro in pallini.. buono, anche se la tentazione sarebbe quella di mangiarlo con il pane ma ovviamente prima di dormire non e' certo la cosa migliore..

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Li ho messi da poco al posto del latte.. su 100g (scusa.. non 100mg) ci sono 11g di proteine, 4.7g di carbo e 0.5 di grassi..
L'unica cosa strana e' che le marche piu' note hanno fino a 5g di grassi.. ne ho trovata una fatta in germania che ha 0.5 di grassi..
E' tipo formaggio magro in pallini.. buono, anche se la tentazione sarebbe quella di mangiarlo con il pane ma ovviamente prima di dormire non e' certo la cosa migliore..

In effetti stavo cercando qualcosa per il prenanna da sostituire al latte o al tonno in scatola (io sono una fogna e prima di andare a nanna mi viene un attacco di fame pauroso) ero stato addirittura tentato di pigliarmi le proteine in polvere solo a tale scopo un 30 gr su 200ml di acqua e amen... ma quasi quasi provo a cercare sti fiocchi ....ma così magri non mi pare di averne visto dove faccio spesa io ...uffi...

Ultimamente non sapendo bene cosa mangiare lo saltavo addirittura tranne i casi in cui proprio c'avevo fame da vendere...

Saluti.

[Nevermind]

Vabbè abbozzo una mia dieta ipotetica attuale:

6:30 colazione
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 fette biscottate (senza zucchero e sale)
miele come dolcificante
marmellata senza zucchero ma con succo di mela (buonissima e con 0 di grassi)
una porzione di crusca o avena o simili

10-10:30 spuntino
pane integrale e bresaola o altro affettato abb. magro

13:30 pranzo
130-150gr di riso in bianco o pasta (conditi ovviamente con olio extravergine)
160 gr di tonno al naturale o equivalente in carne di manzo magra
verdura a volontà

17:00 circa spuntino
500ml di yogurt magro bianco
una mela
10-15 arachidi o equivalente in noci

19:00-19:30 palestra (Lun, mer, ven riposo gli altri)
fine palestra una banana

21:30 cena
porzione di carbe di pollo/tacchino/manzo/ ecc..
verdura a volontà
un crakers o qualche fettina wasa o anche nulla
un frutto

23:30 prenanna
dipende

Come detto se non vado in palestra la banana me la pappo al mattino (io adoro le banane )
-------------
Il fine settimana la dieta non è regolare ma almeno 4-5 volte mangio ugualmente solitamente mi piace farmi un mega frullatone al pomeriggio con banana, yogurt e quant'altro.

Schifezze ovviamente non ne mangio mai tranne qualche raro strappo.

Ovviamente la pasta la condisco col grana quando sono a casa...il grana è la mia droga.

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Vabbè abbozzo una mia dieta ipotetica attuale:

6:30 colazione
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 fette biscottate (senza zucchero e sale)
miele come dolcificante
marmellata senza zucchero ma con succo di mela (buonissima e con 0 di grassi)
una porzione di crusca o avena o simili

10-10:30 spuntino
pane integrale e bresaola o altro affettato abb. magro

13:30 pranzo
130-150gr di riso in bianco o pasta (conditi ovviamente con olio extravergine)
160 gr di tonno al naturale o equivalente in carne di manzo magra
verdura a volontà

17:00 circa spuntino
500ml di yogurt magro bianco
una mela
10-15 arachidi o equivalente in noci

19:00-19:30 palestra (Lun, mer, ven riposo gli altri)
fine palestra una banana

21:30 cena
porzione di carbe di pollo/tacchino/manzo/ ecc..
verdura a volontà
un crakers o qualche fettina wasa o anche nulla
un frutto

23:30 prenanna
dipende

Come detto se non vado in palestra la banana me la pappo al mattino (io adoro le banane )
-------------
Il fine settimana la dieta non è regolare ma almeno 4-5 volte mangio ugualmente solitamente mi piace farmi un mega frullatone al pomeriggio con banana, yogurt e quant'altro.

Schifezze ovviamente non ne mangio mai tranne qualche raro strappo.

Ovviamente la pasta la condisco col grana quando sono a casa...il grana è la mia droga.

Saluti.

Vedo che concettualmente e' molto simile alla mia..

I 500ml di yogurt sono devastanti.. .. ma non e' un po' grasso?
Alla sera vedo pochi carbo come faccio io.. .. giusto un mezzo panino io.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
....

I 500ml di yogurt sono devastanti.. .. ma non e' un po' grasso?
...)

in totale 1 gr di grassi su 500ml (0,2x 100ml) e 22 e rotti grammi di ottime proteine del latte e fermenti lattici ....

Ovviamente bisogna avere lo stomaco di spazzolarselo tutto il sapore non ilmax da solo...

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
in totale 1 gr di grassi su 500ml (0,2x 100ml) e 22 e rotti grammi di ottime proteine del latte e fermenti lattici ....

Ovviamente bisogna avere lo stomaco di spazzolarselo tutto il sapore non ilmax da solo...

Saluti.

Azz... pesante pero' 500ml.... il cesso diventa il tuo migliore amico..