[Bodybuilding] Dieta, allenamento e affini.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Mah bisogna farci l'abitudine penso è un pochetto amaro ma se a te come a me le cose dolci non piacciono....

Domani provo ad andare in un altro alimentare e vediamo se trovo qualcosa. Nel interspar dove vado solitamente a fare la spesettina settimanale x la palestra il + magro è poco meno di 4%

Quanto costano quelli per curiosità??

Saluti.

Costano sull'euro e qualcosa se non ricordo male..
Comunque altrove l'unico che ho trovato aveva anche lui il 4%.. non farti comunque troppe paranoie comunque.. sono piu' comodi quelli perche' sono da 200g.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Costano sull'euro e qualcosa se non ricordo male..
Comunque altrove l'unico che ho trovato aveva anche lui il 4%.. non farti comunque troppe paranoie comunque.. sono piu' comodi quelli perche' sono da 200g.

Si ma è solo una questione di principio tanto alla fine finchè si è in massa non guardo certo il pelo nell'uovo

Ma quelli che comperi te da quanto sono 100gr??

Saluti.

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Si ma è solo una questione di principio tanto alla fine finchè si è in massa non guardo certo il pelo nell'uovo

Ma quelli che comperi te da quanto sono 100gr??

Saluti.

150..me li pappo tutti nel prenanna..

[CalendarMan]

Originariamente inviato da Nevermind
5 gr di creatina al giorno mi paiono tantini come pure i 40 gr di porteine in una sola botta.

Poi io creatina non ne uso ma so che in teoria bisogna effettuare una scaletta di carico/scarico e sopratutto porre molta attenzione a questa sostanza con la quale non si scherza.

Saluti.

5 gr di creatina al giorno non sono tanti, anzi...
Il Ministero della Sanita' prevede come dose massima giornaliera 3gr al giorno. Ma il Ministero della Sanita' italiana per quanto riguarda il discorso "integratori alimentari" e' indietro 50 anni ( e deriso dalla comunita' europea in questo senso).
"Bruxelles, 4 feb. - La Corte di Giustizia europea boccia l'Italia per aver imposto fino ad ora norme troppo rigide alla commercializzazione di prodotti alimentari per sportivi gia' distribuiti legalmente negli altri stati Ue".



Inoltre la storia della fase di carico della creatina e' una vecchia trovata commerciale delle aziende di integrazione per far vendere di piu'.
Oltre che inutile e' assolutamente dannosa.
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).

[ZEUS79]

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela

ma si può determinare il mio metabolismo, e come faccio ad accelerarlo? penso sia come addormentato.....non seguo una dieta particolare...mangio di tutto....e direi ke il mio problema sono le porzioni ....kmq è da anni ke mi sono abituato a prendere il caffè, latte senza zucchero,eliminato le caramelline ....ora devo cerkare di eliminare/ridurre il pane (ne sono ghiotto, sopratutto il caffè-latte e pane)...
da quanto ho kapito leggendo quà e la, è inutile fare le dite "da fame" perkè il metabolismo entra in "modalità risparmio" e diminuisce il rilascio di grassi accumulati, e anzi quel poko ke si mangia cerca di accumularlo...e vengono addirittura intaccati/scissi i muscoli, giusto??
Devo kapire kome funzione il metabolismo, altrimenti non riesco a capire la corretta alimentazione....seguire una dieta (corretta "igiene" alimentare) è inutile se non ne comprendo le funzioni....penso sia il primo passo da compiere per imparare a mangiare corretto....
Come posso fare per darmi la sensazione si sazietà dopo il pasto? Avendo lo stomaco un pò dilatato (penso) ora ke mi sazio devo magnà abbondantemente....dite di farmi grosse scorpacciate di insalate o kmq verdure? Lo stomaco è tipo un palloncino giusto? Può ridurre la sua capacità contenitiva!
Per bruciare grasso ho letto che devo tenere il battito cardioco ad una certo ritmo...120-140 giusto? Devo fare attività aerobica giusto?Io vado in piscina 3 volte a settimana, dite di integrare anke la ciclette o tapì roulant?
Quindi devo ridurre i cairboidrati, continuo a mangiare bistekke (solo carni bianke o anke rosse?), il pesce....e tanta verdura...
ma prima di fare sport devo mangiare qlks o meglio a digiuno? C'è un modo per accellerare la scissione dei grassi?

ma per una pz di proteine kosa intendi, una bistekka?
e una di grassi? kome faccio a determinare una pz di grassi? un cukkiaio di olio?.....skusa mom non kapisko

Kiedo troppo?

grassssie nè!!

[AtuttaBIRRA!]

Mi iscrivo alla discussione e, anche se le mie esigenze sono diverse, posso sempre trarre qualche spunto.

ne approfitto per rispondere a Zeus:
se hai fame puoi mangiare quasi illimitatamente la verdura...mi raccomando possibilmente scondita! (o cmq limita l'olio!)

appena ho un min vi descrivo la mia "situazione"

[Nevermind]

Originariamente inviato da CalendarMan
5 gr di creatina al giorno non sono tanti, anzi...
Il Ministero della Sanita' prevede come dose massima giornaliera 3gr al giorno. Ma il Ministero della Sanita' italiana per quanto riguarda il discorso "integratori alimentari" e' indietro 50 anni ( e deriso dalla comunita' europea in questo senso).
"Bruxelles, 4 feb. - La Corte di Giustizia europea boccia l'Italia per aver imposto fino ad ora norme troppo rigide alla commercializzazione di prodotti alimentari per sportivi gia' distribuiti legalmente negli altri stati Ue".



Inoltre la storia della fase di carico della creatina e' una vecchia trovata commerciale delle aziende di integrazione per far vendere di piu'.
Oltre che inutile e' assolutamente dannosa.
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).

Per carico/ scarico intendo cessarne l'assunzione

Più di uno in palestra mia ha detto e ripetuto che se si pigliano sempre n integratori il fisico si assuefà e che è meglio variarne l'assunzione.

Questa è gente che fa il personal trainer da anni e in passato pure qualche gara non certo i ministri della sanità per intenderci...

E comuqnue io preferisco un paese in cui ci siano regole severe sull'assunzione di certi integratori piuttosto che un paese come l'america dove assumono di tutto senza ritegno.

Poi alal fine io faccio cmq di testa mia e integratori non ne prendo poichè lo trovo superfluo visto che cresco senza problemi anche senza....per me dietro alal palestra hanno creato un business da tanti soldi e cercano di inculcare a tutti la mentalita che se non ti fai di polveri non ottienei nulla...

Saluti.

[AtuttaBIRRA!]

eccomi

allora io faccio 2 giorni di palestra (sarebbero tre ma salto il giorno delle gambe perchè quest'anno mi sono stirato 3 volte) e 2 di allenamenti di basket...+ la partita

ho un programma di 5 mesi (4 schede) per aumento di forza/massa ma in prospettiva "atletica" (visto che gioco)

solo che tendo a diventare in 16:9 se non mangio correttamente

ora sono decisamente sovrappeso e mi sono messo a dieta...

a dire il vero ho già quella fatta dalla dietologa (che cmq non ha cambiato eccessivamente le mie abitudini alimentari) ma richiede un po' troppo sbattimento a mia madre che dovrebbe pesarmi un po' tutto e fare ogni volta pasti differenziati per me

quindi mi sono messo in riga da solo e vi chiedo quindi dei consigli tipo:
-a pranzo, due volte la settimana, mangio i panini portati da casa...che affettati posso mangiare senza problemi? (ho visto la bresaola molto gettonata) ... posso mettere anche una sottiletta (o philadelpia o qualcos'altro?)
-sta storia dei fiocchi nel latte mi intriga...posso mangiarli quando torno dalla palestra al posto della cena? (non ho mai molta fame quando faccio attività)
-yogurt...se po magnà?
-frutta? quale meglio?

cosa evitare assolutamente? (non ditemi pasta e pizza perchè tanto non ci rinuncio )

tenete sempre conto che la mia situazione è un po' diversa

ciao!

[Simon82]

Originariamente inviato da AtuttaBIRRA!
eccomi

allora io faccio 2 giorni di palestra (sarebbero tre ma salto il giorno delle gambe perchè quest'anno mi sono stirato 3 volte) e 2 di allenamenti di basket...+ la partita

ho un programma di 5 mesi (4 schede) per aumento di forza/massa ma in prospettiva "atletica" (visto che gioco)

solo che tendo a diventare in 16:9 se non mangio correttamente

ora sono decisamente sovrappeso e mi sono messo a dieta...

a dire il vero ho già quella fatta dalla dietologa (che cmq non ha cambiato eccessivamente le mie abitudini alimentari) ma richiede un po' troppo sbattimento a mia madre che dovrebbe pesarmi un po' tutto e fare ogni volta pasti differenziati per me

quindi mi sono messo in riga da solo e vi chiedo quindi dei consigli tipo:
-a pranzo, due volte la settimana, mangio i panini portati da casa...che affettati posso mangiare senza problemi? (ho visto la bresaola molto gettonata) ... posso mettere anche una sottiletta (o philadelpia o qualcos'altro?)
-sta storia dei fiocchi nel latte mi intriga...posso mangiarli quando torno dalla palestra al posto della cena? (non ho mai molta fame quando faccio attività)
-yogurt...se po magnà?
-frutta? quale meglio?

cosa evitare assolutamente? (non ditemi pasta e pizza perchè tanto non ci rinuncio )

tenete sempre conto che la mia situazione è un po' diversa

ciao!

La bresaola e' l'affettato piu' semplice da misurare e con meno grassi e piu' proteine.
Va benissimo nei panini integrali, ma non esagerare con il panino.. uno basta e avanza se lo sostituisci alla pasta.

I fiocchi di latte vanno bene per il prenanna perche' sono proteine a lento rilascio. Per il giorno io consiglierei carni magre, tonno naturale e bresaola.

La dieta e' meglio farsela fare o al limite leggersi un po' i molti forum di body buuilding perche' troppo soggettiva.

In generale pero' limita i carboidrati e ovviamente tutte le schifezze confezionate di qualsivoglia natura (merendine, biscotti..).
Dolci 0 e pizza anche. La pasta va bene non piu' di 70/80g a pranzo e basta se vuoi dimagrire e meglio in bianco con un filo d'olio e basta. Ovviamente pane a pranzo 0.. un pezzo giusto alla sera.
Almeno imho...
Alla sera solo secondo tanta verdura e questa ok anche a pranzo.. frutta ok mele e banane lontano dai pasti principali.

Queste sono linee di massima.. ci sarebbe da discutere per thread interi. In generale da quanto ho letto / visto io la cosa principale e' ricordarsi che a far ingrassare sono tutte le schifezze che si aggiungono ai pasti o che usiamo per spezzare l'appetito. Tutto cio' che e' industriale e che purtroppo piace come brioches, crackers, ecc ecc e' tutta rumenta ipercaloria e con quantita' paurose di grassi saturi animali. Cosi' come per i dolci, i condimenti e tanto altro.

[AtuttaBIRRA!]

Originariamente inviato da Simon82
In generale pero' limita i carboidrati e ovviamente tutte le schifezze confezionate di qualsivoglia natura (merendine, biscotti..).
Dolci 0 e pizza anche. La pasta va bene non piu' di 70/80g a pranzo e basta se vuoi dimagrire e meglio in bianco con un filo d'olio e basta. Ovviamente pane a pranzo 0.. un pezzo giusto alla sera.
Almeno imho...
Alla sera solo secondo tanta verdura e questa ok anche a pranzo.. frutta ok mele e banane lontano dai pasti principali.

ti stupiresti di sentire la dieta che mi hanno dato allora!

pasta e pane per me son inscindibili

ovviamente il tutto è basato sul fatto che faccio sport 5-6 giorni la settimana

[CabALiSt]

Mi iscrivo anch'io per chiedere consigli.

Premesso che stò cercando di documentarmi nei numerosi siti postati ma magari un aiuto veloce non fa male...

Ad ottobre pesavo circa 82kg, a causa di una vita un pò stressante e della classica dieta forzata da studente/lvoratore ho iniziato a perdere...

Situazione attuale: 1,80 per meno di 75kg, non so quanto peso di preciso perchè non mi peso da natale (niente bilancia in casa) ma dovrei essere dimagrito da allora, i pantaloni parlano chiaro!

Non avendo al momento il tempo di andare in palestra ho comprato dei manubri con i dischi in ghisa sostituibili e uso quelli su panca per fare un pò di esercizio, nel frattempo cerco di fare una dieta regolata, eliminando dolci, salumi, carbo, e mangiando molta carne e frutta /verdura.

Devo dire che pian piano stò vedendo i risultati e, tutto sommato, sono contento, la cosa che però mi da fastidio è la caduta dei gravi.

Ho un pò di problemi di cadenze, sulla pancia principalmente...

Faccio molti addominali e mi aiutano a tirare su ma ho l'impressione che si vada lentini rispetto ai primi tempi, non mi aspetto di arrivare a tartaruga in estate ma vorrei tanto non essere flaccido. Avendo ancora del tempo vorrei fare in modo di ottenere questo risultato come primo obiettivo, secondariamente mi piacerebbe "far uscire" allo scoperto qualche muscolo, principalemente braccia-spalle-busto dove nonstante la struttura ossea grande (ho spalle e gabbia abb. grandi) non sono mai stato una meraviglia...

Causa freddo al momento devo eliminare la corsa (e di conseguenza l'erobica mi sa)...
Posso cercare di organizzare meglio la dieta ma sinceramente tra le 2000 diete postate mi stò perdendo un pochino...

Ogni suggerimento o consiglio sarà ben accetto!

Tks, ciauz.

Edit: mi è venuta in mente una domanda: allenarsi ogni giorno su alcuni gruppi muscolari fa male? Ad esempio fare addominali alti/bassi ogni giorno è una cosa valida? Al momento ne faccio 2*25/2*25 al mattino appena sveglio e 2*25/2*25 in serata quando rientro in casa.

[Simon82]

Originariamente inviato da AtuttaBIRRA!
ti stupiresti di sentire la dieta che mi hanno dato allora!

pasta e pane per me son inscindibili

ovviamente il tutto è basato sul fatto che faccio sport 5-6 giorni la settimana

C'e' poco da fare.. devi abbassare le kcal totali perche' se ingrassi da qualche parti integri piu' di quello che bruci.

[Simon82]

Originariamente inviato da CabALiSt
Mi iscrivo anch'io per chiedere consigli.

Premesso che stò cercando di documentarmi nei numerosi siti postati ma magari un aiuto veloce non fa male...

Ad ottobre pesavo circa 82kg, a causa di una vita un pò stressante e della classica dieta forzata da studente/lvoratore ho iniziato a perdere...

Situazione attuale: 1,80 per meno di 75kg, non so quanto peso di preciso perchè non mi peso da natale (niente bilancia in casa) ma dovrei essere dimagrito da allora, i pantaloni parlano chiaro!

Non avendo al momento il tempo di andare in palestra ho comprato dei manubri con i dischi in ghisa sostituibili e uso quelli su panca per fare un pò di esercizio, nel frattempo cerco di fare una dieta regolata, eliminando dolci, salumi, carbo, e mangiando molta carne e frutta /verdura.

Devo dire che pian piano stò vedendo i risultati e, tutto sommato, sono contento, la cosa che però mi da fastidio è la caduta dei gravi.

Ho un pò di problemi di cadenze, sulla pancia principalmente...

Faccio molti addominali e mi aiutano a tirare su ma ho l'impressione che si vada lentini rispetto ai primi tempi, non mi aspetto di arrivare a tartaruga in estate ma vorrei tanto non essere flaccido. Avendo ancora del tempo vorrei fare in modo di ottenere questo risultato come primo obiettivo, secondariamente mi piacerebbe "far uscire" allo scoperto qualche muscolo, principalemente braccia-spalle-busto dove nonstante la struttura ossea grande (ho spalle e gabbia abb. grandi) non sono mai stato una meraviglia...

Causa freddo al momento devo eliminare la corsa (e di conseguenza l'erobica mi sa)...
Posso cercare di organizzare meglio la dieta ma sinceramente tra le 2000 diete postate mi stò perdendo un pochino...

Ogni suggerimento o consiglio sarà ben accetto!

Tks, ciauz.

Edit: mi è venuta in mente una domanda: allenarsi ogni giorno su alcuni gruppi muscolari fa male? Ad esempio fare addominali alti/bassi ogni giorno è una cosa valida? Al momento ne faccio 2*25/2*25 al mattino appena sveglio e 2*25/2*25 in serata quando rientro in casa.

Il consiglio che ti posso dare e' iscriversi in palestra. Per perdere peso e asciugarsi ci vuole una alimentazione apposita sana e tanta tanta corsa. Fare gli esercizi in casa e' rischioso perche' e' facile farli nel modo sbagliato. Ad esempio allenarli tutti i giorni e' sbagliato al fine di aumentare la massa muscolare. Per questo fine un muscolo una volta solo la settimana. E ricordatevi che non si puo' dimagrire e diventare muscoloso allo stesso tempo. Prima uno .. e poi l'altro perche' ognuno ha bisogno di una dieta apposita che non va bene per l'altro.
Ci sono troppe cose da spiegare... la dieta pero' e' sicuramente la cosa che conta al 50% minimo..

[CabALiSt]

Non mi posso iscrivere in palestra con i tempi che ho... diventerei isterico in 2 settimane.

La palestra l'ho già fatta ed anche gli esercizi con i manubri li ho già fatti, almeno quelli che faccio ora li conosco.

Purtroppo devo scendere a compromessi al momento, magari in futuro potrò organizzarmi meglio..

In definitiva per dimagrire come primo obiettivo?

Tks.

[AtuttaBIRRA!]

Originariamente inviato da Simon82
C'e' poco da fare.. devi abbassare le kcal totali perche' se ingrassi da qualche parti integri piu' di quello che bruci.

si ma è solo da 3 giorni che mi sono rimesso a dieta

[Clody23]

allora, adesso ci son pure io!
Allora, sono 1,71cm per 67Kg di peso, ma con almeno su minimo minimo 4-5Kg di massa grassa da eliminare.

Preciso subito che sono almeno tre anni che frequento palestra, ma sinceramente prima di questo inverno, nn mi ero mai messo giù seriamente. questo inverno ci ho provato, ma non con troppi risultati. quest'anno però sono riuscito a non ingrassare più di tanto e mettere su almeno un kiletto buono di massa muscolare (quest'estate ero 64Kg). il fatto è che ora vorrei cercare di eliminare almeno altri 2 o 3 kili di massa grassa. Quindi, prima di tutto, come fare?
Ho capito che la dieta è indispensabile, e sono pronto al sacrificio se necessario (per me rinunciare a qualsiasi cosa è un sacrificio...mi stressa tanto ma se ne vale la pena, lo faccio!). che cosa mangiare per cercare di perdere peso, e inoltre, quale attività fare in palestra per coadiuvare il tutto?
Tipo, la mattina cosa mangiare? io solitamente mangio tazza di caffelatte senza zucchero e 6 biscotti
A pranzo sono solito mangiare o una bistecca di mucca con 2-3 fettine di pane e verdura oppure un pò di pesce crudo oppure fagioli.
A metà pomeriggio (verso le 17.30) faccio "cena" con o un piatto di pasta
A cena se mangio qualcosa mangio una insalata.
Purtroppo a random sono da inserire merendine che cmq da una settimana nn mangio più, e mi sa che dovrò continuare così per molte altre setimane (gelati compresi).
E' molto sregolata come dieta?

E poi che attività fare in palestra? solo aerobica (corsa e bicicletta) oppure continuare anche a tirare su pesi? preciso che nn ho nessun problema a fare 45 minuti di corsa anche dopo un discreto allenamento (ovviamente nn quando faccio le gambe, anche se le faccio poco, dato che sono esagerate rispetto al resto del corpo).

Aiutooooooooo!!!!!!!!!

[Nevermind]

Originariamente inviato da CalendarMan
....
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).

Per 10 kg di peso totale o per 10 kg di massa magra??

Saluti.

[ugox@]

Ho fatto il personal trainer per 6 anni e ti rispondo volentieri.
dunque, dimenticati un secondo quantita' e calorie.

una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.

l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.

siete in massa? perfetto.
aumentate la quantita' di una porzione e pure mettete a cena una porzione intera di carbo, aumentate anche la porzione di proteine e LEGGERMENTE quella di grassi e ci siete.
lasciate gli ig come scritto ovviamente.

dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.

giocate sulle %.

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

Ciao ragazzi, sono sempre qua...
Comunque lo so che gia mi hai dato una spiegazione molto dettagliata CalerdaMan, della dieta che dovrei seguire..
Comunque quando dici ad esempio
cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

1/2 pz (mezza porzione) di carbo basso ig potresti spiegarmi meglio, carbo sono i carboidrati, tipo pasta e pane, a basso ig che significa???

questo era un'esmpio ma c'è anche lento rilascio e sopratutto quante una porzione , e di sera quattro porzioni ...

Ah penso di avertelo detto, ma io vorrei mettere massa muscolare nel minor tempo possibile..p.s. sono alto 1.82 peso 68 kg, dovrei mettere all'incirca un 8, 10 kg...
Prima dell'estate posso ottenere qualche risultato seguendo la dieta, e allenandomi regolarmente in palestra...

Come esercizi posso fare tutto tranne addominali e pesi a corpo libero,questo significa che li devo fare o su pance o seduto, per via di una cura di osteopati che sto eseguendo per una leggere
cifosi...

grazie per la vostra disponibilità

[ZEUS79]

ig = Indice Glicemico se non sbaglio.....

anche non capisco quanto e cosa intende....per esempio

1 pz di grassi??? in ke senso? tipo un cucchio di olio extravergine di oliva....o cosa??

[Simon82]

Allora come andiamo Nevermind? Come siamo a massa?