Datemi un po' di consigli su jogging e co.

[wewewe]

Io ho un polar s120. E' ottimo e ha diverse funzioni utili. Volendo ci sono modelli più evoluti ma sono per professionisti e costano molto. Se sei un principiante dai una occhiata ai polar serie A ed F:

http://www.polaritalia.it/prodotti.a...idp=18&abspos=

Comunque la marca migliore è questa, ti dà una granzia lunghissima e una qualità eccezionale. Non sbagli.

Ciao

[ZigoZago]

Originariamente inviato da albys
Zigo Zago ha detto molte cose giuste e qualche cazzata.

Mi dica quali sono le cazzate, e le risponderò in maniera più tecnica. Non me lo venga a dire a me che corro 10km in 30'

Originariamente inviato da PentiumII
Quindi che si deve fare che non ho capito?
Correre lentamente o velocemente per meno tempo?

E' un'argomento che non voglio intraprendere, STUDIA.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da albys
Zigo Zago ha detto molte cose giuste e qualche cazzata.

PentiumII, l'ideale è fare un'ora di corsa a ritmo medio.
Devi sudare e arrivare stanco muscolarmente, ma non distrutto e col fiato che non sale più.

Questa é una grande cagata, sudare? E magari più sudo e più dimagrisco vero?

Sempre che non mi ferma nel giro di 2 minuti per disadratazione.

[nascimentos]

Originariamente inviato da wewewe
Io ho un polar s120. E' ottimo e ha diverse funzioni utili. Volendo ci sono modelli più evoluti ma sono per professionisti e costano molto. Se sei un principiante dai una occhiata ai polar serie A ed F:

http://www.polaritalia.it/prodotti.a...idp=18&abspos=

Comunque la marca migliore è questa, ti dà una granzia lunghissima e una qualità eccezionale. Non sbagli.

Ciao

Scusami, ma la serie A ed F nn mi dicono quale è la mia frequenza ottimale?

[wewewe]

Sì, te lo dicono. Sono anche dotati di un segnale acustico per farti capire se stai esagerando.

[Blindman]

Per BRUCIARE I GRASSI non c'è un passo valido per tutti....ognuno ha il suo in base alla propria frequenza cardiaca / età / peso



Considera che per bruciare i grassi in modo ottimale devi mantenere, nella corsa, una frequenza pari al 60 - 70 % (non oltre e non meno) della frequenza cardiaca massimale (ad es...se hai una frquenza max di 200 dovresti correre in un "Campo" di frequenza di 120 -140 battiti al secondo) e mantenere la corsa almeno per una mezz'oretta.

[nascimentos]

Originariamente inviato da wewewe
Sì, te lo dicono. Sono anche dotati di un segnale acustico per farti capire se stai esagerando.

ok grazie! tra una settimana comprerò l'F1 (è quello ke costa di meno)

[wewewe]

Comunque ragazzi state facendo un po' di casino. Correndo si dimagrisce comunque, sia che si vada forte sia che si vada piano.

Per calcolare le calorie consumate c'è una semplice formula abbastanza precisa. Si consuma circa una caloria per kg di peso ogni km.
Il che significa che se uno pesa 70 kg consuma circa 70 calorie ogni km. Se fa 10 km consuma circa 700 calorie.
E' ovvio che più uno è allenato più consuma a parità di tempo. Questo perché in un ora c'è chi è in grado di percorrere anche 20 km, mentre altre persone meno allenate ne percorrono meno.

L'intensità dello sforzo è una cosa diversa e ci dice quali sono i meccanismi che entrano in gioco nella produzione di energia.
In particolare, in uno sforzo anaerobico si bruciano prevalentemente i carboidrati, mentre in uno sforzo aerobico (meno intenso) si bruciano circa il 70% di carboidrati e un 30% di grassi.

Un atleta che corre i 1500 metri compie uno sforzo prettamente anaerobico, il che significa che produce energia in assenza di ossogeno, mentre un maratoneta compie uno sforzo aerobico, bruciano carboidrati e grassi in presenza di ossigeno.

La soglia anaerobica (fondamentale per un atleta) viene stabilita attraverso il test Conconi, e ci dice qual è la frequenza cardiaca massima oltre la quale si inizia ad accumulare acido lattico e lo sforzo passa da aerobico ad anaerobico. Conoscendo tale soglia è possibile creare dei programmi di allenamento specifici per ogni tipo di distanza.

[PentiumII]

Mah io sinceramente non ho intenzione di studiare quanti battiti devo avere, ne ho già troppa da studiare per conto mio anzi sto studiando anche ora, chiedevo semplicemente se qualcuno sapeva indicativamente quanti erano per potermi regolare da solo in casa.
Comunque ho capito più o meno, mi faccio meno seghe mentali e corro, qualcosa brucierò sicuramente, spero non anche quel poco di cervello che mi è rimasto.
Domani mi alzerò e saprò che dovrò correre

[nascimentos]

Originariamente inviato da PentiumII

Domani mi alzerò e saprò che dovrò correre

Quoto al 100%!

[ominiverdi]

Originariamente inviato da ZigoZago
SI brucia PIU' KCAL piu' KM SI FANNO. SE io corro talemente piano da fare solo 2km é INUTILE.

ha 21 anni 25 MINUTI RIESCE ANCHE a Farli, ma MAI ad un intesità medio-alta. AVRA' un potenza aerobica e resisteza discreta.

infatti io ho detto che per piu' tempo si corre, piu' grassi si bruciano

lentamente non vuol dire a passo di lumaca.

penso che voglia dire almeno 1-1.5KM in 10 minuti circa per chi e' molto arrugginito e poco allenato

se si corre lentamente, quasi sempre si finisce col percorrere un numero maggiore di KM rispetto a chi parte troppo pompato e sbiella il motore prima di rompere il fiato (errore tipico dei principianti), specie se si e' alle prime armi e bisogna sondare ancora i propri limiti in funzione del livello di allenamento.

per chi e' molto poco allenato poi e' importante correre "bene" i primi 2KM per scaldare i muscoli e rompere il fiato, per cui vanno percorsi lentamente.
una volta che ci si e' scaldati si puo' alzare il ritmo nei KM successivi

c'e' da dire poi che i primi ad essere bruciati sono i muscoli (composti quasi interamente d'acqua) e non la ciccia che e' piu' dura da smaltire e viene attaccata dopo una mezz'oretta circa o poco meno di attivita' fisica

per cui se si perde subito 1 chilo di peso (per le persone sovrappeso) dopo solo una volta o due che si va a correre... beh meglio non illudersi quel chilo non e' certo grasso (se non in minime parti), ma acqua e massa muscolare.

il grasso ha una densita' bassa ed e' leggero a scapito di un volume consistente.

[Ed_Bunker]

Originariamente inviato da wewewe
Sono perfettamente d'accordo. Le cose stanno proprio così, però vanno aggiunte alcune cose.

-Le calze hanno la loro importanza per evitare vesciche e porcherie varie. Compra calze da corsa, possibilmente di buona marca e della misura giusta.

-Vestiti poco quando corri e con abiti comodi, non fare come chi si veste esageratamente pensando di sudare di più.

-Ricorda di fare streching, possibilmente sia prima che dopo la corsa. Bastano pochi minuti.

Quoto l'importanza delle scarpe. Soprattutto per il problema delle vesciche. Un piccolo consiglio: quando utilizzerai le scarpe per le prime volte mettiti sulle calze un po' di borotalco oppure di grasso di vasellina (E poi usalo anche per qualcos'altro... ma solo dopo esserti allenato...); il piede subira' molto meno attrito.

[wewewe]

Originariamente inviato da ominiverdi
infatti io ho detto che per piu' tempo si corre, piu' grassi si bruciano

lentamente non vuol dire a passo di lumaca.

penso che voglia dire almeno 1-1.5KM in 10 minuti circa per chi e' molto arrugginito e poco allenato

se si corre lentamente, quasi sempre si finisce col percorrere un numero maggiore di KM rispetto a chi parte troppo pompato e sbiella il motore prima di rompere il fiato (errore tipico dei principianti), specie se si e' alle prime armi e bisogna sondare ancora i propri limiti in funzione del livello di allenamento.

per chi e' molto poco allenato poi e' importante correre "bene" i primi 2KM per scaldare i muscoli e rompere il fiato, per cui vanno percorsi lentamente.
una volta che ci si e' scaldati si puo' alzare il ritmo nei KM successivi

c'e' da dire poi che i primi ad essere bruciati sono i muscoli (composti quasi interamente d'acqua) e non la ciccia che e' piu' dura da smaltire e viene attaccata dopo una mezz'oretta circa o poco meno di attivita' fisica

per cui se si perde subito 1 chilo di peso (per le persone sovrappeso) dopo solo una volta o due che si va a correre... beh meglio non illudersi quel chilo non e' certo grasso (se non in minime parti), ma acqua e massa muscolare.

il grasso ha una densita' bassa ed e' leggero a scapito di un volume consistente.

Assolutamente vero, però permettimi di fare una precisazione. I muscoli sono fatti di proteine, le quali vengono utilizzate dal fisico per produrre energia quando le scorte di carboidrati sono terminate. Una persona normale possiede una scorta di carboidrati tale da permettergli di correre non più di 30-35 km.
Oltre tale soglia, il fisico, non avendo più carboidrati da bruciare, finisce per scomporre i muscoli per utilizzarli come energia.
Questo è il famoso "muro" del maratoneta, cioè la fine delle scorte di carboidrati con conseguente calo prestazionale e inizio della "distruzione" dei muscoli.
C'è però da dire che una persona poco allenata è più soggetta a questo fenomeno, per cui se si esagera con i km si può rischiare di danneggiare i muscoli e patire un bel male nei giorni successivi allo sforzo.
Per arrivare a percorrere distanze sempre maggiori è necessario insegnare al fisico ad utilizzare come fonte energetica anche i grassi oltre ai carboidrati. I grassi sono pressoché infiniti, mentre i carboidrati finiscono prima o poi.....
Correndo ad andature lente e medie il fisico brucia una miscela di grassi e carboidrati, in questo modo è possibile conservare una maggiore quantità di carboidrati per arrivare alla fine della maratona senza incontrare il famoso "muro"

[albys]

Originariamente inviato da ZigoZago
LE SCARPE SONO IMPORTANTI. non SERVE comprasi le SCARPE SUPERTECNOLOGICHE, ma devono essere leggere e "molleggiate" PEr ATTUTIRE l'impatto con l'asfalto onde EVITARE i microtraumi, sempre nel limite..

Prima cazzata, le scarpe leggere non ammortizzano molto, perchè sono per le gare veloci e corte, o per i pesi piuma.

(senza rancore, ovvio...)

Il mio "sudare" di prima era per dare un riferimento molto semplice all'utente sul ritmo da tenere, senza fargli spendere soldi in cardiofreq.
Se non suda vuol dire che sta andando troppo piano.

[PentiumII]

Originariamente inviato da albys
Prima cazzata, le scarpe leggere non ammortizzano molto, perchè sono per le gare veloci e corte, o per i pesi piuma.

(senza rancore, ovvio...)

Il mio "sudare" di prima era per dare un riferimento molto semplice all'utente sul ritmo da tenere, senza fargli spendere soldi in cardiofreq.
Se non suda vuol dire che sta andando troppo piano.

Si ma, premetto che non me ne intendo per niente, però penso che il sudare sia funzione della temperatura esterna: se corro d'estate, appena dopo 20 secondi faccio una pozzanghera in terra, d'inverno se corro all'aperto allo stesso ritmo mi ci vuole 10 minuti prima di sentire caldo e sudare, non trovi?
O sbaglio qualcosa?

[albys]

Si, certo, sto dicendo in questo periodo.

Ma lasciamo perdere questo discorso altrimenti mi si fanno le pulci sulle parole, mentre invece
dovete correreeee!!!!!

[wewewe]

In estate consumi molta più acqua e dovresti anche bere di più per non disidratarti. Io per esempio dopo una maratonina (21 km) peso circa 2 kg in meno, che recupero però in poche ore bevendo...

Per quanto riguarda le scarpe c'è da parlare molto.

Le scarpe si dividono in molte categorie a seconda del tuo peso corporeo, della tua velocità e del tuo stile di corsa:

» intermedie

Nella categoria intermedie troviamo modelli di peso compreso tra i 250 e i 290 grammi, misura 9 US. Queste scarpe presentano un buon compromesso tra controllo del movimento flessibilità e un dislivello medio tra avampiede e tallone. In alcuni casi sono dotate di supporti di controllo del movimento il cui intervento è comunque limitato. Gli atleti leggeri e più in forma possono usarle anche in allenamento, i podisti più pesanti o meno veloci come scarpe da gara.

» massimo ammortizzamento

Alla categoria massimo ammortizzamento appartengono le scarpe dai 300 grammi in su. Di forma dritta o semicurva, solitamente hanno un buon dislivello tra avampiede e tallone e sono quelli più usati dai podisti in allenamento. Indicati per qualsiasi chilometraggio sono l'ideale per gli atleti con l'appoggio neutro o in inversione. Inoltre, il 90% dei corridori che utilizzano plantari personalizzati usano scarpe di questa categoria.

» stabili

Le stabili hanno peso compreso tra i 300 e i 400 grammi. Di forma dritta sono create per correggere l'eccesso di pronazione e resistono ai movimenti del piede sull'asse longitudinale mediano senza che si verifichi una deformazione permanente. In alcuni modelli di peso contenuto si può trovare un buon compromesso tra ammortizzamento e stabilità. Tutte le scarpe di questa categoria sono decisamente sconsigliate ai supinatori.

» superleggere

Le scarpe superleggere sono le più veloci. Di forma curva e di peso contenuto (massimo 250 grammi, misura 9 US), presentano poco dislivello tra avampiede e tallone, sono quasi sempre piatte e con potere ammortizzante molto limitato. Indicate ad atleti leggeri e veloci per gare su strada.

» trail running

Per la corsa fuori strada che si pratica in completa libertà sui viottoli di campagna, i sentieri dei boschi, i greti dei torrenti, le dune del deserto, le scarpe devono essere speciali. Le calzature da trail running sono capaci di garantire il massimo della prestazione anche sui fondi più scivolosi e difficili.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da wewewe
Comunque ragazzi state facendo un po' di casino. Correndo si dimagrisce comunque, sia che si vada forte sia che si vada piano.

Per calcolare le calorie consumate c'è una semplice formula abbastanza precisa. Si consuma circa una caloria per kg di peso ogni km.
Il che significa che se uno pesa 70 kg consuma circa 70 calorie ogni km. Se fa 10 km consuma circa 700 calorie.
E' ovvio che più uno è allenato più consuma a parità di tempo. Questo perché in un ora c'è chi è in grado di percorrere anche 20 km, mentre altre persone meno allenate ne percorrono meno.

L'intensità dello sforzo è una cosa diversa e ci dice quali sono i meccanismi che entrano in gioco nella produzione di energia.
In particolare, in uno sforzo anaerobico si bruciano prevalentemente i carboidrati, mentre in uno sforzo aerobico (meno intenso) si bruciano circa il 70% di carboidrati e un 30% di grassi.

Un atleta che corre i 1500 metri compie uno sforzo prettamente anaerobico, il che significa che produce energia in assenza di ossogeno, mentre un maratoneta compie uno sforzo aerobico, bruciano carboidrati e grassi in presenza di ossigeno.

La soglia anaerobica (fondamentale per un atleta) viene stabilita attraverso il test Conconi, e ci dice qual è la frequenza cardiaca massima oltre la quale si inizia ad accumulare acido lattico e lo sforzo passa da aerobico ad anaerobico. Conoscendo tale soglia è possibile creare dei programmi di allenamento specifici per ogni tipo di distanza.

hai detto bene, hai fatto una bella precisazione

Comunque generalmente se uno é sovrappeso é anche colpa dei carboidrati. Oramai sono d'appertutto, e anche non volendo é più facile ingrassare con i carboidarti che con la carne per esempio, perché c'é li mettono d'appetutto, succhi, tè, merendine, marmellata, ecc... I carboidrati sono la fonte prima d'energia trasformato in glucosio.

Seguite il concetto:
Se io corro ad un ritmo blando, cioé brucia grassi, non riuscirò ad esaurire la scorta di glucosio, perché userò i grassi. Dunque al prossimo pasto, che mangierò "rabboccherò" la mezza scorta, e sicuramente andrò in eccesso, che poi verrà ritrasformato in grasso. Se io invece vario il ritmo, magari con l'interval training, corro a volte in modo blando ad un regime brucia grassi, e un'altro momento spingerò molto di più, in modo da bruciare prevalentemente carboidrati. Riuscirò ad esaurire la scorta, e se anche dopo mangierò un bel piatto di pasta, non riuscirò a "rabboccare" tutto, restando sempre in una specie di deficit calorico. C'é da dire che poi in 40 minuti di corsa a bassa intensità (brucia grassi) si consumeranno effettivamente 40g di grasso, il verò lavoro accade dopo, perché il metabolismo resta alto per molte ore, facendoti bruciare maggiormente anche stando fermo. Per mia esperienza anche io avevo cominciato a correre così, poi da quando ho iniziato a fare interval training o fartlek, viariare intesità medio-basse a medio-alte, riusco a bruciare un po' tutti i "tipi di conbustibile" e anche se ma magno un piattone di pasta, o esagero a tavola, non metto su un filo di grasso.

[PentiumII]

Quindi durante l'allenamento ogni tanto è meglio fare qualche minuto a ritmo alto e poi tornare a ritmo basso?

[ZigoZago]

Originariamente inviato da albys
Prima cazzata, le scarpe leggere non ammortizzano molto, perchè sono per le gare veloci e corte, o per i pesi piuma.

(senza rancore, ovvio...)

Il mio "sudare" di prima era per dare un riferimento molto semplice all'utente sul ritmo da tenere, senza fargli spendere soldi in cardiofreq.
Se non suda vuol dire che sta andando troppo piano.

si vede che non ti intendi di scarpe sorry.

Se non suda vuol dire che sta andando troppo piano?

SE suda evidentemente sta andando troppo veloce per il suo stato di allenamento, ed oltre che a calare sensibilmente le performace, si fermerà entro breve. Non deve mettersi il magliore d'inverno e d'estate. Io mi sono fatto tutto l'inverno correndo in maniche corte e pantaloni corti, e non mi sono mai ammalato vedi tu. Ovviamente il mio quarto d'ora di riscaldamento non me lo leva nessuno.

Hai le idee un po' confuse senza rancore.

Per favore sudiamo in sauna.