Dieta zonale

[misterx]

Originariamente inviato da Trokji

Se invece dici di fare un'alimentazione "media" ma ridurre pasta pizza e scegliere soprattutto cereali integrali, aumentare frutta e verdura e consumare carni magre e latticini magri mi pare un buon compromesso.
Poi dipende dalle quantità.. se il tuo dispendio calorico giornalierò è 2200 kcal e te assumi 3000 kcal che siano di carne o di pizza ingrasserai lo stesso, pur essendo per l'organismo più dipendioso usare le proteine a scopo energetico ma il succo del discorso non cambia

infatti è così.

credo di essere intorno alle 2200 kcal ma facendo due conti arrivo si e no a 1500 e senza alcun sintomo di fame; quindi credo sia un buon segno.

[SerPaguroSniffa³]

visto che questo 3d mi capita proprio a pennello vi dico la mia situazione..
sono 1.85 per 75kg("a secco"), faccio sollevamento pesi da 6 mesi e cammino regolarmente ogni giorno un'oretta circa..anni fa ero arrivato ad essere obeso,dopo ho fatto una dieta nel quale ho perso moltoo peso,e ora ho il problema che mi rimane grasso nella pancia e comunque in generale un po' in tutto il corpo,sebbene sia poco..sto provando a mangiare solo verdura,carne,uova,pesce e magari un po' di pasta o di riso a mezzogiorno,(ah e un panino con affettati alle 10.30),ora funzionerà questa cosa?perchè il mio peso è già abbastanza basso e inoltre non vorrei perdere muscoli..può dare risultati questo stile di vita nella perdita di massa grassa senza diventare troppo magro totalmente(massa magra+massa grassa) e senza avere carenze di energia durante la giornata? attualmente starò introducendo un 2000kcal al giorno presumo contro le circa 3100 di cui avrei bisogno secondo dei calcoli che ho fatto..

in pratica con questa dieta potrò migliorare o rischio di peggiorare avendo mancanza di energia ecc..?

[Trokji]

Per non perdere muscoli= mantenere un apporto proteico(e calorico) adeguato e soprattutto fare pesi.. la prima cosa a cui serve fare pesi è preservare per quanto possibile la massa muscolare..

[Chevelle]

Originariamente inviato da SerPaguroSniffa³

visto che questo 3d mi capita proprio a pennello vi dico la mia situazione..
sono 1.85 per 75kg("a secco"), faccio sollevamento pesi da 6 mesi e cammino regolarmente ogni giorno un'oretta circa..anni fa ero arrivato ad essere obeso,dopo ho fatto una dieta nel quale ho perso moltoo peso,e ora ho il problema che mi rimane grasso nella pancia e comunque in generale un po' in tutto il corpo,sebbene sia poco..sto provando a mangiare solo verdura,carne,uova,pesce e magari un po' di pasta o di riso a mezzogiorno,(ah e un panino con affettati alle 10.30),ora funzionerà questa cosa?perchè il mio peso è già abbastanza basso e inoltre non vorrei perdere muscoli..può dare risultati questo stile di vita nella perdita di massa grassa senza diventare troppo magro totalmente(massa magra+massa grassa) e senza avere carenze di energia durante la giornata? attualmente starò introducendo un 2000kcal al giorno presumo contro le circa 3100 di cui avrei bisogno secondo dei calcoli che ho fatto..

in pratica con questa dieta potrò migliorare o rischio di peggiorare avendo mancanza di energia ecc..?

Mi dici come sia possibile praticare sollevamento pesi e pensare al lato estetico? Mangia pulito e tanto. Come fai ad avere energie per uno snatch se mangi come i passeri? E uno squat frontale con 180 kg senza energie come lo vedresti?

[Chevelle]

Originariamente inviato da Gemma

penso che dovresti prendere in considerazione l'ipotesi d fare degli esami approfonditi su queste tue "intolleranze" alimentari.
Non digerire la vrdura solitamente è sintomatico di un colon non proprio in salute (gonfiori addominali, creazione di gas all'ingestione di fibra vegetale).
So cosa significa.
Frequentavo un centro la cui zona vegetariana mi causava malessere di una certa portata. Troppa, definitivamente troppa verdura, e fibre a cui il mio organismo non era per nulla abituato. Stavo male tutto il tempo.
A casa seguo regimi diversi con alimenti diversi (e per la verità non sono nemmeno tanto in zona, sono solo una che consuma proteine in abbondanza )
Ma se mangiare una mela ti causa il vomito secondo me vale davvero la pena indagare a fondo

Ho qualche intolleranza alimentare, però mi va bene così. Le mele proprio non mi piacciono e non voglio neppure avvicinarmi a questa frutta.
Quanto alla verdura, ho leggermente aumentato le dosi. Ho comprato la "salatina" e sembra che riesca a digerirla meglio.

[SerPaguroSniffa³]

Originariamente inviato da Chevelle

Mi dici come sia possibile praticare sollevamento pesi e pensare al lato estetico? Mangia pulito e tanto. Come fai ad avere energie per uno snatch se mangi come i passeri? E uno squat frontale con 180 kg senza energie come lo vedresti?

lo so che l'aumentare la massa muscolare e il voler dimagrire non sono due cose che vanno molto d'accordo,ma la pancia non la voglio..fino adesso ho aumentato la massa muscolare ora mi basta mantenerla uguale fin quando non ho perso quella grassa in eccesso per poi riprendere ad aumentare quando avrò perso la pancia.. so che il mangiar meno mi farà calare le prestazioni in palestra ma comunque sto cercando di mangiare il più proteine possibili senza xò andare ad aumentare troppo il colesterolo cattivo..
il fatto è funzionerà?perderò sta maledetta massa grassa in eccesso??

[Trokji]

La dieta deve comunque essere equilibrata.. IMHO non ha senso mangiare quasi esclusivamente proteine, e lo stesso discorso vale anche per i carbo ed i grassi. Chevelle sei quello di bodyweb ed il corvette di bodynet o sbaglio persona?
Cmq aumentare massa muscolare e dimagrire è possibile ovviamente non esasperando nessuna delle 2 cose e allenandosi e facendo una dieta leggermente ipocalorica.. Ovviamente se si pretende di aumentare parecchio la massa muscolare ed i carichi non si può pretendere di dimagrire nel breve termine