[Bodybuilding] Dieta, allenamento e affini.

[ZEUS79]

Raga non sapreste darmi un ilink o un testo che mi spieghi bene kome funziona il metabolismo...voglio perdere un pò di kiletti...io akkumulo un kasino su gambe e panecetta....(però ho un torace e braccia e spalle da paiura)....vado in piscina 3 volte alla settimana per 1 ora di nuoto...voglio kapire bene kome funzika il matabolismo...kosì da kapire kome devo alimentarmi korrettamente....non mi interessa mettere sù massa magra perkè di costituzione sono già abbastanza muscoloso...voglio solo buttare giù la massa grassa senza intakkare quella magra...dite di fare anke ciclette e tapì roulant (ho a casa entrambe)...stò pensando di iscrivermi in palestra, ma non vorrei poi ammalarmi troppo di BB....se mi ci appassiono è finita...

[Wilde]

Originariamente inviato da Simon82
Allora e' venuto il momento di postare la tua dieta.. forza e coraggio..

Ecco la mia per massa (tutto l'anno quasi.. ):

------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata

Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci

Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
Meta' panino integrale
1 Bistecca (circa ~100g di carne pollo/manzo)


Spuntino 15:45/16
1 Mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci

///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
///

Cena (subito dopo palestra) 20:30
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera/bistecca manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Filo d'olio
Meta' panino integrale.


Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte

Da quanto fai questa dieta (associata alla palestra) ?

Quanti kg hai messo su?

[ugox@]

dai una lettura qui ...
l'avevo postato alcuni giorni fa...
Ci sono varie diete...
Che ne pensi

[CalendarMan]

Originariamente inviato da ugox@
dai una lettura qui ...
l'avevo postato alcuni giorni fa...
Ci sono varie diete...
Che ne pensi

Faccio copai/incolla di un mio post ,magari torna utile a qualcuno

Originariamente inviato da CalendarMan
Ho fatto il personal trainer per 6 anni e ti rispondo volentieri.
dunque, dimenticati un secondo quantita' e calorie.

una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.

l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.

siete in massa? perfetto.
aumentate la quantita' di una porzione e pure mettete a cena una porzione intera di carbo, aumentate anche la porzione di proteine e LEGGERMENTE quella di grassi e ci siete.
lasciate gli ig come scritto ovviamente.

dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.

giocate sulle %.

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

se potete, MAGNATE, almeno al sabato e alla domenica fatevi di CIBO, e non polveri.

avete fame durante la giornata? frutta come mele etc. fanno al caso vostro. non contatele neanche, cosi' come la lattuga che DOVETE magnare e non sentitevi in colpa di mangiare verdure cotte, anzi, sono il vostro asso nella manica per chiudere un pasto e alzarsi belli pieni.

MAI SCENDERE e MAI SALIRE troppo con le calorie: se in un verso abbattete SICURAMENTE il metabolismo, dall'altro ingrasserete piuttosto bene... razionalita' e giudizio innanzitutto (da che pulpito... )

non crediate che abbattere le calorie vi faccia dimagrire piu in fretta...
perderete solo della gran acqua e del gran muscolo e me diventate narcolettici e poi ve sfogate.
e la ferrero vi manda i fiori a casa per avergli fatto impennare le vendite.
abbassare il metabolismo e'una brutta bestia.
poi cazzo fate, state a dieta all life long?

ma sparatevi.

perche distruggersi a mangiare 40 grammi di riso quando potete farvi, che so... due etti di fagioli ? ricordate che le verdure e legumi sono il massimo durante una dieta: quantita' abnormi e apporto calorico molto basso, cosi' come l'ig.

farsi una dieta e' molto piu semplice di quello che si pensi...

dimenticavo: ASSOLUTAMENTE NO A TUTTI I JUNK FOOD! o come dico io, no a tutte le cose che vengono confezionate in un sacchetto con piu di 4 colori messi insieme

merendine? cagate? pfeh.
ogni tanto ok, ci stan dentro, non siate paranoici, ma OGNI TANTO e UNA SOLA. (leggi: na volta ogni 2 settimane? )

e per i valori nutrizionali, beh, www.dica33.it



Ps: se e' spam cancellatelo pure. Questo e' il piu' grande forum di bodybuilding in Europa. E' anche un grande database di info.
Io sono moderatore.
Se hai bisogno di info, il mio nick e' JOBLACK
http://www.bodyweb.it/forums/index.php?

[CalendarMan]

Originariamente inviato da Simon82
Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista.

Mah, sono buoni per il fitness...
La ghisa vera e' per altre marche.

[ZEUS79]

grazie raga....mo c'è do n'okkio....

[ugox@]

Originariamente inviato da ZEUS79
grazie raga....mo c'è do n'okkio....

figurati

[ZEUS79]

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela

ma si può determinare il mio metabolismo, e come faccio ad accelerarlo? penso sia come addormentato.....non seguo una dieta particolare...mangio di tutto....e direi ke il mio problema sono le porzioni ....kmq è da anni ke mi sono abituato a prendere il caffè, latte senza zucchero,eliminato le caramelline ....ora devo cerkare di eliminare/ridurre il pane (ne sono ghiotto, sopratutto il caffè-latte e pane)...
da quanto ho kapito leggendo quà e la, è inutile fare le dite "da fame" perkè il metabolismo entra in "modalità risparmio" e diminuisce il rilascio di grassi accumulati, e anzi quel poko ke si mangia cerca di accumularlo...e vengono addirittura intaccati/scissi i muscoli, giusto??
Devo kapire kome funzione il metabolismo, altrimenti non riesco a capire la corretta alimentazione....seguire una dieta (corretta "igiene" alimentare) è inutile se non ne comprendo le funzioni....penso sia il primo passo da compiere per imparare a mangiare corretto....
Come posso fare per darmi la sensazione si sazietà dopo il pasto? Avendo lo stomaco un pò dilatato (penso) ora ke mi sazio devo magnà abbondantemente....dite di farmi grosse scorpacciate di insalate o kmq verdure? Lo stomaco è tipo un palloncino giusto? Può ridurre la sua capacità contenitiva!
Per bruciare grasso ho letto che devo tenere il battito cardioco ad una certo ritmo...120-140 giusto? Devo fare attività aerobica giusto?Io vado in piscina 3 volte a settimana, dite di integrare anke la ciclette o tapì roulant?
Quindi devo ridurre i cairboidrati, continuo a mangiare bistekke (solo carni bianke o anke rosse?), il pesce....e tanta verdura...
ma prima di fare sport devo mangiare qlks o meglio a digiuno? C'è un modo per accellerare la scissione dei grassi?

Kiedo troppo?

grassssie nè!!

[ugox@]

ciao ragazzi, mi sapete indicare dove trovare informazioni/manuali riguardanti i vari esercizi per mettera massa in palestra....

[CalendarMan]

Originariamente inviato da ugox@
ciao ragazzi, mi sapete indicare dove trovare informazioni/manuali riguardanti i vari esercizi per mettera massa in palestra....

La massa (intesa come massa muscolare) e' una variabile dipendente dall'alimentazione per un buon 70/80%.

I parametri fondamentali per accrescere la massa muscolare sono:

1)Alimentazione
2)Riposo
3)Allenamento

e, per i non-novizi, integrazione.

In ogni caso, ti do un link che e' la bibbia per la corretta esecuzione degli esercizi (con gif animate).
questo e' la directory
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
e questo un esempio
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

[xblackmorex]

Originariamente inviato da xblackmorex
Secondo voi facendo un po' di attività aerobica (cyclette a 120-130 bpm) prima o dopo l'allenamento, è possibile eliminare un po' di massa grassa senza tuttavia togliere energie preziose all'aumento di massa muscolare?

O sarebbe meglio fare questa attività aerobica nei giorni di pausa dall'allenamento? In alternativa alla cyclette, un ministepper potrebbe fare al caso mio (non posso andare a correre in mezzo alla strada, abito in una città di cacca)?

mi rispondete?

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
200g di fiocchi sono 26g di proteine e 1 grammo di grassi...

Il miglior prenanna che esiste!

Purtroppo rettifico i miei hanno il 4% circa di grassi non vale uffa. Sono in ricerca di sta marca bastarda con lo 0.5% .

Cmq per variare ti consiglio di provare lo yogurt greco che di grassi non ha l'ombra (0%) e ha un ottimo apporto di proteine + del doppio dello yogurt normale (circa 10 per 100gr).

Il gusto è particolare quindi bisogna farci il palato Fatalità le confezioni sono proprio da 150gr quindi con 2 ti fai un ottimo spuntino da 30gr di ottime proteine e 0 grassi.

Il costo è all'jncirca quello dei fiocchi.

Saluti.

[Nevermind]

Comunque i fiocchi di latte sono buonissimi

Saluti.

[Nevermind]

Originariamente inviato da xblackmorex
mi rispondete?

Qui ci sono teorie contrastanti c'è chi dice che vale la pena solo quando si è in definizione (e pure io la penso così), c'è chi dice che una leggerea attività airobica non compromette la crescita muscolare.

Alla fine secondo me la cosa + semplice è provare.

Saluti.

[Androc]

Ciao ragazzi,
veramente interessante questo topic. Io vado in palestra da circa un anno e mezzo, di cui i primi 7-8 mesi passati a fare cavolate con gli amici tipo gare a chi alzava di più ecc...
In questo anno e mezzo ho preso all'incirca 15Kg...sono riuscito a prendere 4kg anche durante il periodo estivo . Da poco ho iniziato ad integrare con 40gr di proteine prima di andare a letto e 5g di creatina al giorno.
Mi allena 3 volte a settimana e sono veramente felice di andare in palestra, provo soddisfazione a fare allenamenti eseguiti come si deve e aumentare i carichi al limite delle mie capacità (naturalmente senza esagerare...).
Saluti

[ZEUS79]

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------

ma per una pz di proteine kosa intendi, una bistekka?
e una di grassi? kome faccio a determinare una pz di grassi? un cukkiaio di olio?.....skusa mom non kapisko

[Simon82]

Originariamente inviato da Nevermind
Comunque i fiocchi di latte sono buonissimi

Saluti.

Appunto.. lo yogurt greco proprio mi dicono fa schifo..

La marca che mangio io e' la Stuffer se non sbaglio.. Stuffer Vivita. .. li trovi all'ipercoop.

[ugox@]

Originariamente inviato da CalendarMan
La massa (intesa come massa muscolare) e' una variabile dipendente dall'alimentazione per un buon 70/80%.

I parametri fondamentali per accrescere la massa muscolare sono:

1)Alimentazione
2)Riposo
3)Allenamento

e, per i non-novizi, integrazione.

In ogni caso, ti do un link che e' la bibbia per la corretta esecuzione degli esercizi (con gif animate).
questo e' la directory
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
e questo un esempio
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

CalendarMan menomale che ci sei tu.....

ti ringrazio infinitamente....

ciao

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Appunto.. lo yogurt greco proprio mi dicono fa schifo..

La marca che mangio io e' la Stuffer se non sbaglio.. Stuffer Vivita. .. li trovi all'ipercoop.

Mah bisogna farci l'abitudine penso è un pochetto amaro ma se a te come a me le cose dolci non piacciono....

Domani provo ad andare in un altro alimentare e vediamo se trovo qualcosa. Nel interspar dove vado solitamente a fare la spesettina settimanale x la palestra il + magro è poco meno di 4%

Quanto costano quelli per curiosità??

Saluti.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Androc
... integrare con 40gr di proteine prima di andare a letto e 5g di creatina al giorno.
...i

5 gr di creatina al giorno mi paiono tantini come pure i 40 gr di porteine in una sola botta.

Poi io creatina non ne uso ma so che in teoria bisogna effettuare una scaletta di carico/scarico e sopratutto porre molta attenzione a questa sostanza con la quale non si scherza.

Saluti.