Integratori di proteine : c'è da fidarsi ?

[Therinai]

scusate una cosa, io, non mi sono mai preoccupato di calcolare la mia massa magra visto che il mio persopnal trainer non ne ha mai parlato. Ora per curiosità ho fatto questo test ed ho ottenuto:

10.8 % di massa grassa

46.3 kg di massa magra

78.7 fabbisogno proteico in grammi al giorno

11.2 totale blocchi zona

dite che sono risultati attendibili?
Io attualmente assumo circa 40g di proteine nei giorni in cui mi alleno, da circa un mese ho iniziato a prendere aa ramificati. Dite che potrebbe aiutarmi l'aumentare la dose di proteine e portarla praticamente ad 80g come consigliato in generale per il bodybuilding? Io non sono sicuro anche perchè peso solo 52 kg

[JarreFan]

Non so quanto possa essere attendibile un test fatto via web: il mio istruttore mi ha misurato con l'aiuto di una bilancia di quelle che calcolano la percentuale di grasso (che infatti aveva cannato di parecchio) e poi mi ha effettuato la plicometria.

[Therinai]

Originariamente inviato da JarreFan

Non so quanto possa essere attendibile un test fatto via web: il mio istruttore mi ha misurato con l'aiuto di una bilancia di quelle che calcolano la percentuale di grasso (che infatti aveva cannato di parecchio) e poi mi ha effettuato la plicometria.

mi sembrava un po' sommaria sta cosa

[JarreFan]

Originariamente inviato da Therinai

mi sembrava un po' sommaria sta cosa

Parlane con l'istruttore, se è ben preparato sicuramente avrà un plicometro, oppure ne compri uno tu se lui è in grado di farti la rilevazione

[Lorekon]

Originariamente inviato da Trokji

Dipende dal tipo di proteine.. ci sono quelle solubilizzate e quelle non solubilizzate.
Inoltre le caseine in particolare tendono a formare più grumi delle whey

le caseine scioglile nel bicarbonato.

[runk]

Originariamente inviato da Therinai

scusate una cosa, io, non mi sono mai preoccupato di calcolare la mia massa magra visto che il mio persopnal trainer non ne ha mai parlato. Ora per curiosità ho fatto questo test ed ho ottenuto:

10.8 % di massa grassa

46.3 kg di massa magra

78.7 fabbisogno proteico in grammi al giorno

11.2 totale blocchi zona

dite che sono risultati attendibili?
Io attualmente assumo circa 40g di proteine nei giorni in cui mi alleno, da circa un mese ho iniziato a prendere aa ramificati. Dite che potrebbe aiutarmi l'aumentare la dose di proteine e portarla praticamente ad 80g come consigliato in generale per il bodybuilding? Io non sono sicuro anche perchè peso solo 52 kg

80g di pro in polvere su un peso di 52kg?! mi sembrano eccessive, cerca di mangiare più cibi proteici e prendile da la le pro che ti servono. dovresti arrivare ad un fabbisogno proteico di 105g al giorno che io dividerei in 60%-65% animali e il resto in polvere.

quanto sei alto? che allenamento fai? tutto ciò che ho scritto sopra potrebbe non valere a seconda delle risposte, quindi non prenderlo come realtà.

lascia perdere quel sito, devi farti la plicometria o l'impedenziometria.

Originariamente inviato da JarreFan

Non so quanto possa essere attendibile un test fatto via web: il mio istruttore mi ha misurato con l'aiuto di una bilancia di quelle che calcolano la percentuale di grasso (che infatti aveva cannato di parecchio) e poi mi ha effettuato la plicometria.

[Therinai]

Originariamente inviato da runk

80g di pro in polvere su un peso di 52kg?! mi sembrano eccessive, cerca di mangiare più cibi proteici e prendile da la le pro che ti servono. dovresti arrivare ad un fabbisogno proteico di 105g al giorno che io dividerei in 60%-65% animali e il resto in polvere.

quanto sei alto? che allenamento fai? tutto ciò che ho scritto sopra potrebbe non valere a seconda delle risposte, quindi non prenderlo come realtà.

lascia perdere quel sito, devi farti la plicometria o l'impedenziometria.

Si in effeti come ha detto jarrefan dovrei parlarne con l'istruttore, però l'istruttore in realtà mi ha detto di non prenderne proprio di proteine, per questo non ne parlo con lui Sono sicuro che abbia i suoi buoni motivi però io cerco di spingere un po'... Anche perchè con gli integratori se non altro compenso un po' le eventuali carenze alimentari (con il lavoro spesso mi incasino e in un modo o nell'altro mi trovo a saltare un pasto o a dover mangiare male).
cmq sono 52 kg x 168 cm. L'allenamento è volto al potenziamento e all'incremento della massa muscolare per tutti i gruppi muscolari.

[runk]

Originariamente inviato da Therinai

Si in effeti come ha detto jarrefan dovrei parlarne con l'istruttore, però l'istruttore in realtà mi ha detto di non prenderne proprio di proteine, per questo non ne parlo con lui Sono sicuro che abbia i suoi buoni motivi però io cerco di spingere un po'... Anche perchè con gli integratori se non altro compenso un po' le eventuali carenze alimentari (con il lavoro spesso mi incasino e in un modo o nell'altro mi trovo a saltare un pasto o a dover mangiare male).
cmq sono 52 kg x 168 cm. L'allenamento è volto al potenziamento e all'incremento della massa muscolare per tutti i gruppi muscolari.

bhe ovviamente il consiglio è di fare affidamento solo sulle fonti proteiche animali, ma se manca il tempo per alcuni pasti, o si debba assumere un'alta percentuale di pro gli integratori non fanno male, anzi...

non abusarne cmq, nel senso, non sostituire le polveri ad un pasto vero e proprio, mangia il cibo e beviti un frullato proteico.

e mi raccomando sfondati di carboidrati sani, senza quelli non solo niente massa ma nemmeno energia per l'allenamento

[Trokji]

mah le caseine sciolte nel bicarbonato devo ancora vederle , non mi pare un'ottima idea. Per il discorso delle proteine, come già detto molte volte, vanno conteggiate tutte nella dieta, qualunque fonte sia, l'organismo non fa distinzione tra proteine provenienti dalla frutta, dai cereali, dalla carne o dagli integratori (salvo ovviamente che come al solito vale la legge del minimo).
Allo stesso modo dovresti contare anche i carboidrati ed i grassi e le vitamine, i liquidi, oltre alle varietà e caratteristiche proprie nell specifico (esmpio rapporto grassi saturi/insaturi, eccetra eccetra..) ecco perché esistono comunque dei professionisti per fare le diete

[Therinai]

io per mettere su massa mi sto sfondando di minestrone e pasta ai legumi che sembrano essere le uniche cose capaci di farmi ingrassare. Peccato che con sti 36 C° non sia esattamente una pacchia un piatto di minestrone bollente

[runk]

Originariamente inviato da Trokji

mah le caseine sciolte nel bicarbonato devo ancora vederle , non mi pare un'ottima idea. Per il discorso delle proteine, come già detto molte volte, vanno conteggiate tutte nella dieta, qualunque fonte sia, l'organismo non fa distinzione tra proteine provenienti dalla frutta, dai cereali, dalla carne o dagli integratori (salvo ovviamente che come al solito vale la legge del minimo).
Allo stesso modo dovresti contare anche i carboidrati ed i grassi e le vitamine, i liquidi, oltre alle varietà e caratteristiche proprie nell specifico (esmpio rapporto grassi saturi/insaturi, eccetra eccetra..) ecco perché esistono comunque dei professionisti per fare le diete

*

i grassi sono infatti importantissimi, bisogna però limitare l'apporto di grassi saturi che sono dannosi e raccolgono adipe.

[JarreFan]

Appena tornato dal medico, il tizio mi ha spaventato, ha detto che sono troppe, che sicuramente c'è accumulo etc! "Dobbiamo fare subito le analisi!"

Pauuura

[Chevelle]

Io faccio sempre le analisi. Quando magnavo 600 g di carne al giorno i miei reni non erano affaticati. Ora sono a circa 400 - 450 g e ho visto che non è cambiato assolutamente nulla.
Analisi ogni 6 mesi per diete un pò tirate altrimenti si scherza con il fuoco, ehhh.

[runk]

Originariamente inviato da JarreFan

Appena tornato dal medico, il tizio mi ha spaventato, ha detto che sono troppe, che sicuramente c'è accumulo etc! "Dobbiamo fare subito le analisi!"

Pauuura

succede sempre così, purtroppo non ha torto, ma sconosce il bodybuilding. un medio sportivo ti avrebbe detto il contrario.

per la persona sedentaria è normale che le pro vengono filtrate dai reni, per un bber invece nemmeno ci passano, vanno dritte nei muscoli

Originariamente inviato da Chevelle

Io faccio sempre le analisi. Quando magnavo 600 g di carne al giorno i miei reni non erano affaticati. Ora sono a circa 400 - 450 g e ho visto che non è cambiato assolutamente nulla.
Analisi ogni 6 mesi per diete un pò tirate altrimenti si scherza con il fuoco, ehhh.

4-6 mesi, ottimo

[Mirax]

80g di pro per 56kg di peso,tu ti vuole male ragazzo...leggendo che sei anche abbastanza alto mettere su kili senza integratori non ti sarà difficile.Lascia perdere gli integratori,inizia ad allenarti bene,ad imparare bene i movimenti degli esercizi,stilare una dieta corretta(che ha un'importanza fondamentale) e variare le tipologie di allenamento.Dopo tutto questo,e fidati che non è poco,si potrà iniziare a parlare di integratori e la loro assunzione.

[Therinai]

Originariamente inviato da Mirax

80g di pro per 56kg di peso,tu ti vuole male ragazzo...leggendo che sei anche abbastanza alto mettere su kili senza integratori non ti sarà difficile.Lascia perdere gli integratori,inizia ad allenarti bene,ad imparare bene i movimenti degli esercizi,stilare una dieta corretta(che ha un'importanza fondamentale) e variare le tipologie di allenamento.Dopo tutto questo,e fidati che non è poco,si potrà iniziare a parlare di integratori e la loro assunzione.

dici a me? beh però non è che mangio integratori e basta, come ho detto li prendo per integrare l'alimentazione, perchè comunque, per forza di cose, non riesco ad avere un alimentazione costante e sempre corretta. Cmq assumo circa 40 g di integratore di proteine nei giorni di allenamento+ 30g di integratore a base di carboidrati (contenente anche creatina). Per l'allenamento adesso comincio a capirci qualcosa, comunque per sicurezza mi faccio seguire da un personal trainer.

ps: peso 52 e sono "alto" 168 cm... cioè sono basso

[Mirax]

io sono 173cm x 74 kg,e ho iniziato a prendere inteegratori solo nell'ultimo mese e mezzo,mi alleno da 3 anni,sono arrivato a 100kg di massimale di panca,150 di stacco e 120 di squat,punto ad aumentare ancora,tutto sta nella costanza...

[Trokji]

Se sei 74 kg sono già ottimi carichi

[Therinai]

Originariamente inviato da Mirax

io sono 173cm x 74 kg,e ho iniziato a prendere inteegratori solo nell'ultimo mese e mezzo,mi alleno da 3 anni,sono arrivato a 100kg di massimale di panca,150 di stacco e 120 di squat,punto ad aumentare ancora,tutto sta nella costanza...

beh da quanto dici sei messo bene, ma tre anni fa quando hai iniziato ad andare in palestra come eri messo? Di costituzione com'eri? Io credo che gli integratori mi stiano aiutando un po', perchè oltre ad essere magrissimo perdo peso con una facilità impressionante, a ciò devo sommarci il fatto che per via del lavoro non riesco ad avere l'alimentazione regolare che consigliano tutti, e che con l'allenamento abituale brucio un sacco di calorie. Insomma ho messo su 6 kg in 5 mesi, evidentemente di massa muscolare, non credo che ce l'avrei fatta senza integratori.

[Trokji]

Beh se son 3 anni un po' meno.. pensavo fosse meno tempo che ti allenavi