Integratori di proteine : c'è da fidarsi ?

[GordonFreeman]

Ciao,
io frequento la palestra attualmente per fare un po' di massa muscolare.
Oltre agli esercizi è importante anche un'alimentazione giusta, per mettere su massa bisogna mangiare tanto ma giusto.

In palestra quasi tutti fanno uso di integratori di proteine , e me li hanno consigliati anche gli istruttori , li vendono nella palestra stessa (guarda caso).

Io non mi fido, sono un salutista e voglio vivere più sano possibile, quindi vorrei possibilmente riuscire a raggiungere il mio scopo mangiando cibo più naturale possibile.

Non lo so perchè , ma è l'idea di mangiare ste cose artificiali in polvere che mi fa schifo... ho paura anche che succeda come con la creatina o il silicone, che appena uno smette di assumerla, o dopo un po' di tempo , ti sgonfi e diventi una schifezza peggio di prima (o addirittura subisci danni fisici e/o psichici come nel caso della creatina).

Che ne pensate ? E' davvero necessario assumere queste proteine in polvere?

[gigio2005]

dieta mediterranea

[runk]

non sono artificiali, e anzi sono molto raffinate in alcuni casi. Le pro in polvere provengono dal siero del latte, dalla soia, dal colostro, della caseina ecc. Sono più assimilabili di quelle degli alimenti in certi casi.

Prenderle ovviamente comporta appunto un'integrazione alla tua attuale dieta. Se questa non sussiste allora è meglio lasciar perdere e lavorare anzitutto su una corretta alimentazione. Affinata questa, calcolate le pro, i carbo, i grassi e le calorie che devi ingerire per mantenere il tuo metabolismo in uno stato anabolico, con suddivisione in almeno 5-6 pasti al giorno, allora solo se necessario dovrai integrare le pro in polvere.

[Aragorn]

Bistecche

[Babbo Natale]

Scusa, ma quali sarebbero i danni psicofisici che produce la creatina?
L'integrazione proteica serve se la tua alimentazione è carente di proteine rispetto al fabbrisogno

[Jammed_Death]

ce ne sono certificate e sicure e ce ne sono piene di spazzatura pubblicitaria...quelle che arrivano in italia hanno gli ingredienti certificati e stampati in italiano appiccicati sopra...ti consiglio di informarti su questi ingredienti e poi decidi di testa tua.

Ricorda che sono integratori, se riesci a prendere abbastanza proteine dal cibo normale non sono necessarie. Servono proprio per integrare

[GordonFreeman]

Originariamente inviato da gigio2005

dieta mediterranea

eh si è quella che seguo io e mangio anche abbondante.
ho fatto un po' di muscoli ma veramente poco in relazione al fatto che ci vado da 2 anni e mezzo e con costanza , 4 volte la settimana.
e ci dò dentro con i pesi , alzo il massimo che riesco.

forse mangio sbagliato perchè ho sempre fatto colazione, pranzo e cena, quindi mangiavo 3 volte al giorno invece di 5 volte al giorno, come consigliano i dietologi... questo forse è il mio errore?

oppure le proteine in polvere sono necessarie per crescere di muscoli?

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da GordonFreeman

eh si è quella che seguo io e mangio anche abbondante.
ho fatto un po' di muscoli ma veramente poco in relazione al fatto che ci vado da 2 anni e mezzo e con costanza , 4 volte la settimana.
e ci dò dentro con i pesi , alzo il massimo che riesco.

forse mangio sbagliato perchè ho sempre fatto colazione, pranzo e cena, quindi mangiavo 3 volte al giorno invece di 5 volte al giorno, come consigliano i dietologi... questo forse è il mio errore?

oppure le proteine in polvere sono necessarie per crescere di muscoli?

le proteine dovrebbero essere (se vuoi aumentare) 1.8-2.0 grammi per kg di massa magra...mangiando solo 3 volte non riesci a prenderne abbastanza. Le proteine in polvere integrano quelle che non prendi dai pasti normali...io ne prendevo 30 grammi 2 volte al giorno con il latte.
Comunque fatti prima 2-3 mesi mangiando meglio e di più, se non migliori ancora come vuoi prova con le proteine.

[Aragorn]

Originariamente inviato da GordonFreeman

eh si è quella che seguo io e mangio anche abbondante.
ho fatto un po' di muscoli ma veramente poco in relazione al fatto che ci vado da 2 anni e mezzo e con costanza , 4 volte la settimana.
e ci dò dentro con i pesi , alzo il massimo che riesco.

forse mangio sbagliato perchè ho sempre fatto colazione, pranzo e cena, quindi mangiavo 3 volte al giorno invece di 5 volte al giorno, come consigliano i dietologi... questo forse è il mio errore?

oppure le proteine in polvere sono necessarie per crescere di muscoli?

Guarda, io ho cominciato a fare palestra nel 2004, in quel periodo pesavo 72 kg, ho avuto costanza e ora sono arrivato a 84 kg con pochissima massa grassa (si vede qualcosina-ina-ina zona giro vita, ma solo se indosso slip o boxer molto stretti, da nudo non si vede assolutamente niente), con alimentazione abbondante ma senza nessuna integrazione. Devo dire però che il boost è arrivato quando ho iniziato ad allenarmi da solo facendo un gruppo muscolare al giorno, con sedute brevi ma intense. Dalla scorsa estate a questa il cambiamento è stato evidente, tanto che ora che si inizia a girare con magliette a maniche corte parecchie persone che magari non vedevo da qualche tempo mi fanno i complimenti
Obiettivo per la prox estate sono i 90 kg, poi mi riterrò soddisfatto

[theJanitor]

Originariamente inviato da Jammed_Death

ce ne sono certificate e sicure e ce ne sono piene di spazzatura pubblicitaria...quelle che arrivano in italia hanno gli ingredienti certificati e stampati in italiano appiccicati sopra...ti consiglio di informarti su questi ingredienti e poi decidi di testa tua.

Ricorda che sono integratori, se riesci a prendere abbastanza proteine dal cibo normale non sono necessarie. Servono proprio per integrare

quoto anche le virgole

[runk]

Originariamente inviato da Jammed_Death

ce ne sono certificate e sicure e ce ne sono piene di spazzatura pubblicitaria...quelle che arrivano in italia hanno gli ingredienti certificati e stampati in italiano appiccicati sopra...ti consiglio di informarti su questi ingredienti e poi decidi di testa tua.

Ricorda che sono integratori, se riesci a prendere abbastanza proteine dal cibo normale non sono necessarie. Servono proprio per integrare

Originariamente inviato da Jammed_Death

le proteine dovrebbero essere (se vuoi aumentare) 1.8-2.0 grammi per kg di massa magra...mangiando solo 3 volte non riesci a prenderne abbastanza. Le proteine in polvere integrano quelle che non prendi dai pasti normali...io ne prendevo 30 grammi 2 volte al giorno con il latte.
Comunque fatti prima 2-3 mesi mangiando meglio e di più, se non migliori ancora come vuoi prova con le proteine.

è stato detto tutto, se c'è ancora qualche dubbio: http://www.abodybuilding.com/Proteinall.htm

[juninho85]

degli integratori proteici hai bisogno se l'apporto proteico nella tua alimentazione è insufficiente.
ovviamente non devi prenderle a cazzo,lascia perdere instruttori e simili di quella palestra(ovviamente te li consigliano senza interessi,ci mancherebbe!)e rivolgiti a un dietologo che si interessa di attività sportive e valuta se prima è possibile fare qualcosa di nuovo a tavola

[Teox82]

Le ho prese per un periodo,poi ho smesso.Preferisco mangiare tonno e carne regolarmente.Pro:in poco tempo ho messo su massa Contro:è uno sbattimento prepararle ogni volte e alla mattina dopo sentivo un calore corporeo insolito e poi il prezzo.Se vuoi prova un barattolo per vedere come ti trovi

[runk]

Originariamente inviato da juninho85

degli integratori proteici hai bisogno se l'apporto proteico nella tua alimentazione è insufficiente.
ovviamente non devi prenderle a cazzo,lascia perdere instruttori e simili di quella palestra(ovviamente te li consigliano senza interessi,ci mancherebbe!)e rivolgiti a un dietologo che si interessa di attività sportive e valuta se prima è possibile fare qualcosa di nuovo a tavola

esatto, molti si scordano che le pro in polvere sono un micronutriente, non un macro come può esserlo la carne o altra fonte proteica animale.

prendile pure se ti trovi in un periodo di stallo nei risultati, quando sei al limite con l'alimentazione, magari integrando anche creatina e aminoacidi ramificati.

ciauzzzzzzzz

[Vash88]

Prima fai una scheda fatta come dio comanda e una dietà adeguata, poi se ne senti il bisogno integri, altrimenti sono soldi buttati.

[viko]

Le proteine(whey) sono indispensabilli(imho) subito dopo allenamento e anche la matina . La solita bistecha non vabbene in questi casi..

[runk]

Originariamente inviato da viko

Le proteine(whey) sono indispensabilli(imho) subito dopo allenamento e anche la matina . La solita bistecha non vabbene in questi casi..

bhe, vorrei vedere a mangiare una bistecca la mattina appena svegliati

ma ci sono tantissime altre fonti proteiche, come le uova e il pesce. ovviamente per le pro in polvere bisogna anche distinguere tra whey e casein.

[Mythical Ork]

Io sono altamente contro a tutto ciò ke è articiale o polvere (il massimo di doping che ho assunto è la Powerade o la Gatorade e nemmeno sempre )

Io ho cominciato con la palestra l'anno scorso per risolvere dei problemi con la mia colonna vertebrale (ossia dovevo potenziare dorsali e addominali a scapito dei pettorali, all'inizio)... poi, una volta che mi sono raddrizzato, ho cominciato a fare una scheda completa e comune a chiunque va in palestra.

Non ho mai fatto ricorso ad altre cose e sono molto soddisfatto del mio fisico (non sono un armadio, ma si vedono le tette ). E comunque mangio come un tre volte al giorno e anke abbondantemente...

Per esperienza personale ti posso dire ke più mangi più calorie conservi e più ne puoi bruciare, perciò ti stanchi di meno e riesci ad allenarti di più. Poi la dieta ha come unico vantaggio diretto solo nei confronti degli addominali (perchè se mangi come un porco senza ritegno, la panzetta prima o poi si accumula)

[runk]

Originariamente inviato da Mythical Ork

Io sono altamente contro a tutto ciò ke è articiale o polvere (il massimo di doping che ho assunto è la Powerade o la Gatorade e nemmeno sempre )

Io ho cominciato con la palestra l'anno scorso per risolvere dei problemi con la mia colonna vertebrale (ossia dovevo potenziare dorsali e addominali a scapito dei pettorali, all'inizio)... poi, una volta che mi sono raddrizzato, ho cominciato a fare una scheda completa e comune a chiunque va in palestra.

Non ho mai fatto ricorso ad altre cose e sono molto soddisfatto del mio fisico (non sono un armadio, ma si vedono le tette ). E comunque mangio come un tre volte al giorno e anke abbondantemente...

Per esperienza personale ti posso dire ke più mangi più calorie conservi e più ne puoi bruciare, perciò ti stanchi di meno e riesci ad allenarti di più. Poi la dieta ha come unico vantaggio diretto solo nei confronti degli addominali (perchè se mangi come un porco senza ritegno, la panzetta prima o poi si accumula)

è una visione da ignorante per certi versi(non in senso negativo sia chiaro, ma di chi ignora, perchè ovviamente nessuno nasce con la conoscenza divina) ma condivido il fatto di volersi affidare solo all'alimentazione per costruire il proprio fisico. è un errore però considerare le pro in polvere doping, ma non penso fosse questo il tuo intento. in ogni caso sono felice che anche tu abbia potuto risolvere i tuoi problemi alla colonna vertebrale come me praticando questo sport.

[Mythical Ork]

Originariamente inviato da runk

è una visione da ignorante per certi versi(non in senso negativo sia chiaro, ma di chi ignora, perchè ovviamente nessuno nasce con la conoscenza divina) ma condivido il fatto di volersi affidare solo all'alimentazione per costruire il proprio fisico. è un errore però considerare le pro in polvere doping, ma non penso fosse questo il tuo intento. in ogni caso sono felice che anche tu abbia potuto risolvere i tuoi problemi alla colonna vertebrale come me praticando questo sport.

Scusa, mi hai capito un pochino male, in effetti... il fatto di non voler assumenere determinate sostanze, non è il fatto di legarli direttamente al doping o meno, ma dal fatto che il mio pensiero è:

Se ne puoi fare a meno, è inutile

ritengo ke un colpo formato solo da un'alimentazione corretta e MOLTO sport (che significa giocare tanto, andare in palestra, uscire sempre) sia allo stesso tempo più genuino e anke più forte (perchè in un certo senso non si è cercato di sforzare il corpo per raggiungere determinati obiettivi).

Se ci pensi, anke la gatorade fa male perchè anke se è solo un integratorre di sali minerali, quando la bevi, assorbirai si e no 2 su 10 di tutti quei sali che ci sono e il resto lo butti (ma il fatto ke cmq li assumi mentre ti alleni ti allontana dal rischio di calcoli o roba varia...)