Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

[ugox@]

Originariamente inviato da gigio2005

che ne pensi di pasta,carne,pesce,formaggi,latticini,verdura,frutta,dolci (quanto basta ogni tanto)...?

infatti se vedi sopra sto gia seguendo una dieta ( IMHO ) abbastanza corretta..!

[roller18]

Originariamente inviato da ugox@

ma quanti anni hai? e quanto sei alto ?

alto 1.69/1.70
anni 22

[gabberman81]

Originariamente inviato da ugox@

per me no....vorrei qualche consiglio sul fatto della palestra...cosa mi conviene fare...

mi sorprende che nessuno in palestra ti abbia detto che fare pesi 2 volte a settimana è POCO
va che se vuoi aumentare di volume ti devi allenare x lo - 3 volte a settimana...circa 2h...se riesci a fare 4 allenamenti poi ancora meglio...con 2 ti mantieni ma non cresci

fossi in te lascerei il kun fu...quello ti fa solo bruciare calorie (quindi dimagrire)
pensa che io dato il caldo (27 gradi in palestra ) non faccio manco + il riscaldamento...inizio subito con gli addominali...

cmq x mangiare mangi eccome...xo' invece di bere il latte xchè non fai come me e ti bevi uno shaker di latte + 30g di integratore proteico ???

[asc@rda]

Originariamente inviato da gabberman81

[/b] va che se vuoi aumentare di volume ti devi allenare x lo - 3 volte a settimana...circa 2hse riesci a fare 4 allenamenti poi ancora meglio......con 2 ti mantieni ma non cresci

si certo....anzi allenati tutti i giorni 4 ore al giorno e vedrai come cresci

cmq x mangiare mangi eccome...xo' invece di bere il latte xchè non fai come me e ti bevi uno shaker di latte + 300g di integratore proteico ???

fai mezzo Kg così non se ne parla più....

[gabberman81]

Originariamente inviato da asc@rda

si certo....anzi allenati tutti i giorni 4 ore al giorno e vedrai come cresci



fai mezzo Kg così non se ne parla più....

allora sono 30g...avevo sbagliato a scrivere...

cmq 4 allenamenti settimanali da 2h sono un' ottima soluzione, andare solo 2 volte è poco...e te lo dirà qualsiasi istruttore...

[asc@rda]

Originariamente inviato da gabberman81

allora sono 30g...avevo sbagliato a scrivere...

di poco

cmq 4 allenamenti settimanali da 2h sono un' ottima soluzione, andare solo 2 volte è poco...e te lo dirà qualsiasi istruttore...

3 volte, non più di 1h alla volta per un principiante va benissimo. tanto il 90% di tutto è l'alimentazione

[gabberman81]

Originariamente inviato da asc@rda

di poco



3 volte, non più di 1h alla volta per un principiante va benissimo. tanto il 90% di tutto è l'alimentazione

e pensala come vuoi...a me han detto tutti 4 volte...poi la scheda x farla tutta ci metto 2h...altrimenti dovrei saltare molti esercizi...
poi lui vuole aumentare di peso...

[asc@rda]

Originariamente inviato da gabberman81

e pensala come vuoi...a me han detto tutti 4 volte...poi la scheda x farla tutta ci metto 2h...altrimenti dovrei saltare molti esercizi...
poi lui vuole aumentare di peso...

andrai in una palestra frequentata da genialoidi, buon per te!

[:.Blizzard.:]

Originariamente inviato da gearkratos

io mi considero (e lo sono) molto magro, ma sto a 71 kg per 1.80m.....

Sticazzi. E io che sono 73 kg e sono alto 1.98 cosa sono, anoressico?
Metabolismo del caxxo ... e mangio come tutti i cristiani di questo mondo.

[ugox@]

Originariamente inviato da gabberman81

e pensala come vuoi...a me han detto tutti 4 volte...poi la scheda x farla tutta ci metto 2h...altrimenti dovrei saltare molti esercizi...
poi lui vuole aumentare di peso...

anche il mio istruttore di palestra mi aveva fatta una scheda di 2 ore....ma poi parlando con persone qualificate (massimo guglielmi, un grande BB italiano), mi ha consigliato appunto pochi esercizi ( max 45-60 minuti in palestra)
attenzione....di massa muscolare !!!

[ugox@]

Originariamente inviato da :.Blizzard.:

Sticazzi. E io che sono 73 kg e sono alto 1.98 cosa sono, anoressico?
Metabolismo del caxxo ... e mangio come tutti i cristiani di questo mondo.

anche io pensavo di mangiare tanto...ora effettivamente ho capito che prima non mangiavo un c@@@@

[juninho85]

Originariamente inviato da gabberman81

allora sono 30g...avevo sbagliato a scrivere...

cmq 4 allenamenti settimanali da 2h sono un' ottima soluzione, andare solo 2 volte è poco...e te lo dirà qualsiasi istruttore...

2 vai in palestra 4 volte alla settimana per 2 ore ciascuna stai pure sicuro che diventerai un bel machoman

[juninho85]

Originariamente inviato da gabberman81

e pensala come vuoi...a me han detto tutti 4 volte...poi la scheda x farla tutta ci metto 2h...altrimenti dovrei saltare molti esercizi...
poi lui vuole aumentare di peso...

una domanda:2 ore di lavoro oppure dentro c'è anche del cazzeggio?quanti esercizi fai in queste 2 ore?

[juninho85]

Originariamente inviato da :.Blizzard.:

Metabolismo del caxxo ... e mangio come tutti i cristiani di questo mondo.

eccallà un'altro

[ugox@]

Originariamente inviato da juninho85

eccallà un'altro

juni della mia scheda che pensi

[plut0ne]

io in palestra vado 2 volte la settimana per 1 ora e mezzo..poi 2 volte a nuoto..
per colpa degli esami NON POSSO FARE 3 VOLTE

però risultati se ne vedono...

[asc@rda]

andare millemila volte a settimana per 15 ore è inutile!!!

l'allenamento deve servire solo come stimolo alla crescita, sono fondamentali due cose:

- riposo
- alimentazione

senza queste due cose andare in palestra è solo uno spreco di soldi

[juninho85]

Lunedi

Panca Piana 5*12/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg)
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg)
Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2)
Pectoral Machine 3*12/10/8 (questa sinceramente lo aggiunta io, mi piace) (Kg 30 e poi 35 Kg)

come fai ad allenare i tricipiti alle parallele?fai questo?

se così fosse a mio parere non stai facendo altro che allenare i pettorali(dunque 4 esercizio per lo stesso gruppo,decisamente troppo se vuoi metter massa),per me meglio sostituirlo con questo:

Mercoledi

Leg press 45° 5*12 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano )
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg)

Hypertension cosa allena?mi sembra di capire che non alleni i polpacci,nemmeno il bicipite femorale

[:.Blizzard.:]

Ma con una buona alimentazione e SOLO nuoto per tre volte alla settimana si può raggiungere un fisico decente e mettere su peso?

Originariamente inviato da :.Blizzard.:

Ma con una buona alimentazione e SOLO nuoto per tre volte alla settimana si può raggiungere un fisico decente e mettere su peso?

no secondo me il nuovo non può farlo