Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

ugox@ · 03-05-2007, 14:48

Ragazzi premettendo che ho seguito gli altri 3d, ma son troppo vari e non si riesco a seguire quello che mi interessa....

Ho 20 anni sono alto 1.86 e peso all'incirca 67 kg....faccio kung fu due volte a settimana e pesi 2 volte a settimana....in più lavoro...

come mi alimento per mettere su massa muscolare???

La scheda che sto seguendo!!

Lunedi

Panca Piana 5*12/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg)
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg)
Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2)
Pectoral Machine 3*12/10/8 (questa sinceramente lo aggiunta io, mi piace) (Kg 30 e poi 35 Kg)

Mercoledi

Leg press 45° 5*12 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano

)
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg)

Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..

La mia dieta

Colazione
Latte con cereali, 1 frutta

Verso le 8.30 1 banana

Spuntino verso le 10
Panino con bresaola e pomodoro

Pranzo
Pasta ( o minestrone o riso ) carne varia di giorno in giorno, insalata, verdura e a volte 1 uovo bollito...ovviamente pane e poi un pò di frutta fresca e un pò di frutta secca

Merenda
Yogurt, pane o panino con bresaola o crudo, frutta secca e 1 aranciata

Cena
Carne magra, o pesce, verdura e insalata, a volte 1 uovo se non l'ho mangiato a pranzo, pane, e frutta

Prima di dormire
300 ml di latte senza niente..a bere!

qualche risultato lo sto avendo...mi sento e mi vedo più pieno!

considerate che il giorno lavoro fuori, e con sto caldo si suda parecchio....maledetti impianti del metano

lnessuno · 03-05-2007, 14:59

stesse identiche condizioni... però a causa di 2 settimane in cui non ho praticamente potuto mangiare e ho faticato anche a bere, ho perso 5 chili... scendendo a 62

un minimo di muscoli li ho (ma proprio minimo, diciamo che si intravedono

), faccio parkour 2 volte alla settimana, d'estate faccio windsurf e d'inverno snowboard e sci di fondo.. lavoro anche io

gearkratos · 03-05-2007, 15:08

67 kg su 186 sono pochini...... dovresti stare praticamente sugli ottanta...
io mi considero (e lo sono) molto magro, ma sto a 71 kg per 1.80m.....

cmq dipende tantissimo da quello che mangi, creati una dieta equilibrata iperproteica, iscriviti in palestra, dacci dentro e nel giro di un anno/due potresti anche cambiare molto esteticamente

wrathchild · 03-05-2007, 15:16

Interessa anche a me!

Suggerimenti sulla dieta?

ugox@ · 03-05-2007, 15:17

Quote:

Originariamente inviato da gearkratos

67 kg su 186 sono pochini...... dovresti stare praticamente sugli ottanta...
io mi considero (e lo sono) molto magro, ma sto a 71 kg per 1.80m.....

cmq dipende tantissimo da quello che mangi, creati una dieta equilibrata iperproteica, iscriviti in palestra, dacci dentro e nel giro di un anno/due potresti anche cambiare molto esteticamente

lo so che son pochini, anhe io mi reputo magro

se leggivi il post vedevi che faccio gia palestra...

mi servirebbe una dieta....

l'unica cosa che non mangio formaggio....ma sottilete, latte e ricotta fresca si...

Nevermind · 03-05-2007, 15:19

http://www.hwupgrade.it/forum/showth...72941&page=266

easyand · 03-05-2007, 15:23

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

Ragazzi premettendo che ho seguito gli altri 3d, ma son troppo vari e non si riesco a seguire quello che mi interessa....

Ho 20 anni sono alto 1.86 e peso all'incirca 67 kg....faccio kung fu due volte a settimana e pesi 2 volte a settimana....in più lavoro...

come mi alimento per mettere su massa muscolare???

help vi prego...

carne rossa, anche per colazione

ugox@ · 03-05-2007, 16:10

Quote:

Originariamente inviato da easyand

carne rossa, anche per colazione

mi sembra esagerato...

Alcor_81 · 03-05-2007, 16:39

1) Liberarsi del pc

(Quindi vita sedentaria 0)
2) Evitare alcolici e c@xx@te varie
3) Condurre una vita serena e meno stressante
4) Evitare tutta quella roba fritta e derivati
5) Evitare il CAFFE'
6) Evitare merendine, Nutella e derivati

Chevelle · 03-05-2007, 16:55

Su di me ha funzionato mangiando come un animale ed allenandomi duramente in palestra. Ho utilizzato una dieta iperproteica e ho ingurgitato dosi massicce di carboidrati.

3NR1C0 · 03-05-2007, 17:04

Quote:

Originariamente inviato da Alcor_81

5) Evitare il CAFFE'

Non vedo l'utilità, anzi, a lui potrebbe tornare utile giacchè stimola l'insulina... guarda che non vuole perdere peso, ma acquistarne.

Fagoman · 03-05-2007, 17:17

Quote:

Originariamente inviato da 3NR1C0

Non vedo l'utilità, anzi, a lui potrebbe tornare utile giacchè stimola l'insulina... guarda che non vuole perdere peso, ma acquistarne.

Perche il caffe che effetti ha sulla massa muscolare?

3NR1C0 · 03-05-2007, 17:22

Quote:

Originariamente inviato da Fagoman

Perche il caffe che effetti ha sulla massa muscolare?

Il caffè è uno stimolante e come tale può avere effetti positivi sul rendimento, di sicuro non sulla creazione di massa muscolare, certo che sconsigliarlo è assolutamente inutile.

Fagoman · 03-05-2007, 17:33

Quote:

Originariamente inviato da 3NR1C0

Il caffè è uno stimolante e come tale può avere effetti positivi sul rendimento, di sicuro non sulla creazione di massa muscolare, certo che sconsigliarlo è assolutamente inutile.

Si appunto...non ti aiuta a mettere massa ma nemmeno te la toglie

Alcor_81 · 03-05-2007, 17:41

Intendevo il caffè come stimolante per fare un bel cagotto

GianoM · 03-05-2007, 17:41

Quote:

Originariamente inviato da easyand

carne rossa, anche per colazione

http://www.promiseland.it/view.php?id=1788

I primi 5 punti.

Fagoman · 03-05-2007, 18:48

Quote:

Originariamente inviato da Alcor_81

Intendevo il caffè come stimolante per fare un bel cagotto

vero la mattina è devastante

axxaxxa3 · 03-05-2007, 18:54

Per aumentare la propria massa muscolare bisogna seguire una dieta ben precisa.
Mangiare circa 5-6 volte al giorno.
-Colazione
-Metà mattina
-Pranzo
-Merenda
-Cena
-Pre nanna(facoltativo)

Gli alimenti da scegliere sono diversi...faccio qualche esempio di dieta..

Colazione: cereali + un frutto o uno yogurt

Metà mattina: panino con prosciutto CRUDO o bresaola + una manciata di arachidi oppure un frutto.

Pranzo: pasta al pomodoro + carne rossa o bianca + controno di insalata

Merenda: Uno yogurt e un panino oppure qualcosa di molto proteico se è prevista una seduta di bodybuilding

Cena: pesce + verdura

Pre nanna: un frutto

Ovviamente a questo tipo di alimentazione và associata attività in palestra altrimenti nel giro di un paio di mesi si diventa quasi obesi.
Io in 6 mesi ho messo su 7 kg con questo tipo di alimentazione.
Mi alleno regolarmente in palestra da 6 mesi per circa 2-3 ore al giorno, 3 volte la settimana.
E ho messo su una buona massa muscolare al momento anche se gli addominali non sono ben visibili perchè non riesco a resistere ai dolci

ugox@ · 03-05-2007, 19:55

Quote:

Originariamente inviato da axxaxxa3

Per aumentare la propria massa muscolare bisogna seguire una dieta ben precisa.
Mangiare circa 5-6 volte al giorno.
-Colazione
-Metà mattina
-Pranzo
-Merenda
-Cena
-Pre nanna(facoltativo)

Gli alimenti da scegliere sono diversi...faccio qualche esempio di dieta..

Colazione: cereali + un frutto o uno yogurt

Metà mattina: panino con prosciutto CRUDO o bresaola + una manciata di arachidi oppure un frutto.

Pranzo: pasta al pomodoro + carne rossa o bianca + controno di insalata

Merenda: Uno yogurt e un panino oppure qualcosa di molto proteico se è prevista una seduta di bodybuilding

Cena: pesce + verdura

Pre nanna: un frutto

Ovviamente a questo tipo di alimentazione và associata attività in palestra altrimenti nel giro di un paio di mesi si diventa quasi obesi.
Io in 6 mesi ho messo su 7 kg con questo tipo di alimentazione.
Mi alleno regolarmente in palestra da 6 mesi per circa 2-3 ore al giorno, 3 volte la settimana.
E ho messo su una buona massa muscolare al momento anche se gli addominali non sono ben visibili perchè non riesco a resistere ai dolci

anche io l'avevo seguita una simile anni fa.....ma senza risultati...la mattina per colazione pensa mangiavo 100 gr di cereali con il latte, frutta e pane con il miele...mi veniva da star male quasi

Hideryl · 03-05-2007, 20:06

Quote:

Originariamente inviato da easyand

carne rossa, anche per colazione

Non diciamo cavolate (dannose) per favore

03-05-2007, 14:48	#1
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi e come allenarsi...?? Ragazzi premettendo che ho seguito gli altri 3d, ma son troppo vari e non si riesco a seguire quello che mi interessa.... Ho 20 anni sono alto 1.86 e peso all'incirca 67 kg....faccio kung fu due volte a settimana e pesi 2 volte a settimana....in più lavoro... come mi alimento per mettere su massa muscolare??? La scheda che sto seguendo!! Lunedi Panca Piana 512/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg) Spinte in alto manubri 512/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg) Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2) Pectoral Machine 312/10/8 (questa sinceramente lo aggiunta io, mi piace) (Kg 30 e poi 35 Kg) Mercoledi Leg press 45° 512 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano ) Hypertension 230 Trazioni alla sbarra 3Max (12-6-5) Rematore 1 manubrio 38 (kg 10) Curl 2 manubri 48 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg) Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni.. La mia dieta Colazione Latte con cereali, 1 frutta Verso le 8.30 1 banana Spuntino verso le 10 Panino con bresaola e pomodoro Pranzo Pasta ( o minestrone o riso ) carne varia di giorno in giorno, insalata, verdura e a volte 1 uovo bollito...ovviamente pane e poi un pò di frutta fresca e un pò di frutta secca Merenda Yogurt, pane o panino con bresaola o crudo, frutta secca e 1 aranciata Cena Carne magra, o pesce, verdura e insalata, a volte 1 uovo se non l'ho mangiato a pranzo, pane, e frutta Prima di dormire 300 ml di latte senza niente..a bere! qualche risultato lo sto avendo...mi sento e mi vedo più pieno! considerate che il giorno lavoro fuori, e con sto caldo si suda parecchio....maledetti impianti del metano __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime) Ultima modifica di ugox@ : 28-05-2007 alle 15:26.

03-05-2007, 15:08	#3
gearkratos Member Iscritto dal: Nov 2005 Messaggi: 217	67 kg su 186 sono pochini...... dovresti stare praticamente sugli ottanta... io mi considero (e lo sono) molto magro, ma sto a 71 kg per 1.80m..... cmq dipende tantissimo da quello che mangi, creati una dieta equilibrata iperproteica, iscriviti in palestra, dacci dentro e nel giro di un anno/due potresti anche cambiare molto esteticamente __________________ D - E - V - A - S - T - A - N - T - E

03-05-2007, 15:19	#6
Nevermind Senior Member Iscritto dal: Feb 2002 Città: Este (PD) Messaggi: 2908	http://www.hwupgrade.it/forum/showth...72941&page=266 __________________ <<La Verità non richiede fede.>>

03-05-2007, 16:39	#9
Alcor_81 Member Iscritto dal: Jul 2006 Città: Palermo (Romagnolo), interessi "stikkio", hobby "auto" & "moto", il tuo motto "divertiti alla grande", un saluto a tutti i siciliani in the world! ;) Messaggi: 192	1) Liberarsi del pc (Quindi vita sedentaria 0) 2) Evitare alcolici e c@xx@te varie 3) Condurre una vita serena e meno stressante 4) Evitare tutta quella roba fritta e derivati 5) Evitare il CAFFE' 6) Evitare merendine, Nutella e derivati __________________

03-05-2007, 17:41	#15
Alcor_81 Member Iscritto dal: Jul 2006 Città: Palermo (Romagnolo), interessi "stikkio", hobby "auto" & "moto", il tuo motto "divertiti alla grande", un saluto a tutti i siciliani in the world! ;) Messaggi: 192	Intendevo il caffè come stimolante per fare un bel cagotto __________________

03-05-2007, 14:59	#2
lnessuno Bannato Iscritto dal: Feb 2000 Città: The city of wasting disease Messaggi: 7389	stesse identiche condizioni... però a causa di 2 settimane in cui non ho praticamente potuto mangiare e ho faticato anche a bere, ho perso 5 chili... scendendo a 62 un minimo di muscoli li ho (ma proprio minimo, diciamo che si intravedono ), faccio parkour 2 volte alla settimana, d'estate faccio windsurf e d'inverno snowboard e sci di fondo.. lavoro anche io

03-05-2007, 15:16	#4
wrathchild Bannato Iscritto dal: Feb 2002 Città: Salento! Messaggi: 1123	Interessa anche a me! Suggerimenti sulla dieta?

03-05-2007, 16:55	#10
Chevelle Member Iscritto dal: Jan 2007 Città: Fogliano (GO) Messaggi: 190	Su di me ha funzionato mangiando come un animale ed allenandomi duramente in palestra. Ho utilizzato una dieta iperproteica e ho ingurgitato dosi massicce di carboidrati.

03-05-2007, 18:54	#18
axxaxxa3 Senior Member Iscritto dal: Mar 2004 Città: * * * * Messaggi: 2320	Per aumentare la propria massa muscolare bisogna seguire una dieta ben precisa. Mangiare circa 5-6 volte al giorno. -Colazione -Metà mattina -Pranzo -Merenda -Cena -Pre nanna(facoltativo) Gli alimenti da scegliere sono diversi...faccio qualche esempio di dieta.. Colazione: cereali + un frutto o uno yogurt Metà mattina: panino con prosciutto CRUDO o bresaola + una manciata di arachidi oppure un frutto. Pranzo: pasta al pomodoro + carne rossa o bianca + controno di insalata Merenda: Uno yogurt e un panino oppure qualcosa di molto proteico se è prevista una seduta di bodybuilding Cena: pesce + verdura Pre nanna: un frutto Ovviamente a questo tipo di alimentazione và associata attività in palestra altrimenti nel giro di un paio di mesi si diventa quasi obesi. Io in 6 mesi ho messo su 7 kg con questo tipo di alimentazione. Mi alleno regolarmente in palestra da 6 mesi per circa 2-3 ore al giorno, 3 volte la settimana. E ho messo su una buona massa muscolare al momento anche se gli addominali non sono ben visibili perchè non riesco a resistere ai dolci __________________ Là, dove tutti fuggono terrorizzati, loro vanno.Chi sono? Ultima modifica di axxaxxa3 : 03-05-2007 alle 18:56.

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