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#1 |
Bannato
Iscritto dal: Oct 2004
Città: Verona
Messaggi: 227
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Perdere massa grassa senza perdere massa muscolare
Uhm..vado in palestra da 6 mesi ma ho anche la pancetta..ora i pochi muscoli che ho vorrei anche tenermeli,sto cercando di mangiare meno carboidrati possibili la sera e mangiare invece più proteine,inoltre sto riducendo l'apparto calorico a giornata..ma non vorrei perdere muscoli in nessuna parte del corpo..consigli da chi ne ha una cultura ?
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#2 |
Utente sospeso
Iscritto dal: Feb 2006
Città: Provincia di Caserta
Messaggi: 144
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I carboidrati?!
i carboidrati non servono se vai in palestra... se proprio li vuoi assumere,mangiati due patate lesse...per il resto,tonno al naturale e petto di pollo arrosto a tutta forza! |
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#3 | ||
Senior Member
Iscritto dal: Sep 2003
Città: Regno Unito
Messaggi: 5726
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Quote:
Quote:
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3090 FE & Ryzen 5700x - Legion 7 5800h 32gb - 3080 16gb |
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#4 |
Senior Member
Iscritto dal: Feb 2002
Messaggi: 1368
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penso che perdere peso senza avere nessuna perdita di massa magra sia impossibile; se non sbaglio un rapporto grasso-muscolo di 4:1 nel dimagrimento dovrebbe essere un ottimo valore
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#5 | |
Senior Member
Iscritto dal: Nov 2001
Messaggi: 1518
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Quote:
![]() E' impossibile. Il nostro corpo e' molto complesso e non lavora a compartimenti stagni. La dieta e' fondamentale e sono importantissimi tutti i suoi componenti, carboidrati compresi. Semplificando al massimo, quando lavori per mettere massa muscolare, inevitabilmente metti un po' di grasso. Quando cerchi di togliere grasso perdi anche muscolo. Se te la giochi bene, con una dieta corretta e un giusto allenamento, alla fine il saldo sara' a favore del muscolo. Se te la giochi male, alla fine avrai piu' grasso. In 2 mesi prima dell'estate non si puo' fare molto. Cerca di mangiare in maniera equilibrata, diciamo 40-40-20 come percentuali di proteine, carboidrati e grassi, fai 2 volte la settimana allenamento aerobico (corsetta a buon passo per almeno 40 minuti, e 2 volte palestra cercando di non caricare eccessivamente i pesi ma aumentando le ripetizioni. Meglio di cosi', puoi provare in qualche palestra di Lourdes ![]() Ah! Taglia assolutamente a zero schifezze tipo merendine, dolcetti, cazzatelle e alcool. |
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