[Wellness official thread]

[DaKid13]

Allora io sarò sicuramente sovrallenato...4 allenamenti settimanali + la partita...

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da DaKid13

Allora io sarò sicuramente sovrallenato...4 allenamenti settimanali + la partita...

ci si può allenare anche ogni giorno (avendo pochissimi risultati) senza sovrallenarsi, il discorso è COME ci si allena, con che carichi, quanto si riposa tra una serie e all'altra e via dicendo

ci sono bb veramente grossi che si allenano anche un paio di volte a settimana, il riposo è fondamentale per mettere su muscoli

[Vash88]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Mi spieghi che li fai a fare i 15 colpi? non servono ad un bel nulla. Per quanto riguarda le presse hanno sicuramente una diversa disposizione delle carrucole, per questo che una è più pesante dell'altra

Guarda sono un principiante, la scheda me la sono fatta fare da un esperto della palestra, è molto generale come scheda da quello che ho visto e dai pareri che ho sentito sul forum.

Per cominciare ho 20" min di corsa a 11 Km/h (comporesi 3 min di passo a 6 Km/H)
crunches 4x15
diciamo addominali bassi (non mi ricordo il nome dell' esercizio) 3x15
pressa 90 kg 4x15
lat Machine 20 kg 4x15
chest press 20 kg 4x15
shoulder press 12.5 kg 4x15
pulley tricipiti 15 kg 4x12
manubri su panca 6 kg 3x15 (mai fatti più di 3x10, dopo scoppio arrivato a questo punto, oggi però ho fatto 3x12)
deaffaticamento 20 min di bici a 75 rpm a livello 4
esercizi per sciogliere i muscoli..

Gli ho chiesto un allenamento generale... per mettermi in forma che volevo ricominciare a fare attività fisica e pareggiare la parte del corpo sinistra con la destra... dopo un mese gli effetti si fanno sentire già molto . all' inizio facevo 15 kg ora sono passato a 20
Per ora sono abbastanza contento

Cmq è una palestra seria, di mostri ce ne sono sempre un paio in giro e il mio obbiettivo non è il BB..

[DaKid13]

Originariamente inviato da DarkSiDE

ci si può allenare anche ogni giorno (avendo pochissimi risultati) senza sovrallenarsi, il discorso è COME ci si allena, con che carichi, quanto si riposa tra una serie e all'altra e via dicendo

ci sono bb veramente grossi che si allenano anche un paio di volte a settimana, il riposo è fondamentale per mettere su muscoli

Bè, penso che avrai capito che io gioco a basket e quindi il mio obiettivo NON è metter su muscoli...

I miei obiettivi sono semplicemente 2, considerando che siamo in pieno campionato:

1)Rendere gli addominali ancora + visibili; per fare questo sto facendo grossissimi sacrifici con la dieta e in + alleno gli addominali 3/4 volte a settimana con 4/5 serie da 25 ripetute...

2)Dare un tono migliore ai miei pettorali; e per questo, avendo a disposizione solo il campo da basket, mi limito a fare piegamenti sulle braccia seguendo questo ordine:

Lun 5 * 20
Mar 4* 20
Gio 3 * 20
Ven al max una serie...


Secondo voi è una buona strategia o dovrei variare qualcosa???

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da DaKid13

Bè, penso che avrai capito che io gioco a basket e quindi il mio obiettivo NON è metter su muscoli...

I miei obiettivi sono semplicemente 2, considerando che siamo in pieno campionato:

1)Rendere gli addominali ancora + visibili; per fare questo sto facendo grossissimi sacrifici con la dieta e in + alleno gli addominali 3/4 volte a settimana con 4/5 serie da 25 ripetute...

2)Dare un tono migliore ai miei pettorali; e per questo, avendo a disposizione solo il campo da basket, mi limito a fare piegamenti sulle braccia seguendo questo ordine:

Lun 5 * 20
Mar 4* 20
Gio 3 * 20
Ven al max una serie...


Secondo voi è una buona strategia o dovrei variare qualcosa???

vuoi gli addominali? diminuisci i carboidrati, elimina frittura,dolci e tutte le porcherie in genere. Utilizza pane integrale, wasa, risso soffiato
IMO, fare 5*25 non serve a nulla, io farei 3x12 con un disco (peso) da 10/20kg sul petto, diminuisci il volume e aumenta l'intensità
stessa cosa per i pettorali, con le sole flessioni non puoi avere grossi risultati, se non vuoi prendere in mano il bilanciere prova a metterti un peso sulle spalle

se riesci a fare 20/25 reps significa che stai lavorando poco

[Paulstorm]

Originariamente inviato da DarkSiDE

vuoi gli addominali? diminuisci i carboidrati, elimina frittura,dolci e tutte le porcherie in genere. Utilizza pane integrale, wasa, risso soffiato
IMO, fare 5*25 non serve a nulla, io farei 3x12 con un disco (peso) da 10/20kg sul petto, diminuisci il volume e aumenta l'intensità
stessa cosa per i pettorali, con le sole flessioni non puoi avere grossi risultati, se non vuoi prendere in mano il bilanciere prova a metterti un peso sulle spalle

se riesci a fare 20/25 reps significa che stai lavorando poco

per quanto riguarda gli addominali non si può dire che allenandoli con un carico avrà miglior risultati.. il discorso è molto soggettivo, cmq tentar non nuoce. cmq addominali ben evidenti si costruiscono con l'alimentazione, c'è poco da fare.
per quanto riguarda il petto quoto darkside, ti conviene caricare, le sole flessioni servono a poco.
byez

[DaKid13]

Originariamente inviato da DarkSiDE

vuoi gli addominali? diminuisci i carboidrati, elimina frittura,dolci e tutte le porcherie in genere. Utilizza pane integrale, wasa, risso soffiato
IMO, fare 5*25 non serve a nulla, io farei 3x12 con un disco (peso) da 10/20kg sul petto, diminuisci il volume e aumenta l'intensità
stessa cosa per i pettorali, con le sole flessioni non puoi avere grossi risultati, se non vuoi prendere in mano il bilanciere prova a metterti un peso sulle spalle

se riesci a fare 20/25 reps significa che stai lavorando poco

Sto già facendo grossissimi sacrifici con la dieta...mi concedo qualche sgarro SOLO un giorno alla settimana...e ho eliminato del tutto fritture/insaccati/formaggi

Calcola però che nn posso abbassare moltissimo i carbo, perchè io gioco a basket a livello agonistico e ho bisogno di sicuro di una buona dose di "benzina"...

non sono d'accordo con l'uso del disco...nn voglio ingrossarli, ma solo renderli + evidenti...

Per il discorso bilanciere,ti rammento che nella mia palestra non ci sono attrezzi di alcun tipo...posso lavorare solo a corpo libero...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Sto già facendo grossissimi sacrifici con la dieta...mi concedo qualche sgarro SOLO un giorno alla settimana...e ho eliminato del tutto fritture/insaccati/formaggi

Calcola però che nn posso abbassare moltissimo i carbo, perchè io gioco a basket a livello agonistico e ho bisogno di sicuro di una buona dose di "benzina"...

non sono d'accordo con l'uso del disco...nn voglio ingrossarli, ma solo renderli + evidenti...

Per il discorso bilanciere,ti rammento che nella mia palestra non ci sono attrezzi di alcun tipo...posso lavorare solo a corpo libero...

Il problema è che tu sotto una certa percentuale di grasso non ci puoi stare visto lo sport che pratichi e quindi la vedo dura per te che tu riesca nel tuo intento. Quanto ai pesi con gli addominali servono eccome perchè se non li ingrossi un po' sti addominali è dura che ti risultino più evidenti, soprattutto è difficile scolpire se sotto non c'è muscolo

[Vash88]

X aLLaNoN81 e tutti

Cosa ne pensate del mio allenamento? Secondo voi è bilanciato abbastanza bene per quello che voglio fare? Sono 1,70 per 70 kg. Alla fine ne esco distrutto, ci vado circa 2 volte alla settimana in palestra e poi faccio una partita a calcetto alla settimana di solito. La cosa più notevole che ho visto è stato un notevole incremento di velocità negli scatti..

[DaKid13]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Il problema è che tu sotto una certa percentuale di grasso non ci puoi stare visto lo sport che pratichi e quindi la vedo dura per te che tu riesca nel tuo intento. Quanto ai pesi con gli addominali servono eccome perchè se non li ingrossi un po' sti addominali è dura che ti risultino più evidenti, soprattutto è difficile scolpire se sotto non c'è muscolo

Sai che lo stavo pensando anche io...facendo un rapido calcolo dovrei essere intorno al 13/14% di bf...quindi in teoria dovrei scendere almeno al 10%...ma il fatto è che io sono oggettivamente magro...quindi scendere ulteriormente di bf mi comporterebbe un ulteriore caduta di peso...e già ora sono 1.87 x 79 kg...


Consigli please...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Vash88

X aLLaNoN81 e tutti

Cosa ne pensate del mio allenamento? Secondo voi è bilanciato abbastanza bene per quello che voglio fare? Sono 1,70 per 70 kg. Alla fine ne esco distrutto, ci vado circa 2 volte alla settimana in palestra e poi faccio una partita a calcetto alla settimana di solito. La cosa più notevole che ho visto è stato un notevole incremento di velocità negli scatti..

Se il tuo obiettivo è soltanto quello di rimetterti un po' in forma quell'allenamento va benissimo, considerando poi che sei molto giovane. Due appunti, un livello 4 come defaticamento non è un po' pesantuccio? e poi che è "pulley tricipiti"?
Per quanto riguarda lo scatto poi è normale che ti senta un po' più veloce, con i pesi si vanno a sviluppare le fibre fast e cioè quella che servono appunto negli scatti e dove serve forza esplosiva...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Sai che lo stavo pensando anche io...facendo un rapido calcolo dovrei essere intorno al 13/14% di bf...quindi in teoria dovrei scendere almeno al 10%...ma il fatto è che io sono oggettivamente magro...quindi scendere ulteriormente di bf mi comporterebbe un ulteriore caduta di peso...e già ora sono 1.87 x 79 kg...


Consigli please...

Eh, sei un una bella rogna perchè l'unica maniera per abbassare la percentuale di grasso è quella di diminuire l'apporto calorico facendo allenamento aerobico a pulsazioni costanti (60-70% della massima), soltanto che nel tuo caso se abbassi l'apporto calorico non riusciresti più a giocare...

[Vash88]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Se il tuo obiettivo è soltanto quello di rimetterti un po' in forma quell'allenamento va benissimo, considerando poi che sei molto giovane. Due appunti, un livello 4 come defaticamento non è un po' pesantuccio? e poi che è "pulley tricipiti"?
Per quanto riguarda lo scatto poi è normale che ti senta un po' più veloce, con i pesi si vanno a sviluppare le fibre fast e cioè quella che servono appunto negli scatti e dove serve forza esplosiva...

La Macchina è questa, si usa la barra orizzontale. Busto leggermente proteso, senza staccare i gomiti, quindi per forza di cose si fa un movimento di tipo ad arco. La sbarra va impugnata da sopra con le braccia parallele al corpo. Ho scritto pulley tricipiti perchè ho chiesto che muscoli venissero interessati ad uno che la stava facendo e mi ha detto i tricipiti... potrebbe essere benissimo pulley e basta per quello che ne so.
Quindi secondo te 15 colpi di pressa vanno bene alla fine o sono inutili?

[Haden80]

Originariamente inviato da Vash88

La Macchina è questa, si usa la barra orizzontale. Busto leggermente proteso, senza staccare i gomiti, quindi per forza di cose si fa un movimento di tipo ad arco. La sbarra va impugnata da sopra con le braccia parallele al corpo. Ho scritto pulley tricipiti perchè ho chiesto che muscoli venissero interessati ad uno che la stava facendo e mi ha detto i tricipiti... potrebbe essere benissimo pulley e basta per quello che ne so.
Quindi secondo te 15 colpi di pressa vanno bene alla fine o sono inutili?

se ho capito bene l'esercizio a cui ti riferisci è il classico pushdown(spinte in basso)
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

ciao

[Vash88]

ok ora so il nome

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Vash88

La Macchina è questa, si usa la barra orizzontale. Busto leggermente proteso, senza staccare i gomiti, quindi per forza di cose si fa un movimento di tipo ad arco. La sbarra va impugnata da sopra con le braccia parallele al corpo. Ho scritto pulley tricipiti perchè ho chiesto che muscoli venissero interessati ad uno che la stava facendo e mi ha detto i tricipiti... potrebbe essere benissimo pulley e basta per quello che ne so.
Quindi secondo te 15 colpi di pressa vanno bene alla fine o sono inutili?

Il pulley è tutt'altro tipo di macchina, serve per i dorsali Quello che fai tu come ti è già stato detto sono i classici tricipici alla poliercolina
Guarda, i 15 colpi sono da "pompaggio", nel senso che non servono a mettere massa perchè si carica troppo poco ma invece arrivano a sfinire il muscolo. Se il tuo obiettivo è solo quello di mantenerti un po' in forma vanno benissimo, ma solo in questo caso, perchè non servono a nient'altro

[Vash88]

Grazie molto gentili e cmq W LO SPORT!!!

[DaKid13]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Eh, sei un una bella rogna perchè l'unica maniera per abbassare la percentuale di grasso è quella di diminuire l'apporto calorico facendo allenamento aerobico a pulsazioni costanti (60-70% della massima), soltanto che nel tuo caso se abbassi l'apporto calorico non riusciresti più a giocare...

Infatti il problema è proprio quello...secondo te a quanto dovrei arrivare come %bf per avere un addome "abbastanza" visibile???

E poi mi chiedo...io finisco il campionato verso maggio, se inizio da maggio a diminuire i carbo, quanti mesi mi ci vorrebbero per un risultato discreto...2,3???

[Triple H]

Originariamente inviato da DaKid13

Infatti il problema è proprio quello...secondo te a quanto dovrei arrivare come %bf per avere un addome "abbastanza" visibile???

E poi mi chiedo...io finisco il campionato verso maggio, se inizio da maggio a diminuire i carbo, quanti mesi mi ci vorrebbero per un risultato discreto...2,3???

più o meno sotto il 10% ( ma dipende da come sei strutturato, sei hai gli addominali allenati, ritenzione idrica....)

dirti i mesi per raggiungere un tale risultato è azzardato..... entrano in gioco troppi fattori personali quali metabolismo, allenamento, dieta...

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da DaKid13

Infatti il problema è proprio quello...secondo te a quanto dovrei arrivare come %bf per avere un addome "abbastanza" visibile???

E poi mi chiedo...io finisco il campionato verso maggio, se inizio da maggio a diminuire i carbo, quanti mesi mi ci vorrebbero per un risultato discreto...2,3???

si inizia a vedere intorno al 9%, ovviamente dipende molto dal tipo di pelle, se è sottile o meno

il tempo che ci metti per farli uscire dipende da che massa grassa parti, dalla dieta che segui, dall'attività che fai e dal tuo fisico, ovviamente
è come dire "quanto tempo ci vuole preperare l'esame x", dipende da moltissimi fattori

cmq ho amici che fanno basket e stanno tutti intorno all'8%,9% con una discreta muscolatura