Croci o flessioni?

[juninho85]

Originariamente inviato da diafino

noti che lavorano muscoli diversi o è una fuffa?

guarda con le flessioni normali sento faticare motlo i tricipiti,mettendo le mani verso l'interno sento anche i bicipiti lavorare

[GRIFONE_85]

Originariamente inviato da juninho85

se hai una massa muscolare sufficente a reggerne il carico,prova a fare le flessioni però con le mani che poggiano in terra in corrispondenza dello sterno

l'ho provate.. praticamente con il corpo si rimane un pò più avanti rispetto alle braccia.. giusto?

Però mi sembra che lo sforzo sia più o meno uguale..


La palestra ha chiuso 3 settimane e allora adesso cerco di fare le cose basilari a casa da solo...

Addominali e flessioni , ma per i bicipiti cosa posso fare??

[sortak]

Originariamente inviato da GRIFONE_85

l'ho provate.. praticamente con il corpo si rimane un pò più avanti rispetto alle braccia.. giusto?

Però mi sembra che lo sforzo sia più o meno uguale..


La palestra ha chiuso 3 settimane e allora adesso cerco di fare le cose basilari a casa da solo...

Addominali e flessioni , ma per i bicipiti cosa posso fare??

per i bicipiti basta fare questo esercizio

10-8kg x 3 serie lente di 7-10 rip bastano e avanzano

[diafino]

A casa ho deciso di fare qualche esercizio: sono cosi organizzato..

A giorni alternati:

6/8 serie da 15 flessioni
4 serie da 20 croci con 10Kg a braccio
4/5 serie di crunch
3 serie di alzate laterali con 6Kg per braccio

Tutto questo dovrebbe portare buoni risultati..

Cmq ho notato che se faccio le flessioni nn riesco a fare i bicipiti concentrati perchè sento male, già lavorano con le flessioni..

Le croci io le faccio coi 10 Kg perchè sforzo molto anche se il movimento completo lo risco a fare con i 6Kg, ovvero il ritorno a croce lo termino a un 20 Cm da terra prima

[diafino]

Originariamente inviato da MrBaba75

Con le flessioni si alza circa il 60% - 65% del proprio peso corporeo. Se fatte bene (presa stretta per enfatizzare il lavoro sui tricipiti) possono essere utili.

Mah io le faccio con le mani perpendicolari alla spalle..pian piano devo stringere la presa?

[GRIFONE_85]

Originariamente inviato da sortak

per i bicipiti basta fare questo esercizio

10-8kg x 3 serie lente di 7-10 rip bastano e avanzano

Si si lo so.. però ho i pesi da 6 kg... e in palestra li faccio tranquillamente con 12... ecco, non mi conviene comprarli per 2 settimane..

[-=]Al3x4W3b[=-]

se vuoi dare qualcosina in + ai pettorali può sfruttare l'esercizio delle flessioni caricandoti però sulle spalle un peso..ad esempio puoi skiaffiare il disco da 10 kg ke hai in una cartella e metterla sulle spalle.poi fai l'esercizio come sei abituato
quando fai le FLESSIONI ti consiglio di diminuire le serie e aumentare le ripetizioni..nn devi cedere fino a sfinimento..devi sentire i pettorali ke si tagliano..ke eplodono
condoglianze

[sortak]

Originariamente inviato da MrBaba75

Con le flessioni si alza circa il 60% - 65% del proprio peso corporeo. Se fatte bene (presa stretta per enfatizzare il lavoro sui tricipiti) possono essere utili.
Le croci le vedo, ad esempio, come un ottimo esercizio di pre-stancaggio per la panca piana o inclinata. Sicuramente non sono compatibili i due esercizi (le croci non sostituiscono le flessioni e vice versa!) perchè hanno scopi ben precisi in un certo contesto di programmazione dell' allenamento.

60/65 % , peso 75 kg , è come se tirassi su dai 45 ai 48 kg ... come peso tirato su com'è, troppo, poco o giusto?

[diafino]

Originariamente inviato da -=]Al3x4W3b[=-

se vuoi dare qualcosina in + ai pettorali può sfruttare l'esercizio delle flessioni caricandoti però sulle spalle un peso..ad esempio puoi skiaffiare il disco da 10 kg ke hai in una cartella e metterla sulle spalle.poi fai l'esercizio come sei abituato
quando fai le FLESSIONI ti consiglio di diminuire le serie e aumentare le ripetizioni..nn devi cedere fino a sfinimento..devi sentire i pettorali ke si tagliano..ke eplodono
condoglianze

Le prime 2-3 serie arrivo a 15, le altre a 10 mi crollano le braccia...cmq a quanto ho capito sono le braccia che mi cedono nn i pettorali

[-=]Al3x4W3b[=-]

Originariamente inviato da diafino

Le prime 2-3 serie arrivo a 15, le altre a 10 mi crollano le braccia...cmq a quanto ho capito sono le braccia che mi cedono nn i pettorali

l'inizio è così

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da diafino

Che differenza c'è tra le croci con i manubri e la flessioni come esercizio per esercitare i pettorali? Si possono fare tutti e due o uno o l'altro?

una differenza fondamentale, le croci sono un esercizio di isolamento, fanno lavorare quasi solo i pettorali,

le flessioni, o più propriamente, le distensioni su panca, chiamano in causa anche il tricipite,

col risultato, essendo il tricipite un muscolo molto più debole del pettorale, che si stanca prima impedendo di allenare profondamente il pettorale,


ecco perchè a GRIFONE_85 facevano fare i superset con le croci,
nella maggioranza degli atleti, dipende dalla conformazione delle leve ossee e dalle inserzioni tendinee, le distensioni su panca non allenano completamente il pettorale.

cmq i petorali grossi, le "zinne" sono roba da professionisti, ad un amatore non servono,


io alleno i pettorali con le flessioni alle parallele, che, oltre che ingrossare moltissimo i tricipiti,
hanno il notevole vantaggio di scaricare e distendere la schiena.

parallele e trazioni alla sbarra in superset sono un toccasana per la schiena.

per fare le flessioni alle parallele si possono usare gli appoggi delle distensioni su panca.

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da GRIFONE_85

l'ho provate.. praticamente con il corpo si rimane un pò più avanti rispetto alle braccia.. giusto?

Però mi sembra che lo sforzo sia più o meno uguale..


La palestra ha chiuso 3 settimane e allora adesso cerco di fare le cose basilari a casa da solo...

Addominali e flessioni , ma per i bicipiti cosa posso fare??

ci sarebbero i vecchi estensori a molla...

oppure isometria, opponi un bicipite al tricipite del braccio opposto

oppure fatte un paio di manubri...

ottima la "sbarra entroporta" si applica facilmente e allena perfettamente bicipiti e schiena, oltre a distendere la colonna vertebrale

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da MrBaba75

Con le flessioni si alza circa il 60% - 65% del proprio peso corporeo. Se fatte bene (presa stretta per enfatizzare il lavoro sui tricipiti) possono essere utili.....

ah ecco, intendevate le flessioni a terra....dopo un pò diventano troppo facili...provare con un peso di 5/10 kg sulle spalle,
oppure esplosive, staccandosi di slancio da terra,
od anche ponendo i piedi su un rialzo.
quelle fatte sulle punte delle dita rafforzamo mani e avanbracci...

da alternare in superset con le croci o semplici contrazioni isometriche dei pettorali spingendo le braccia una contro l'altra.

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da diafino

Mah io le faccio con le mani perpendicolari alla spalle..pian piano devo stringere la presa?

presa stretta tricipiti, presa larga pettorali

[Kudram]

Originariamente inviato da CONFITEOR

una differenza fondamentale, le croci sono un esercizio di isolamento, fanno lavorare quasi solo i pettorali,

le flessioni, o più propriamente, le distensioni su panca, chiamano in causa anche il tricipite,

col risultato, essendo il tricipite un muscolo molto più debole del pettorale, che si stanca prima impedendo di allenare profondamente il pettorale,


ecco perchè a GRIFONE_85 facevano fare i superset con le croci,
nella maggioranza degli atleti, dipende dalla conformazione delle leve ossee e dalle inserzioni tendinee, le distensioni su panca non allenano completamente il pettorale.

cmq i petorali grossi, le "zinne" sono roba da professionisti, ad un amatore non servono,


io alleno i pettorali con le flessioni alle parallele, che, oltre che ingrossare moltissimo i tricipiti,
hanno il notevole vantaggio di scaricare e distendere la schiena.

parallele e trazioni alla sbarra in superset sono un toccasana per la schiena.

per fare le flessioni alle parallele si possono usare gli appoggi delle distensioni su panca.

questo è allora uno dei motivi x cui ho fatto 6 anni d palestra(ora sto riprendendo mooolto lentamente con esercizi a casa, dopo un paio d'anni d stop) senza avere risultati soddosfacenti ai pettorali, e facevo solo panca orizzontale e panca inclinata x la parte alta dei pettorali!
mi ritrovo delle braccia grosse, con grossi tricipiti, ma dei pettorali k nn seguono il passo!

allora d mio, prima d abbandonare la palestra, mi ero messo a fare solo ed esclusivamente panca orizzontale e pectoral machine! cosa ne pensi d questa macchina? isola i pettorali? è buona?

[ale83]

Originariamente inviato da diafino

la seconda?

se sei MOLTO magro..prima fai della massa e poi punta sulla definizione del muscolo....
se adesso sei magro inchodato cosa vai a definire??

[ale83]

Originariamente inviato da Kudram

questo è allora uno dei motivi x cui ho fatto 6 anni d palestra(ora sto riprendendo mooolto lentamente con esercizi a casa, dopo un paio d'anni d stop) senza avere risultati soddosfacenti ai pettorali, e facevo solo panca orizzontale e panca inclinata x la parte alta dei pettorali!
mi ritrovo delle braccia grosse, con grossi tricipiti, ma dei pettorali k nn seguono il passo!

allora d mio, prima d abbandonare la palestra, mi ero messo a fare solo ed esclusivamente panca orizzontale e pectoral machine! cosa ne pensi d questa macchina? isola i pettorali? è buona?

secondo me si..
la facevo anch'io in palestra.

anch'io dopo 3 anni di distacco dalla palestra mi ritrovo dei pettorali molto fiacchi.
le braccia si sono calate in massa, ma sto riprendendo forma...faccio dello sport molto leggero..corsetta, streching, e poi qualche flessione, addominali per la mia panzetta.. prima ero 60 kg di massa..adesso 80kg di ciccia!
e voglio fare quell'esercizio che ha fatto vedere CONFITEOR sulle parallele..roba da demolition mach!
però voglio provare! io vado a correre di solito in un campetto e lungo il percorso ci sono degli "attrezzi" pubblici per fare questi esercizi

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da Kudram

questo è allora uno dei motivi x cui ho fatto 6 anni d palestra(ora sto riprendendo mooolto lentamente con esercizi a casa, dopo un paio d'anni d stop) senza avere risultati soddosfacenti ai pettorali, e facevo solo panca orizzontale e panca inclinata x la parte alta dei pettorali!
mi ritrovo delle braccia grosse, con grossi tricipiti, ma dei pettorali k nn seguono il passo!

allora d mio, prima d abbandonare la palestra, mi ero messo a fare solo ed esclusivamente panca orizzontale e pectoral machine! cosa ne pensi d questa macchina? isola i pettorali? è buona?

Certo che li isola, le croci sono un esercizio difficile, meglio la pectoral in super set con la panca.

[Kudram]

grazie delle risposte, ale83 e CONFITEOR!

ho sempre avuto dei dubbi riguardo la pactoral machine, perchè, nella mia esperienza d palestra, ho notato k spesso questa macchina nn era usata dai BB professionisti, ed anzi considerata un attrezzo da principianti, così come i miei istruttori nn la inserivano nei loro programmi!

invece in autunno voglio provare quello consigliato da CONFITEOR, pectoral in super set con la panca!

[CONFITEOR]

la usano di nascosto, è un principio fondamentale per la crescita muscolare che non amano divulgare...

vedi anche la risposta alle flessioni.