[Wellness official thread]

[perla01]

Originariamente inviato da juninho85

cicciona

Scemo sono magrissima e ho anche delle belle .....

[juninho85]

Originariamente inviato da perla01

Scemo sono magrissima e ho anche delle belle .....

sopraciglia?

[Nicky]

Originariamente inviato da ZigoZago

Il libro esattamente è sulla corsa non tutto sull'argomento.

Comunque ti sbagli

COnosco molti individui che curano il loro benessere con cene e mega abbuffate fuori con gli amici e qualche pacchetto di sigarette

Ognuno ha la sua visuale di benessere.

Fidati che si raggiunge in un solo modo

Dal dizionario garzanti:

Benessere = stato prospero di salute, vigore fisico

Uno che fuma, che beve, che si abbuffa non sarà mai sano e prospero [per quanto io adori fare queste tre cose sono onesta ]
Magari camperà pure cent'anni, ma di certo la sua salute non sarà la medesima di uno che pratica sport, mangia sano e cura lo spirito/mente.

Che poi la gente ricami sopra una parola e faccia pure dei libri è un altro conto..ma di certo non ci vuole einstein per capire un concetto semplice come quello espresso da tale parola.

[sbera]

Originariamente inviato da juninho85

sopraciglia?

intendeva narici

[juninho85]

Originariamente inviato da Nicky

Dal dizionario garzanti:

Benessere = stato prospero di salute, vigore fisico

Uno che fuma, che beve, che si abbuffa non sarà mai sano e prospero [per quanto io adori fare queste tre cose sono onesta ]
Magari camperà pure cent'anni, ma di certo la sua salute non sarà la medesima di uno che pratica sport, mangia sano e cura lo spirito/mente.

Che poi la gente ricami sopra una parola e faccia pure dei libri è un altro conto..ma di certo non ci vuole einstein per capire un concetto semplice come quello espresso da tale parola.

1 a 0 palla al centro

[perla01]

Si si esattamente sopracciglia e narici. Bravi avete proprio indovinato.

Dai sui torniamo in OT se no Nicky mi picchia

[marcowheelie]

narici sopracciglia

[Eddie666]

allora: palestra 3 volte a settimana (lunedi',mercoledi' e venerdi'),e gli altri giorni corsa (dovrebbero essere martedi,giovedi' e sabato,ma di solito per quest'ultimo finisce che alla corsa preferisco un giretto al mercato con gli amici ) per almeno mezz'ora (l'ideale per me sarebbe 40-5- minuti,a ritmo blando,per bruciare grassi).
come alimentazione da 2 settimane a questa parte sono calato molto con i carboidrati,e ne mangio solo a merenda prima di andare in palestra (altrimenti ho riscontrato un grosso calo di energie)er il resto cerco di mangiare pulito e bere molta acqua,ma purtroppo il mio fisico ha la tendenza a mettere chili facilmente,e dovrei stare ancora piu' a regime di ora,ma sinceramente non ne ho voglia (ah,la domenica mangio di tutto,anche perche' finisce che mi alzo tardi e ho gli orari sballati).
Attualemnte sono 1,88x90,4,e confido di arrivare a circa 85 kg (con mooolta calma )

[3NR1C0]

Il thread l'ho aperto per tutti, io semplicemente vado a correre tutti i giorni negli orari che mi permette il lavoro ovviamente.

Diciamo corsa lenta 45' circa....

Stretching 30' circa

Addominali... serie a piacere sia per addominali alti che bassi..

Piegamenti... serie x max fino allo sfinimento.

Stretching ancora e corsetta defaticante.

Per quanto concerne l'alimentazione seguo una dieta a zona... ovvero meno carboidrati (40%circa sul totale) 30%proteine e 30% grassi (olio extravergine ed eventuali derivanti dai cibi).

Ho eliminato pane e pasta la sera quindi anche la pizza... quindi sempre la sera mangio insalata con aggiunte varie di tonno o uova, carne bianca (pollo, tacchino...) pesce (evitando quelli troppo grassi).

Colazione a base di latte scremato + cereali (io uso i fitness), yogurt, marmellata + fette biscottate.

Pranzo abbastanza libero sempre senza esagerare coi carboidrati, quindi max 100g tra pane e pasta.

Io non avevo problemi di peso corporeo tant'è che ero già 65kg x 1.78m ... dovevo solo convertire una percentuale di adipe in massa muscolare quindi regolo l'alimentazione ed aumento il consumo di calorie.

[Nicky]

Originariamente inviato da Eddie666

come alimentazione da 2 settimane a questa parte sono calato molto con i carboidrati,e ne mangio solo a merenda prima di andare in palestra (altrimenti ho riscontrato un grosso calo di energie

E' normale..durante lo sforzo fisico, le prime risorse da cui attinge il corpo sono proprio i carboidrati che producono energia.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Nicky

Dimenticavo: per quanto mi riguarda ci ho rinunciato.
Amo troppo i miei vizi per rinunciarci del tutto, la dieta son riuscita a seguirla bene solo per poco, in palestra continuo ad andarci ma la costanza mi ha un po' abbandonato.

Secondo me sbagli ad andare in palestra... non bruci molto ed i risultati sono poco gratificanti.

Devi bruciare tante più calorie... ti consiglio o di andare in bicicletta o di andare a nuotare o ancora a correre... ma almeno 45' altrimenti il fisico neppure si mette in condizione di bruciare alcunchè.

I vizi? Beh, la birra la puoi continuare a bere fidati, e anche un bicchiere di vino a pasto, ovviamente se bevi birra la sera evita assolutamente carboidrati.

Per quanto concerne il fumo... beh è il vizio più stupido ed inutile che esista quindi ne puoi fare a meno.

[Eddie666]

Originariamente inviato da Nicky

E' normale..durante lo sforzo fisico, le prime risorse da cui attinge il corpo sono proprio i carboidrati che producono energia.

infatti,soprattutto nel caso di uno sforzo anaerobico come puo' essere quello con i pesi......invece quando vado a correre lo sento meno,proprio perche' stabilisco un passo che mi permetta di attivare la metabolizzazione dei grassi (anche se,durante i primi 15 minuti,se sono a stomaco vuoto,soffro parecchio )

[juninho85]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Secondo me sbagli ad andare in palestra... non bruci molto ed i risultati sono poco gratificanti.

Devi bruciare tante più calorie...

prova a fare tre quarti d'ora di tapis roulant,cyclette e gli altri macchinari e vedi se le calorie le bruci o meno

[Nevermind]

Originariamente inviato da perla01

Sono alta 1.65 circa e peso 44 kg

Se e c'hai pure le tettone ...scusa ma secondo me ci prendi in giro la mia ragazza + bassa di te di 5 cm, con una terza pesa 47kg ed è magra....in pratica te dovresti essere invisibile una spece di sogliola con le poppe

Saluti.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Eddie666

infatti,soprattutto nel caso di uno sforzo anaerobico come puo' essere quello con i pesi......invece quando vado a correre lo sento meno,proprio perche' stabilisco un passo che mi permetta di attivare la metabolizzazione dei grassi (anche se,durante i primi 15 minuti,se sono a stomaco vuoto,soffro parecchio )

Quando vai a correre sarebbe meglio alimentarsi almeno un'ora prima... ovviamente carboidrati... ma se non si ha la possibilità di mangiare a quel punto meglio degli zuccheri che sono a rilascio rapido e non appesantiscono la digestione (anche frutta o succhi)

[3NR1C0]

Originariamente inviato da juninho85

prova a fare tre quarti d'ora di tapis roulant,cyclette e gli altri macchinari e vedi se le calorie le bruci o meno

Sì, ma di solito si va in palestra per fare pesi dai diciamocelo...

Quando vai in bicicletta te ne fai anche 3 o 4 di ore... e ti passa via molto di più oltre a bruciare l'impossibile.

Poi per la corsa onestamente preferisco i prati, ma è una scelta soggettiva.

Per quanto riguarda i macchinari di pesistica con quelli non bruci proprio nulla

[shinji_85]

Originariamente inviato da perla01

Scemo sono magrissima e ho anche delle belle .....

Buono a sapersi...

Comunque, per restare "IT", vado in piscina 2 volte la settimana, prima di cena...
Non seguo diete, sono magro già di mio, mangio quanto voglio e come voglio (se non che mia madre e mio padre mi fanno, quasi ogni giorno, mangiare frutta e verdura, ma non nelle quantità che loro sognerebbero )
Per il discorso palestra ho anche provato tempo fa, ma è una rottura di balle assurda...

[Eddie666]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Quando vai a correre sarebbe meglio alimentarsi almeno un'ora prima... ovviamente carboidrati... ma se non si ha la possibilità di mangiare a quel punto meglio degli zuccheri che sono a rilascio rapido e non appesantiscono la digestione (anche frutta o succhi)

infatti e' raro che vada a correre a stomaco vuoto (era solo per dire che in quel caso,essendo diverso lo sforzo da quello con i pesi,sento meno la carenza di energia derivante dai pochi carboidrati);ad esempio ieri sono andato a correre alle 6.45,e circa alle 4.30 avevo mangiato uno yoghurt con dei cereali.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da shinji_85

Buono a sapersi...

Ragazzi diamoci un taglio però ... questo non è un thread di tacchinaggio... apritene uno ad hoc grazie.

[juninho85]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Sì, ma di solito si va in palestra per fare pesi dai diciamocelo...

...ma diciamo anche che quando vai la prima volta l'istruttore ti prende da parte e ti fa una scheda...se vuoi metter su muscoli farai pesi...se vuoi perdere peso farai un altro tip odi programma...non so se hai mai fatto cyclette per un oretta,ma non da scazzati...basta pure a 6/12 di marce...piegamenti sul tappetti,addominali a libro....io dico che le calorie le bruci eccome