[PALESTRA] Dolore alle braccia... esperti aiutatemi!

[lufo]

Originariamente inviato da energy+
beh adesso i conti tornano,allora considerando il tuo peso hai buona forza,60 kg x te cotrrispondono ai miei 90! Complimenti

bhè, a 60 faccio veramente fatica.. ma mi basta. Mica devo diventare come schwarznegger!

[Davidone]

grazie ragazzi dei consigli!!!
insomma secondo voi il problema è che ho solo accumulato acido lattico?...... nessuno stiramento?
non riesco proprio a stendere le braccia........ che male!!!

e che ho iniziato piano!! giuro!!.... poca roba rispetto la normale.....

ufff

[Gio82pv]

ciao!
non è acido lattico, si smaltice entro poche ore l'acido l'attico, ciò che hai fatto te è "rompere" un pò troppi filamenti proteici, (actina e miosina) troppo in fretta, nel senso che da 0 livello di allenamento e quindi sopportazione di carico, sei arrivato a 200 nel tempo di fare gli esercizi
il secondo giorno ci sarà l'apice del male, poi cala, il 5° giorno in linea di massim, comincerai a stare meglio
riposo, stretching, e pazienza! e la prox volta non partire in 4°
(termine tecnico del fenomeno, Mialgia da sforzo. )
ciauz

[ZigoZago]

Originariamente inviato da lufo
169cm per 64Kg... prima di cominciare palestra, 2 anni orsono, ne pesavo 7 in meno.

..178cmx73kg...

mi vanto anche io allora

state attenti! quando si ricomincia dopo molto tempo che si è fermi, bisogna andare cauti con i pesi.. ed un mese è troppo, anzi già una settimana che stai fermo è troppo, se hai il tuo ritmo.

P.S. la leggenda dei kg lasciamo agli ignoranti per favore

[lufo]

Originariamente inviato da ZigoZago
..178cmx73kg...

mi vanto anche io allora

state attenti! quando si ricomincia dopo molto tempo che si è fermi, bisogna andare cauti con i pesi.. ed un mese è troppo, anzi già una settimana che stai fermo è troppo, se hai il tuo ritmo.

P.S. la leggenda dei kg lasciamo agli ignoranti per favore

ma io peso veramente 64Kg!

[alexis1980]

Originariamente inviato da energy+
Solo? scusa ma che squat è se ci metti 80 kg?

Mmmm...fatti quattro serie da 40 a 60Kg poi dimmi come ti senti..

[ZigoZago]

Originariamente inviato da lufo
ma io peso veramente 64Kg!

ancheio 73kg ma non di ciccia

vabbè lassamo perdere..

tenersi in forma e la miglior cura ad ogni malattia

[energy+]

Originariamente inviato da alexis1980
Mmmm...fatti quattro serie da 40 a 60Kg poi dimmi come ti senti..

A essere sincero è 1 vita che nn li faccio ma già a 18 anni li facevo con 60kg senza problemi ed ero 75Kg,+ che altro mi faceva male il bilanciere sulla schiena ma con le gambe che ho nn ho grossi problemi!

La storia della leggenda dei kg nn l'ho capita,io facevo x scherzare cmq.....

[alexis1980]

Originariamente inviato da energy+
io facevo x scherzare cmq.....

Anche io

Cmq lo squat è uno dei tanti esercizi "fraintesi". Ho visto tantissima gente fare su e giù col bilanciere sulle spalle, facendo però il 10% dell'esercizio completo
Ciauz

[S3N]

Se parliamo di SQUAT mi vengono in mente brutti ricordi...
In un pomeriggio in cui io ed un mio amico ci sentivamo particolarmente in forma decidemmo di darci sotto con i pesi sia per le gambe che per i pettorali.
Mi sa che con le gambe esagerammo perchè dopo quel giorno non abbiamo avuto la forza di fare la metà della metà della metà di quello che facevamo normalmente per un intero mese. Neanche a metterci in posizione per fare gli addominali sulla panca inclinata. Ma la cosa strana è che quel pomeriggio gli esercizi per le gambe li completammo con i carichi aumentati, con difficoltà, ma ci riuscimmo...boh...
Non avendo mai fatto uso di sostanze dopanti magari qualcuno mi spiega cosa ci successe?

[energy+]

Originariamente inviato da alexis1980
Anche io

Cmq lo squat è uno dei tanti esercizi "fraintesi". Ho visto tantissima gente fare su e giù col bilanciere sulle spalle, facendo però il 10% dell'esercizio completo
Ciauz

Son cose normali molti esercizi vengono interpretati in maniera diversa anche a seconda del proprio corpo!
Io ad es. quando faccio i pettorali coi manubri faccio l'esercizio normale e poi alla fine quando sto x unire giro i manubri dalla posizione a martello alla posizione longitudinale rispetto al corpo diciamo e questo permette di chiudere i pettorali sull'interno ma lo faccio xchè mi serve xchè ho quel problema di avere 1 pò di buco al centro del petto e devo rimediare altrimenti mi crescono i pettorali solo sull'esterno e ciò nn va bene......

ciao

[energy+]

Originariamente inviato da S3N
Se parliamo di SQUAT mi vengono in mente brutti ricordi...
In un pomeriggio in cui io ed un mio amico ci sentivamo particolarmente in forma decidemmo di darci sotto con i pesi sia per le gambe che per i pettorali.
Mi sa che con le gambe esagerammo perchè dopo quel giorno non abbiamo avuto la forza di fare la metà della metà della metà di quello che facevamo normalmente per un intero mese. Neanche a metterci in posizione per fare gli addominali sulla panca inclinata. Ma la cosa strana è che quel pomeriggio gli esercizi per le gambe li completammo con i carichi aumentati, con difficoltà, ma ci riuscimmo...boh...
Non avendo mai fatto uso di sostanze dopanti magari qualcuno mi spiega cosa ci successe?

capita,è tutto normale
Vedi nn si è = tutti i giorni,ci sono tanti fattori,quanto si dorme,quanto si mangia,quando,cosa si mangia,stress,incazzatura e altre mille variabili che ti portano ad avere sempre 1 forma leggermente diversa. L'importante è sempre cercare di fare il max,poi chi se ne frega se oggi il tuo massimo è 55 rispetto all'altro ieri che era 50? o viceversa.......

Occhio con lo squat partono le ginocchia se si esagera!

[ZigoZago]

Ragazzi non intendevo i kg di peso corporeo, ma se vogliamo anche quelli sono da prendere con le pinze, vi assicuro che non é facile avere 70kg di muscoli! anche voi per quanto belli magretti siete, avrete una bella percentuale di grasso.. i professionisti arrivano a percentuali di grasso bassissime anche 2% ma non è consigliabile provoca problemi seri e non è facile arrivarci.. certo' già avere l'8% é un'ottima soddisfazione ... finita la piccola parentesi..

io intendevo i kg che si alzano, e una grande cagata che chi alza di più è più forte, ecc.. Non é detto poi che alzando quei kg realmente ti faccia bene..
é un discorsone che non voglio intraprendere, ma sono sicuro che chi é da anni che si allena, e ha avuto una buon allenatore, lo dovrebbe conoscere già bene il discorso

[S3N]

In realtà non era lo squat con il bilanciere ma un pò differente, ora i nomi precisi non li ricordo ma era quello che si faceva usando una macchina alla quale si appogiava la schiena e si stava in posizione non diritta ma un pò inclinati all'indietro (ok credo non si sia capito nulla ).
Comunque la cosa strana è che per un mese sembravamo due gambolesi, infatti rinunciammo a tutti gli esercizi per le gambe e non potevamo neanche giocare a calcetto, ma non avevamo i classici dolori. Eravamo praticamente senza forza.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da energy+
capita,è tutto normale
Vedi nn si è = tutti i giorni,ci sono tanti fattori,quanto si dorme,quanto si mangia,quando,cosa si mangia,stress,incazzatura e altre mille variabili che ti portano ad avere sempre 1 forma leggermente diversa. L'importante è sempre cercare di fare il max,poi chi se ne frega se oggi il tuo massimo è 55 rispetto all'altro ieri che era 50? o viceversa.......

Occhio con lo squat partono le ginocchia se si esagera!

lo squat é un'ottimo esercizio per mettere su massa muscolare, perchè vai ad usare moltissimi muscoli, ed é anche il più "pesante" e stressante per il nostro corpo. Chi lo fa correttamente sa cosa intendo.

Le ginocchia si distruggono se si fanno gli sboroni come una buona % della gente che va in palestra o che é neofita.

Esercizi eseguiti male, pesi elevati, "infortuni alle porte" o problemi che si verificheranno in futuro.. poi c'è da dire che anche chi si allena da anni non é detto che lo faccia bene, magari ha avuto sempre culo, ma in futuro non si sa..

[ZigoZago]

in sistesi il discorso é che per far lavorare un muscolo, il peso non é così importante come si pensi.. é il solito mito..

Noi andiamo a lavorare su dei singoli muscoli e stressiamo molto anche le sue articolazioni.. Il peso ideale é quello con cui si riesce a fare tutte le serie e ripetizioni senza sentire dolore, e si riesce a portare a termine. Voi direte io mi faccio 80kg di squat o di panca, certo li fate, e il giorno dopo? i seguenti allenamenti riuscite a rifarli? C'è gente che li fa ma é ovvio che si allena da molti anni dunque anche i suoi muscoli saranno forti. Vedo molti neofiti alzare pesi troppo pesanti per loro, certo ci riescono, pero' il peso in eccesso grava tutto suoi loro tendini, ed é ancora peggio se l'esercizio é eseguito male. Di solito il peso eccessivo porta ad usare una tecnica sbagliata, e non é una cagata basta usare un'angolo più stretto o posizione diversa dalla "norma" che ci si arreca danni.. Questo appunto perchè il peso é troppo e non si riesce a compiere il movimento giusto..

ecc... ecc...

occhio

[energy+]

Originariamente inviato da ZigoZago
lo squat é un'ottimo esercizio per mettere su massa muscolare, perchè vai ad usare moltissimi muscoli, ed é anche il più "pesante" e stressante per il nostro corpo. Chi lo fa correttamente sa cosa intendo.

Le ginocchia si distruggono se si fanno gli sboroni come una buona % della gente che va in palestra o che é neofita.

Esercizi eseguiti male, pesi elevati, "infortuni alle porte" o problemi che si verificheranno in futuro.. poi c'è da dire che anche chi si allena da anni non é detto che lo faccia bene, magari ha avuto sempre culo, ma in futuro non si sa..

Infatti è quel che dicevo anch'io l'importante è dare sempre il massimo ma stando sempre dentro i propri limiti,io 1 volta ho esagerato e son stato punito severamente,xò purtroppo quella volta nn era sboroneria ma semplicemente 1 di quei giorni dionnipoptenza che ti esce forza anche dalle orecchie e che nn ti stanchi mai,dopo 1 ora e mezza abbondante di allenamento e 3 es in + ho voluto fare l'ultimo e mi è stato fatale!
Mai sopravvalutarsi!

ciao

[LittleLux]

Originariamente inviato da marco24
Ma allora è vera sta cosa che se quando si ha male ai muscoli se ad esempio il giorno successivo si ripete lo stesso esercizio il dolore passa prima?
Lo avevo riscontrato pure io

No, l'acido lattico viene smaltito pochissimo tempo dopo lo sforzo, e non sempre viene prodotto, in quanto dipende dal tipo di sforzo stesso...il lattato viene prodotto in fase anaerobica, ed è un prodotto necessario alla produzione di energia in tale fase...detto questo, i muscoli dolgono perchè si producono delle microlesioni alle fibre, che causano dolore finchè non sono del tutto guarite, poi dipende dal tipo di muscolo in quanto tempo quasto avviene.

Ciao

[Davidone]

bene...... la ciliegina sulla torta......
sono appena tornato dalla partita di calcio a 5 di campionato..... tanto per stressare anche un po le gambe........

secondo voi come mi alzo domani?

[energy+]

Originariamente inviato da Davidone
bene...... la ciliegina sulla torta......
sono appena tornato dalla partita di calcio a 5 di campionato..... tanto per stressare anche un po le gambe........

secondo voi come mi alzo domani?

Semplice nn ti alzi!

ciao