[PALESTRA] Dolore alle braccia... esperti aiutatemi!

[Davidone]

Ciao bei palestrati
io non lo sono..... infatti ieri a pranzo dopo 2 mesi che non facevo nulla sono tornato in palestra.... ed ho fatto un bel pò di BICIPITI..... risultato.... stamattina non riesci ad allungare le braccia!!! mi fanno malissimo!!!

oltre al riposo.... cosa mi consigliate?.... pomate?... prodotti?

[SaMu]

Voltaren Emulgel a nastro.. anche tu però, non immaginavi di dover riprendere gradualmente?

[riaw]

Originariamente inviato da Davidone
Ciao bei palestrati
io non lo sono..... infatti ieri a pranzo dopo 2 mesi che non facevo nulla sono tornato in palestra.... ed ho fatto un bel pò di BICIPITI..... risultato.... stamattina non riesci ad allungare le braccia!!! mi fanno malissimo!!!

oltre al riposo.... cosa mi consigliate?.... pomate?... prodotti?

dalle mie parti si dice:

"brav pirla"

scherzi a parte, è naturale che ti facciano male se sforzi troppo

[Dottor Brè]

avresti dovuto rifarne su ancora...
avrebbe fatto male, ma molto acido si sarebbe sciolto.
cmq ora mettitici qualche pomata, e se riesci, stenti il braccio e aiutati con la mano a stirare il muscolo.

ciao

[cagnaluia]

[marco24]

Originariamente inviato da Dottor Brè
avresti dovuto rifarne su ancora...
avrebbe fatto male, ma molto acido si sarebbe sciolto.
cmq ora mettitici qualche pomata, e se riesci, stenti il braccio e aiutati con la mano a stirare il muscolo.

ciao

Ma allora è vera sta cosa che se quando si ha male ai muscoli se ad esempio il giorno successivo si ripete lo stesso esercizio il dolore passa prima?
Lo avevo riscontrato pure io

[Dottor Brè]

Originariamente inviato da marco24
Ma allora è vera sta cosa che se quando si ha male ai muscoli se ad esempio il giorno successivo si ripete lo stesso esercizio il dolore passa prima?
Lo avevo riscontrato pure io

Si, ma dipende dallo stress che ha ricevuto il muscolo.
Ma ormai non so se gli farebbero effetto altre serie.
Bisognerebbe poi tenere il muscolo al caldo, magari con una fascia...

[nEA]

in caso di forti dolori causati da acido lattico basta anche un'aspirinetta.
Un paio di volte quando facevo volley è stata un manna dal cielo per me

[aracnox]

Originariamente inviato da SaMu
Voltaren Emulgel a nastro.. anche tu però, non immaginavi di dover riprendere gradualmente?

concordo

[energy+]

Beh te la 6 cercata!
E' normale dai nn preoccuparti,invece di metterti schifezze addosso e prima di ingurgitarne altre vedi di fare stretching,ovviamente molto graduale.
Se puoi prima scalda i muscoli con qlcosa 1 fascia o 1 olio di quelli che scaldano i muscoli poi gradualmente cerca di distendere le braccia cercando di muoverle il + possibile,il modo migliore x far passare tutto è fare esercizio così si scioglie l'acido lattico rimasto raggruppato nei muscoli.
Cmq vedrai che anche le prossime 2 volte che vai in palestra sarà così xò in maniera sempre + leggera xchè rialleni i muscoli doloranti,in + come tu ben sai allenandosi si creano quasi sempre dei piccoli strappi nel muscolo e all'inizio quando è contratto è ancora + facile,xcui arrenditi x questa settimana avrai 1 pò male ma la successiva andrà meglio!

PS Al prox allenamento vai + leggero e a fine allenamento vedi di fare molto stretching in maniera da sciogliere l'acido ancora prima che ti facciano male i muscoli

PPS Anche se ti fa male nn tardare troppo a tornare in palestra + tardi ci vai e peggio è! Oggi riposo e domani ritorna mi raccomando è la via + breve x riprendere il ritmo!

Ciao e buon allenamento

[Iluccia]

io facevo i massaggi, se riuscivo li facevo da sola, altrimenti me li faceva il fisoterapista

[lufo]

scalda i muscoli e fai un pò di steching... non serve altro. E la prossima volta fai magari più ripetizioni, ma con meno peso... sic omincia graduali, mai con masse esagerate.

[Iluccia]

Originariamente inviato da filippom

[energy+]

Originariamente inviato da lufo
scalda i muscoli e fai un pò di steching... non serve altro. E la prossima volta fai magari più ripetizioni, ma con meno peso... sic omincia graduali, mai con masse esagerate.

Infatti,al max 90 kg di panca ok?

[lufo]

Originariamente inviato da energy+
Infatti,al max 90 kg di panca ok?

io se ne facico 60, mi sento già un fenomeno.

[energy+]

Originariamente inviato da lufo
io se ne facico 60, mi sento già un fenomeno.

Magrino eh?
cmq l'ho detto apposta!
Io ci arrivo ai 90kg ma inizio ad essere abbastanza allenato e poi nn ho certo 1 corporatura esile!

[alexis1980]

Un consiglio! Come riscaldamento fatti 80Kg di squat!

[energy+]

Originariamente inviato da alexis1980
Un consiglio! Come riscaldamento fatti 80Kg di squat!

Solo? scusa ma che squat è se ci metti 80 kg?

[lufo]

Originariamente inviato da energy+
Magrino eh?
cmq l'ho detto apposta!
Io ci arrivo ai 90kg ma inizio ad essere abbastanza allenato e poi nn ho certo 1 corporatura esile!

169cm per 64Kg... prima di cominciare palestra, 2 anni orsono, ne pesavo 7 in meno.

[energy+]

Originariamente inviato da lufo
169cm per 64Kg... prima di cominciare palestra, 2 anni orsono, ne pesavo 7 in meno.

beh adesso i conti tornano,allora considerando il tuo peso hai buona forza,60 kg x te cotrrispondono ai miei 90! Complimenti