Integratori di proteine : c'è da fidarsi ?

[tazok]

Originariamente inviato da Trokji

Comunque è strano, perché a 120 kg in genere ci si arriva in un paio d'anni, quindi più gradualmente

chiaramente non era all'inizio.

si inizia sempre con 30kg di panca piana all'inizio ti trema pure la lingua quando li alzi.
poi ogni seduta ti spingi un mattoncino più in su.

a 60 kg ci sono arrivato dopo un bel pò.il boost l'ho avuto alla fine,una volta che il corpo era abituato.Forse sono uno predisposto geneticamente...ma alla fine ho 2 smagliature assurde(una lunga 2,5cm e larga 0.5 sotto l'ascella sinistra..)...l'apoteosi della sfiga!

[Trokji]

E' così.. ma perché è terribilmente complessa è facile che si guasti (ed alla fine queste sono quisquiglie).
Comunque per le smagliature i problemi maggiori li ebbi all'inizio, poi col tempo i guadagni di peso corporeo sono più lenti per motivi muscolari, sia perché all'inizio effettivamente esagerai con l'alimentazione ed ingrassai anche.
Il problema esiste, ma se si evita le esagerazioni dovrebbe essere sotto controllo

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

ma che vuol dire "mi schiavizzavano fuori da sotto le ascelle?"
ah scusa letto male.. schizzavano fuori..
Comunque è strano, perché a 120 kg in genere ci si arriva in un paio d'anni, quindi più gradualmente

A dire il vero, vedo poca gente sollevare 120 kg di panca piana poi dipende dal peso corporeo. Ho messo una vita per toccare i 100 kg (sono partito con 20 kg), poi dai 100 kg ai 150 kg è stato abbastanza veloce. C'era un periodo che mi allenavo con parziali (1/2 movimento) con 220 kg, probabilmente il movimento completo sarà stato oltre i 150 kg.
Ora non spanco da quasi due mesi e mi ci vorranno tre/quattro settimane per riprendere una panca decente. Ieri ho ripreso squat dopo secoli e ho alzato pesi da signorina...

[tazok]

Originariamente inviato da Chevelle

A dire il vero, vedo poca gente sollevare 120 kg di panca piana poi dipende dal peso corporeo.

intendevo di massimali.
di esercizio standard 8 x 3 alzavo 90 kg.

adesso probabilmente dopo 4 anni di inattività avrò problemi anche con 30kg

p.s. sono 1.80 per 87kg(ora a dieta, coadiuvata da acetyl-carnetina, termo e bcaa per il wo),conto di tornare a 82 entro 2 mesi

[Trokji]

Io mi ero allenato per 3 anni, ma in maniera tutt'altro che ottimale.. poi ho smesso per 1 anno e mezzo (ed ho perso tutto quello che avevo guadagnato, sono risceso a meno di 70 kg di peso corporeo, avendo anche abbandonato la dieta..) ed ora ho ripreso da un paio d'anni e come massimale di panca sono poco sopra i 120 kg (l'altro giorno ho fatto 4 ripetizioni con 115 anche se ho una panca poco adatta, ma per adesso questa passa il convento )..
Comunque hai ragione nelle palestre non c'è molta gente che fa 120, anche di massimale, ma penso sia perché in palestra ci vanno poco e non gli interessa (o pensono non gli interessi), credo siano carichi ampiamente alla portata di tutti e raggiungibili in tempi relativamente brevi.
Poi appunto dipende anche dalla panca, dai pesi.. ci sono pesi da 10 kg che sono 8,9 kg, altri che sono 10,5 eccetra, inoltre ho notato che con le panche a schienale stretto si riesce ad eseguire meglio l'esercizio, sia spingendo meglio che riuscendo a mantenere una presa più salda sul bilanciere..E' chiaro che la forza rimane la stessa, ma questi fattori esterni modificano apparentemente il risultato che viene registrato

[tazok]

Originariamente inviato da Trokji

ed ora ho ripreso da un paio d'anni e come massimale di panca sono poco sopra i 120 kg (l'altro giorno ho fatto 4 ripetizioni con 115 anche se ho una panca poco adatta, ma per adesso questa passa il convento )..

tu come integri?bcaa+proteine?

[Chevelle]

Ci sono pesi da 10 kg che pesano poco più di 8 kg! Quelli che uso pesano tutti di più (i 15 kg pesano praticamente 16 kg).

[Trokji]

Principalmente proteine e farina d'avena per mantenere un sufficiente apporto di nutrienti spendendo pochi soldi e poco tempo.
Chevelle infatti non so perché, in palestra ho lo schienale della panca più stretto di quasi 10 cm (sarà 22 cm contro i 31 della utility bench di casa), ma saranno anche i pesi diversi.. lì 100 kg alla panca mi volavano letteralmente, qui sono pesi.. comunque qui ho pesi ivanko ed olympian's , dovrebbero essere abbastanza precisi?

[Chevelle]

GLi Olympian's sono veramente precisi. I 10 kg pesano 9.9 ed i 20 kg sono praticamente 20 kg. A casa ho tutto Olympian's e sono soddisfatto.

[tazok]

Originariamente inviato da Chevelle

GLi Olympian's sono veramente precisi. I 10 kg pesano 9.9 ed i 20 kg sono praticamente 20 kg. A casa ho tutto Olympian's e sono soddisfatto.

beati voi..io a casa ho giusto lo spazio per tenere ripiegato il tapis

[Trokji]

ma te hai qualche disco da 30 o 50 kg? hanno dimensioni come quelli da 20? in giro ho trovato solo quelli della ivanko regolari da powerlifting o weightlifting ma costano un botto, e poi non so se mi si ribalterebbe il bilanciere nel montarli e se sarei in grado di alzarli senza uccidermi
Io ho un po' di olympian's ed ivanko (economici e rigorosamente in ferro nudo) per adesso
tazok: il tapis lascialo stare e vai a correre all'aperto, in un parco

[Therinai]

ma cosa sono queste smagliature???

[juninho85]

Originariamente inviato da Therinai

ma cosa sono queste smagliature???

le righe bianche sulla coscia sinistra in alto

[Therinai]

Originariamente inviato da juninho85

le righe bianche sulla coscia sinistra in alto

a ok, pensavo fosse qualcosa di peggio. E quella riga al centro a destra che cos'è? una smagliatura anche quella?

[juninho85]

per quella esiste solo un trattamento,una cura definitiva ancora non l'hanno ancora inventata

[Trokji]

Ma che razza di foto hai messo?
Comunque sono lesioni del derma ricoperte da epidermide ipotrofica..
Tendono a cicatrizzare divenendo prima rosse e poi bianche.
Per evitarle: cercare di evitare aumenti di peso eccessivi, del tipo 15 kg all'anno (ma anche dimagrimenti eccessivi), mangiare sano e magari integrare con vitamine, possibilità di usare pomate specifiche che col tempo tendono a migliorarne l'aspetto.
Certamente però anche l'aspetto genetico è importante, come in tutte le patologie e non, cioé ci sarà chi è più predisposto a svilupparle e chi meno.
Purtroppo i trattamenti che ho elencato qualcosa fanno ma non sono risolutivi, però in genere dopo un po' di tempo vengono meno e comunque tendono a permanere (e comunque meno di prima) sotto le ascelle e all'interno delle braccia.
Quindi vanno tenute.. l'unico trattamento veramente risolutivo per chi vuole toglierle è l'intervento estetico con bisturi/laser

[runk]

Ieri sono stato castigato dall'istruttore ( ) della mia palestra mentre facevo rematore a T-Bar; verdetto: non serve a nulla, il pulley basso è la stessa identica cosa, l'unica differenza è che uno è un contrappeso e l'altro un peso libero, tutto qua, nessuna differenza

Mi raccomando, da oggi lasciate perdere anche le trazioni libere, la lat machine fa già tutto

[Trokji]

Mah..
Comunque quando facevo solo la lat machine ero più forte alla lat machine rispetto ad ora..ma ero in grado di fare molte poche trazioni libere, ora che faccio le trazioni livere con sovraccarico sono (solo un po' di più ) debole alla lat machine ma molto più forte alle trazioni..
Comunque molto meglio le trazioni, ora la lat al max la uso per riscaldarmi (in palestra), ma avendola nulla vieta di introdurla qua e là per variare nel corso dell'anno

[Therinai]

Originariamente inviato da runk

Mi raccomando, da oggi lasciate perdere anche le trazioni libere, la lat machine fa già tutto

che bello per me sono una mazzata le trazioni Strano però, avrà avuto un qualche motivo per dirti ciò (se è un istruttore)

[Therinai]

Originariamente inviato da Trokji

Mah..
Comunque quando facevo solo la lat machine ero più forte alla lat machine rispetto ad ora..ma ero in grado di fare molte poche trazioni libere, ora che facci ole trazioni livere con sovraccarico sono (solo un po' di più ) debole alla lat machine ma molto più forte alle trazioni..
Comunque molto meglio le trazioni, ora la lat al max la uso per riscaldarmi (in palestra), ma avendola nulla vieta di introdurla qua e là per variare nel corso dell'anno

stesso discorso per me. la lat machine non la uso più da quando sono in grado di fare le trazioni, che di solito faccio dopo bilancere e spinte con manubri.
ps: ho notato che il pulldown è molto più agevole delle trazioni a presa larga che sembrerebbero svolgersi allo stesso modo