Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...?? - Pagina 10

ugox@ · 30-05-2007, 10:33

Quote:

Originariamente inviato da roller18

ok

però anche stavi chiedendo un consiglio....quindi aspettiamo risposte più dettagliate

cioè io quanti grammi per esempio, di bresaola dovrei mangiare per ingrassare?
di parmigiano?
di tonno??
eh?

io mangio finché ho fame....

Nous · 30-05-2007, 10:35

Se devi ingrassare, devi mangiare più di quello che consumi/bruci.
Quanto consumi al giorno?

3N20 · 30-05-2007, 13:32

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

io mangio finché ho fame....

quoto
non è che si deve star lì a contare i grammi:la risposta la dà il tuo stomaco

roller18 · 30-05-2007, 13:32

e sapete...sono il tipo che se non gli si impone di mangiare tot di questo, tot dell'altro mangerei poco

per quello mi servirebbe una dieta ben precisa.

se non sbaglio quando ho fatto la misurazione massa magra/grassa m'hanno rilevato circa 1500 calorie...
però non ho capito se sono quelle che brucio al giorno, quelle che dovrei assumere o altro

però quando l'ho fatta sarà passato quasi un anno, e qualche chiletto l'ho messo e di forza sono aumentato tanto...boh

asc@rda · 30-05-2007, 13:56

Quote:

Originariamente inviato da 3N20

quoto
non è che si deve star lì a contare i grammi:la risposta la dà il tuo stomaco

non ci siamo.... se vuoi aumentare di peso e farlo in palestra devi mangiare seguendo una dieta ben precisa che ti assicura le calorie necessarie...lo stomaco si abitua gradualmente alla nuova alimentazione...

io mangio letteralmente il doppio di quanto mangiavo 6 mesi fa

3N20 · 30-05-2007, 15:11

Quote:

Originariamente inviato da asc@rda

non ci siamo.... se vuoi aumentare di peso e farlo in palestra devi mangiare seguendo una dieta ben precisa che ti assicura le calorie necessarie...lo stomaco si abitua gradualmente alla nuova alimentazione...

io mangio letteralmente il doppio di quanto mangiavo 6 mesi fa

fosse per il mio stomaco io magerei 2kg di carne al giorno

io non seguo una dieta in particolare perchè mia mamma non cucina solo per me, però se potessi mangerei molto di più...mia sorella dice che sono un animale per quello che mangio ma per me è appena sufficiente...il mio stomac non si abitua per niente, garantito. L' importante è anche sforzarsi: quando si cucina carne,pollo ecc io
mangio sempre il più possibile
Per ora ho avuto risultati molto buoni senza integrare e cose varie, poi quando mi stallerò dovrò per forza seguire una dieta specifica

ugox@ · 21-07-2007, 14:17

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

La scheda che sto seguendo!!

Lunedi

Panca Piana 5*12/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg)
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg)
Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2)

Mercoledi

Leg press 45° 5*12 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano

)
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg)

ragazzi questa era la scheda che facevo verso maggio...ora non andando più in palestra mi sono comprato una panca pieghevole, un supporto per bilanciere, nonche un bilanciere, e due manubri...

per adesso sto facendo panca piana, curl 2 manubri, tricipiti ( coricato sulla panca con un braccio chiudo e apro sopra la testa), rematore 1 manubrio e addominali....

cosa mi consigliate, e soppratutto come posso dividerlo l'allenamento tenendo conto che "dovrei" mettere massa muscolare ( lo so con sto caldo è impossibile), e che il giorno lavoro....3 allenamenti o 2 a settimana..???

che esercizi posso fare, fino a settembre...poi ricomincio ad allenarmi in palestra..!!

chi mi da una mano??

Sopor Aeternus · 21-07-2007, 14:38

Quote:

Originariamente inviato da gabberman81

pensa che io dato il caldo (27 gradi in palestra

) non faccio manco + il riscaldamento...inizio subito con gli addominali...

lol questa è una delle più belle che abbia mai sentito....

quanta ignoranza...e arroganza direi anche nell'esporre le proprie idee.

ugox@ · 21-07-2007, 14:56

Quote:

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

lol questa è una delle più belle che abbia mai sentito....

quanta ignoranza...e arroganza direi anche nell'esporre le proprie idee.

help me

AngeL) · 21-07-2007, 14:57

Quote:

Originariamente inviato da Nevermind

http://www.hwupgrade.it/forum/showth...72941&page=266

CLOSED !!

>bYeZ<

Sopor Aeternus · 21-07-2007, 15:07

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

help me

guarda io ho 18 anni(da poco compiuti) sono alto 1.73/74 ( speriamo che cresco un altro pò

) peso 69kg nemmeno un filo di pancia...
Non ho mai seguito diete,ho solo mangiato tanta carne ,il bianco dell'uovo dopo l'allenamento e ora sto incomniciando a fare i pasti a mezza giornata...
Il mio consiglio è di non stare li a vedere i kg messi in un mese, altriemnti te ne fai un problema...Fai esercizi fondamentali(panca piana,Squot ecc...), carica , fai per ogni muscolo 4x8 e mangia sopratutto proteine( quindi carne, uova formaggio, latte )ci vuole impegno e costanza. Io sinceramente mi sento bene come sto ma non lascio perdere la palestra perchè è una cosa che mi piace...
Ah dimenticavo in palestra ci sono andato solo 3 mesi (all'età di 16 anni) poi ho sempre fatto tutto a casa arrangiandomi alla meglio(flessioni,trazioni ecc..) nell'ultimo periodo ho comprato un bilancere un manubrio e un po di pesi, mi sono costruito una pancae e spingo!

Adesso per i miei 18 anni mi hanno regalato una panca multifunzione...

ciauzzzzzzz

ugox@ · 21-07-2007, 15:56

Quote:

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

guarda io ho 18 anni(da poco compiuti) sono alto 1.73/74 ( speriamo che cresco un altro pò

) peso 69kg nemmeno un filo di pancia...
Non ho mai seguito diete,ho solo mangiato tanta carne ,il bianco dell'uovo dopo l'allenamento e ora sto incomniciando a fare i pasti a mezza giornata...
Il mio consiglio è di non stare li a vedere i kg messi in un mese, altriemnti te ne fai un problema...Fai esercizi fondamentali(panca piana,Squot ecc...), carica , fai per ogni muscolo 4x8 e mangia sopratutto proteine( quindi carne, uova formaggio, latte )ci vuole impegno e costanza. Io sinceramente mi sento bene come sto ma non lascio perdere la palestra perchè è una cosa che mi piace...
Ah dimenticavo in palestra ci sono andato solo 3 mesi (all'età di 16 anni) poi ho sempre fatto tutto a casa arrangiandomi alla meglio(flessioni,trazioni ecc..) nell'ultimo periodo ho comprato un bilancere un manubrio e un po di pesi, mi sono costruito una pancae e spingo!

Adesso per i miei 18 anni mi hanno regalato una panca multifunzione...

ciauzzzzzzz

io devo inventarmi qualcosa per fare le trazioni a casa...ora mi sa che mi muro una sbarra.!

SPY-NET · 21-07-2007, 20:02

allora ragazzi premetto che non volgio un linciaggio ma dato ke qui si parla di metter su qualche kiletto io ho il problema opposto ne devo buttar giu un paio!

spiego 1.73-74 per 73-74 kg!!!!
ho quella specie di salvagente ke mi sta danto un po di problemi

fino ad un anno e mezzo fa pesavo appena 62kg e facevo skifo troppo magro ora non faccio skifo ma con sta pancetta non me ce trovo

diciamo che ad attività fisica sto messo a zero max la passeggiata serale e stop!
vorrei piu o meno qualche consiglio

tenete presente ke da una settimana mi faccio tipo 40 -50 minuti di corsetta la sera ma dopo mangio come un caimano e quindi va tutto a farsi benedire!

che posso fare e cosa devo (e non devo mangiare) per diciamo stare sui 69-70 kg?

se non è questo il 3d giusto indirizzatemi ad un altro o altrimenti lo apro

ugox@ · 23-07-2007, 12:35

nessun consiglio????

ugox@ · 27-07-2007, 00:52

Quote:

Originariamente inviato da SPY-NET

allora ragazzi premetto che non volgio un linciaggio ma dato ke qui si parla di metter su qualche kiletto io ho il problema opposto ne devo buttar giu un paio!

spiego 1.73-74 per 73-74 kg!!!!
ho quella specie di salvagente ke mi sta danto un po di problemi

fino ad un anno e mezzo fa pesavo appena 62kg e facevo skifo troppo magro ora non faccio skifo ma con sta pancetta non me ce trovo

diciamo che ad attività fisica sto messo a zero max la passeggiata serale e stop!
vorrei piu o meno qualche consiglio

tenete presente ke da una settimana mi faccio tipo 40 -50 minuti di corsetta la sera ma dopo mangio come un caimano e quindi va tutto a farsi benedire!

che posso fare e cosa devo (e non devo mangiare) per diciamo stare sui 69-70 kg?

se non è questo il 3d giusto indirizzatemi ad un altro o altrimenti lo apro

io direi alimentazione attività fisica e soppratutto addominali!!

gigio2005 · 27-07-2007, 07:48

Quote:

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

guarda io ho 18 anni(da poco compiuti) sono alto 1.73/74 ( speriamo che cresco un altro pò

) peso 69kg nemmeno un filo di pancia...
Non ho mai seguito diete,ho solo mangiato tanta carne ,il bianco dell'uovo dopo l'allenamento e ora sto incomniciando a fare i pasti a mezza giornata...
Il mio consiglio è di non stare li a vedere i kg messi in un mese, altriemnti te ne fai un problema...Fai esercizi fondamentali(panca piana,Squot ecc...), carica , fai per ogni muscolo 4x8 e mangia sopratutto proteine( quindi carne, uova formaggio, latte )ci vuole impegno e costanza. Io sinceramente mi sento bene come sto ma non lascio perdere la palestra perchè è una cosa che mi piace...
Ah dimenticavo in palestra ci sono andato solo 3 mesi (all'età di 16 anni) poi ho sempre fatto tutto a casa arrangiandomi alla meglio(flessioni,trazioni ecc..) nell'ultimo periodo ho comprato un bilancere un manubrio e un po di pesi, mi sono costruito una pancae e spingo!

Adesso per i miei 18 anni mi hanno regalato una panca multifunzione...

ciauzzzzzzz

sfatiamo questo mito!
per mettere massa muscolare e' INUTILE (se non dannoso) mangiare grosse quantita' di cibi piu' proteici

Sopor Aeternus · 27-07-2007, 16:52

Quote:

Originariamente inviato da gigio2005

sfatiamo questo mito!
per mettere massa muscolare e' INUTILE (se non dannoso) mangiare grosse quantita' di cibi piu' proteici

cosa si dovrebbe mangiare allore?

ugox@ · 27-07-2007, 17:23

Quote:

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

cosa si dovrebbe mangiare allore?

quoto

ermejo91 · 27-07-2007, 17:58

Quote:

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

cosa si dovrebbe mangiare allore?

Bisogna...morire di fame

SPY-NET · 27-07-2007, 20:49

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

io direi alimentazione attività fisica e soppratutto addominali!!

un aiutino? sull alimentazione

30-05-2007, 10:35	#182
Nous Senior Member Iscritto dal: Oct 2002 Città: Como Messaggi: 708	Se devi ingrassare, devi mangiare più di quello che consumi/bruci. Quanto consumi al giorno? __________________ Cristian ,il nOUS che invoglia i5-2500 (Sandy Bridge) Quad-Core 3,30 Ghz - Asus P8Z68-V PRO / GEN3 - 2x4GB DDR3 - GeForce GTX 550 Ti Pci-E 4 Gb ddr3 - Barracuda 7200.12 1 Tb Sata 600 Buffer 32 Mb 7200 Rpm

21-07-2007, 20:02	#193
SPY-NET Senior Member Iscritto dal: Jul 2000 Città: S14N0 (SA) Messaggi: 1452	allora ragazzi premetto che non volgio un linciaggio ma dato ke qui si parla di metter su qualche kiletto io ho il problema opposto ne devo buttar giu un paio! spiego 1.73-74 per 73-74 kg!!!! ho quella specie di salvagente ke mi sta danto un po di problemi fino ad un anno e mezzo fa pesavo appena 62kg e facevo skifo troppo magro ora non faccio skifo ma con sta pancetta non me ce trovo diciamo che ad attività fisica sto messo a zero max la passeggiata serale e stop! vorrei piu o meno qualche consiglio tenete presente ke da una settimana mi faccio tipo 40 -50 minuti di corsetta la sera ma dopo mangio come un caimano e quindi va tutto a farsi benedire! che posso fare e cosa devo (e non devo mangiare) per diciamo stare sui 69-70 kg? se non è questo il 3d giusto indirizzatemi ad un altro o altrimenti lo apro __________________ AUDACES FORTUNA IUVAT CARPE DIEM "In un mondo di pazzi il vero pazzo è il sano"S. Cane "vi lascio (abcdefghilmnopqrstuvz) in caso le dimentichi le prendete da qua"

23-07-2007, 12:35	#194
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	nessun consiglio???? __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime)

30-05-2007, 13:32	#184
roller18 Bannato Iscritto dal: Nov 2005 Messaggi: 192	e sapete...sono il tipo che se non gli si impone di mangiare tot di questo, tot dell'altro mangerei poco per quello mi servirebbe una dieta ben precisa. se non sbaglio quando ho fatto la misurazione massa magra/grassa m'hanno rilevato circa 1500 calorie... però non ho capito se sono quelle che brucio al giorno, quelle che dovrei assumere o altro però quando l'ho fatta sarà passato quasi un anno, e qualche chiletto l'ho messo e di forza sono aumentato tanto...boh

Strumenti
Mostra una versione stampabile Invia questa pagina per email