[Wellness official thread]

[Wolfhwk]

Originariamente inviato da Trokji

Ma è un carico ottimo..potresti anche pensare di fare gare di power lifting sai

Avevo guardato un po' di video su youtube qualche tempo fa, ma missà che gareggiare con gente che stacca senza problemi 340-360kg sia un'impresa da Hercules.
Anche la panca diversi la fanno sopra i 200...

[Trokji]

sì ma la panca comunque è meglio dello stacco ome tuo risultato attuale.. poi non sono molti a fare 200 di panca e con l'attrezzatura imparando ad usarla e migliroando la tecnica faresti parecchio di più in tempi abbastanza brevi.
Per lo stacco fai a meno dei ganci.. lo so che la presa cede purtroppo ciò accade ma fa parte dell'esercizio.. casomai se credi di provare il massimale puoi usare la cintura.. le altre volte meglio non usarla

[Wolfhwk]

Tu dici?
Ok, allora vedo di affidarmi alla presa. Ti dicevo che domani proverei a fare 2 ripetizioni tiratissime. E' il caso di usare la cintura??

[castexx]

Io forse l'anno prossimo comincio ad allenarmi così, mollo cazzate varie e comincio a darci dentro di brutto con i fondamentali...magari alterno ogni tanto le trazioni inverse a quelle dietro, e faccio qualche croce che su di me può rendere bene...Mi sono un po' stufato delle tabelle del BIIO, mille schede di preparazione, rest pause, stripping...bah credo che un allenamento più semplice ancora sarebbe migliore, tanto quando spingi forte ti esaurisci lo stesso...

[Wolfhwk]

Originariamente inviato da castexx

Io forse l'anno prossimo comincio ad allenarmi così, mollo cazzate varie e comincio a darci dentro di brutto con i fondamentali...magari alterno ogni tanto le trazioni inverse a quelle dietro, e faccio qualche croce che su di me può rendere bene...Mi sono un po' stufato delle tabelle del BIIO, mille schede di preparazione, rest pause, stripping...bah credo che un allenamento più semplice ancora sarebbe migliore, tanto quando spingi forte ti esaurisci lo stesso...

Ben detto

[Trokji]

Se l'hai sì.. considera che un pochino oltre a prevenire la possibilità di farti male ti aiuta.. però limitane l'uso a questi casi sporadici.

tanto quando spingi forte ti esaurisci lo stesso...

l'importante è monitorare l'allenamento ed i progressi.. non devi progredire di seduta in seduta..anzi tentare il record personale troppo spesso pò farti stallare

[castexx]

Ieri mi sono allenato, avevo panca: 3 serie, la prima 4+1+1+1+1 (ovvero: 4 rep, poi poggi il bilanciere, aspetti 15", fai una rep, lo appoggi di nuovo e aspetti 15", ecc), la seconda 6+1+1+1, la terza 8+1+1. Ne sono uscito morto, sulla serie da 8 ne ho fatte 3 con un peso ridicolo (82 kg contro i 95 con cui facevo le 8 di solito), ma dai che roba è? Tra l'altro mi è venuto fuori un dolore assurdo alla spalla sx, mi si blocca e scrocchia parecchio....mai successa na roba simile....bah

Se mi facevo un 4/6/8 con i pesi miei giusti non era la stessa cosa? ne arrivavo in fondo finito uguale e non rischiavo di farmi del male...

[Wolfhwk]

Originariamente inviato da Trokji

Se l'hai sì.. considera che un pochino oltre a prevenire la possibilità di farti male ti aiuta.. però limitane l'uso a questi casi sporadici.

Ma esattamente quanto aiuta??

[Trokji]

Ma esattamente quanto aiuta??

Boh.. io non l'ho mai usata ma so che aiuta.. così come esistono dei corpetti da stacco che aiutano.. la cintura su 300 kg credo non aiuti più di 5 kg (poi dipende anche dal tipo di cintura.. un conto è una cintola della weider da 15 euro un conto una cintola di powerlifting apposta per lo stacco da 100 euro), però non l'ho mai usata.. fammi magari sapere come ti trovi

[Wolfhwk]

Originariamente inviato da Trokji

Boh.. io non l'ho mai usata ma so che aiuta.. così come esistono dei corpetti da stacco che aiutano.. la cintura su 300 kg credo non aiuti più di 5 kg (poi dipende anche dal tipo di cintura.. un conto è una cintola della weider da 15 euro un conto una cintola di powerlifting apposta per lo stacco da 100 euro), però non l'ho mai usata.. fammi magari sapere come ti trovi

ok. Ti faccio sapere qualcosa domani sera.
Grazie.

[Zoro82]

'inchia siete delle bestie!
sono tremendamente una mezzasega...
oggi ho provato a fare un po' di panca così per riprendere l'abitudine...teribbile!70 kg x 6 rip. e basta.però alla fine mi sembrava che il pettorale manco avesse lavorato,insomma,non mi ha dato l'impressione di lavorare bene(come mi dà l'impressione con la pectoral machine).booh.
comunque va detto che anche negli anni passati non mi sono mai discostato da un peso simile alla panca ,max 80-85 kg.
si vede che ho sempre sbagliato metodo,o che proprio è meglio che mi dia ai francobolli...

[Turin]

Originariamente inviato da castexx

ma dai che roba è?

Lo devi chiedere a chi ti fa allenare così.

[Trokji]

Basta un minimo di continuità e di metodo e mangiare in maniera abbastanza corretta.. arrivare ad un centinaio di kg di panca non è difficile.. cmq la paca è solo uno degli esercizi da inserire in una routine

Ieri mi sono allenato, avevo panca: 3 serie, la prima 4+1+1+1+1 (ovvero: 4 rep, poi poggi il bilanciere, aspetti 15", fai una rep, lo appoggi di nuovo e aspetti 15", ecc), la seconda 6+1+1+1, la terza 8+1+1. Ne sono uscito morto, sulla serie da 8 ne ho fatte 3 con un peso ridicolo (82 kg contro i 95 con cui facevo le 8 di solito), ma dai che roba è? Tra l'altro mi è venuto fuori un dolore assurdo alla spalla sx, mi si blocca e scrocchia parecchio....mai successa na roba simile....bah

Se mi facevo un 4/6/8 con i pesi miei giusti non era la stessa cosa? ne arrivavo in fondo finito uguale e non rischiavo di farmi del male...

Vedrai che tra poco tempo stallerai col BIIO (se ti alleni con continuità e sei un principiante dopo 1 anno stalli certamente).. allora forse deciderai di variare di più l'allenamento

[Turin]

Originariamente inviato da Zoro82

blablabla panca blablabla

Basta con la panca piana, su. E' un esercizio terribilmente sopravvalutato. Panca inclinata e manubri vanno meglio per l'80% delle persone.

[xenom]

Allora io sono 1.80 e peso 65%, ho il 10% di massa grassa in media, anche se ultimamente ho messo su un po' + di grasso.
Sono longilineo per cui non diventerò mai una botte e nemmeno voglio diventarlo
per lo stesso motivo non potrò mai sollevare pesi tosti per il discorso delle leve articolari lunghe e dei muscoli lunghi.

A me basterebbe metter su un po' di massa muscolare in più, soprattutto sulle braccia, spalle e dorsali.

PS: alla panca piana faccio 40 kg di massimale

[Trokji]

Allora io sono 1.80 e peso 65%, ho il 10% di massa grassa in media, anche se ultimamente ho messo su un po' + di grasso.
Sono longilineo per cui non diventerò mai una botte e nemmeno voglio diventarlo
per lo stesso motivo non potrò mai sollevare pesi tosti per il discorso delle leve articolari lunghe e dei muscoli lunghi.

A me basterebbe metter su un po' di massa muscolare in più, soprattutto sulle braccia, spalle e dorsali.

PS: alla panca piana faccio 40 kg di massimale

Guarda che esser "longilineo" che poi bisogna vedere cosa intendi.. (hai preso le misure del polso e delle caviglie per esempio?) non vuol dire niente.. i primi 2 anni potresti aumentare anche di 10-15 kg di peso corporeo senza ingrassare , in quel senso tutti o quasi sono longilinei.. perché naturalmente se non è necessaria per la sopravvienza per l'organismo la massa muscolare è svantaggiosa.
40 di massimale.. come hai fatto a testare il massimale? ricordo le prime volte che andavo in palestra a 16 anni mi sembra, facevo serie sulle 12 ripetizioni o giù di lì con un 30 o 40 kg non ricordo esattamente.. ma dubito che sarei stato in grado di fare un massimale 1RM
65 kg poi vorrai dire non 65%.. comunque il 10% è una massa grassa sotto la media della popolazione.. bravo !

[Turin]

Esattamente 4 anni fa pesavo 68-69kg, ora giusto 20kg in più... e sono decisamente longilineo, o per meglio dire ectomorfo (182 di altezza, circonferenza polsi 16-17 cm).

[castexx]

Originariamente inviato da Turin

Lo devi chiedere a chi ti fa allenare così.

In effetti

Originariamente inviato da Trokji

Vedrai che tra poco tempo stallerai col BIIO (se ti alleni con continuità e sei un principiante dopo 1 anno stalli certamente).. allora forse deciderai di variare di più l'allenamento

Mah diciamo che non sono proprio in stallo, però mi ha stufato sinceramente (senza contare che mi aspettavo risultati migliori, ma questo non so se sia vero oppure se è solo un problema mio che continuo a vedermi non abbastanza in forma)

Se a settembre ho abbastanza palle mollo tutto e cambio radicalmente, e mi alleno come dico io! Poi vediamo se ho più risultati io o quei 4 babbioni che vengono da me che manco sono in grado di aggiornarsi i pesi sulla scheda

[xenom]

Originariamente inviato da Trokji

Guarda che esser "longilineo" che poi bisogna vedere cosa intendi.. (hai preso le misure del polso e delle caviglie per esempio?) non vuol dire niente.. i primi 2 anni potresti aumentare anche di 10-15 kg di peso corporeo senza ingrassare , in quel senso tutti o quasi sono longilinei.. perché naturalmente se non è necessaria per la sopravvienza per l'organismo la massa muscolare è svantaggiosa.
40 di massimale.. come hai fatto a testare il massimale? ricordo le prime volte che andavo in palestra a 16 anni mi sembra, facevo serie sulle 12 ripetizioni o giù di lì con un 30 o 40 kg non ricordo esattamente.. ma dubito che sarei stato in grado di fare un massimale 1RM
65 kg poi vorrai dire non 65%.. comunque il 10% è una massa grassa sotto la media della popolazione.. bravo !

longilineo significa che ho la struttura sviluppata in altezza e sono magro, per costituzione fisica. Le persone come me non possono diventare degli armadi, ma possono puntare bene alla definizione
Ho 16 cm di circonferenza polso...

[xenom]

Originariamente inviato da Turin

Esattamente 4 anni fa pesavo 68-69kg, ora giusto 20kg in più... e sono decisamente longilineo, o per meglio dire ectomorfo (182 di altezza, circonferenza polsi 16-17 cm).

omg
prendi proteine o altra roba chimica?
quanto sei alto?