piegamenti con le braccia - allenamento

[bravoragazzo]

dovrei arrivare a saper fare 15 piegamenti con le braccia in 2 minuti.

Ora che non sono allenato, che non vado in palestra, ne faccio al massimo 5 (stanco morto).

Premesse: non sono grasso, sono alto 1.84 e di corporatura normale...

avete consigli su come migliorare.... e quanto tempo impiego per farmi una preparazione da fare 15 piegamenti in 2 ''?

Quale tipo di esercizi occorrono?

[Cociz]

Piegamenti?

Se intendi flessioni io al max. della forma... ne ho fatte 42... e in meno di due minuti. (penso 1 minuto abbondante circa...)...

Ora che sto riprendendo ne faccio 35... in meno di un minuto.

E parlo di piegamenti fatti bene... fino in fondo, busto e gambe tese, gambe unite ecc...


Ma come cacchio fai a farne solo 5????
E' abbastanza vergognoso...
in 2 minuti poi farne 15 mi sembra alla portata anche dei più pipponi!

[bravoragazzo]

boh.. per questo devo allenarmi... cioè vado anche oltre i 5 ma stanco morto...vorrei acquistare fluidità

gli esercizi per allenarsi sono solo i piegamenti stessi oppure qualke panca ecc?

[aleraimondi]

agli allenamenti con me c'è gente che non arriva a cinque, dico sul serio.

[bravoragazzo]

Originariamente inviato da aleraimondi
agli allenamenti con me c'è gente che non arriva a cinque, dico sul serio.

infatti il nostro amico ha sboronato un po' (un po'?)

[Cociz]

Io quando iniziato (2-3 anni fa...) ne facevo venti a sessione.
(20 all'inizio quando non ero allenato... 5 mi sembrano troppo pochi... è stranissimo... anche basandomi su conoscenze...)...

L'unica per fare dei bei pettorali o tricipiti... è allenarsi ogni giorno... molti consigliano palestra e vari macchinari... ma credimi... non c'è niente di meglio delle classiche flessioni fatte bene...

Consiglio di cominciare a fare 2-3 sessioni al giorno... fai finchè ce la fai... (se il tuo max. è 5... allora fai 5 ogni sessione).
Sii continuo... fallo ogni giorno... e tienti un giorno di riposo a settimana... vedi che col passare delle settimane aumenti sempre di +... è matematico...

PS: la mia ragazza è peggio... ne fa neanche uno!

[Cociz]

Originariamente inviato da bravoragazzo
infatti il nostro amico ha sboronato un po' (un po'?)

Non era affatto per sboronare!
Il fatto è che vedendo i compagni quando facevo calcio, o in palestra quando andavo a scuola... il limite minimo era 10-12... insomma per quello 5 mi sembravano pochini...

Evidentemente mi sbagliavo...

[bravoragazzo]

la flessione ''valida'' è quella in cui il corpo rimane dritto e si muovono solo le braccia, vero? O sono ammessi dei ''curvamenti'' del corpo?

[aleraimondi]

Originariamente inviato da bravoragazzo
infatti il nostro amico ha sboronato un po' (un po'?)

cosa sulle 42? ma sei fuori? io quando andavo in palestra ne facevo una cinquantina dal davanzale. non ne ho mai fatte meno di 20/30 in vita mia. sei ampiamente in media per un un lattante poi le flessioni dipendono molto dale peso, ho amici molto magri che arrivano a 70/80 ma poi in panca alzano 40 chili meno di me.

[Larsen]

bha io tutte le mattine me ne faccio 20 aspettando che la doccia si scaldi... ma niente di massacrante... dovrei aumentare il numero?
premessa, non appoggio il busto tra una e l'altra, arrivo a sfiorare e torno su... devo appoggiare?

[aleraimondi]

Originariamente inviato da bravoragazzo
la flessione ''valida'' è quella in cui il corpo rimane dritto e si muovono solo le braccia, vero? O sono ammessi dei ''curvamenti'' del corpo?

movimento lento e si muovono solo le braccia con schiena dritta. se inarchi la schiena equivale a rubare.

[aleraimondi]

Originariamente inviato da Larsen
bha io tutte le mattine me ne faccio 20 aspettando che la doccia si scaldi... ma niente di massacrante... dovrei aumentare il numero?
premessa, non appoggio il busto tra una e l'altra, arrivo a sfiorare e torno su... devo appoggiare?

no, non appoggiare cosi i muscoli rimangono in tensione. la discesa deve essere lenta. se con 20 non senti niente aumenta, è normale

[Cociz]

Originariamente inviato da bravoragazzo
la flessione ''valida'' è quella in cui il corpo rimane dritto e si muovono solo le braccia, vero? O sono ammessi dei ''curvamenti'' del corpo?

Il corpo deve stare sempre dritto come uno spillo...
Se fai dei curvamenti verso il basso con la schiena diciamo che non andrebbe bene... mentre se fai l'arco verso il suo (col culo alto per intenderci) fai adirittura + fatica...

Tu abituati a farne (anche poche) con la schiena dritta... e piegati fino ad arrivare a 10-15 cm. col mento da terra...
Come si suol dire... meglio pochi ma buoni...

[aleraimondi]

Originariamente inviato da Cociz
Io quando iniziato (2-3 anni fa...) ne facevo venti a sessione.
(20 all'inizio quando non ero allenato... 5 mi sembrano troppo pochi... è stranissimo... anche basandomi su conoscenze...)...

L'unica per fare dei bei pettorali o tricipiti... è allenarsi ogni giorno... molti consigliano palestra e vari macchinari... ma credimi... non c'è niente di meglio delle classiche flessioni fatte bene...

Consiglio di cominciare a fare 2-3 sessioni al giorno... fai finchè ce la fai... (se il tuo max. è 5... allora fai 5 ogni sessione).
Sii continuo... fallo ogni giorno... e tienti un giorno di riposo a settimana... vedi che col passare delle settimane aumenti sempre di +... è matematico...

PS: la mia ragazza è peggio... ne fa neanche uno!

due tre sessioni al giorno? si e il recupero dove lo metti? assolitamente, fatene tre serie o quattro a distanza di due minuti. il numero di ripetizioni lo vedete voi.

[[xMRKx]]

adesso che non ne faccio piu penso di poterne fare minimo una trentina fatte bene .... ma nei periodi in cui le facevo tutti i giorni arrivavo anche a fare 4-5 serie da 20 intervallate da pochi minuti

[Cociz]

Originariamente inviato da aleraimondi
la discesa deve essere lenta

Io piuttosto le flessioni... arrivato a questo punto... le faccio come fossi una macchinetta... veloce a salire e veloce a scendere...
Sbaglio?
Insomma la fatica dello sforzo maggiore per velocizzare l'azione e lo sforzo per fermare il corpo in caduta nello scendere... non compensa il fatto dell'andare su lentamente e scendere lentamente?

[bravoragazzo]

io ho una specie di questa panca.. ma è differente: in pratica mi stendo sull'aggeggio mobile e con le braccia tiro le funi... per appunto tirarmi su con l'aggeggio mobile, su cui sono posato con il corpo. Ora se avete capito com'è fatta la mia panca, essa mi aiuta anche con le braccia o solo addominali?

se mangio meno è meglio?

è meglio se mi alleno con le sole flessioni?

[Larsen]

deve esserci per forza una differenza visto che quando sono di fretta le sparo velocissime e non le sento nemmeno
fatte piano alla fine ne bastano veramente due serie da 10/15 al giorno

[Coyote74]

Originariamente inviato da Cociz
Piegamenti?

Se intendi flessioni io al max. della forma... ne ho fatte 42... e in meno di due minuti. (penso 1 minuto abbondante circa...)...

Ora che sto riprendendo ne faccio 35... in meno di un minuto.

E parlo di piegamenti fatti bene... fino in fondo, busto e gambe tese, gambe unite ecc...


Ma come cacchio fai a farne solo 5????
E' abbastanza vergognoso...
in 2 minuti poi farne 15 mi sembra alla portata anche dei più pipponi!

Guarda che si chiamano piegamenti e non flessioni.... c'è una bella differenza tra le due cose

[Coyote74]

Comunque sia i piegamenti vanno fatti bene, altrimenti ti fanno più male che bene. La velocità nel farli è controproducente, insomma devono essere fatti con una lentezza quasi esasperante. Se ne fai anche solo 20, ma lentissime, senza appoggiare la panza a terra, con il corpo bello rigido, vanno più che bene. Ora come ora io faccio 3 ripetizioni da 30, ma fatte come dio comanda. Altrimenti, facendole veloci, arrivo a circa 70, in un'unica ripetizione.
Poi puoi cambiare anche un po' il tipo di lavoro allargando o stringendo il punto d'appoggio delle mani, di modo da far lavorare più i pettorali o più i tricipiti.