richiesta consiglio su allenamento quotidiano di nuoto

[lightjay2000]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio (mi riferisco soprattutto agli appassionati di nuoto).

Premetto che fino a un anno fa ho fatto 3 anni di corsa (per conto mio, non agonisticamente) e facevo 8 Km di corsa tutti i giorni. Questo allenamento l'ho fatto tutti i giorni per 3 anni.

Poi mentre ero nel "secondo anno" di corsa, un giorno facevo 8 km di corsa e il successivo facevo nuoto

Poi ho sospeso la corsa e dall'anno scorso ho fatto solo nuoto. Via via che mi sono sempre più allenato sono arrivato a fare anche dalle 50 alle 60 vasche olimpioniche (di 50 metri l'una) a rana e a dorso misti.

Da un anno a questa parte tutti i giorni faccio quindi come ho detto prima dalle 50 alle 60 vasche (2500, 3000 metri) di nuoto a rana e dorso misti tutti i giorni.

Vi chiederete: come mai fai tutte queste vasche e soprattutto con questa frequenza? Chi te lo fa fare?

Ebbene vi rispondo: vorrei migliorare via via il mio fisico, mettendo su qualche muscolo (non pretendendo ovviamente i muscoli di un palestrato, perchè per quelli lo so che ci vuole la palestra). Però vorrei un fisico più piazzato, questo sì.

A questo punto mi chiederete: perché non vai in palestra allora?

Vi rispondo che la palestra non mi piace, invece nuotare mi piace tantissimo e volevo usare questa passione per migliorare il mio fisico.

Però volevo chiedervi alcune cose: primo: se secondo voi fa male alla salute o al fisico in genere fare un allenamento così "intensivo" tutti i giorni... secondo: non è che magari facendo meno vasche e meno allenamento potrei avere più risultati "fisici" che facendo più allenamento?

Voi come vi allenate nel nuoto? E soprattutto perché? Solo per sentirvi meglio moralmente e scaricarvi o anche per migliorare il vostro fisico?

Grazie a tutti

[mikeshare78]

http://www.nuotomania.it/nuotoallenamenti2.htm

[blindwrite]

Prima di iniziare vogliamo sfatare un luogo comune, molto diffuso tra i praticanti del nuoto libero. Contrariamente a ciò che spesso si pensa, non è importante la quantità ma bensì la qualità di un allenamento. Con ciò intendiamo dire che non è importante il numero di metri totali percorsi durante una seduta di allenamento, ma come questi sono percorsi. Il come dovrà poi essere adeguato alle proprie finalità e capacità. Meglio percorrere 1000 m variando le intensità (A1/A2/B1/B2 ecc..) piuttosto che 3000 m tutti in A1.

questa è l'unica cosa importante... non fossilizzarsi sulla distanza, ma eseguire correttamente gli esercizi, per fare ciò almeno all'inizio c'è bisogno di un bravo allenatore

[pinco88]

la distanza è relativa, anch'io nuoto un 3km per tre volte a settimana ma ho un allenatore rispetto dei tempi e un programma(gioco a pallanuoto)

per capirci adesso ti dico cosa faccio in un allenamento poi cambio ogni volta in base a cos ami dice di fare

400m misti(rana,dorso,stile)
300m solo gambe(con tavoletta50m stile,50m rana)
4*50m stile a 1min 30sec. una forte e una piano
poi inizia il lavoro ch epuo esser epiu o meno intensivo

20*50m a 55sec oppure 16*100m a 2 min o cmq varia ogni volta.
se vuoi posso suggerirti qualche allenamento ma secondo me non ce l fai a seguirli devi arrivarci per gradi.

cmq in quanto tempo li fai 3km?
perche se hai un ritmo lento si ti fai un po di fiato la non avrai mai un allenamento serio.

quanto dico i tempi si intende per vasca
tipo 20*50m a 55 sec significa che tutti i 50 li devi girare a un po meon di 55 per poterti riposare. per esempio io li giro a 40 mi riposo 15 sec e parto ma devi vedere se ci stai. Se non ci stai col tempo dovresti aumentare di poco fin che non ci stai e poi scendere col tempo. Che ne so magari le prime volte li fai a 1 min poi 55 e poi 50 e cosi via... cmq fammi sapere

[DjFlexo]

Gioco anche io a pallanuoto...e confermo che avere un allenatore è la cosa migliore! è molto difficile trovare le motivazioni da solo e soprattutto rispettare bene i tempi...

300m solo gambe(con tavoletta50m stile,50m rana)

io ne faccio 200 senza tavoletta, braccia pressione

4*50m stile a 1min 30sec. una forte e una piano
poi inizia il lavoro ch epuo esser epiu o meno intensivo

cioè? fai il 50 a 1 min e 30? o 4 50 in un min e 30?

[pinco88]

il riscaldamento iniziale faccio un 50 in 1 e 30 perche li fai veramente forte e ti tagliano il fiato.

che serie giochi?? in che squadra??

noi quest'anno siamo in serie c siamo partiti da 0 un po di anni fa...+

a pallanuoto la c on è nulla di ch ema sper di divertirmi.

Per curosita che ruolo hai?

[DjFlexo]

Originariamente inviato da pinco88

il riscaldamento iniziale faccio un 50 in 1 e 30 perche li fai veramente forte e ti tagliano il fiato.

che serie giochi?? in che squadra??

noi quest'anno siamo in serie c siamo partiti da 0 un po di anni fa...+

a pallanuoto la c on è nulla di ch ema sper di divertirmi.

Per curosita che ruolo hai?

ah capito

Serie C ASD Tirrenia da Giugno a settembre (appena promossi in serie c) facciamo dei tornei interregionali con qualche squadra...il 31 ci dovrebbe essere anche una squadra di a2...

il mio campionato lo faccio nell' under 20 Lazio con la pallanuoto provincia di Rieti...inutile dire che ci hanno mazzolato perchè siamo passati di serie da poco e sono tutti più esperti e fisicamente più forti di noi...e poi da queste parti la pallanuoto è ancora sconosciuta, speriamo x il futuro!

Gioco da 5 o da 2 a seconda degli schemi, a 1 se il mancino si infortuna dato che ho un discreto controllo anche con la sinistra, ma non succede quasi mai
te invece?

[pinco88]

marco il centro.... ho un buon tiro da fuori area ma sono un po scadente nei passaggi, del resto gioco in 4.

Unico ruolo che proprio non mi riesce è il centro... li è veramente crisi!!

[lightjay2000]

Originariamente inviato da pinco88

la distanza è relativa, anch'io nuoto un 3km per tre volte a settimana ma ho un allenatore rispetto dei tempi e un programma(gioco a pallanuoto)

per capirci adesso ti dico cosa faccio in un allenamento poi cambio ogni volta in base a cos ami dice di fare

400m misti(rana,dorso,stile)
300m solo gambe(con tavoletta50m stile,50m rana)
4*50m stile a 1min 30sec. una forte e una piano
poi inizia il lavoro ch epuo esser epiu o meno intensivo

20*50m a 55sec oppure 16*100m a 2 min o cmq varia ogni volta.
se vuoi posso suggerirti qualche allenamento ma secondo me non ce l fai a seguirli devi arrivarci per gradi.

cmq in quanto tempo li fai 3km?
perche se hai un ritmo lento si ti fai un po di fiato la non avrai mai un allenamento serio.

quanto dico i tempi si intende per vasca
tipo 20*50m a 55 sec significa che tutti i 50 li devi girare a un po meon di 55 per poterti riposare. per esempio io li giro a 40 mi riposo 15 sec e parto ma devi vedere se ci stai. Se non ci stai col tempo dovresti aumentare di poco fin che non ci stai e poi scendere col tempo. Che ne so magari le prime volte li fai a 1 min poi 55 e poi 50 e cosi via... cmq fammi sapere

Ciao grazie a tutti per le vostre risposte e scusate il ritardo, ho avuto problemi con l'ADSL.

Per fare tre chilometri (60 vasche olimpioniche rana e dorso misti) ci metto complessivamente un'ora e mezza circa. Sicuramente ci metto troppo vero?

Una vasca solo gambe rana con tavoletta ci metto circa 40 secondi mentre a dorso un minuto o qualcosa di più, però a volte anche se poche volte, 10 secondi a volte li perdo per riposarmi e ripartire

Altri stili per ora non ne sto facendo

[pinco88]

lo stile che fisicamente da di piu è lo stile libero.. cerca di impararlo e prendere un po di confidenza con quest'ultimo..

dopodiche inizia progressivaente a fare un po di vasche.
3 km con un ritmo non troppo sostenuto li giri in un oretta.
Cioe1h e mezza è tanto , la prendi un po con calma certo è che li fai con stili che sono piu lenti.. a parer mio pero ti fai meno fiato e fisico...

[lightjay2000]

Originariamente inviato da pinco88

lo stile che fisicamente da di piu è lo stile libero.. cerca di impararlo e prendere un po di confidenza con quest'ultimo..

dopodiche inizia progressivaente a fare un po di vasche.
3 km con un ritmo non troppo sostenuto li giri in un oretta.
Cioe1h e mezza è tanto , la prendi un po con calma certo è che li fai con stili che sono piu lenti.. a parer mio pero ti fai meno fiato e fisico...

Lo stile libero è lo stile più veloce e mi è stato detto che "nella lunga" si fa meno fatica del dorso o della rana e sicuramente è vero che da di più al fisico.

A volte faccio qualche vasca a stile libero tenendo la testa fuori, ma dopo un po' di vasche è troppo faticoso così.

Infatti il mio problema è che non faccio lo stile libero completo, cioè con la testa sotto; e ti spiego il perché: ho sempre avuto problemi a mettere la testa sotto, mi entra l'acqua nel naso e l'acqua mi scende nella gola e mi "strozzo". Ho provato ad usare il tappanaso, ma è molto fastidioso.

Non capisco perché mi entra l'acqua nel naso. A te non entra? Non hai problemi di questo tipo?

P.S. Ci metto un'ora e mezza anche perché nuoto almeno 6 giorni su 7 alla settimana e avere un rendimento fisico al top con questo tipo di allenamento è un po' dura, oltreché fra l'altro non sono un nuotatore agonistico. Te invece giochi a pallanuoto, quindi sei allenato molto meglio di me. Poi faccio stili che non sono lo stile libero e giusto come hai detto te, sono anche più lenti.

Una domanda: se "scalassi" a 2 o 3 volte alla settimana, magari risucendo a fare bene lo stile libero, come allenamento andrebbe bene? Così mi stancherei anche meno...

[pinco88]

io di nuoto faccio 2-3 gg alla settimana gli alteri giorni sono di partita o allenamenti con la palla.

POtresti provare a rivolgerti a un istruttore che ti dice dove sbagli.

Cmq cm dici te è improponibile nuotare lo stile a testa alta per tutte quelle vasche.


Ah cmqa guarda che a parer mio con gli allenamenti che fai non sei tanto lontano dalla forma fisica di un pallanuotista anzi....

[the_ivos]

Originariamente inviato da lightjay2000

A volte faccio qualche vasca a stile libero tenendo la testa fuori, ma dopo un po' di vasche è troppo faticoso così.

Secondo me se fai cosi ti fai piu male che bene... non hai mal di collo a tenerlo sempre alzato?

Originariamente inviato da lightjay2000

P.S. Ci metto un'ora e mezza anche perché nuoto almeno 6 giorni su 7 alla settimana e avere un rendimento fisico al top con questo tipo di allenamento è un po' dura
[...]
Una domanda: se "scalassi" a 2 o 3 volte alla settimana, magari risucendo a fare bene lo stile libero, come allenamento andrebbe bene? Così mi stancherei anche meno...

A me hanno sempre detto che far allenamento tutti i giorni non porta a gran risultati... o meglio diciamo che è un pò "esagerato" (a meno che tu non sia un professionista ).
Io fossi in te inizierei a ridurre le giornate a 3 alternando cosi una giornata di nuoto con una di riposo

Anche io faccio nuoto libero ma solo 2 volte a settimana e all'incirca faccio 2500m in un'oretta...

[lightjay2000]

Originariamente inviato da pinco88

Cmq cm dici te è improponibile nuotare lo stile a testa alta per tutte quelle vasche.

Sì.... infatti alla terza vasca di fila devo smettere e fare dorso o rana, perchè oltre proprio non ce la faccio

Originariamente inviato da pinco88

Ah cmqa guarda che a parer mio con gli allenamenti che fai non sei tanto lontano dalla forma fisica di un pallanuotista anzi....

Ti ringrazio molto per la considerazione e l'incoraggiamento; detto da te che fai quello sport mi dà autostima. Comunque cercherò di ridurre la frequenza di allenamento e soprattutto fare bene lo stile libero

[lightjay2000]

Originariamente inviato da the_ivos

Secondo me se fai cosi ti fai piu male che bene... non hai mal di collo a tenerlo sempre alzato?

No, perchè come ho detto a Pinco alla terza vasca devo smettere, perché è improponibile fare 60 vasche in quella maniera

Originariamente inviato da the_ivos

A me hanno sempre detto che far allenamento tutti i giorni non porta a gran risultati... o meglio diciamo che è un pò "esagerato" (a meno che tu non sia un professionista ).
Io fossi in te inizierei a ridurre le giornate a 3 alternando cosi una giornata di nuoto con una di riposo

Anche io faccio nuoto libero ma solo 2 volte a settimana e all'incirca faccio 2500m in un'oretta...

Beh infatti non sono un professionista, sono solo una persona che vuole sfogarsi col nuoto e che allo stesso tempo vorrebbe migliorare il proprio fisico, comunque sì, prenderò i vostri consigli e farò un giorno si e uno no di allenamento, in modo da dare tempo al fisico di riprendersi

[M4UR0X]

La butto li..

ma comprare il "tappanaso"? io lo uso e mi ci trovo alla grande
devi solo imparare a respirare solo dalla bocca.

ciao

[lightjay2000]

Originariamente inviato da M4UR0X

La butto li..

ma comprare il "tappanaso"? io lo uso e mi ci trovo alla grande
devi solo imparare a respirare solo dalla bocca.

ciao

Ciao,

Qualche post fa ho detto che il tappanaso mi da fastidio; cioè è un buon rimedio per non far entrare l'acqua nel naso, però mi sento una "costrizione" al naso che dopo un po' di allenamento non riesco a tollerare

[M4UR0X]

Ciao,

allora credo che potresti fare molto dorso
tenento la testa quasi sempre fuori..

Io non oso immaginare di vivere in acqua senza
il tappanaso quando mi alleno/nuoto..

Poi ovviamente se vado in piscina per giocare o
al mare.. non è necessario

Diciamo che è un mero fatto di abitudoine e poi
io ho provado diversi modelli: ci sono quelli che chiusono
"da sopra" e qualli che chiudono "da sotto"..

[lightjay2000]

Originariamente inviato da M4UR0X

Ciao,

allora credo che potresti fare molto dorso
tenento la testa quasi sempre fuori..

Io non oso immaginare di vivere in acqua senza
il tappanaso quando mi alleno/nuoto..

Poi ovviamente se vado in piscina per giocare o
al mare.. non è necessario

Diciamo che è un mero fatto di abitudoine e poi
io ho provado diversi modelli: ci sono quelli che chiusono
"da sopra" e qualli che chiudono "da sotto"..

Beh sì, infatti facevo sempre gambe rana e dorso.

Ora voglio provare piano piano a imparare per bene lo stile libero, spero di riuscirci, anche se con questo problema dell'acqua nel naso (che sembra una cosa da poco ma non lo è, perché praticamente tutta l'acqua mi va giu nella gola) mi da tanti problemi.

Il tappanaso sarebbe un ottimo rimedio, ma quel senso fisso di "stretta" al naso che sento mi da un senso di "mancanza di respiro".

Magari se piano piano provo ad abituarmi a mettere la testa sotto smette di entrarmi anche l'acqua nel naso. Lo spero almeno...

[vale46wlf]

provando a ragionare in maniera logica l' acqua nel naso entra quando non c' è aria dentro oppure quando si sta a testa in giù perchè ce loa spinge la forza di gravità... per evitare che l'acqua entri la pressione dell' aria deve essere più forte di quella dell' acqua. io non ho mai avuto questo problema però per iniziare a risolverlo quando fai stile potresti provare a respirare ogni 2 bracciate e quando stai con la testa sotto buttare continuamente aria fuori col naso cosi l'acqua non può entrare...poi magari ti abitui e l'acqua non ti entra più anche se non butti fuori aria