[Wellness official thread] - Pagina 91

aLLaNoN81 · 10-01-2006, 11:47

Io ho ripreso ieri dopo una settimana di stop volontario, ho fatto petto e braccia caricando come un animale e mi sono scoppiati un po' di capillari su un bicipite, il mio corpo si rifiuta di sopportare la mia mente malata mi sa

Yashiro · 10-01-2006, 12:13

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Originariamente inviato da aLLaNoN81

mi sono scoppiati un po' di capillari su un bicipite

Certo che per arrivare a tanto avrai spinto come un dannato! Non ti si sono allungate le braccia di 3 spanne?

aLLaNoN81 · 10-01-2006, 12:51

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Originariamente inviato da Yashiro

Certo che per arrivare a tanto avrai spinto come un dannato! Non ti si sono allungate le braccia di 3 spanne?

Tanto per darti un'idea ieri sera il massimo l'ho raggiunto in panca piana, 8 colpi con 95Kg (porca vacca non riesco a mettere il quintale tondo tondo) e panca scott con bilanciere sagomato 8 colpi e 20Kg per parte (e qua non facevo nemmeno fatica più di tanto

). La cosa brutta è che ho un sacco di forza ma sono basso e non sono affatto grosso quindi ogni tanto qualche capillare mi scoppia

Wilcomir · 10-01-2006, 15:11

ciao a tutti, avrei una domanda. come si aumenta la resistenza alla corsa, piuttosto in frettina?

scusate se è gia stato scritto, ma non ho tempo di leggere tutto il 3d.

ciau!

juninho85 · 10-01-2006, 15:18

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Originariamente inviato da Yashiro

Oggi ho provato la mia nuova scheda di allenamento: 3 esercizi per gruppo muscolare, 5x5 con 50'' di riposo tra le serie.

---massacrante!---

Credevo non fosse abbastanza ma oggi (spalle e tricipiti) le spalle bruciano like hell!

Molto soddisfatto!!

quanto peso carichi e per quali esercizi?no perchè scoppiare con 5X5 devi essere veramente al max dello sforzo...

Haden80 · 10-01-2006, 15:41

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Originariamente inviato da juninho85

quanto peso carichi e per quali esercizi?no perchè scoppiare con 5X5 devi essere veramente al max dello sforzo...

beh sono anche molto influenti i 50" di recupero..

juninho85 · 10-01-2006, 15:43

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Originariamente inviato da Haden80

beh sono anche molto influenti i 50" di recupero..

non lo metto in dubbio

Nevermind · 10-01-2006, 16:02

Io invece ho fatto la mia "nuova" scheda petto, spalle e bicipiti tutto 3x8 francamente non è che mi vada proprio a genio fare spalle e petto la stessa sera

cioè ne esco disintegrato dopo:

3x8 panca piana
3x8 panca inclinata
3x8 aperture su inclinata
3x8 distensioni con manubri per le spalle
3x8 lento avanti al multipower
3x8 alzate laterali ai cavi
3x8 curl alla sbarra
3x8 curl con bilanciere
3x8 curl con manubri a martello
+ addominali

Recupero 60 secondi

Vabbè la prossima volta chiedo di fare spalle con le gambe come facevo solitamente quando le schede me le facevo da solo

juninho85 · 10-01-2006, 16:13

zitto che tu sei un uomo cazzuto

Haden80 · 10-01-2006, 16:17

Quote:

Originariamente inviato da Nevermind

Io invece ho fatto la mia "nuova" scheda petto, spalle e bicipiti tutto 3x8 francamente non è che mi vada proprio a genio fare spalle e petto la stessa sera

cioè ne esco disintegrato dopo:

3x8 panca piana
3x8 panca inclinata
3x8 aperture su inclinata
3x8 distensioni con manubri per le spalle
3x8 lento avanti al multipower
3x8 alzate laterali ai cavi
3x8 curl alla sbarra
3x8 curl con bilanciere
3x8 curl con manubri a martello
+ addominali

Recupero 60 secondi

Vabbè la prossima volta chiedo di fare spalle con le gambe come facevo solitamente quando le schede me le facevo da solo

4 gruppi muscolari insieme?orrore!!!
petto,spalle bicipiti e addome..

dovresti riorganizzarti tutto...

puoi fare 3 allenamenti a settimana

petto dorso
gambe tricipiti
spalle bicipiti

oppure

gambe spalle
petto bicipiti
dorso tricipiti

edit:l'addome puoi farlo due volte a settimana
serie e ripetizioni sono chairamente da rivedere..non conoscendoti però non sono in grado di dirti cosa sia meglio per te..
come consiglio mi verrebbe di dirti di scalare con le ripetizioni in modo da poter aumentare i carichi..e magari aumentare le serie sui muscoli un po più grandi come quelli delle gambe...

ciao

Yashiro · 10-01-2006, 18:20

io ho fatto tricipiti e spalle+addominali... 3 gruppi

Haden80 · 10-01-2006, 21:26

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

io ho fatto tricipiti e spalle+addominali... 3 gruppi

3 vanno bene...
la cosa bruttina di questa accoppiata(senza contare l'addome) è che se alleni bene un gruppo sull'altro devi accontentarti di pochi esercizi visto che se alleni le spalle per prime queste affatticano anche i tricipiti..onde per cui con i tricipiti non puoi dare il massimo...vale anche il discorso inverso...

se tu osservi le accoppiate che ho postato prima non trovi queste "incongruenze"...penso ci sia ancora qualche combinazione fatibile quelle erano solo due per dare un esempio..

altro discorso invece se si lavora in superserie con muscoli complementari...

Yashiro · 10-01-2006, 21:50

Questa è l'unica incongruenza della scheda attuale, sinceramente è l'unica che non mi pesa molto: nel lento avanti e nelle alzate con manubri, se fatte con presa abbastanza ampia e correttamente, i tricipiti compiono solo un piccolo movimento finale, difatti riesco comunque e spingere. Le gambe, visto il volume di lavoro, le tengo da sole: non ce la farei a fare altro!
Stasera è toccato proprio a quelle, credevo di crepare! Negli affondi con manubri (25+25Kg) credevo mi scoppiasse il cuore!Anche lo squat con i canonici 50'' di stop sono micidiali...

aLLaNoN81 · 11-01-2006, 00:29

A me toccano domani le gambe... il peggio del peggio sarà sicuramente lo squat 8x8 e poi affondi al multipower 3x10, solo a pensarci vado in depressione già da ora

3NR1C0 · 11-01-2006, 08:16

Allora eccoci qui, ho ripreso una sana alimentazione, purtroppo non ho voglia di fare molto altro (troppo freddo x correre fuori) quindi mi limiterò a contenere i danni e a fare un bel po' di sano stretching in attesa di temperature più miti (sui 10°C)

Nevermind · 11-01-2006, 09:00

Quote:

Originariamente inviato da Haden80

4 gruppi muscolari insieme?orrore!!!
petto,spalle bicipiti e addome..

dovresti riorganizzarti tutto...

puoi fare 3 allenamenti a settimana

petto dorso
gambe tricipiti
spalle bicipiti

oppure

gambe spalle
petto bicipiti
dorso tricipiti

edit:l'addome puoi farlo due volte a settimana
serie e ripetizioni sono chairamente da rivedere..non conoscendoti però non sono in grado di dirti cosa sia meglio per te..
come consiglio mi verrebbe di dirti di scalare con le ripetizioni in modo da poter aumentare i carichi..e magari aumentare le serie sui muscoli un po più grandi come quelli delle gambe...

ciao

A parte che io da sempre alleno l'addome ogni sera (certo variando il tipo di esercizio ovviamente) e mi sono sempre trovato bene. Ma la cosa che mi ha stupito è l'abbinata petto-spalle anche perchè il tipo mi ha fatto in passato molte schede e non mi aveva mai messo petto e spalle.

Difatti gli chiederò come mai di sta cosa...
IO quando mi allenavo facendomi le schede da solo ero solito allenarmi in questo modo:

petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso-tricipiti

Ero solito far lavorare un muscolo "grande" e uno "piccolo" come di sonsueto....anche perchè in sincerità dopo aver allenato intensamente il petto mi è difficile "pompare" bene pure le spalle....boh forse è questione di abitudine però la cosa a me lascia cmq dubbioso

Yashiro · 11-01-2006, 10:15

Pensandoci bene col pettorale lavora molto anche il deltoide anteriore, oltre ai tricipiti (lì sì che spingono).

Ora ricordo perché li ho messi così; fare i tricipiti separati, fare le spalle (e i tricipiti sforzano un altro giorno) e fare pettorali (altro sforzo per i tricipiti) ottengo che i poveretti fanno 3 giorni la settimana, se va bene hanno 1 giorno di riposo tra uno e l'altro, ma se va male sono tostati di brutto!

Ho scelto così perché ho pù giorni in cui possano recuperare..

aLLaNoN81 · 11-01-2006, 12:51

Quote:

Originariamente inviato da 3NR1C0

Allora eccoci qui, ho ripreso una sana alimentazione, purtroppo non ho voglia di fare molto altro (troppo freddo x correre fuori) quindi mi limiterò a contenere i danni e a fare un bel po' di sano stretching in attesa di temperature più miti (sui 10°C)

Bentornato dal pianeta sospensione

aLLaNoN81 · 11-01-2006, 12:54

Quote:

Originariamente inviato da Nevermind

A parte che io da sempre alleno l'addome ogni sera (certo variando il tipo di esercizio ovviamente) e mi sono sempre trovato bene. Ma la cosa che mi ha stupito è l'abbinata petto-spalle anche perchè il tipo mi ha fatto in passato molte schede e non mi aveva mai messo petto e spalle.

Difatti gli chiederò come mai di sta cosa...
IO quando mi allenavo facendomi le schede da solo ero solito allenarmi in questo modo:

petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso-tricipiti

Ero solito far lavorare un muscolo "grande" e uno "piccolo" come di sonsueto....anche perchè in sincerità dopo aver allenato intensamente il petto mi è difficile "pompare" bene pure le spalle....boh forse è questione di abitudine però la cosa a me lascia cmq dubbioso

Io mi son sempre trovato bene evitando le accoppiate dorso-bicipiti e petto-spalle, inoltre le gambe le alleno sempre da sole.

3NR1C0 · 11-01-2006, 13:34

Quote:

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Bentornato dal pianeta sospensione

Grazie grazie

Ma le ferie non mi hanno fatto benissimo, mi si sta appannando l'addominale

10-01-2006, 16:02	#1808
Nevermind Senior Member Iscritto dal: Feb 2002 Città: Este (PD) Messaggi: 2908	Io invece ho fatto la mia "nuova" scheda petto, spalle e bicipiti tutto 3x8 francamente non è che mi vada proprio a genio fare spalle e petto la stessa sera cioè ne esco disintegrato dopo: 3x8 panca piana 3x8 panca inclinata 3x8 aperture su inclinata 3x8 distensioni con manubri per le spalle 3x8 lento avanti al multipower 3x8 alzate laterali ai cavi 3x8 curl alla sbarra 3x8 curl con bilanciere 3x8 curl con manubri a martello + addominali Recupero 60 secondi Vabbè la prossima volta chiedo di fare spalle con le gambe come facevo solitamente quando le schede me le facevo da solo __________________ <<La Verità non richiede fede.>>

10-01-2006, 18:20	#1811
Yashiro Senior Member Iscritto dal: Aug 2002 Messaggi: 3294	io ho fatto tricipiti e spalle+addominali... 3 gruppi __________________ - utente volontariamente inattivo per incomprensioni con lo staff del forum -

10-01-2006, 21:50	#1813
Yashiro Senior Member Iscritto dal: Aug 2002 Messaggi: 3294	Questa è l'unica incongruenza della scheda attuale, sinceramente è l'unica che non mi pesa molto: nel lento avanti e nelle alzate con manubri, se fatte con presa abbastanza ampia e correttamente, i tricipiti compiono solo un piccolo movimento finale, difatti riesco comunque e spingere. Le gambe, visto il volume di lavoro, le tengo da sole: non ce la farei a fare altro! Stasera è toccato proprio a quelle, credevo di crepare! Negli affondi con manubri (25+25Kg) credevo mi scoppiasse il cuore!Anche lo squat con i canonici 50'' di stop sono micidiali... __________________ - utente volontariamente inattivo per incomprensioni con lo staff del forum -

11-01-2006, 08:16	#1815
3NR1C0 Senior Member Iscritto dal: Apr 2005 Città: Verona /=\ Scaligera Joined Since: Nov. '01 Blahblah... Certo certo!!! Messaggi: 1934	Allora eccoci qui, ho ripreso una sana alimentazione, purtroppo non ho voglia di fare molto altro (troppo freddo x correre fuori) quindi mi limiterò a contenere i danni e a fare un bel po' di sano stretching in attesa di temperature più miti (sui 10°C) __________________ Wellness Official Thread

11-01-2006, 10:15	#1817
Yashiro Senior Member Iscritto dal: Aug 2002 Messaggi: 3294	Pensandoci bene col pettorale lavora molto anche il deltoide anteriore, oltre ai tricipiti (lì sì che spingono). Ora ricordo perché li ho messi così; fare i tricipiti separati, fare le spalle (e i tricipiti sforzano un altro giorno) e fare pettorali (altro sforzo per i tricipiti) ottengo che i poveretti fanno 3 giorni la settimana, se va bene hanno 1 giorno di riposo tra uno e l'altro, ma se va male sono tostati di brutto! Ho scelto così perché ho pù giorni in cui possano recuperare.. __________________ - utente volontariamente inattivo per incomprensioni con lo staff del forum -

10-01-2006, 11:47	#1801
aLLaNoN81 Senior Member Iscritto dal: Aug 2004 Città: Provincia di Monza e Brianza Messaggi: 2640	Io ho ripreso ieri dopo una settimana di stop volontario, ho fatto petto e braccia caricando come un animale e mi sono scoppiati un po' di capillari su un bicipite, il mio corpo si rifiuta di sopportare la mia mente malata mi sa

10-01-2006, 15:11	#1804
Wilcomir Senior Member Iscritto dal: Oct 2005 Città: Livorno Messaggi: 442	ciao a tutti, avrei una domanda. come si aumenta la resistenza alla corsa, piuttosto in frettina? scusate se è gia stato scritto, ma non ho tempo di leggere tutto il 3d. ciau!

10-01-2006, 16:13	#1809
juninho85 Bannato Iscritto dal: Mar 2004 Città: Galapagos Attenzione:utente flautolente,tienilo a mente Messaggi: 28978	zitto che tu sei un uomo cazzuto

11-01-2006, 00:29	#1814
aLLaNoN81 Senior Member Iscritto dal: Aug 2004 Città: Provincia di Monza e Brianza Messaggi: 2640	A me toccano domani le gambe... il peggio del peggio sarà sicuramente lo squat 8x8 e poi affondi al multipower 3x10, solo a pensarci vado in depressione già da ora

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