[Wellness official thread]

[Yashiro]

Originariamente inviato da J3X

grazie anche per la spiegazione e i consigli sulla massa muscolare... un solo dubbio... perchè carne bianca e non rossa?

Va bene anche quella rossa, ma quella bianca è un pò meno pesante, meno grassi e meno colesterolo a parità di proteine.

Io ad esempio mangio quasi solo quelle rosse perché il pollo se posso lo evito

[3NR1C0]

Anche oggi corsa positiva, circa un'ora, sono partito piuttosto veloce e non credevo sarei riuscito a tenere, ho rallentato a circa metà ed ero un po' in crisi ed in affanno, ma sono riuscito a riprendermi bene tant'è che all'ultimo round ho potuto accelerare bene.

Lo stretching è sempre fondamentale anche se ho seri problemi con delle vesciche ai piedi.

Voi che scarpe/calze utilizzate per la corsa? I miei piedi purtroppo sono piuttosto delicati anche perchè li ho sempre trattati bene e non hanno nè calli nè stratificazioni di pelle quindi ci vuole poco a distruggerli.

Aspetto consigli in merito e preferirei evitare di andare in sanitaria a prendermi fasciature particolari od altro.

[Eddie666]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Anche oggi corsa positiva, circa un'ora, sono partito piuttosto veloce e non credevo sarei riuscito a tenere, ho rallentato a circa metà ed ero un po' in crisi ed in affanno, ma sono riuscito a riprendermi bene tant'è che all'ultimo round ho potuto accelerare bene.

Lo stretching è sempre fondamentale anche se ho seri problemi con delle vesciche ai piedi.

Voi che scarpe/calze utilizzate per la corsa? I miei piedi purtroppo sono piuttosto delicati anche perchè li ho sempre trattati bene e non hanno nè calli nè stratificazioni di pelle quindi ci vuole poco a distruggerli.

Aspetto consigli in merito e preferirei evitare di andare in sanitaria a prendermi fasciature particolari od altro.

buono! io invece sto per andarci proprio ora a correre...pero' sul tapis roulant,causa tempo non proprio bellissimo ..pazienza,mi rifaro' gli occhi con alcune delle cicci che frequentano la palestra!
circa le scarpe,forse e' l'unico capo di abbigliamento in cui spendo un po' di soldi,dal momento che sono apesantuccio e ho bisogno di una scarpa di qualita',che mi tenga ben ferma la caviglia e contribuisca ad ammortizzare l'impatto con il terreno:come calzino invece utilizzo quello classico in spugna:l'importante e' che sia abbastanza aderente da non provocare strofinii...cmq e' solo questione di abitudine;vedrai che in capo ad un paio di settimane non avrai piu' di vesiche;per il momenti invece,se sono partciolarmente fastidiose\dolorose,ti consiglio di comprare i cerotti compeed in farmacia,molto piu' adatti dei cerotti normali,suprattutto se utilizzati in ambito sportivo!
un saluto a tutti e a risentirci dopo l'allenamento!

[fabio80]

mi metto in marcia, stasera 30 minuti step + 30 tapis +addominali

[juninho85]

Originariamente inviato da juninho85

quoto...non sapete quanto rosico alla panca scott quando arrivo ai 10 kili per braccio e non riesco a lavorarci bene per via dei polsi
esiste qualche esercizio per migliorarli?

[fabio80]

Originariamente inviato da juninho85

con i tuoi esercizi dovresti avere dei polsi da muratore

[juninho85]

Originariamente inviato da fabio80

con i tuoi esercizi dovresti avere dei polsi da muratore

[fabio80]

Originariamente inviato da juninho85

più che exe per i polsi ci sarebbero per gli avambracci.... le articolazioni dovrebbero irrobustirsi col tempo...

[juninho85]

Originariamente inviato da fabio80

più che exe per i polsi ci sarebbero per gli avambracci.... le articolazioni dovrebbero irrobustirsi col tempo...

cioè...alzate con i manubri?

[fabio80]

Originariamente inviato da juninho85

cioè...alzate con i manubri?

?!??

[Amlugil]

Prendi un manubrio, leggero, distendi le braccia con il pugno chiuso, rotea la mano come se stessi accellerando fino a raggiungere la massima contrazione, rimani in posizione..torna a distenderlo normalmente, ripeti 20 volte per braccio, l'esecuzione totale di una serie dev'essere di almeno 45 secondi.

[juninho85]

Originariamente inviato da Amlugil

Prendi un manubrio, leggero, distendi le braccia con il pugno chiuso, rotea la mano come se stessi accellerando fino a raggiungere la massima contrazione, rimani in posizione..torna a distenderlo normalmente, ripeti 20 volte per braccio, l'esecuzione totale di una serie dev'essere di almeno 45 secondi.

grazie


sto fabio80 non sà proprio una cippa

[Amlugil]

Beh avrà il polso così enorme da non aver bisogno di questi palliativi :P

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Eddie666

circa le scarpe,forse e' l'unico capo di abbigliamento in cui spendo un po' di soldi,dal momento che sono apesantuccio e ho bisogno di una scarpa di qualita',che mi tenga ben ferma la caviglia e contribuisca ad ammortizzare l'impatto con il terreno:come calzino invece utilizzo quello classico in spugna:l'importante e' che sia abbastanza aderente da non provocare strofinii...cmq e' solo questione di abitudine;vedrai che in capo ad un paio di settimane non avrai piu' di vesiche;per il momenti invece,se sono partciolarmente fastidiose\dolorose,ti consiglio di comprare i cerotti compeed in farmacia,molto piu' adatti dei cerotti normali,suprattutto se utilizzati in ambito sportivo!
un saluto a tutti e a risentirci dopo l'allenamento!

Beh, considera che sono 2 mesi ormai che corro e purtroppo non ho miglioramenti sotto il profilo dei piedi.

Ho un paio di nike buone, ma forse sono un numero sopra quello che dovrei portare, mi sa che le terrò per altre cose e ne comprerò un paio più piccoline.

Tu che marca consigli? Mi hanno parlato bene delle mikuno mi pare per la corsa...

[Iluccia]

Originariamente inviato da 3NR1C0

mikuno

sicuro che non si tratti delle mizuno?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Iluccia

sicuro che non si tratti delle mizuno?

hai ragione... ho fatto un collage di due parole

[Iluccia]

comunque le consiglio le mizuno Le ho avute quando giocavo e tra quelle e le nike non c'era paragone. Ovviamente ti parlo dei modelli da pallavolo, ma credo che la qualità sia lo stessa per tutti i tipi di sport

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Iluccia

comunque le consiglio le mizuno Le ho avute quando giocavo e tra quelle e le nike non c'era paragone. Ovviamente ti parlo dei modelli da pallavolo, ma credo che la qualità sia lo stessa per tutti i tipi di sport

Ottimo, terrò in considerazione la tua esperienza

[fabio80]

Originariamente inviato da juninho85

grazie


sto fabio80 non sà proprio una cippa

puoi anche fare gli exe con quell'atrezzo composto da contrappeso e corda o qualche exe alla barra spessa.... ma ribadisco che secondo me ste cose si pareggiano col tempo...

[Eddie666]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Tu che marca consigli? Mi hanno parlato bene delle mikuno mi pare per la corsa...

personalmente non conosco queste mizuno,ma del resto non e' che sia proprio un espertone;di solito ho sempre preso nike o adidas,scegliendo modelli specifici da runningarametro importantissimo per me e' poi,oltre a quelli citati precedentemente,la comodita' fina dal primo utilizzo:infatti,cerco sempre di scegliere il modello che meglio si adatta alla forma del mio piede (il che non e' affatto facile,vuoi perche' sono un ex "portatore" di piedi piatti e anche perche' ho un 46 di numero ).
la cosa che cmq non sopporto e' che in questi utlimi anni le scarpe "da ginnastica" sono tornate di moda anche nell'utilizzo di tutti i giorni,ed e' davvero difficile trovare un modello senza troppi fronzolo o colori shocking...se potessi le prenderei il piu' "pulite" possibili come linea,e tutte nere,anche perche',correndo prevalentemente in pineta,nel fango e tra i rami,e' un vento a rovinarle.....
a parte questo stasera l'allenamento non e' stato malaccio:45 minuti di corsa e quasi 7 km....con il mio solito passo da gatto di piombo! cmq piu' di tanto non posso forzare,anche perche' altrimento salirei sopra la fascia consigliata dalla formula 220-eta' per determinare la corretta frequenza cardiaca che mi permetta di bruciare la maggior quantita' di grassi.....vabbe'speriamo di riprendere in fretta
ciao