[Wellness official thread]

[Trokji]

Allora allestisci una palestra all'aperto.. nel bosco visto che dici di vivere in cmpagna.. così vai in palestra correndo..e d'inverno puoi fare esercizi nella neve oltre a quelli della palestra come Rocky

[zerotre]

Originariamente inviato da castexx

Io faccio i mezzi squat, da noi non c'e` il rank e sinceramente non mi fido ad andare giu` parallelo....magari l'anno prossimo provo con peso sicuro, pero` insomma

i mezzi squat non esistono, non arrivi a contrarre completamente il muscolo, meglio scendere di peso, farsi aiutare da due persone e fare uno squat come si deve. Io non sono per niente grosso e i carichi sono ridicoli (e non ho manco il rack) ma quando vado giu' sfioro il pavimento, da poco faccio cosi' ed ho ottenuto ottimi risultati, specie con glutei e fermorali, senza tenere conto dello stimolo che un esercizio del genere riesce a dare, un conto e' allenare un muscolo con delle mezze contrazioni, un conto e' spingere l'organismo a reagire stimolandolo in maniera multipla, non per nulla i fondamentali sono appunto multiarticolari.
Fermo restando le possibilita' ossee di chi si allena, non tutti riescono a scendere troppo, ma almeno il femore dovrebbe essere parallelo al terreno.
Ciao.

[castexx]

Originariamente inviato da Trokji

Allora allestisci una palestra all'aperto.. nel bosco visto che dici di vivere in cmpagna.. così vai in palestra correndo..e d'inverno puoi fare esercizi nella neve oltre a quelli della palestra come Rocky

Yeah! corro nella neve portando tronchi sulle spalle! Ci manca solo che mi metto ad inseguire le galline.....

Originariamente inviato da zerotre

i mezzi squat non esistono, non arrivi a contrarre completamente il muscolo, meglio scendere di peso, farsi aiutare da due persone e fare uno squat come si deve. Io non sono per niente grosso e i carichi sono ridicoli (e non ho manco il rack) ma quando vado giu' sfioro il pavimento, da poco faccio cosi' ed ho ottenuto ottimi risultati, specie con glutei e fermorali, senza tenere conto dello stimolo che un esercizio del genere riesce a dare, un conto e' allenare un muscolo con delle mezze contrazioni, un conto e' spingere l'organismo a reagire stimolandolo in maniera multipla, non per nulla i fondamentali sono appunto multiarticolari.
Fermo restando le possibilita' ossee di chi si allena, non tutti riescono a scendere troppo, ma almeno il femore dovrebbe essere parallelo al terreno.
Ciao.

In palestra da me purtroppo è così, me ne sono sempre reso conto che però è un esercizio a metà...dall'anno prossimo comunque vedrò di provvedere, me l'ero già ripromesso

[Trokji]

Yeah! corro nella neve portando tronchi sulle spalle! Ci manca solo che mi metto ad inseguire le galline.....

migliori molto la capacità aerobica in quel modo

[castexx]

Originariamente inviato da Trokji

migliori molto la capacità aerobica in quel modo

Ogni tanto quando vado in bici devo scappare dai cani...va bene lo stesso?

[Turin]

Originariamente inviato da zerotre

"La seconda che hai detto!" [cit.]

dopo un certo periodo di condizionamento, gli esercizi che non devono mai mancare sono squat, stacchi, panca piana, military press, rematore con bilanciere, niente macchine o multipower, non per nulla esercizi multiarticolari fondamentali.
Ah per inciso il "mezzo squat" non esiste... butta giu' quel culo!
Ciao.

Occhio che "mezzo squat" è diverso da "squat parallelo"... e il secondo mi pare un compromesso ragionevole se non si ha la struttura o la flessibilità per lo squat completo.

Edit: letti ora gli altri post... si scende finché si riesce a mantenere la postura corretta. Non si deve mai e poi mai imporre l'arco di movimento massimo.
Peraltro dal punto di vista funzionale il mezzo squat ha il suo perché (qualunque sport in cui si salta...).

[zerotre]

Lo squat parallelo o semplicemente squat e' piu' che un compromesso, gia' farlo e' una grande cosa, se poi si riesce a scendere di piu' e' sicuramente meglio, tenendo sempre conto del resto degli esercizi che si fanno nella seduta.
Dovendo migliorare l'elevazione di sicuro mi concentrerei potenza che comunque dipende dalla forza in generale, e anche in questo caso sarebbe meglio eseguire l'esercizio completo, in ogni caso mi riferisco sempre ad atleti intermedi - e cito bill starr che considera intermedio una persona fino a quando non riesce a fare 139kg di panca o un military press con il peso del proprio corpo - cioe' per capirci inutile andare di mezzi squat o esercizi alle macchine isolanti se si e' ben sotto a questi livelli.
Ciao.

[Zoro82]

tanto per parlà,oggi ho provato a fare una specie di riassunto dell'allenamento che mi avete consigliato voi, oggi ho fatto trazioni alla sbarra e stacco da terra...le trazioni sono massacranti,dopo 6 non ce la faccio piu'.ne ho fatte 3 serie il piu' lente e controllate possibile e amen.
lo stacco lo facevo già tempo fa sicchè non è nulla di nuovo...comunque devo dire che dopo lo stacco non sento coinvolto un muscolo preciso,ma sento un generale "intorpidimento" di dorsali,trapezi e braccia,oltre ai femorali...lo deve fare? anche li' 3 serie a salire fino a 110 kg per 6 rep.andrà bene?
siete sicuri che non si necessita di qualche esercizio dedicato alle braccia dopo i fondamentali?

[Turin]

Originariamente inviato da Zoro82

siete sicuri che non si necessita di qualche esercizio dedicato alle braccia dopo i fondamentali?

Direi che solo i fondamentali sono necessari.

Comunque, dipende da tanti fattori! Non è automatico (anzi) che facendo 2 esercizi al giorno sei a posto così. Il resto della scheda com'è? Ogni quanto ti alleni? Che obiettivi hai?

Personalmente credo che un po' di lavoro specifico per le braccia non sia mai di intralcio. Esercizi monoarticolari = poco stress del sistema nervoso.

[Zoro82]

no vabbè, siccome poche pagine fa avevo chiesto dei consigli sull'allenamento,mi avevano consigliato di insistere maggiormante sui fondamentali piuttosto che perdermi in una scheda troppo articolata,per mettere su un po' di massa( lavoro da fare da settembre in poi,secondo i miei programmi ).
Quindi è da un paio di giorni che sto riprovando a fare qualche panca \stacco \trazione\squat che era un monte di tempo che non facevo per via di una lussazione alla spalla che sembra essersi rimessa in forma abbastanza bene,per fortuna.

[Trokji]

tanto per parlà,oggi ho provato a fare una specie di riassunto dell'allenamento che mi avete consigliato voi, oggi ho fatto trazioni alla sbarra e stacco da terra...le trazioni sono massacranti,dopo 6 non ce la faccio piu'.ne ho fatte 3 serie il piu' lente e controllate possibile e amen.
lo stacco lo facevo già tempo fa sicchè non è nulla di nuovo...comunque devo dire che dopo lo stacco non sento coinvolto un muscolo preciso,ma sento un generale "intorpidimento" di dorsali,trapezi e braccia,oltre ai femorali...lo deve fare? anche li' 3 serie a salire fino a 110 kg per 6 rep.andrà bene?
siete sicuri che non si necessita di qualche esercizio dedicato alle braccia dopo i fondamentali?

Credo di sì.. comunque 110 X 6 ripetizioni non è molto ma se non è tantissimo che ti alleni non è male.
Per le braccia direi che per ora ti puoi limitare solo a qualche serie di curl con un bilanciere. Se fai panca, dist sopra la testa, panca stretta eccetra.. i tricipiti sono già molto sollecitati.. questo vale anche per i bicipiti, nel senso che le trazioni ma anche gli stacchi ed i rematori sviluppano bene i bicipiti.. però secondo me puoi mettere un curl
Oggi ho avuto dolori abbastanza forti alla spalla sinistra.. per fortuna tra una settimana avrò 8 giorni di scarico..però intanto ho un allenamento con 120 kg di panca che è oltre il 90% del mio max .. spero di non farmi male. oggi ho distribuito gli esercizi nell'arco di tutto il giorno perché avevo anche da fare.. ma del resto è un vantaggio dell'home gym anche se forse concentrare gli esercizi per certi versi è meglio

[Zoro82]

Ma secondo te quando si fa la panca conviene tenere un'impugnatura molto larga per stressare meglio il petto oppure una intermedia in modo da sollevare il massimo peso?
Per gli stacchi...in passato sono arrivato massimo a 130 kg, non credo di poter andare oltre,anche perchè non ce la facevo piu' a tenere in mano il bilanciere...e poi lo stacco non mi ispira troppa fiducia visto che c'è la schiena di mezzo a comprimersi...insomma ho un po' paura di farmi male.
comunque,grazie davvero delle dritte,vedrò di metterle piano piano in pratica!

[Trokji]

Ma secondo te quando si fa la panca conviene tenere un'impugnatura molto larga per stressare meglio il petto oppure una intermedia in modo da sollevare il massimo peso?
Per gli stacchi...in passato sono arrivato massimo a 130 kg, non credo di poter andare oltre,anche perchè non ce la facevo piu' a tenere in mano il bilanciere...e poi lo stacco non mi ispira troppa fiducia visto che c'è la schiena di mezzo a comprimersi...insomma ho un po' paura di farmi male.
comunque,grazie davvero delle dritte,vedrò di metterle piano piano in pratica!

per la panca trova l'impugnatura migliore con cui alzi più peso.. in genere è la presa che hai col braccio che forma circa 90° con l'avambraccio col bilanciere al petto o poco più larga.. ma l'importante è che ti ci trovi bene (esiste nel regolamento comunque una larghezza massima).
Nello stacco se fatto bene la schiena è abbastanza al sicuro.. l'importante è che la schiena sia tesa e che porti le anche indietro come lo squat e che tieni le scapole addotte.. però imparare bene lo devi fare dal vivo.
la presa in effetti spesso è un fattore limitante dello stacco.. ma col tempo migliora! se non ce la fai adotta una presa mista

[fabio80]

da qui a fine agosto per il petto mi sparo 3 serie di croci su panca piana + 3 ai cavi. stop. fatto da due settimane, doms allucinanti. servirà? boh.

la panca lascamola là per un pò

oltretutto sti mesi li vorrei spendere nel perdere grasso e contemporaneamente consolidare un pò i gruppi deboli, ossia pettorale traezio alto e deltoide poseriore.

in pratica mantengo la solita routine di prima con progressione ferma, abbino il tapis, e pesto duro solo sui tre gruppi target

ho quache dubbio sulla dieta

[albortola]

Originariamente inviato da fabio80

da qui a fine agosto per il petto mi sparo 3 serie di croci su panca piana + 3 ai cavi. stop. fatto da due settimane, doms allucinanti. servirà? boh.

la panca lascamola là per un pò

oltretutto sti mesi li vorrei spendere nel perdere grasso e contemporaneamente consolidare un pò i gruppi deboli, ossia pettorale traezio alto e deltoide poseriore.

in pratica mantengo la solita routine di prima con progressione ferma, abbino il tapis, e pesto duro solo sui tre gruppi target

ho quache dubbio sulla dieta

se fai le croci ai cavi, imho non ha molto senso scambiare p.piana con croci con manubri.
fossi in te, se non vuoi fare panca piaca, farei croci ai cavi + distensioni con manubri su inclinata..parere personale

[fabio80]

Originariamente inviato da albortola

se fai le croci hai cavi, imho non ha molto senso scambiare p.piana con croci con manubri.
fossi in te, se non vuoi fare panca piaca, farei croci ai cavi + distensioni con manubri su inclinata..parere personale

vorrei escludere totalmente il tricipite

[albortola]

Originariamente inviato da fabio80

vorrei escludere totalmente il tricipite

no aspetta, prima edita quell' H

[fabio80]

eh?

[Turin]

Originariamente inviato da albortola

farei croci ai cavi + distensioni con manubri su inclinata..parere personale

Parere che condivido.

[Trokji]

nonostante il dolore alla spalla sinistra mi sono allenato.
Poco fa di panca ho provato un allenamento con % alte..100 kg 5 rip, 105 kg 5 rip e 120 kg solo 1 rip
Sono convinto che in palestra ne sarebbero venute un paio.. infatti nn mi mancava moltissimo a chiudere la seconda. la spalla non è guarita ma per fortuna 1 altro allenamento leggero di panca e poi un po' di giorni di riposo , comunque ho notato che adducendo le scapole molto ho meno dolore.
ora smonto tutto e provo un po' di squat veloce