Dormi col telefono in carica vicino al letto? Rischio obesità e diabete

[bonzoxxx]

Originariamente inviato da Svelgen

Guarda...a meno di non avere problemi congeniti (tiroide) oppure genetici (ramo famigliare), ma il corpo umano è abbastanza perfetto in tal senso.
Se il tuo apporto calorico e 1800kc e durante il giorno ne consumi 2.000, per forza di cose devi dimagrire. Se non succede, consumi meno di quello che ingerisci. Una dieta varia dove vengono banditi cappuccio e briosche, bibite gassate e aperitivi con gli amici a fronte di una piramide alimentare che vede frutta e verdura (in abbondanza) alla base e via via a salire i cibi con più alto apporto calorico, da consumare con moderazione, ti porta per forza di cose a dimagrire.
Poi ovviamente conta molto anche il metabolismo, che dopo i 40 e sopratutto i 50 è una spada di damocle sul controllo del peso.
Ma di base, se uno mangia bene e pratica costante attività fisica, dorme meglio e controlla anche il peso.

Mi sto avvicinando pericolosamente agli "anta" e se mi rallenta ancora il metabolismo rischio di mangiare una volta a settimana come i serpenti

[fraussantin]

Originariamente inviato da piwi

Si come no, io lavoro ad ogni orario e dopo un turno notturno ci metto due giorni per riprendermi; dopo due consecutivi s'inverte il ciclo notte-giorno per una settimana, altro che diabete e obesità. Al limite vengono fuori come malanni accessori ... legati al saccheggio della macchinetta delle merendine !

Il dormire poco aumenta il senso di appetito . Ma se hai una tabella nutrivita da rispettare ti tieni la fame e non ingrassi.

Originariamente inviato da CYRANO

Io c'ho lavorato 7 anni, ma la sofferenza maggiore è che limitava quasi a 0 la vita sociale...



C,lsò,sò,lò,sò,ls

Mai lavorato a turni , ma da quasi sempre al commercio , fino alle 8 , sabato sempre ,ogni tanto domeniche , ferie risicate ... Va che li vorrei i turni .

Ho cambiato lavoro di recente, ho provato a cercarne uno a turni ma mi sono beccato la solita cosa ... Commercio in altro settore .

[Jon Irenicus]

Originariamente inviato da fraussantin

Il dormire poco aumenta il senso di appetito . Ma se hai una tabella nutrivita da rispettare ti tieni la fame e non ingrassi.



Mai lavorato a turni , ma da quasi sempre al commercio , fino alle 8 , sabato sempre ,ogni tanto domeniche , ferie risicate ... Va che li vorrei i turni .

Ho cambiato lavoro di recente, ho provato a cercarne uno a turni ma mi sono beccato la solita cosa ... Commercio in altro settore .

Turni fatti bene e organizzati non sono nemmeno male, è quando sono gestiti col che possono dare un po' di fastidio. Personalmente lieto di non lavorare più in un posto dove c'erano ma il problema era l'organizzazione più che i turni in sè. Dopo anni ho l'orario fisso senza richieste di straordinari (a parte qualche sporadica trasferta) e anche se sto distantino è un lusso lo stesso.

[fraussantin]

Originariamente inviato da Jon Irenicus

Turni fatti bene e organizzati non sono nemmeno male, è quando sono gestiti col che possono dare un po' di fastidio. Personalmente lieto di non lavorare più in un posto dove c'erano ma il problema era l'organizzazione più che i turni in sè. Dopo anni ho l'orario fisso senza richieste di straordinari (a parte qualche sporadica trasferta) e anche se sto distantino è un lusso lo stesso.

Il problema dei turni é se te li danno sfasati a caso senza pianificazione.

Se sono organizzati: una settimana la mattina , una il pomeriggio e una la notte a ciclo uno si organizza e ha anche tanto tempo libero. Tantissimo più che nelle classiche 8-12 14-18

Io per fortuna ho il lavoro vicino casa , altrimenti non lo avrei accettato . Ho una pausa pranzo di 3 ore .. praticamente ti impegna tutto il giorno.

[Jon Irenicus]

Originariamente inviato da fraussantin

Il problema dei turni é se te li danno sfasati a caso senza pianificazione.

Se sono organizzati: una settimana la mattina , una il pomeriggio e una la notte a ciclo uno si organizza e ha anche tanto tempo libero. Tantissimo più che nelle classiche 8-12 14-18

Io per fortuna ho il lavoro vicino casa , altrimenti non lo avrei accettato . Ho una pausa pranzo di 3 ore .. praticamente ti impegna impegnato tutto il giorno.

Nel caso mio era che li sapevi una settimana prima se andava bene, in 3 coprivamo una reperibilità 24/7, considerando altre 2-3 chicche pianificare qualcosa per la vita privata un casino.
Una volta quando c'era il notturno mi son beccato a fare venerdi-sabato 23-7, sabato domenica 23-7 e poi lunedì mattina 7-15, tanto chi programmava i turni non li faceva.

[fraussantin]

Originariamente inviato da Jon Irenicus

Nel caso mio era che li sapevi una settimana prima se andava bene, in 3 coprivamo una reperibilità 24/7, considerando altre 2-3 chicche pianificare qualcosa per la vita privata un casino.
Una volta quando c'era il notturno mi son beccato a fare venerdi-sabato 23-7, sabato domenica 23-7 e poi lunedì mattina 7-15, tanto chi programmava i turni non li faceva.

Ma spero che tu abbia fatto festa ... 16 ore di fila anche no

[Therinai]

Per me il problema grosso dei turni sono le maggiorazioni ridicole... col ccnl del commercio prendevo un 15% lordo in più per fare una notte, neanche un cent in più dalle 7 alle 23, nei turni in solitaria se il collega che doveva darmi il cambio non si presentava cazzi miei, non potevo muovermi.
Mo non è più un mio problema perché la gavetta l'ho fatta e non faccio più il turnista, ma se mi venisse chiesto di fare i turni mica direi di no, semplicemente chiederei un 50€ a notte una tantum più maggiorazione prevista dal ccnl

[Therinai]

Originariamente inviato da fraussantin

Ma spero che tu abbia fatto festa ... 16 ore di fila anche no

Vabbeh intendeva dire che aveva staccato col turno di notte alle 7 di domenica mattina e lunedì l'infame che ha fatto i turni l'ha fatto attaccare alle 7 del mattino, purtroppamente succede anche questo.
ps: e ancor più purtroppamente nei turni in solitaria se sei abbastanza fortunato ti spari anche le 16 ore come dicevo prima se il collega che ti deve dare il cambio non si presenta non puoi puoverti, stai ad aspettare qualcun'altro, ma per esempio se fai la notte tra sabato e domenica e la mattina non arriva il cambio sei fregato, perché non troverai nessuno disponibile alle 7 di domenica mattina

[BLACK-SHEEP77]

Originariamente inviato da bonzoxxx

Non è il solo.
In ufficio ho una ragazza che lavora con me, mangiamo assieme a pranzo più o meno le stesse cose, bene io sono il doppio preciso di lei che si danna l'anima per mettere su qualche kg.

Un altro collega molto alto, 1.95, vorrebbe mettere su massa ma col solo mangiare non riesce, mangia come un bufalo e va in palestra ma non c'è verso di metter su muscoli.

Io salto la cena, peso come un macigno e ho un massimale su panca di 110KG, deadlift 160, backsquat 130



Proverò

minchia allora non sono il solo a lamentarsi di questa cosa, cioe mangio mezzo chilo di petti di pollo quasi ogni giorno+ proteine derivanti dal pesce+ pasta per i carboidrati, basta che faccio 40 min di allenamento è brucio tutto senza mettere massa muscolare a sto punto ho pensato di comprare un integratore per massa muscolare ma vorrei evitare integratori perche non mi fido molto, boh non so che fare

[BLACK-SHEEP77]

Originariamente inviato da D4N!3L3

Ma stai scherzando spero!!

Io sono magro di natura ma sono ingrassato anni fa, anche a causa dello sport che praticavo (molta massa muscolare che poi quando ho smesso è diventata ciccia in parte).

Ero arrivato oltre gli 85 kg, ora sono sui 67-68 e sono 1,76 circa. Vuoi aumentare di peso, fai come me esercizio fisico tutte le mattine prima di lavoro e la sera quando torni, vedrai che aumenti, ma in modo buono. Al massimo nel tuo caso arriverei a 5 kg in più, ma proprio al massimo.

Goditela perché la grassezza non è mai ne bella ne auspicabile.

Ovviamente sono dimagrito anche a causa del fatto che tenevo il cellulare lontano, non grazie ad un'alimentazione equilibrata, sforzo fisico e tanta tanta volontà.

si vorrei mettere su tra i 3- 5 chili di massa muscolare, non di ciccia

[D4N!3L3]

Originariamente inviato da cronos1990

Io sono un menefreghista assoluto, probabilmente per questo non m stresso e vivo sereno

Originariamente inviato da BLACK-SHEEP77

minchia allora non sono il solo a lamentarsi di questa cosa, cioe mangio mezzo chilo di petti di pollo quasi ogni giorno+ proteine derivanti dal pesce+ pasta per i carboidrati, basta che faccio 40 min di allenamento è brucio tutto senza mettere massa muscolare a sto punto ho pensato di comprare un integratore per massa muscolare ma vorrei evitare integratori perche non mi fido molto, boh non so che fare

Prova con un nutrizionista, comunque in generale non mi farei tante menate. Probabilmente dipende solo dal tipo di esercizi che fai, come li fai, che sequenza etc...

Io mi son fatto un programma da solo e da 3 anni va alla grande.

Di sicuro non prendere roba.

[Jon Irenicus]

Originariamente inviato da fraussantin

Ma spero che tu abbia fatto festa ... 16 ore di fila anche no

Quello per fortuna no, come dice Therinai, finito alle 7 di domenica mattina e iniziare alle 7 di lunedì mattina col fuso orario sfasato non è stato il max, ma capita.

[piwi]

Originariamente inviato da fraussantin

Il dormire poco aumenta il senso di appetito . Ma se hai una tabella nutrivita da rispettare ti tieni la fame e non ingrassi.

Mah ... tabella nutritiva mai avuta, a casa mangiamo un po' di tutto, e tutto cucinato con semplicità, con molti vegetali. Ammetto, però, che in prossimità delle analisi del sangue limito salumi e formaggi.

Sono un cane secco scalcinato, e vado a due velocità ... l'inverno impigrisco e languo, è il lavoro che mi tiene in movimento. L'estate se ne va tra cura delle piante e poderose tirate in montagna, è fatica ma perdo quel chiletto che ho caricato nei mesi del torpore.

Il bello è che mi considerano un salutista ... lo sono incidentalmente, perchè la frequentazione di ambienti agresti mi consente di mangiare biologico (quello vero); ma è anche vero che ho il bracerino sempre in attività !

[colemar]

Una bella confusione fra la possibile azione della luce sulla melatonina e quella dei campi elettromagnetici deboli. Non sono certo la stessa cosa.
Ma se veramente ci fosse una correlazione fra il tenere il cellulare sul comodino e l'obesità o il diabete, è stato considerato che potrebbero essere entrambi effetti di una singola causa, ovvero il carattere ansioso della persona?

[bonzoxxx]

Originariamente inviato da BLACK-SHEEP77

minchia allora non sono il solo a lamentarsi di questa cosa, cioe mangio mezzo chilo di petti di pollo quasi ogni giorno+ proteine derivanti dal pesce+ pasta per i carboidrati, basta che faccio 40 min di allenamento è brucio tutto senza mettere massa muscolare a sto punto ho pensato di comprare un integratore per massa muscolare ma vorrei evitare integratori perche non mi fido molto, boh non so che fare

Ci sono integratori mass gainer ma, per ovvie ragioni, non li ho mai provati ci manca solo che metta su altra massa.

Andrò decisamente OT:
L'unica cosa che posso consigliarti è aumentare i carboidrati, possibilmente complessi e integrali oltre alle proteine suddette.
Ma tutto dipende dalla tua genetica, ogni consiglio può essere inutile o peggio fuorviante, è sempre bene farsi seguire da un preparatore (ne ho uno sotto mano davvero valido) che ti segue e ti consiglia, insomma lo fa di mestiere.

Non conoscendoti, ti direi che sei ectomorfo ovvero abbastanza alto, snello, rendi bene negli sport di durata e in generale in corsa, bici e altro, mangi ma anche se sfori malamente in un paio di giorni torni come nuovo.

Riguardo la palestra, ci sono 3 modi per fare gli esercizi indipendentemente da quali fai:

Poche ripetizioni per 5 o 6 serie con 70-80% massimale per la forza
10-12 ripetizioni per 3 serie con il 45-55% del massimale per massa
15 ripetizioni per 4 serie con 35-45% del massimale per definire

Le percentuali sopra variano da metodo a metodo, sono da prendere con le pinze.

Oltre alla frequenza e al carico importante è il tempo di rest tra una serie e l'altra, minore il tempo maggiore la crescita del muscolo.

Quindi se sei ectomorfo puro mettere su massa per te è un disastro, al contrario io sono endomorfo puro e mettere su muscoli per me è un gioco da ragazzi, per dire dopo un mese di allenamento sono arrivato tranquillo a 350kg di massimale alla leg press roba che gente "normale" ci arriva dopo 3 mesi di allenamento specifico per la forza.

La genetica gioca un ruolo fondamentale e spesso ci scontriamo con essa facendo un'enorme fatica. Il periodo migliore che ho avuto, pochi mesi fa, è stato quando mi sono rotto i maroni e ho assecondato la mia genetica, quando mi allenavo in quel modo sparivano le pizze da 20kg dalla palestra

Per dirti, ora sto solo mantenendo e seguo una scheda 6*6 con carico al 75% panca piana 70-75 kg, deadlift 90kg e backsquat 80kg più ovviamente polpacci e cardio finale, il tutto senza particolare sforzo.

Tra poco, schiena e sonno permettendo, cambio su crossfit e nuoto per la prova costume che, molto probabilmente, andrà a caxxo come al solito.

Quanto sopra è una mia esperienza sicuramente piena di errori, NON sono ASSOLUTAMENTE un esperto.

[BLACK-SHEEP77]

Originariamente inviato da bonzoxxx

Ci sono integratori mass gainer ma, per ovvie ragioni, non li ho mai provati ci manca solo che metta su altra massa.

Andrò decisamente OT:
L'unica cosa che posso consigliarti è aumentare i carboidrati, possibilmente complessi e integrali oltre alle proteine suddette.
Ma tutto dipende dalla tua genetica, ogni consiglio può essere inutile o peggio fuorviante, è sempre bene farsi seguire da un preparatore (ne ho uno sotto mano davvero valido) che ti segue e ti consiglia, insomma lo fa di mestiere.

Non conoscendoti, ti direi che sei ectomorfo ovvero abbastanza alto, snello, rendi bene negli sport di durata e in generale in corsa, bici e altro, mangi ma anche se sfori malamente in un paio di giorni torni come nuovo.

Riguardo la palestra, ci sono 3 modi per fare gli esercizi indipendentemente da quali fai:

Poche ripetizioni per 5 o 6 serie con 70-80% massimale per la forza
10-12 ripetizioni per 3 serie con il 45-55% del massimale per massa
15 ripetizioni per 4 serie con 35-45% del massimale per definire

Le percentuali sopra variano da metodo a metodo, sono da prendere con le pinze.

Oltre alla frequenza e al carico importante è il tempo di rest tra una serie e l'altra, minore il tempo maggiore la crescita del muscolo.

Quindi se sei ectomorfo puro mettere su massa per te è un disastro, al contrario io sono endomorfo puro e mettere su muscoli per me è un gioco da ragazzi, per dire dopo un mese di allenamento sono arrivato tranquillo a 350kg di massimale alla leg press roba che gente "normale" ci arriva dopo 3 mesi di allenamento specifico per la forza.

La genetica gioca un ruolo fondamentale e spesso ci scontriamo con essa facendo un'enorme fatica. Il periodo migliore che ho avuto, pochi mesi fa, è stato quando mi sono rotto i maroni e ho assecondato la mia genetica, quando mi allenavo in quel modo sparivano le pizze da 20kg dalla palestra

Per dirti, ora sto solo mantenendo e seguo una scheda 6*6 con carico al 75% panca piana 70-75 kg, deadlift 90kg e backsquat 80kg più ovviamente polpacci e cardio finale, il tutto senza particolare sforzo.

Tra poco, schiena e sonno permettendo, cambio su crossfit e nuoto per la prova costume che, molto probabilmente, andrà a caxxo come al solito.

Quanto sopra è una mia esperienza sicuramente piena di errori, NON sono ASSOLUTAMENTE un esperto.

si inizio a pensarlo anch'io, ho un fisico asciutto e filiforme, quando mi alleno i muscoli si pompano ma se sto 1 giorno senza allenarmi si sgonfiano subito, tu pensa che a riposo ho un battico cardiaco tra 42-45 battiti a secondo, segno che ogni pompata del cuore ne fa x2 di uno normale, anche per la resistenza posso faticare per ore e ore e non cedere, ma c'è un però, l'indomani mi sento distrutto e devo riposare.

[bonzoxxx]

Originariamente inviato da BLACK-SHEEP77

si inizio a pensarlo anch'io, ho un fisico asciutto e filiforme, quando mi alleno i muscoli si pompano ma se sto 1 giorno senza allenarmi si sgonfiano subito, tu pensa che a riposo ho un battico cardiaco tra 42-45 battiti a secondo, segno che ogni pompata del cuore ne fa x2 di uno normale, anche per la resistenza posso faticare per ore e ore e non cedere, ma c'è un però, l'indomani mi sento distrutto e devo riposare.

Posso dirti la mia? Stai bene cosi.

Capisco il fisico "bello" nel senso con i muscoli a posto, ma al livello di salute sicuro vivi meglio e più a lungo tu che io.

Anyway, ci sono dei programmi di allenamento specifici per ectomorfi ma mettere su massa è un casino parliamo di 2500 - 2800 calorie pulite al giorno.

L'uso di integratori non è da condannare in toto, io sono arrivato alla creatina senza alcun problema, vanno assunti cum grano salis; ovvio che se cominciamo a parlare di testosterone, GH e roba simile (che non sono assolutamente integratori, ho esagerato apposta) sono il primo a dirti no, certo i risultati si vedono ma a che prezzo zio can.

L'unico "integratore" che volevo provare è il turkesterone ma anche li dipende dalla qualità del singolo prodotto e ci sono pareri altamente discordanti riguardo benefici ed effetti collaterali

[D4N!3L3]

Originariamente inviato da BLACK-SHEEP77

si inizio a pensarlo anch'io, ho un fisico asciutto e filiforme, quando mi alleno i muscoli si pompano ma se sto 1 giorno senza allenarmi si sgonfiano subito, tu pensa che a riposo ho un battico cardiaco tra 42-45 battiti a secondo, segno che ogni pompata del cuore ne fa x2 di uno normale, anche per la resistenza posso faticare per ore e ore e non cedere, ma c'è un però, l'indomani mi sento distrutto e devo riposare.

Come bonzoxxx ti ha già detto goditela. Se non sei mai stato cicciotto non sai cosa vuol dire.

Fai più fatica in tutto, hai sempre caldo, i vestiti ti stanno male perché non sei proporzionato, a sedere soprattutto e tante altre cose.

Io, come dicevo, sono stato cicciotto (non obeso) però adesso che ho ripreso il mio peso normale sto davvero bene.
Io faccio esercizio fisico senza pretese, faccio un'attenzione sufficiente all'alimentazione e così facendo sono riuscito ad avere un bel fisico, non quello di un modello di mutande ma sufficientemente scolpito. Soprattutto ho molti meno dolori e problemi alla cervicale (ho iniziato soprattutto per quel motivo). Non prendo sostanza alcuna, proprio il nulla assoluto.

Mi sono fatto dei programmi (mi alleno a casa) e piano piano li ho modificati sulla base dei risultati e ovviamente sulla base della mia esperienza sportiva e delle ricerche fatte a riguardo.
Non sono un atleta (non più) ma sto bene, mi alleno a sufficienza e ottengo buoni risultati, un ottimo equilibrio che è anche abbastanza facile da mantenere.

Quando cambio casa mi farò una piccola palestra con gli attrezzi necessari e magari incremento un pochino le sessioni di allenamento.

Goditi la magrezza e fai quello che puoi, meglio magri che grassi.

[bonzoxxx]

Originariamente inviato da D4N!3L3

Come bonzoxxx ti ha già detto goditela. Se non sei mai stato cicciotto non sai cosa vuol dire.

Fai più fatica in tutto, hai sempre caldo, i vestiti ti stanno male perché non sei proporzionato, a sedere soprattutto e tante altre cose.

Io, come dicevo, sono stato cicciotto (non obeso) però adesso che ho ripreso il mio peso normale sto davvero bene.
Io faccio esercizio fisico senza pretese, faccio un'attenzione sufficiente all'alimentazione e così facendo sono riuscito ad avere un bel fisico, non quello di un modello di mutande ma sufficientemente scolpito. Soprattutto ho molti meno dolori e problemi alla cervicale (ho iniziato soprattutto per quel motivo). Non prendo sostanza alcuna, proprio il nulla assoluto.

Mi sono fatto dei programmi (mi alleno a casa) e piano piano li ho modificati sulla base dei risultati e ovviamente sulla base della mia esperienza sportiva e delle ricerche fatte a riguardo.
Non sono un atleta (non più) ma sto bene, mi alleno a sufficienza e ottengo buoni risultati, un ottimo equilibrio che è anche abbastanza facile da mantenere.

Quando cambio casa mi farò una piccola palestra con gli attrezzi necessari e magari incremento un pochino le sessioni di allenamento.

Goditi la magrezza e fai quello che puoi, meglio magri che grassi.

Sottoscrivo ogni parola, è la pura verità.

[fraussantin]

Originariamente inviato da Svelgen

Ma più che altro, il sovrappeso porta tutta una serie di conseguenze che alla lunga, dopo i 50/60 anni paghi. E paghi con gli interessi.
Il cuore, coronarie (rischio infarti), rischio serio di diabete, tendini e tutto quello che ruota attorno alle articolazioni, sopratutto a livello di gambe.
Non c'è un solo motivo valido per cui uno dovrebbe giustificare il sovrappeso. Neppure uno.

Finché si parla di leggero sovrappeso , credo che non sia un problema é l'obesità , o cmq oltre i 10 kg di troppo che può creare i problemi , a meno che non sia massa magra.

Io sono 1.90 , e se vado a guardare le tabelle da normopeso mi scappa da ridere. Non potrò mai essere 80 kg .

Se arrivo a 90 senza crepare già é tanto xD ..