[Wellness official thread]

[Yashiro]

normalmente con quanto li fai?

[Chevelle]

Occhio con gli stacchi da terra. Ho visto delle cose assurde in palestra!! Lo stacco da terra lo faccio nel modo seguente:
- Presa leggermente maggiore delle spalle (a uncino se supero i 180 kg)
- Doppia pronazione
- Culo a terra
- Inizio a tirare di schiena quando il bilancere è appena sotto le ginocchia

In questo modo si cala il peso del 20 - 30% ma ci si salva la schiena. Ho il max di stacco praticamente identico al max di squat.

Ecco un video di uno stacco presa snatch fatto bene:
http://www.youtube.com/watch?v=lb4Id-57a4E

x fabio80
Nella mia palestra c'era una ragazza molto interessante che mi ha praticamente puntato durante tutto l' allenamento la quale mi incitava a sollevare sempre più ghisa
Ho messo, nelle military press in piedi, 106 kg eseguendo qualche ripetizione ed è rimasta di m***a. Ha detto: ora non esagerare
La mia riposta: mi sto riscaldando
Lei:
La prima volta che mi sono sentito davvero "grosso". Piccole soddisfazioni della vita. Alla fine ci dobbiamo rivedere al di fuori della palestra

[Chevelle]

Originariamente inviato da Yashiro

Tendiniti? Già fatte grazie! Anche se non sentivo nulla... Comunque sulle pizze sono tranquillissimo, le ho fatte artigianali; sono un pò scarse le 20 (19.6-19.8) ma tutte le altre sono precisissime.

Dici che le trazioni alla barra spessa potrebbero aiutarmi?Vorrei applicare la barra da 58 su tutto, appena riesco a farla!
In panca le trattenute mi danno qualche fastidietto ai polsi, cerco di tenerli più stabili possibili ma con un 16 di circonferenza sono in croce...

La fat bar aiuta moltissimo nella presa. Le trazioni le eseguo anche vicino a casa mia dove c'è un parco dotato di fat bar: splendido!

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Occhio con gli stacchi da terra. Ho visto delle cose assurde in palestra!! Lo stacco da terra lo faccio nel modo seguente:
- Presa leggermente maggiore delle spalle (a uncino se supero i 180 kg)
- Doppia pronazione
- Culo a terra
- Inizio a tirare di schiena quando il bilancere è appena sotto le ginocchia

In questo modo si cala il peso del 20 - 30% ma ci si salva la schiena. Ho il max di stacco praticamente identico al max di squat.

Ecco un video di uno stacco presa snatch fatto bene:
http://www.youtube.com/watch?v=lb4Id-57a4E

io mi fermo poco sopra il ginocchio, ad ogni modo tengo sempre la schiena appiattita e appena vedo che inizia a cedere riappendo tutto alla gabbia e amen. anche nello squat, non faccio l'accosciata fino al limite, sono quasi parallelo a terra, e dico quasi perchè quei due o tre cm in più penso mi fregherebbero alla grande, forse per una questione psicologica o che altro ma preferisco tornare a casa sulle mie gambe e caricare quanto possibile ma nei limiti che mi sono imposto

ecco, ieri ho caricato un filo di più perchè normalmente sullo stacco si dovrebbe tirare di più che nello squat, eppure.... in effetti come carico sono quasi pari nei due esercici, e non me lo spiego

180 kg per una singola, immagino

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

io mi fermo poco sopra il ginocchio, ad ogni modo tengo sempre la schiena appiattita e appena vedo che inizia a cedere riappendo tutto alla gabbia e amen. anche nello squat, non faccio l'accosciata fino al limite, sono quasi parallelo a terra, e dico quasi perchè quei due o tre cm in più penso mi fregherebbero alla grande, forse per una questione psicologica o che altro ma preferisco tornare a casa sulle mie gambe e caricare quanto possibile ma nei limiti che mi sono imposto

ecco, ieri ho caricato un filo di più perchè normalmente sullo stacco si dovrebbe tirare di più che nello squat, eppure.... in effetti come carico sono quasi pari nei due esercici, e non me lo spiego

180 kg per una singola, immagino

Con 180 kg faccio diverse ripetizioni, ho un massimale di 210 kg di stacchi fatti come un pesista
Se fai bene lo stacco, hai circa il 5% in più dello squat. Coloro che hanno ad esempio, 180 kg di squat e 230 kg di stacchi, è dovuto al fatto che staccano partendo con il culo molto alto tirando gran parte di schiena.
Invece sono stato in una scuola di sollevamento pesi. Ricordo che staccavo con il culo alto 160 kg ed avevo 120 di squat. Come mi hanno insegnato loro, ho messo quella volta 120 kg di stacco, guarda caso uguale allo squat

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Con 180 kg faccio diverse ripetizioni, ho un massimale di 210 kg di stacchi fatti come un pesista

ma che sei, cugino di mr baba_75?

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

ma che sei, cugino di mr baba_75?

No, il suo alter ego

[Yashiro]

Originariamente inviato da fabio80

ma che sei, cugino di mr baba_75?

No no, è peggio! Metti di vedere

[Yashiro]

Di stacco faccio praticamente lo stesso dello squat, sono sui 160 Kg. La presa la tengo mista (una mano supina e una prona) perché mi ruota il bilanciere. La presa snatch è quella in cui il pollice si copre con le altre dita?

la mano supina è sempre la prima ad aprirsi, purtroppo è anche la più debole. Però la tecnica l'ho migliorata un pò, di certo non parto col culo a terra ma la schiena è sempre diritta.

Chevelle sei un grande! Ce ne fosse di gnocca con tali viste qui.... Due donne decenti, impegnate e troppo prese a raccontarsi minchiatine con l'amica di turno!

[Chevelle]

ROTFL!!

Ne ho conosciute ben tre in palestra e mi sono frequentato con tutte ed una ci provava in maniera evidente. Mi invitava fuori lei
Non nego che la mia stazza abbia influenzato ma sono stati casi rari. Di solito, tutte le ragazzine che vedo, sono abbastanza prese nei loro discorsi.
Ricordo che c'erano due sui 16-17 anni che parlavano di ragazzi mentre facevo pin pull da sotto il ginocchio. Mi sono distratto un attimo e ho fatto cadere il bilancere carico sui pin del rack. Un botto allucinante tanto che loro si sono spaventate.

x Yashiro
Per potenziare la presa ti conviene, mentre fai stacchi, strizzare la barra come se la volessi ridurre ad una sottiletta

Presa snatch: presa all' estremità del bilancere olimpionico. Lo stacco a presa snatch permette di migliorare la partenza dello stacco. Non è un movimento per eseguire massimali. La presa ad uncino consiste nell' incastrare il pollice sotto il bilancere in modo tale da garantire una presa più "robusta". Guarda il filmato che ho postato e osserva la posizione del pollice

Per maggiori info, cerca sul tuo motore di ricerca preferito "hook grip".

[Yashiro]

Originariamente inviato da Chevelle

Per potenziare la presa ti conviene, mentre fai stacchi, strizzare la barra come se la volessi ridurre ad una sottiletta

Presa snatch: presa all' estremità del bilancere olimpionico. Lo stacco a presa snatch permette di migliorare la partenza dello stacco. Non è un movimento per eseguire massimali. La presa ad uncino consiste nell' incastrare il pollice sotto il bilancere in modo tale da garantire una presa più "robusta". Guarda il filmato che ho postato e osserva la posizione del pollice

Per maggiori info, cerca sul tuo motore di ricerca preferito "hook grip".

Ho già provato a strizzare il bilanciere, solo che ho una barra da 28 e non faccio troppa forza... Per le trazioni poi è da 25!
Il filmato l'ho visto, la presa snatch è utile per le competizioni di potenza quindi? Il filmato l'ho visto, infatti ho notato la posizione del pollice e volevo proprio chiederti il motivo. Ma non è solo un aiuto psicologico?

[paditora]

Originariamente inviato da Yashiro

[Chevelle]

Originariamente inviato da Yashiro

Ho già provato a strizzare il bilanciere, solo che ho una barra da 28 e non faccio troppa forza... Per le trazioni poi è da 25!
Il filmato l'ho visto, la presa snatch è utile per le competizioni di potenza quindi? Il filmato l'ho visto, infatti ho notato la posizione del pollice e volevo proprio chiederti il motivo. Ma non è solo un aiuto psicologico?

No, non è solo psicologico. Diciamo che ti aiuta a sostenere circa 10/20 kg in più rispetto a quando tieni il pollice sopra le dita che strizzano il bilancere.
La presa snatch permette di migliorare lo stacco Viene utilizzato dai pesisti quando eseguono lo snatch (rispetto!!! ) e da qualche "pazzoide" come il sottoscritto per migliorare lo stacco.
A me interessa migliorare lo stacco, lo squat, le military press in piedi, la panca inclinata con manubri, le trazioni alla sbarra con sempre più peso per poter essere più veloce negli sprint.
Ho ricevuto, dagli USA, un ottimo manuale su come migliorare gli sprint sulla corta distanza.
Sui 60 metri in SALITA, ieri ho realizzato i seguenti tempi:
1. 8.63
2. 8.94
3. 9.10
4. 9.20
5. 9.54
6. 9.90
Peso corporeo = 126.5 kg (vestiti + marsupio ).

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Con 180 kg faccio diverse ripetizioni, ho un massimale di 210 kg di stacchi fatti come un pesista
Se fai bene lo stacco, hai circa il 5% in più dello squat. Coloro che hanno ad esempio, 180 kg di squat e 230 kg di stacchi, è dovuto al fatto che staccano partendo con il culo molto alto tirando gran parte di schiena.
Invece sono stato in una scuola di sollevamento pesi. Ricordo che staccavo con il culo alto 160 kg ed avevo 120 di squat. Come mi hanno insegnato loro, ho messo quella volta 120 kg di stacco, guarda caso uguale allo squat

mi sfugge il concetto di culo alto

io parli degli stacchi a gambe tese

le gambe le tengo ovviamente flesse ma non sono rannicchiato per terra e il bilanciere lo stacco dalla gabbia per lo squat ( facendo anche una fatica immonda visto che il fermo è piuttosto in alto )

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Peso corporeo = 126.5 kg (vestiti + marsupio ).

sticazzi

ma non sei umano

[Yashiro]

Ragazzi mai stato così di me##a... influenza, mal di gola e congiuntivite fresca fresca stamattina! Sembra non finire mai, che cazz...

[juninho85]

ma chevelle....esiste?

[Demon81]

Raga sto cercando disperatamente delle cavigliere con i pesi x allenarmi! Vi prego aiutatemi!

[Napalm]

Originariamente inviato da juninho85

ma chevelle....esiste?

direi di sì....

NapalM

[Yashiro]

Originariamente inviato da Demon81

Raga sto cercando disperatamente delle cavigliere con i pesi x allenarmi! Vi prego aiutatemi!

E non le trovi? Credo che quelle a fascia con lo scratch da 1,2 e 3 Kg si trovino abbastanza facilmente...