[Integrazione] Creatina

[overfusion]

Originariamente inviato da Syraka

Oramai è quasi una moda consigliare la Kre Alkalyn per evitare la fase di carico ed avere effetti relativamente migliori in breve tempo rispetto alla classica

Io ho scelto la monoidrata per una questione di prezzo, la Kre costa abbastanza in più.

Allora l'ho assunta per circa 10gg, e vi dirò che ho iniziato ad intravedere qualke miglioramento in forza e un leggero effetto pump sui muscoli.

Ho assunto la crea secondo questi principi:

1)Rapporto acqua/creatina 100ml:1gr (5gr di crea in 500ml di acqua)
Questo metodo rende la creatina molto più facile da digerire evitando quindi problemi intestinali. Infatti utilizzando poca acqua, la creatina che non viene assorbita resta nell'intestino e per scioglierla quest'ultimo richiama molte scorte d'acqua con la conseguenza che si è costretti a correre in WC con diarrea:
Il mio amico di palestra ha tranquillamente snobbato questo consiglio, e l'ultima volta mi ha salutato a metà allenamento per correre a casa indovinate a fare cosa?????

2)Tamponata in rapporto 1:3 con effervescente BRIOSCHI

Ho ingerito le seguenti q.tà:

Lun/Merc/Ven (giorni di allenamento)
-5g 30min prima con 15gr di BRIOSCHI (per velocizzare la digestione)
-5gr. dopo (senza brioschi)

Mar/Giov/Sab
3gr 30min prima di colazione (il caffè dopo 2 ore) con 9gr di brioschi
3gr 30min prima di pranzo (senza brioschi)


P.S. Sottolineo che gli integratori non fanno miracoli! Ma abbinati ad un ottima dieta ed allenamento, danno un aiutino.

[Okiya]

Originariamente inviato da gianni1879

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)

Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?

[tdi150cv]

Originariamente inviato da Okiya

Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?

si eliminarne uno !

[wolfnyght]

quando andavo nel lontano 1999(prima di demolirmi la schiena 2 volte in un anno causa infortuni sul lavoro)

la mia dieta erano bisteccone di vitello al sangue

usavo poi comunque
prima mattina 180gr di proteine del siero del latte sciolte in 1 litro di latte
(ancora ricordo i maxi rutti)
36 gr a scendere per 3 settimane di creatina 1 mese senza e poi riiniziavo
prima di pranzo

2 bicchieri di quello buono

integratore di sali minerali ed amminoacidi prima di inizar l'allenamento

maxifrullatone alla fine dell'allenamento(3 volte la settimana)

asd ed un anno prima oltre a quello impilavo sacchi da 25kg 8 ore di fila come lavoro....


ero diventato 92kgx185cm dai 70 bagnati
questo in 2 anni di sudore e fatica


ps mi sbranavo 500gr di pasta da solo la sera asd idem a pranzo

fregatura mia i metabolismo che dir veloce era ed è un eufemismo

ancora oggi a quasi 34 anni brucio tutto



ps dovevo integrare di brutto se no diventavo trasparente nonostante mangiassi stile fogna


percui certe "porcate" posson eser anche molto utili se uno vuole praticar sport senza rovinarsi la salute

adesso che son ridotto a 75 76 kg sigh quanto vorrei poter ritornar in palestra

sigh ma la schiena non me lo concede

[theJanitor]

Originariamente inviato da wolfnyght

usavo poi comunque
prima mattina 180gr di proteine del siero del latte sciolte in 1 litro di latte

[gianni1879]

Originariamente inviato da theJanitor

addio fegato

[overfusion]

Originariamente inviato da Okiya

Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?

ottime sono le maltodestrine!

Io invece prendevo 30gr di Whey subito dopo l'allenamento, che contenevano anche una piccola dose di carbo.

[theJanitor]

Originariamente inviato da Syraka

so che è meno pratico, ma spararsi un paninozzo con la bresaola no eh?
poi se integrate dignitosamente con la dieta non serve nessun integratore, e lasciate cicciottello il conto in banca...

io usavo le proteine la mattina perchè non digerisco bene latte o yogurt e gli albumi non erano una soluzione molto pratica.

ora la mia integrazione è ridotta a zero ma nei periodi di massa il problema si ripropone.

per il resto concordo sul preferire il cibo solido anche se facendo un paio di conti non credo che la bresaola sia più economica delle polveri

[castexx]

La bresaola costa 30 euro al kg, più o meno come un barattolo (sempre da 1 kg) di whey


il punto è che nel barattolo hai 800/900gr di proteine, nel kg di bresaola ne avrai 250/300 ad essere buoni Vedi come il conto resta cicciottello magnando bresaola

[overfusion]

Originariamente inviato da Syraka

io pallavo di add gheiner...

le Whey (o anche dette proteine del siero del latte) le ho prese dopo l'allenamento, perché sono di immediata assimilazione a differenza delle proteine classiche (generalmente di caseina) che sono a lento rilascio.

Ho integrato così:

4 BCCA Advanced pre WO
4 BCCA Advanced a metà allenamento
30gr di Whey in 250ml di acqua

e devo dire che alla dieta che ho abbinato (mangiare pulito) e ad un RAGIONATO allenamento i risultati li ho ottenuti.

P.S. con la creatina ho poi tolto le Whey usandole poi come spuntino