[Wellness official thread]

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Genjo Sanzo

quesito....sto per riprendere a fare palestra, con l'obiettivo di mettere su massa. L'anno scorso in un paio di mesi ed una dieta ferrea avevo messo su 3/4 kg... adesso purtroppo della dieta che facevo non ricordo nulla (avevo mischiato alcuni elementi della dieta zona -pesantemente modificata- con l'assunzione di proteine di soia e proteine a scambio ionico - che dovrei avere ancora...se non son scadute-) quindi avrei bisogno di pareri tecnici, magari vostri...
attualmente sono 1.77 x 61 kg ( ) l'anno addietro ero arrivato quasi a 70.....

Ma perchè invece di pensare subito alle proteine non inizi a pensare ad allenarti bene e costantemente?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Irenina

Infatti quella volta lo abbiamo fatto ... in effetti avevo fatto parecchie salite.
Mio marito pensa che da una vita totalmente sedentaria possa fare il triathlon da un giorno all'altro

Comunque io ho letto quell'articolo, e non ci capisco nulla.
Mi date una mano?
Sono alta 1.65, peso 63kg e di massa grassa ho 32,2%. In questo momento non posso mangiare nè frutta nè verdura perchè sto facendo degli esami per l'intestino. Vorrei calare di qualche chilo (l'obiettivo sarebbe una decina, cinque come minimo, ma moooolto diluiti) e tonificare soprattutto i glutei, ma soprattutto diminuire di molto la massa grassa.
Fermo restando il fatto che con la dieta assumo veramente pochi grassi, come dovrei fare? Se volete anche in privato ... Grazie amici

32,2% Senza offesa, ma ne hai da perdere
Hai bisogno di fare attività aerobica, il modo decidilo tu, ma basta che la fai: corsa, bici, cyclette, in palestra o quello che più ti piace, comprati un cardiofrequenzimetro per allenarti efficacemente e fai almeno un'oretta quasi tutti i giorni. La cosa che importa è che tu sia costante nel tempo con gli allenamenti e che non ti fermi quando raggiungi anche solo minimi risultati perchè chi si ferma è perduto (e ritorna ad essere com'era prima di allenarsi)
Per quanto riguarda la dieta non sono i grassi quelli che fanno ingrassare (o meglio, lo fanno ma in misura molto bassa), quanto piuttosto i carboidrati che non vengono utilizzati e che il corpo converte in grasso.
Quanto alla tonificazione se la fai ti consiglio di farla per tutto il corpo, fare esercizi solo per alcuni muscoli ha poco senso, molto meglio esercitare tutto dedicandosi maggiormente ad alcune zone.

[emynem]

alle 19.20 ho iniziato a correre... alle 19.40 mi sono fermato percorrendo 3km e poi 400m. a piedi.

Non ho il cardiofrequenzimetro quindi nn ho visto i battiti durante la corsa,
ma adesso che sono le 21.40 ho contato i battiti dal polso e sono 105, è normale ? non sono 1 pò alti ?

[Atomix]

Originariamente inviato da emynem

alle 19.20 ho iniziato a correre... alle 19.40 mi sono fermato percorrendo 3km e poi 400m. a piedi.

Non ho il cardiofrequenzimetro quindi nn ho visto i battiti durante la corsa,
ma adesso che sono le 21.40 ho contato i battiti dal polso e sono 105, è normale ? non sono 1 pò alti ?

minchia, 105 a riposo ??? ma sei sicuro ?

[emynem]

Originariamente inviato da Atomix

minchia, 105 a riposo ??? ma sei sicuro ?

si... ricontati premetto che :
1. è la seconda volta che corro 15/20 min. dopo 5o6 anni di vita sedentaria
2. da qualche mese a questa parte ho avuto saltuariamente qualche problema relativo ad ansia

[Genjo Sanzo]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Ma perchè invece di pensare subito alle proteine non inizi a pensare ad allenarti bene e costantemente?

perchè ho paura che mi vadano a male, sono dentro un mobile da più o meno un anno...con quello che le ho pagate mi girerebbero troppo i coglioni !

Originariamente inviato da aLLaNoN81

32,2% Senza offesa, ma ne hai da perdere

Garantisco che il matrimonio fa ingrassare
Poi ho sempre lavorato al pc, o studiato .... inoltre ricorda che ho molto molto seno.

[Atomix]

Originariamente inviato da emynem

si... ricontati premetto che :
1. è la seconda volta che corro 15/20 min. dopo 5o6 anni di vita sedentaria
2. da qualche mese a questa parte ho avuto saltuariamente qualche problema relativo ad ansia

Beh la 'media' è sui 70 --- nella norma va da 60 a 90, certamente vita sedentaria e ansia non aiutano (anzi) così come influiscono l'età / sovrappeso / fumo / abitudini alimentari / alcolici / farmaci etc... , quindi i valori sopra sono molto soggettivi.

Io non sono un medico quindi nessuno meglio di quello tuo di famiglia (che ti conosce) può dirtelo con certezza

[Thunderfox]

per il petto è efficace questo esercizio ?

PIEGAMENTI DELLE BRACCIA TRA DUE PANCHE (bench dips)

(a carico naturale, con cintura zavorrata o disco di ferro)



Mantieni il busto perpendicolare al terreno ed evita un piegamento eccessivo in quanto costringe l’omero in una posizione che genera un eccessivo stiramento delle strutture capsulo-legamentose della spalla.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Irenina

Garantisco che il matrimonio fa ingrassare
Poi ho sempre lavorato al pc, o studiato .... inoltre ricorda che ho molto molto seno.

Ah, vero che hai una quinta Ricordo male o da qualche parte hai scritto che vorresti fartele ridurre prima o poi? una mia amica ha fatto la riduzione tempo fa, l'hanno tagliuzzata per bene

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Thunderfox

per il petto è efficace questo esercizio ?

PIEGAMENTI DELLE BRACCIA TRA DUE PANCHE (bench dips)

(a carico naturale, con cintura zavorrata o disco di ferro)



Mantieni il busto perpendicolare al terreno ed evita un piegamento eccessivo in quanto costringe l’omero in una posizione che genera un eccessivo stiramento delle strutture capsulo-legamentose della spalla.

Questo non è un esercizio per il petto, ma per i tricipiti, magari il petto viene un pelino coinvolto, ma è principalmente un esercizio per le braccia. Non è male ma io preferisco le parallele...

[Kudram]

ragazzi, questa è una panca seria, bella solida, ma come al solito è di un venditore USA, prezzo 140euro circa, qui in italia continuo a sbattere la capa ma nn trovo niente di simile!!!

[Symbolic]

dove posso comprare online a prezzi bassi (altrimenti vado in negozio) dei pesi ..
dai 5kg in su .. 8 .. 10 .. roba cosi

[seb87]

Una domanda , io faccio sport da molti anni , da sempre praticamente , ho anche avuto buoni risultati nella pallavolo ma anche in calcio / tennis / sci ecc ..

Fisicamente penso di essere ok , alto 183 peso circa 75 kg ....

Ma visto che posso , avendo molto tempo libero , come potrei ad esempio , dimagrire un po' sui fianchi e "scolpirmi" la parte superiore del corpo ( pettorali , addominali ) e la schiena ??

Ah , altra cosa , sono negato per lo stretching ....nn dico che sia la mia passione però anche se ne faccio una 20ina di minuti dopo ogni allenamento ( 4 volte alla settimana + partita ) sono parecchio "duro" .... è solo questione di tempo o devo fare qualcosa di particolare '?

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

32,2% Senza offesa, ma ne hai da perdere
..

Beh non è detto dipende come ha fatto a calcolarla se ha usato il plicometro o ha usato la solita tabella in base a peso/altezza.

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Questo non è un esercizio per il petto, ma per i tricipiti, magari il petto viene un pelino coinvolto, ma è principalmente un esercizio per le braccia. Non è male ma io preferisco le parallele...

Boh forse si sta confondendo con le distensioni sulle parallele quelle in posizione curva per il petto (parte bassa).
Cumunque questo esercizio per i tricipiti se fatto bene è buono, ma pure io preferisco le classiche parallele (con questo tendo ad allargare i gomiti).

[Nevermind]

Originariamente inviato da emynem

si... ricontati premetto che :
1. è la seconda volta che corro 15/20 min. dopo 5o6 anni di vita sedentaria
2. da qualche mese a questa parte ho avuto saltuariamente qualche problema relativo ad ansia

Sono altissimi io ce li ho mentre corro quei battiti (corsa leggera)

[Symbolic]

ma questa panca qui è una troiata come tutte le cose che vendono in tiviu o ha una qualke funzione reale ?

(ovviamente a prescindere dai 3 minuti che ti dicono di fare )

altrimenti gradirei un consiglio su quale panca comprare .. anche di quelle "classiche" ovviamente .. per addominali.

thx

[Kudram]

Originariamente inviato da Symbolic

ma questa panca qui è una troiata come tutte le cose che vendono in tiviu o ha una qualke funzione reale ?

(ovviamente a prescindere dai 3 minuti che ti dicono di fare )

altrimenti gradirei un consiglio su quale panca comprare .. anche di quelle "classiche" ovviamente .. per addominali.

thx

x piacere, Symbo, mantieniti lontano da quel sito e soprattutto da quella insulsa panca!!!!



se vuoi acquistare dei pesi e/o dei manubri, vai su sport365.it che è il sito, almeno da quelli visti da me, + conveniente!

[Symbolic]

Originariamente inviato da Kudram

x piacere, Symbo, mantieniti lontano da quel sito e soprattutto da quella insulsa panca!!!!



se vuoi acquistare dei pesi e/o dei manubri, vai su sport365.it che è il sito, almeno da quelli visti da me, + conveniente!

si..ero certo fosse una scoreggia quel coso .. ma non era tanto per le funzioni magiche che offre nella pubblicita .. quanto perke mi sembrava fatto abbastanza bene.

comunque ..

non saprei assolutamente quale scegliere tra queste qui di sport 365 ce ne sono da 35 a 100 eurio

in oltre .. gli addominali conviene davvero farli su una panca o basta a terra su un tappetino?