[Wellness official thread]

[DaKid13]

Originariamente inviato da ciacino83

Buongiorno,
mi farebbe piacere poter essere d'aiuto a tutti quelli che ne hanno bisogno per consigli su diete o altro... Sono specializzato nelle low-carb...quindi fatevi sotto

Vai alla pagina precedente e dai un'occhiata al mio post...

[Nask]

Originariamente inviato da DaKid13

Questo per certi versi l'ho capito...volevo solo spiegarti che il mio obiettivo di definizione è semplicemente rivolto a perdere un minimo di grasso ancora ed evidenziare un pò gli addominali...niente di trascendentale quindi...e penso che siano ampiamente possibili anche allenandomi a basket...o no??

Allenandoti a basket, allenamenti lunghi e comunque intensi, difficilmente riusciresti ad andare a sfruttare le risorse di grasso del tuo organismo e più facilmente invece, a causa della carenza di carboidrati, finiresti per perdere massa muscolare

[DaKid13]

Originariamente inviato da Nask

Allenandoti a basket, allenamenti lunghi e comunque intensi, difficilmente riusciresti ad andare a sfruttare le risorse di grasso del tuo organismo e più facilmente invece, a causa della carenza di carboidrati, finiresti per perdere massa muscolare

Quindi da questo si deduce che un giocatore di basket NON può avere un addome definito???

Mah, io continuo ad avere dei dubbi...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Questo per certi versi l'ho capito...volevo solo spiegarti che il mio obiettivo di definizione è semplicemente rivolto a perdere un minimo di grasso ancora ed evidenziare un pò gli addominali...niente di trascendentale quindi...e penso che siano ampiamente possibili anche allenandomi a basket...o no??

Che percentuale di grasso hai? per iniziare a veder benino l'addome dovresti scendere intorno all'8-10% e per il tuo peso, la tua altezza e lo sport che pratichi (a livello agonistico) non te lo consiglio proprio, secondo me non ce la faresti proprio a giocare.


PS: tra l'altro dovresti pure scordarti categoricamente il latte ed i suoi derivati per riuscire a tirarti un po'...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Quindi da questo si deduce che un giocatore di basket NON può avere un addome definito???

Mah, io continuo ad avere dei dubbi...

Guarda un po' i giocatori NBA come sono messi, molti hanno anche una leggera pancetta. Il basket è uno sport anaerobico e come tale va a consumare carboidrati, se tu li levi fai fatica a giocare...

[DaKid13]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Che percentuale di grasso hai? per iniziare a veder benino l'addome dovresti scendere intorno all'8-10% e per il tuo peso, la tua altezza e lo sport che pratichi (a livello agonistico) non te lo consiglio proprio, secondo me non ce la faresti proprio a giocare.


PS: tra l'altro dovresti pure scordarti categoricamente il latte ed i suoi derivati per riuscire a tirarti un po'...

Bè, la bf è intorno all'11/12%...
Inizio ora la low-carbs proprio perchè il campionato finisce...continuerò gli allenamenti ma saranno di sicuro meno intensi...
Tagliare del tutto il latte???Sei sicuro?Non devo mica salire su un palco...

Cmq grazie per le dritte...

[DaKid13]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Guarda un po' i giocatori NBA come sono messi, molti hanno anche una leggera pancetta. Il basket è uno sport anaerobico e come tale va a consumare carboidrati, se tu li levi fai fatica a giocare...

Bè, non fare di tutta l'erba un fascio...ce ne sono eccome che hanno fisici mechelangioleschi...ad esempio Ben Wallace...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Bè, la bf è intorno all'11/12%...
Inizio ora la low-carbs proprio perchè il campionato finisce...continuerò gli allenamenti ma saranno di sicuro meno intensi...
Tagliare del tutto il latte???Sei sicuro?Non devo mica salire su un palco...

Cmq grazie per le dritte...

Non è questione di salire su un palco è che quando hai una percentuale di grasso così bassa per scendere ulteriormente devi fare più sacrifici per esempio di un obeso che vuole dimagrire...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Bè, non fare di tutta l'erba un fascio...ce ne sono eccome che hanno fisici mechelangioleschi...ad esempio Ben Wallace...

I neri non fanno testo, sono un mondo a parte

[DaKid13]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non è questione di salire su un palco è che quando hai una percentuale di grasso così bassa per scendere ulteriormente devi fare più sacrifici per esempio di un obeso che vuole dimagrire...

Ok...capito...

Quindi tu cosa mi consiglieresti di provare???
Io avevo pensato a quella dieta abbinata ad un paio di ore a week di cardio...+ ovviamente gli allenamenti di basket...


P.S. Fammi sapere...perchè poi avrei un'altra cosa da chiederti...se nn disturbo troppo!!!

[Quincy_it]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Che percentuale di grasso hai?

Domanda (probabilmente molto "noob"): in che modo posso calcolare la mia percentuale di grasso?

[juninho85]

Originariamente inviato da Quincy_it

Domanda (probabilmente molto "noob"): in che modo posso calcolare la mia percentuale di grasso?

ti serve un plicometro

[ciacino83]

Sommariamente hai una buona struttura basale, anche perche facendo basket è per forza di cose
per quanto riguarda la tua low-carb adottata, beh scusami, tutto vedo al di fuori di una low carb è troppo ricca di carbo e povera di grassi...
Potresti impostare l'alimentazione come te l'ho corretta io (vedi sotto le scritte in corsivo), dopodiche' potresti fare esercizi in palestra (consiglio alzate laterali, chest press e curl per le braccia, in 5 serie da 20 ripetizioni senza pause) e un interval training di 20-30 minuti (tappeto o step) in modo da tirarti al massimo e metter eun bel pò di massa....ma questa è massa che è POTENTE davvero e ti rimane a vita
Ciao e in bocca al lupo

Originariamente inviato da DaKid13

Ciao ragazzi, ora che il campionato volge al termine avevo pensato di impostare una low-carb per potermi asciugare al meglio e mettere in evidenza questi benedetti addominali...
Ne so poco di diete low-carb, ma soprattuttto NON so come inserire i grassi nella dieta!!!
Mi date una mano??

Colazione ore 6:30
250ml latte p.s.
[g]prendi 40gr di all-bran con 150 ml di latte p.s. o t.s.[/g]
Spuntino ore 10
1 banana o 1/2 arance o 1 vasetto di yogurt vitasnella
[g]sostituisci con 1 mela + 20-30gr di frutta secca a scelta[/g]
Pranzo ore 13:30
200gr di fiocchi di latte o 112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura a volontà condita con olio di oliva
[g]prediligi 200-250 gr di carne o pesce e lattura con 30gr di olio d'oliva[/g]
Spuntino ore 17
1 frutto o 50gr di tonno al naturale
[g]per il pre work-out ti consiglio 20gr di pro whey - per il post work-out 40gr - se vuoi mangiare qualcosa va bene 112gr di tonno sgocciolato[/g]
Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura a volontà condita con olio di oliva
[g]prediligi carne rossa o bianca o pesce, a seconda di quello che ti mangi a pranzo, sempre intorno ai 200-300gr[/g]

[g] Pre-nanna : 30gr di frutta secca o pro whey con latte scremato oppure fiocchi di latte oppure del grana[/g]

[g]Prediligi grassi saturi, poli e insaturi oltre alle proteine... Mai mangiare grassi nel post work-out, che rende difficile l'assorbimento delle pro. Usa tanto condimento (non a nausearti ) e non dimenticare i grassi oltre alle pro.Elimina qualsiasi fonte di carbs visibile, solo cosi riesci a definirti al massimo... Le pro whey potrebbero appannare un pò il risultato ma basta bere tanta acqua e si vedranno i muscolazzi molto meglio Ah, ovviamente bevi almeno 1,5lt di acqua o liquidi diet al giorno.[/g]


Tnenete conto che da Maggio abbinerò gli allenamenti sul parquet alla palestra, per cercare di migliorare l'elasticità e l'esplosività...

I miei dati:
25 anni 187*80, polso 17cm, 25 anni, gioco a basket a livello agonistico.


P.S. Ma con una dieta così strutturata, con pochi grassi, qual è il "rischio" che si corre????

[DaKid13]

Originariamente inviato da ciacino83

Sommariamente hai una buona struttura basale, anche perche facendo basket è per forza di cose
per quanto riguarda la tua low-carb adottata, beh scusami, tutto vedo al di fuori di una low carb è troppo ricca di carbo e povera di grassi...
Potresti impostare l'alimentazione come te l'ho corretta io (vedi sotto le scritte in corsivo), dopodiche' potresti fare esercizi in palestra (consiglio alzate laterali, chest press e curl per le braccia, in 5 serie da 20 ripetizioni senza pause) e un interval training di 20-30 minuti (tappeto o step) in modo da tirarti al massimo e metter eun bel pò di massa....ma questa è massa che è POTENTE davvero e ti rimane a vita
Ciao e in bocca al lupo

Bè, tu mi hai detto che la mia dieta era ricca di carbo e poi mi hai aggiunto carbo a colazione???

Il fatto è che io non vorrei assolutamente aumentare il mio peso...al max perdere 1/2 kg...

[Yashiro]

Ma i carboidrati alla mattina vanno bene, mica li metti in panza! Li sfrutti tutti in neanche metà giornata, quelli che ti fregano sono specialmente quelli alla sera... E poi, non vorrai mica ELIMINARE i carbo!Tutto si limita, niente si elimina...

[DaKid13]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma i carboidrati alla mattina vanno bene, mica li metti in panza! Li sfrutti tutti in neanche metà giornata, quelli che ti fregano sono specialmente quelli alla sera... E poi, non vorrai mica ELIMINARE i carbo!Tutto si limita, niente si elimina...

Ecco mi piacerebbe approfondire quest'ultimo aspetto...
Esempio:
non mangio carbo per tutta la giornata e poi mangio 100gr di pane a cena...che cambia nel nostro corpo???

Come vedete ho molta curiosità/dubbi...e ti dico questo perchè sono passato in 9 mesi da 91kg a 79kg e spesso ho cenato con una pizza,dopo gli allenamenti...anche dopo aver mangiato pasta a pranzo...

[ciacino83]

i carbo degli all-bran sono "ridicoli" credimi
la maggior parte sono glucidi di polialcoli e pochissimi grammi di zuccheri in totale... E poi servono sopratutto per le fibre

I carbs che ti "fo**ono" sono altri non di certo quelli degli allbran (vedi yomo, banana, e altre porkerie)...

[ciacino83]

Originariamente inviato da DaKid13

Ecco mi piacerebbe approfondire quest'ultimo aspetto...
Esempio:
non mangio carbo per tutta la giornata e poi mangio 100gr di pane a cena...che cambia nel nostro corpo???

Come vedete ho molta curiosità/dubbi...e ti dico questo perchè sono passato in 9 mesi da 91kg a 79kg e spesso ho cenato con una pizza,dopo gli allenamenti...anche dopo aver mangiato pasta a pranzo...

la questione che tu poni è assai risaputa.. La sera, ergo la notte, il metabolismo basale si abbassa...quindi se tu assumi 100gr di carbs, stai sicuro che li assimili tutti nella panzetta mentre alla mattina è diverso: uno perche' l'attivita' metabolica si alza, e raggiunge altissimi picchi quando ti alleni, due perchè anche se non fai un caxxo durante la giornata, su 100gr di carbs, almeno l'80% vengono bruciati = energia... Ma la notte no a meno che...

[Paulstorm]

Originariamente inviato da ciacino83

la questione che tu poni è assai risaputa.. La sera, ergo la notte, il metabolismo basale si abbassa...quindi se tu assumi 100gr di carbs, stai sicuro che li assimili tutti nella panzetta mentre alla mattina è diverso: uno perche' l'attivita' metabolica si alza, e raggiunge altissimi picchi quando ti alleni, due perchè anche se non fai un caxxo durante la giornata, su 100gr di carbs, almeno l'80% vengono bruciati = energia... Ma la notte no a meno che...

non sono d'accordo, è consigliabile ridurre i carboidrati, o meglio consumare alimenti a basso IG. questo per un atleta, ovviamente

[Nevermind]

Allora per chi fa attività fisica è consigliabile assumere carboidrati a basso indice glicemico prima dell'attività fisica, mentre appena dopo sarebbe molto consigliabile assumerne ad alto indice per ristabilire il picco insulinico.

Per dire io sono solito papparmi una banana post workout.

Alla sera il discorso è che assumere carboidrati non ha molto senso perchè poi si va a nanna e quindi vi è un accumolo inutile. Anche se c'è gente che mangia carbo anche nel prenanna e non si può certo definire obesa