[Wellness official thread]

[marco1474]

Originariamente inviato da juninho85

logico....però non pensare che dopo 2-3 mesi di palestra t'asciughi la pancetta poi dopo puoi tranquillamente smettere e ingozzarti come maiale senza rimetterla su,anzi....

No no, ovviamente cerco di mantenermi, ma di solito il mantenimento è + facile una volta ottenuti i risulatati.....

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da marco1474

Certo certo, se uno vuole diventare mister universo........

E' un po il discorso che facevo qualche pagina dietro: se uno ha come finalità quella di asciugarsi un pochino e non ha fretta, non avrà bisogno dello stesso "lavoro" di uno che vuole mettere su massa per l'estate....sempre tenendo conto del punto di partenza ovviamente.

E' proprio qua che ti sbagli, presumo per mancanza di conoscenza dell'argomento Escludendo gli obesi e chi è in sovrappeso, per le persone normali è estremamente più facile mettere massa che asciugarsi. Anche perchè senza mettersi a dieta un po' di massa la si mette lo stesso, invece per tirarsi un attimino e scendere sotto al 12-13% di grasso senza una dieta ferrea ed un allenamento abbastanza pesante è impossibile.

[marco1474]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

E' proprio qua che ti sbagli, presumo per mancanza di conoscenza dell'argomento Escludendo gli obesi e chi è in sovrappeso, per le persone normali è estremamente più facile mettere massa che asciugarsi. Anche perchè senza mettersi a dieta un po' di massa la si mette lo stesso, invece per tirarsi un attimino e scendere sotto al 12-13% di grasso senza una dieta ferrea ed un allenamento abbastanza pesante è impossibile.

No, in realtà non conosco bene l'argomento quanto voi, ma conosco molto bene il mio corpo. Personalmente ho trovato molto + facile il dimagrire/asciugarmi che il mettere su massa. E questo, cazzeggiando....magari giocando a calcetto/tennis o facendo kick. Pensavo che per tutti fosse così....

Ma la dieta non la deve seguire anche chi vuole "ingrossare"?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da marco1474

No, in realtà non conosco bene l'argomento quanto voi, ma conosco molto bene il mio corpo. Personalmente ho trovato molto + facile il dimagrire/asciugarmi che il mettere su massa. E questo, cazzeggiando....magari giocando a calcetto/tennis o facendo kick. Pensavo che per tutti fosse così....

Dipende tutto dalla percentuale di grasso da cui parti. Non so quale sia la tua ma io sono intorno al 10-12% e quindi sono abbastanza asciutto di mio e mi è fisicamente impossibile scendere sotto a questo valore senza mettermi a dieta e dimenticarmi quasi qualsiasi forma di carboidrati (cosa che comunque non farò mai perchè non me ne frega nulla). Se uno invece ha una leggerissimo strato di grasso addominale, quindi saliamo intorno al 15-16% e oltre, facendo movimento un po' lo perde, ma sotto una certa soglia non scende neppure lui...
Tutto poi dipende ovviamente dal metabolismo che ha la persona in esame, se ha la tendenza ad ingrassare si deve ovviamente impegnare ed allenare molto di più.

Originariamente inviato da marco1474

Ma la dieta non la deve seguire anche chi vuole "ingrossare"?

Tralasciando quelli che fanno la fame, si riesce ad ingrossarsi un pochino seguendo una normale alimentazione, è sufficente aumentare un pochino l'apporto di proteine, ovviamente così facendo si mettono su quei 6-7Kg e poi non si cresce più. Per andare oltre serve una dieta seria.

[marco1474]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Dipende tutto dalla percentuale di grasso da cui parti. Non so quale sia la tua ma io sono intorno al 10-12% e quindi sono abbastanza asciutto di mio e mi è fisicamente impossibile scendere sotto a questo valore senza mettermi a dieta e dimenticarmi quasi qualsiasi forma di carboidrati (cosa che comunque non farò mai perchè non me ne frega nulla). Se uno invece ha una leggerissimo strato di grasso addominale, quindi saliamo intorno al 15-16% e oltre, facendo movimento un po' lo perde, ma sotto una certa soglia non scende neppure lui...
Tutto poi dipende ovviamente dal metabolismo che ha la persona in esame, se ha la tendenza ad ingrassare si deve ovviamente impegnare ed allenare molto di più.


Tralasciando quelli che fanno la fame, si riesce ad ingrossarsi un pochino seguendo una normale alimentazione, è sufficente aumentare un pochino l'apporto di proteine, ovviamente così facendo si mettono su quei 6-7Kg e poi non si cresce più. Per andare oltre serve una dieta seria.

Non potrei mai rinunciare ai carboidrati. Sono pasta dipendente Posso ridurre, ma eliminarla mai, qui si ferma quello che sono disposto a fare per migliorare.
In una dieta bilanciata comunque, non consigliano mai di eliminare i carboidrati poiche il corpo disimpara a smaltirli e quindi, quando si mangeranno di nuovo, avranno un effetto disastroso. Perche allora, chiunque va in palestra "seriamente", porta praticamente a zero i carboidrati? Quando in futuro mangeranno un bel piatto di pasta, come reagirà il loro corpo?

[Yashiro]

ragazzi sarà la primavera ma cominciano a spuntarmi dolorini qua e là a tendini, articolazioni... soprattutto un tricipite, non capisco se è un nervo o il muscolo!

Premetto che non ho fatto nessuno sforzo intenso, è uscito così, dal nulla! Che palle!

[juninho85]

Originariamente inviato da marco1474

Non potrei mai rinunciare ai carboidrati. Sono pasta dipendente Posso ridurre, ma eliminarla mai, qui si ferma quello che sono disposto a fare per migliorare.
In una dieta bilanciata comunque, non consigliano mai di eliminare i carboidrati poiche il corpo disimpara a smaltirli e quindi, quando si mangeranno di nuovo, avranno un effetto disastroso. Perche allora, chiunque va in palestra "seriamente", porta praticamente a zero i carboidrati? Quando in futuro mangeranno un bel piatto di pasta, come reagirà il loro corpo?

non devi eliminare i carboidrati,ma moderarne l'assunzione nella quantità e durante l'arco della giornata

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da marco1474

Non potrei mai rinunciare ai carboidrati. Sono pasta dipendente Posso ridurre, ma eliminarla mai, qui si ferma quello che sono disposto a fare per migliorare.
In una dieta bilanciata comunque, non consigliano mai di eliminare i carboidrati poiche il corpo disimpara a smaltirli e quindi, quando si mangeranno di nuovo, avranno un effetto disastroso. Perche allora, chiunque va in palestra "seriamente", porta praticamente a zero i carboidrati? Quando in futuro mangeranno un bel piatto di pasta, come reagirà il loro corpo?

Quelli che sono soliti fare queste diete di solito lo fanno per tirarsi per l'estate oppure lo fanno in preparazione a qualche gara. Solitamente passano la settimana senza mangiare (o quasi) carboidrati per poi andare a "ricaricare" la domenica (cioè si ingolfano letteralmente) in modo da potersi allenare decentemente la settimana successiva. Ovviamente è assolutamente una pratica deleteria per il fisico, su questo non ci piove ed i risultati durano pochissimo, non appena si riprende a mangiare abbastanza normalmente si rimette su tutto quello che si aveva perso. Tanto per farti un esempio un tizio che conosco della palestra dove vado ha passato 5 mesi a prepararsi con una dieta da suicidio perchè doveva fare un servizio fotografico la settimana scorsa (per sfizio), è passato da 105 a 92Kg al 5% di grasso circa. Dopo aver fatto il servizio ha ripreso a mangiare carboidrati normalmente ed è tornato a 105Kg in una settimana...
Non sono corretti questi comportamenti come non lo sono quelli di chi va in palestra a perdere tempo e magari mangia da schifo. Diciamo che la giusta via sta nel mezzo e cioè evitare le schifezze, tenere controllata l'assunzione di carboidrati, grassi e proteine ed allenarsi bene.

[Thunder82]

Originariamente inviato da marco1474

Non potrei mai rinunciare ai carboidrati. Sono pasta dipendente Posso ridurre, ma eliminarla mai, qui si ferma quello che sono disposto a fare per migliorare.
In una dieta bilanciata comunque, non consigliano mai di eliminare i carboidrati poiche il corpo disimpara a smaltirli e quindi, quando si mangeranno di nuovo, avranno un effetto disastroso. Perche allora, chiunque va in palestra "seriamente", porta praticamente a zero i carboidrati? Quando in futuro mangeranno un bel piatto di pasta, come reagirà il loro corpo?

dovresti ridurre i carboidrati e prenderli a pranzo e non a cena... a cena meglio insalata e proteine (chessò, tonno al naturale)...

poi dovresti ridurre l consistenza di ogni pasto e fare più pasti al giorno, per mantenere attivo il metabolismo, ad esempio colazione spuntino pranzo merenda merendina cena, dove ad ogni merenda mangi ad esempio un frutto diverso...

Io sto seguendo questa alimentazione (spesso sgarro)e, accoppiato all'allenamento HIIT di cui ho parlato qualche pagina fa, i risultati cominciano a vedersi

Ecco il log del mio peso delle prime due settimane di lavoro HIIT, che effettivamente funziona:



E il bello è che se ne sono andati proprio i chili di grasso, mentre ho aumentato enormamente la masa muscolare delle gambe

[marco1474]

L'istruttore che mi ha fatto la scheda ha detto che, dopo questa settimana in cui riattivo un po tutto il corpo, dovrò fare l'esame per la massa magra/grassa/acqua e da li mi darà dei consigli sull'alimentazione. Se è come dici, mangiare icarboidrati solo a pranzo non è un problema, come quello di diminuire le quantità: lo faccio naturalmente quando comincia a far caldo Vedremo

Grazie a tutti per avermi chiarito un po le idee

[-Crissina-]

3 ore e mezzo di allenamento sia ieri che l'altro ieri... e se sopravvivo a stasera, è fatta

[juninho85]

Originariamente inviato da -Crissina-

3 ore e mezzo di allenamento sia ieri che l'altro ieri... e se sopravvivo a stasera, è fatta

cosa hai fatto in 3 ore e mezza?

[-Crissina-]

Originariamente inviato da juninho85

cosa hai fatto in 3 ore e mezza?

2 ore di zen shock e un'ora e mezza di sala
stasera mi aspettano 2 corsi (sempre zen), un'oretta di sala e un'ora e mezza di salsa..ma sono positiva

[juninho85]

Originariamente inviato da -Crissina-

2 ore di zen shock e un'ora e mezza di sala
stasera mi aspettano 2 corsi (sempre zen), un'oretta di sala e un'ora e mezza di salsa..ma sono positiva

che sarebbe lo zen shock?

[Nicky]

Cusa l'è lo zen shock?

[-Crissina-]

http://www.fitnessring.com/articoli/..._zen_shock.htm

[juninho85]

Originariamente inviato da -Crissina-

http://www.fitnessring.com/articoli/..._zen_shock.htm

marco ne è a conoscenza?

[marco1474]

Originariamente inviato da juninho85

marco ne è a conoscenza?

Oggi, finalmente, me tocca pure a me

Comunque anche ieri 1 ora e mezza di sala.....e sto a tocchi. Quando tossisco gli addominali mi arrivano in gola

[-Crissina-]

Originariamente inviato da juninho85

marco ne è a conoscenza?

Marco dovrebbe iniziare stasera con me

è uno spettacolo, ha la capacità di mettermi di buon umore

[juninho85]

dopo il tutù,vogliamo una foto di marco col kimono