Tutta la verità su... integratori alimentari

[Powerhouse]

Originariamente inviato da andrewxx
Esperienza di Biker agonista(cross country) dal 1999 con anessi campionati italiani+ un paio di decinaie di triathlon

La creatina......... ha la "capacità" di prolungare gli sforzi di breve durata, intensi, scatti e accellerazioni al massimo(l'efficacia l'avvertono solo coloro che sono allenatissimi e conoscono benissimo la soglia del loro sforzo max, per poter così dire che hanno ottenuto un piccolo beneficio) . Per tutto il resto la creatina non serve ad una mazza. Per avere un apporto significativo d'aiuto , bisogna ingerire quantità minimo quintuple di quelle consigliate sulle confezioni, e soprattutto, di creatina di "marca", perchè la maggior parte di quella in commercio,tipo supermercati, non serve ad una mazza . La creatina gonfia i muscoli per ritenzione idrica, la ritenzione idrica non è buona cosa .
Poi bisogna vedere per quale disciplina si vuole integrare...........
Per esperienza mia, ed di altri atleti anche moltooo + performanti di me...... posso asserire che la creatina non serve ad una mazza.

Gli aminoacidi ramificati liquidi... sono molto utili per quelli che compiono gesti atletici di durata e resistenza, per la loro capacità di decongestionare il lattato che si forma nei muscoli e dare un alleviamento del senso di fatica significativo, ma di non lunga durata................funzionano.......eccome ......sono molto utili dopo l'allenamento intenso perchè in grado di riparare i micro traumi delle fasce muscolari dovuti agli sforzi, abbreviando i tempi di recupero dei muscoli ......in pratica sono una manna

per altre delucidazioni fateme sapè

Finalmente qualcuno che sa quello che dice...

[plotino]

Originariamente inviato da robnet77
uhm, al limite posso mandarteli per posta elettronica, anche se cercando un po' con google si possono scaricare senza problemi.
Non ricordo dove li ho pescati, comunque se mi dici in pvt il tuo indirizzo e-mail provvederò a inviarteli domattina.

Up!

creatina e proteine, please?

email in sign

[pindol]

Salve ragazzi,

concordo pienamente con quello ceh dice andreXX, vi parla unoc he da circa 2 anni e mezzo fà palestra e che frequenta sempre da 2 anni e mezzo il forum più grande e a mio avviso migliore in italia sul allenamento in palestra e BodyBuilding. Trovate il link nella mia signature.

Io non ho fatto mai uso di creatina proteine ecc, anche se sono stato tentato e mo vi spiego il perchè (parlo sopratutto per quelli che vogliono fare muscoli in palestra).

Per fare muscoli (in modo naturale intendo senza usare ormoni ecc come tutti e sottolineo tutti i BBuilder fanno) bisogna prima di tutto, avere un metodo di allenamento scientifico, bastato su grandi carichi con poche ripetizioni, puntare su esercizi multiarticolari (che allenino più muscoli contemporanamente es, squat, panca, trazioni ecc) gli esercizi monoarticolari, tipo curl ecc, non servono a na benemerita pippa fino che non si ha una struttura corporea in grado di reggere e tenere una buona armonia con tutti i muscoli, gli esercizi di quel tipo vanno bene come completamento dell'allenamento e servono solo per la definizione in punti dove ci pare di essere un po' carenti. I carichi inoltre devono essere sempre crescenti, se una settimana fà facevo 70 alla panca, questa settimana devo cercare di fare 71 o almeno 70.5, e via dicendo.

Gli allenamenti in oltre vanno fatti in modo inteligente e non deficente, mi spiego meglio, vedo che ci sono persone che per far muscoli vanno anceh 5 volte a settimana in palestra, beh che ci crediate o no non serve a na benemerita segaaaa! Il muscolo durante l'allenamento si distrugge e tramite le proteine assunte con l'alimentazione (di cui parlerò dopo) si rigenera (si rigenera sempre con uno strato in più in modo che la prossima volta sia preparato per reggere ad uno sforzo simile) quindi il muscolo si ingrossa (anche se molto lentamente) il muscolo però per questa rigenerazione ha bisogno di minimo 2-3 giorni, quindi gli allenamenti vanno fatti a distanze di 3 giorni per essere producienti (chiaramente se si assumono ormoni dopanti che ristrutturano il muscolo in brvissimo tempo si può andare in palestra anche tutti i giorni per 3 ore al giorno e si cresce in modo mostruoso).

La cosa fondamentale poi per ottenere risultati è l'alimentazione, per far crescere muscoli bisoogna avere un'alimentazione corretta e iperproteica (circa 2 gr di proteine per 1 kg di peso, se uno pesa 80 kg deve cercare di ingerire 160 gr di proteine al giorno e vi assicuro che bisogna mangiare come maiali), in modo che il muscolo abbia ha disposizione tutte le proteine necessarie per poter essere ricostruito al meglio.

Per quanto riguarda la creatina, può servire nella crescita ma anche questa và assunta in modo corretto e solo dopo che si è da un bel po in un periodo di stagnazione (non si riesce più a salire con i carichi). Allora la creatina và assunta, e in questo modo, periodo di carico circa 20 gg, (con dosi elevate non mi ricordo se 10-15 gr, quelle contenute in sostanza in 5 kg di carne) seguito da un periodo di scarico di 1 mese, poi altro periodo di carico di 15-20 gg e scarico. In sostanza l'assunzione di creatina deve durare non più di 3 mesi, in questi mesi vedrete crescere i vostri carichi negli esercizi anche in modo abbastanza rilevante, anche più di 5 kg, il che non è poco, e questo vi servirà ha distruggere il muscolo e farlo diventare più grosso e forte.

Per quanto riguarda gli aspetti fiseologici, la creatina lavora in questo modo, gonfia le cellule di acqua e le fà lavorare meglio (visto che le cellule sono già di per sè fatte la maggiorparte di acqua) perchè si è scoperto che più sono gonfie di acqua più lavorano al meglio, questo chiaramente provoca un aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica (che non è proprio un toccasana) anche di 2-3 kg, ma altri effetti collaterali rilevanti non mi pare siano stati riscontrati se non nausea in alcuni casi.

Con questo spero di aver chiarito i dubbi di molti, in sostanza gli aiuti alimentari vanno usati, ma solo in casi in cui si è già da molto tempo raggiunto il limite delle proprie possibilità e volenti o nolenti non si riesce ad andare più avanti.

Ciazu pindol