Smaltire acido lattico e correre

[suspence]

Ciao a tutti...

praticamente dovrei perdere circa cinque chili e per questo è da circa una settimana che vado a correre ogni giorno facendo circa 4 Km... secondo voi ci sono problemi per i muscoli dovuti all'intensa attività fisica??

Da premettere che non sono un avventuriero, ma corro a piedi e in bici saltuariamente, ma adesso ho deciso di mettermi seriamente per perdere sti benedetti 5 Kg...

Grassie...

PS
Come dieta che dite?

[Ja]{|e]

Eccone un altro se apri un thread qualsiasi degli ultimi mesi sono tutti in paranoia per la prova costume, ci trovi un sacco di diete già pronte

[Mucchina Volante]

tagliati una gamba cinque chili in meno assicurati!


non fa male al fisico, l'importante è che se senti che stai "facendo troppo" per quelle che sono le tue possibilià, non esageri...

[Giant Lizard]

approfitto del thread per fare un'altra domanda inerente. A me della prova costume frega un caxxo, ma dovrei seriamente perdere peso e volevo sapere...meglio la corsa o la bicicletta?

[Sir J]

Originariamente inviato da Giant Lizard

meglio la corsa o la bicicletta?

L'importante e' fare qualsiasi cosa che ti alleni sulla soglia aerobica. Poi puoi fare quello che vuoi.
Se devi perdere molto peso suggerirei la bicicletta semplicemente perche' carichi meno le articolazioni. Un peso eccessivo su caviglie e ginocchia alla fine lo paghi.
Ovviamente ricordati che NON PERDERAI MAI PESO se non farai una dieta equilibrata e leggermente ipocalorica rispetto al tuo consumo attuale (metabolismo + attivita' fisica).
Quando raggiungerai il tuo obbiettivo, se l'alimentazione non sara' bilanciata e mangerai di nuovo troppo, ingrasserai di nuovo

[bimbumbam]

Direi che quelli dietetici sono argmoenti ampiamente dibattuti nel official wellness thread, non ho link purtroppo, in effetti anch'io per dimagrire cosnglierei la bici, meno carico delle articolazioni ed in genere è secondo me è più facile trovare il punto di soglia cardiaca in modo da bruciare il più possibile.

In tutti i casi ti consiglio vivamente di far seguire ad ogni seduta di allenamento 20 minuti di stretching, così il muscolo resta bello disteso ed elastico ed minimizzi il rischio contratture, stiramenti e strappi.

Altro consiglio, non tirare dalle prime sedute, ma concentrati a trovare il movimento giusto e la postura giusta (non inarcare la schiena, non ingobbirti), ricorda di fare lavorare le ginocchia dritte (mai i piedi a a papera o convergenti, nè in bici nè correndo) tutte le articolazioni ringrazieranno, lo dico per (brutta) esperienza.
CIAO

[ingpeo]

Anche se 4km non sono poi molti (ma bastano e avanzano per sudare con sto caldo ), ti consiglio di non correre tutti i giorni ma di metterne un paio di riposo alla settimana. Così i muscoli si riposano e si rigenerano.
Tanto non saranno quei due giorni in meno a vanificare il lavoro, anzi.
Dieta? Se non hai particolari esigenze o direttive mediche van bene i soliti consigli dati dal buon senso.
Evitare di strafogarsi, mangiare bilanciato (evita carbonara di primo e braciolata di secondo) .... niente merendine e schifezzine varie. Non fare pasti troppo abbondanti, piuttosto fare spuntini durante il giorno con frutta...
Se mangi tanto pane, pasta o carboidrati in generale, riducili un pochino, ma sempre senza esagerare.
Evitare l'alcol.
Se non devi preparare una maratona non serve una dieta specifica.

Se vuoi un link con semplici consiglli per iniziare a correre fammi un fischio che te lo passo.

[Tony Mako]

Originariamente inviato da suspence

Ciao a tutti...

praticamente dovrei perdere circa cinque chili e per questo è da circa una settimana che vado a correre ogni giorno facendo circa 4 Km... secondo voi ci sono problemi per i muscoli dovuti all'intensa attività fisica??

No, l'attività fisica non può farti che bene.

Originariamente inviato da suspence

Da premettere che non sono un avventuriero, ma corro a piedi e in bici saltuariamente, ma adesso ho deciso di mettermi seriamente per perdere sti benedetti 5 Kg...

Bene, cerca di essere costante, altrimenti stai solo perdendo tempo.

Originariamente inviato da suspence

PS
Come dieta che dite?

Come dieta è semplicissimo, basta fare quattro cose:
1)elimina completamente i grassi idrogenati
2)aumenta il numero di pasti al giorno
3)bevi 2 litri d'acqua fresca ogni giorno
4)rivolgiti ad un dietologo

[Giant Lizard]

Davvero secondo voi è meglio la bicicletta? Se è meglio...è ottimo, per quanto mi riguarda mi diverto molto di più che a correre

e per allenarsi con la bicicletta...meglio fare tanto ad una velocità normale, o andare anche molto veloce? Suppongo la prima, ma giusto per togliermi ogni dubbio...

[Sir J]

Originariamente inviato da Giant Lizard

e per allenarsi con la bicicletta...meglio fare tanto ad una velocità normale, o andare anche molto veloce? Suppongo la prima, ma giusto per togliermi ogni dubbio...

Una velocita' normale non esiste. Teoricamente dovresti stare sulla tua soglia aerobica, che dipende moltissimo dalla tua eta' e dall'allenamento.
Una formula abbastanza empirica recita di stare al 70% di 220-età.
Cioe', se ad esempio hai 30 anni, 220-30=190, il 70% di 190 e' 133.
Dovresti quindi stare su una velocita' che ti tenga il ritmo cardiaco intorno a 130/135 battiti al minuto. Una frequenza eccessiva porta a stancarti troppo velocemente, mentre una frequenza troppo bassa serve a poco.
Naturalmente un professionista avra' frequenze molto diverse da un panzone completamente fuori allenamento pur se della stessa eta'
Se tu avessi un cardiofrequenzimentro sarebbe ideale, non volendosi fare troppe pippe mentali, tieni una velocita' di pedalata sostenuta, ma che riesci a reggere per almeno una quarantina di minuti.
E ricordati la parte fondamentale di tutto il discorso: LA DIETA

[dnarod]

al mare ci andrai fra 20 giorni un mese massimo no? inutile cercare di perdere 5 chili adesso, mi spiace ma rassegnati ad andare al mare con la tua attuale corporatura...quando rientri puoi impostare un bel programma per l anno prossimo (e in un anno puoi diventare bruce lee volendo)

[Erian Algard]

Con 4 km al giorno non vai tanto in acido....considerando poi che è un lavoro aerobico...figurati....vai tranquillo.

[KuWa]

Originariamente inviato da Giant Lizard

Davvero secondo voi è meglio la bicicletta? Se è meglio...è ottimo, per quanto mi riguarda mi diverto molto di più che a correre

e per allenarsi con la bicicletta...meglio fare tanto ad una velocità normale, o andare anche molto veloce? Suppongo la prima, ma giusto per togliermi ogni dubbio...

ricorda che se devi andare a correre evita terreni duri e cerca di andare nello sterrato

[KuWa]

Originariamente inviato da Sir J

Una velocita' normale non esiste. Teoricamente dovresti stare sulla tua soglia aerobica, che dipende moltissimo dalla tua eta' e dall'allenamento.
Una formula abbastanza empirica recita di stare al 70% di 220-età.
Cioe', se ad esempio hai 30 anni, 220-30=190, il 70% di 190 e' 133.
Dovresti quindi stare su una velocita' che ti tenga il ritmo cardiaco intorno a 130/135 battiti al minuto. Una frequenza eccessiva porta a stancarti troppo velocemente, mentre una frequenza troppo bassa serve a poco.
Naturalmente un professionista avra' frequenze molto diverse da un panzone completamente fuori allenamento pur se della stessa eta'
Se tu avessi un cardiofrequenzimentro sarebbe ideale, non volendosi fare troppe pippe mentali, tieni una velocita' di pedalata sostenuta, ma che riesci a reggere per almeno una quarantina di minuti.
E ricordati la parte fondamentale di tutto il discorso: LA DIETA

sopratutto evita di smettere di allenarti finita l'estate o se no ti ritroverai con lo stesso problema ogni anno

[suspence]

Originariamente inviato da dnarod

al mare ci andrai fra 20 giorni un mese massimo no? inutile cercare di perdere 5 chili adesso, mi spiace ma rassegnati ad andare al mare con la tua attuale corporatura...quando rientri puoi impostare un bel programma per l anno prossimo (e in un anno puoi diventare bruce lee volendo)

al mare ci vado già adesso... sinceramente i cinque chili non li voglio perdere per fare il figo in spiaggia (non che mi dispiaccia...)

Però se inizio adesso, direi che 5 chili entro la fine dell'estate li potrei perdere...

i km non sono più 4, ma 6 di corsa leggera e 1,5 a camminare...

[Tony Mako]

Originariamente inviato da suspence

al mare ci vado già adesso... sinceramente i cinque chili non li voglio perdere per fare il figo in spiaggia (non che mi dispiaccia...)

Però se inizio adesso, direi che 5 chili entro la fine dell'estate li potrei perdere...

i km non sono più 4, ma 6 di corsa leggera e 1,5 a camminare...

Ancora stai qua? Ma non dovevi andare a correre?

[dnarod]

si ma capisci che li perdi "alla fine"...sono d accordo ch se fai vita di mare per un mese e corri anche regolarmente (per regolarmente intendo come minimo 3 volte la settimana) perdi 5 kg, ma fra un mese, cioe quando torni...ad ogni modo non volevo scoraggiarti in alcun modo; no c e alcun motivo perche tu non debba farlo, anzi è una cosa buona e sana, chissene se ci metti un giorno o 1 anno...va bene che ti sei deciso...pero non mollare una volta finita l estate senno non sara servito a nulla

ps una volta mi davo malato per non fare il test dei 1200 metri a scuola quando ero gagno...correvo per 50 metri e mi veniva il batticuore e i giramenti di testa...è passato qualche anno: fino a quando non ho cominciato a fare am seriamente correvo 10 km al giorno tutti i giorni...morale: è solo questione di allenamento e determinazione

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Giant Lizard

approfitto del thread per fare un'altra domanda inerente. A me della prova costume frega un caxxo, ma dovrei seriamente perdere peso e volevo sapere...meglio la corsa o la bicicletta?

Bicicletta senza dubbio, ci stai sopra più ore e questo ti permette di bruciare di più. Considera che in un'ora quando ti va bene bruci 50g di grassi, il resto sono solo liquidi che reintegri poi bevendo. Fatti i tuoi conti

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Giant Lizard

Davvero secondo voi è meglio la bicicletta? Se è meglio...è ottimo, per quanto mi riguarda mi diverto molto di più che a correre

e per allenarsi con la bicicletta...meglio fare tanto ad una velocità normale, o andare anche molto veloce? Suppongo la prima, ma giusto per togliermi ogni dubbio...

Meglio andare ad una velocità che ti permetta di raggiungere 2battiti/sec. Quindi direi sui 25-30km/h (a seconda dell'allenamento può anche variare)

[Giant Lizard]

Bene, ho recepito

Originariamente inviato da KuWa

ricorda che se devi andare a correre evita terreni duri e cerca di andare nello sterrato

perchè?