[Wellness official thread]

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Triple H

questo è tutto da dimostrare..... non esiste una sacra legge che impone di esercitare un muscolo una volta alla settimana. Io personalmente alleno i muscoli 2 volte alla settimane e vedo che il mio fisico risponde bene.... mi rendo conto che è una cosa strettamente soggettiva e che io seguo un regime alimentare, di integrazione e di allenamento ferreo e perciò recupero in maniera ottimale, ma il fatto di generalizzare il fatto di allenare un muscolo alla settimana mi pare eccessivo.

E' scientificamente provato che se non si riposa abbastanza giorni tra un allenamento e l'altro si catabolizza o per lo meno non si cresce. Questo naturalmente se ci si allena SERIAMENTE. Oltre a questo c'è da considerare anche lo stress per le articolazioni, se ci si allenare SERIAMENTE si sovraccaricano MOLTO le articolazioni, quindi occorre tempo per far recuperare anche quelle. Al massimo si possono fare dei richiami, che sono cosa ben diversa da un allenamento completo.
Tanto per farti un paio di esempi: ultimamente il lunedì, che è il giorno in cui faccio petto, sono arrivato ad alzare i miei 95Kg di panca (6-8 colpi) oltre a tutti gli altri esercizi naturalmente, dopo questo allenamento solitamente il petto mi fa MALE fino a giovedì; invece il mercoledì faccio gambe con 110-120Kg di squat (anche qui 6-8 colpi) più gli esercizi complementari, le gambe mi fanno male di solito fino a venerdì o sabato. Questo se ci si allena SERIAMENTE, poi ovviamente se si fanno gli esercizi male o con un carico molto minore a quello che il nostro fisico può sopportare è ovvio che si possa allenare lo stesso muscolo 2 o 3 volte la settimana.
Ripeto, se le cose le si fa seriamente bisogna anche tenere dei cicli di riposo corretti, d'altra parte se anche i bodybuilders pro adottano questi tipi di allenamento ci sarà un motivo... e quelli si dopano anche, altri che integratori per recuperare...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Ragazzi, leggo sempre di evitare carboidrati di sera, a cena ecc...ma mi spiegate perchè, dal punto biologico, chimico ecc bisognerebbe evitarli???Ancora non ci arrivo...



P.S. Le mie vacanze sono andate benissimo...da 80 sono passato a 79...

Perchè se si mangiano troppi carboidrati la sera non si fa in tempo a bruciarli tutti prima di andare a letto e quelli che rimangono inutilizzati vengono trasformati in grasso Questo comunque dipende sempre dal tipo di metabolismo...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da juninho85

per quello non c'è problema,anzi...i miei amici mi dicono che mi sono un pò fissato con la palestra,che la prendo troppo sul serio

Va presa assolutamente sul serio ma non al punto di farne una malattia Chi va in palestra e dice di non farlo seriamente ci va solo per perdere tempo

PS: i tuoi amici tra qualche anno si ricrederanno ed inizieranno ad invidiarti

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da MrBaba75

Mi alleno dalle 20.30 alle 22.00 e a quell' ora c'è un corso di Krav Maga. L' allenatore mette sempre gli Stratovarius o i Manowar.
A volte il proprietario inserisce qualche CD dei Motorhead

Il paradiso

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da juninho85

non avevano ce l'avevano...comunque il mio istruttore m'ha detto che dovrei essere intorno al 12%

12%? ma allora non sei mica tanto magro, anche io ho circa su quella percentuale di grasso! vai benissimo così te l'assicuro...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Panico ragaz...
dopo una sola settimana di stop (notevolmente appesantita da febbre, antibiotici e cortisone) sono tornato ad allenarmi e la perdita di forza è sull'ordine del 30% circa. vabbé che si recupera quasi tutta rapidamente, ma avrei preferito evitare simili stop...

Ora lavoro ancora sulla potenza, con 5 rip x set con pochissimo tempo di recupero (50-60 secondi) e devo dire che è pesante la cosa!

2-3 settimane e sarai uguale a prima, garantito. Io sono in stop volontario di una settimana per far riposare un po' le articolazioni, settimana scorsa ho iniziato a sentire qualche dolorino che non mi piaceva ed allora io e il mio socio ci siamo presi una settimana di pausa. Per non star fermo del tutto sto nuotando un po' ma siccome sono anni che non mi alleno seriamente in piscina è proprio dura, sto facendo una fatica impressionante

[juninho85]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

12%? ma allora non sei mica tanto magro, anche io ho circa su quella percentuale di grasso! vai benissimo così te l'assicuro...

io rimango scettico....in farmacia riescono a misurartela questa cosa?...o magari dal medico di famiglia?

Originariamente inviato da aLLaNoN81

PS: i tuoi amici tra qualche anno si ricrederanno ed inizieranno ad invidiarti

quello già succede,ovvio che fà piacere.....penso che certi commenti avvolte siano dovuti più che altro all'invidia e alla mancanza di forza di volontà....

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da juninho85

io rimango scettico....in farmacia riescono a misurartela questa cosa?...o magari dal medico di famiglia?

In farmacia dovrebbero averlo sicuramente, il medico di famiglia non so, solo alcuni ce l'hanno. Ma si comunque non farti pippe mentali, se in palestra ti hanno detto che sei intorno al 12% sarai intorno a quella percentuale perchè se l'istruttore è un po' esperto l'occhio ce l'ha. In ogni caso sei magro e vai bene, quelli che devono stare attenti alla percentuale di grasso sono quelli che hanno tendenza ad accumulare grasso e quelli che si vogliono tirare

Originariamente inviato da juninho85

quello già succede,ovvio che fà piacere.....penso che certi commenti avvolte siano dovuti più che altro all'invidia e alla mancanza di forza di volontà....

Ecco, hai centrato perfettamente il motivo, tu vai per la tua strada e fregatene

[DaKid13]

Ragazzi, ma voi come mi comportate prima di una gara?
Io ad esempio ho di solito la partita il sabato alle 18:30 e alle 13 questo è il mio pranzo:

100gr di pasta

1 bistecca/petto di pollo/tacchino

Insalata verde

Frutta


Poi però fino alle 18:30 nn mangio assolutamente niente...secondo voi dovrei mangiare invece qualcosina, visto che delle volte nn mi sento al massimo delle forze...e se si, cosa???

[CabALiSt]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

E' scientificamente provato che se non si riposa abbastanza giorni tra un allenamento e l'altro si catabolizza o per lo meno non si cresce. Questo naturalmente se ci si allena SERIAMENTE. Oltre a questo c'è da considerare anche lo stress per le articolazioni, se ci si allenare SERIAMENTE si sovraccaricano MOLTO le articolazioni, quindi occorre tempo per far recuperare anche quelle. Al massimo si possono fare dei richiami, che sono cosa ben diversa da un allenamento completo.
Tanto per farti un paio di esempi: ultimamente il lunedì, che è il giorno in cui faccio petto, sono arrivato ad alzare i miei 95Kg di panca (6-8 colpi) oltre a tutti gli altri esercizi naturalmente, dopo questo allenamento solitamente il petto mi fa MALE fino a giovedì; invece il mercoledì faccio gambe con 110-120Kg di squat (anche qui 6-8 colpi) più gli esercizi complementari, le gambe mi fanno male di solito fino a venerdì o sabato. Questo se ci si allena SERIAMENTE, poi ovviamente se si fanno gli esercizi male o con un carico molto minore a quello che il nostro fisico può sopportare è ovvio che si possa allenare lo stesso muscolo 2 o 3 volte la settimana.
Ripeto, se le cose le si fa seriamente bisogna anche tenere dei cicli di riposo corretti, d'altra parte se anche i bodybuilders pro adottano questi tipi di allenamento ci sarà un motivo... e quelli si dopano anche, altri che integratori per recuperare...

Mi sorge spontanea una domanda.... Io faccio serie pesanti a sfinimento, di solito sui 5-8 colpi, se vado oltre aumento il carico... quando non riesco più a spingere mi fermo... ma a fine giornata non mi fanno mica male i muscoli..... C'è qualcosa che non va nei miei esercizi o semplicemnte il mio organismo si comporta diversamente? Tks.

[Haden80]

Originariamente inviato da DaKid13

Ragazzi, ma voi come mi comportate prima di una gara?
Io ad esempio ho di solito la partita il sabato alle 18:30 e alle 13 questo è il mio pranzo:

100gr di pasta

1 bistecca/petto di pollo/tacchino

Insalata verde

Frutta


Poi però fino alle 18:30 nn mangio assolutamente niente...secondo voi dovrei mangiare invece qualcosina, visto che delle volte nn mi sento al massimo delle forze...e se si, cosa???

come prima mossa potresti per esempio non mangiare la frutta a pranzo(sconsigliata dopo i pasti) e mangiarla un'ora - ora e mezza prima di giocare...

[Haden80]

Originariamente inviato da CabALiSt

Mi sorge spontanea una domanda.... Io faccio serie pesanti a sfinimento, di solito sui 5-8 colpi, se vado oltre aumento il carico... quando non riesco più a spingere mi fermo... ma a fine giornata non mi fanno mica male i muscoli..... C'è qualcosa che non va nei miei esercizi o semplicemnte il mio organismo si comporta diversamente? Tks.

se proprio vuoi cercare il dolore muscolare ,visto che lavori fino allo sfinimento potresti a fine serie aggiungere degli stripping...anche solo a due passaggi...

il fatto che tu non senta dolore non è per forza indice di "allenamento fatto male"...e comunque può dipendere anche dal tuo fisico che magari recupera molto in fretta...

purtroppo nel BB non ci sono regole precise dal unto di vista del dolore muscolare..per la poca esperienza che ho è una cosa molto soggettiva...e l'unico metodo per conoscersi al meglio è quello di testare e cambiare...

prova gli stripping e facci sapere

ciao

[Triple H]

Originariamente inviato da Haden80

come prima mossa potresti per esempio non mangiare la frutta a pranzo(sconsigliata dopo i pasti) e mangiarla un'ora - ora e mezza prima di giocare...

*

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

se proprio vuoi cercare il dolore muscolare ,visto che lavori fino allo sfinimento potresti a fine serie aggiungere degli stripping...anche solo a due passaggi...

il fatto che tu non senta dolore non è per forza indice di "allenamento fatto male"...e comunque può dipendere anche dal tuo fisico che magari recupera molto in fretta...

purtroppo nel BB non ci sono regole precise dal unto di vista del dolore muscolare..per la poca esperienza che ho è una cosa molto soggettiva...e l'unico metodo per conoscersi al meglio è quello di testare e cambiare...

prova gli stripping e facci sapere

ciao

Esatto ed aggiungo che non tutti i muscoli fanno male, ad esempio le braccia il giorno dopo l'allenamento non mi fanno male quasi mai, questo perchè i muscoli delle braccia sono muscoli piccoli e quindi recuperano molto più in fretta dei pettorali, piuttosto che dei quadricipiti o di altri muscoli molto grossi. In ogni caso anche se il muscolo non fa male non vuol dire che non abbia lavorato correttamente e quindi il giusto riposo tra un allenamento e l'altro ci vuole
Aggiungo, di solito i dolori vengono fuori il giorno dopo l'allenamento e soprattutto quando si sta facendo da poco un nuovo tipo di scheda, dopo qualche settimana i muscoli si abituano agli esercizi e fanno meno male o non fanno male del tutto. Il segreto sta nel variare spesso gli allenamenti (una volta ogni mesetto e mezzo) per dare nuovo stimolo al muscolo.

[Haden80]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Esatto ed aggiungo che non tutti i muscoli fanno male, ad esempio le braccia il giorno dopo l'allenamento non mi fanno male quasi mai, questo perchè i muscoli delle braccia sono muscoli piccoli e quindi recuperano molto più in fretta dei pettorali, piuttosto che dei quadricipiti o di altri muscoli molto grossi. In ogni caso anche se il muscolo non fa male non vuol dire che non abbia lavorato correttamente e quindi il giusto riposo tra un allenamento e l'altro ci vuole
Aggiungo, di solito i dolori vengono fuori il giorno dopo l'allenamento e soprattutto quando si sta facendo da poco un nuovo tipo di scheda, dopo qualche settimana i muscoli si abituano agli esercizi e fanno meno male o non fanno male del tutto. Il segreto sta nel variare spesso gli allenamenti (una volta ogni mesetto e mezzo) per dare nuovo stimolo al muscolo.

non mi trovi molto d'accordo sul fatto che i muscoli piccoli non creino dolore postallenamento...io alle braccia bic.e tric. provo sempre dolore così come per le spalle...anche questo è molto soggettivo purtroppo

per il resto siamo ok

[dieboss]

Salve a tutti, sono un ragazzo abbastanza in sovrappeso. Tralasciate la presentazione tipo Alcolisti Anonimi. In ogni caso, penso che dovrei perdere all'incirca dieci/quindici chili. Ora, io non voglio un fisico palestrato o chissà quali cazzi, voglio semplicemente essere normale. La mia coltre di grasso è concentrata soprattutto sulle coscie, e quindi è soprattutto lì che vorrei dimagrire. Questo è anche accentuato dal fatto che ho le spalle abbastanza piccole. Ora, io mi sono iscritto in palestra, soltanto che non so cosa - e soprattutto in che quantità - fare. Voi cosa consigliate? Corsa, sì, ma per quanto e a quali velocità? E faccio bene a mangiare frutta prima di andare in palestra? Ultimo quesito, rivolto ai veggenti: per l'estate, applicandomi bene bene, riuscirò a perdere parte dei miei grassi?

[Yashiro]

Ciao,
anzitutto ti dico che per perdere 10-15 Kg è fondamentale curare una dieta: non posso che sconsigliarti faidate/giornali/amici o che altro, se puoi fatti aiutare da un esperto dietologo. Questo è già oltre un 50% del tuo programma per perdere peso.

Per la palestra l'attività su cui devi puntare di più è senza dubbio l'aerobica, ma non tralasciare un pò di pesistica. Il consumo di grassi come energia richiede un certo tempo prima di entrare in piena operatività, quindi ti consiglio attività aerobica (corsa, ma anche cyclette, vogatore, rotex per le spalle...) ad un ritmo molto moderato e per almeno 30-40 minuti consecutivi.

A modalità di sforzo modeste infatti la percentuale di grassi rispetto a quelli di zuccheri che viene utilizzata come energia è superiore. Per stabilire il ritmo potresti aiutarti con un cardiofrequenzimetro; ti assicuro, non è affatto difficile "correre" (che si tratta poi più che altro di camminare) per dimagrire, l'unica è che ci vuole costanza perché bisogna camminare tanto!

Per quanto riguarda l'estate... beh, se fai conto luglio sono 7 mesi, perdere 10 Kg in sette mesi direi che impegnandosi a fondo è un obiettivo più che possibile.

Per consigli più precisi sull'alimentazione passo la parola a chi ne sa di più...
Notte!

[dieboss]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao,
anzitutto ti dico che per perdere 10-15 Kg è fondamentale curare una dieta: non posso che sconsigliarti faidate/giornali/amici o che altro, se puoi fatti aiutare da un esperto dietologo. Questo è già oltre un 50% del tuo programma per perdere peso.

Ok, niente più ubriacature. :/

Per la palestra l'attività su cui devi puntare di più è senza dubbio l'aerobica, ma non tralasciare un pò di pesistica. Il consumo di grassi come energia richiede un certo tempo prima di entrare in piena operatività, quindi ti consiglio attività aerobica (corsa, ma anche cyclette, vogatore, rotex per le spalle...) ad un ritmo molto moderato e per almeno 30-40 minuti consecutivi.

A modalità di sforzo modeste infatti la percentuale di grassi rispetto a quelli di zuccheri che viene utilizzata come energia è superiore. Per stabilire il ritmo potresti aiutarti con un cardiofrequenzimetro; ti assicuro, non è affatto difficile "correre" (che si tratta poi più che altro di camminare) per dimagrire, l'unica è che ci vuole costanza perché bisogna camminare tanto!

Quindi devo puntare più sul tempo dell'esercizio che non sulla difficoltà? Ti spiego, sono già stato qualche volta in palestra, e tendevo a fare venti/venticinque minuti di cyclette a ritmi molto elevati. Tu mi consigli di fare qualcosa come quaranta/cinquanta minuti a ritmi meno faticosi? Di solito facevo, appunto, venti/venticinque minuti a difficoltà cinque/sei e circa cento giri/minuto.

Per consigli più precisi sull'alimentazione passo la parola a chi ne sa di più...
Notte!

Grazie per i consigli!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da dieboss

Ok, niente più ubriacature. :/

Queste levatele dalla testa per sempre

Originariamente inviato da dieboss

Quindi devo puntare più sul tempo dell'esercizio che non sulla difficoltà? Ti spiego, sono già stato qualche volta in palestra, e tendevo a fare venti/venticinque minuti di cyclette a ritmi molto elevati. Tu mi consigli di fare qualcosa come quaranta/cinquanta minuti a ritmi meno faticosi? Di solito facevo, appunto, venti/venticinque minuti a difficoltà cinque/sei e circa cento giri/minuto.

Esatto, se fai attività aerobica a ritmi elevati fai quasi esclusivamente cardio, quindi alleni il cuore e bruci pochissimi grassi. Un buon allenamento aerobico dimagrante deve essere fatto a ritmi moderati restando intorno al 60-70% della tua tua pulsazione massima che si calcola così: 220 - età.

[Yashiro]

Già: non che l'aerobica a ritmi elevati sia inutile, alleni il cuore, migliora la vascolarizzazione / capillarizzazione, però i grassi consumati sono relativamente moderati.

Ti spiego: i grassi non è che vengono "usati" o "non usati", sono sempre tiarti in ballo, ma in base allo sforzo vengono richiamati di più o di meno.

Esempio: fai 30 minuti di corsa a passo molto sostenuto (mezzo fiatone) e bruci (ipotesi) 300 kcal. Bene, a quei ritmi il corpo consuma il 70% di zuccheri semplici, subito convertibili in energia, mentre il restante 30% lo ricava dalla lisi lipidica. Il che vuol dire che su 300 kilocalorie smaltite ne hai 210 ricavati dagli zuccheri e 90 dai grassi.

se invece fai 30 minuti di camminata media (non proprio patetica, insomma! ) di calorie ne consumi 150. Però di quelle 150 quelle ricavate dai grassi sono oltre il 70% (105 kcal) mentre quelle ricavate dagli zuccheri sono solo 45.

Ecco spiegato perché un'attività poco intensa consuma più grassi di una intensa. Ovviamente i dati che ho postato sono indicativi, non hanno precisione alcuna ma le percentuali sono più o meno veritiere...

Poi c'è il problema che l'attività troppo intensa e prolungata, richiedendo grosse quantità di zuccheri, porta all'esaurirsi di questi ultimi. E poi? Poi il corpo reagisce sì attaccando le riserve, ma anche tramite il rilascio di cataboliti, cioè sostanze che ricavano energia dalle proteine (cioè da muscoli). In pratica finita la benza il fisico distrugge i muscoli (parzialmente eh!) al fine di avere energia.
Nota bene che la cosa succede sempre lo stesso, ma vale sempre il discorso delle percentuali: in una attività moderata l'evento è trascurabile, più si sale di intensità e più essa si amplifica.

Cosa ho dimenticato?