[Wellness official thread]

[Romanino]

ah una cosa oggi son riuscito a spararmi senza grossi problemi quell'attrezzo che non so come cacchio si chiami per gli addominali che bisogna andare verso il basso arreggendosi a quell'aggeggio cn le braccia ( Spiegazione dettagliatissima ) con un carico di 55kg ne ho fatte 60 ben fatte tutte a fila...e poi altre 600 credo da serie di 40 ognuna con riposo di 15''...il fatto xò è che sti caxxo di addominali che faccio con quell'marchingegno non mi fungono molto da allenamento T_T gli unici buoni sono i classici crunch fatti in maniera divina....quelli si che sfondano! e ancora + dei crunch è farsi un allenamento di 2 ore a nuoto con una bella serie di vasche a delfino di potenza...mamma mia che male che fanno T_T vi giuro non so se avete mai provato ma fanno talmente male che uno crede di aver dolore alla milza... o meglio crede di avere 2 milze ( a dx e sx ) e che gli facciano male in entrambe le parti ve lo garantisco è da provare spero siate anche voi amanti del dolore corporeo ! ( )

[superblak]

Originariamente inviato da Romanino

se quel che dici approposito del " non ingrassare " pur mangiando molto allora continua così..abbinando se proprio non puoi la palestra, il nuoto che non mi stancherò mai di dirlo è uno sport completo e che lo continui fai esplodere tutto quando esci dalla vasca ( ) se poi non ho capito e mi stai parlando di un discorso di tempo allora bhè attrezzati con le macchine che ci sono ora in commercio professionali da tanti tanti €uri e comincia prima con del buon e sano riscaldamento e stretching per poi passare a pesi leggeri o che cmq sia riesci a sopportare con facilità... per poi andare progredendo.. l'unica mia nota che mi sento di doverti fare è questa :

PRENDITELA ASSOLUTAMENTE COMODA, CON QUESTO NON INTENDO DI DOVER POLTRIRE, ANZI FALLO + VOLTE CHE TI SENTI DI FARLO ( naturalmente dando riposo al corpo almeno 2 giorni alla settimana in mezzo all'allenamento ) MA RICORDA DI FARE TUTTO GRADUALMENTE! E' MEGLIO SOLLEVARE 15KG PER TANTE VOLTE CHE INVECE 80KG PER 2 VOLTE ^^, COSI' FACENDO TI SFONDI ARTICOLAZIONI E TUTTO IL RESTO....se poi il tuo problema non è il tempo allora vai a nuoto 3 volte a settimana e vedrai che nel giro di 2/3 mesetti cominci a vedere i primi evidenti risultati...e metti soprattutto su massa muscolare. Se poi come dici te non riesci ad ingrassare vedrai che se fai attività fisica di viene una fame della madonna ( te lo garantisco io ^^ ) e con questo non dico che diventerai grasso ma anzi! che ben venga! già perchè se farai attività fisica tutto quel che assimilerai ( chiariamoci...io mangio bene non ti parlo di mangiare kinder fetta a latte o c@c@te simili ^^ ) si trasformerà in muscoli o cmq sia massa corporea molto bella a vedersi per se stessi ^^.

ok ho detto tutto scusate per il caps lock in quelle righe xò va fatto capire ben bene sin dall'inizio

intanto grazie della risp...
guarda la mia magrezza è un fatto genetico...in famiglia siamo tutti molto magri un esempio..mio zio h 2,05 x 75 circa....quindi vedi un po tu..

a casa ho una panca ginnica, un bilanciere, pesi e manubri......e tempo x andare a nuoto o in palestra prorpio nn ne ho dovrei andarci la sera...ma mi secca troppo la sera..
poi ti dico anche...ho fatto x 3 anni un lavoro mooolto manuale alzandomi alle 2 di notte e credimi era molto faticoso....e naturalmente mangiavo molto di + ma niente un etto nn l'ho preso...si è vero il lavorare nn è lo stesso del fare sport....pero cavolo mangiavo anche + del doppio di quanto mangio adesso e niente...

[J3X]

il mio istruttore in palestra mi segna per tutti gli esercizi 3x10 ripetizioni... il punto è questo, con 10 ripetizioni ogni settimana e mezzo circa aumento di peso... ma è meglio farmi quelle 10-11 ripetizioni e aumentare di peso pian piano o aumentare di ripetizioni (sempre pian paino ) e poi di peso ritornando a 10?

es:
settimana1: 3x10 25kg
sett.3: 3x10 30kg
..etc

oppure
sett1: 3x10 25kg
sett2: 3x13 25kg
..sett4: 3x10 30kg

[?]

[Yashiro]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Non sarà che sforzi troppo a freddo? Riesci a scaldarti bene prima delle serie?

Le spalle le scaldo bene, ma i polsi sono un pò fragilini. Puntualizzo che ho un piccolo fastidio, non è che non ci dormo alla notte per il male...

Originariamente inviato da Nevermind

Io non sono un amante dei pesi massimi preferisco concentrarmi sul moviemnto difatti schede di forza pura manco le ho mai fatte per me son cose da powerlifting. Cmq IMHO stai sovrallenando i muscoli specialmente il petto i bicipiti ancora ancora in 48ore si recuperano ma un muscolo grosso come il petto secondo me lo desfi allenandolo 3 volte a settimana. A parte che la forza massimale mica si fa a casa mia allenado tanto i muscoli ma lavorando sulle ripetizioni +

Ricorda che il muscolo non è il problema il problema sono le articolazioni che se ne vanno. E con un simile allenamento IMHO le stai distruggendo.

Si parla sempre di "disfare il muscolo" e "dargli il tempo di ricostruirsi" ma mica esiste solo l'ipertrofia! Ovvio che un minimo calo della massa ci sarà (anche se su di me ho visto l'effetto opposto) ma stando a questo principio uno che lavora (prendi un muratore) che alza sacchi da 50Kg tutto il giorno dovrebbe disintegrare i muscoli, in pratica dovrebbero avere tutti una fisionomia da anoressici. Non mi pare sia così.

La forza massimale non si migliora molto con le ripetizioni numerose, i miei sono submassimali perché riesco sempre a compiere dalle 3 alle 5 ripetizioni per esercizio. Sono d'accordo che è un notevole stress per le articolazioni, ma per 3 settimane si può anche fare.

E' un metodo diverso di allenarsi che sto provando, nemmeno io l'ho mai fatto.Quanto alla concentrazione sul movimento è una cosa che curo anch'io, in panca con 130Kg non ho mai alzato il culo e sono sempre sceso fino 2 cm dallo sterno con l'asta, sempre con discesa lenta.

Stanotte altro round!

[Yashiro]

Discorso articolazioni e tendini (dato che notavo qualche frecciatina su qualche post ): carichi pesanti non sono certo consigliati ai nuovi arrivati, oltre ad avere padronanza del movimento occorre che i tendini e le articolazioni siano sufficientemente allenate da diversi mesi per resistere agli stress. Se uno si è preparato adeguatamente qualche sprint di potenza se lo può permettere, altrimenti va tutto a suo svantaggio...

[MILANOgirl]

Originariamente inviato da MILANOgirl

oggi vado a correre...fatemi gli auguri

sono viva

[superblak]

Originariamente inviato da MILANOgirl

sono viva

eh si gia ma va...

[Romanino]

sta sett mi sto a dilanià regà !

lunedì: allenamento nuoto 2 ore + mezz'ora di esercizi che ci ha fatto fare l'allenatore + altre mezz'ora di nuoto sciolto..
martedì: un ora di palestra puntando molto su step,tapirulan( spero si scriva così ), cyclette, braccia, addominali.
mercoledì: vedi martedì.
giovedì(ovvero oggi): vedì lunedì o.O;

avrò perso 1kg buono sta sett asd

[3NR1C0]

Originariamente inviato da superblak

ciao a tutti...
è la prima volta che posto su sto thread, speriamo che voi o dei del body riusciate ad aiutare un povero comune mortale...

allora sono alto 1,78 e peso 56kg.....avrete capito il mio problema...vorrei ingrassare un po.... mi sono informato on-line in dei siti e chi dice una cosa e chi ne dice un'altra...quindi ho un casino in testa....nn ho tempo di andare in palestra pero in casa sono molto attrezzato....

nn mi dite mangia di + xhce di mangiare mangio in continuazione(vero a volte anche cibo spazzatura) ma spesso cibi con molte proteine...

fatevi sotto con consigli schede e tutto...

Il mio consiglio è di parlare con un dietologo e fare un accurato check-up in quanto è probabile che la tua magrezza dipenda da fattori genetici, ma potresti semplicemente avere la tiroide che lavora più del dovuto.

Ovviamente queste cose un dietologo le conosce e quindi potrebbe darti dei consigli su come aumentare la massa muscolare. Difficilmente facendo pesi ingrasserai, più facilmente migliorerai la condizione fisica generale, ma se il fisico non ingrossa già di suo bisogna trovare un modo per aggirare l'ostacolo.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da superblak

intanto grazie della risp...
guarda la mia magrezza è un fatto genetico...in famiglia siamo tutti molto magri un esempio..mio zio h 2,05 x 75 circa....quindi vedi un po tu..

a casa ho una panca ginnica, un bilanciere, pesi e manubri......e tempo x andare a nuoto o in palestra prorpio nn ne ho dovrei andarci la sera...ma mi secca troppo la sera..
poi ti dico anche...ho fatto x 3 anni un lavoro mooolto manuale alzandomi alle 2 di notte e credimi era molto faticoso....e naturalmente mangiavo molto di + ma niente un etto nn l'ho preso...si è vero il lavorare nn è lo stesso del fare sport....pero cavolo mangiavo anche + del doppio di quanto mangio adesso e niente...

Per le schede tecniche ti consiglierà qualcun altro più preparato di me, io personalmente lavorerei sulla questione magrezza prima di ogni altra cosa almeno per cercare di capire se puoi effettivamente aumentare di peso.

[Toelupe]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Finalmente ho corso senza problemi ai piedi.

Ieri ho provato le mie nuove Mizuno e devo dire che, a parte una leggere rigidità del tacco (d'altronde ha un sistema "wave" per irrigidire la struttura), i piedi erano in perfette condizioni dopo un'ora di corsa

Per fortuna non più vesciche, probabilmente il merito è anche di queste calze in CoolMax che vanno davvero bene... non erano neppure bagnate quando le ho tolte.

Fatica cmq riprendere dopo 4gg. di inattività.

Che modello di Mizuno hai preso?
Io ho sono molto attirato, soprattutto quando questa mattina mentre correvo una suola delle mie belle Asics Gel Kayano ha deciso di lasciarmi spezzandosi in due

Mi attira il fatto che assomigliano parecchio alle Kayano, soprattutto per quel riguarda l'appoggio e la morbidezza (esiste come vocabolo?); ho provato a usare le Newbalance, ma sono troppo dure, dopo un'ora i polpacci e le cosce sembra abbiano fatto la maratona di New York

Gran bella invezione le calze, io uso delle "Accapi" traspiranti intanto che si stà ancora bene, poi passerò a quelle un pò più pesanti con clima control, non mi attira l'idea di tornare dalla corsa ed avere i piedi come due forati da incementare

[-Ivan-]

Vediamo se riuscite a dare qualche consiglio anche a me.
Vorrei mettere su un paio di chili.

Età: 21 anni
altezza: 187 cm
peso: booo, l'ultima volta 66(circa 2 mesi fa)

Mi sono iscritto in palestra un mese fa.
Ho già fatto palestra diverse volte negli anni passati, mai troppo seriamente, lo faccio solo perchè mi piace e per distrarmi un po'.
Ho finito la scheda di riscaldamento ed ho iniziato quella nuova da un paio di giorni, vado in palestra 3 volte a settimana.
Il fatto è che io vorrei mettere su un paio di chili di grasso e non di muscoli perchè dopo un paio di mesi che faccio palestra solitamente smetto perchè divento troppo definito essendo abbastanza magro e il fisico troppo scolpito non mi piace.
Per ora mangio così:

Colazione
una banana

Spuntino
panino con prosciutto o bresaola

Pranzo
150 gr di pasta con poco condimento
100 gr di secondo (pesce, carne, uova, formaggio) in ordine di frequenza
verdura

Spuntino2
300ml latte intero
60 grammi o biscotti ai 4 cereali o pane bianco

Cena
150 gr di pasta con poco condimento
150 gr di secondo (di solito pesce o carne)
verdure

Un paio di volte a settimana la sera al posto della pasta mangio il pane perchè non ho tempo/voglia di farmi la pasta.

Questo a grandi linee, la domenica non sempre mangio così, cmq bene o male la seguo abbastanza alla lettera come dieta.
Cosa mi dite?

[Haden80]

Originariamente inviato da -Ivan-

Vediamo se riuscite a dare qualche consiglio anche a me.
Vorrei mettere su un paio di chili.

Età: 21 anni
altezza: 187 cm
peso: booo, l'ultima volta 66(circa 2 mesi fa)


Il fatto è che io vorrei mettere su un paio di chili di grasso e non di muscoli perchè dopo un paio di mesi che faccio palestra solitamente smetto perchè divento troppo definito essendo abbastanza magro e il fisico troppo scolpito non mi piace.

cut

Cosa mi dite?

smetti di andare in palestra e mangia da Mcdonald

e comunque stai tranquillo che un paio di kili di muscoli non li prendi in un paio di mesi...
ti piacerebbe

io generalmente non do mai consigli di questo tipo...
ma se gia hai intenzione di non ingrossare hai sbagliato attività fisica..almeno che non faccia attività aerobica(che fa dimagrire)....ma siccome vuoi ingrassare...stai a casa...e mangia..

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Haden80

smetti di andare in palestra

e comunque stai tranquillo che un paio di kili di muscoli non li prendi in un paio di mesi...
ti piacerebbe

Infatti non ne prendo di chili di muscoli, divento siolo più definito e non mi piace.
Vorrei ingrassare di qualche chiletto, devo per forza aspettare i 40anni che mi rallenti il metabolismo o c'è qualche speranza di riuscirci prima?


ps: non ho voglia di rovinarmi la salute, a mangiare da mac donald non ci penso neanche e nemmeno schifezze confezionate stile mulino bianco.
Possibile che senza mangiare schifezze non ci sia verso?

[Haden80]

Originariamente inviato da -Ivan-

Infatti non ne prendo di chili di muscoli, divento siolo più definito e non mi piace.
Vorrei ingrassare di qualche chiletto, devo per forza aspettare i 40anni che mi rallenti il metabolismo o c'è qualche speranza di riuscirci prima?


ps: non ho voglia di rovinarmi la salute, a mangiare da mac donald non ci penso neanche e nemmeno schifezze confezionate stile mulino bianco.
Possibile che senza mangiare schifezze non ci sia verso?

bel quella del mcdonald era un'esasperazione ,si scherzava....

comunque credo che anche tu come nel caso precedente debba consultare un medico per riscontrare un eventuale causa (es. ipertiroidismo come gia fabio80 accennava)...

mi sembra che la dieta sia gia abbondante...per cui ci sono altri fattori che non ti fanno "ingrassare"..

vai dal medico di famiglia e prova a parlargliene...

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Haden80

bel quella del mcdonald era un'esasperazione ,si scherzava....

comunque credo che anche tu come nel caso precedente debba consultare un medico per riscontrare un eventuale causa (es. ipertiroidismo come gia fabio80 accennava)...

mi sembra che la dieta sia gia abbondante...per cui ci sono altri fattori che non ti fanno "ingrassare"..

vai dal medico di famiglia e prova a parlargliene...

Ho fatto una ricerca sull'ipertiroidismo, lo sai che ho più o meno tutti i sintomi che presenta, tranne quello sulle mestruzioni .
Magari è una stronzata però domani appena esco dall'uni vado dal medico e chiedo se posso fare una visita.
Che visita si deve fare per l'ipertiroidismo o anche per altre eventuali cause che potrebbero incidere sul mio "problema", perchè mi sembra strano, di analisi del sangue ne ho fatte parecchie e io sono così da quando avevo 6 anni più o meno e nessuno si è mai accorto di niente.

[Iluccia]

Originariamente inviato da -Ivan-

Ho fatto una ricerca sull'ipertiroidismo, lo sai che ho più o meno tutti i sintomi che presenta, tranne quello sulle mestruzioni .
Magari è una stronzata però domani appena esco dall'uni vado dal medico e chiedo se posso fare una visita.
Che visita si deve fare per l'ipertiroidismo o anche per altre eventuali cause che potrebbero incidere sul mio "problema", perchè mi sembra strano, di analisi del sangue ne ho fatte parecchie e io sono così da quando avevo 6 anni più o meno e nessuno si è mai accorto di niente.

allora, ti parlo da "esperta" in quanto mi è stato diagnosticato in ipotiroidismo con tiroidite cronica, insomma na tragedia :P Comunque, dalle analisi del sangue normali non si vede niente, devi fare delle analisi particolari, del TSH e di tutti gli altri ormoni tiroidei, se vai in ospedale o in un centro specializzato ti sapranno dire quale analisi fare. Poi porti i risultati ad un endocrinologo che generalmente ti fa una visita gnerale, un'ecografia al collo e poi dalle analisi vede cosa fare. Se +è cronica ti devi curare per tutta la vita

Ovviamente io ho il problema contrario, ovvero ho il metabolismo lento, per ora i risultati della cura si sono stabilizzati, i primi mesi nonf acevo altro che mangiare e dimagrire, ora mi sono stabilizzata, ma non dimagrisco più o almeno non come prima

[Yashiro]

mmm, non si può "ipertiroidizzare" la tiroide a comando?

ragazzi uno che non vuole essere definito non l'avevo ancora trovato...

Se vuoi ingrassare devi aumentare le portate di cibo, mangiare più pane, insomma sempre sano ma di più, anche se in primis come già detto mi farei controllare da un medico.

[Iluccia]

Originariamente inviato da Yashiro

mmm, non si può "ipertiroidizzare" la tiroide a comando?

vabbè non è poi così piacevole, a me l'ipotiroidismo mi aveva portato all'abbassamento della voce (proprio del tono, ora quando canto vado mooolto più in alto ) poi caduta dei capelli (ma in maniera decisa), tachicardia, attacchi di panico (per fortuna rarissimi) e ovviamente il primo dei problemi, non riuscire a dimagrire anche con le diete (certo, con le deitre drastiche dimagrisono anche i forti ipotiroidei, ma devi fare praticamente la fame per perdere la emtà di quello che perde uno normale...)

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Iluccia

vabbè non è poi così piacevole, a me l'ipotiroidismo mi aveva portato all'abbassamento della voce (proprio del tono, ora quando canto vado mooolto più in alto ) poi caduta dei capelli (ma in maniera decisa), tachicardia, attacchi di panico (per fortuna rarissimi) e ovviamente il primo dei problemi, non riuscire a dimagrire anche con le diete (certo, con le deitre drastiche dimagrisono anche i forti ipotiroidei, ma devi fare praticamente la fame per perdere la emtà di quello che perde uno normale...)

Interessante, grazie delle informazioni.
Quindi ci vuole un bel po' di tempo per fare le analisi immagino visti i tempi ospedalieri e forse dovrò sganciare anche un po' di grana .
Mmm domani vado dal medico, ...che minchia gli dico?
Quello secondo me mi ride in faccia se gli dico che voglio fare le analisi per vedere se c'ho ipocoso...vabbè spero di risolvere la cosa in fretta così se non ho niente almeno me ne sto tranquillo dopo.