[Wellness official thread]

[andreamarra]

Originariamente inviato da 3NR1C0

In questi gg. solo piegamenti ed addominali... niente corsa, ma riprendo a nuotare da mercoledì... finalmente un po' di sano dedicarsi all'attività sportiva

fai bene

solo una cosa: ma i piegamenti sulle braccia a corpo teso... sviluppano principalemente tricipipiti, deltoidi e pettorali. Ma anche schiena e bicipiti vengono sollecitati?

Io quando le faccio mi sento tirare anche le orecchie

[3NR1C0]

Originariamente inviato da andreamarra

fai bene

solo una cosa: ma i piegamenti sulle braccia a corpo teso... sviluppano principalemente tricipipiti, deltoidi e pettorali. Ma anche schiena e bicipiti vengono sollecitati?

Io quando le faccio mi sento tirare anche le orecchie

Beh lavorano pure gli addominali se è per questo in quanto il corpo dev'essere rigido e diritto.

In ogni caso i muscoli che non riesci a far lavorare con i piegamenti (che poi a seconda dell'appoggio delle mani più o meno distanziato cambia ancora) li sfrutti con la sbarra tirandoti su per capirci

[Darkdragon]

Originariamente inviato da andreamarra

fai bene

solo una cosa: ma i piegamenti sulle braccia a corpo teso... sviluppano principalemente tricipipiti, deltoidi e pettorali. Ma anche schiena e bicipiti vengono sollecitati?

Io quando le faccio mi sento tirare anche le orecchie

credo anche laterali e gran dentato

[Eddie666]

nei piegamenti addome e schiena vengono sollecitati,in quanto,per una corretta esecuzione degli stessi,la schiena andrebbe mantenuta dritta per tutto l'arco del movimento,cosa che avviene appunto mantenendo contratti addominali,dorsali e lombari.
A proposito di questi ultimi vorrei dire due parole:assieme agli addominali contribuiscono a mantenere la colonna vertebrale dritta,quindi a far assumere una postura corretta,sia in piedi che da seduti,con tutti benefici del caso;pero' molte persone concentrano le loro attenzioni solo sull'allenamento degli addominali,creando un pericoloso squilibrio (addome forte e lombari deboli)capace di portare anch'esso a problemi,tra cui il piu' comune e' il mal di schiena;per questo consiglio di allenarli almeno una volta a settimana,ad esmpio con la macchina che si vede in foto (che e' la stessa che utilizzo anche io in palestra).
ciao

[Xfree]

3 serie da 15 andrebbero bene?

[Eddie666]

Originariamente inviato da Xfree

3 serie da 15 andrebbero bene?

ti riferisci ai lombari?se si,3x15 vanno benissimo.
l'importante,come in tutti gli esercizi,e' curare l'esecuzione del movimento:nel caso specifico bisogna stare attenti a non inarcare troppo la schiena verso l'alto quando si compie il movimento.

[Xfree]

Si mi riferivo ai lombari. Così dopo la corsa faccio in palestra un pò di addominali e lombari.Grazie.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Xfree

3 serie da 15 andrebbero bene?

Certo altrimenti se son troppe o troppo poche puoi semplicemente andare avanti fino al massimo che riesci. Per me in esercizi come addominali e lombari non ha senso contare i colpi io vado avanti finchè ce la faccio e sento il muscolo rispondere... che in base alla serata potranno essere 15,20,25,30...

Slaluti.

[Nevermind]

Ah cmq ieri son tornato in palestra dopo quasi una settimana in cui sono stato fermo causa maltempo e impossibilità di usare l'auto (povera patentina mia ).

Ho fatto un allenamento tranquillo con carichi leggeri:

Pettorali:
Cest Press inclinata 10 8 8 (90kg)
distensioni con manubri (panca piana) 3x15 (17,5kg)
pectoral machine 3x15 (40kg)

Bicipiti:
Curl ai cavi con sbarra 10 8 8 (50kg)
curl alternato con manubri ("presa a martello") 3x15 (10kg)
panca scott con manubrio 3x15 (9kg)

crunch con gambe a 90° 3xMAX

Saluti.

[3NR1C0]

Never... sei mastodontico

Avrei bisogno di un paio d'anni di palestra per raggiungere quei risultati

[3NR1C0]

Piccolo sfogo: con tutte le serate a tema "grigliata e rosso" che sto partecipando mi sento un tantino in colpa nei confronti del mio corpo! Vabbè... spero che questo periodo di inviti in giro finisca presto

[Eddie666]

ahhh che soddisfazione
ieri sono andato a correre (i soliti 9km),e con mio stupore,gia' dopo solo una settimana di allenamento su quel percorso,ho notato dei miglioramenti;infatti (complice senz'altro anche il leggero calo di temperatura) sono arrivato alla fine della corsa quasi in scioltezza,al contrario delle volte precedenti in cui lasciavo il solco con la lingua
e' anche vero che i miglioramenti piu' consistenti si hanno all'inizio,e prima di scendere con i tempi ci vorra' almeno un mesetto,ma non posso non essere ugualmente soddisfatto del risultato!
oggi,invece,mi aspettano dorso e bicipiti in palestra.
buon allenamento a tutti

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Eddie666

ahhh che soddisfazione
ieri sono andato a correre (i soliti 9km),e con mio stupore,gia' dopo solo una settimana di allenamento su quel percorso,ho notato dei miglioramenti;infatti (complice senz'altro anche il leggero calo di temperatura) sono arrivato alla fine della corsa quasi in scioltezza,al contrario delle volte precedenti in cui lasciavo il solco con la lingua
e' anche vero che i miglioramenti piu' consistenti si hanno all'inizio,e prima di scendere con i tempi ci vorra' almeno un mesetto,ma non posso non essere ugualmente soddisfatto del risultato!
oggi,invece,mi aspettano dorso e bicipiti in palestra.
buon allenamento a tutti

Grande eddie... io stasera addominali e piegamenti... se riesco vado a fare una corsetta al parco, valutando la temperatura ovviamente.

Cmq l'umidità si è ridotta in questi ultimi gg. e ciò è un bene

[andreamarra]

Originariamente inviato da Eddie666

nei piegamenti addome e schiena vengono sollecitati,in quanto,per una corretta esecuzione degli stessi,la schiena andrebbe mantenuta dritta per tutto l'arco del movimento,cosa che avviene appunto mantenendo contratti addominali,dorsali e lombari.
A proposito di questi ultimi vorrei dire due parole:assieme agli addominali contribuiscono a mantenere la colonna vertebrale dritta,quindi a far assumere una postura corretta,sia in piedi che da seduti,con tutti benefici del caso;pero' molte persone concentrano le loro attenzioni solo sull'allenamento degli addominali,creando un pericoloso squilibrio (addome forte e lombari deboli)capace di portare anch'esso a problemi,tra cui il piu' comune e' il mal di schiena;per questo consiglio di allenarli almeno una volta a settimana,ad esmpio con la macchina che si vede in foto (che e' la stessa che utilizzo anche io in palestra).
ciao

Hai detto bene, bisogna allenare anche i lombari. Pena squilibri tra la muscolatura addominale e lombare.

Questo attrezzo, detto "sedia romana" è ottimo per i lombari, glutei, bicipite femorale e ischiocrurati in toto, soleo e gastrocnemio (per gli amici "polpaccio" ).

[Iluccia]

Originariamente inviato da 3NR1C0

benessere in senso generale...

ora non vorrei rischiare di andare OT, ma colgo la tua "parola" per dire che ad esempio io con benessere non itnendo solo attività fisica e dieta, ma anche i massaggi, la pulizia del viso, tutte cose che migliorano il mio corpo e mi regalano benessere anche psicologico!
esempio stupido: avevo una pelle orribile, punti neri e pori dilatati, alcune macchiette da brufoletti, insomma uno schifo! Sono andata dall'estetista, e dopo qualche mese di pulizia del viso professionale ho la pelle praticamente perfetta e mi sento meglio, e questo mi aiuta anche a stimolarmi per fare qualcosa per il mio fisico eccetera. Sono piccole cose ma che comunque mi fanno stare bene Ecco il mio concetto di benessere

[3NR1C0]

Ma infatti Iluccia il benessere è un concetto molto esteso... diciamo che cerchiamo di toccare i punti più "sentiti", ciò non toglie che si possa migliorare la propria qualità di vita anche nei termini in cui tu stai facendo o hai fatto.

Non ci sono leggi precise, solo consigli... poi ognuno può postare il proprio concetto di wellness e come fare a perseguirlo

[3NR1C0]

In piedi presto per una sana colazione... e poi piscina

Meglio se si va in 2 in questi casi così almeno il tragitto per arrivare a destinazione passa prima

[Eddie666]

Originariamente inviato da 3NR1C0

In piedi presto per una sana colazione... e poi piscina

Meglio se si va in 2 in questi casi così almeno il tragitto per arrivare a destinazione passa prima

eh si...oltretutto allenarsi in coppia e' un ottimo stimolo anche x migliorarsi (nel mio caso piu' in palestra che nella corsa,che invece preferisco praticare da solo).
ciao

OT: ma come mai non mi arrivavano piu' le notifiche di questo thread?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Eddie666

eh si...oltretutto allenarsi in coppia e' un ottimo stimolo anche x migliorarsi (nel mio caso piu' in palestra che nella corsa,che invece preferisco praticare da solo).
ciao

OT: ma come mai non mi arrivavano piu' le notifiche di questo thread?

Perchè dopo l'incursione di alcuni facinorosi nicky ha chiuso il post, ripulito e riaperto e se guardi ora il thread ha cambiato numerazione... quindi le notifiche non arrivano più (io ho dovuto editare la sign)

[Iluccia]

ecco infatti, credevo che aveste abbandonato il topic

Allora vi faccio una domanda [così i riscrivo ]: ma a livello di attività fisica è meglio una passeggiata a piedi o la bici ? [ricordo che non posso correre per chi mi dicesse che è meglio la corsa ]