non mi riesce INGRASSARE

[Bassmo]

il mondo è ingiusto

[pindol]

Originariamente inviato da __M@ster__

per i carboedrati hai ragione .... cercherò di correggere, ma per il resto apparte la colazione che non faccio, gli altri pasti che hai elencato li faccio tutti!! anche il dopo nanna alle 2 di notte
cmq very thx

anch'io non la faccio (dormo troppo mannaggia a me) ma sarebbe importantissima, perchè nella colazione si dovrebbero assumere delle proteine (uova e fiocchi d'avena) a veloce di rilascio per alimentare subito i muscoli appena svegli.

cmq. vedrai che li ti sapranno sicuramente dare una mano...

Ciuz Pindol

[__M@ster__]

1 - hai fatto 6 mesi di allenamento, non 6 anni, quindi un incremento di 5-6Kg è già un'ottima cosa;

2 - mettiti in testa che i Kg non li si mettono dall'oggi al domani, ma lo sviluppo muscolare è un procedimento molto lento che implica sacrifici e sbattimenti non indifferenti, quindi non credere che le cose siano facili;

tranquil lo so, cerco solo di capire meglio come fare..

3 - le proteine prese alla cazzo non servono a niente, anzi, sono soltanto soldi buttati, l'integrazione o la si fa bene o non la si fa per niente perchè se la si pratica male equivale a buttar via soldi e magari anche a rovinarsi la salute;
bè di queste ho parlato con l'istruttore in palestra e mi disse di prenderle negli orari degli spuntino e cosi ho sempre fatto

4 - fregatene dei pesi, l'importante è l'esecuzione;
lo so

5 - sicuramente in palestra da te ci sarà un qualche istruttore capace, fatti spiegare esattamente come devi mangiare perchè mi sa che ne hai tanto bisogno

bè in grandi linee me le dette 2 dritte ma cercavo appunto di approfondire uqi sul forum!

[__M@ster__]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

lo so infamami pure!! ma dormo troppo e poi nn ho tempo per farla

[leox@mitoalfaromeo]

Originariamente inviato da __M@ster__

per chi crede che è piu facile ingrassare che dimagrire, bè NON è cosi

Apro questo therd sperando di raccogliere qualche consiglio utile!

Allora: ho incominciato a fare palestra 6 mesi fa che ero 1.85 per 61kg circa
adesso dopo 6 mesi intensivi e anche un po di proteine ...(anche se per poco perche costano troppo ) sn arrivato sui 66kg..kilo piu kilo meno oramai la bilancia un giorno mi dice 65 e uno 67... ed è pure digitale cmq... il punto è che la massa la ho messa solo nei primi 3 mesi! poi mi sn fermato e sembra quasi che sti dimagrendo, nonostante faccia esercizzi sempre piu pesanti .... mangi 200grammi di pasta a cena e a pranzo.. cosa è che sbaglio?? ci sarà pur qualcosa!!! qualche abbinamento particolare...
Non vorrei andare dal dietologo

grazie in anticipo a chi risponde

pur io attualmente 1.84 e 62-63 kg...
e la palestra la comincio domani (da qualche mese)..
ps: oggi ho mangiato un arrosto

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da __M@ster__

bè in grandi linee me le dette 2 dritte ma cercavo appunto di approfondire uqi sul forum!

Io le dritte te le ho date: armati di costanza e pazienza, mettiti a leggere qualcosa di tecnico al riguardo o parla con qualcuno di preparato. Dritte dal punto di vista alimentare è dura dartene su un forum visto che l'argomento è troppo vasto e bisognerebbe vedere come stai messo tu. Una linea molto generale sarebbe quella di fare 5-6 pasti al giorno, assumendo dagli alimenti un quantitativo in grammi di proteine pari a circa 1.5/1.8 volte il tuo peso, quindi circa 110-120grammi suddivisi tra tutti i pasti ricordando sempre di non assumerne mai più di 30grammi circa per volta dato che l'organismo non ne assume di più in una volta sola.
Per proteine io intendo quelle provenienti dagli alimenti (quindi carne e alimenti di origine animale), quindi armati di una tabella con le analisi degli alimenti. Lascia perdere gli integratori dato che la loro funzione è quella di integrare la dieta e tu non ne hai alcun bisogno, non sei mica un pro...
In ogni caso ti ripeto, meglio se parli con un professionista di persone, così ti saprà spiegare per bene tutto.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da __M@ster__

lo so infamami pure!! ma dormo troppo e poi nn ho tempo per farla

Non hai tempo perchè? perchè devi dormire? Ti alzi e fai colazione.

[juninho85]

Originariamente inviato da __M@ster__

per chi crede che è piu facile ingrassare che dimagrire, bè NON è cosi

Apro questo therd sperando di raccogliere qualche consiglio utile!

Allora: ho incominciato a fare palestra 6 mesi fa che ero 1.85 per 61kg circa
adesso dopo 6 mesi intensivi e anche un po di proteine ...(anche se per poco perche costano troppo ) sn arrivato sui 66kg..kilo piu kilo meno oramai la bilancia un giorno mi dice 65 e uno 67... ed è pure digitale cmq... il punto è che la massa la ho messa solo nei primi 3 mesi! poi mi sn fermato e sembra quasi che sti dimagrendo, nonostante faccia esercizzi sempre piu pesanti .... mangi 200grammi di pasta a cena e a pranzo.. cosa è che sbaglio?? ci sarà pur qualcosa!!! qualche abbinamento particolare...
Non vorrei andare dal dietologo

grazie in anticipo a chi risponde

a chi lo dici...inizia col fare più pasti al giorno,non farti mancare la merenda al mattino e la sera,e cerca di abbondare nel pranzo

[heres]

Io l'estate scorsa ho iniziato per gioco a fare degli esercizi assolutamente caserecci, un paio di volte a settimana (giusto 20 minuti), senza seguire alcuna dieta particolare, e dopo 4 mesi avevo tricipiti, pettorali e muscoli delle gambe notevolmente sviluppati. Tutt'ora faccio sporadicamente esercizi, giusto 15 minuti prima di fare la doccia, eppure la massa è sempre più che presente. Non so... con un impegno minimo (mai fatta attività fisica prima) ho ottenuto risultati incredibili, non è che ho fatto inconsapevolmente dei "danni" a me stesso?

[__M@ster__]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non hai tempo perchè? perchè devi dormire? Ti alzi e fai colazione.

perchè mi alzo sempre all'ultimo secondo e poi sn di fretta! ...cmq sinceramente oltre a i cereali che mangio ogni tanto nn saprei che altro mangiare!!

vabbe cmq ho capito in linea di massima il da farsi!...

ps: sul serio il corpo nn assume piu di 30grammi di proteine a volta?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da heres

Io l'estate scorsa ho iniziato per gioco a fare degli esercizi assolutamente caserecci, un paio di volte a settimana (giusto 20 minuti), senza seguire alcuna dieta particolare, e dopo 4 mesi avevo tricipiti, pettorali e muscoli delle gambe notevolmente sviluppati. Tutt'ora faccio sporadicamente esercizi, giusto 15 minuti prima di fare la doccia, eppure la massa è sempre più che presente. Non so... con un impegno minimo (mai fatta attività fisica prima) ho ottenuto risultati incredibili, non è che ho fatto inconsapevolmente dei "danni" a me stesso?

Dubito che i tuoi risultati saranno "notevoli" se hai fatto solo queste cose, a te sembreranno esagerati visto che come tu hai detto non hai mai fatto niente in vita tua...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da __M@ster__

perchè mi alzo sempre all'ultimo secondo e poi sn di fretta! ...cmq sinceramente oltre a i cereali che mangio ogni tanto nn saprei che altro mangiare!!

Ti alzi prima, semplice.

Originariamente inviato da __M@ster__

vabbe cmq ho capito in linea di massima il da farsi!...

ps: sul serio il corpo nn assume piu di 30grammi di proteine a volta?

Si, il surplus di proteine contribuisce solo a sovraccaricare il fegato ed i reni (occhio perchè questo può portare a problemi come puoi immaginare) e viene scartato perchè non assimilato.

[RiccardoS]

Originariamente inviato da __M@ster__

per chi crede che è piu facile ingrassare che dimagrire, bè NON è cosi .... mangi 200grammi di pasta a cena e a pranzo.. cosa è che sbaglio??

solo?

e dove sono l'antipasto, il secondo, i contorni, i dolci, gli spuntini a metà mattina/pomeriggio, i salami ed i cotechini regalati dagli amici... e quant'altro?