Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

[Jammed_Death]

burp...appena finito di pranzare con 120g di pasta al pesto, 120g di merluzzo, insalata ben condita con olio. Mezzo litro d'acqua tra l'inizio del pasto e ora. E tra un'ora e mezza in palestra

@morg: le proteine nel latte intendevo quelle artificiali (che brutta parola, sembrano fatte di catrame ) le altre quelle classiche. Il limite da non superare corrisponde a un tanto per kg ma non ricordo quanto precisamente...

[morg79]

Originariamente inviato da Chevelle

Sono un sacco di luoghi comuni.

punti di vista

La definizione non si fa in palestra, ma a tavola.

no.la Massa si fa a tavola ma anche in palestra.
mangiare solo serve a ingrassare.
la massa muscolare è data da una combinazione di cibo e allenamento.
la definizione si fa allenandosi e mangiando(fare massa) e bruciando la parte grassa.
in pratica sotto lo strato di grasso si forma il muscolo che poi una volta eliminata la ciccia viene fuori

Quello che hai indicato è un menù non un programma di alimentazione

quello che ho indicato è un menù tipo,non la bibbia.
ciò vuol dire che le dosi e le pietanze possono cambiare a seconda della mole della persona e del suo fabbisogno alimentare,dei gusti o di eventuali intolleranze ai cibi.
era solo per spiegare come distribuire gli alimenti.
con me(e non solo)ha funzionato perfettamente e non me lo ha certo suggerito il mio cane

La corsa non è sempre un allenamento aerobico...occhio

nessuno lo ha detto.

@jammed: ho capito.
non è una brutta parola,dico solo occhio a non esagerare,poichè si potrebbero affaticare fegato e reni

[xenom]

Originariamente inviato da asc@rda

quando ti alleni le proteini le devi prendere dopo la seduta.... l'ideale sono le whey visto il loro bassisimo tempo di assimilazione....

prima fai uno spuntino non tanto pesante con un pò di carbo

No intendevo proteine naturali. Per ora non prendo roba sintetica/artificiale, fra l'altro mi è anche stata sconsigliata.

[Vash88]

Originariamente inviato da xenom

No intendevo proteine naturali. Per ora non prendo roba sintetica/artificiale, fra l'altro mi è anche stata sconsigliata.

Se ne può fare tranquillamente a meno. Mai prese. Possono aiutare se si fa fatica a seguire una dieta.

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da Vash88

Se ne può fare tranquillamente a meno. Mai prese. Possono aiutare se si fa fatica a seguire una dieta.

infatti io ho smesso perchè sono riuscito a regolarizzarmi, le ho mollate volentieri

ps: +1kg

[xenom]

Originariamente inviato da Vash88

Se ne può fare tranquillamente a meno. Mai prese. Possono aiutare se si fa fatica a seguire una dieta.

Ecco a me andrebbero benissimo e sinceramente la cosa mi tenta, ma sono dell'opinione che non sia il massimo prendere sta roba sintetica... ok sono proteine sintetiche, ma sono concentrate e poi se vogliamo dirla tutta non si sa mai che caxxo ci mettono dentro in sti integratori...
Poi mi è stato sconsigliato dal mio istruttore per lo meno nel periodo attuale, non faccio allenamento intensivo.

[xenom]

Originariamente inviato da Jammed_Death

infatti io ho smesso perchè sono riuscito a regolarizzarmi, le ho mollate volentieri

ps: +1kg

Ti faccio un veloce esempio della mia situazione. In questo esatto momento (18.45) ho una fame bestia. I soliti crampi allo stomaco.
Ora, se mangio qualcosa, non ceno più perchè mi passa l'appetito.
Se ceno ora, fra 3-4 ore ho di nuovo fame e dovrei ri-mangiare qualcosa alle 10, e poi arrivo la mattina che muoio di fame.
E non so che fare...

Tra le altre cose la mattina mi sveglio con i crampi soliti della fame.. non vorrei che venissero bruciati grassi e proteine adirittura durante la notte

[Vash88]

Originariamente inviato da xenom

Ti faccio un veloce esempio della mia situazione. In questo esatto momento (18.45) ho una fame bestia. I soliti crampi allo stomaco.
Ora, se mangio qualcosa, non ceno più perchè mi passa l'appetito.
Se ceno ora, fra 3-4 ore ho di nuovo fame e dovrei ri-mangiare qualcosa alle 10, e poi arrivo la mattina che muoio di fame.
E non so che fare...

Tra le altre cose la mattina mi sveglio con i crampi soliti della fame.. non vorrei che venissero bruciati grassi e proteine adirittura durante la notte

Riesci a mangiare qualcosa verso le 5? Io appena ho lo stimolo mi fiondo al frigo e magio cmq agli orari normali.
Oggi mi è venuta fame a manetta verso le 10 e le 16 e mi sono sparato 1 fetta di pane con 2 fette di speck.

[Jammed_Death]

ascò devi regolarti da solo...io ad esempio non facevo mai colazione...quest'estate ho iniziato a bermi a sforzo latte+cereali...dopo un mese non potevo farne a meno e non mi bastava

ora che sono le 18.45 da quando non mangi? hai mangiato alle 17-17.30 circa? a che ora vai in palestra?

la notte è normale che bruci, lentamente ma bruci, e la mattina è normalissimo avere i crampi (oh, 10 ore senza cibo ) e per quello devi dare tanto al tuo corpo...latte, cereali, gallette di riso, marmellata e magari anche un frutto (e non ho uno o l'altro, tutto! )

[xenom]

Originariamente inviato da Vash88

Riesci a mangiare qualcosa verso le 5? Io appena ho lo stimolo mi fiondo al frigo e magio cmq agli orari normali.
Oggi mi è venuta fame a manetta verso le 10 e le 16 e mi sono sparato 1 fetta di pane con 2 fette di speck.

Non sempre... In effetti l'unica è mangiare a metà pomeriggio. Ho capito và, la mattina passo dal panificio e lo arricchisco
ora mi prendo solo una pizzetta, ma a sto punto mi compro anche 2 o 3 panini da consumare durante la giornata

oggi ho una fame boia perché ho fatto un dritto dalle 1.30 a ora mangiando solo una pizza (alle 1.30).

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da xenom

Non sempre... In effetti l'unica è mangiare a metà pomeriggio. Ho capito và, la mattina passo dal panificio e lo arricchisco
ora mi prendo solo una pizzetta, ma a sto punto mi compro anche 2 o 3 panini da consumare durante la giornata

oggi ho una fame boia perché ho fatto un dritto dalle 1.30 a ora mangiando solo una pizza (alle 1.30).

ma di quelle pizzette cagate da panificio?

paninoooooo! paninoooooo! prendi 2 panini, uno per la mattina e uno per il pomeriggio. A pranzo se sei libero mangia mangia mangia

[xenom]

Originariamente inviato da Jammed_Death

ma di quelle pizzette cagate da panificio?

paninoooooo! paninoooooo! prendi 2 panini, uno per la mattina e uno per il pomeriggio. A pranzo se sei libero mangia mangia mangia

Il panino la mattina non riesco. Fra l'altro non faccio nemmeno tempo a mangiarlo.

Cazzo è una cosa assurda, fra mangiare, lavarmi i capelli, cagare e tutto il resto ormai la mattina mi alzo 2 ore prima. Quanto odio alzarmi prima.. tempo tolto al sonno

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da xenom

Il panino la mattina non riesco. Fra l'altro non faccio nemmeno tempo a mangiarlo.

Cazzo è una cosa assurda, fra mangiare, lavarmi i capelli, cagare e tutto il resto ormai la mattina mi alzo 2 ore prima. Quanto odio alzarmi prima.. tempo tolto al sonno

non riesci a mangiare un panino tra le 9 e le 11.30?? maleeeeee...è importante anche quello. Non voglio sentire "non riesco" mangia e zitto.

[xenom]

Originariamente inviato da Jammed_Death

non riesci a mangiare un panino tra le 9 e le 11.30?? maleeeeee...è importante anche quello. Non voglio sentire "non riesco" mangia e zitto.

sisi a quell'ora riesco a mangiarlo. Il problema è il pomeriggio.

E se vogliamo anche la sera.. perché dopo cena, verso le 10-11 mi torna la fame e non so cosa mangiare... spesso vado di schifezzume vario (crackers, merendine, taralli ecc. ).

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da xenom

sisi a quell'ora riesco a mangiarlo. Il problema è il pomeriggio.

E se vogliamo anche la sera.. perché dopo cena, verso le 10-11 mi torna la fame e non so cosa mangiare... spesso vado di schifezzume vario (crackers, merendine, taralli ecc. ).

sempre peggio

[Ja]{|e]

Originariamente inviato da xenom

sisi a quell'ora riesco a mangiarlo. Il problema è il pomeriggio.

E se vogliamo anche la sera.. perché dopo cena, verso le 10-11 mi torna la fame e non so cosa mangiare... spesso vado di schifezzume vario (crackers, merendine, taralli ecc. ).

ma frutta o vegetali croccanti per tappare i buchi di fame a voi palestrati sono vietati? solo besaola bresaola e bresaola?

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da Ja]{|e

ma frutta o vegetali croccanti per tappare i buchi di fame a voi palestrati sono vietati? solo besaola bresaola e bresaola?

i vegetali li mangio con il pranzo (a me non mi tappano, me ne servirebbero un paio di kg) e la frutta si frulla, buonissimo. Però chi lavora ha poco tempo di scegliere la frutta, prendere il robot da cucina e frullare il tutto .
Io ad esempio oggi mi sono fatto un frullato, xenom dall'ufficio cosa fa? il panino è comodo e si mangia in fretta senza troppo casino...non è questione di dieta e balle varie è questione di tempo

[asc@rda]

Originariamente inviato da Ja]{|e

ma frutta o vegetali croccanti per tappare i buchi di fame a voi palestrati sono vietati? solo besaola bresaola e bresaola?

se ti alleni per mettere massa la fonte proteica la devi infilare ad ogni pasto..... ovviamente frutta e verdura ci vogliono sicuramente, nessuno che fa una dieta seria le esclude..

poi per tapparmi la fame con i vegetali ce ne vorrebbero un paio di Kg

[Ja]{|e]

frutta frullata ma vi fa senso prendere una mela e mangiarvela a morsi?

comunque io no per dieta o palestra, ma ci sono delle sere che magari... ehm.... ho una leggera voglia di sgranocchiamento chimico..... e non è che posso stare due-tre ore a sgranocchiare merendine... allora sgranocchio carote, sedani, finocchi.... solo lo sbattimento di dargli una lavata, non li taglio nemmeno, li metto così come sono in una ciotola, mi posteggio sul divano davanti alla tv e sgranocchio

[xenom]

Originariamente inviato da Ja]{|e

ma frutta o vegetali croccanti per tappare i buchi di fame a voi palestrati sono vietati? solo besaola bresaola e bresaola?

oddio sentirmi chiamare palestrato mi viene da ridere...
Comunque non è quello il problema.. il problema è che molti cibi mi fanno schifo, e molti altri non li cuciniamo

la frutta ogni tanto la mangio ma sono limitato pure lì