[Wellness official thread]

[Yashiro]

Ho visto la foto di Crissina, complimenti, finalmente uno sguardo deciso (e non i soliti da pesce lesso...) !

Scusate l'OT, dicevamo del rack, giusto?

Ho trovato uno schema preimpostato (su un altro forum! ) che ho riadattato e particolareggiato.

Lo schema base era questo:


Se uno se ne intende un pò di disegno noterà che mancano un sacco di quote, così mi sono realizzato i disegni dei vari particolari, con i materiali da utilizzare; l'ho progettato per riuscire a stendere le braccia con un bilanciere da in piedi (sono 1.79) ma le misure si possono variare a piacimento, previ alcuni accorgimenti.

Ecco la lista dei pezzi:

Fiancata principale (2 pezzi)
Traversa superiore di fissaggio (2 pezzi)
Traversa inferiore (1 pezzo)
Spine per fermo peso (2 pezzi)
Ganci di supporto bilanciere (2 pezzi)

L'ho fatto smontabile per una maggior trasportabilità, anche perché una volta finito pesa un'assurdità! Io stesso ho utilizzato le spessore 3 per il ferro (invece del 4) perché comunque si ha una resistenza più che esagerata ed il peso si limita (siamo sui 100-110 Kg). Sulle spine mancano dei fori per mettere dei fermo spina (per evitare che escano fuori le spine, condizione spiacevole!) ma si possono fare in qualsiasi momento.

In futuro mi farò anche delle parallele da colegare al rack per fare le dip per tricipiti; si fisseranno ad un fianco.

[-Crissina-]

Originariamente inviato da Yashiro

Ho visto la foto di Crissina, complimenti, finalmente uno sguardo deciso (e non i soliti da pesce lesso...) !

dì la verita..dopo aver saputo del mio Curriculum sportivo hai deciso di diventare mio amico








Grazie

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Ho visto la foto di Crissina, complimenti, finalmente uno sguardo deciso (e non i soliti da pesce lesso...) !

Scusate l'OT, dicevamo del rack, giusto?

Ho trovato uno schema preimpostato (su un altro forum! ) che ho riadattato e particolareggiato.

Lo schema base era questo:

...cut...
Se uno se ne intende un pò di disegno noterà che mancano un sacco di quote, così mi sono realizzato i disegni dei vari particolari, con i materiali da utilizzare; l'ho progettato per riuscire a stendere le braccia con un bilanciere da in piedi (sono 1.79) ma le misure si possono variare a piacimento, previ alcuni accorgimenti.

Ecco la lista dei pezzi:

Fiancata principale (2 pezzi)
Traversa superiore di fissaggio (2 pezzi)
Traversa inferiore (1 pezzo)
Spine per fermo peso (2 pezzi)
Ganci di supporto bilanciere (2 pezzi)

L'ho fatto smontabile per una maggior trasportabilità, anche perché una volta finito pesa un'assurdità! Io stesso ho utilizzato le spessore 3 per il ferro (invece del 4) perché comunque si ha una resistenza più che esagerata ed il peso si limita (siamo sui 100-110 Kg). Sulle spine mancano dei fori per mettere dei fermo spina (per evitare che escano fuori le spine, condizione spiacevole!) ma si possono fare in qualsiasi momento.

In futuro mi farò anche delle parallele da colegare al rack per fare le dip per tricipiti; si fisseranno ad un fianco.

Gran bell'aggeggio, mi sta venendo voglia di farmene uno da mettere in garage, di sicuro mi salvo gli schemi, in futuro potrebbero risultarmi utili...

[Wagen]

ragazzi una domanda veloce veloce:

500 calorie si consumano facendo....?

che so 50 flessioni, 30 min di corsa etc etc.

grazie!

[Kudram]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

La pectoral machine da fare è un casino ma soprattutto non serve a niente T'assicuro che sono molto più efficaci gli esercizi fatti a corpo libero o con il power rack rispetto a quelli fatti con i macchinari. Nel caso della pectoral è molto più efficace fare le croci con manubri

ma guarda se n'era già parlato anche in questo thread, si diceva che la pectoral machine è suata dagli stessi culturisti, subito dopo la panca x finire a stressare e definire il pettorale!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Kudram

ma guarda se n'era già parlato anche in questo thread, si diceva che la pectoral machine è suata dagli stessi culturisti, subito dopo la panca x finire a stressare e definire il pettorale!

Va bene come esercizio da "pompaggio" e anche per tirarsi, ma se non si è a certi livelli la differenza a livello muscolare non la si nota nemmeno. Più che altro poi lavorare a casa implica la mancanza di tutta una serie di cose e la pectoral è sicuramente una delle meno importanti tra queste

[Kudram]

Originariamente inviato da Yashiro

...

Scusate l'OT, dicevamo del rack, giusto?

Ho trovato uno schema preimpostato (su un altro forum! ) che ho riadattato e particolareggiato.

Lo schema base era questo:
...

gran bel lavoro!

Yashiro poi facci una foto e faccela vedere a lavoro finito! quanto pensi ti ci voglia?

[Kudram]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Va bene come esercizio da "pompaggio" e anche per tirarsi, ma se non si è a certi livelli la differenza a livello muscolare non la si nota nemmeno. Più che altro poi lavorare a casa implica la mancanza di tutta una serie di cose e la pectoral è sicuramente una delle meno importanti tra queste

il fatto è che il mio problema è sempre stato quello d avere dei pettorali nn proporzionati col resto del corpo, x cui facendo la panca, sento cmq pompare d più tricipiti e spalle piuttosto che pettorali, e invece con la pectoral in qualche modo il pettorale lo sento più isolato, nel senso che lì lavora quasi esclusivamente lui!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Kudram

il fatto è che il mio problema è sempre stato quello d avere dei pettorali nn proporzionati col resto del corpo, x cui facendo la panca, sento cmq pompare d più tricipiti e spalle piuttosto che pettorali, e invece con la pectoral in qualche modo il pettorale lo sento più isolato, nel senso che lì lavora quasi esclusivamente lui!

Si, la pectoral serve nel tuo caso però gli esercizi più efficaci sono sempre quelli a corpo libero perchè portano ad usare più muscoli contemporaneamente e questo favorisce un sacco lo sviluppo. Le macchine servono appunto solo a "rifinire" perchè isolano molto il muscolo (poi solitamente hanno carichi massimi poco elevati, io per esempio ho finito i pesi di po' di macchine della mia palestra). Mentre fai gli esercizi a corpo libero devi imparare a concentrarti bene mentre fai il movimento ed imparare a contrarre bene i muscoli giusti, è proprio una questione di testa il più delle volte, una volta che impari gli automatismi giusti vedrai che noterai la differenza

[3NR1C0]

Sembrava caldo oggi, in reatà c'era un vento gelido che spirava che mi ha fatto desistere dall'andare a correre.

Vabbè, recupererò se il vento calerà ed in ogni caso settimana prox si va a sciare così se non altro smaltisco per bene

[Yashiro]

Originariamente inviato da Wagen

ragazzi una domanda veloce veloce:

500 calorie si consumano facendo....?

che so 50 flessioni, 30 min di corsa etc etc.

grazie!

Io oggi in palestra ho camminato 1 ora su tapis in salita a passo blando (5.6Km/h) e ne ho consumate 730, "misurate" col mio cardiofrequenzimetro tarato con la mia età, peso e altezza (quindi abbastanza attendibile).

In mezz'ora di cyclette ne ho bruciate altre 360! Fai i tuoi conti...

P.S. se aspetti di bruciare 500Kcal a flessioni e addominali, o ne fai dei milioni o ti conviene lasciar perdere!

[Yashiro]

Originariamente inviato da -Crissina-

dì la verita..dopo aver saputo del mio Curriculum sportivo hai deciso di diventare mio amico



Grazie

Esatto!
Andata allora?

Originariamente inviato da Kudram

gran bel lavoro!

Yashiro poi facci una foto e faccela vedere a lavoro finito! quanto pensi ti ci voglia?

Per finire il telaio una settimana, più probabile 2. Poi devo farlo zincare (altra settimana) far fare le spine dal tornitore e i ganci, far tagliare i dischi e comprare il bilanciere.... Diciamo che per finirlo non ci vuole molto ma prima di metterlo in moto ne passerà! Vi terrò aggiornati comunque, visto che sembra interessare

Originariamente inviato da 3NR1C0

Sembrava caldo oggi, in reatà c'era un vento gelido che spirava che mi ha fatto desistere dall'andare a correre.

Vabbè, recupererò se il vento calerà ed in ogni caso settimana prox si va a sciare così se non altro smaltisco per bene

Già, oggi alle 11 a scaricare dal camion sudavo senza giubbotto, ma l'aria è gelido infatti fuori adesso c'è +1°C..

[Yashiro]

Originariamente inviato da Kudram

il fatto è che il mio problema è sempre stato quello d avere dei pettorali nn proporzionati col resto del corpo, x cui facendo la panca, sento cmq pompare d più tricipiti e spalle piuttosto che pettorali, e invece con la pectoral in qualche modo il pettorale lo sento più isolato, nel senso che lì lavora quasi esclusivamente lui!

In parte è vero, però la pectoral machine è un macchinario monouso, complesso e costoso che impieghi per un solo muscolo. Molto poco conveniente per una palestra privata, mentre un rack ha infinite applicazioni (come tutti i sistemi a pesi liberi) tra cui anche i pettorali.

Vuoi un buon esercizio per i pettorali? Croci inclinate con manubri...ma non distensioni, proprio croci (braccia semitese e aprire e chiudere con un manubrio per mano).

[Kudram]

Originariamente inviato da Yashiro

In parte è vero, però la pectoral machine è un macchinario monouso, complesso e costoso che impieghi per un solo muscolo. Molto poco conveniente per una palestra privata, mentre un rack ha infinite applicazioni (come tutti i sistemi a pesi liberi) tra cui anche i pettorali.

Vuoi un buon esercizio per i pettorali? Croci inclinate con manubri...ma non distensioni, proprio croci (braccia semitese e aprire e chiudere con un manubrio per mano).

sì, ovviamente il fatto d avere a casa una pectoral machine è solo nell'ottica d comprarsi una d quelle panche multifunzione con cui poter fare anke altri esercizi ovviamente!

grazie del consiglio delle croci, è un esercizio che ho fatto pochissime volte, ma ora inizierò!

[Yashiro]

Le croci sono un toccasana, basta scendere bene e salire senza scatti

Al Rack sto aggiungendo 2 pezzi in più, per poter fare le dip alle parallele; appena è pronto il disegno lo posto!

Intanto ho comprato stamattina le viti per tenerlo assieme: totale 2,50 €

[3NR1C0]

Finalmente ferie

Da domani tanti saluti dalle Dolomiti

Tanto sci per riprendere una seria attività fisica

[Yashiro]

Io oggi 105 minuti di aerobica, cheppalle!

Beato te che vai in ferie... Hoi ragazzi ma siete spariti tutti?? Nessuno ha novità?

[Nicky]

Due persone mi han detto che son dimagrita, anche se mi vedono spesso e questo mi fa contenta.
Ultimamente [sarà l'aria più calda?] ho molta meno fame e riesco a controllarmi..ad esempio oggi a mezzogiorno ho mangiato 60 gr di pasta [era da venerdì a pranzo che non la toccavo] senza condimenti, a parte una spolverata di grana eppure ero sazia.
Idem stasera con qualche fetta di bresaola e un po' di fagiolini.

In palestra va tutto bene: ci vado regolarmente e i risultati si sentono [grazie al cielo tonifico abbastanza in fretta], ora devo solo aver pazienza per quanto riguarda i maniglioni dell'ammmore

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Io oggi 105 minuti di aerobica, cheppalle!

Beato te che vai in ferie... Hoi ragazzi ma siete spariti tutti?? Nessuno ha novità?

Novità? nessuna, sono appena tornato dalla palestra e sono praticamente morto

PS: il tuo power rack come procede?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Nicky

Due persone mi han detto che son dimagrita, anche se mi vedono spesso e questo mi fa contenta.
Ultimamente [sarà l'aria più calda?] ho molta meno fame e riesco a controllarmi..ad esempio oggi a mezzogiorno ho mangiato 60 gr di pasta [era da venerdì a pranzo che non la toccavo] senza condimenti, a parte una spolverata di grana eppure ero sazia.
Idem stasera con qualche fetta di bresaola e un po' di fagiolini.

In palestra va tutto bene: ci vado regolarmente e i risultati si sentono [grazie al cielo tonifico abbastanza in fretta], ora devo solo aver pazienza per quanto riguarda i maniglioni dell'ammmore

In palestra fai tapis? Se sì, quanto? Cerca di lavorare molto sulla parte aerobica perchè x le maniglie è fondamentale