Thread Ufficiale - HWU Runners - Pagina 214

Il castigatore · 13-06-2010, 17:16

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Originariamente inviato da moon182

io stamattina ho corso il mio allenamento medio domenicale...

21km e qualcosa con 31°C e umidità alle stelle: una fatica bestiale!

Alla fine mi sono dovuto trascinare fino a casa perché mi sentivo proprio sfinito..

ma la temperatura e l'umidità come influenzano la corsa, esattamente?

moon182 · 13-06-2010, 19:47

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Originariamente inviato da Il castigatore

ma la temperatura e l'umidità come influenzano la corsa, esattamente?

io sicuramente faccio più fatica con il caldo ma soprattutto con l'afa...sudo come una bestia e le gambe girano meno..

IBYZA · 13-06-2010, 21:40

ciao , oggi per la prima volta sono andato a correre e come immaginavo dopo 14 minuti sono scoppiato , anche perche da piu di 1 anno non faccio sport.
Pero mi è piaciuto e mi piacerebbe continuare. immagino che sia normale per la prima volta fare cosi poco , infatti penso di aumentare volta per volta.
Pero magari c'è un'altro metodo per iniziare correttamente.
Come bisogna iniziare?

moon182 · 13-06-2010, 22:45

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Originariamente inviato da IBYZA

ciao , oggi per la prima volta sono andato a correre e come immaginavo dopo 14 minuti sono scoppiato , anche perche da piu di 1 anno non faccio sport.
Pero mi è piaciuto e mi piacerebbe continuare. immagino che sia normale per la prima volta fare cosi poco , infatti penso di aumentare volta per volta.
Pero magari c'è un'altro metodo per iniziare correttamente.
Come bisogna iniziare?

anch'io quando ho iniziato correvo forse 15min...poi pian piano ho aumentato la lunghezza e la durata dei miei allenamenti..

cagnaluia · 14-06-2010, 08:24

quanta fatica ieri...
http://connect.garmin.com/activity/36720338

ma correre sulla neve il 13 giugno non ha prezzo..

IBYZA · 14-06-2010, 09:44

ho trovato online questo metodo per iniziare a correre!
che ne dite? è VALIDO?
sI SVOLGE IN 10 SETTIMANE
OGNI SETTIMANA 3 USCITE .
OGNI LIVELLO DURA 1 SETTIMANA

Fascia gialla - È quella di chi inizia veramente a correre, senza passare alla corsa da altri sport e in genere con una vita sedentaria ormai da anni. L'obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa.

Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte

Ripeto che in questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l'arrivare alla fine del lavoro. Se vi sentite pronti per il livello 3, incominciate comunque dal livello 1: farete un allenamento leggero e il giorno dopo sarete freschi e pimpanti per il prossimo.
Fascia rossa - È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d'intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l'organismo a un minimo di durata.

Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte

La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per cui dovete digerire bene un livello prima di passare al successivo.
Fascia nera - Potete ormai sentirvi nell'anticamera del professionismo per cui non strafate. Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5' di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft.

Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa

Loony · 15-06-2010, 17:07

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Originariamente inviato da moon182

io stamattina ho corso il mio allenamento medio domenicale...

21km e qualcosa con 31°C e umidità alle stelle: una fatica bestiale!

Alla fine mi sono dovuto trascinare fino a casa perché mi sentivo proprio sfinito..

iniziamo bene pensa a cosa ti aspetta per venice

io se fossi in te non forzerei troppo ora è ancora presto ma non riesci propio a startene seduto sul divano

Trokji · 15-06-2010, 18:34

Oggi sono andato a correre dopo 15 gg di assenza di corsa..ho corricchiato un po' però in un campo d'atletica al coperto (tranne per andarci che ho dovuto prendere da cada a lì un minimo di sole). Con questo sole è improponibile correre all'aperto se non dopo le 7 di sera o prima delle 8 di mattina

moon182 · 15-06-2010, 20:00

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Originariamente inviato da Loony

iniziamo bene pensa a cosa ti aspetta per venice

io se fossi in te non forzerei troppo ora è ancora presto ma non riesci propio a startene seduto sul divano

non parlarmene...

cmq per ora sto correndo a sentimento...quando ho voglia esco e corro quel che mi sento senza seguire nessun programma...

Più avanti inizierò ad allungare ed a seguire qualche programma per cercare di arrivare al meglio..

Tu hai pensato a cosa fare questo autunno?

LuPellox85 · 15-06-2010, 23:07

vorrei comprare un libro che parli di running e alimentazione, vorrei allenarmi e alimentarmi al meglio..

per chi non se lo ricordi, mi alleno costantemente da 3 mesi e il mio obiettivo è una maratona nel 2012 :P

edit: anche se non ho esplicitato la domanda, volevo chiedervi di consigliarmene uno serio se ne conoscete

tehblizz · 15-06-2010, 23:12

Mi son comprato queste, ora rullo:

moon182 · 16-06-2010, 06:29

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Originariamente inviato da LuPellox85

vorrei comprare un libro che parli di running e alimentazione, vorrei allenarmi e alimentarmi al meglio..

per chi non se lo ricordi, mi alleno costantemente da 3 mesi e il mio obiettivo è una maratona nel 2012 :P

edit: anche se non ho esplicitato la domanda, volevo chiedervi di consigliarmene uno serio se ne conoscete

io ho questo: il manuale completo della maratona di R. Albanesi - link.

moon182 · 16-06-2010, 06:30

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Originariamente inviato da tehblizz

Mi son comprato queste, ora rullo:

non vedo nulla..

Loony · 16-06-2010, 21:05

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Originariamente inviato da moon182

non parlarmene...

cmq per ora sto correndo a sentimento...quando ho voglia esco e corro quel che mi sento senza seguire nessun programma...

Più avanti inizierò ad allungare ed a seguire qualche programma per cercare di arrivare al meglio..

Tu hai pensato a cosa fare questo autunno?

per questo autunno dovrei fare 2 mezze e la maratona di firenze ci schiaffo dentro anche un 10k per velocizzare il tutto, verso inizio settembre dovrei stilare il programma di allenamento che dovrebbe essere quasi simile al programma che ho fatto per roma salvo qualche particolare riguardante il potenziamento e agilità che vorrei perfezionare, dopo queste modifiche dovrei essere in grado di portare a casa il personale almeno spero, staremo a vedere.

moon182 · 16-06-2010, 22:34

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Originariamente inviato da Loony

per questo autunno dovrei fare 2 mezze e la maratona di firenze ci schiaffo dentro anche un 10k per velocizzare il tutto, verso inizio settembre dovrei stilare il programma di allenamento che dovrebbe essere quasi simile al programma che ho fatto per roma salvo qualche particolare riguardante il potenziamento e agilità che vorrei perfezionare, dopo queste modifiche dovrei essere in grado di portare a casa il personale almeno spero, staremo a vedere.

io devo studiarmi un allenamento molto accurato per evitare di soffrire i crampi che mi hanno assalito a Treviso..

Loony · 17-06-2010, 17:04

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Originariamente inviato da moon182

io devo studiarmi un allenamento molto accurato per evitare di soffrire i crampi che mi hanno assalito a Treviso..

potrebbe essere mancanza di potassio e quindi vai avanti a banane

potresti pure farti qualche massaggetto dopo gli allenamenti di più non so dirti, poi lo sai queste cose accadono a tutti e non danno preavvisi purtroppo

moon182 · 17-06-2010, 17:07

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Originariamente inviato da Loony

potrebbe essere mancanza di potassio e quindi vai avanti a banane

potresti pure farti qualche massaggetto dopo gli allenamenti di più non so dirti, poi lo sai queste cose accadono a tutti e non danno preavvisi purtroppo

farò una cura di banane allora...

Loony · 17-06-2010, 17:15

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Originariamente inviato da moon182

farò una cura di banane allora...

non sapevo portassi gli occhiali

moon182 · 17-06-2010, 17:17

Quote:

Originariamente inviato da Loony

non sapevo portassi gli occhiali

eh sì...per usare il computer devo altrimenti non ci vedo...

Loony · 17-06-2010, 17:22

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Originariamente inviato da moon182

eh sì...per usare il computer devo altrimenti non ci vedo...

hai anche una bella catenina hahaha.
ragazzo sto uscendo per un allenamento a diciamo una 30ina di gradi centigradi vediamo come ritorno

13-06-2010, 21:40	#4263
IBYZA Senior Member Iscritto dal: Oct 2005 Messaggi: 1924	ciao , oggi per la prima volta sono andato a correre e come immaginavo dopo 14 minuti sono scoppiato , anche perche da piu di 1 anno non faccio sport. Pero mi è piaciuto e mi piacerebbe continuare. immagino che sia normale per la prima volta fare cosi poco , infatti penso di aumentare volta per volta. Pero magari c'è un'altro metodo per iniziare correttamente. Come bisogna iniziare? __________________ NIKON D3000 18-55 VR 55-200 vr FLICKR[/url][/size]

14-06-2010, 08:24	#4265
cagnaluia Senior Member Iscritto dal: Oct 2003 Città: TV Messaggi: 10892	quanta fatica ieri... http://connect.garmin.com/activity/36720338 ma correre sulla neve il 13 giugno non ha prezzo.. __________________ cagnaluia MTB\|DH\|Running\|Diving Eos1DX\|16-35f4Lis\|35f1.4L\|100f2\|300F4LIS

14-06-2010, 09:44	#4266
IBYZA Senior Member Iscritto dal: Oct 2005 Messaggi: 1924	ho trovato online questo metodo per iniziare a correre! che ne dite? è VALIDO? sI SVOLGE IN 10 SETTIMANE OGNI SETTIMANA 3 USCITE . OGNI LIVELLO DURA 1 SETTIMANA Fascia gialla - È quella di chi inizia veramente a correre, senza passare alla corsa da altri sport e in genere con una vita sedentaria ormai da anni. L'obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa. Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte Ripeto che in questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l'arrivare alla fine del lavoro. Se vi sentite pronti per il livello 3, incominciate comunque dal livello 1: farete un allenamento leggero e il giorno dopo sarete freschi e pimpanti per il prossimo. Fascia rossa - È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d'intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l'organismo a un minimo di durata. Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per cui dovete digerire bene un livello prima di passare al successivo. Fascia nera - Potete ormai sentirvi nell'anticamera del professionismo per cui non strafate. Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5' di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft. Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa __________________ NIKON D3000 18-55 VR 55-200 vr FLICKR[/url][/size]

15-06-2010, 18:34	#4268
Trokji Senior Member Iscritto dal: Jan 2006 Città: Grosseto Messaggi: 13656	Oggi sono andato a correre dopo 15 gg di assenza di corsa..ho corricchiato un po' però in un campo d'atletica al coperto (tranne per andarci che ho dovuto prendere da cada a lì un minimo di sole). Con questo sole è improponibile correre all'aperto se non dopo le 7 di sera o prima delle 8 di mattina __________________ decine di trattative positive su hwupgrade! Configurazione: Gigabyte B550I AORUS PRO AX , AMD Ryzen 5950X, NVIDIA GeForce 4060Ti MSI GamingX 16GB, Silverstone strider 600W 80+ titanium, GSkill Trident 2X8@4000 MHz, Sabrent Rocket 4.0 Plus 2TB, Silverstone SG09, Samsung Gaming Monitor C49RG90

15-06-2010, 23:07	#4270
LuPellox85 Senior Member Iscritto dal: May 2002 Città: Foligno (Pg) Messaggi: 9176	vorrei comprare un libro che parli di running e alimentazione, vorrei allenarmi e alimentarmi al meglio.. per chi non se lo ricordi, mi alleno costantemente da 3 mesi e il mio obiettivo è una maratona nel 2012 :P edit: anche se non ho esplicitato la domanda, volevo chiedervi di consigliarmene uno serio se ne conoscete Ultima modifica di LuPellox85 : 15-06-2010 alle 23:14.

15-06-2010, 23:12	#4271
tehblizz Member Iscritto dal: Oct 2007 Messaggi: 245	Mi son comprato queste, ora rullo:

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