Palestra "in casa"... consigli

[Geko]

Originariamente inviato da PentiumII


Ma quanti chili bisogna tirare su in ogni braccio per aumentare i muscoli?
Io col sinistro 10 kg li tirerei su per 5 volte al massimo

la cosa migliore che si può fare è utilizzare il proprio corpo...ho fatto ginnastica artistica per 11 anni è ho messo su molta massa muscolare senza mai toccare un manubrio o bilanceri o che dir si voglia...faccio trazioni alla sbarra (che puoi attaccare alla porta) flessioni a terra, addominali a terra e appeso alla sbarra, flessioni per i quadricipiti e per i polpacci, dorsali attaccato al cavallo con maniglie (si può utilizzare un qualsiasi tavolo) e lo stesso dicasi per il lombari. Insomma, secondo me non è poi così indispensabile avere attrezzi da palestra tipo bodybuilding, a patto di avere forza di volontà

Ciao

[PentiumII]

Non avendo nessun tipo di bilancere o peso per fare esercizi, per aumentare i muscoli di braccia e spalle che esercizi dovrei fare?
Le flessioni sono sufficienti o servono altri esercizi?

[Anakin]

no intendiamoci...il peso giusto per crescere è quello con cui ci fai un 8 ripetizioni o giu di li e poi sei ko.
se con 10kg arrivi a 5 forse è meglio che prendi un 8kg,o anche meno per iniziare.
e questi 8kg è il peso giusto per crescere...e il peso che dovrai usare per il bicipite.

dov'è il punto allora?
il punto sta nel fatto che uno aspetta e spera di metter su massa,allenando il solo bicipite.
anche se volesse solo la massa nel solo bicipite,quel che fa crescere in maggior percentuale sono gli stimoli,che l'intero organismo riceve,dopo esercizi pesanti,che coinvolgono un gran numero di fibre muscolari(quelli che si diceva sopra...squat,panca,rematore,trazioni,ecc),dopo di questi uno si allena anche il braccino..col peso adatto al suo muscolo che puo anche essere 10kg.
allora il muscolo cresce..ma se fai solo il braccio..non crescera mai come vorresti.

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da PentiumII


Ma quanti chili bisogna tirare su in ogni braccio per aumentare i muscoli?
Io col sinistro 10 kg li tirerei su per 5 volte al massimo

non esiste il peso x aumentare i muscoli, devi aumentare i kg gradualmente a seconda della tua forza

[Anakin]

ad ogni modo come è stato detto,se uno inizia da zero..il peso giusto potrebbe anche essere solo il proprio corpo..
per dirci la panca e le flessioni stimolano gli stessi muscoli..
il problema è che le flessioni dopo un anno che uno le fa..diventano piu' un esercizio per allenare la resistenza,che per sviluppare massa(sviluppano massa gli esercizi con un peso abbastanza vicino al massimale,con cui cioe' ci fai poche ripetizioni).
quando avevo 15 anni ero passato da 15 a 50 flessioni,e mi sono cresciuti i pettorali..poi sono passato da 50 a 90,ma i pettorali non sono cresciuti di una virgola,ormai era un esercizio di resitenza...bisogna aumentare il carico...dopo le flessioni con lo zaino(in modo da aumentare il carico) è venuta la panca.

[PentiumII]

Ah ho capito, parto con un certo peso in modo da fare circa 10 sollevamenti, poi devo fermarmi per 30 secondi e rifare 10 sollevamenti?
Quando capisco che devo smettere?

[Genjo Sanzo]

Originariamente inviato da Anakin
quando avevo 15 anni ero passato da 15 a 50 flessioni,e mi sono cresciuti i pettorali..poi sono passato da 50 a 90,ma i pettorali non sono cresciuti di una virgola,ormai era un esercizio di resitenza...bisogna aumentare il carico...dopo le flessioni con lo zaino(in modo da aumentare il carico) è venuta la panca.

Io faccio 4 serie da 12 flessioni intervallate da due minuti di riposo...cosa mi consigli di fare ?
Farle di seguito ?

[Geko]

Originariamente inviato da Anakin

quando avevo 15 anni ero passato da 15 a 50 flessioni,e mi sono cresciuti i pettorali..poi sono passato da 50 a 90,ma i pettorali non sono cresciuti di una virgola,ormai era un esercizio di resitenza...bisogna aumentare il carico...dopo le flessioni con lo zaino(in modo da aumentare il carico) è venuta la panca.

non sono d'accordo...secondo me conta anke la predisposizione fisica...

[Anakin]

Originariamente inviato da PentiumII
Ah ho capito, parto con un certo peso in modo da fare circa 10 sollevamenti, poi devo fermarmi per 30 secondi e rifare 10 sollevamenti?
Quando capisco che devo smettere?

scusa ma se parli con me non capisco cosa c'entri col discorso..
questa è una domanda su quante serie di esercizi fare e su come intervallarle..ma io parlavo di come scegliere il peso..che è tutt'altro problema

allora comunque scegli un peso con cui ci fai al massimo 10 rip.
poi fanne 3 serie..intervallate da un minuto e mezzo,30 secondi è troppo poco,se il tuo scopo è far massa.
in genere si adottano anche metodi piramidali..
ne fai 6 con un peso che con 6 ti spompi..
poi diminuisci il peso in modo di farne 8 spompandoti,
e poi diminuisci ancora per farne 10 di ripetizioni...
oppure puoi fare al contrario..e via dicendo(ci sono in realta' tanti modi).
comunque non stare a fare 500 serie..se lo stanchi troppo il muscolo,invece che farlo crescere ottieni l'opposto..

[Adrian II]

facciamo così... domani scannerizzo la mia scheda della palestra, così vi regolate un po'

[Anakin]

Originariamente inviato da Geko
non sono d'accordo...secondo me conta anke la predisposizione fisica...

non ho capito su cosa non sei daccordo.
l'unico concetto che ho espresso tra le righe nella frase che mi hai quotato,è che per fare ipertrofia(aumentare la massa) bisogna fare esercizi con carichi abbastanza vicini al massimale.
facendo esercizi il massimale aumenta,e di conseguenza per continuare a lavorare per l'ipetrofia col medesimo esercizio bisogna aumentare il carico..altrimenti ci si allontana dal massimale,e lo stimolo non è giusto per l'ipetrofia.
su questo non sei daccordo?
guarda che è un fatto provato.

[PentiumII]

Originariamente inviato da Anakin
scusa ma se parli con me non capisco cosa c'entri col discorso..
questa è una domanda su quante serie di esercizi fare e su come intervallarle..ma io parlavo di come scegliere il peso..che è tutt'altro problema

allora comunque scegli un peso con cui ci fai al massimo 10 rip.
poi fanne 3 serie..intervallate da un minuto e mezzo,30 secondi è troppo poco,se il tuo scopo è far massa.
in genere si adottano anche metodi piramidali..
ne fai 6 con un peso che con 6 ti spompi..
poi diminuisci il peso in modo di farne 8 spompandoti,
e poi diminuisci ancora per farne 10 di ripetizioni...
oppure puoi fare al contrario..e via dicendo(ci sono in realta' tanti modi).
comunque non stare a fare 500 serie..se lo stanchi troppo il muscolo,invece che farlo crescere ottieni l'opposto..

No ma infatti avevo considerato sistemato il problema del peso, adesso parlavo delle ripetizioni
Potrei usare i cartoni da 6 bottiglie di acqua minerale, =12Kg, sono comodi perchè avrebbero anche quella sottospecie di maniglia...

[Anakin]

certo che puoi...se sono in vacanza e voglio fare un po di allenamento e non c'è nulla uso anche io di simili espedienti..
preferisco pero' il secchio d'acqua,ci metto il peso che voglio.

[gegeg]

Ricorda che x fare massa muscolare l'alimentazione conta al 50% se non di + , quindi segui un'alimentazione povera di grassi e ricca di proteine come pollo, bianco di uovo, latte, pesce, tacchino, tutte un alto valore proteico, suddividendo se possibile in + pasti piccoli anziche' pochi pasti grandi in modo da far assimilare megio gli elementi nutritivi al corpo.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Geko
la cosa migliore che si può fare è utilizzare il proprio corpo...ho fatto ginnastica artistica per 11 anni è ho messo su molta massa muscolare senza mai toccare un manubrio o bilanceri o che dir si voglia...faccio trazioni alla sbarra (che puoi attaccare alla porta) flessioni a terra, addominali a terra e appeso alla sbarra, flessioni per i quadricipiti e per i polpacci, dorsali attaccato al cavallo con maniglie (si può utilizzare un qualsiasi tavolo) e lo stesso dicasi per il lombari. Insomma, secondo me non è poi così indispensabile avere attrezzi da palestra tipo bodybuilding, a patto di avere forza di volontà

Ciao

Non é obbligatorio fare palestra per crescere, metti su massa anche correndo.
Se dai un certo stimolo al tuo organismo, cresci in qualsiasi maniera, poi ovviamente in palestra ottieni risultati migliori, perché alleni tutti i gruppi muscolari

io faccio:

lunedì - petto e dorsali
mercoledì - gambe
venedrì - spalle, bicipiti, gambe

Diciamo che se vai in una palestra dove ti seguono e ti fanno una buona scheda d'allenamento, seguendo i TUOI parametri, progredisci moltissimi, questo lo sto provando sulla mia pelle

ci vuole anche molto riposo, il muscolo deve recuperare, si chiama superconpensazione, ecc...

Comunque riguardo al peso in kg, non c'entra assolutamente una mazza quanto peso tiri su. Tu puoi essere anche più grosso di me, ma puoi essere anche meno forte di me che sono un po' meno massoso. Siamo tutti diversi e ognuno a un vantaggio su certi tipi di fibre muscolari.

ecc...

potrei stare qui fino domani, ripeto:

www.bodyweb.it il forum e trovi tutto e di più!

[ZigoZago]

Originariamente inviato da gegeg
Ricorda che x fare massa muscolare l'alimentazione conta al 50% se non di + , quindi segui un'alimentazione povera di grassi e ricca di proteine come pollo, bianco di uovo, latte, pesce, tacchino, tutte un alto valore proteico, suddividendo se possibile in + pasti piccoli anziche' pochi pasti grandi in modo da far assimilare megio gli elementi nutritivi al corpo.

la dieta conta un 40% l'allenamento il 60%

SBAGLIATO.

Non devi MAI eliminare i carboidrati, ne tantomeno i grassi sani, altrimenti rischi di farti male! una dieta non é una cazzata.

Ricca di proteine? e poi i reni che dicono?
dobbiamo assumere un tot di gr di proteine per kg di peso, l'eccesso va tutto nella ciccia. Oltre a sovraccaricare di lavoro i reni...

questo non lo sapevate? o tiriamo a caso? attenzione!

I carboidrati sono la fonte principale per il nostro cervello, mai eliminare, e poi come pensi di riuscire a tirare su i pesi, con la forza del pensiero?

i carboidrati sono assolutamente da eliminare la sera, gli unici carboidrati accetti nella cena sono quelli provenienti dalla verdura e nulla di più.

i pasti da fare sono 6 preferibilmente: colazione - spuntino mattina - pranzo - spuntino pomeriggio - cena - prenanna. E devo contenere tutti i macronutrienti.

Col aumentare della massa magra, aumenterà anche il metabolismo, dunque brucerai di più e di conseguenza dovrai alimentarti di più. Ma prima di arrivare a cio' deve passarne del tempo..

state attenti con la salute non si scherza. fatevi un giro nel forum che ho postato sopra..

[ZigoZago]

Originariamente inviato da PentiumII


Ma quanti chili bisogna tirare su in ogni braccio per aumentare i muscoli?
Io col sinistro 10 kg li tirerei su per 5 volte al massimo

Non c'entra un cacchio il peso che tiri su..

Una persona puo' essere più grossa di te ma essere meno forte. O viceversa.

C'é l'allenamento per la forza, definizione, ecc....

La gente che va in palestra, e inizia da poco, parte subito con pesoni. Tanto poi si arrende all'evidenza e cala di peso.

C'entra la tecnica nell'esercizio! Poi aumenterai...

prova a farti 10 ripetizioni con 6kg.. dirai sono pochi. Certo sono pochi perché usi più muscoli per alzare il peso, perché hai una brutta tecnica. Invece fai il curl tenendo immobile il gomito, e facendo leva solo sul bicipite, concentrandoti solo su di esso, vedrai che quei 6kg ti sembreranno tonnellate, perché stai usando solo il bicipite..

se intendete intraprendere seriamente la palestra iscrivetevi, non fate le cose fatte male, porta solo problemi fisici

IMHO