Non hai la tartaruga? Lei non te la dà

[Traveller23]

Originariamente inviato da il menne

No no, la massa muscolare è aumentata ( nel complesso, non so se e in che misura sull'addome...), negli ultimi 3-4 mesi. Io monitoro il mio peso più volte al giorno, e quando sono ad allenarmi pure.

4 mesi fa ero arrivato anche ai 74-75 kg... adesso, invece, sono sui 77-78... e non mi schiodo di lì... esteriormente invece sono più definito e questo perchè la massa grassa è stata sostituita da maggior massa muscolare, cosa anche confermata dal mio allenatore....

Ma fai palestra classica (quindi pesistica e cyclette/tapis roulant/...) giusto?

[il menne]

Originariamente inviato da Traveller23

Ma fai palestra classica (quindi pesistica e cyclette/tapis roulant/...) giusto?

Più o meno... ma con una scheda e dieta mirate appunto al dimagrimento e alla definizione più che all'aumento di massa.

Quindi moltissimi esercizi aerobici ( cyclette, tappeto, step, rotexx et similia ) moltissimi addominali e un poco meno di pesistica.

[theJanitor]

Originariamente inviato da il menne

No no, la massa muscolare è aumentata ( nel complesso, non so se e in che misura sull'addome...), negli ultimi 3-4 mesi. Io monitoro il mio peso più volte al giorno, e quando sono ad allenarmi pure.

attenzione, noi stiamo contestando esclusivamente la routine relativa all'addome. il resto della scheda magari sarà perfetto

a proposito degli addominali, sfatiamo un falso mito: fare addominali non brucia il grasso sulla pancia... anzi se il muscolo cresce e l'adipe rimane sempre là l'effetto visivo è esattamente l'opposto ovvero che l'adipe viene messo in vista maggiormente dallo sviluppo del muscolo sottostante

[Traveller23]

Originariamente inviato da il menne

Più o meno... ma con una scheda e dieta mirate appunto al dimagrimento e alla definizione più che all'aumento di massa.

Quindi moltissimi esercizi aerobici ( cyclette, tappeto, step, rotexx et similia ) moltissimi addominali e un poco meno di pesistica.

Capito Avevo fatto palestra anche io tempo fa, e funzionava, ma forse era troppo sulla forza che sul dimagrimento, infatti i muscoli c'erano, ma erano "coperti"...

L'unica fregatura e' che mi annoio dopo un po' a fare sempre cyclette e pesi

[Mucchina Volante]

Originariamente inviato da Traveller23

Capito Avevo fatto palestra anche io tempo fa, e funzionava, ma forse era troppo sulla forza che sul dimagrimento, infatti i muscoli c'erano, ma erano "coperti"...

L'unica fregatura e' che mi annoio dopo un po' a fare sempre cyclette e pesi

fa te che quando ci andavo io c'era una tipa (mia ex compagna di classe) che nel tempo in cui io facevo tutto l'allenamento, lei faceva solo e unicamente step
ma tutte le volte che la vedevo era così...questa andava in palestra per farsi due ore di step...a sto punto poteva comprarsi uno stepper da mettersi in casa e pace

[Traveller23]

Originariamente inviato da Mucchina Volante

fa te che quando ci andavo io c'era una tipa (mia ex compagna di classe) che nel tempo in cui io facevo tutto l'allenamento, lei faceva solo e unicamente step
ma tutte le volte che la vedevo era così...questa andava in palestra per farsi due ore di step...a sto punto poteva comprarsi uno stepper da mettersi in casa e pace

Avra' avuto un gran bel didietro allora

[Mucchina Volante]

Originariamente inviato da Traveller23

Avra' avuto un gran bel didietro allora

di gran lunga meglio che la faccia

[Traveller23]

Originariamente inviato da Mucchina Volante

di gran lunga meglio che la faccia

Sacchetto del pane forever

[Chevelle]

Originariamente inviato da Bastian UMTS

Ieri sera chattavo con un amico, era online con una che ha rimorchiato su una chat.
Mi inserisce nella discussione, 4 chiacchiere senza troppi patemi.
Ad un certo punto questa vanta il potere di avere "maschi" (sostituitela con un altro termine più diretto e riferito all'organo genitale maschile ) a mazzi (ci ha fatto la rima).
Ci facciamo 4 risate parlando in generale, e poi lei esordisce con "vedi tu non sei il mio tipo non hai la tartaruga", gli rispondo "infatti ho un labrador"

Ora dico io, questa ha 47 anni suonati, e il mio amico sui 30 (lei cerca trentenni con la famosa tartaruga ), addirittura è un mezzo cofano (quando l'ho vista in foto a momenti mi piego in due dalle risate) e si mette pure a fare le selezioni?

Ma ci son davvero ragazze o donne che cercano la famosa "tartaruga"? E' una mia curiosità, tutto qui, anche perchè le ragazze o donne con cui ho avuto anche solo un avventura da una notte non hanno mai cercato tartarughe, ma al limite altri tipi di bestie

PS- Buona Pasqua

Le presenterò Loris Batacchi a questa 47 enne, voglio vedere se penserà ancora alla tartaruga...

[il menne]

Originariamente inviato da Traveller23

Capito Avevo fatto palestra anche io tempo fa, e funzionava, ma forse era troppo sulla forza che sul dimagrimento, infatti i muscoli c'erano, ma erano "coperti"...

L'unica fregatura e' che mi annoio dopo un po' a fare sempre cyclette e pesi

Se i muscoli sono coperti vuol dire o che la scheda è fatta male ( o la segui male ) e / o non associ una DIETA equilibrata per quel che vuoi ottenere.

Inutile andare in palestra per bruciare grassi e definirsi se dopo a casa si magna come orsi, e magari le peggiori cose...

E poi ci vuole tanta pazienza, e tanta costanza, il seguire bene un allenamento deve diventare quasi una filosofia, e anche fuori della palestra, altrimenti si ottiene poco o nulla ...

[Traveller23]

Originariamente inviato da Chevelle

Le presenterò Loris Batacchi a questa 47 enne, voglio vedere se penserà ancora alla tartaruga...

Ci da' di spatola?

[Mucchina Volante]

Originariamente inviato da Chevelle

Le presenterò Loris Batacchi a questa 47 enne, voglio vedere se penserà ancora alla tartaruga...

capoufficiopacchi

[Traveller23]

Originariamente inviato da il menne

Se i muscoli sono coperti vuol dire o che la scheda è fatta male ( o la segui male ) e / o non associ una DIETA equilibrata per quel che vuoi ottenere.

Inutile andare in palestra per bruciare grassi e definirsi se dopo a casa si magna come orsi, e magari le peggiori cose...

E poi ci vuole tanta pazienza, e tanta costanza, il seguire bene un allenamento deve diventare quasi una filosofia, e anche fuori della palestra, altrimenti si ottiene poco o nulla ...

La scheda la seguivo bene (di questo sono sicuro), riguardo alla dieta non ne avevo una personalizzata, mi davano dei consigli e li seguivo. Di norma pero' piu' faccio attivita' fisica meno ho fame e meno mangio...

La costanza si', ma dopo massimo un anno mi rompo le scatole (la noia che dicevo prima) e addio palestra Invece con lo sport non mi succede...

[Trokji]

Mica li ho fatti tutti insieme.... un centinaio li faccio spesso al mattino a casa prima della doccia e di andare al lavoro, leggeri e per svegliarmi...

In genere poi gli altri 150 li faccio la sera in palestra quando vado ad allenarmi, in genere faccio 3 tipi di esercizi addominali ( parte alta - parte bassa - generici )3 serie da 20, ma li ruoto sempre, a volta faccio serie da 25, a volte da 15 a seconda, con un riposo medio di 1 minuto tra una serie e l'altra.

Comunque li faccio bene, e dopo non ululo dal dolore, certo li sento, specie le ultime serie, ma va detto che per arrivare a questo ci è voluto molto molto molto allenamento, dieta, costanza e fatica. Se lo avessi fatto un anno fa sarei morto... ...va detto che ho impostato un allenamento proprio per asciugare la massa grassa e sviluppare la definizione.

Io penserei a rivedre la routine degli addominali.. forse è l'ora di cambiare esercizi! Cerca il programma di Ian king per gli addominali che è bello tosto

[Chevelle]

Originariamente inviato da xenom

La palestra crea forza muscolare bruta, ma non (IMHO) potenza esplosiva, coordinazione, forza tendinea, resistenza muscolare (isometria).

Dipende molto dall' approccio.
Quando mi allenavo intensamente la preparazione era molto varia: esercizi a corpo libero come parallele, trazioni con sovraccarichi molto pesanti, trazioni impugnando degli asciugamani legati alla sbarra e addominali in isometria.
Come esercizi per il "core" utilizzavo quelli tipici di strongman (farmers walk, log press, duck walk, stones), powerlifting (stacchi, panca, squat), weithlifting (strappo, slanci) ed esercizi "dimenticati" come lento in posizione strappo (sia avanti che indietro), press ad un braccio solo, stacco ad un braccio solo, ecc + esercizi di statica come il crucifix hold.
Dopo gli allenamenti correvo (45-60 minuti) e talvolta utilizzavo la corda (15-20 minuti) e spesso scatti in salita (10,20,36,40,50,80,100 metri a seconda dei casi). Le 40 yarde le coprivo in circa 5.5 a 126 kg di peso ed infatti ho ricevuto due offerte per cimentarmi nel football americano in due diversi team.

[Trokji]

Come provede l'allenamento per la scherma adesso?

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

Come provede l'allenamento per la scherma adesso?

Ho avuto dei casini, direi grossi, con la salute. Ora sono fermo, ma sono in via di guarigione. Sintomi davvero preoccupanti ma il problema, dopo aver speso un pacco di soldi in visite, me l' ha diagnosticato un posturologo di Milano.
Problemi al diaframma (blocco diaframmatico) che mi causava un' infinità di sintomi come fortissime tachicardie, problemi di digestione, ecc. Dopo una prima seduta leggera sono incredibilmente migliorato e domani vado, nel suo studio, per il primo vero trattamento. Il casino si è alimentato quando mi è caduto un bilancere di 100 kg zona diaframma mentre non avevo contratto gli addominali e ha colpito pure lo stesso punto dove 16 anni fa ho preso una fortissima spallata che mi ha causato 12 anni di impacchi di argilla per i dolori atroci.

[Trokji]

Mi dispiace.. veid di rimetterti e cambia idea, riprendi a fare lo strongman

[xenom]

Originariamente inviato da Trokji

Io penserei a rivedre la routine degli addominali.. forse è l'ora di cambiare esercizi! Cerca il programma di Ian king per gli addominali che è bello tosto

interessante. si devo cambiare esercizi perchè il classico crounch comincia a diventare leggero, anche perché peso poco

sapete consigliarmi esercizi per gli addominali da fare in casa? considerando che non ho nulla... se riesco compro la sbarra per le trazioni ma la devo trovare

ah, se sapete consigliarmi anche qualche esercizio homemade (sempre che esista ) da fare per i dorsali...

purtroppo ho troppo poco tempo e non riesco a dedicare due ore per la palestra. Finite le lezioni procederò con il potenziamento classico + palestra, ma per ora devo mantenere la massa muscolare "in casa"

[Trokji]

Io dicevo al menne
Comunque cerca quella routine che è buona , è una programmazione di diverse settimane incentrata sull'addome
Se vuoi sviluppare gli addominali comunque gli attrezzi utili possono essere: palla medica, palla svizzera, sbarra per trazioni (per fare cruch o sit ups inversi) e pulley o lat machine per gli abs al cavo (sembra che anche l'AB bench sia buona ma non l'ho mai provata).
Ovviamente sono tanti i modi in cui si può allenare l'addome. per la home gym dai un'occhiata al link nella mia firma, c'è una sezione sulla home gym