che ne pensate della creatina?

[fitness]

Ciao a tutti.
Chi pensa che la creatina monoidrato faccia male deve riflettere su ciò che mangia al bar, che compra al supermercato o ordina al ristorante.
Gli integratori fanno bene se usati con intelligenza e abbinati ad un serio allenamento. Gli abusi sono sicuramente dannosi, come del resto per i cibi più tradizionali.
Per chi non lo sapesse il cuore umano consuma da uno a due grammi di creatina al giorno per pompare il sangue.
Di conseguenza.
1 - Allenarsi
2 - Recuperare di conseguenza
3 - Alimentarsi bene
4 - aminoacidi ramificati e multivitaminco
5 - proteine in polvere
6 - glucosammina e condroitinsolfato (prevenire salute articolazioni)
7 - creatina monoidrato veicolata con carboidrato ad alto indice glicemico
Questa lista non vuole essere una guida ma soltanto un mio consiglio.
Ciao a tutti.

[CalendarMan]

Ho visto che molti di voi hanno un pò di confusione in testa.......

Date un occhio a questo forum (non al thread in particolare )
http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...threadid=51901

[CalendarMan]

Originariamente inviato da fitness
Ciao a tutti.
Chi pensa che la creatina monoidrato faccia male deve riflettere su ciò che mangia al bar, che compra al supermercato o ordina al ristorante.
Gli integratori fanno bene se usati con intelligenza e abbinati ad un serio allenamento. Gli abusi sono sicuramente dannosi, come del resto per i cibi più tradizionali.
Per chi non lo sapesse il cuore umano consuma da uno a due grammi di creatina al giorno per pompare il sangue.
Di conseguenza.
1 - Allenarsi
2 - Recuperare di conseguenza
3 - Alimentarsi bene
4 - aminoacidi ramificati e multivitaminco
5 - proteine in polvere
6 - glucosammina e condroitinsolfato (prevenire salute articolazioni)
7 - creatina monoidrato veicolata con carboidrato ad alto indice glicemico
Questa lista non vuole essere una guida ma soltanto un mio consiglio.
Ciao a tutti.

Tutto corretto, tranne un particolare.
Il punto numero 5 è errato concettualmente.
Le proteine in polvere possono essere un degno sostituto delle proteine assunte tramite l'alimentazione, o un untegrazione all'alimentazione stessa (se non si riesce a raggiungere il plateau proteico solo con l'alimentazione).
Vanno considerate quindi più come un alimento che non un integratore

Io metterei dei punti in questo senso:

1)Genetica
2)Alimentazione
3)Allenamento
4)Riposo
5)Integrazione (Glutamina,Bcaa,Creatina e Proteine in polvere con il presupposto prima citato).




Pser quanto riguarda il punto numero 7, la creatina veicolata con zuccheri ad alto indice glicemico (destrosio,glucosio,maltosio,saccarosio)è indicata solo se non assunta prima dell'allenamento (gli zuccheri ad alto IG provocano un picco glicemico e successivamente un crollo glicemico)

[CalendarMan]

Originariamente inviato da rolant
, vediamo se arriva anche joeblack sotto altre spoglie...

Arrivato

[dylan7679]

e degli amminoacidi ramificati cosa mi dite????Come devono essere assunti???Che quantita'???Fanno male o no ?????

[Simon82]

Originariamente inviato da gsp
giusto!!

[weboy]

Ragazzi prima di discutere e rispondere su cose che non conoscete (la forza è un dono di natura ecc..ecc..) frequentate forum in merito ma di qualita e siti , sul web trovate molte info chiaramente bisogna fare diverse ricerche per capire quali sono attendibili e quali meno,poi esistono libri e libri in merito..

http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

[Body80]

Originariamente inviato da dylan7679
e degli amminoacidi ramificati cosa mi dite????Come devono essere assunti???Che quantita'???Fanno male o no ?????

Il dosaggio consigliato è 1gr per 10kg di peso corporeo...ma ti posso dire che funzionano solo ad alti dosaggi 15-20gr) come preservatori della massa magra (e la leucina ha un leggero effetto stimolante la sintesi di massa magra).

[dylan7679]

Originariamente inviato da Body80
Il dosaggio consigliato è 1gr per 10kg di peso corporeo...ma ti posso dire che funzionano solo ad alti dosaggi 15-20gr) come preservatori della massa magra (e la leucina ha un leggero effetto stimolante la sintesi di massa magra).

Quindi servono solo a preservare il muscolo diciamo????Ho capito bene????Molti dicono che fanno male ,e' vero??e in che misura???

Gli amminoacidi essendo la base delle proteine debbono essere assunti alternativamente agli integratori di proteine???Se la risposta e' no,che differenza c'e' tra integratori di proteine e amminoacidi ramificati se poi i secondi non sono altro che parte dei primi???

[Body80]

NN ci sta un'altra domanda?

Vieni sull'altro forum...