Metodo per calmarsi e rilassarsi

[DjConti]

Ciao a tutti, dato che ultimamente son sempre agitato e non riesco a dormire bene (mi sveglio di continuo etc etc) vorrei sapere:
ci sono metodi per rilassarsi o calmarsi che funzionano a dovere???
per cortesia thread serio: niente boiate niente
principalmente questo stress mi arriva dal lavoro, non da famiglia o ragazza, li tutto ok!
ciauz!!!

[FastFreddy]

Un bel litrozzo di camomilla alla sera... funziona.

Poi trovati un hobby che ti tenga impegnato al di fuori del lavoro.

io faccio così per rilassarmi. Hai bisogno di cuffie, dire straits ed un letto.

[deja vu]

Io dico che la cosa migliore è lo sport... una cosa che ti faccia battere il cuore veloce e ti faccia fare una bella sudata... (meglio farlo a distanza dall'ora della nanna però)... la stanchezza dopo lo sport è il relax migliore...(un po' come quella dopo il sesso)

[DjConti]

Intanto grazie per i consigli.... se ne avete altri ben vengano!!!
mi son dimenticato di dire: ho smesso due anni fa di fumare e non voglio ricominciare, e niente farmaci (io scherzo ma niente farmaci sul serio... onde evitare "prenditi due gocce di lexotan che dormi bene! )

[quentin]

posso sapere cosa fai nella vita?

[Tefnut]

solitamente la mancanza di sonno è causata da intensa attivita lavorativa/ stress / impegni che portano un eccessivo carico al nostro corpo...

sport e in generale attivitrà che ti distolgano dall'attività principale...
un mio amico s'è preso un cane (ne aveva voglia da molto) e da allora dorme benissimo.. la sera esce sempre per una passegtgiata, di giorno idem, lo aiuta a staccare dal tram tram della vita quotidiana

basta solamente questo.. staccare.

evita farmaci. a meno che non diventi una cosa seria, ma in quel caso conviene andare da uno psicologo SERIO non che ti imbottisca di roba.

Evita se puoi anche caffeine e the (si chiamano theine?).. se riesci ad escluderle dalla tua alimentazioni ti accorgerai come anche solo uno ti fa palpitre il cuore (almeno questo a me)

[:.Blizzard.:]

magari evita pisolini pomeridiani

[jumpermax]

boh, io eviterei tv e internet prima di andare a letto, magari un buon libro o sana attività fisica, senza esagerare.

[bimbumbam]

Mi ricordo una puntata di quark sul dormire bene:

Crearsi delle abitudini prima di andare a dormire tipo camomilla doccia e denti
Mettersi a letto sempre alla stessa ora
Usare il letto solo per dormire: non guardarci la Tv mangiarci leggere....
Non guardare la tv finchè sopravviene il sonno

Attività fisiche e ore dei pasti condizionano i cicli circadiani (sonno/veglia) quindi anche quelle vanno regolarizzate il più possibile

[jumpermax]

Originariamente inviato da bimbumbam

Mi ricordo una puntata di quark sul dormire bene:

Crearsi delle abitudini prima di andare a dormire tipo camomilla doccia e denti
Mettersi a letto sempre alla stessa ora
Usare il letto solo per dormire: non guardarci la Tv mangiarci leggere....
Non guardare la tv finchè sopravviene il sonno

Attività fisiche e ore dei pasti condizionano i cicli circadiani (sonno/veglia) quindi anche quelle vanno regolarizzate il più possibile

a me il libro prima di andare a letto funge tantissimo.... abbiocco assicurato in 30 minuti

[dany84]

sono d'accordo con deja vu e jumpermax...
io di solito se sono agitata mi faccio un bel giro in bicicletta, scaricare le energie con lo sport aiuta molto!
se no mi leggo un buon libro, quando mi immedesimo è come uscire dalla realtà e quando finisco sono rilassatissima!

[bimbumbam]

Non ho detto di non leggere ma che sarebbe meglio farlo fuori dal letto così quando ti corichi si crea un riflesso condizionato per il sonno.

Edit: per alcuni libri sono rimasto sveglio fino alle 5 di mattina

[jumpermax]

Originariamente inviato da bimbumbam

Non ho detto di non leggere ma che sarebbe meglio farlo fuori dal letto così quando ti corichi si crea un riflesso condizionato per il sonno.

Edit: per alcuni libri sono rimasto sveglio fino alle 5 di mattina

si è vero quando ti prende ti prende.... meglio non fare letture troppo interessanti

[Ja]{|e]

Provato con la valeriana? Non è un farmaco, altrimenti una cura a base di melatonina?

Guarda un po' qui per la buona igiene del sonno: http://www.ipsico.org/dormire_meglio.htm

[edited823]

Originariamente inviato da FastFreddy

Un bel litrozzo di camomilla alla sera... funziona.

Poi trovati un hobby che ti tenga impegnato al di fuori del lavoro.

così t addormenti ma poi t svegli x mingere

[Dagobert]

Io sono del partito dello sport.

Correre, oppure nuotare, oppure una partita a tennis. Basta che sudi parecchio.
I vantaggi sono vari, innanzitutto il tuo corpo lavora e produce endorfine, che generano un senso di benessere, poi ti stanchi e quindi il sonno arriva presto e gradito, infine durante l'attivitá, passati i 10-20 minuti di riscaldamento, la mente stacca e si dedica solo alla attivitá in questione.

Perché é importante staccare. Chi ha nominato il cane non ha sbagliato, mentre porti fuori il cane ti dedichi a lui.

Il segreto sta nel non avere scadenze per un tot, prevedere, che só, un ora per cane, attivitá fisica, film al cinema, e per quell'ora sapere di dover fare solo quello, senza altre scadenze, staccando la spina al cervello.

Una altra attivitá utile, da affiancare allo sport, sono per esempio attivitá di respirazione profonda, con esercizi specifici. La ventilazione dei polmoni e l'ossigenazione del cervello pian piano alterano leggermente le percezioni, ci si sente leggeri, la mente si rilassa. 10 minuti di respirazione profonda a mattina e sera sono molto consigliati.

Naturalmente, fai in modo di diminuire i carichi di stress. Quando non devi lavorare, non lavorare e rilassati, tutela il tuo sonno altrimenti ti svegli stanco e la giornata diventa in breve pesante, tutela i tuoi pasti, non mangiare lavorando ma dedica la pausa pranzo al pranzo, mangiando in piena rilassatezza.

[edited823]

Originariamente inviato da Dagobert

Io sono del partito dello sport.

è vero, io quando torno da aikido mi faccio certe dormite...
e nn sono uno che prende sonno facilmente.

[Dagobert]

Originariamente inviato da Hum

è vero, io quando torno da aikido mi faccio certe dormite...
e nn sono uno che prende sonno facilmente.

Anche tu aikiutente?

[†+†Fab!oDark†+†]

Originariamente inviato da jumpermax

boh, io eviterei tv e internet prima di andare a letto, magari un buon libro o sana attività fisica, senza esagerare.

Quoto in pieno... Il pc assolutamente no... se devi scegliere: meglio la tv!