(Serio)Corsa per dimagrire, come?

[Dante89]

Allora ieri ho fatto un pò di corsa, un oretta in pendenza del dieci per cento, senza affaticarmi in quanto avevo un'andatura tranquilla, ho perso 400g

[toshiman]

Originariamente inviato da Dante89

Allora ieri ho fatto un pò di corsa, un oretta in pendenza del dieci per cento, senza affaticarmi in quanto avevo un'andatura tranquilla, ho perso 400g

di sudore... bevi 3 bicchieri d'acqua e ripesati...

[Dante89]

Originariamente inviato da toshiman

di sudore... bevi 3 bicchieri d'acqua e ripesati...

E no, ho effettuato al pesata a serata conclusa, meno 400g or ami ripeos e vedo se è confermato...

[mojito]

Originariamente inviato da Dante89

E no, ho effettuato al pesata a serata conclusa, meno 400g or ami ripeos e vedo se è confermato...

400gr in un ora? quindi 10kg in un mese senza nemmeno correre tutti i giorni: un po' inverosimile non trovi?

dimagrimento fittizio: hai dato fondo alla scorta di glicogeno.. appena mangi un po' di carboidrati li riprendi.. ma non disperare i carboidrati che vanno a ripristinare il glicogeno non vanno ad aumentare la ciccia: stai dimagrando anche se lentamente come è giusto che sia.

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da tavanic

In un 3d simile non ho voluto dare miei pareri riguardo a questa famosa soglia lipolitica perchè ragazzi diciamoci la verità su internet trovate di tutto, ma trovate dei parametri standard la soglia infatti varia con un'ampia forbice dal 60% all' 80% della frequenza cardiaca massima.
Ma poi entrano in gioco un numero così grande di paramentri che voi non avete neanche l'idea e soprattutto con l'adattamento sugli allenamenti successivi ci sono ulteriori variazioni.
Non posso elencare tutti i paramentri fisico-biochimici che intervengono, ma vi posso dare un imput, le variazioni posso essere di qualche battito cardiaco come di una 10ina.
Vi porto un esempio:
un parametro che sembra poco importante, l'ora in cui andate a correre, c è di mezzo la temperatura e l' umidità dell' aria, c è di mezzo l' ora stessa e quindi in ritmo circandiano e la produzione di cortisolo, vedete solo con una variabile ci sono 3 importanti fattori che influenzano il ritmo cardiaco per non parlare se siete a stomaco pieno o vuoto, se avete preso qualche stimolante prima di partire ad esempio del caffè.
E ci sono tante altre cose da tenere in considerazione, quindi si deve fare affidamento sulla soglia intesa come minimo valore e massimo e adattarsi "alla giornata", cioè quello che voglio dire non è sempre lo stesso valore fisso.
Poi non parliamo di tutto quello che leggiamo nei vari link che ci postate, dove si parla che dopo 20 minuti si incomincia a bruciare solo grasso, non è vero per come si legge, non siamo sincronizzati tutti sui 20 minuti, non perchè non siamo in Svizzera , ma perchè siamo diversi uno dall'altro, c è chi parte prima a bruciare grassi, c è chi parte dopo, dipende anche qui da un buon numero di parametri biochimici che dalle riserve di glicogeno e comunque dopo quegli ipotetici 20 minuti si bruciano comunque anche proteine e non esclusivamente grassi.

Ciao

ho apprezzato molto il tuo intervento.

Non ho capito se il caffè aiuta o meno: immagino faccia aumentare il battito cardiaco, vero? io ho notato un *miglioramento* delle prestazioni prendendolo prima della corsa
inoltre consigli stomaco pieno o vuoto? quali sono le ore più indicate per correre? (per il metabolismo, intendo)

[davidirro]

Originariamente inviato da mojito

la ciccia che accumuli è il risultato del bilancio calorico. se è positivo ingrasso; se è negativo dimagrisco. se corro al mio massimo un'ora e brucio 1000 calorie queste vanno sottratte dal bilancio calorico allo stesso modo delle 400 che brucerei correndo piano piano.

E' solo una questione di ottimizzazione dei tempi: correre bruciado zuccheri fa dimagrire poco, correre bruciando direttamente i grassi è invece la cosa migliore se si vuole solo dimagrire. Correre forte brucia zuccheri e non grassi: anche se le calorie bruciate sono le stesse, sono calorie di tipo diverso.

Se vuoi dimagrire, quindi, meglio 400 calorie di grassi bruciati che 800 di zuccheri.

Se invece si vuole potenziare la muscolatura ovviamente il discorso è tutto diverso...

[aleraimondi]

vi dico la mia perche presumo di avere dei risultati dalla mia. difatti, sono calato 15kg.
Le ho provate tutte, dal cardiofitness al guerrilla cardio (mi vene da piangere solo a ripensarci) e alla fine ho notato che i cambiamenti a livello di dimagrimento sono marginali. comunque vi dico il mio programma di allenamento:
corro tutti i giorni tranne la domenica, mezzora al giorno in orari differenti al ritmo che riesco a tenere (provato ache il cardiofrequenzimetro, ma non è semplice come pare). in più lunedi e mercoledi ho due ore di allenamenti a basket.
Per quel che riguarda l'alimentazione solo piccole accortezze: ho ripreso a fare colazione, 70gr di pasta o riso in bianco a mezzogiorno, carne o pesce la sera, verdura e frutta a manetta.

[serbring]

Originariamente inviato da aleraimondi

vi dico la mia perche presumo di avere dei risultati dalla mia. difatti, sono calato 15kg.
Le ho provate tutte, dal cardiofitness al guerrilla cardio (mi vene da piangere solo a ripensarci) e alla fine ho notato che i cambiamenti a livello di dimagrimento sono marginali. comunque vi dico il mio programma di allenamento:
corro tutti i giorni tranne la domenica, mezzora al giorno in orari differenti al ritmo che riesco a tenere (provato ache il cardiofrequenzimetro, ma non è semplice come pare). in più lunedi e mercoledi ho due ore di allenamenti a basket.
Per quel che riguarda l'alimentazione solo piccole accortezze: ho ripreso a fare colazione, 70gr di pasta o riso in bianco a mezzogiorno, carne o pesce la sera, verdura e frutta a manetta.

perchè non'è facile come pare? spiegati meglio. E' non sò se mi può essere utile o meno...

[aleraimondi]

Originariamente inviato da serbring

perchè non'è facile come pare? spiegati meglio. E' non sò se mi può essere utile o meno...

nel senso che per stare nel range dei 60/80% devi cambiare spesso di ritmo e inoltre mi era scomodo il mio cardiofrequenzimetro da pochi soldi. che poi sta storia cheper stare sulla fascia lipolitica bisogna correre lentamente mi pare una baggianata. per stare al 70% il ritmo mio era comunque medio, am evidentemente varia a seconda del livello di allenamento (e fidatevi che dopo un mese di guerrilla cardio fare del semplice jogging non vi farà nemmeno sudare )

non ci stanno cazzi da fare, per dimagrire bisogna curare l'alimentazione, il che non significa mangiare come un pappagallino, ma mangiare bene. nella mia vita ho fatto ben più di qualche tipo di dieta (anche per via della palestra) e caso vuole che quella che ha dato magiori benefici (quella attuale) me la sono fatta da solo.

[Iluccia]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Si inizia a bruciare grasso dopo circa 20 minuti che si sta correndo, quindi direi che devi correre almeno una quarantina minuti...

sì, ma io inizio a correre 40 minuti di fila dopo almeno 6 mesi Sono troppo fuori allenamento (fino ai 18 anni correvo tutti i giorni e facevo un allenamento solo fisico (corsa, scatti, gradinate, salti, saltelli più i convenevoli, addominali etcetera) a settimana. Adesso sono 7 anni che non faccio un metro di corsa, come faccio a fare 40 minuti di fila?

[mojito]

Originariamente inviato da davidirro

E' solo una questione di ottimizzazione dei tempi: correre bruciado zuccheri fa dimagrire poco, correre bruciando direttamente i grassi è invece la cosa migliore se si vuole solo dimagrire. Correre forte brucia zuccheri e non grassi: anche se le calorie bruciate sono le stesse, sono calorie di tipo diverso.

Se vuoi dimagrire, quindi, meglio 400 calorie di grassi bruciati che 800 di zuccheri.

Se invece si vuole potenziare la muscolatura ovviamente il discorso è tutto diverso...

non capisco il discorso delle calorie di tipo diverso: io credo che una caloria sia una caloria. se corro bruciando zuccheri, o meglio le scorte di glicogeno che stanno nei muscoli (anche nel fegato a dire il vero ma in questo caso penso che il discorso sia più articolato) se curo un attimo l'alimentazione e non ingurgito 2000 calorie dopo aver corso, i carboidrati che assumo vanno a reintegrare il glicogeno e non vanno ad accumularsi sotto forma di ciccia. inoltre se mi mantengo in un regime ipocalorico la ciccia va ad alimentare il metabolismo basale ovviamente.. se uno comincia a correre assiduamente sicuramente nel primo mese magari non vede il suo peso scendere velocemente come si aspetterebbe poichè la muscolatura diventa più tonica e mettere su un paio di kg di muscoli nelle gambe per uno che prima era sedentario penso che sia normale e inevitabile..

[serbring]

Originariamente inviato da aleraimondi

nel senso che per stare nel range dei 60/80% devi cambiare spesso di ritmo e inoltre mi era scomodo il mio cardiofrequenzimetro da pochi soldi. che poi sta storia cheper stare sulla fascia lipolitica bisogna correre lentamente mi pare una baggianata. per stare al 70% il ritmo mio era comunque medio, am evidentemente varia a seconda del livello di allenamento (e fidatevi che dopo un mese di guerrilla cardio fare del semplice jogging non vi farà nemmeno sudare )

non ci stanno cazzi da fare, per dimagrire bisogna curare l'alimentazione, il che non significa mangiare come un pappagallino, ma mangiare bene. nella mia vita ho fatto ben più di qualche tipo di dieta (anche per via della palestra) e caso vuole che quella che ha dato magiori benefici (quella attuale) me la sono fatta da solo.

In che senso ti era scomodo? No perchè se lo compro non vorrei fare acquisti avventati...anche se mi sta passando la voglia, guarda questo link...
http://www.sportmedicina.net/il_card...uenzimetro.htm

prima dice che per dimagrire conta solo la distanza e poi dice che bisogna stare nella fascia lipolitica. O hanno fatto un copia - incolla di due link separati, visto che la prima parte è di albanesi...oppure... si sono contraddetti

[Dante89]

Oggi ho percorso 5.5km in meno di 40 min, come è?Mi sono fatto anche dare una dieta dal dietologo..

[mojito]

Originariamente inviato da Dante89

Oggi ho percorso 5.5km in meno di 40 min, come è?Mi sono fatto anche dare una dieta dal dietologo..

non è male! però magari trovati un ritmo che ti permetta di fare un'oretta continuativa, buona l'idea del dietologo, di sicuro avrà considerato che vai anche a correre

PS: poi i famosi 400g persi in un'ora li hai persi davvero?

[Dante89]

Guarda ho una bilancia abbastanza precisa, misura pure al massa grassa, e ora che mi sono ripesato in questo istante per l'ennesima volta, mi peso tre voltre consecutive e faccio la media, a inizio allenamento e dieta era lunedi e pesavo 78.4kg, adesso peso 77kg e visibilmente noto anche io che sono meno gonfio e ho gli addominali molto più duri e i muscoli più pronunciati, evidentemente la pancetta era dovuta al fatto che dovevo fare un pò di moto, oggi però non vado a correre che ho un partita stasera, corro un giorno si e uno no, mentre pesi e addominali tutti i giorni