[Wellness official thread]

[DaKid13]

Originariamente inviato da Triple H

più o meno sotto il 10% ( ma dipende da come sei strutturato, sei hai gli addominali allenati, ritenzione idrica....)

dirti i mesi per raggiungere un tale risultato è azzardato..... entrano in gioco troppi fattori personali quali metabolismo, allenamento, dieta...

Riguardo alla mia dieta e allenamento è tutto scritto qualche post + sopra...

[Kudram]

viste tutte stè pagine, magari l'argomento è già saltato fuori, ma mi ha scioccato ancora rivederlo.. facevo zapping quando capito su uno d quei canali pubblicitari 24ore su 24 e stanno facendo la pubblicità d un attrezzo k, a sentir loro, è M I R A C O L O S O, ma a me sa d presa x il culo potente e ancora nn mi spiego com'è k continui a passare in tivì e soprattutto se c'è qualche sprovveduto k osa acquistarlo!
parlo del mitttico ABking Pro!
il fenomenale attrezzo: L' Ab King Pro è disegnato per regalarvi addominali piatti, sexy e duri come una roccia in modo più rapido e semplice rispetto ad altri prodotti sul mercato.
Altri apparecchi consentono un raggio di movimento di soli 90 gradi, mentre il segreto di Ab King Pro è il suo incredibile raggio di movimento di 200 gradi che allena tutti insieme i vostri addominali superiori, inferiori e centrali e gli obliqui, con un movimento bidirezionale.

mentre vedevo i modelli tutti rigorosamente scolpiti usare quell'attrezzo giuro avevo pena x la loro schiena k si inarcava paurosamente!!! anke se nello spot continuano a sottolineare k il fatto k raggiunga i 200gradi è la cosa migliore dell'attrezzo!! ma xkè prendelo x i fondelli così palesemente!! voglio dire bastano 2mesi d palestra a stretto contatto con un istruttore x capire k quell'attrezzo fa lavorare tutto meno k gli addominali!!!
mhà, forse sono io l'anormale!

cmq nn guasta mettere pure na bella immagine!!!

[Triple H]

Originariamente inviato da Kudram

viste tutte stè pagine, magari l'argomento è già saltato fuori, ma mi ha scioccato ancora rivederlo.. facevo zapping quando capito su uno d quei canali pubblicitari 24ore su 24 e stanno facendo la pubblicità d un attrezzo k, a sentir loro, è M I R A C O L O S O, ma a me sa d presa x il culo potente e ancora nn mi spiego com'è k continui a passare in tivì e soprattutto se c'è qualche sprovveduto k osa acquistarlo!
parlo del mitttico ABking Pro!
il fenomenale attrezzo: L' Ab King Pro è disegnato per regalarvi addominali piatti, sexy e duri come una roccia in modo più rapido e semplice rispetto ad altri prodotti sul mercato.
Altri apparecchi consentono un raggio di movimento di soli 90 gradi, mentre il segreto di Ab King Pro è il suo incredibile raggio di movimento di 200 gradi che allena tutti insieme i vostri addominali superiori, inferiori e centrali e gli obliqui, con un movimento bidirezionale.

mentre vedevo i modelli tutti rigorosamente scolpiti usare quell'attrezzo giuro avevo pena x la loro schiena k si inarcava paurosamente!!! anke se nello spot continuano a sottolineare k il fatto k raggiunga i 200gradi è la cosa migliore dell'attrezzo!! ma xkè prendelo x i fondelli così palesemente!! voglio dire bastano 2mesi d palestra a stretto contatto con un istruttore x capire k quell'attrezzo fa lavorare tutto meno k gli addominali!!!
mhà, forse sono io l'anormale!

cmq nn guasta mettere pure na bella immagine!!!

[Yashiro]

ma soprattutto la macchina, nella sua sofisticatissima tecnologia, polverizza l'adipe al di sopra della parete addominale regalandovi tasselloni da piazza cittadina semplicemente facendo 10 minuti al giorno anche ingozzandovi come maiali!!

[Kudram]

Originariamente inviato da Yashiro

ma soprattutto la macchina, nella sua sofisticatissima tecnologia, polverizza l'adipe al di sopra della parete addominale regalandovi tasselloni da piazza cittadina semplicemente facendo 10 minuti al giorno anche ingozzandovi come maiali!!

una macchina miracolosa direi!!

poi se vai al sito dove la vendono, viene aggiunto un lapidario: 10 minuti al giorno abbinato a una dieta mirata e attività fisica!!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

ma soprattutto la macchina, nella sua sofisticatissima tecnologia, polverizza l'adipe al di sopra della parete addominale regalandovi tasselloni da piazza cittadina semplicemente facendo 10 minuti al giorno anche ingozzandovi come maiali!!

Esatto, oltre al fatto che obbliga ad un movimento innaturale e dannoso loro te la spacciano come una macchina miracolosa Se così fosse io avrei già smesso di fare gli addominali 3 volte la settimana per 20-25 minuti a volta

PS: non mi sono mai fatto male in vita mia in palestra e nel giro di due settimane mi è capitato ben due volte, 2 settimane fa lo stiramento al collo e mercoledì ho sentito una fitta paurosa alla zona lombare mentre facevo addominali obliqui sulla panchetta per l'hyperextension ora mi fa ancora male anche se molto meno, spero che mi passi alla svelta perchè non ne posso più

[Yashiro]

Succede, fidati...
Io una volta facendo squat avevo una fitta ad un fianco, avevo paura che fosse un'ernia.... Mi è durata giorni ma poi è passata. Ora solo quando carico molto sugli stacchi mi esce un dolorino che dura un giorno o due, sempre dallo stesso lato (che è sempre quello dove "pende" la colonna che non è drittissima) credo sia un leggero stress della colonna.

Io le iperestensioni non le faccio più, non mi stancano o se sovraccarico mi fanno male e non fatico. Preferisco i good morning con 50-60 Kg!

[Yashiro]

Oggi era l'ultimo giorno del mese di forza (5x5 50'' pausa) e ho avuto un boost spaventoso (o quasi) perché prima di partire, preso dalla fame, ho spazzolato un pacchetto di grissini da tavola e diverse cucchiaiate di nutella. Ma che differenza! Due ripetizioni in più quasi ovunque, nella bench a presa stretta aggiungendo 15Kg ancora ne avanzava!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Succede, fidati...
Io una volta facendo squat avevo una fitta ad un fianco, avevo paura che fosse un'ernia.... Mi è durata giorni ma poi è passata. Ora solo quando carico molto sugli stacchi mi esce un dolorino che dura un giorno o due, sempre dallo stesso lato (che è sempre quello dove "pende" la colonna che non è drittissima) credo sia un leggero stress della colonna.

Pure io un po' di paura che sia ernia ce l'ho ma se fosse tale mi dovrebbe fare sempre un male cane invece ora mi fa male solo se inclino molto il busto a destra, spero mi passi alla svelta. Non ho manco detto nulla ai miei (soffrendo come un cane in silenzio) per non beccarmi un cazziatone
Anche tu hai una leggera scoliosi? pure io ho qualche grado, me ne sono accorto solo facendo le lastre alla schiena qualche anno fa...

Originariamente inviato da Yashiro

Io le iperestensioni non le faccio più, non mi stancano o se sovraccarico mi fanno male e non fatico. Preferisco i good morning con 50-60 Kg!

Nono, non stavo facendo le iperestensioni, facevo gli addominali obliqui sulla panca per le iperestensioni, girato su un fianco, è l'unico esercizio che sento per gli addominali obliqui. Presumo che mi sia fatto male perchè prima ho fatto gambe (squat e affondi a go go) e ho sforzato un bel po' la schiena e quando sono andato a piegarla di lato si è ribellata

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Oggi era l'ultimo giorno del mese di forza (5x5 50'' pausa) e ho avuto un boost spaventoso (o quasi) perché prima di partire, preso dalla fame, ho spazzolato un pacchetto di grissini da tavola e diverse cucchiaiate di nutella. Ma che differenza! Due ripetizioni in più quasi ovunque, nella bench a presa stretta aggiungendo 15Kg ancora ne avanzava!

Eheh, ricordo ancora la volta che io prima di allenarmi buttai giù pandoro ricoperto di nutella, alzai l'impossibile Poi però non appena mi calò la glicemia mi ridussi stile larva

[Thunderfox]

Scusate visto che mi sembrate abbastanza esperti in materia, sapete consigliarmi quali esercizi fare per aumentare il petto ?
E' quasi un anno che faccio palestra e come spalle, braccia e gambe sto apposto.
L'unico problema è il petto che non lo vedo molto sviluppato
Non è che lo alleno troppo ?
Di solito faccio panca piana, panca inclinata e Chest Press e alla fine della giornata sento i muscoli abbastanza stanchi.

[Haden80]

Originariamente inviato da Thunderfox

Scusate visto che mi sembrate abbastanza esperti in materia, sapete consigliarmi quali esercizi fare per aumentare il petto ?
E' quasi un anno che faccio palestra e come spalle, braccia e gambe sto apposto.
L'unico problema è il petto che non lo vedo molto sviluppato
Non è che lo alleno troppo ?
Di solito faccio panca piana, panca inclinata e Chest Press e alla fine della giornata sento i muscoli abbastanza stanchi.

beh prova a cambiare allenamento...
non conoscendoti te ne sparo uno a caso..che io sento particolarmente...

Panca piana 5 serie es 1 risc + 4 X 10 8 6 6 (60 sec di rec.)
3 biset di Croci con manubri e panca inclinata (75 sec di rec.) 10-8 8-8 6-8
Croci ai cavi 3X 8-6-6 (60sec di rec.)

se sei particolarmente allenato puoi scendere con le ripetizioni fino a 4 ..chiaramente con carichi più alti...

provalo e fammi sapere ,ciao

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Thunderfox

Scusate visto che mi sembrate abbastanza esperti in materia, sapete consigliarmi quali esercizi fare per aumentare il petto ?
E' quasi un anno che faccio palestra e come spalle, braccia e gambe sto apposto.
L'unico problema è il petto che non lo vedo molto sviluppato
Non è che lo alleno troppo ?
Di solito faccio panca piana, panca inclinata e Chest Press e alla fine della giornata sento i muscoli abbastanza stanchi.

Dipende da quante serie fai e da quante volte alla settimana lo alleni, lo devi allenare una volta alla settimana per massimo una decina di serie circa. Cerca magari di variare gli esercizi lasciando comunque sempre come primo esercizio un multiarticolare (una panca). Comunque sappi che tutti hanno una o più parti che si sviluppano meno o fanno più fatica, è normale, tu continua ad allenarti che i risultati arriveranno

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

beh prova a cambiare allenamento...
non conoscendoti te ne sparo uno a caso..che io sento particolarmente...

Panca piana 5 serie es 1 risc + 4 X 10 8 6 6 (60 sec di rec.)
3 biset di Croci con manubri e panca inclinata (75 sec di rec.) 10-8 8-8 6-8 Croci ai cavi 3X 8-6-6 (60sec di rec.)

se sei particolarmente allenato puoi scendere con le ripetizioni fino a 4 ..chiaramente con carichi più alti...

provalo e fammi sapere ,ciao

Con questo lo uccidi

[Haden80]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Con questo lo uccidi

e pensare che l'ho pure ridotto..
io in genere arrivo a 15 serie per il petto faccio un biset in più e una serie in più sulle croci finali...

purtroppo per arrivare a risultati bisogna spaccarsi il c**o.. e soffrire almeno un pochino...

[Yashiro]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non ho manco detto nulla ai miei (soffrendo come un cane in silenzio) per non beccarmi un cazziatone
Anche tu hai una leggera scoliosi? pure io ho qualche grado, me ne sono accorto solo facendo le lastre alla schiena qualche anno fa...

Anche a me scoccia quando mi faccio male solo il doverlo dire in casa, che poi si fanno mille pensieri!
La mia non è proprio scoliosi, diciamo che ho una gamba più lunga di un paio di cm (detta così sembra una deformità!) che in fase di crescita si è tradotta in una inclinazione del bacino di qualche grado per compensazione. Quindi io cammino perfettamente in piano e lineare però sono un pò inclinato con le prime vertebre. Per precauzione da tempo uso una suola rialzata. Ti giuro che quando l'ho scoperto (un paio d'anni fa) mi è crollato il mondo addosso...

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Nono, non stavo facendo le iperestensioni, facevo gli addominali obliqui sulla panca per le iperestensioni, girato su un fianco, è l'unico esercizio che sento per gli addominali obliqui.

Anch'io li sento piuttosto bene come esercizio ma li faccio sempre più raramente, dato che un eccessivo trofismo degli obliqui spinge ancora più in fuori le maniglie!Non che ne abbia, ma non sono molto asciutto...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Haden80

e pensare che l'ho pure ridotto..
io in genere arrivo a 15 serie per il petto faccio un biset in più e una serie in più sulle croci finali...

purtroppo per arrivare a risultati bisogna spaccarsi il c**o.. e soffrire almeno un pochino...

Ma non saranno troppe? Magari concentrarsi di più sull'intensità (aumento carichi) e sulla corretta esecuzione?

Se fai 15 serie con 6-8 colpi a sfinimento positivo, tutte fatte bene e senza cedimento puoi darti la mano col vecchio Ronnie!

[Yashiro]

Curioso il fatto che siamo tutti qui a quest'ora!

Io intanto scappo, notteeee!

[Haden80]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma non saranno troppe? Magari concentrarsi di più sull'intensità (aumento carichi) e sulla corretta esecuzione?

Se fai 15 serie con 6-8 colpi a sfinimento positivo, tutte fatte bene e senza cedimento puoi darti la mano col vecchio Ronnie!

ma che stai a dì ?

macchè ronny...
tranquillo che l'esecuzione è buona(ho diversi anni di esperienza,8 per la precisione, gli amici in palestra mi ritengono molto tecnico ) i carichi son quelli che posso permettermi...lavoro comunque nella soglia delle mie capacità sulle ultime serie..


edit: ok notte,a domani

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

e pensare che l'ho pure ridotto..
io in genere arrivo a 15 serie per il petto faccio un biset in più e una serie in più sulle croci finali...

purtroppo per arrivare a risultati bisogna spaccarsi il c**o.. e soffrire almeno un pochino...

Ho provato anche io ad allenarmi con molte serie ma alla fine ho visto che ottengo più risultati restando intorno alle 10 serie con uno o due esercizi multiarticolari di cui il primo molto pesante e poi due di pompaggio... Sta cosa comunque me l'ha confermata anche qualche ex-pro, in ogni caso è molto soggettivo l'allenamento, io mi trovo bene così