[Wellness official thread]

[Yashiro]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Queste levatele dalla testa per sempre

Beh, una volta ogni tanto (1 al mese?) si può anche fare...

Basta limitarsi a un giorno, d'altronde anche nelle diete ci sono i giorni (di solito 1 a settimana) in cui uno può mangiare più liberamente. Anche se cmq l'alcool (purtroppo! ) non è sano!

[Yashiro]

Inoltre ricordati di bere molto! Se se sugli 85-90 chili dovresti bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Questo ti aiuta ad aliminare le scorie alimentari (le porcherie che pompano in frutta, carni e verdura che ci gonfiano come i vitelli da macello pieni di ormoni... ) la ritenzione idrica e mantiene idratata la pelle lasciandola più elastica. Questo evita che si formino smagliature, cosa facile quando si perdono molti chili (e che restano a vita!); usa anche qualche crema idratante durante il calo.

[dieboss]

Ok, quindi ad esempio un'ora di cyclette o quaranta di corsa a ritmo non troppo elevato per quattro volte alla settimana andrebbe bene nel mio caso? Invece per aumentare un po' le spalle che tipo di macchine dovrei usare?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Cosa ho dimenticato?

Niente

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Beh, una volta ogni tanto (1 al mese?) si può anche fare...

Basta limitarsi a un giorno, d'altronde anche nelle diete ci sono i giorni (di solito 1 a settimana) in cui uno può mangiare più liberamente. Anche se cmq l'alcool (purtroppo! ) non è sano!

Beh ovvio, non è la volta ogni tanto che fa male, ma l'abitudine. (anche se io sono arrivato al punto di concedermi una birra, in casi eccezionali un paio a settimana, non di più)

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da dieboss

Ok, quindi ad esempio un'ora di cyclette o quaranta di corsa a ritmo non troppo elevato per quattro volte alla settimana andrebbe bene nel mio caso? Invece per aumentare un po' le spalle che tipo di macchine dovrei usare?

Ti consiglierei di fare tutto, non solo le spalle. Comunque per le spalle gli esercizi migliori che puoi fare tu sono senza dubbio il lento (visto che tu sei noob fallo con i manubri), le alzate laterali e quelle frontali. Gli altri esercizi iniziano a diventare troppo complessi e le macchine lasciano (molto) il tempo che trovano.

[Yashiro]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Comunque per le spalle gli esercizi migliori che puoi fare tu sono senza dubbio il lento (visto che tu sei noob fallo con i manubri)

A me sembra più difficile coi manubri, bisogna saperli stabilizzare bene. Non trovi?

[Haden80]

Originariamente inviato da Yashiro

A me sembra più difficile coi manubri, bisogna saperli stabilizzare bene. Non trovi?

vero, però per chi inizia è sempre meglio cominciare con i manubri in modo da pareggiare eventuali differenze di forza e stabilità

con il bilancere se con un braccio spingi di più levi peso all'altro che chiaramente lavorerà di meno..

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

vero, però per chi inizia è sempre meglio cominciare con i manubri in modo da pareggiare eventuali differenze di forza e stabilità

con il bilancere se con un braccio spingi di più levi peso all'altro che chiaramente lavorerà di meno..

Mi hai tolto le parole di bocca Inoltre usando i manubri ed i bilanceri si impara a controllare meglio i movimenti e così facendo si lavora meglio, le macchina sono si facili ed isolano perfettamente un muscolo ma quasi sempre sono meno efficaci.

[Pitonti]

ma ma siete troppo bravi
io non capisco nulla
però ora vado a mangiarmi la torta

[-Ivan-]

Ragazzi voi stretching lo fate prima o dopo l'allenamento in palestra?
Fa bene o può compromettere l'allenamento del muscolo?
Io lo faccio tutti i giorni perchè devo risolvere dei problemi di postura quindi faccio ogni giorno almeno per 15 minuti stretching soprattutto alla schiena e alle spalle perchè le ho un po' "bloccate".

[Yashiro]

Per quanto tu possa cercare non troverai MAI nessuno che dica che lo stretching è controproducente!

Direi che è essenziale, un muscolo elastico ed allungato è meno soggetto a lesioni ed infortuni, potenzialmente può sviluppare più forza e può svilupparsi di più.

Purtroppo (io tra questi) lo si trascura perché serve un pò di tempo e di pazienza.

[DaKid13]

Originariamente inviato da Haden80

come prima mossa potresti per esempio non mangiare la frutta a pranzo(sconsigliata dopo i pasti) e mangiarla un'ora - ora e mezza prima di giocare...

ok, e nel caso di partita serale alle 20/20:30???
Io di solito mangio verso le 17/17:30 un panino con crudo o bresaola...

[Nevermind]

Originariamente inviato da -Ivan-

Ragazzi voi stretching lo fate prima o dopo l'allenamento in palestra?
Fa bene o può compromettere l'allenamento del muscolo?
Io lo faccio tutti i giorni perchè devo risolvere dei problemi di postura quindi faccio ogni giorno almeno per 15 minuti stretching soprattutto alla schiena e alle spalle perchè le ho un po' "bloccate".

Prima riscaldamento poi strecthing

Purtroppo sarebbero entrambe due cose da fare molto bene.....ma il tempo è tiranno e quindi alla fine a me tocca dedicare poco tempo ad entrambi un 10 minuti di riscaldamento muscolare + 5 di bici e 5 minuti di stretching alla fine

[jumpermax]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao,
anzitutto ti dico che per perdere 10-15 Kg è fondamentale curare una dieta: non posso che sconsigliarti faidate/giornali/amici o che altro, se puoi fatti aiutare da un esperto dietologo. Questo è già oltre un 50% del tuo programma per perdere peso.

francamente inizio ad essere scettico sull'effettivo beneficio di una dieta rigida, specialmente per chi si trova in condizioni non eccessivamente problematiche. Insomma 10-15kg per una persona sotto la trentina, in buone condizioni fisiche, ma con una vita molto sedentaria non sono un problema eccessivo. Modificando lo stile di vita, correggendo gli errori alimentari più comuni (fuoripasto incontrollati in primis) e aggiungendo un'attività fisica regolare (un ora 3 volte a settimana all'incirca, come dicevi tu ad intensità moderata) dovrebbe già farsi sentire non poco. Le diete ipocaloriche sono uno strumento assai rischioso, se troppo strette inevitabilmente finiscono col rallentare il metabolismo facendo adattare il fisico alla minore alimentazione. Questo rende molto critico il momento di fine dieta perchè tornare allo stile di vita precedente vuol dire mettere su peso in modo vertiginoso. Più che una "dieta di dimagrimento", quello che serve probabilmente è una "dieta di apprendimento", insomma quello che è davvero importante è imparare a regolarsi col cibo ed evitare gli errori più gravi ed in questo un dietologo può essere utilissimo. Ma se il sovrappeso non è eccessivo, meglio cercare di smaltire i chili di troppo con l'attività fisica...
Aggiungo se è qualche anno che siete fermi è il caso di farsi fare qualche controllino prima di rimettersi a correre... effetto trigger in agguato

[Yashiro]

Infatti per dieta non intendo "non mangiare" ma "imparare a mangiare"... Capire cosa togliere, cosa limitare e cosa lasciare, cosa aggiungere e cosa modificare per avere un controllo del peso e della salute, non un crollo del peso corporeo, dell'umore e della salute!

Per questo consiglio il dietologo.

[jumpermax]

Originariamente inviato da Yashiro

Infatti per dieta non intendo "non mangiare" ma "imparare a mangiare"... Capire cosa togliere, cosa limitare e cosa lasciare, cosa aggiungere e cosa modificare per avere un controllo del peso e della salute, non un crollo del peso corporeo, dell'umore e della salute!

Per questo consiglio il dietologo.

purtroppo vedo che molti vanno dal dietologo con l'approccio opposto... una dieta da seguire per calare di peso e risolvere il problema. Per carità tutto funziona benissimo fintanto che sei a dieta, calo di peso graduale, alimentazione bilanciata e via dicendo, il dopo però è spesso disastroso.

[dieboss]

Io comunque ho sedici anni, mica trenta. E il fatto è che qualche tempo fa ho subito un intervento a una gamba abbastanza serio, e sono dovuto rimanere immobile a lungo. Certamente non sono stato molto attento con la dieta, ma è principalmente in quel periodo che ho messo i chili di troppo. E adesso voglio rimediare. Comunque, ho letto che sarebbe consigliabile fare uno sforzo fisico di circa quaranta minuti non superando un tot di battiti cardiaci, e la formula che andava fatta per misurare questa soglia era: (220 - mia età) * 70/100 Ho fatto il calcolo, e viene una cifra attorno ai 145 battiti/minuto... Quindi dovrei, ad esempio, tenere questo ritmo correndo o andando sulla cyclette, indipendentemente dalla velocità e altri fattori? Ah, e per chi diceva di fare analisi prima di iniziare, io ho un soffio al cuore alla tricuspide congenito ma leggero, in ogni caso prima di iscrivermi in palestra ho fatto un ecodoppler al cuore per valutare eventuali problemi.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da dieboss

Io comunque ho sedici anni, mica trenta. E il fatto è che qualche tempo fa ho subito un intervento a una gamba abbastanza serio, e sono dovuto rimanere immobile a lungo. Certamente non sono stato molto attento con la dieta, ma è principalmente in quel periodo che ho messo i chili di troppo. E adesso voglio rimediare. Comunque, ho letto che sarebbe consigliabile fare uno sforzo fisico di circa quaranta minuti non superando un tot di battiti cardiaci, e la formula che andava fatta per misurare questa soglia era: (220 - mia età) * 70/100 Ho fatto il calcolo, e viene una cifra attorno ai 145 battiti/minuto... Quindi dovrei, ad esempio, tenere questo ritmo correndo o andando sulla cyclette, indipendentemente dalla velocità e altri fattori? Ah, e per chi diceva di fare analisi prima di iniziare, io ho un soffio al cuore alla tricuspide congenito ma leggero, in ogni caso prima di iscrivermi in palestra ho fatto un ecodoppler al cuore per valutare eventuali problemi.

Le 145 pulsazioni sono il limite che non devi superare, rimani tra il 60 ed il 70% della pulsazione massima

[Yashiro]

Oggi ho provato la mia nuova scheda di allenamento: 3 esercizi per gruppo muscolare, 5x5 con 50'' di riposo tra le serie.

---massacrante!---

Credevo non fosse abbastanza ma oggi (spalle e tricipiti) le spalle bruciano like hell! Molto soddisfatto!!