[Wellness official thread]

[Zildjian]

Vorrei chiedere una cosa agli esperti (premettendo che vado da metà Ottobre in palestra con risultati abbastanza soddisfacenti), è giusto questo gruppo di esercizi?

Dorsali / Bicipiti
Pettorali / Tricipiti
Spalle / Richiamo di braccia
Gambe

Alla fine di ogni gruppo faccio addominali alternando un giorno panca romana (3 serie da 100) e l'altro addominal machine (anche qui 3 serie da 100).
Vado 3 volte alla settimana e sto circa un'ora e 10 ogni volta.

[Trokji]

Originariamente inviato da Syraka

men che meno il nuoto. Lo sport per eccellenza tra i piu tecnici in assoluto.
Non è che ti butti in piscina ed inizi a nuotare come rosolino eh!
inoltre per chi non ha mai nuotato, è palloso ed altamente stancante.

Comunque, come è gia stato detto io farei per 15-20 giorni una full body da ripetere tre volte a settimana insieme ad un poco di cardio tanto per dare una svegliata al corpo in putrefazione
Per il resto, le scelte sono infinite, all'inizio se ti trovi bene puoi restare con una full ad intensita variabile nei tre allenamenti o passare ad una ABA o insomma tutto quello che vuoi!

Sì ma l'ha detto lui che vuole essere come Rosolino.. ora magari come lineamenti non è uguale, però è probabile che se nuota ed ha talento può assomigliarsi anche come tempi.

[Trokji]

Originariamente inviato da Syraka

Tranquillo parlavo in generale!

Ok ok!!
un altro ragazzo che ha paura di "enormizzarsi"

[vegetassj2]

Originariamente inviato da Trokji

Sì ma l'ha detto lui che vuole essere come Rosolino.. ora magari come lineamenti non è uguale, però è probabile che se nuota ed ha talento può assomigliarsi anche come tempi.

Lascia perdere Rosolino, più sopra ho messo un'altra foto. Il sunto è che non mi interessa prendere 20kg in più

[Trokji]

Originariamente inviato da vegetassj2

Lascia perdere Rosolino, più sopra ho messo un'altra foto. Il sunto è che non mi interessa prendere 20kg in più

Vorresti essere come Brad Pitt in fight club

[Trokji]

Originariamente inviato da Syraka

è normale

come le ragazze/donne in palestra che fanno curl alternato con il manubrio da 2/4 Kg, che c@zzo vuoi ipertrofizzare con questo peso

Ho sentito (ma pensavo fosse una leggenda) che un ragazzo andò in una palestra con una foto di brad pitt in fight club.. il primo giorno.. e disse all'istruttore.. io voglio diventare così
Sicuramente l'istruttore gli avrà propinato la solita scheda standardizzata per accaparrarsi il cliente.. io gli avrei detto se vuoi diventare così vai in Ammeriga e cerca di far conoscenza con qualche produttore o regista.. magari prima o poi ti prenderanno come attore

è normale

come le ragazze/donne in palestra che fanno curl alternato con il manubrio da 2/4 Kg, che c@zzo vuoi ipertrofizzare con questo peso

Perché penso credano che pesi leggerissimi e poca fatica= braccia fine e magre, pesi faticosi= braccia da 55 cm in 1 mese

[vegetassj2]

Originariamente inviato da Trokji

Vorresti essere come Brad Pitt in fight club

scusate, ma davvero non capisco!In palestra bisogna andare solo per puntare a questo???



Credo proprio di no
L'unico punto che volevo sottolineare è che non voglio prendere due taglie....Non capisco Fight Club o cose del genere cosa c'entrino...

[Trokji]

non ti sfiora l'idea..che nella vita reale.. codesto tipo di fisico non esiste? non solo perché si parla di gente che sono nati per quello, vivono per quello, si allenano tantissimo, mangiano continuamente, si aiutano con aiuti di vario tipo.. ma pure perché codesta foto è fotoscioppata per rendere flex 4 volte più largo di quello che era in realtà?

[Trokji]

Originariamente inviato da Syraka

piuttosto tu che misure hai?
se rivedo le foto dell'estate e le confronto con adesso

Diciamo se dimagrissi al punto giusto .. potrei avere già quasi un fisico fitness . braccia contratte 40 cm (destro, sinistro un po' meno), coscia 58 cm (qui penso di poter migliorare rapidamente perché ultimamente grazie anche alla cintura che prima non usavo lo squat è molto leggero), vita ora 83 cm all'ombelico. peso 87 kg X180 cm

[vegetassj2]

Originariamente inviato da Trokji

non ti sfiora l'idea..che nella vita reale.. codesto tipo di fisico non esiste? non solo perché si parla di gente che sono nati per quello, vivono per quello, si allenano tantissimo, mangiano continuamente, si aiutano con aiuti di vario tipo.. ma pure perché codesta foto è fotoscioppata per rendere flex 4 volte più largo di quello che era in realtà?

Questa discussione mi sembra talmente irreale che mi sembra di non riuscire a trovare una risposta adatta

E' ovvio che sia irreale!!Ho fatto palestra per 10 anni, più o meno so che effetto fa al corpo. Volevo porre di più l'accento sulla definizione che sull'aumento di massa(che cmq è ovvio che ci DEBBA essere). Le foto mi sa che hanno solo portato fuori strada.....

[Trokji]

Originariamente inviato da vegetassj2

Questa discussione mi sembra talmente irreale che mi sembra di non riuscire a trovare una risposta adatta

E' ovvio che sia irreale!!Ho fatto palestra per 10 anni, più o meno so che effetto fa al corpo. Volevo porre di più l'accento sulla definizione che sull'aumento di massa(che cmq è ovvio che ci DEBBA essere). Le foto mi sa che hanno solo portato fuori strada.....

in 10 anni non hai raggiunto un minimo di boettivi che cercavi? dieta dieta dieta.. per dimagrire è questo che conta al 90%.

[Trokji]

Secondo me fondamentali in multifrequenza + qualche complementare alla lunga rende di più rispetto all'approccio tradizionale. Un tipo di allenamento che uso spesso e che più o meno si basa su questo (molto personalizzabile comunque) è l'hst (hiperthrophy specific traning). Fai un search su google e trovi molto materiale.. c'è anche un forum ufficiale in inglese. Quindi sì come idea di base è buona.. ma appunto devi programmare un po' la "progressione" dei pesi. Allenarsi in multifrequenza tirando tutto alla morte (stile BIIO che prevede di cedere alla prima serie) infatti ti fa rapidamente giungere allo stallo..

[zerotre]

Originariamente inviato da Syraka

Grazie! Conosco solo per nome questi metodi di allenamento, HST, BIIO, FST e i vari gironda, starr e altro! Il prossimo mese sicuramente mi buttero sul 3xweek in multifrequenza, adesso inizio a cercare qualcosa sull'hst! Interessantissimo!

(ma sei lo stesso Syraka su BBhomebage?)

come la vuoi fare tu, ti consiglio di provare a fare un po' di bill starr (5x5), io ci dedico almeno qualche mese ogni anno, l'anno scorso ho provato a fare la routine completa, ti permette di concentrarti sui fondamentali, perfezionandone l'esecuzione, in giro si trovano anche files excel per il programma.
ciao.

[zerotre]

certo ho dato un'occhiata tempo fa al tuo diario se non sbaglio... o qualche post su bbhome, seguo molto anche ironpaolo sul suo blog, i suoi articoli mi hanno fatto capire come eseguire per bene i fondamentali...
Per il resto sono due anni e mezzo che mi faccio le schede da "solo" quindi...
ciao.

[Il programmatore]

Originariamente inviato da vegetassj2

Questa discussione mi sembra talmente irreale che mi sembra di non riuscire a trovare una risposta adatta

E' ovvio che sia irreale!!Ho fatto palestra per 10 anni, più o meno so che effetto fa al corpo. Volevo porre di più l'accento sulla definizione che sull'aumento di massa(che cmq è ovvio che ci DEBBA essere). Le foto mi sa che hanno solo portato fuori strada.....

per quello che vuoi te consiglierei prima di tutto per 1 paio di anni massa e poi potrai alternare massa in autunno/inverno e def verso primavera/estate (non è quello che vuoi? il fisico asciutto per l'estate?)
Ricorda solo che oltre che l'allenamento contano molto la dieta e pure il risposo..
Vai su bodyweb e chiedi aiuto la per dieta e allenamento

[zunio]

ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questo attrezzo

http://it.decathlon.com/attrezzi-add...5_6369205.html

facendo gli addominali a corpo libero ho dei dolori alla schiena. Quest'attrezzo può sostituire(come efficacia) gli addominali liberi?

[Il programmatore]

Originariamente inviato da zunio

ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questo attrezzo

http://it.decathlon.com/attrezzi-add...5_6369205.html

facendo gli addominali a corpo libero ho dei dolori alla schiena. Quest'attrezzo può sostituire(come efficacia) gli addominali liberi?

anche io a volte ho dolori e in quel caso uso il suddetto attrezzo..però gli addominali vengono sollecitati meno..a questo punto usa un sovraccarico

[Xfree]

Ho giocato a tennis, per circa 6 anni, durante l'età dello sviluppo, dai 12 ai 18 anni non curando gli scompensi che questo sport mi avrebbe causato.
Infatti, ho la parte superiore destra più forte e più sviluppata di quelle sinistra, al contrario delle gambe che, anche a causa della bicicletta e della corsa,
sono sostanzialmente equi sviluppate.
Mi sono iscritto in palestra per cercare di compensare questa differenza di forza e di sviluppo muscolare ed ho fatto presente questo obiettivo all'istruttore
il quale mi ha stilato una scheda che , a parte la lat machine, è tutta strutturata sugli esercizi con manubri.
Secondo voi è una strategia corretta?
Nella mia ignoranza ho pensato che, in esercizi come stacco o panca probabilmente compenserei la differenza di forza con i muscoli della parte destra del corpo.
E' una ipotesi corretta?
Per quanto riguarda i carichi : dovrei utilizzare carichi che mi consentano di completare le serie considerando questo deficit di forza, piuttosto che arrivare magari sfinito con il "sinistro" e tranquillo con il "destro", giusto?
Con il "destro" purtroppo, o per fortuna, riesco a scalare molto più velocemente che con il "sinistro".

[Trokji]

Per compensare squilibri destro sinistro è giusto almeno all'inizio allenarsi sopratutto con manubri. Ovviamente tutti hano squilibri, tutti hano un braccio più grosso dell'altro per esempio. Chiaramente però è bene cercare di limitarli il più possibile e che nonsiano eccessivi

[Xfree]

Beh guarda tanto per darti un idea, il polso destro è 18.5cm mentre quello sinistro 1cm in meno, il bicipite destro 33cm mentre quello sinistro 30cm.